Sommario
A tutti noi è capitato di interpretare male una situazione sociale o di giudicare male la reazione di un'altra persona. Per alcuni si tratta di eventi rari, ma altri hanno la sensazione di mancare di consapevolezza sociale per la maggior parte o per tutto il tempo.
Se avete una scarsa consapevolezza sociale, potreste avere la sensazione di capire raramente le situazioni sociali, di dire spesso la cosa sbagliata o di non capire perché le persone reagiscono male alle cose.[]
Tu può migliorare la consapevolezza sociale con la pratica. Il bello di lavorare sulla consapevolezza sociale è che probabilmente aiuterà a migliorare anche tutte le altre abilità sociali e relazionali.
Che cos'è la consapevolezza sociale?
Prima di lavorare sulla consapevolezza sociale, è utile avere una definizione:
La consapevolezza sociale è la capacità di riconoscere e interpretare accuratamente le situazioni sociali.
La consapevolezza sociale è un precursore dell'abilità sociale e una componente fondamentale dell'intelligenza emotiva.[] È necessario riconoscere come si sentono le persone prima di poter decidere la propria risposta.
Come migliorare la consapevolezza sociale
Sapere che la consapevolezza sociale si sviluppa nel corso della vita è una buona notizia se avete difficoltà. Avete molte opportunità per migliorare, basta una buona strategia. Ecco alcuni passi per aumentare la vostra consapevolezza sociale.
1. Prestare attenzione
Aumentate la vostra consapevolezza sociale prestando attenzione. Questo può essere difficile se non sapete esattamente a cosa prestare attenzione. Iniziate a vedere cosa notate naturalmente.
Cercare di prestare attenzione a tutte le informazioni sociali in una volta sola può essere opprimente, quindi cercate di concentrarvi su un'area alla volta. Potreste provare a concentrarvi prima sul tono di voce e poi sulle espressioni facciali. Man mano che vi abituerete a "leggere" ogni aspetto, vi occorrerà meno sforzo e potrete pensare a un nuovo aspetto della consapevolezza sociale.
2. Essere un ascoltatore attivo
Sebbene gli indizi sociali sottili siano importanti, anche prestare attenzione a ciò che l'altra persona sta dicendo fa parte del miglioramento della vostra consapevolezza sociale. Non concentratevi così tanto sugli indizi sottili da perdere ciò che l'altra persona sta effettivamente dicendo, altrimenti potreste dare l'impressione di essere disinteressati.
L'ascolto attivo consiste nel prestare all'interlocutore tutta la propria attenzione e nel mostrarla.[] Provate a parafrasare ciò che vi ha detto per verificare di aver capito bene. Abbiamo altre idee sull'ascolto attivo nel nostro articolo su come essere un ascoltatore migliore.
3. Pausa per leggere la stanza
Quando si entra in una nuova situazione sociale, ad esempio quando si entra in un bar, fermarsi un attimo per cercare di "leggere l'ambiente", senza preoccuparsi se non si riesce a prestare attenzione a tutto: anche se si colgono solo una o due cose, può essere utile.
Si può cercare di cogliere
- Chi è raggruppato
- Il livello energetico complessivo
- Aree ad alta o bassa energia
- Se le persone si spostano tra i gruppi
- Uno stato d'animo generalmente positivo o negativo
- Se le persone sono per lo più formali o rilassate
- Chi sono le persone chiave
Questo può essere molto utile quando si entra in una stanza per la prima volta, ma si può ripetere periodicamente. Si sta cercando di tenere il polso della situazione sociale. Con la pratica, si noteranno queste cose senza pensarci.
4. Esercitarsi a leggere il linguaggio del corpo
La capacità di leggere il linguaggio del corpo è essenziale per cogliere gli indizi sociali. I segnali del linguaggio del corpo sono tantissimi e non abbiamo spazio per analizzarli nel dettaglio. Qui ci sono ottime risorse per iniziare a comprenderli.
Il modo migliore per migliorare la lettura del linguaggio del corpo è esercitarsi. Cercate di notare come le persone intorno a voi stanno in piedi o si muovono e cosa vi dicono di loro.
Non aspettatevi di notare subito tutto: cominciate a cercare impressioni generali, come "sicuro di sé", "felice" o "arrabbiato", e con l'esperienza diventerete più bravi a capire i messaggi che le persone trasmettono.
5. Esercitarsi a leggere le espressioni facciali
Le espressioni facciali sono una parte fondamentale del linguaggio del corpo. Anche se alcune espressioni facciali sembrano essere universalmente comprese, ci sono molti dettagli che possono aiutare a capire le distinzioni più sottili tra le espressioni.[]
Ecco una buona risorsa per aiutarvi a capire le espressioni facciali: VeryWellMind sulle espressioni facciali
6. Capire i toni di voce
Anche i toni di voce possono dirci, come il linguaggio del corpo, in che situazione sociale ci troviamo.
Alcuni toni di voce sono evidenti, come quando qualcuno è furioso o sta piangendo. Altri sono sottili. Capirli è difficile perché ognuno di noi ha una voce diversa, e ciò che potrebbe essere un segno di rabbia per una persona potrebbe essere normale per un'altra.
Piuttosto che cercare di imparare "regole" astratte sul significato del tono di voce, provate a notare le differenze nella voce delle persone in base alle loro emozioni. Potreste notare che la voce dei vostri genitori diventa più veloce e più forte quando sono arrabbiati, mentre quella del vostro partner diventa più silenziosa e più lenta, per esempio.
7. Notate quando le persone sono educate
Molte persone faticano a capire quando una persona intende davvero qualcosa e quando invece è solo educata. È frustrante quando gli altri non sono del tutto onesti, è vero. Ma può essere utile riconoscere quando qualcuno probabilmente è solo educato e perché.
Quando una persona è solo educata, la sua comunicazione non verbale non coincide con le sue parole.[] Per esempio, se al lavoro chiedete a qualcuno di aiutarvi con un progetto, prestate attenzione al suo tono di voce e al linguaggio del corpo quando vi risponde.
Se fanno un sospiro, si girano lentamente verso di voi, evitano il contatto visivo e inarcano le spalle, probabilmente sono d'accordo solo perché sentono di doverlo fare. Se sorridono, guardano direttamente verso di voi, sembrano eccitati e fanno domande, il loro "sì" è probabilmente autentico.
Guarda anche: Come essere più sociali al lavoro8. Capire perché le persone dicono cose per "essere educate".
Le persone dicono "bugie sociali" per motivi diversi. Quando si capisce perché qualcuno sceglie l'educazione piuttosto che l'onestà, si può individuare quando ciò accade.
Guarda anche: Come riconnettersi con un amico (con esempi di messaggi)Spesso non vogliono mettervi a disagio o passare per egoisti o scortesi. Ad esempio, se chiedete a qualcuno se gli piacciono le vostre scarpe, potrebbe rispondere di sì per non farvi sentire in colpa.
Cercate di non frustrarvi con le persone che si comportano in modo educato, ricordandovi che probabilmente stanno cercando di essere gentili.
9. Cercare altre persone che non hanno consapevolezza sociale
Per capire come si manifesta agli altri la mancanza di consapevolezza sociale, basta notare le persone che hanno difficoltà in questo senso. Quando vi accorgete che qualcun altro non riesce a cogliere gli spunti sociali, chiedetevi come fate a capirlo: in questo modo avrete degli esempi reali che vi aiuteranno a migliorare la vostra consapevolezza.
Le sitcom e le commedie sentimentali hanno spesso un personaggio sprovveduto che ha difficoltà sociali. Queste tendono a essere piuttosto esagerate e possono essere un buon punto di partenza per voi. Provate a guardarne una con un amico fidato e parlate degli spunti che mancano ai personaggi.
10. Mettersi nei panni di qualcun altro
L'empatia è la capacità di sentire ciò che gli altri stanno provando e consente di fare ipotesi istruite sui pensieri e sui sentimenti degli altri. Una volta compreso meglio ciò che gli altri potrebbero provare, si possono capire i loro segnali sociali.
Alcuni studi suggeriscono che la lettura di narrativa può migliorare l'empatia[]. Più leggiamo narrativa, più ci interessiamo a come gli altri intendono il mondo, sperimentando punti di vista diversi dal nostro.
Cercate di raccogliere storie (leggendo o conversando) e pensate a come si sentono emotivamente le persone coinvolte. Chiedetevi se anche voi vi sentireste allo stesso modo. Potreste avere una risposta diversa, il che è fantastico. Chiedetevi perché vi sentireste in modo diverso.
Per esempio, un personaggio potrebbe sentirsi stressato al pensiero di preparare la cena per la sua famiglia, mentre voi non vi sentireste affatto preoccupati. Potreste rendervi conto che la vostra famiglia vi sosterrebbe, mentre il personaggio ha dei genitori molto critici e i suoi sforzi non sarebbero considerati sufficienti.
Una volta comprese le differenze, chiedetevi cosa significherebbe sentirsi come il personaggio. Immaginate di avere dei genitori così critici: cos'altro diventerebbe spaventoso?
11. Migliorare la consapevolezza di sé
È difficile migliorare la consapevolezza sociale senza migliorare la consapevolezza di sé. Essere più consapevoli di se stessi dà la conoscenza di base necessaria per essere in grado di capire gli altri.
Il diario è un ottimo modo per migliorare la propria autoconsapevolezza.[] Provate a mettere da parte del tempo ogni giorno per scrivere i vostri pensieri e sentimenti. Se la scrittura non funziona per voi, provate a usare l'arte o la meditazione per aiutarvi a entrare in contatto con le vostre emozioni.[]
12. Pensate a come comunicate agli altri
Per capire gli altri, pensate a come apparite agli altri. Pensate a quando siete felici: cosa fa il vostro linguaggio del corpo, la vostra voce, e quando siete tristi o emozionati?
Se non siete sicuri di come apparite, provate a farvi un video e a riguardarlo. Chiedete quali indizi potrebbero cogliere gli altri: questo può aiutarvi a capire gli indizi che le altre persone mostrano.
Non preoccupatevi se questo è difficile: spesso le persone socialmente ansiose cercano di non mostrare i propri sentimenti. Se vi rendete conto che state nascondendo le vostre emozioni, cercate di essere un po' più evidenti e onesti al riguardo.
13. Osservare le reazioni degli altri
Potete capire le situazioni sociali osservando come vi rispondono gli altri: se non rispondono come vorreste, probabilmente vi siete persi qualcosa di importante.
Prestate attenzione a come gli altri vi rispondono durante le attività sociali. Se le cose cambiano, soprattutto in fretta, potreste aver interpretato male la situazione. Prendetevi un secondo (scusatevi se è necessario) e riflettete su ciò che potrebbe esservi sfuggito. Considerate diverse spiegazioni possibili.
Quando tornate, utilizzate queste possibili spiegazioni per orientare il vostro comportamento. Se le cose migliorano, probabilmente avete trovato la spiegazione giusta, altrimenti provate a pensare a cos'altro potrebbe essere successo.
14. Non ignorare il proprio istinto
Può capitare di avere una "sensazione istintiva" su come si sente un'altra persona. Si è tentati di ignorare questo istinto, ma probabilmente ha ragione più spesso di quanto ci si aspetti.
Il trucco per fidarsi dell'istinto è non dare per scontato di avere ragione. Accettate di aver notato qualcosa e di sapere cosa sta succedendo, poi cercate le prove per sostenere o confutare la vostra teoria.
15. Assumersi la responsabilità dei propri errori
Anche le persone esperte di socialità commettono errori: cercate di accettarli, di assumervi le vostre responsabilità e di imparare da essi.
Commettere un errore sociale può essere terribile, soprattutto se si sono feriti i sentimenti di qualcuno. È facile mettersi sulla difensiva e dire a se stessi che non si poteva sapere. Invece, cercate di capire come è successo. In questo modo è più facile assumersi la responsabilità e sapere cosa fare di diverso la prossima volta.
Se possibile, chiedete all'altra persona cosa è andato storto. Questo non è sempre educato, soprattutto se l'avete fatta arrabbiare. In questi casi, provate a chiedere a un amico fidato di parlarne con voi. Cercate di non trovare scuse e di concentrarvi sul tentativo di imparare.
16. Siate gentili con voi stessi
Sebbene sia importante assumersi la responsabilità dei propri errori, è altrettanto importante essere gentili con se stessi. La difficoltà di consapevolezza sociale non fa di voi una persona cattiva. Essere troppo duri con se stessi può peggiorare le cose, in quanto potreste volervi ritirare dalle situazioni sociali.
Cercate di accettare il fatto che non riuscirete a migliorare la vostra consapevolezza sociale o le vostre abilità sociali da un giorno all'altro, ma cercate piccoli segnali di progresso, come notare che qualcuno è a disagio o anticipare correttamente ciò che lo farebbe sentire bene.
Ricordate a voi stessi che forse siete un po' ignari, ma non siete malintenzionati e, soprattutto, state cercando di imparare. Riconoscete che non è facile e festeggiate i vostri successi. Se vi sfugge un importante spunto sociale, cercate di dirvelo, "Ops, è stato un errore, ma ho imparato da questo, va bene così...".
Domande comuni
Perché è importante la consapevolezza sociale?
Tutte le altre abilità sociali si basano sulla consapevolezza sociale.[] Potreste avere le più incredibili capacità di conversazione, carisma e fascino, ma senza consapevolezza sociale non potete usarle al momento giusto o nel modo giusto.
La consapevolezza sociale è la chiave dei benefici per la salute emotiva, mentale e fisica che derivano dall'aumento delle abilità sociali, tra cui:
- Relazioni più forti[]
- Istruzione migliorata[]
- Maggiori possibilità di una carriera di successo[]
- Migliore benessere emotivo e sociale[]
- Migliore salute[]
Questo articolo fornisce maggiori dettagli su come il miglioramento delle abilità sociali (che si basano sulla consapevolezza sociale) possa migliorare la vostra vita.
Ho una scarsa consapevolezza sociale?
Può essere difficile valutare la propria consapevolezza sociale. Provate a fare il nostro quiz. L'imbarazzo sociale spesso deriva da una scarsa consapevolezza sociale.
In generale, si può avere una scarsa consapevolezza sociale se:
- Siete spesso confusi nelle situazioni sociali.
- Fate fatica a capire le altre persone.
- Spesso si ha la sensazione di aver detto la cosa sbagliata senza sapere perché.
È possibile sviluppare la consapevolezza sociale?
La consapevolezza sociale si apprende, non è un'abilità innata. Poiché la nostra situazione sociale è in costante cambiamento, continuiamo a sviluppare la consapevolezza sociale nel corso della nostra vita. La consapevolezza di cui abbiamo bisogno da bambini è diversa da quella di cui avete bisogno a scuola da adolescenti, come studenti all'università o come leader al lavoro.
