Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men o'zimni do'stlarimga ishonolmayotgandek his qilaman. Mening ishonchimni sindirgan do'stlarim bor edi va endi men xohlaganimda ham odamlarga yaqinlashishdan qo'rqaman. Men do'stlikdagi ishonchni qanday tiklashni bilmayman, lekin yolg'iz qolishni xohlamayman!"
Shuningdek qarang: "Mening shaxsiyatim yo'q" - Sabablari nima uchun va nima qilish kerakBizni xafa qilganimizda, o'zimizni himoya qilish instinktimiz boshlanadi. Bizni xafa qilgan odam ota-ona, ishqiy sherik, do'st yoki bezori bo'lganmi, muhim emas. Muammo o'zimizni himoya qilish instinktimiz bizga zarar etkaza boshlaganda boshlanadi: bu bizni yolg'iz qoldirishi va sog'lom munosabatlar o'rnatishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Agar siz romantik sherik bilan ishonchni mustahkamlashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, romantik munosabatlarda ishonchni qanday mustahkamlash haqida ushbu maqolaga o'tishingiz mumkin.
Do'stlikda ishonchni qanday mustahkamlash kerak
Boshqalarga ishonchingizni qo'yib, tavakkal qilishga qaror qiling
Afsuski, hayotda og'riqdan qochib qutula olmaymiz. O'zimizni o'rab olish uchun sog'lom odamlarni tanlashda yaxshiroq bo'lishimiz mumkin bo'lsa-da, haqiqat shundaki, odamlar ko'pincha bir-birlarini beixtiyor xafa qilishadi. Ikki kishining ehtiyojlari har xil bo'lsa, ziddiyat yuzaga keladi. Odamlar uzoqlashadi va do'stlik bir necha sabablarga ko'ra tugaydi.
Agar biz har safar yangi odam bilan uchrashganimizda yurak urishi mumkinligi haqida o'ylasak, o'zimizni xonaga qamab qo'yishni va hech qachon tashqariga chiqmaslikni xohlaymiz. Albatta, keyin biz ko'p imkoniyatlardan mahrum bo'lamizodamlarni kechirishga hojat yo'q - ba'zi narsalarni kechirib bo'lmaydi - lekin buning evaziga boshqalarga ham xuddi shunday inoyatni ko'rsatishga harakat qiling.
Ishona olmaydigan odamlar bilan aloqani to'xtating
Agar sizga sodiq bo'lmagan va o'zingizni yaxshi his qila olmaydigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan aloqani uzishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Do'stlar bilan munosabatlarni tugatish har doim ham qiyin bo'ladi. Bir tomonlama munosabatlarga sarflagan vaqt va kuchingizni bo'shatganingizdan so'ng, sizga ko'proq mos keladigan do'stliklarga ochiq bo'lasiz.
Umumiy savollar
Do'stlikda ishonch nima uchun muhim?
Ishonch sog'lom munosabatlarning asosidir. Biror kishiga ishonganimizda, biz u bilan kim bo'lishimiz mumkinligini bilamiz. Biz bilamizki, biz ularning va'dalariga ishonishimiz mumkin va u odam biz bilan birga bo'ladi va kerak bo'lganda bizni qo'llab-quvvatlaydi.
Ishonchni qanday rivojlantirasiz?
Ishonchni rivojlantirishning eng yaxshi yo'li - buni bosqichma-bosqich qilish. Tez orada juda ko'p narsani kutmang. O'zingiz va his-tuyg'ularingiz haqida ochiq bo'ling. Boshqalarga va o'zingizga nisbatan halol bo'ling.
Kimdirning ishonchini qanday qozonasiz?
Kimdir bizga ishonishi uchun biz ularga bergan va'dalarimizni bajarishimiz kerak. Ular o'zlarining sirlari biz bilan xavfsiz ekanligini bilishlari kerak. Ularga kulmasdan yoki hukm qilinmasdan o‘z his-tuyg‘ularini baham ko‘rishlarini his qilish juda muhim.
Siz qanday ishonch bildirasiz?
Biz hayotimizni ular bilan baham ko‘rish orqali boshqalarga ularga ishonishimizni ko‘rsatamiz. AytishKimdir bizning tariximiz, qo'rquvlarimiz va orzularimiz haqida xabar yuboradi, biz ularni ishonchli deb hisoblaymiz.
Haqiqiy do'stning xususiyatlari qanday?
Haqiqiy do'st - bu sizni qulay his qiladigan kishi. Ular sizni o'zgartirishga urinmasdan sizni kimligingiz uchun qabul qilishadi. Agar ular siz bilan rozi bo‘lmasalar, lekin hech qanday sababsiz siz bilan janjallashmasalar, sizga xabar berishadi.
Kimdir yaxshi do‘st ekanligini ko‘rsatuvchi belgilarni batafsil ko‘rib chiqish uchun, haqiqiy do‘st nima bo‘lishi haqidagi maqolamizni o‘qing.
Adabiyotlar
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Xagans, C. L. (2005). Qo'shilish kollej yoshlarida do'stlik fazilatlarini bashorat qiluvchi omil sifatida. Ijtimoiy xulq-atvor va shaxsiyat: Xalqaro jurnal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Do'stlikdagi bog'lanish uslubi va yaqinlik. Shaxsiy munosabatlar, 7 (4), 363–378.
- Ramires, A. (2014). Qo'rquv fani. Edutopia .
Boshqalarga ishonishdan tashvishlansangiz, bu sizning foydasiz fikrlaringizga qarshi chiqishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz o'zingizni "Menga muhtoj bo'lganimda hech kim hech qachon yonimda bo'lmaydi" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang:
- Bu haqiqat ekanligini bilamanmi?
- Bu fikrga qarshi qanday dalil bor?
- Shunday fikrda bo'lgan do'stimga nima deyman?
- Bu fikr foydalimi? Bu meni og'riqdan himoya qilayotgan bo'lishi mumkin, ammo qanday salbiy tomonlari bor?
- Ushbu vaziyatni yanada realroq aniqlash usulini o'ylab ko'rsam bo'ladimi?
Bunday holatda siz o'zingizning asl fikringizni shunday narsa bilan almashtira olasiz:
“Bu sayyorada milliardlab odamlar bor, shuning uchun men uchun hech kim bo'lmasligini bilmayman. Va men juda ko'p tushkunlikka tushgan bo'lsam ham, men bir nechta ishonchli odamlarni uchratdim. Men bunday vaziyatda do'stimga kuchli do'stlikni o'rnatish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkinligini aytaman, lekin bu albatta mumkin. Shu tarzda o'ylash meni xavfsiz saqlaydi, lekin boshqa odamlar bilan dam olishimga ham xalaqit beradi. Bu fikrdan voz kechish meni boshqalarga nisbatan xotirjam qiladi.”
Ishonch ko‘p vaqt talab qilishini o‘zingizga eslatib qo‘ying
Ba’zida biz haddan tashqari ko‘p narsalarni baham ko‘rish orqali munosabatlarni tezlashtirishga harakat qilamiz. Muvozanatli suhbatlar va asta-sekin o'zini o'zi oshkor qilish munosabatlarda ishonchni mustahkamlaydi. Buni yangi do'stingiz bilan ishlayotgan loyiha sifatida tasavvur qiling. Ammo uy qurish o'rniga,siz do'stlik o'rnatyapsiz.
Eng muhim jarohatlaringizni baham ko'rishdan oldin, yangi do'stlar bilan kichik narsalarni baham ko'ring. Ular qanday munosabatda bo'lishini ko'ring. Agar o'zingizni eshitganingizni va tushunganingizni his qilsangiz, ulushlarni asta-sekin oshiring va muhimroq ma'lumotlarni oshkor qiling.
Do'stlaringizga o'z hayotlarini siz bilan baham ko'rishlari uchun joy bering. Ularni qanday bo'lishini qabul qilganingiz haqida fikr bildirishga harakat qiling. Ularga hayotingizda ularning mavjudligini qadrlayotganingizni bildiring.
Suhbatni qanday davom ettirish bo'yicha ushbu qo'llanmani va qo'shimcha maslahatlar uchun haddan tashqari baham ko'rishni qanday to'xtatish haqida ushbu maqolani o'qing.
O'zingiz bajara olmaydigan va'dalarni bermang
Agar kimdir sizga ishonishini istasangiz, ular va'dalaringiz mustahkam ekanini bilishlari kerak. Agar siz u erda bo'laman desangiz, u erda bo'lasiz.
Shuning uchun, do'stlikda ishonchni mustahkamlashda o'zingizni ortiqcha topshirmaslik kerak. "Yo'q" deyish qiyin, lekin bu buzilgan ishonchni tiklash kabi qiyin emas. Va'dalaringizni bajaring va bajarolmaydigan va'dalarni bermang.
Ishonchli bo'ling
O'zingiz uchun kerakli do'st bo'ling: o'z vaqtida kelgan, qo'ng'iroqlarga javob beradigan va do'stlari haqida yomon gap aytmaydigan.
Do'stlaringiz gaplashayotganda ularni tinglang. Agar xabarga javob berishni unutgan bo'lsangiz, uzr so'rang. Ularning sirlarini saqlang. Odamlarga ular sizga ishonishlarini ko'rsating.
Do'stlaringiz bilan ishonch muammosi paydo bo'lishining sabablari
Ishonchsiz bog'lanish uslubiga ega bo'lish
Birikish nazariyasiboshqalar bilan hissiy aloqalarni shakllantirish usuli.
Ishonchli bog'lanish uslubiga ega odamlar yaqin munosabatlarda o'zlarini qulay his qilishadi. Biroq, ba'zi odamlar ishonchsiz bog'lanish uslubiga ega. Bu ularning boshqalarga ishonishini qiyinlashtirishi mumkin. Misol uchun, qo'shilish uslubiga ega bo'lgan odamlar yaqinlikni qiyin yoki bo'g'uvchi deb bilishadi.
330 ta kollej o'quvchilarida bog'lanish uslublari va do'stlik bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xavfsiz tarzda bog'langan talabalar kamroq nizolarga duchor bo'lishadi va o'zaro munosabatlardagi muammolarni engishda yaxshiroq bo'lishadi.
Birikishdan qochadigan oʻquvchilar janjalning yuqori darajasi va doʻstlik darajasining pastligi haqida xabar berishdi.[] Boshqa tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, xavfsiz bogʻlanish uslubiga ega boʻlgan odamlar munosabatlarni osonroq va qoniqarliroq deb bilishadi.[]
Ushbu Healthline qoʻllanmasida bogʻlanish haqida batafsil maʼlumot berilgan. Unda qo'shimcha uslubingizni aniqlashga yordam beradigan testlarga havolalar mavjud va agar kerak bo'lsa, uni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini tushuntiradi. Aksariyat odamlar uchun bu boshqa odamlar bilan muloqot qilishning yangi usullarini o‘rganish uchun terapevt bilan ishlashni anglatadi.
Bezorilikni boshdan kechirgan bo‘lsangiz yoki undan foydalansangiz
Agar do‘stlaringiz, sinfdoshlaringiz yoki hatto aka-ukalaringiz sizni haqorat qilgan bo‘lsa yoki undan foydalansa, yana xafa bo‘lishingizdan qo‘rqishingiz mumkin. Siz odamlarga ishonib bo'lmaydi degan fikrni qabul qilgandirsiz. Odamlarning xavfli ekanligi haqidagi bu ishonch ijtimoiy tashvish sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Hatto sizniki bo'lsa hamratsional miya hamma ham shunday emasligini biladi, sizning tanangiz to'sqinlik qilishi mumkin. Bizning qo'rquv reaktsiyamiz bir necha nanosekundlarda sodir bo'ladi. Qo'rquvni his qilganimizda, biz muzlab qolamiz, stress gormonlari tizimimizga kirib boradi va o'rganish qobiliyatlarimiz buziladi.[]
Boshqalar bilan muloqot qilish ijobiy tajriba bo'lishi mumkinligini tanangizga o'rgatish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Siz travma bo'yicha ixtisoslashgan terapevt bilan ishlashni xohlashingiz mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Qizil bayroqlarni tan olmaslik
Koʻpchiligimiz oʻsib borayotgan munosabatlarning sogʻlom modellariga ega emas edik. Ehtimol, biz beqaror uyda o'sganmiz yoki yoshligimizda do'stlarimiz bo'lmagandir.
Natijada, biz har doim ham munosabatlarda nima kutilayotganini bilmaymiz. Biz ular bilan uchrashganimizda sog'lom odamlarni qanday tan olishni o'rganmaymiz. Biz qachon odamlarga ishonishimiz yoki kimdan qochishimiz kerakligini bilmaymiz.
Masalan, biz odamlar atrofida bo'lishimizga ishonishimiz mumkin.doimo qichqiradigan, shikoyat qiladigan yoki bizni pastga tushiradigan normal holat. Ko‘nglimizdan biz haqimizda qayg‘uradigan yaxshi do‘stlarni jalb qila olishimizga ishonmasligimiz mumkin.
Qayta-qayta xafa bo‘lmaslik uchun zaharli do‘stlik belgilarini qanday aniqlashni o‘rganing.
O'zingizga ishonmaslik
Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, chunki bu siz ishonib bo'lmaydigan potentsial do'stlardek tuyulishi mumkin. Agar siz ularga ruxsat bersangiz, sizga zarar etkazishidan qo'rqasiz. Lekin haqiqat shundaki, biz o'zimizga ishonganimizda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz yaxshi bo'lishini bilamiz.
Agar do'stlik tugasa, biz buni hamma odamlar ishonchsiz ekanligi yoki hech qachon yaqin do'stlik bo'lmasligining belgisi sifatida qabul qilmaymiz. Biz do'stlik inson sifatidagi qadriyatimizga hech qanday aloqasi bo'lmagan sabablarga ko'ra amalga oshmaganini tushunamiz. O'zaro munosabatlardagi muammolar haqida gap ketganda, biz mutanosiblikni his qilamiz, chunki biz o'zimiz uchun borligimizni bilamiz.
O'zingizni to'liq qabul qilmaslik
Agar siz noloyiq odam ekanligingizga ishonsangiz, odamlarga haqiqiy sizni ko'rishga imkon berishda qiynalishingiz mumkin. Agar ular sizni tanisalar, sizni tashlab ketishadi, deb ishonasiz.
Yaxshi narsalarga loyiq odam ekanligingizni bilish sizga odamlarga ishonishingizga va ularga kirishiga imkon beradi. Agar siz munosabatlarda shunchalik ko'p narsa berishingiz kerakligini va odamlar sizni bilish orqali qadrlashini bilsangiz, chuqur va yaqin do'stlik orttirishni xohlaysiz.
Agar sizO'z-o'zini sevishni rivojlantirishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, o'z-o'zini qadrlash va qabul qilish bo'yicha eng yaxshi kitoblar bo'yicha tavsiyalarimizni ko'rib chiqing.
O'zingizga ishonishni o'rganish
Kun davomida o'zingizni tekshirish
Charchadingizmi? Ochmisiz? Zerikasizmi? O'zingizdan so'rashni odat qilib ko'ring: “Hozir o'z ehtiyojlarimni qondirish uchun nima qila olaman?”
O'rningdan turib cho'zishga yoki bir stakan suv olishga qaror qilishingiz mumkin. Ko'pincha echimlar juda oddiy. Kichkina kundalik ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni odat qilish o'zingiz bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Sekin-asta o'z ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga ishona boshlaysiz.
O'z yutuqlaringiz bilan faxrlaning
Har kimning yo'li har xil ekanligini unutmang. Agar siz doimo o'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, sizda faxrlanadigan hech narsa yo'qligini his qilishingiz mumkin. Oxir oqibat, tengdoshlaringiz ko'proq ish qilayotganga o'xshaydi.
Hammamiz boshqa sayohatdamiz. O'zingizni taqqoslashingiz kerak bo'lgan yagona odam - bu o'tmishingiz. Erishayotgan yutuqlaringiz uchun o'zingizga ishonch bildiring.
Shuningdek qarang: Sizni ilhomlantiradigan va boshqalarga ta'sir qiladigan 120 ta xarizma iqtiboslariO'zingizni boshqalardan kam his qilganingizda nima qilish kerakligi haqidagi maslahatlar bilan maqolamizni o'qing.
Ishonch buzilganda uni qanday tiklash mumkin
O'z his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling
Agar do'stingizga bo'lgan ishonchni yo'qotayotganingizni sezsangiz, nima bo'layotganini o'zingizdan so'rang. Ular sizni xafa qiladigan aniq bir ish qildilarmi? Siz ular bilan halolmisiz?
Ba'zida biz buni his qilmasak ham, hammasi yaxshi deb aytamiz.yo'l.
Aytaylik, do'stimiz bilan reja tuzamiz, lekin tayyorlanishimizga bir soat yoki undan ko'proq vaqt qolganda ular o'zlarini yaxshi his qilmayotganini aytishdi.
"Yaxshi", deymiz. Va bu ikkinchi va uchinchi marta sodir bo'lganda ham yaxshi deb aytamiz.
Biz do'stlarimiz o'zimizni qanday his qilayotganimizni bilishlarini kutamiz, ammo his-tuyg'ularimizni aytmasak, ular qanday qilib bilishadi? Yuqoridagi misolda, bizning do'stimiz taxminiy reja tuzdik deb o'ylagan bo'lishi mumkin. Ular bizning vaqtimizni shunga yarasha rejalashtirayotganimizni o'ylamadilar. Bu, biz taxmin qilganimizdek, ular bizni hurmat qilmaydi degani emas — biz boshqacha kutgan bo‘lishimiz mumkin.
Bu nima uchun sodir bo‘lganini tushuning
Do‘stlar bilan tez-tez ishonch muammosiga duch kelasizmi? Bizning barcha munosabatlarimizda bitta umumiy xususiyat mavjud: biz.
Biz ko'pincha muloqotimizda aniq ekanligimizni his qilamiz, ammo bu unday emas. Yoki hamma ham bizning do'stlik standartlarimizga mos kelmasligini bilib olamiz. Bizning madaniyatimiz, kelib chiqishi va shaxsiy tariximiz munosabatlarga oid umidlarimizni shakllantiradi.
Oddiy misolni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar telefonda gaplashishni yomon ko'radilar va SMS yozishni afzal ko'radilar, boshqalari esa SMS yozishni yomon ko'radilar va qisqa telefon suhbati orqali narsalarni hal qilishni afzal ko'radilar.
O'zaro munosabatlardagi umidlaringizni tushunishga harakat qiling va ular bilan muloqot qiling. Mojarolar yuzaga kelganda, nima bo'lganini va ularni qanday hal qilish va oldini olish mumkinligini aniqlashga harakat qiling.
Himoyalanmang
Agar o'zingizni xafa qilgan bo'lsangiz.do'stim (va oxir-oqibat, biz hammamiz chalkashamiz), ular buni ko'tarishganda himoyalanmang. Ularning his-tuyg'ularini tinglang va o'z harakatlaringizni oqlash yoki qarshi hujum qilish orqali ularni kesishga urinmang (masalan, "Ha, men buni qildim, lekin siz ...").
Tanqidni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, qiyin suhbatlardan tanaffus qiling, lekin do'stlaringiz eshitganini his qilishlari uchun ularga qaytib boring.
To'liq kechirim so'rash va qabul qilishni o'rganing
Haqiqiy kechirim so'rash quyidagi komponentlarni o'z ichiga oladi:
- Tasdiqlash. Masalan, “Men oxirgi uchta tushlik sanasiga kechikganimni tushundim”.
- Empatiya. Sizning xulq-atvoringiz boshqa odamni qanday his qilganini tushunganingizni ko'rsating. Masalan, “Men nima uchun o'zingizni hurmatsiz his qilganingizni tushunaman.”
- Tahlil qilish. Nima uchun o'zingizni shunday tutganingizni tushuntiring. Misol uchun, "Men vaqtni rejalashtirishda unchalik yaxshi emasman va oxirgi paytlarda men juda qattiq stressga duchor bo'ldim." E'tibor bering, tushuntirish himoya bilan bir xil emas. Qanchalik aniq tushuntirishingizdan qat'iy nazar, siz baribir “Kechirasiz” deishingiz kerak.
- Kelajakni rejalashtirish. Shunga o'xshash muammo yana takrorlanmasligi uchun yechim toping va ularga nima qilish kerakligini ayting. Masalan, "Men yangi kundalik ilovasidan foydalanishni boshladim, shuning uchun kelajakda o'z vaqtida bo'laman."
Agar siz qanday kechirim so'rashni bilmasangiz, kechirim so'rash bo'yicha ushbu qo'llanmani o'qing.
Kimdir sizdan kechirim so'rasa, uni qabul qilishga harakat qiling. Siz
