Kuinka rakentaa luottamusta ystävyyssuhteissa (vaikka kamppailisitkin)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Minusta tuntuu, etten voi luottaa ystäviin. Minulla on ollut ystäviä, jotka ovat rikkoneet luottamukseni, ja nyt en uskalla lähestyä ihmisiä, vaikka haluaisin. En tiedä, miten rakentaa luottamus ystävyyssuhteisiin uudelleen, mutta en halua olla yksin!"

Kun meitä on loukattu, itsesuojeluvaistomme käynnistyy. Sillä ei ole väliä, oliko meitä loukannut henkilö vanhempi, romanttinen kumppani, ystävä vai kiusaaja. Ongelma alkaa, kun itsesuojeluvaistomme alkaa loukata meitä: se voi pitää meidät eristäytyneinä ja estää meitä kehittämästä terveitä ihmissuhteita.

Jos yrität rakentaa luottamusta romanttisen kumppanin kanssa, saatat haluta tutustua tähän artikkeliin siitä, miten rakentaa luottamusta romanttisissa suhteissa.

Miten rakentaa luottamusta ystävyyssuhteissa

Päätä ottaa riski ja luottaa muihin

Valitettavasti emme voi välttää kipua elämässä. Vaikka voimmekin oppia valitsemaan paremmin terveitä ihmisiä ympärillemme, totuus on, että ihmiset satuttavat toisiaan usein tahattomasti. Aina kun kahdella ihmisellä on erilaiset tarpeet, syntyy konflikti. Ihmiset siirtyvät pois, ja ystävyyssuhteet päättyvät monista syistä.

Jos ajattelemme mahdollista sydänsurua aina, kun tapaamme jonkun uuden ihmisen, haluamme lukita itsemme huoneeseen emmekä enää koskaan mene ulos. Silloin jää tietysti paljon mahdollista kasvua ja iloa kokematta.

Voi auttaa kyseenalaistamaan hyödyttömät ajatuksesi, kun sinua ahdistaa luottaa toisiin ihmisiin. Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi: "Kukaan ei koskaan ole tukenani, kun tarvitsen häntä", kysy itseltäsi:

• Tiedänkö varmasti, että tämä on totta?
• Mitä todisteita on tätä ajatusta vastaan?
• Mitä sanoisin ystävälleni, joka ajattelisi näin?
• Onko tämä hyödyllinen ajatus? Se saattaa suojella minua kivulta, mutta mitkä ovat sen haitat?
• Voisinko keksiä realistisemman tavan kuvata tätä tilannetta?

Tässä tapauksessa voisit korvata alkuperäisen ajatuksesi jollakin seuraavanlaisella:

"Tällä planeetalla on miljardeja ihmisiä, joten en voi tietää, että kukaan ei ole koskaan tukenani. Ja vaikka minua on petetty paljon, olen tavannut muutamia luotettavia ihmisiä. Sanoisin ystävälleni tässä tilanteessa, että vahvojen ystävyyssuhteiden luominen voi viedä aikaa, mutta se on ehdottomasti mahdollista. Ajattelemalla näin pidän itseni turvassa, mutta se myös estää minua pitämästä hauskaa muiden ihmisten kanssa. Tämän vapauttaminenajattelin, että se tekisi minusta rennomman muiden seurassa."

Muistuta itseäsi siitä, että luottamus vie aikaa

Joskus yritämme kiirehtiä ihmissuhteita jakamalla liikaa ja liian pian. Tasapainoiset keskustelut ja asteittainen itsensä paljastaminen rakentavat luottamusta ihmissuhteisiin. Ajattele sitä projektina, jonka parissa työskentelet uuden ystäväsi kanssa. Mutta talon rakentamisen sijaan rakennatte ystävyyttä.

Ennen kuin kerrot merkittävimmistä traumoistasi, kerro uusille ystävillesi pieniä asioita. Katso, miten he reagoivat. Jos tunnet tulleesi kuulluksi ja ymmärretyksi, lisää hitaasti panoksia ja paljasta arkaluontoisempia tietoja.

Anna ystävillesi tilaa jakaa oma elämänsä kanssasi. Yritä antaa heille palautetta siitä, että hyväksyt heidät sellaisina kuin he ovat. Anna heidän tietää, että arvostat heidän läsnäoloaan elämässäsi.

Lue tästä oppaasta, miten pitää keskustelu käynnissä, ja tästä artikkelista, miten lopettaa liiallinen jakaminen, jos haluat lisää vinkkejä.

Älä anna lupauksia, joita et voi pitää.

Jos haluat, että joku luottaa sinuun, hänen on tiedettävä, että lupauksesi ovat vakaita. Jos sanot olevasi paikalla, olet paikalla.

Siksi on tärkeää, ettet sitoudu liikaa rakentaessasi luottamusta ystävyyteen. "Ei" sanominen on vaikeaa, mutta se ei ole yhtä vaikeaa kuin rikkoutuneen luottamuksen korjaaminen. Pidä lupauksesi, äläkä anna lupauksia, joita et pysty pitämään.

Ole luotettava

Ole sellainen ystävä, jonka haluaisit itsellesi: sellainen, joka tulee ajoissa paikalle, vastaa puheluihin eikä puhu pahaa ystävistä heidän selkänsä takana.

Kuuntele ystäviäsi, kun he puhuvat. Jos unohdit vastata viestiin, pyydä anteeksi. Säilytä heidän salaisuutensa. Näytä ihmisille, että he voivat luottaa sinuun.

Syitä, miksi sinulla voi olla luottamusongelmia ystävien kanssa

epävarma kiintymyssuhdetyyli

Kiintymyssuhdeteoria kuvaa tapaa, jolla muodostamme tunnesiteitä toisiin ihmisiin.

Ihmiset, joilla on turvallinen kiintymyssuhdetyyli, tuntevat yleensä olonsa mukavaksi läheisissä ihmissuhteissa. Joillakin ihmisillä on kuitenkin epävarma kiintymyssuhdetyyli. Tämän vuoksi heidän voi olla vaikea luottaa toisiin ihmisiin. Esimerkiksi ihmiset, joilla on välttelevä kiintymyssuhdetyyli, kokevat läheisyyden vaikeaksi tai tukahduttavaksi.

Kiintymyssuhdetyylejä ja ystävyyssuhteita 330 korkeakouluopiskelijan keskuudessa koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että turvallisesti kiintyneillä opiskelijoilla oli vähemmän ristiriitoja ja että he pystyivät paremmin selviytymään ongelmista ihmissuhteissaan.

Välttelevän kiintymyssuhdetyylin omaavat opiskelijat raportoivat suuremmista konflikteista ja vähäisemmästä seurasta.[] Muissa tutkimuksissa on myös havaittu, että turvallisen kiintymyssuhdetyylin omaavat ihmiset kokevat ihmissuhteet helpommiksi ja tyydyttävämmiksi.[]

Tässä Healthline-sivuston oppaassa käsitellään kiintymyssuhdetta yksityiskohtaisemmin. Se sisältää linkkejä tietokilpailuihin, joiden avulla voit selvittää kiintymyssuhdetyylisi ja selittää, mitä voit tehdä sen muuttamiseksi tarvittaessa. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa työskentelyä terapeutin kanssa, jotta he oppisivat uusia tapoja suhtautua muihin ihmisiin.

Olet kokenut kiusaamista tai sinua on käytetty hyväksi

Jos ystävät, luokkatoverit tai jopa sisarukset ovat kiusanneet tai käyttäneet sinua hyväkseen, saatat pelätä, että sinua loukataan uudelleen. Olet ehkä omaksunut uskomuksen, että ihmisiin ei voi luottaa. Tämä uskomus siitä, että ihmiset eivät ole turvallisia, voi näkyä sosiaalisena ahdistuksena.

Vaikka rationaaliset aivosi tietävät, että kaikki eivät ole sellaisia, kehosi voi olla tiellä. Pelkoreaktiomme tapahtuu nanosekunnissa. Kun tunnemme pelkoa, jähmettymme, stressihormonit tulvivat elimistöömme ja oppimiskykymme häiriintyy.[]

Voi viedä aikaa opettaa kehollesi, että vuorovaikutus muiden kanssa voi olla myönteinen kokemus. Voit haluta työskennellä traumoihin erikoistuneen terapeutin kanssa.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Punaisten lippujen tunnistamatta jättäminen

Monilla meistä ei ole ollut terveitä ihmissuhdemalleja, kun kasvoimme. Ehkä kasvoimme epävakaassa kodissa tai meillä ei ollut ystäviä, kun olimme nuoria.

Tämän seurauksena emme aina tiedä, mitä parisuhteelta odotetaan. Emme opi tunnistamaan terveitä ihmisiä, kun tapaamme heidät. Emme tiedä, milloin voimme luottaa ihmisiin tai keitä meidän pitäisi välttää.

Saatamme esimerkiksi uskoa, että on normaalia olla sellaisten ihmisten seurassa, jotka jatkuvasti huutavat, valittavat tai alentavat meitä. Sisimmässämme emme ehkä usko, että voimme houkutella hyviä ystäviä, jotka välittävät meistä.

Opi tunnistamaan myrkyllisen ystävyyden merkit, jotta sinua ei satuteta yhä uudelleen.

Et luota itseesi

Tämä saattaa kuulostaa vastenmieliseltä, koska voi tuntua siltä, että potentiaalisiin ystäviin ei voi luottaa. Pelkäät, että jos päästät heidät sisään, he satuttavat sinua. Totuus on kuitenkin se, että kun luotamme itseemme, tiedämme, että olemme kunnossa, tapahtui mitä tahansa.

Jos ystävyyssuhde päättyy, emme pidä sitä merkkinä siitä, että kaikki ihmiset ovat epäluotettavia tai että meillä ei koskaan tule olemaan läheisiä ystävyyssuhteita. Ymmärrämme, että ystävyyssuhde ei toiminut syistä, joilla ei ole mitään tekemistä ihmisarvomme kanssa. Säilytämme suhteellisuudentajun parisuhdeongelmissa, koska tiedämme, että olemme olemassa itseämme varten.

Et hyväksy itseäsi täysin

Jos uskot, että olet kelvoton ihminen, sinulla voi olla vaikeuksia antaa ihmisten nähdä todellisen itsesi. Sisimmässäsi uskot, että jos he tutustuvat sinuun, he hylkäävät sinut.

Tieto siitä, että olet rakastettava ihminen, joka ansaitsee hyvää, voi auttaa sinua luottamaan ihmisiin ja päästämään heidät sisään. Jos tiedät, että sinulla on yhtä paljon annettavaa ihmissuhteissa ja että ihmiset saavat arvoa siitä, että tuntevat sinut, haluat solmia syviä, läheisiä ystävyyssuhteita.

Jos haluat keskittyä itserakkauden rakentamiseen, tutustu suosituksiimme parhaista itsetuntoa ja hyväksyntää käsittelevistä kirjoista.

Itseluottamuksen oppiminen

Tutustu itseesi päivän aikana

Oletko väsynyt, nälkäinen, kyllästynyt? Yritä ottaa tavaksi kysyä itseltäsi: "Mitä voin tehdä tarpeideni tyydyttämiseksi juuri nyt?".

Saatat päättää nousta ylös ja venytellä tai hakea lasillisen vettä. Ratkaisut ovat usein melko yksinkertaisia. Kun otat tavaksesi huolehtia pienemmistä päivittäisistä tarpeistasi, voit rakentaa suhdetta itseesi. Pikkuhiljaa alat luottaa siihen, että pystyt huolehtimaan omista tarpeistasi.

Ole ylpeä saavutuksistasi

Muista, että jokaisella on erilainen tie. Jos vertaat itseäsi aina muihin, saatat tuntea, ettei sinulla ole mitään syytä olla ylpeä. Vertaisryhmäsi tuntuvat saavan paljon enemmän aikaan.

Olemme kaikki eri matkalla. Ainoa henkilö, johon sinun pitäisi verrata itseäsi, on mennyt itsesi. Anna itsellesi tunnustusta edistymisestäsi.

Lue artikkelimme, jossa on vinkkejä siitä, mitä tehdä, kun tunnet olevasi huonompi kuin muut.

Miten luottamus rakennetaan uudelleen, kun se on rikkoutunut?

Ole rehellinen tunteistasi

Jos huomaat menettäväsi luottamuksen ystävääsi kohtaan, kysy itseltäsi, mistä tämä johtuu. Onko hän tehnyt jotain erityistä, mikä loukkasi sinua? Oletko rehellinen hänelle?

Joskus sanomme, että asiat ovat hyvin, vaikka emme oikeasti tunne niin.

Sanotaan vaikka, että teemme suunnitelmia ystävän kanssa, mutta noin tunti ennen valmistautumista hän sanoo, ettei voi hyvin.

"Ei se mitään", me sanomme, ja sanomme, että se ei haittaa, kun se tapahtuu toisen ja kolmannen kerran.

Odotamme ystäviemme tietävän, miltä meistä tuntuu, mutta miten he voivat tietää, jos emme sano, miltä meistä tuntuu? Yllä olevassa esimerkissä ystävämme saattoi luulla, että teimme alustavan suunnitelman. Hän ei ajatellut, että suunnittelimme aikamme sen mukaisesti. Se ei tarkoita, etteivät he olisi kunnioittaneet meitä, kuten saatamme olettaa - meillä saattoi vain olla erilaisia odotuksia.

Ymmärrä, miksi se tapahtui

Koetko usein luottamusongelmia ystävien kanssa? Kaikissa ihmissuhteissamme on yksi yhteinen nimittäjä: me.

Meistä tuntuu usein, että olemme selvillä viestinnässämme, mutta se ei pidä paikkaansa. Tai saatamme huomata, että kaikki eivät jaa ystävyyssuhteille asettamiamme vaatimuksia. Kulttuurimme, taustamme ja henkilöhistoriamme muokkaavat odotuksiamme ihmissuhteista.

Yksinkertainen esimerkki: Jotkut ihmiset inhoavat puhelimessa puhumista ja haluavat mieluummin tekstata, kun taas toiset inhoavat tekstiviestejä ja haluavat selvittää asiat mieluummin lyhyessä puhelinkeskustelussa.

Yritä ymmärtää odotuksesi ihmissuhteissa ja kerro niistä. Kun syntyy ristiriitoja, yritä selvittää, mitä tapahtui ja miten niitä voidaan käsitellä ja ehkäistä.

Älä ole puolustuskannalla

Jos olet se, joka loukkasi ystävääsi (ja lopulta me kaikki mokaamme), älä puolustautu, kun hän ottaa asian puheeksi. Kuuntele hänen tunteitaan äläkä yritä katkaista hänen suhdettaan perustelemalla tekojasi tai vastahyökkäyksellä (esim. "Kyllä, minä tein sen, mutta sinä...").

Kritiikin vastaanottaminen voi olla vaikeaa. Pidä tarvittaessa taukoja vaikeista keskusteluista, mutta varmista, että palaat niihin, jotta ystäväsi tuntevat tulleensa kuulluksi.

Opi antamaan ja hyväksymään täydellinen anteeksipyyntö.

Aito anteeksipyyntö sisältää seuraavat osat:

1. Kiitokset. Esimerkiksi: "Tajusin, että olen myöhästynyt kolmelta viimeiseltä lounastreffiltämme."
2. Ymmärtäminen. Osoita, että ymmärrät, miltä käyttäytymisesi sai toisen tuntemaan. Esimerkiksi: "Ymmärrän, miksi tunsit olosi epäkunnioitetuksi".
3. Analysointi. Selitä, miksi käyttäydyit niin kuin käyttäydyit. Esimerkiksi: "En ole kovin hyvä suunnittelemaan aikatauluja, ja olen ollut viime aikoina erityisen stressaantunut." Huomaa, että selitys ei ole sama asia kuin puolustautuminen. Vaikka selityksesi olisi kuinka vankka, sinun on silti sanottava "Anteeksi".
4. Tulevaisuuden suunnittelu. Keksi ratkaisu, jolla estät samanlaisen ongelman toistumisen, ja kerro, mitä aiot tehdä. Esimerkiksi: "Olen alkanut käyttää uutta päiväkirjasovellusta, joten olen jatkossa ajoissa."

Jos et tiedä, miten pyytää anteeksi, lue tämä opas siitä, miten pyytää anteeksi.

Kun joku pyytää sinulta anteeksi, yritä hyväksyä se. Sinun ei tarvitse antaa anteeksi - jotkut asiat ovat anteeksiantamattomia - mutta yritä antaa toisille samaa armoa, jota haluaisit vastineeksi.

Katkaise yhteydet ihmisiin, joihin et voi luottaa.

Jos sinulla on ystäviä, jotka eivät ole lojaaleja sinulle eivätkä saa sinua tuntemaan oloasi hyväksi, sinun on ehkä katkaistava yhteydet heihin.

Suhteiden lopettaminen on aina vaikeaa, mutta niin on myös se, että sinulla on ystäviä, joihin et voi luottaa. Kun vapautat yksipuolisiin suhteisiin käyttämäsi ajan ja energian, voit olla avoimempi sinulle paremmin sopiville ystävyyssuhteille.

Yleiset kysymykset

Miksi luottamus on tärkeää ystävyydessä?

Luottamus on terveen parisuhteen perusta. Kun luotamme johonkuhun, tiedämme, että voimme olla hänen kanssaan sitä, mitä olemme. Tiedämme, että voimme luottaa hänen lupauksiinsa ja että hän on rinnallamme ja tukee meitä, kun tarvitsemme häntä.

Miten voit kehittää luottamusta?

Paras tapa kehittää luottamusta on tehdä se vähitellen. Älä odota liikoja liian pian. Ole avoin itsestäsi ja tunteistasi. Ole rehellinen muille ja itsellesi.

Miten ansaitset jonkun luottamuksen?

Jotta joku luottaisi meihin, meidän on pidettävä lupauksemme. Heidän on tiedettävä, että heidän salaisuutensa ovat turvassa kanssamme. On tärkeää antaa heille tunne, että he voivat jakaa tunteensa ilman, että heille nauretaan tai heitä tuomitaan.

Miten osoitat luottamusta?

Näytämme muille, että luotamme heihin jakamalla elämämme heidän kanssaan. Se, että kerromme toiselle historiastamme, peloistamme ja unelmistamme, on viesti siitä, että uskomme hänen olevan luotettava.

Mitkä ovat todellisen ystävän piirteet?

Todellinen ystävä on sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Hän hyväksyy sinut sellaisena kuin olet yrittämättä muuttaa sinua. Hän kertoo sinulle, jos hän on eri mieltä kanssasi, mutta ei riitele kanssasi ilman syytä.

Jos haluat tutustua syvällisemmin merkkeihin siitä, että joku on hyvä ystävä, lue artikkelimme siitä, mikä tekee oikeasta ystävästä hyvän ystävän.

Viitteet

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Kiintymyssuhde ystävyyssuhteen ominaisuuksien ennustajana korkeakouluikäisillä nuorilla. Sosiaalinen käyttäytyminen ja persoonallisuus: Kansainvälinen aikakauslehti, 33. (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Kiintymystyyli ja läheisyys ystävyydessä. Henkilökohtaiset suhteet, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014). The Science of Fear. Edutopia .