Hogyan építsünk bizalmat a barátságokban (még akkor is, ha nehezen megy)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Úgy érzem, nem tudok megbízni a barátaimban. Voltak barátaim, akik megtörték a bizalmamat, és most már félek közel kerülni az emberekhez, még akkor is, ha szeretném. Nem tudom, hogyan építsem újra a bizalmat a barátságokban, de nem akarok egyedül lenni!"

Amikor megbántottak minket, beindul az önvédelmi ösztönünk. Nem számít, hogy az a személy, aki megbántott minket, szülő, szerelmi partner, barát vagy zsarnok volt-e. A probléma akkor kezdődik, amikor az önvédelmi ösztönünk elkezd bántani minket: elszigetelhet minket, és megakadályoz abban, hogy egészséges kapcsolatokat alakítsunk ki.

Ha megpróbálsz bizalmat építeni egy romantikus partnerrel, akkor érdemes elolvasnod ezt a cikket arról, hogyan építsünk bizalmat a romantikus kapcsolatokban.

Hogyan építsünk bizalmat a barátságokban

Döntsd el, hogy megkockáztatod, hogy másokba veted a bizalmad

Sajnos, az életben nem kerülhetjük el a fájdalmat. Bár jobban tudunk egészséges embereket választani, akikkel körülvehetjük magunkat, az igazság az, hogy az emberek gyakran akaratlanul is megbántják egymást. Amikor két embernek különböző igényei vannak, konfliktus alakul ki. Az emberek eltávolodnak egymástól, és barátságok több okból is véget érnek.

Ha a lehetséges szívfájdalomra gondolunk, valahányszor új emberrel találkozunk, legszívesebben bezárkóznánk egy szobába, és soha többé nem mennénk ki. Persze, akkor sok lehetséges növekedésről és örömről maradunk le.

Segíthet, ha megkérdőjelezed a nem hasznos gondolataidat, amikor szorongsz attól, hogy megbízol-e másokban. Ha például azon kapod magad, hogy azt gondolod: "Soha senki nem lesz mellettem, amikor szükségem van rá", kérdezd meg magadtól:

• Biztosan tudom, hogy ez igaz?
• Milyen bizonyítékok szólnak ez ellen a gondolat ellen?
• Mit mondanék egy barátomnak, aki így gondolkodik?
• Hasznos ez a gondolat? Lehet, hogy megvéd a fájdalomtól, de mik a hátulütői?
• Tudok-e reálisabb módot arra, hogy ezt a helyzetet reálisabbá tegyem?

Ebben az esetben az eredeti gondolatodat valami ilyesmivel helyettesítheted:

"Több milliárd ember él ezen a bolygón, így nem tudhatom, hogy soha senki nem lesz mellettem. És bár sokszor cserbenhagytak már, találkoztam néhány megbízható emberrel. Egy ilyen helyzetben lévő barátomnak azt mondanám, hogy időbe telhet, amíg erős barátságok alakulnak ki, de ez mindenképpen lehetséges. Az ilyen gondolkodás biztonságban tart, de meggátol abban is, hogy jól érezzem magam más emberekkel. Ennek elengedéseazt hittem, hogy nyugodtabb leszek mások körében."

Emlékeztesse magát, hogy a bizalom időbe telik

Néha megpróbáljuk siettetni a kapcsolatokat azzal, hogy túl sokat és túl hamar megosztunk velük. A kiegyensúlyozott beszélgetések és a fokozatos önfeltárás bizalmat épít a kapcsolatokban. Gondolj úgy rá, mint egy projektre, amin új barátoddal dolgozol. De házépítés helyett barátságot építesz.

Mielőtt megosztanád a legjelentősebb traumáidat, ossz meg apró dolgokat új barátaiddal. Nézd meg, hogyan reagálnak. Ha úgy érzed, hogy meghallgatnak és megértenek, lassan növeld a tétet, és fedj fel egyre érzékenyebb információkat.

Adj teret a barátaidnak, hogy megoszthassák veled a saját életüket. Próbálj visszajelzést adni nekik arról, hogy elfogadod őket olyannak, amilyenek. Tudasd velük, hogy értékeled a jelenlétüket az életedben.

További tippekért olvassa el ezt az útmutatót arról, hogyan tartson fenn egy beszélgetést, és ezt a cikket arról, hogyan hagyja abba a túlzott megosztást.

Ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani.

Ha azt akarod, hogy valaki megbízzon benned, tudnia kell, hogy az ígéreteid szilárdak. Ha azt mondod, hogy ott leszel, akkor ott is leszel.

Ezért fontos, hogy a baráti bizalom kiépítésekor ne vállalja túlságosan magát. Nemet mondani nehéz - de nem olyan nehéz, mint helyrehozni a megtört bizalmat. Tartsa be az ígéreteit, és ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani.

Legyen megbízható

Légy olyan barát, amilyet magadnak is szeretnél: aki időben megjelenik, visszahív, és nem mond rosszat a barátairól a hátuk mögött.

Hallgasd meg a barátaidat, amikor beszélnek. Ha elfelejtettél válaszolni egy üzenetre, kérj bocsánatot. Tartsd meg a titkaikat. Mutasd meg az embereknek, hogy megbízhatnak benned.

Okok, amiért bizalmi problémáid lehetnek a barátaiddal kapcsolatban

Bizonytalan kötődési stílus

A kötődéselmélet azt írja le, hogyan alakítunk ki érzelmi kötődést másokkal.

A biztonságos kötődési stílussal rendelkező emberek általában jól érzik magukat a szoros kapcsolatokban. Vannak azonban olyan emberek, akiknek bizonytalan a kötődési stílusuk. Ez megnehezítheti számukra, hogy megbízzanak másokban. Az elkerülő kötődési stílusú emberek például nehéznek vagy fojtogatónak találják a közelséget.

A kötődési stílusokról és a barátságról 330 főiskolai hallgató körében végzett vizsgálat megállapította, hogy a biztonságosan kötődő hallgatóknak kevesebb konfliktusuk volt, és jobban tudták leküzdeni a kapcsolataikban felmerülő problémákat.

Az elkerülő kötődési stílusú diákok magasabb szintű konfliktusokról és alacsonyabb szintű társas kapcsolatokról számoltak be.[] Más tanulmányok azt is megállapították, hogy a biztonságos kötődési stílusú emberek könnyebbnek és kielégítőbbnek találják a kapcsolatokat.[].

A Healthline ezen útmutatója részletesebben foglalkozik a kötődéssel. Olyan kvízekre mutató linkeket tartalmaz, amelyek segítenek kideríteni a kötődési stílusodat, és elmagyarázzák, mit tehetsz, hogy szükség esetén megváltoztasd azt. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy terapeutával kell dolgoznod, hogy megtanulj új módokat tanulni a többi emberrel való kapcsolatra.

zaklatást tapasztaltak vagy kihasználták őket

Ha a barátai, osztálytársai vagy akár a testvérei zaklatták vagy kihasználták, akkor félhet attól, hogy újra bántani fogják. Lehet, hogy olyan meggyőződést alakított ki magában, hogy az emberekben nem lehet megbízni. Ez a meggyőződés, hogy az emberek nem biztonságosak, szociális szorongásként jelentkezhet.

Még ha a racionális agyad tudja is, hogy nem mindenki ilyen, a tested útban lehet. A félelemreakciónk nanoszekundumok alatt zajlik le. Amikor félelmet érzünk, lefagyunk, a stresszhormonok elárasztják a szervezetünket, és a tanulási képességeink megzavarodnak[].

Időbe telhet, amíg megtanítja a testének, hogy a másokkal való interakció pozitív élmény lehet. Érdemes lehet olyan terapeutával dolgozni, aki a traumára specializálódott.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

A vörös zászlók fel nem ismerése

Sokunknak nem voltak egészséges modelljei a kapcsolatokról, amikor felnőttünk. Talán instabil otthonban nőttünk fel, vagy nem voltak barátaink, amikor fiatalok voltunk.

Ennek eredményeként nem mindig tudjuk, hogy mit várunk el egy kapcsolatban. Nem tanuljuk meg, hogyan ismerjük fel az egészséges embereket, amikor találkozunk velük. Nem tudjuk, hogy mikor bízzunk meg az emberekben, vagy kit kellene elkerülnünk.

Lehet, hogy például azt hisszük, hogy normális, ha olyan emberek között vagyunk, akik állandóan kiabálnak, panaszkodnak vagy lehúznak minket. A lelkünk mélyén talán nem hisszük el, hogy jó barátokat vonzhatunk magunkhoz, akik törődnek velünk.

Tanuld meg, hogyan ismerheted fel a mérgező barátság jeleit, hogy ne sérülj meg újra és újra.

Nem bízol magadban

Ez talán ellentmondásosnak hangzik, mert úgy tűnhet, hogy a potenciális barátokban nem bízhatsz. Attól félsz, hogy ha beengeded őket, akkor bántani fognak. De az igazság az, hogy ha bízunk magunkban, akkor tudjuk, hogy minden rendben lesz, bármi történjen is.

Ha egy barátság véget ér, azt nem tekintjük annak jeleként, hogy minden ember megbízhatatlan, vagy hogy soha nem lesznek szoros barátságaink. Rájövünk, hogy a barátság olyan okokból nem működött, amelyeknek semmi közük az emberi értékünkhöz. Megőrizzük az arányérzékünket, amikor párkapcsolati problémákról van szó, mert tudjuk, hogy magunkért vagyunk ott.

Nem fogadod el teljesen magad

Ha azt hiszed, hogy méltatlan ember vagy, akkor nehezen engeded, hogy az emberek meglássák a valódi énedet. Mélyen legbelül azt hiszed, hogy ha megismernek, akkor elhagynak téged.

Ha tudod, hogy szerethető ember vagy, aki megérdemli a jó dolgokat, az segíthet abban, hogy megbízz az emberekben, és beengedd őket. Ha tudod, hogy a kapcsolatokban ugyanannyit tudsz adni, és hogy az emberek értéket nyernek azzal, hogy ismernek, akkor mély, szoros barátságokat akarsz majd kialakítani.

Ha az önszeretet fejlesztésére szeretnél összpontosítani, nézd meg az önértékelésről és elfogadásról szóló legjobb könyveket tartalmazó ajánlásainkat.

Megtanulni bízni magadban

Ellenőrizze magát napközben

Fáradt vagy? Éhes? Unatkozol? Próbáld meg megszokni, hogy megkérdezd magadtól: "Mit tehetek most, hogy kielégítsem a szükségleteimet?".

Lehet, hogy úgy döntesz, hogy felkelsz és nyújtózkodsz, vagy iszol egy pohár vizet. A megoldások gyakran nagyon egyszerűek. Ha megszokod, hogy gondoskodsz a kisebb napi szükségleteidről, az segíteni fog abban, hogy kapcsolatot alakíts ki önmagaddal. Lassan elkezdesz bízni magadban, hogy gondoskodsz a saját szükségleteidről.

Legyen büszke az elért eredményeire

Ne feledje, hogy mindenkinek más az útja. Ha mindig másokhoz hasonlítja magát, úgy érezheti, hogy nincs mire büszkének lennie. Végül is úgy tűnik, hogy a társai sokkal többet érnek el.

Mindannyian más úton járunk. Az egyetlen személy, akivel összehasonlíthatod magad, az a múltbeli önmagad. Add meg magadnak az elismerést a fejlődésért, amit elértél.

Olvassa el cikkünket, amelyben tippeket adunk arra, mit tegyen, ha másokkal szemben kisebbrendűnek érzi magát.

Hogyan építsük újra a bizalmat, ha az már megtört?

Legyél őszinte az érzéseiddel kapcsolatban

Ha azon kapod magad, hogy elveszíted a bizalmat egy barátoddal szemben, kérdezd meg magadtól, hogy mi történik. Tett valami konkrét dolgot, ami megbántott téged? Őszinte vagy vele?

Néha azt mondjuk, hogy minden rendben van, még akkor is, ha valójában nem így érezzük.

Tegyük fel, hogy tervezünk valamit egy barátunkkal, de egy órával azelőtt, hogy elkészülnénk, azt mondja, hogy nem érzi jól magát.

"Semmi baj" - mondjuk, és akkor is azt mondjuk, hogy semmi baj, amikor másodszor és harmadszor is megtörténik.

Elvárjuk a barátainktól, hogy tudják, hogyan érezzük magunkat, de hogyan tudnák, ha nem mondjuk ki, mit érzünk? A fenti példában a barátunk azt hihette, hogy egy előzetes tervet készítettünk. Nem gondolták, hogy ennek megfelelően tervezzük az időnket. Ez nem jelenti azt, hogy nem tisztelnek minket, ahogy mi feltételezzük - lehet, hogy csak más elvárásaink voltak.

Értsd meg, miért történt

Gyakran tapasztalsz bizalmi problémákat a barátaiddal? Minden kapcsolatunkban van egy közös nevező: mi magunk.

Gyakran úgy érezzük, hogy a kommunikációnk egyértelmű, de kiderül, hogy ez nem így van. Vagy azt tapasztaljuk, hogy nem mindenki osztja a barátságokkal kapcsolatos elvárásainkat. A kultúránk, a hátterünk és a személyes történelmünk alakítja a kapcsolatokkal kapcsolatos elvárásainkat.

Nézzünk egy egyszerű példát: egyesek utálnak telefonon beszélni, és inkább SMS-t írnak, míg mások utálják az SMS-t, és inkább egy rövid telefonbeszélgetésen keresztül oldják meg a dolgokat.

Próbálja megérteni a kapcsolatokkal kapcsolatos elvárásait, és kommunikálja azokat. Ha konfliktusok merülnek fel, próbálja meg kidolgozni, hogy mi történt, és hogyan lehet azokat feldolgozni és megelőzni.

Ne legyen védekező

Ha te voltál az, aki megbántotta a barátodat (és végül is mindannyian elszúrjuk), ne védekezz, amikor felhozza ezt. Figyelj az érzéseire, és ne próbáld meg a tetteid igazolásával vagy ellentámadással (pl. "Igen, én tettem, de te...") elvágni a fejét.

Nehéz lehet elfogadni a kritikát. Tartson szünetet a nehéz beszélgetésekben, ha szükséges, de mindenképpen térjen vissza hozzájuk, hogy a barátai úgy érezzék, meghallgatják őket.

Tanulja meg, hogyan kell teljes bocsánatkérést adni és elfogadni.

A valódi bocsánatkérés a következő elemeket tartalmazza:

1. Köszönetnyilvánítás. Például: "Rájöttem, hogy elkéstem az elmúlt három ebédmegbeszélésünkről".
2. Együttérzés. Mutassa meg, hogy megérti, hogyan érezte magát a másik személy a viselkedése miatt. Például: "Értem, miért érezte magát tiszteletlenül".
3. Elemzés. Magyarázd meg, miért viselkedtél úgy, ahogyan viselkedtél. Például: "Nem vagyok túl jó az időbeosztásban, és mostanában nagyon stresszes voltam." Vedd figyelembe, hogy a magyarázat nem egyenlő a védekezéssel. Bármilyen alapos is a magyarázatod, akkor is azt kell mondanod: "Sajnálom".
4. A jövő tervezése. Találj ki egy megoldást arra, hogy a hasonló probléma ne fordulhasson elő még egyszer, és mondd el, mit fogsz tenni. Például: "Elkezdtem egy új naplóalkalmazást használni, így a jövőben pontos leszek".

Ha nem tudod, hogyan kell bocsánatot kérni, olvasd el ezt az útmutatót a bocsánatkérésről.

Ha valaki bocsánatot kér tőled, próbáld meg elfogadni. Nem kell megbocsátanod az embereknek - vannak dolgok, amelyek megbocsáthatatlanok -, de próbáld meg másoknak is ugyanazt a kegyelmet nyújtani, amit te is szeretnél cserébe.

Vágja meg a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akikben nem bízhat meg.

Ha vannak olyan barátaid, akik nem lojálisak hozzád, és nem érzed jól magad velük, lehet, hogy meg kell szakítanod velük a kapcsolatot.

Kapcsolatokat befejezni mindig nehéz, de az is, ha olyan barátaid vannak, akikben nem bízhatsz. Ha egyszer felszabadítod az egyoldalú kapcsolatokra fordított időt és energiát, nyitottabb leszel az olyan barátságok felé, amelyek jobban megfelelnek neked.

Gyakori kérdések

Miért fontos a bizalom egy barátságban?

A bizalom az egészséges kapcsolat alapja. Amikor megbízunk valakiben, tudjuk, hogy vele együtt azok lehetünk, akik vagyunk. Tudjuk, hogy számíthatunk az ígéreteire, és hogy az illető mellettünk lesz, és támogat minket, amikor szükségünk van rá.

Hogyan lehet bizalmat kialakítani?

A bizalom kialakításának legjobb módja, ha fokozatosan történik. Ne várj túl sokat túl hamar. Légy nyitott magaddal és az érzéseiddel kapcsolatban. Légy őszinte másokkal és magaddal szemben.

Hogyan lehet elnyerni valakinek a bizalmát?

Ahhoz, hogy valaki megbízzon bennünk, be kell tartanunk a neki tett ígéreteinket. Tudniuk kell, hogy a titkaik biztonságban vannak nálunk. Létfontosságú, hogy megadjuk nekik azt az érzést, hogy megoszthatják az érzéseiket anélkül, hogy kinevetnénk vagy elítélnénk őket.

Hogyan mutatod ki a bizalmat?

Azzal mutatjuk meg másoknak, hogy bízunk bennük, hogy megosztjuk velük az életünket. Azzal, hogy elmondjuk valakinek a történelmünket, félelmeinket és álmainkat, azt az üzenetet küldjük, hogy hiszünk abban, hogy megbízhatóak.

Melyek az igaz barátok tulajdonságai?

Az igazi barát az, akivel jól érzed magad. Elfogadnak olyannak, amilyen vagy, anélkül, hogy megpróbálnának megváltoztatni. Tudatják veled, ha nem értenek veled egyet, de nem veszekednek veled ok nélkül.

Ha mélyebb betekintést szeretne nyerni abba, hogy valaki jó barát-e, olvassa el cikkünket arról, hogy mitől lesz valaki igazi barát.

Hivatkozások

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). A kötődés mint a barátsági tulajdonságok előrejelzője főiskolás fiataloknál. Társas viselkedés és személyiség: Egy nemzetközi folyóirat, 33. (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Kötődési stílus és intimitás a barátságban. Személyes kapcsolatok, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014). A félelem tudománya. Edutopia .