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"Siento que no puedo confiar en los amigos. He tenido amigos que me han roto la confianza, y ahora tengo miedo de acercarme a la gente aunque quiera. No sé cómo recuperar la confianza en las amistades, ¡pero no quiero estar sola!".
Cuando nos han hecho daño, entra en acción nuestro instinto de autoprotección. No importa si la persona que nos hizo daño era uno de nuestros padres, nuestra pareja, un amigo o un acosador. El problema empieza cuando nuestro instinto de autoprotección empieza a hacernos daño: puede mantenernos aislados y nos impide desarrollar relaciones sanas.
Si estás intentando generar confianza con tu pareja, quizá te interese este artículo sobre cómo generar confianza en las relaciones románticas.
Cómo generar confianza en las amistades
Decide arriesgarte a depositar tu confianza en los demás
Por desgracia, no podemos evitar el dolor en la vida. Aunque podemos mejorar a la hora de elegir personas sanas de las que rodearnos, lo cierto es que a menudo las personas se hacen daño mutuamente sin querer. Siempre que dos personas tienen necesidades diferentes, se produce un conflicto. La gente se aleja y las amistades terminan por diversos motivos.
Si pensamos en el posible desengaño amoroso cada vez que conocemos a alguien nuevo, querremos encerrarnos en una habitación y no salir nunca. Por supuesto, entonces nos perderemos muchas posibilidades de crecimiento y alegría.
Por ejemplo, si te sorprendes a ti mismo pensando: "Nadie estará nunca a mi lado cuando lo necesite", pregúntate:
- ¿Estoy seguro de que es cierto?
- ¿Qué pruebas hay en contra de este pensamiento?
- ¿Qué le diría a un amigo que pensara así?
- Quizá me proteja del dolor, pero ¿cuáles son las desventajas?
- ¿Se me ocurre una forma más realista de plantear esta situación?
En este caso, podrías sustituir tu pensamiento original por algo como esto:
"Hay miles de millones de personas en este planeta, así que no puedo saber que nadie estará nunca ahí para mí. Y aunque me han defraudado muchas veces, he conocido a algunas personas dignas de confianza. Le diría a un amigo en esta situación que puede llevar tiempo construir amistades sólidas, pero que sin duda es posible. Pensar de esta manera me mantiene a salvo, pero también me impide divertirme con otras personas". Liberar estepensé que me haría estar más relajado con los demás".
Recuerde que la confianza requiere tiempo
A veces tratamos de apresurar las relaciones compartiendo demasiado, demasiado pronto. Las conversaciones equilibradas y la autodivulgación gradual generan confianza en las relaciones. Piensa en ello como un proyecto en el que estás trabajando con tu nuevo amigo, pero en lugar de construir una casa, estás construyendo una amistad.
Antes de compartir tus traumas más significativos, comparte pequeñas cosas con nuevos amigos. Observa cómo reaccionan. Si te sientes escuchado y comprendido, aumenta poco a poco la apuesta y revela información más sensible.
Deja espacio a tus amigos para que compartan su propia vida contigo. Intenta transmitirles que los aceptas tal y como son. Hazles saber que valoras su presencia en tu vida.
Lee esta guía sobre cómo mantener una conversación y este artículo sobre cómo dejar de compartir en exceso para obtener más consejos.
No haga promesas que no pueda cumplir
Si quieres que alguien confíe en ti, tiene que saber que tus promesas son sólidas. Si dices que estarás ahí, estarás ahí.
Por lo tanto, es importante no comprometerse demasiado a la hora de generar confianza en una amistad. Decir "no" es difícil, pero no tanto como reparar una confianza rota. Cumpla sus promesas y no haga promesas que no pueda cumplir.
Ser fiable
Sé el tipo de amigo que querrías para ti: uno que llega a tiempo, devuelve las llamadas y no dice cosas malas de sus amigos a sus espaldas.
Escucha a tus amigos cuando hablan. Si has olvidado contestar a un mensaje, discúlpate. Guarda sus secretos. Demuestra a la gente que puede confiar en ti.
Razones por las que puedes tener problemas de confianza con tus amigos
Tener un estilo de apego inseguro
La teoría del apego describe el modo en que establecemos vínculos afectivos con los demás.
Las personas con un estilo de apego seguro tienden a sentirse cómodas en las relaciones cercanas. Sin embargo, algunas personas tienen un estilo de apego inseguro, lo que puede dificultarles confiar en los demás. Por ejemplo, las personas con un estilo de apego evitativo encuentran la cercanía difícil o asfixiante.
Un estudio sobre los estilos de apego y la amistad en 330 estudiantes universitarios descubrió que los estudiantes con un apego seguro tenían menos conflictos y superaban mejor los problemas en sus relaciones.
Los estudiantes con estilos de apego evitativo informaron de niveles más altos de conflicto y niveles más bajos de compañerismo[]. Otros estudios también han descubierto que las personas con un estilo de apego seguro encuentran las relaciones más fáciles y satisfactorias[].
Esta guía de Healthline profundiza en el apego. Contiene enlaces a cuestionarios que le ayudarán a averiguar su estilo de apego y explica qué puede hacer para cambiarlo si es necesario. Para la mayoría de la gente, esto significa trabajar con un terapeuta para aprender nuevas formas de relacionarse con otras personas.
Haber sufrido acoso o haber sido víctima de abusos
Si tus amigos, compañeros de clase o incluso hermanos se han aprovechado de ti o te han acosado, puedes temer que te vuelvan a hacer daño. Es posible que hayas adoptado la creencia de que no se puede confiar en la gente. Esta creencia de que las personas no son seguras puede manifestarse como ansiedad social.
Aunque tu cerebro racional sepa que no todo el mundo es así, puede que tu cuerpo se esté interponiendo. Nuestra reacción al miedo se produce en cuestión de nanosegundos. Cuando sentimos miedo, nos paralizamos, las hormonas del estrés inundan nuestro sistema y nuestra capacidad de aprendizaje se ve alterada[].
Puede llevar tiempo enseñar a tu cuerpo que interactuar con los demás puede ser una experiencia positiva. Puede que quieras trabajar con un terapeuta especializado en traumas.
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No reconocer las señales de alarma
Muchos de nosotros no tuvimos modelos sanos de relaciones cuando éramos pequeños. Tal vez crecimos en un hogar inestable o no tuvimos amigos cuando éramos jóvenes.
Como resultado, no siempre sabemos lo que se espera de una relación. No aprendemos a reconocer a las personas sanas cuando las conocemos. No sabemos cuándo confiar en la gente ni a quién debemos evitar.
Por ejemplo, podemos creer que es normal estar rodeado de gente que grita, se queja o nos menosprecia constantemente. En el fondo, puede que no creamos que podemos atraer a buenos amigos que se preocupen por nosotros.
Aprende a reconocer las señales de una amistad tóxica para que no te hagan daño una y otra vez.
No confiar en uno mismo
Esto puede sonar contradictorio, porque puede parecer que es en los amigos potenciales en quienes no puedes confiar. Tienes miedo de que si les dejas entrar, te hagan daño. Pero la verdad es que cuando confiamos en nosotros mismos, sabemos que estaremos bien pase lo que pase.
Si una amistad se acaba, no lo tomamos como una señal de que todas las personas son poco de fiar o de que nunca tendremos amistades íntimas. Nos damos cuenta de que la amistad no funcionó por razones que no tienen nada que ver con nuestro valor como seres humanos. Mantenemos el sentido de la proporción cuando se trata de problemas de pareja porque sabemos que estamos ahí por nosotros mismos.
No aceptarse plenamente a sí mismo
Si crees que eres una persona indigna, puede que te cueste dejar que la gente vea tu verdadero yo. En el fondo, crees que si llegan a conocerte, te abandonarán.
Saber que eres una persona adorable que se merece cosas buenas puede ayudarte a confiar en la gente y a dejarles entrar. Si sabes que tienes tanto que dar en las relaciones y que la gente obtendrá un valor de conocerte, querrás formar amistades profundas y cercanas.
Si quieres centrarte en fomentar el amor propio, consulta nuestras recomendaciones de los mejores libros sobre autoestima y aceptación.
Aprender a confiar en uno mismo
Compruebe cómo se comporta durante el día
¿Estás cansado? ¿Tienes hambre? ¿Estás aburrido? Intenta acostumbrarte a preguntarte: "¿Qué puedo hacer para satisfacer mis necesidades ahora mismo?".
Puede que decidas levantarte y estirarte o ir a por un vaso de agua. Las soluciones suelen ser bastante sencillas. Habituarte a atender tus pequeñas necesidades diarias te ayudará a establecer una relación contigo mismo. Poco a poco, empezarás a confiar en ti mismo para atender tus propias necesidades.
Siéntete orgulloso de tus logros
Recuerda que cada persona tiene un camino diferente. Si siempre te estás comparando con los demás, puedes sentir que no tienes nada de lo que sentirte orgulloso. Al fin y al cabo, tus compañeros parecen estar haciendo mucho más.
Todos estamos en un viaje diferente. La única persona con la que deberías compararte es contigo misma en el pasado. Date crédito por los progresos que estás haciendo.
Lee nuestro artículo con consejos sobre qué hacer cuando te sientes inferior a los demás.
Cómo reconstruir la confianza cuando se ha roto
Sea sincero sobre sus sentimientos
Si estás perdiendo la confianza en un amigo, pregúntate qué está pasando: ¿te ha hecho daño por algo en concreto? ¿Estás siendo sincero con él?
A veces decimos que las cosas van bien incluso cuando en realidad no nos sentimos así.
Ver también: ¿Por qué es tan difícil hacer amigos?Supongamos que hacemos planes con un amigo, pero una hora antes de prepararnos nos dice que no se encuentra bien.
"No pasa nada", decimos. Y también decimos que no pasa nada cuando ocurre por segunda y tercera vez.
Esperamos que nuestros amigos sepan cómo nos sentimos, pero ¿cómo van a saberlo si no decimos lo que sentimos? En el ejemplo anterior, nuestro amigo puede haber pensado que habíamos hecho un plan provisional. No consideró que estuviéramos planificando nuestro tiempo en consecuencia. No significa que nos falten al respeto, como podemos suponer; simplemente, puede que tuviéramos expectativas diferentes.
Entender por qué ocurrió
¿Te encuentras a menudo con problemas de confianza con tus amigos? En todas nuestras relaciones hay un denominador común: nosotros.
Ver también: Cómo iniciar una conversación con un chico (IRL, SMS & Online)A menudo creemos que somos claros en nuestra comunicación, pero resulta que no es así. O puede que nos demos cuenta de que todo el mundo no comparte nuestras normas de amistad. Nuestra cultura, nuestros antecedentes y nuestra historia personal conforman nuestras expectativas sobre las relaciones.
Pongamos un ejemplo sencillo: algunas personas odian hablar por teléfono y prefieren enviar mensajes de texto, mientras que otras odian enviar mensajes de texto y prefieren resolver las cosas mediante una breve conversación telefónica.
Trata de entender tus expectativas en las relaciones y comunícalas. Cuando surjan conflictos, intenta averiguar qué ha pasado y cómo pueden solucionarse y evitarse.
No te pongas a la defensiva
Si eres tú quien ha hecho daño a tu amigo (y al final, todos metemos la pata), no te pongas a la defensiva cuando te lo planteen. Escucha sus sentimientos y no trates de cortarle el rollo justificando tus actos o contraatacando (por ejemplo: "Sí, yo lo hice, pero tú...").
Puede resultar difícil aceptar las críticas. Tómate descansos en las conversaciones difíciles si lo necesitas, pero asegúrate de retomarlas para que tus amigos se sientan escuchados.
Aprender a dar y aceptar una disculpa completa
Una disculpa auténtica incluye los siguientes componentes:
- Agradecimientos. Por ejemplo: "Me doy cuenta de que he llegado tarde a nuestras tres últimas citas para comer".
- Empatizar. Demuestra que entiendes cómo tu comportamiento hizo sentir a la otra persona. Por ejemplo: "Entiendo por qué te sentiste irrespetado".
- Analizando. Explica por qué te comportaste así. Por ejemplo: "No se me da muy bien programar y últimamente he estado muy estresado". Ten en cuenta que una explicación no es lo mismo que una defensa. Por muy sólida que sea tu explicación, tienes que decir "lo siento".
- Planificar el futuro. Propón una solución para evitar que vuelva a ocurrir algo similar y cuéntales lo que vas a hacer. Por ejemplo: "He empezado a usar una nueva aplicación de agenda, así que en el futuro seré puntual".
Si no sabes cómo decir que lo sientes, lee esta guía sobre cómo pedir disculpas.
Cuando alguien te pida perdón, intenta aceptarlo. No tienes por qué perdonar a la gente -algunas cosas son imperdonables-, pero intenta extender a los demás la misma gracia que te gustaría recibir a cambio.
Corta el contacto con las personas en las que no puedes confiar
Si tienes amigos que no te son leales y no te hacen sentir bien contigo mismo, quizá debas cortar el contacto con ellos.
Terminar relaciones siempre es difícil, pero también lo es tener amigos en los que no puedes confiar. Una vez que liberes el tiempo y la energía que gastas en relaciones unilaterales, estarás más abierto a amistades que te convengan más.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante la confianza en una amistad?
La confianza es la base de una relación sana. Cuando confiamos en alguien, sabemos que podemos ser quienes somos a su lado. Sabemos que podemos contar con sus promesas y que esa persona estará a nuestro lado y nos apoyará cuando la necesitemos.
¿Cómo se desarrolla la confianza?
La mejor manera de desarrollar la confianza es hacerlo gradualmente. No esperes demasiado demasiado pronto. Sé abierto contigo mismo y con tus sentimientos. Sé honesto con los demás y contigo mismo.
¿Cómo ganarse la confianza de alguien?
Para que alguien confíe en nosotros, tenemos que cumplir lo que le prometemos. Tiene que saber que sus secretos están a salvo con nosotros. Es crucial darle la sensación de que puede compartir sus sentimientos sin que se rían de él ni lo juzguen.
¿Cómo demostrar confianza?
Contándole a alguien nuestra historia, nuestros miedos y nuestros sueños, le transmitimos el mensaje de que creemos que es de fiar.
¿Cuáles son los rasgos de un verdadero amigo?
Un amigo de verdad es alguien que te hace sentir cómodo. Te acepta tal y como eres sin intentar cambiarte. Te hará saber si no está de acuerdo contigo, pero no se peleará contigo sin motivo.
Para saber más sobre las señales que indican que alguien es un buen amigo, lea nuestro artículo sobre qué es un verdadero amigo.
Referencias
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Attachment as a predictor of friendship qualities in college youth. Comportamiento social y personalidad: una revista internacional, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Estilo de apego e intimidad en la amistad. Relaciones personales, 7 (4), 363-378.
- Ramírez, A. (2014) La ciencia del miedo. Edutopia .
