Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Mér líður eins og ég geti ekki treyst vinum. Ég hef átt vini sem brutu traust mitt og núna er ég hræddur við að komast nálægt fólki jafnvel þegar ég vil. Ég veit ekki hvernig ég á að endurbyggja traust á vináttuböndum, en ég vil ekki vera ein!“
Þegar við höfum orðið fyrir sárri kemur sjálfsverndareðli okkar í gang. Það skiptir ekki máli hvort sá sem særði okkur var foreldri, rómantískur félagi, vinur eða einelti. Vandamálið byrjar þegar sjálfsverndareðli okkar byrjar að skaða okkur: það getur haldið okkur einangruðum og hindrað okkur í að þróa heilbrigt samband.
Ef þú ert að reyna að byggja upp traust með rómantískum maka gætirðu viljað fara í þessa grein um hvernig á að byggja upp traust í rómantískum samböndum.
Hvernig á að byggja upp traust í vináttuböndum
Ákveðið að hætta að treysta öðrum
Því miður getum við ekki forðast sársauka í lífinu. Þó að við getum orðið betri í að velja heilbrigt fólk til að umkringja okkur, er sannleikurinn sá að fólk meiðir oft hvort annað óviljandi. Alltaf þegar tvær manneskjur hafa mismunandi þarfir eru átök. Fólk flytur í burtu og vinskapur endar af ýmsum ástæðum.
Ef við hugsum um hugsanlega ástarsorg þegar við hittum einhvern nýjan, þá viljum við loka okkur inni í herbergi og fara aldrei út. Auðvitað munum við missa af miklu af möguleguþarft ekki að fyrirgefa fólki - sumt er ófyrirgefanlegt - en reyndu að veita öðrum sömu náðina og þú vilt fá í staðinn.
Slökktu á sambandi við fólkið sem þú getur ekki treyst
Ef þú átt vini sem eru ekki tryggir þér og láta þér líða ekki vel með sjálfan þig, gætirðu þurft að slíta sambandinu við þá.
Að slíta sambandinu við þá er alltaf erfitt, en svo er alltaf erfitt að eiga vini. Þegar þú hefur losað þann tíma og orku sem þú eyðir í einhliða sambönd muntu vera opnari fyrir vináttuböndum sem henta þér betur.
Algengar spurningar
Hvers vegna er traust mikilvægt í vináttu?
Traust er undirstaða heilbrigðs sambands. Þegar við treystum einhverjum vitum við að við getum verið eins og við erum með þeim. Við vitum að við getum treyst á loforð þeirra og að manneskjan verður við hlið okkar og styður okkur þegar við þurfum á þeim að halda.
Sjá einnig: 12 merki um að vini þínum sé ekki sama um þig (og hvað á að gera)Hvernig þróar þú traust?
Besta leiðin til að þróa traust er að gera það smám saman. Ekki búast við of miklu of fljótt. Vertu opinn um sjálfan þig og tilfinningar þínar. Vertu heiðarlegur við aðra og sjálfan þig.
Hvernig ávinnur þú þér traust einhvers?
Til þess að einhver geti treyst okkur þurfum við að standa við loforð okkar við hann. Þeir þurfa að vita að leyndarmál þeirra eru örugg hjá okkur. Það er mikilvægt að gefa þeim tilfinningu fyrir því að þeir geti deilt tilfinningum sínum án þess að vera hlegið að eða dæmdir.
Hvernig sýnir þú traust?
Við sýnum öðrum að við treystum þeim með því að deila lífi okkar með þeim. Að segja fráeinhver um sögu okkar, ótta og drauma sendir þau skilaboð að við teljum að þeim sé treystandi.
Hver eru einkenni sanns vinar?
Sannur vinur er einhver sem lætur þér líða vel. Þeir samþykkja þig eins og þú ert án þess að reyna að breyta þér. Þeir munu láta þig vita ef þeir eru ósammála þér en munu ekki berjast við þig að ástæðulausu.
Til að skoða merki þess að einhver sé góður vinur skaltu lesa grein okkar um hvað gerir sannan vin.
Tilvísanir
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Viðhengi sem spá fyrir vináttueiginleika í háskólaunglingum. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Viðhengisstíll og nánd í vináttu. Persónuleg samskipti, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Vísindi óttans. Edutopia .
Það getur hjálpað til við að ögra óhjálplegum hugsunum þínum þegar þú kvíðir því að treysta öðrum. Til dæmis, ef þú grípur þig til að hugsa: „Enginn mun nokkurn tíma vera til staðar fyrir mig þegar ég þarf á honum að halda,“ spyrðu sjálfan þig:
- Veit ég með vissu að þetta er satt?
- Hverjar eru sönnunargögnin gegn þessari hugsun?
- Hvað myndi ég segja við vin sem var að hugsa svona?
- Er þetta gagnlegt að hugsa um? Það gæti verið að vernda mig fyrir sársauka, en hverjir eru gallarnir?
- Get mér dottið í hug raunhæfari leið til að setja þessar aðstæður inn?
Í þessu tilfelli gætirðu skipt út upprunalegu hugsun þinni fyrir eitthvað á þessa leið:
„Það eru milljarðar manna á þessari plánetu, svo ég get ekki vitað að enginn mun nokkurn tíma vera þar fyrir mig. Og þó að mér hafi verið svikið mikið hef ég hitt nokkra áreiðanlega menn. Ég myndi segja vini í þessari stöðu að það getur tekið tíma að byggja upp sterk vináttubönd, en það er örugglega mögulegt. Að hugsa svona heldur mér öruggum, en það kemur líka í veg fyrir að ég skemmti mér með öðru fólki. Að sleppa þessari hugsun myndi gera mig afslappaðri í kringum aðra.“
Mundu sjálfan þig að traust tekur tíma
Stundum reynum við að flýta samböndum með því að deila of miklu, of fljótt. Jafnvæg samtöl og smám saman sjálfsbirting byggja upp traust í samböndum. Líttu á það sem verkefni sem þú ert að vinna að með nýja vini þínum. En í stað þess að byggja hús,þú ert að byggja upp vináttu.
Áður en þú deilir mikilvægustu áföllunum þínum skaltu deila litlum hlutum með nýjum vinum. Sjáðu hvernig þeir bregðast við. Ef þú finnur að þú heyrir þig og skilur þig skaltu auka hlutinn hægt og rólega og birta viðkvæmari upplýsingar.
Gefðu vinum þínum pláss til að deila eigin lífi með þér. Reyndu að gefa þeim endurgjöf um að þú samþykkir þau hvernig þau eru. Láttu þá vita að þú metur nærveru þeirra í lífi þínu.
Lestu þessa leiðbeiningar um hvernig á að halda samtali gangandi og þessa grein um hvernig á að hætta að deila of mikið til að fá fleiri ráð.
Ekki gefa loforð sem þú getur ekki staðið við
Ef þú vilt að einhver treysti þér þarf hann að vita að loforð þín eru traust. Ef þú segir að þú sért til staðar muntu vera til staðar.
Þess vegna er mikilvægt að leggja ekki of mikið á sig þegar þú byggir upp traust í vináttu. Það er erfitt að segja „nei“ - en það er ekki eins erfitt og að gera við brotið traust. Standið við loforð þín og ekki loforð sem þú munt ekki geta staðið við.
Vertu áreiðanlegur
Vertu sú tegund af vini sem þú vilt fyrir sjálfan þig: einn sem mætir á réttum tíma, svarar símtölum og segir ekki slæma hluti um vini á bak við sig.
Hlustaðu á vini þína þegar þeir tala. Ef þú hefur gleymt að svara skilaboðum skaltu biðjast afsökunar. Haltu leyndarmálum þeirra. Sýndu fólki að það getur treyst þér.
Ástæður fyrir því að þú gætir átt í traustsvandamálum við vini
Að hafa óöruggan tengingarstíl
Fengingarkenningin lýsirhvernig við myndum tilfinningaleg tengsl við aðra.
Fólk með öruggan tengslastíl hefur tilhneigingu til að líða vel í nánum samböndum. Hins vegar hafa sumir óöruggan viðhengisstíl. Þetta getur gert það erfitt fyrir þá að treysta öðrum. Til dæmis finnst fólki með forðast tengslastíl nálægð erfiða eða kæfandi.
Rannsókn á tengslastílum og vináttu hjá 330 háskólanemum kom í ljós að tryggt tengdir nemendur áttu færri átök og voru betri í að sigrast á vandamálum í samböndum sínum.
Nemendurnir með forðast tengslastíl greindu frá meiri átökum og minni félagsskap.[] Aðrar rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að fólki með öruggan tengslastíl finnst sambönd auðveldari og ánægjulegri.[]
Þessi leiðarvísir frá Healthline fer nánar út í tengsl. Það inniheldur tengla á skyndipróf sem hjálpa þér að finna út viðhengisstíl þinn og útskýrir hvað þú getur gert til að breyta honum ef þörf krefur. Fyrir flesta þýðir þetta að vinna með meðferðaraðila til að læra nýjar leiðir til að tengjast öðru fólki.
Eftir að hafa upplifað einelti eða verið nýttir
Ef þú varst lögð í einelti eða nýtt af vinum, bekkjarfélögum eða jafnvel systkinum gætirðu óttast að þú verðir særður aftur. Þú gætir hafa tileinkað þér þá trú að ekki sé hægt að treysta fólki. Þessi trú á að fólk sé óöruggt getur birst sem félagsfælni.
Jafnvel ef þúskynsamur heili veit að það eru ekki allir svona, líkaminn gæti verið að trufla þig. Hræðsluviðbrögð okkar gerast á nokkrum nanósekúndum. Þegar við finnum fyrir ótta frjósum við, streituhormón flæða yfir kerfið okkar og námsgeta okkar truflast.[]
Það getur tekið tíma að kenna líkamanum að samskipti við aðra geti verið jákvæð reynsla. Þú gætir viljað vinna með meðferðaraðila sem sérhæfir sig í áföllum.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á öfund í vináttuÁætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Þekkir ekki rauða fána
Mörg okkar höfðu ekki heilbrigt fyrirmynd af samböndum í uppvextinum. Kannski ólumst við upp á óstöðugu heimili eða áttum ekki vini þegar við vorum ung.
Þess vegna vitum við ekki alltaf til hvers er ætlast í sambandi. Við lærum ekki að þekkja heilbrigt fólk þegar við hittum það. Við vitum ekki hvenær við eigum að treysta fólki eða hverjum við ættum að forðast.
Til dæmis gætum við trúað því að vera í kringum fólksem eru stöðugt að öskra, kvarta eða leggja okkur niður er eðlilegt. Innst inni trúum við kannski ekki að við getum laðað að okkur góða vini sem munu hugsa um okkur.
Lærðu hvernig á að þekkja merki um eitraða vináttu svo þú meiðist ekki aftur og aftur.
Að treysta ekki sjálfum sér
Þetta gæti hljómað öfugsnúið vegna þess að það gæti virst eins og það séu hugsanlegir vinir sem þú getur ekki treyst. Þú ert hræddur um að ef þú hleypir þeim inn muni þeir meiða þig. En sannleikurinn er sá að þegar við treystum okkur sjálfum, vitum við að það verður allt í lagi með okkur, sama hvað gerist.
Ef vináttu lýkur tökum við því ekki sem merki um að allt fólk sé ótraust eða að við munum aldrei eignast nána vináttu. Við gerum okkur grein fyrir því að vináttan gekk ekki upp af ástæðum sem hafa ekkert með gildi okkar sem manneskju að gera. Við höldum hlutföllum þegar kemur að vandamálum í sambandi vegna þess að við vitum að við erum til staðar fyrir okkur sjálf.
Ekki að samþykkja sjálfan þig að fullu
Ef þú trúir því að þú sért óverðug manneskja gætirðu átt í erfiðleikum með að láta fólk sjá hið raunverulega þig. Innst inni trúirðu því að ef þeir kynnast þér muni þeir yfirgefa þig.
Að vita að þú ert elskuleg manneskja sem á góða hluti skilið getur hjálpað þér að treysta fólki og hleypa því inn. Ef þú veist að þú hefur alveg eins mikið að gefa í samböndum og að fólk mun öðlast gildi af því að þekkja þig, þá viltu mynda djúp og náin vináttubönd.
Ef þúviltu einbeita þér að því að byggja upp sjálfsást, skoðaðu tillögur okkar um bestu bækurnar um sjálfsvirðingu og viðurkenningu.
Að læra að treysta sjálfum sér
Tékkaðu á sjálfum þér á daginn
Ertu þreyttur? Svangur? Leiðist? Reyndu að venja þig á að spyrja sjálfan þig: „Hvað get ég gert til að mæta þörfum mínum núna?“
Þú gætir ákveðið að standa upp og teygja þig eða fá þér vatnsglas. Lausnirnar eru oft frekar einfaldar. Að venjast því að sjá um smærri daglegar þarfir þínar mun hjálpa þér að byggja upp samband við sjálfan þig. Hægt og rólega byrjarðu að treysta sjálfum þér til að sjá um þínar eigin þarfir.
Vertu stoltur af afrekum þínum
Mundu að allir hafa aðra leið. Ef þú ert alltaf að bera þig saman við aðra gætirðu fundið fyrir því að þú hafir ekkert til að vera stoltur af. Þegar öllu er á botninn hvolft virðast jafnaldrar þínir vera að gera svo miklu meira.
Við erum öll á öðru ferðalagi. Eina manneskjan sem þú ættir að bera þig saman við er fortíðin þú. Gefðu sjálfum þér kredit fyrir framfarirnar sem þú tekur.
Lestu greinina okkar með ráðleggingum um hvað þú átt að gera þegar þú finnur fyrir minnimáttarkennd en aðrir.
Hvernig á að endurreisa traust þegar það hefur verið rofið
Vertu heiðarlegur um tilfinningar þínar
Ef þú finnur að þú missir traust á vini skaltu spyrja sjálfan þig hvað er að gerast. Hafa þeir gert eitthvað sérstakt sem særði þig? Ertu heiðarlegur við þá?
Stundum segjum við að allt sé í lagi, jafnvel þegar okkur finnst það ekki í raunleið.
Segjum að við gerum áætlanir með vini, en klukkutíma eða svo áður en við gerum okkur tilbúin segja þeir að þeim líði ekki vel.
„Það er allt í lagi,“ segjum við. Og við segjum að það sé í lagi þegar það gerist í annað og þriðja skiptið líka.
Við gerum ráð fyrir að vinir okkar viti hvernig okkur líður, en hvernig geta þeir það ef við segjum ekki það sem okkur finnst? Í dæminu hér að ofan gæti vinur okkar haldið að við gerðum bráðabirgðaáætlun. Þeir töldu ekki að við værum að skipuleggja tíma okkar í samræmi við það. Það þýðir ekki að þeir vanvirði okkur, eins og við getum gert ráð fyrir – við gætum bara haft aðrar væntingar.
Skiltu hvers vegna það gerðist
Lendirðu oft í traustsvandamálum við vini? Í öllum samböndum okkar er einn samnefnari: við.
Okkur finnst við oft vera skýr í samskiptum okkar, en svo reynist ekki vera. Eða við gætum komist að því að allir deila ekki viðmiðum okkar um vináttu. Menning okkar, bakgrunnur og persónuleg saga mótar væntingar okkar um sambönd.
Tökum einfalt dæmi. Sumir hata að tala í síma og kjósa að senda sms, á meðan aðrir hata að senda sms og vilja frekar vinna úr hlutunum í stuttu símtali.
Reyndu að skilja væntingar þínar í samböndum og miðla þeim. Þegar átök koma upp skaltu reyna að komast að því hvað gerðist og hvernig hægt er að vinna úr þeim og koma í veg fyrir þau.
Ekki vera í vörn
Ef þú ert sá sem meiðir þigvinur (og að lokum klúðrum við öll), ekki fara í vörn þegar þeir taka það upp. Hlustaðu á tilfinningar þeirra og reyndu ekki að slíta þær með því að réttlæta gjörðir þínar eða beita gagnárásum (t.d. „Já, ég gerði það, en þú...“).
Það getur verið erfitt að sætta sig við gagnrýni. Taktu þér hlé frá erfiðum samtölum ef þú þarft, en vertu viss um að snúa aftur til þeirra svo að vinum þínum finnist að í þeim heyrist.
Lærðu hvernig á að gefa og þiggja fulla afsökunarbeiðni
Ekta afsökunarbeiðni felur í sér eftirfarandi þætti:
- Viðurkenning. Til dæmis, "Ég geri mér grein fyrir að ég hef verið of sein á síðustu þremur hádegisdeitunum okkar."
- Samúð. Sýndu að þú skiljir hvernig hegðun þín lét hinum aðilanum líða. Til dæmis, „Ég get séð hvers vegna þér fannst vanvirt.“
- Að greina. Útskýrðu hvers vegna þú hagaðir þér eins og þú gerðir. Til dæmis, "Ég er ekki mjög góður í tímasetningu og ég hef verið sérstaklega stressaður undanfarið." Athugaðu að skýring er ekki það sama og vörn. Sama hversu traust útskýringin þín er, þú þarft samt að segja „Fyrirgefðu.“
- Að skipuleggja framtíðina. Komdu með lausn til að koma í veg fyrir að svipað vandamál komi upp aftur og segðu þeim hvað þú ætlar að gera. Til dæmis, "Ég er byrjaður að nota nýtt dagbókarforrit, svo ég mæti tímanlega í framtíðinni."
Ef þú veist ekki hvernig á að segja að þér sé miður, lestu þessa leiðbeiningar um hvernig á að biðjast afsökunar.
Þegar einhver biður þig afsökunar skaltu reyna að samþykkja það. Þú
