Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ვგრძნობ, რომ მეგობრებს ვერ ვენდობი. მყავდა მეგობრები, რომლებმაც დაარღვიეს ჩემი ნდობა და ახლა მეშინია ადამიანებთან დაახლოება მაშინაც კი, როცა მინდა. არ ვიცი, როგორ აღვადგინო ნდობა მეგობრობაში, მაგრამ არ მინდა მარტო ვიყო!“
როდესაც ჩვენ გვაწყენინებენ, ჩვენი თვითდაცვის ინსტინქტი ჩნდება. არ აქვს მნიშვნელობა ის, ვინც გვატკინა, იყო მშობელი, რომანტიული პარტნიორი, მეგობარი თუ დაშინება. პრობლემა იწყება მაშინ, როდესაც ჩვენი თვითდაცვის ინსტინქტი იწყებს ტკივილს: მას შეუძლია იზოლირებულად შეგვიყვანოს და ხელი შეგვიშალოს ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებაში.
თუ რომანტიკულ პარტნიორთან ნდობის დამყარებას ცდილობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ამ სტატიაზე, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ნდობა რომანტიკულ ურთიერთობებში.
როგორ განვავითაროთ ნდობა მეგობრობაში
გადაწყვიტეთ გარისკოთ თქვენი ნდობა სხვების მიმართ
სამწუხაროდ, ჩვენ ვერ ავიცილებთ ტკივილს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია უკეთ ვირჩევთ ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლითაც გარშემორტყმული ვართ, სიმართლე ისაა, რომ ადამიანები ხშირად უნებლიედ ავნებს ერთმანეთს. როდესაც ორ ადამიანს განსხვავებული მოთხოვნილებები აქვს, ხდება კონფლიქტი. ხალხი შორდება და მეგობრობა მთავრდება რამდენიმე მიზეზის გამო.
თუ ვიფიქრებთ შესაძლო გულისტკივილზე, როცა ვინმე ახალს შევხვდებით, მოგვინდება ოთახში ჩაკეტვა და გარეთ არასდროს გასვლა. რა თქმა უნდა, მაშინ ბევრ შესაძლოს გამოვტოვებთარ უნდა აპატიო ადამიანებს — ზოგიერთი რამ მიუტევებელია — მაგრამ შეეცადე სხვებსაც იგივე მადლი გადასცე, რასაც სანაცვლოდ ისურვებდი.
გაწყვიტე კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც არ ენდობი
თუ გყავს მეგობრები, რომლებიც არ არიან შენდამი ლოიალურები და არ გაძლევენ თავს კარგად გრძნობს, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან კონტაქტის შეწყვეტა.
მეგობრებთან ურთიერთობის დასრულება რთულია. როგორც კი გაათავისუფლებთ ცალმხრივ ურთიერთობებზე დახარჯულ დროსა და ენერგიას, უფრო ღია იქნებით მეგობრობისთვის, რომელიც თქვენთვის უფრო შესაფერისია.
ჩვეულებრივი კითხვები
რატომ არის ნდობა მნიშვნელოვანი მეგობრობაში?
ნდობა არის ჯანსაღი ურთიერთობის საფუძველი. როდესაც ვინმეს ვენდობით, ვიცით, რომ შეგვიძლია ვიყოთ ის, ვინც ვართ მათთან. ჩვენ ვიცით, რომ შეგვიძლია მათი დაპირებების იმედი გვქონდეს და ის ადამიანი ჩვენს გვერდით იქნება და დაგვეხმარება, როცა დაგვჭირდება.
როგორ ავითარებთ ნდობას?
ნდობის განსავითარებლად საუკეთესო გზა არის ამის გაკეთება ეტაპობრივად. ძალიან მალე ნუ ელოდებით. იყავი ღია საკუთარი თავისა და გრძნობების მიმართ. იყავით გულახდილები სხვებთან და საკუთარ თავთან.
როგორ მოიპოვებთ სხვის ნდობას?
იმისთვის, რომ ვინმემ გვჯეროდეს, ჩვენ უნდა შევასრულოთ მისთვის მიცემული დაპირებები. მათ უნდა იცოდნენ, რომ მათი საიდუმლოებები ჩვენთან დაცულია. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის განცდას, რომ მათ შეუძლიათ თავიანთი გრძნობების გაზიარება დაცინვის ან განსჯის გარეშე.
როგორ ავლენთ ნდობას?
ჩვენ ვაჩვენებთ სხვებს, რომ ვენდობით მათ ჩვენი ცხოვრების გაზიარებით. Თქმავინმე ჩვენი ისტორიის, შიშებისა და ოცნებების შესახებ გზავნის გზავნილს, რომ ჩვენ გვჯერა, რომ ისინი სანდოა.
რა თვისებები აქვს ნამდვილ მეგობრებს?
ნამდვილი მეგობარი არის ის, ვინც გაგრძნობინებთ თავს კომფორტულად. ისინი გიღებენ ისეთი, როგორიც ხარ, შენი შეცვლას გარეშე. ისინი შეგატყობინებთ, თუ ისინი არ დაგეთანხმებიან, მაგრამ არ შეგირჩევენ ჩხუბს უმიზეზოდ.
უფრო სიღრმისეულად რომ ნახოთ ნიშნები იმისა, რომ ვიღაც კარგი მეგობარია, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რა არის ნამდვილი მეგობარი.
ცნობები
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). მიჯაჭვულობა, როგორც კოლეჯის ახალგაზრდობაში მეგობრობის თვისებების პროგნოზირებადი. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). მიჯაჭვულობის სტილი და ინტიმური ურთიერთობა მეგობრობაში. პირადი ურთიერთობები, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). შიშის მეცნიერება. Edutopia .
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი არასასარგებლო აზრების გამოწვევაში, როცა გაწუხებთ სხვების ნდობა. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს იჭერთ ფიქრში: „არავინ იქნება ჩემთან, როცა მჭირდება“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- ნამდვილად ვიცი, რომ ეს სიმართლეა?
- რა არის ამ აზრის საწინააღმდეგო მტკიცებულება?
- რას ვუთხრა მეგობარს, რომელიც ასე ფიქრობდა?
- არის ეს სასარგებლო აზრი? ეს შეიძლება მიცავს ტკივილისგან, მაგრამ რა არის უარყოფითი მხარეები?
- შემიძლია მოვიფიქრო უფრო რეალისტური გზა ამ სიტუაციის ჩამოსაყალიბებლად?
ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი თავდაპირველი აზრი ასეთით:
„ამ პლანეტაზე მილიარდობით ადამიანია, ასე რომ, მე ვერ ვიცოდი, რომ ჩემთვის არავინ იქნება. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დამწყდა, მე შევხვდი რამდენიმე სანდო ადამიანს. მე ვეტყოდი მეგობარს ამ სიტუაციაში, რომ შეიძლება დრო დასჭირდეს ძლიერი მეგობრობის დამყარებას, მაგრამ ეს ნამდვილად შესაძლებელია. ამგვარად ფიქრი მანარჩუნებს უსაფრთხოებას, მაგრამ ასევე ხელს უშლის სხვა ადამიანებთან გართობას. ამ აზრის გათავისუფლება მე უფრო მოდუნებულს გახდის სხვების გარემოცვაში.”
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნდობას დრო სჭირდება
ზოგჯერ ჩვენ ვცდილობთ დავაჩქაროთ ურთიერთობები ძალიან ბევრის, ძალიან მალე გაზიარებით. დაბალანსებული საუბრები და თანდათანობითი თვითგამოცხადება ურთიერთობებში ნდობას ამყარებს. იფიქრეთ იმაზე, როგორც პროექტზე, რომელზეც მუშაობთ თქვენს ახალ მეგობართან ერთად. მაგრამ სახლის აშენების ნაცვლად,თქვენ აყალიბებთ მეგობრობას.
სანამ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან ტრავმებს გაუზიაროთ, გაუზიარეთ წვრილმანები ახალ მეგობრებს. ნახეთ, როგორ რეაგირებენ ისინი. თუ გრძნობთ, რომ გესმის და გაგიგიათ, ნელ-ნელა გაზარდეთ ფსონები და გაამჟღავნეთ უფრო მგრძნობიარე ინფორმაცია.
მიეცით თქვენს მეგობრებს სივრცე, რომ გაგიზიარონ საკუთარი ცხოვრება. შეეცადეთ მიაწოდოთ მათ გამოხმაურება, რომ თქვენ მიიღებთ მათ ისეთებს, როგორიც არიან. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ მათ ყოფნას თქვენს ცხოვრებაში.
წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ გააგრძელოთ საუბარი და ეს სტატია, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტად გაზიარება დამატებითი რჩევებისთვის.
არ დადოთ დაპირებები, რომლებსაც ვერ შეასრულებთ
თუ გსურთ ვინმეს ენდოთ, მათ უნდა იცოდნენ, რომ თქვენი დაპირებები მყარია. თუ იტყვით, რომ იქ იქნებით, იქ იქნებით.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ მეგობრობისადმი ნდობის ჩამოყალიბებისას ზედმეტად არ დაიკავოთ თავი. „არა“-ს თქმა რთულია, მაგრამ არც ისე რთულია, როგორც გატეხილი ნდობის აღდგენა. შეასრულეთ თქვენი დანაპირები და ნუ დადებთ დაპირებებს, რომლებსაც ვერ შეასრულებთ.
იყავით სანდო
იყავით ისეთი მეგობარი, როგორიც თქვენთვის სასურველი იყო: ის, ვინც დროულად გამოჩნდება, უპასუხებს ზარებს და არ ამბობს ცუდს მეგობრებზე ზურგს უკან.
Იხილეთ ასევე: 10 ბოდიშის შეტყობინება მეგობრისთვის (გატეხილი კავშირის გამოსასწორებლად)მოუსმინეთ თქვენს მეგობრებს, როცა ისინი საუბრობენ. თუ დაგავიწყდათ შეტყობინებაზე პასუხის გაცემა, ბოდიში მოიხადეთ. შეინახეთ მათი საიდუმლოებები. აჩვენეთ ხალხს, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი ნდობა.
მიზეზები, რის გამოც შეიძლება გქონდეთ ნდობის პრობლემები მეგობრებთან
დაუცველი მიბმულობის სტილის ქონა
მიბმულობის თეორია აღწერსროგორ ვამყარებთ ემოციურ კავშირებს სხვებთან.
უსაფრთხო მიბმულობის სტილის მქონე ადამიანები თავს კომფორტულად გრძნობენ ახლო ურთიერთობებში. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს არასაიმედო მიბმულობის სტილი. ამან შეიძლება გაუადვილოს მათ სხვების ნდობა. მაგალითად, მიჯაჭვულობის აცილების სტილის მქონე ადამიანებს სიახლოვე უჭირს ან ახშობს.
მიჯაჭვულობის სტილებსა და მეგობრობაზე ჩატარებულმა კვლევამ 330 კოლეჯის სტუდენტმა აჩვენა, რომ უსაფრთხოდ მიჯაჭვულ სტუდენტებს ნაკლები კონფლიქტები ჰქონდათ და უკეთესად უმკლავდებოდნენ პრობლემებს ურთიერთობაში.
მიბმულობის აცილების სტილის სტუდენტებმა განაცხადეს კონფლიქტის უფრო მაღალი დონე და კომპანიონობის დაბალი დონე.[] სხვა კვლევებმა ასევე დაადგინა, რომ უსაფრთხო მიბმულობის სტილის მქონე ადამიანები ურთიერთობებს უფრო ადვილად და კმაყოფილებას ანიჭებენ.[]
Healthline-ის ეს სახელმძღვანელო უფრო დეტალურად აღწერს მიჯაჭვულობას. ის შეიცავს ტესტების ბმულებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი მიმაგრების სტილი და განმარტავს, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის შესაცვლელად საჭიროების შემთხვევაში. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს ნიშნავს თერაპევტთან მუშაობას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ახალი გზების შესასწავლად.
დაშინების გამოცდილებით ან სარგებლობის გამო
თუ თქვენ დაჩაგრულით ან ისარგებლეს მეგობრების, კლასელების ან თუნდაც და-ძმების მიერ, შეიძლება გეშინოდეთ, რომ ისევ დაზარალდებით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ რწმენა იმისა, რომ ადამიანების ნდობა არ შეიძლება. ეს რწმენა, რომ ადამიანები დაუცველები არიან, შეიძლება გამოჩნდეს როგორც სოციალური შფოთვა.
თუნდაც თქვენირაციონალურმა ტვინმა იცის, რომ ყველა ასე არ არის, თქვენი სხეული შეიძლება შეგეშალოთ. ჩვენი შიშის რეაქცია ნანოწამებში ხდება. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შიშს, ვიყინებით, სტრესის ჰორმონები ილექება ჩვენს სისტემაში და ირღვევა ჩვენი სწავლის უნარი.[]
თქვენს სხეულს შეიძლება ასწავლოთ, რომ სხვებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს დადებითი გამოცდილება. შეიძლება გინდოდეთ იმუშაოთ თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმაში.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პერსონალური კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენს ნებისმიერ კურსზე.)
წითელი დროშების ამოცნობის გარეშე
ბევრ ჩვენგანს არ ჰქონია ურთიერთობების ჯანსაღი მოდელები ზრდილობისას. შესაძლოა, ჩვენ გავიზარდეთ არასტაბილურ სახლში ან არ გვყავდა მეგობრები, როდესაც ახალგაზრდები ვიყავით.
Იხილეთ ასევე: როგორ დავუკავშირდეთ მეგობარს (შეტყობინებების მაგალითებით)შედეგად, ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით, რა არის მოსალოდნელი ურთიერთობაში. ჩვენ არ ვსწავლობთ როგორ ამოვიცნოთ ჯანმრთელი ადამიანები, როცა მათ ვხვდებით. ჩვენ არ ვიცით როდის უნდა ვენდოთ ადამიანებს ან ვის უნდა მოვერიდოთ.
მაგალითად, შეიძლება გვჯეროდეს, რომ ადამიანების გარშემო ყოფნარომლებიც გამუდმებით ყვირიან, წუწუნებენ ან გვაყენებენ, ეს ნორმალურია. გულის სიღრმეში, შეიძლება არ გვჯეროდეს, რომ შეგვიძლია მოვიზიდოთ კარგი მეგობრები, რომლებიც ჩვენზე ზრუნავენ.
ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნები, რათა არაერთხელ არ დაზარალდეთ.
არ ენდობით საკუთარ თავს
ეს შეიძლება არაინტუიციურად ჟღერდეს, რადგან შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არის პოტენციური მეგობრები, რომლებსაც არ ენდობით. გეშინიათ, რომ თუ მათ შეუშვით, დაგიშავებენ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ როდესაც საკუთარ თავს ვენდობით, ვიცით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, რაც არ უნდა მოხდეს.
თუ მეგობრობა მთავრდება, ჩვენ არ მივიღებთ ამას იმის ნიშნად, რომ ყველა ადამიანი არასანდოა ან რომ არასდროს გვექნება ახლო მეგობრობა. ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ მეგობრობამ არ შედგა ისეთი მიზეზების გამო, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს ჩვენს, როგორც ადამიანის ღირებულებასთან. ჩვენ ვიცავთ პროპორციულ გრძნობას, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს, რადგან ვიცით, რომ ჩვენ იქ ვართ.
სრულად არ მიიღებთ საკუთარ თავს
თუ ფიქრობთ, რომ უღირსი ადამიანი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ხალხის დანახვის უფლება. გულის სიღრმეში გჯერა, რომ თუ გაგიცნობენ, მიგატოვებენ.
იცოდე, რომ საყვარელი ადამიანი ხარ, რომელიც იმსახურებს კარგს, დაგეხმარება, ენდობოდე ადამიანებს და დაუშვათ ისინი. თუ იცით, რომ ურთიერთობებშიც იმდენი გაქვთ დასათმობი და რომ ადამიანები თქვენი გაცნობით ფასეულობებს შეიძენენ, მოგინდებათ დაამყაროთ ღრმა, ახლო მეგობრობა.
თუ თქვენ გაქვთ.გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი თავის სიყვარულზე, შეამოწმეთ ჩვენი რეკომენდაციები საუკეთესო წიგნების შესახებ თვითშეფასების და მიღების შესახებ.
ისწავლე საკუთარი თავის ნდობა
გააკონტროლე საკუთარი თავი დღის განმავლობაში
დაღლილი ხარ? Მშიერი? Მოწყენილი? სცადეთ ჩვევა დაგეხმაროთ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რა შემიძლია გავაკეთო ახლა ჩემი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად?“
შეიძლება გადაწყვიტოთ ადგომა და გაჭიმვა ან დალიოთ ჭიქა წყალი. გადაწყვეტილებები ხშირად საკმაოდ მარტივია. თქვენს პატარა ყოველდღიურ მოთხოვნილებებზე ზრუნვის ჩვევა დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ურთიერთობის დამყარებაში. ნელ-ნელა იწყებ საკუთარი თავის ნდობას საკუთარ მოთხოვნილებებზე ზრუნვაში.
იამაყე შენი მიღწევებით
გახსოვდეს, რომ ყველას განსხვავებული გზა აქვს. თუ ყოველთვის ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არაფერი გაქვთ საამაყო. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ჩანს, თქვენი თანატოლები ბევრად მეტს აკეთებენ.
ჩვენ ყველა განსხვავებულ მოგზაურობაში ვართ. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც საკუთარი თავი უნდა შეადაროთ, წარსულია. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება პროგრესისთვის, რომელსაც მიაღწიეთ.
წაიკითხეთ ჩვენი სტატია რჩევებით, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როცა გრძნობთ თავს არასრულფასოვნად სხვების მიმართ.
როგორ აღვადგინოთ ნდობა, როცა ის დაირღვა
იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების შესახებ
თუ კარგავთ ნდობას მეგობრის მიმართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ხდება. მათ გააკეთეს რაიმე კონკრეტული, რამაც გატკინა? გულწრფელი ხართ მათ მიმართ?
ზოგჯერ ჩვენ ვამბობთ, რომ ყველაფერი კარგადაა მაშინაც კი, როცა ამას ნამდვილად არ ვგრძნობთგზა.
ვთქვათ, რომ მეგობართან ერთად ვაწყობთ გეგმებს, მაგრამ მომზადებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, ისინი ამბობენ, რომ თავს კარგად არ გრძნობენ.
„კარგადაა“, ვამბობთ ჩვენ. და ჩვენ ვამბობთ, რომ კარგია, როდესაც ეს ხდება მეორედ და მესამედ, ასევე.
ჩვენ ველით, რომ ჩვენი მეგობრები იცოდნენ რას ვგრძნობთ, მაგრამ როგორ შეუძლიათ ისინი, თუ ჩვენ არ ვამბობთ იმას, რასაც ვგრძნობთ? ზემოთ მოცემულ მაგალითში, ჩვენმა მეგობარმა შეიძლება იფიქრა, რომ ჩვენ შევქმენით სავარაუდო გეგმა. მათ არ ჩათვალეს, რომ ჩვენ შესაბამისად ვგეგმავდით დროს. ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი უპატივცემულობას გვაყენებენ, როგორც შეიძლება ვივარაუდოთ, - უბრალოდ, შეიძლება გვქონდეს განსხვავებული მოლოდინები.
გესმით, რატომ მოხდა ეს
თქვენ ხშირად განიცდით ნდობის პრობლემებს მეგობრებთან? ყველა ჩვენს ურთიერთობაში არის ერთი საერთო მნიშვნელი: ჩვენ.
ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ, რომ ნათლად ვართ კომუნიკაციაში, მაგრამ თურმე ასე არ არის. ან შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ყველა არ იზიარებს ჩვენს სტანდარტებს მეგობრობისთვის. ჩვენი კულტურა, ისტორია და პირადი ისტორია აყალიბებს ჩვენს მოლოდინებს ურთიერთობების შესახებ.
განიხილეთ მარტივი მაგალითი. ზოგს სძულს ტელეფონზე საუბარი და ურჩევნია მესიჯის გაგზავნა, ზოგს კი სძულს მესიჯის გაგზავნა და ამჯობინებს საქმეების მოგვარებას მოკლე სატელეფონო საუბრის ნაცვლად.
შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი მოლოდინები ურთიერთობებში და აცნობოთ მათ. როდესაც კონფლიქტები წარმოიქმნება, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა მოხდა და როგორ შეიძლება მათი გადაჭრა და თავიდან აცილება.
ნუ იქნებით თავდაცვითი
თუ თქვენ ხართ ის, ვინც დააზარალებს თქვენსმეგობარო (და ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ყველანი არეულობთ), ნუ იქნებით თავდაცვითი, როდესაც ისინი ამას წამოაყენებენ. მოუსმინეთ მათ გრძნობებს და ნუ ეცდებით მათ გაწყვეტას თქვენი ქმედებების გამართლებით ან კონტრშეტევებით (მაგ.: „დიახ, მე გავაკეთე, მაგრამ შენ…“).
კრიტიკის მიღება შეიძლება რთული იყოს. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ რთული საუბრებიდან, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდით მათ, რათა მეგობრებმა იგრძნონ მოსმენა.
ისწავლეთ როგორ მოიხადოთ და მიიღოთ სრული ბოდიში
ნამდვილი ბოდიში მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:
- მადლობა. მაგალითად, „ვხვდები, რომ დავაგვიანე ჩვენი ბოლო სამი ლანჩის პაემანზე“.
- თანაგრძნობა. აჩვენეთ, რომ გესმით, როგორ გრძნობდა თქვენს ქცევას სხვა ადამიანი. მაგალითად, „მე ვხედავ, რატომ გრძნობდით უპატივცემულობას“.
- გაანალიზება. ახსენით, რატომ მოიქცეთ ისე, როგორც მოიქეცით. მაგალითად, ”მე არ ვარ კარგად დაგეგმილი და ამ ბოლო დროს ზედმეტი სტრესის ქვეშ ვარ”. გაითვალისწინეთ, რომ ახსნა არ არის იგივე, რაც დაცვა. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მყარია თქვენი ახსნა, თქვენ მაინც უნდა თქვათ „ბოდიში“.
- დაგეგმეთ მომავლისთვის. შეიმუშავეთ გამოსავალი, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი საკითხის განმეორება და უთხარით მათ, რას აპირებთ. მაგალითად, „დავიწყე დღიურის ახალი აპის გამოყენება, ამიტომ მომავალში დროულად ვიქნები“.
თუ არ იცით როგორ თქვათ, რომ ბოდიშს გიხდით, წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა მოიხადოთ ბოდიში.
როდესაც ვინმე ბოდიშს გიხდით, შეეცადეთ მიიღოთ ეს. შენ
