Агуулгын хүснэгт
Бид бүгд нийгмийн нөхцөл байдлыг буруу уншсан эсвэл өөр хэн нэгэн ямар нэгэн зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг буруугаар дүгнэж байсан үе байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь ховор тохиолддог, харин зарим нь нийгмийн ухамсар нь ихэнхдээ эсвэл байнга дутмаг байдаг гэж боддог.
Хэрэв та нийгмийн ухамсар багатай бол та нийгмийн нөхцөл байдлыг бараг ойлгодоггүй, буруу зүйл хэлдэг эсвэл хүмүүс яагаад аливаа зүйлд муу ханддагийг ойлгодоггүй юм шиг санагдаж магадгүй.[]
Та нийгмийн ухамсараа сайжруулж чадна. Таны нийгмийн ухамсар дээр ажиллахын хамгийн сайн зүйл бол энэ нь таны бусад нийгмийн болон харилцааны ур чадварыг сайжруулахад туслах болно.
Нийгмийн ухамсар гэж юу вэ?
Нийгмийн ухамсар дээр ажиллахаасаа өмнө дараах тодорхойлолтыг өгөх нь зүйтэй:
Нийгмийн ухамсар гэдэг нь нийгмийн нөхцөл байдлыг танин мэдэж, үнэн зөв тайлбарлах чадвар юм.
Энэ нь бүхэлдээ нийгмийн ертөнцтэй харилцах биш харин түүнийг ойлгох явдал юм. Нийгмийн ухамсар нь нийгэмд чадварлаг байхын урьдал нөхцөл бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.[] Та өөрийн хариу арга хэмжээг шийдэхээсээ өмнө хүмүүс ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Мөн_үзнэ үү: Хамгийн сайн найзгүй байх нь хэвийн үзэгдэл мөн үү?Нийгмийн ухамсарыг хэрхэн сайжруулах вэ
Нийгмийн ухамсар бидний амьдралын туршид хөгжиж байдаг гэдгийг мэдэх нь та үүнтэй тэмцэж байгаа бол сайн мэдээ болно. Танд өөрийгөө сайжруулах олон боломж бий. Та зүгээр л сайн стратеги хэрэгтэй. Нийгмийн ухамсараа нэмэгдүүлэх зарим алхмуудыг энд оруулав.
1. ТөлСайжруулсан нийгмийн ур чадвар (нийгмийн ухамсарт тулгуурладаг) таны амьдралыг хэрхэн сайжруулж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай. Надад нийгмийн ухамсар бага байна уу?
Таны нийгмийн ухамсарыг үнэлэхэд хэцүү байж магадгүй. Манай асуулт хариултыг өгөөд үзээрэй. Нийгмийн эвгүй байдал нь ихэвчлэн нийгмийн ухамсар муутайгаас үүдэлтэй байдаг.
Ер нь, та дараах тохиолдолд нийгмийн ухамсар муутай байж болно:
- Та нийгмийн нөхцөл байдлын талаар байнга эргэлздэг.
- Та бусад хүмүүсийг ойлгоход хэцүү байдаг.
- Та яагаад ч юм мэдэхгүй буруу зүйл хэлсэн гэж боддог.
Нийгмийн ухамсарыг ийм байдлаар хөгжүүлж чадахгүй байна уу?
. Бидний нийгмийн байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг тул бид амьдралынхаа туршид нийгмийн ухамсарыг хөгжүүлсээр байдаг. Хүүхэд байхад бидэнд хэрэгтэй мэдлэг нь өсвөр насандаа сургууль, коллежид оюутан байхдаа эсвэл ажил дээрээ манлайлагч байхад хэрэгтэй байгаагаас өөр юм. 11> анхааралАнхаарал хандуулснаар нийгмийн ухамсараа нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та яг юуг анхаарахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ нь хэцүү байж болно. Байгалиасаа анзаарсан зүйлээ харж эхэл.
Нийгмийн бүх мэдээлэлд нэг дор анхаарлаа хандуулахыг оролдох нь үнэхээр хэцүү байж болох тул нэг удаад нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та эхлээд хоолойны өнгөнд анхаарлаа хандуулж, дараа нь нүүрний хувирлыг туршиж үзээрэй. Та тал бүрийг "уншиж" дасах тусам үүнд бага хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд та нийгмийн ухамсарын шинэ талын талаар бодож болно.
2. Идэвхтэй сонсогч бай
Хэдийгээр нийгмийн нарийн мэдрэмжүүд чухал ч нөгөө хүний хэлж буй зүйлийг анхаарч үзэх нь таны нийгмийн ухамсарыг сайжруулах нэг хэсэг юм. Тэдний хэлж буй зүйлийг алддаг тийм нарийн дохиололд бүү төвлөр; эс бөгөөс та сонирхолгүй мэт санагдаж магадгүй.
Идэвхтэй сонсох гэдэг нь бусад хүнд бүх анхаарлаа хандуулж, түүнийгээ харуулахыг хэлнэ.[] Зөв ойлгосон эсэхээ шалгахын тулд тэдний хэлсэн зүйлийг дахин хэлнэ үү. Хэрхэн илүү сайн сонсогч болох тухай нийтлэлдээ бид идэвхтэй сонсголын талаар илүү олон санаанууд байдаг.
3. Өрөө уншихын тулд түр зогсоо
Та нийгмийн шинэ нөхцөл байдалд орохдоо, жишээлбэл, бааранд орохдоо хэсэг зуур түр зогсоож, "өрөөг унших" гэж оролдоорой. Хэрэв та бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та ганц хоёр юм авсан ч гэсэн энэ нь тус болно.
Та авахыг оролдож болно
- Хэн бэ?хамтад нь бүлэглэсэн
- Эрчим хүчний ерөнхий түвшин
- Өндөр эсвэл бага энергитэй бүсүүд
- Хүмүүс бүлгүүдийн хооронд шилжиж байгаа эсэх
- Ерөнхийдөө эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл санааны байдал
- Хүмүүс ихэвчлэн албан ёсны эсвэл тайван байдаг эсэх
- Гол хүмүүс хэн бэ
Энэ үеийг та хамгийн түрүүнд шалгаж үзэх боломжтой. Та нийгмийн нөхцөл байдлын импульс дээр хуруугаа барихыг хичээж байна. Та дасгал сургуулилт хийх тусам эдгээр зүйлсийг юу ч бодолгүйгээр анзаарах болно.
4. Биеийн хэлийг унших дадлага хийх
Биеийн хэлийг унших чадвар нь нийгмийн шинж тэмдгийг олж мэдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн хэлэмжийн шинж тэмдгүүд маш олон байдаг бөгөөд бидэнд тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэх зай байхгүй. Энд таны ойлголтыг эхлүүлэх гайхалтай эх сурвалжууд бий.
Биеийн хэлээ уншихдаа илүү сайн болох хамгийн сайн арга бол дадлага хийх явдал юм. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хэрхэн зогсож, хөдөлж байгааг болон энэ нь танд тэдний талаар юу хэлж байгааг анзаарахыг хичээ.
Бүх зүйлийг шууд анзаарна гэж бүү найд. "Өөртөө итгэлтэй", "баяртай" эсвэл "ууртай" гэх мэт ерөнхий сэтгэгдлийг хайж эхэл. Та илүү туршлагатай болох тусам хүмүүсийн өгч буй мессежийг илүү сайн ойлгох болно.
5. Нүүрний хувирлыг унших дадлага хийх
Нүүрний хувирал нь биеийн хэлний гол хэсэг юм. Хэдийгээр зарим нүүрний хувирал бүх нийтээр ойлгогддог мэт боловч маш олон нарийн ширийн зүйл байдагЭнэ нь танд илэрхийлэлүүдийн хоорондын нарийн ялгааг ойлгоход тусална.[]
Нүүрний хувирлыг ойлгоход тань туслах сайн эх сурвалж энд байна: Нүүрний хувирал дээр VeryWellMind
6. Дуу хоолойны өнгө аясыг ойлгох
Дууны өнгө нь бидний байгаа нийгмийн байдлын талаар биеийн хэлнээс дутахгүй хэлж чадна.
Хэн нэгнийг уурлах, уйлах зэрэг зарим нэг өнгө аяс тод харагддаг. Бусад нь нарийн байдаг. Хүн бүр өөр өөр дуу хоолойтой байдаг тул тэднийг ойлгоход хэцүү байдаг бөгөөд нэг хүний уур хилэнгийн шинж тэмдэг нь нөгөө хүний хувьд хэвийн үзэгдэл байж болох юм.
Дууны өнгө нь ямар утгатай болохыг хийсвэр "дүрэм"-д суралцах гэж оролдохын оронд тэдний сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурлан хүмүүсийн дуу хоолойны ялгааг анзаарахыг хичээ. Та эцэг эхийнхээ дуу хоолой уурлах үед илүү хурдан, чанга болсныг анзаарч магадгүй, харин таны хамтрагч, жишээ нь, намуухан, удаан болдгийг анзаарч магадгүй.
7. Хүмүүс эелдэг харьцаж байгааг анзаараарай
Олон хүмүүс хэн нэгэн нь үнэхээр ямар нэг зүйлийг илэрхийлж байгаа бөгөөд зүгээр л эелдэг хандаж байгааг хэлэх гэж тэмцдэг. Бусад нь бүрэн шударга бус байвал бухимддаг. Энэ нь хүчинтэй. Гэхдээ энэ нь хэн нэгэн нь эелдэг байх магадлалтай, яагаад гэдгийг ойлгоход тустай байж болно.
Хэн нэгэн зүгээр л эелдэг байх үед аман бус харилцаа нь тэдний үгтэй таарахгүй.[] Жишээ нь, хэрэв та ажил дээрээ хэн нэгнээс төслийн талаар тусламж хүсэх юм бол дуу хоолойны өнгө, биеийн хөдөлгөөнд нь анхаарлаа хандуулаарай.хариулах.
Хэрэв тэд санаа алдвал чам руу аажуухан эргэж, харцаараа харьцахаас зайлсхийж, мөрөө бөхийлгөж байвал тэд үүнийг хийх ёстой гэж үзсэн учраас л зөвшөөрч байгаа байх. Хэрэв тэд инээмсэглэж, тан руу эгцлэн харж, догдолж, асуулт асуувал тэдний "тийм" нь жинхэнэ байх магадлалтай.
8. Хүмүүс яагаад "эелдэг байх" гэж хэлдэгийг ойлгоорой
Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар "нийгмийн худал" ярьдаг. Хэн нэгэн яагаад үнэнч байхын оронд эелдэг байдлыг сонгодог болохыг ойлгосноор энэ нь хэзээ тохиолдохыг анзаарч чадна.
Ихэнхдээ тэд таныг эвгүй байдалд оруулж, хувиа хичээсэн, эелдэг бус мэт харагдуулахыг хүсдэггүй. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд таны гутал таалагдаж байна уу гэж асуувал тэд танд муу сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд тийм гэж хариулж магадгүй.
Хүмүүсийг эелдэг харьцаж байгаад бухимдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэд эелдэг байхыг хичээж байгаа байх гэж өөртөө сануул.
9. Нийгмийн ухамсар дутмаг байгаа бусад хүмүүсийг хайж олоорой
Нийгмийн ухамсар дутмаг байгаа нь бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг үүнтэй тэмцэж буй бусад хүмүүсийг анзаарч ойлгоорой. Хэрэв та өөр хэн нэгэн нийгмийн шинж тэмдгүүдийг алдаж байгааг анзаарсан бол яаж хэлэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь таны мэдлэгийг дээшлүүлэхэд туслах бодит жишээнүүдийг танд өгдөг.
Ситком болон романтик кинонууд нь ихэнхдээ нийгэмд тэмцдэг ямар ч ойлголтгүй дүртэй байдаг. Эдгээр нь нэлээд хэтрүүлсэн байх хандлагатай бөгөөд таны хувьд сайн эхлэлийн цэг байж болох юм. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа нэгийг үзэж, дүрүүдэд дутагдаж буй шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцаж үзээрэй.
10. Өөрийгөө бусдын оронд тавьгутал
Эмпати гэдэг нь хэн нэгний юу мэдэрч байгааг мэдрэх чадвар юм. Энэ нь бусад хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмжийн талаар мэдлэгтэй таамаглал гаргах боломжийг танд олгоно. Бусад хүмүүс юу мэдэрч байгааг илүү сайн ойлгосны дараа та тэдний нийгмийн шинж тэмдгийг ойлгож чадна.
Уран зохиол унших нь таны өрөвдөх сэтгэлийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.[] Бид хэдий чинээ олон уран зохиол унших тусам бусад хүмүүс ертөнцийг хэрхэн ойлгохыг сонирхдог. Бид өөрсдийнхөө үзэл бодлоос өөр үзэл бодлыг мэдэрдэг.
Түүхүүдийг цуглуулж (унших эсвэл харилцан ярианаас) болон оролцсон хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн талаар бодож үзээрэй. Танд ч мөн адил санагдах эсэхийг асуу. Та өөр хариулах байх. Гайхалтай. Та яагаад өөрөөр санагдах бол гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээ нь, дүр нь гэр бүлдээ оройн зоог барина гэж бодоод стрессдэж магадгүй ч та огт санаа зовдоггүй. Танай дүрд маш шүүмжлэлтэй эцэг эх байгаа бөгөөд тэдний хичээл зүтгэл хангалттай сайн харагдахгүй байхад танай гэр бүл дэмжинэ гэдгийг та ойлгож магадгүй.
Ялгааг ойлгосныхоо дараа тухайн дүрийг мэдрэх нь ямар утгатай болохыг асуу. Ийм шүүмжлэлтэй эцэг эх байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөр юу аймшигтай болох вэ?
11. Өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруул
Өөрийгөө ухамсарлахгүйгээр нийгмийн ухамсарыг сайжруулахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө илүү сайн мэддэг байх нь бусдыг ойлгоход шаардлагатай үндсэн мэдлэгийг өгдөг.
Тэмдэглэл хөтлөх нь гайхалтай арга юмөөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулахын тулд.[] Өдөр бүр өөрийн бодол, мэдрэмжээ бичих цаг гаргаж үзээрэй. Хэрэв бичих нь танд тохирохгүй бол өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй харилцахад тань туслах урлаг эсвэл бясалгалыг ашиглаж үзээрэй.[]
12. Та бусадтай хэрхэн харилцаж байгаагаа бод
Бусдад хэрхэн харагддаг тухайгаа бодож бусад хүмүүсийг ойлго. Хэзээ аз жаргалтай байгаагаа бод. Энэ нь таны биеийн хэлэнд юу нөлөөлдөг вэ? Таны дуу хоолой руу? Та гунигтай эсвэл догдолж байхдаа яах вэ?
Мөн_үзнэ үү: Тайтгарлын бүсийн 64 ишлэл (айдсаа няцаах урам зоригтой)Хэрэв та хэрхэн харагдахаа мэдэхгүй байгаа бол өөрийгөө видео бичлэг хийж, эргэн харж үзээрэй. Бусад хүмүүс ямар сэжүүр авч болохыг асуу. Энэ нь танд бусад хүмүүсийн харуулж буй сэжүүрийг ойлгоход тусална.
Хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Ихэнхдээ нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс мэдрэмжээ харуулахгүй байхыг хичээдэг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө нууж байгаагаа ойлговол бага зэрэг ил тод, шударга байхыг хичээ.
13. Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг ажиглаарай
Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг ажигласнаар та нийгмийн нөхцөл байдлыг ойлгож чадна. Хэрэв тэд таны хүссэнээр хариу өгөхгүй байгаа бол та ямар нэг чухал зүйлийг алдсан байх магадлалтай.
Нийгмийн үйл ажиллагааны үеэр бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь ялангуяа хурдан өөрчлөгдвөл та нөхцөл байдлыг буруу уншсан байж магадгүй юм. Хэсэг хугацаа зарцуулаад (хэрэв шаардлагатай бол өөрийгөө уучлаарай) юуг орхигдуулсан тухайгаа бодоорой. Хэд хэдэн боломжит тайлбарыг авч үзье.
Та буцаж ирэхдээ ашиглана ууЭдгээр боломжит тайлбарууд нь таныг хэрхэн биеэ авч явахад тань туслах болно. Хэрэв бүх зүйл сайжирвал та зөв тайлбарыг олсон байх. Үгүй бол өөр юу болж болохыг бодож үзээрэй.
14. Зөн совингоо бүү хэтрүүл
Та хэн нэгэнд ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар "гэдэсний мэдрэмж"тэй байж магадгүй. Эдгээр зөн совингоо үл тоомсорлох нь сонирхол татахуйц боловч таны бодож байснаас илүү олон удаа зөв байж магадгүй юм.
Зөн совиндоо итгэх арга бол таны зөв гэж бодохгүй байх явдал юм. Та ямар нэг зүйлийг анзаарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, юу болж байгааг мэдэж байгаа гэж бодож байна. Дараа нь та онолоо батлах эсвэл үгүйсгэх нотолгоог хайж болно.
15. Алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх
Нийгмийн мэдлэгтэй хүмүүс ч алдаа гаргадаг. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хариуцлага хүлээж, тэднээсээ суралцаарай.
Нийгмийн алдаа гаргах нь аймшигтай санагдаж магадгүй, ялангуяа та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулсан бол. Өөрийгөө өмгөөлж, өөрийгөө мэдэхгүй гэж хэлэхэд амархан. Харин яаж болсныг ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ нь дараагийн удаа хариуцлага хүлээх, юу хийхээ мэдэхэд хялбар болгодог.
Боломжтой бол юу буруу болсныг нөгөө хүнээс асуу. Энэ нь үргэлж эелдэг байдаггүй, ялангуяа та тэднийг бухимдуулсан бол. Ийм тохиолдолд итгэлтэй найзаасаа энэ талаар ярилцахыг хүс. Шалтгаан гаргахгүй байхыг хичээгээрэй, суралцах гэж оролдоход анхаарлаа хандуулаарай.
16. Өөртөө эелдэг бай
Хэдийгээр алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх нь чухал ч энэ нь мөн адилөөртөө эелдэг байх нь чухал. Нийгмийн ухамсартай тэмцэх нь таныг муу хүн болгодоггүй. Өөртөө хэт хатуу хандах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул та нийгмийн байдлаас холдохыг хүсч магадгүй юм.
Нийгмийн мэдлэг, ур чадвараа нэг шөнийн дотор засахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Хэн нэгэн эвгүй байдалд орж байгааг анзаарах, эсвэл өөрт нь таатай мэдрэмж төрүүлэхийг зөв таамаглах зэрэг ахиц дэвшлийн жижиг шинж тэмдгүүдийг хайж олоорой.
Та бага зэрэг хайхрамжгүй байж болох ч хорлонтой биш гэдгээ өөртөө сануул. Хамгийн гол нь та сурахыг хичээж байна. Энэ амаргүй гэдгийг ойлгож, амжилтаа тэмдэглэ. Хэрэв та нийгмийн чухал мэдээллүүдийг алдвал өөртөө “Уучлаарай. Энэ бол алдаа байсан, гэхдээ би үүнээс сургамж авсан. Энэ хангалттай сайн байна...”
Түгээмэл асуултууд
Нийгмийн ухамсар яагаад чухал вэ?
Таны бусад бүх нийгмийн ур чадвар таны нийгмийн ухамсарт тулгуурладаг.[] Та хамгийн гайхалтай ярианы ур чадвар, дур булаам, сэтгэл татам байж болох ч нийгмийн ухамсаргүйгээр та тэдгээрийн алийг нь ч зөв цагт, зөв хэлбэрээр ашиглаж чадахгүй.
Нийгмийн мэдлэгтэй байх нь нийгмийн ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр сэтгэл санаа, оюун ухаан, бие бялдрын эрүүл мэндийн үр өгөөжийн гол түлхүүр бөгөөд үүнд:
- Илүү бат бөх харилцаа[]
- Сайжруулсан боловсрол[]
- Амжилтанд хүрэх өндөр боломж[]
- Сэтгэл санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал[]
- Эрүүл мэнд илүү сайн[9><09>[9><09T]
