Съдържание
На всички ни се е случвало да разберем погрешно дадена социална ситуация или да преценим погрешно как някой друг ще реагира на нещо. За някои това са редки случаи, но други смятат, че им липсва социална осведоменост през повечето или през цялото време.
Ако имате ниско социално съзнание, може да ви се струва, че рядко разбирате социалните ситуации, че често казвате нещо погрешно или че не разбирате защо хората реагират лошо на нещата.[]
Вие може да подобрете социалната си осъзнатост с практика. Хубавото на това да работите върху социалната си осъзнатост е, че тя вероятно ще ви помогне да подобрите и всички останали социални умения и умения за взаимоотношения.
Какво представлява социалното съзнание?
Преди да започнете да работите върху социалната осведоменост, е полезно да имате определение:
Социалната осведоменост е способността да се разпознават и интерпретират точно социалните ситуации.
Това е изцяло свързано с разбирането на социалния свят, а не с взаимодействието с него. Социалната осъзнатост е предвестник на социалната компетентност и основен компонент на емоционалната интелигентност.[] Трябва да разпознаете как се чувстват хората, преди да можете да вземете решение за своя отговор.
Как да подобрим социалната осведоменост
Знанието, че социалната осведоменост се развива през целия ни живот, е добра новина, ако имате проблеми с нея. Имате много възможности да се подобрите. Просто се нуждаете от добра стратегия. Ето няколко стъпки за повишаване на социалната ви осведоменост.
1. Обърнете внимание
Увеличете социалната си осведоменост, като обръщате внимание. Това може да е трудно, ако не сте сигурни на какво точно да обърнете внимание. Започнете, като видите какво естествено забелязвате.
Опитът да се обърне внимание на цялата социална информация едновременно може да бъде непосилен, затова се опитайте да се съсредоточите върху една област в даден момент. Може да опитате първо да се съсредоточите върху тона на гласа, а след това да опитате и с изражението на лицето. Когато свикнете да "четете" всеки аспект, това ще отнеме по-малко усилия и ще можете да помислите за нов аспект на социалното осъзнаване.
2. Бъдете активен слушател
Въпреки че фините социални сигнали са важни, обръщането на внимание на това, което казва другият човек, също е част от подобряването на социалната ви осведоменост. Не се фокусирайте толкова много върху фините сигнали, че да пропуснете това, което всъщност казва; в противен случай може да изглеждате незаинтересовани.
Активно слушане е, когато отделяте цялото си внимание на другия човек и го показвате.[] Опитайте се да перифразирате казаното от него, за да проверите дали сте разбрали правилно. Имаме още идеи за активно слушане в нашата статия за това как да бъдете по-добър слушател.
3. Пауза, за да прочетете стаята
Когато навлезете в нова социална ситуация, например при влизане в бар, направете пауза за момент, за да се опитате да "прочетете стаята." Не се притеснявайте, ако не можете да обърнете внимание на всичко. Дори да доловите само едно или две неща, това може да ви помогне.
Можете да се опитате да уловите
- Кой е групиран заедно
- Общото енергийно ниво
- Области с висока или ниска енергия
- Дали хората се движат между групите
- Общо положително или отрицателно настроение
- Дали хората са предимно официални или спокойни
- Кои са ключовите хора
Това може да бъде най-ценно, когато влезете в стаята за първи път, но можете да повтаряте тази проверка периодично. Опитвате се да държите пръста си на пулса на социалната ситуация. Когато станете по-практични, ще забележите тези неща, без да се замисляте.
4. Упражнявайте се да разчитате езика на тялото
Умението за разчитане на езика на тялото е от съществено значение за възприемане на социалните сигнали. Има толкова много знаци на езика на тялото и тук нямаме място да ги разгледаме подробно. Тук има чудесни ресурси, които ще ви помогнат да започнете да ги разбирате.
Най-добрият начин да разчитате по-добре езика на тялото е да се упражнявате. Опитайте се да забележите как стоят или се движат хората около вас и какво ви казва това за тях.
Вижте също: Как да спрем да мислим за социалното взаимодействие (за интроверти)Не очаквайте от себе си да забележите всичко веднага. Започнете с търсене на общи впечатления, като например "уверен", "щастлив" или "ядосан". С натрупването на опит ще станете по-добри в разбирането на посланията, които хората излъчват.
5. Упражнявайте се да разчитате израженията на лицето
Въпреки че някои изражения на лицето изглеждат универсално разбираеми, има много подробности, които могат да ви помогнат да разберете по-фините различия между израженията.[]
Ето един добър източник, който ще ви помогне да разберете изражението на лицето: VeryWellMind за изражението на лицето
6. Разберете тона на гласа
Тонът на гласа също може да ни каже толкова, колкото и езикът на тялото, за социалната ситуация, в която се намираме.
Някои тонове на гласа са очевидни, например когато някой е ядосан или когато плаче. Други са едва доловими. Разбирането им е трудно, защото всеки има различен глас и това, което може да е признак на гняв за един човек, може да е нормално за друг.
Вместо да се опитвате да научите абстрактни "правила" за това какво означава тонът на гласа, опитайте се да забележите разликите в гласовете на хората в зависимост от техните емоции. Например може да забележите, че гласовете на родителите ви стават по-бързи и силни, когато са ядосани, а на партньора ви - по-тихи и бавни.
7. Забелязвайте кога хората са учтиви
Много хора се затрудняват да разберат кога някой наистина има нещо предвид и кога е просто учтив. Разочароващо е, когато другите не са напълно честни. Това е валидно. Но може да е полезно да разпознаете кога някой вероятно е просто учтив и защо.
Когато някой е просто учтив, невербалната му комуникация няма да съвпада с думите му.[] Например, ако помолите някого на работа за помощ с проект, обърнете внимание на тона на гласа и езика на тялото му, когато ви отговори.
Ако въздъхнат, бавно се обърнат към вас, избягват контакт с очите и се прегърбят, вероятно се съгласяват само защото смятат, че трябва да го направят. Ако се усмихнат, гледат директно към вас, звучат развълнувано и задават въпроси, вероятно тяхното "да" е истинско.
8. Разберете защо хората казват неща, за да бъдат "учтиви"
Хората казват "социални лъжи" по различни причини. Когато разберете защо някой може да предпочете учтивостта пред честността, можете да забележите кога се случва това.
Често те не искат да ви накарат да се почувствате неудобно или да ви изкарат егоистични или недобронамерени. Например, ако попитате дали някой харесва обувките ви, той може да каже "да", за да не ви накара да се почувствате зле.
Опитайте се да не се сърдите на хората, че са любезни. Напомняйте си, че те вероятно се опитват да бъдат любезни.
9. Търсете други хора, които нямат социално съзнание
Разберете как липсата на социална осъзнатост се проявява пред другите, като забележите други хора, които се борят с нея. Когато разберете, че някой друг пропуска социални сигнали, попитайте се как можете да го разберете. Това ви дава примери от реалния живот, които да ви помогнат да повишите осъзнатостта си.
В сериалите и романтичните комедии често се появява безпомощен герой, който се бори със социалните проблеми. Те обикновено са доста преувеличени и могат да бъдат добра отправна точка за вас. Опитайте се да гледате такъв сериал с доверен приятел и да обсъдите сигналите, които липсват на героите.
10. Поставете се на мястото на някой друг
Емпатията е способността да усещате това, което изпитва някой друг. Тя ви позволява да направите обосновано предположение за мислите и чувствата на другите хора. След като разберете по-добре какво може да изпитват другите хора, можете да разберете техните социални сигнали.
Проучванията сочат, че четенето на художествена литература може да подобри емпатията ви.[] Колкото повече художествена литература четем, толкова повече се интересуваме от това как другите разбират света. Изпитваме гледни точки, различни от нашата собствена.
Опитайте се да съберете истории (чрез четене или от разговори) и помислете как се чувстват емоционално хората, участващи в тях. Запитайте се дали вие бихте се чувствали по същия начин. Може да имате различна реакция. Това е чудесно. Запитайте се защо бихте се чувствали различно.
Например героят може да се чувства стресиран при мисълта да приготви вечеря за семейството си, докато вие изобщо не бихте се притеснили. Може да осъзнаете, че вашето семейство би ви подкрепило, докато героят има много критични родители и усилията му няма да се възприемат като достатъчно добри.
След като разберете разликите, попитайте какво би означавало да се чувствате като героя. Представете си, че имате такива критични родители. Какво още би станало страшно?
11. Подобрете самосъзнанието си
Трудно е да се подобри социалната осведоменост, без да се подобри самосъзнанието. По-доброто познаване на себе си ви дава основните знания, от които се нуждаете, за да можете да разбирате другите.
Воденето на дневник е чудесен начин да подобрите самосъзнанието си.[] Опитайте се всеки ден да отделяте време, за да записвате мислите и чувствата си. Ако писането не ви върши работа, опитайте да използвате изкуство или медитация, за да се свържете със собствените си емоции.[]
12. Помислете как общувате с другите
Разберете другите хора, като помислите как изглеждате пред тях. Помислете кога сте щастливи. Какво се случва с езика на тялото ви? С гласа ви? А когато сте тъжни или развълнувани?
Ако не сте сигурни как изглеждате, опитайте да се запишете на видео и да го изгледате. Попитайте какви улики могат да доловят другите. Това може да ви помогне да разберете уликите, които показват другите хора.
Не се притеснявайте, ако това е трудно. Често хората, които са социално тревожни, се опитват да не показват чувствата си. Ако осъзнаете, че криете емоциите си, опитайте се да бъдете малко по-явни и честни по отношение на тях.
13. Наблюдавайте как другите реагират на вас
Можете да разберете социалните ситуации, като наблюдавате как другите хора ви отговарят. Ако те не реагират по начина, по който бихте искали, вероятно сте пропуснали нещо важно.
Обърнете внимание на това как другите хора реагират на вас по време на социални дейности. Ако това се промени, особено бързо, може да сте разбрали погрешно ситуацията. Отделете секунда (извинете се, ако трябва) и помислете какво може да сте пропуснали. Обмислете няколко различни възможни обяснения.
Когато се върнете, използвайте тези възможни обяснения, за да направлявате поведението си. Ако нещата се подобрят, вероятно сте намерили правилното обяснение. Ако не, опитайте се да помислите какво друго може да се случва.
14. Не пренебрегвайте инстинктите си
Възможно е да имате "интуитивно усещане" за това как се чувства някой друг. Изкушаващо е да пренебрегнете тези инстинкти, но те вероятно са прави по-често, отколкото очаквате.
Трикът да се доверите на инстинктите си е да не приемате, че сте прави. Приемете, че сте забелязали нещо и смятате, че знаете какво се случва. След това можете да потърсите доказателства, които да подкрепят или отхвърлят теорията ви.
15. Поемете отговорност за грешките си
Дори хората, които умеят да общуват, допускат грешки. Опитайте се да приемете грешките си, да поемете отговорност и да се поучите от тях.
Допускането на грешка в социалните мрежи може да е ужасно, особено ако сте наранили нечии чувства. Лесно е да се защитите и да си кажете, че не сте могли да знаете. Вместо това се опитайте да разберете как се е случило това. Така ще ви е по-лесно да поемете отговорност и да знаете какво да направите по различен начин следващия път.
Ако е възможно, попитайте другия човек какво се е объркало. Това обаче невинаги е учтиво, особено ако сте го разстроили. В тези случаи опитайте да помолите доверен приятел да обсъди проблема с вас. Опитайте се да не се оправдавате и се съсредоточете върху опита да се поучите.
16. Бъдете добри към себе си
Въпреки че е важно да поемете отговорност за грешките си, също толкова важно е да бъдете добри към себе си. Борбата със социалната осъзнатост не ви прави лош човек. Прекалената строгост към себе си може да влоши нещата, тъй като може да искате да се оттеглите от социални ситуации.
Опитайте се да приемете, че няма да поправите социалната си осведоменост или социалните си умения за една нощ. Търсете малки признаци на напредък, като например да забележите, че някой се чувства неудобно, или правилно да предвидите какво би го накарало да се почувства добре.
Напомняйте си, че може да сте малко занемарени, но не сте злонамерени. И, което е важно, опитвате се да се научите. Признайте, че това не е лесно, и отпразнувайте постиженията си. Ако пропуснете важна социална реплика, опитайте се да си го кажете, "Упс. Това беше грешка, но си взех поука от нея. Това е достатъчно..."
Често срещани въпроси
Защо е важна социалната осведоменост?
Всички останали социални умения зависят от социалната ви осъзнатост.[] Може да имате най-невероятните умения за водене на разговори, харизма и чар, но без социална осъзнатост не можете да използвате нищо от това в правилния момент или по правилния начин.
Социалната осведоменост е от ключово значение за емоционалните, психическите и физическите ползи за здравето, които идват от по-добрите социални умения, включително:
Вижте също: Как да поддържаме разговора (с примери)- По-силни взаимоотношения[]
- Подобрено образование[]
- По-голям шанс за успешна кариера[]
- По-добро емоционално и социално благополучие[]
- По-добро здраве[]
Тази статия съдържа повече подробности за това как подобряването на социалните умения (които се основават на социалната осъзнатост) може да подобри живота ви.
Имам ли ниско социално съзнание?
Може да е трудно да прецените социалната си осведоменост. Опитайте се да направите нашия тест. Социалната неловкост често се дължи на слаба социална осведоменост.
Като цяло може да имате ниска социална чувствителност, ако:
- Често се обърквате в социалните ситуации.
- Трудно разбирате другите хора.
- Често чувствате, че сте казали нещо погрешно, без да знаете защо.
Може ли да се развие социално съзнание?
Социалната осъзнатост се научава, а не е вродена способност. Тъй като социалната ситуация непрекъснато се променя, ние продължаваме да развиваме социалната си осъзнатост през целия си живот. Осъзнатостта, от която се нуждаем като деца, е различна от тази, от която се нуждаете в училище като тийнейджъри, като студенти в колеж или като ръководители на работното място.
