როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ცნობიერება (მაგალითებით)

ჩვენ ყველას გვქონია შემთხვევები, როდესაც არასწორად წავიკითხეთ სოციალური სიტუაცია ან არასწორად შეგვეფასებინა, როგორ რეაგირებს სხვები რაიმეზე. ზოგისთვის ეს იშვიათი მოვლენაა, მაგრამ სხვები ფიქრობენ, რომ მათ უმეტესად ან ყოველთვის აკლიათ სოციალური ცნობიერება.

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი სოციალური ცნობიერება, შეიძლება იგრძნოთ, რომ იშვიათად გესმით სოციალური სიტუაციები, რომ ხშირად ამბობთ არასწორ რამეს, ან რომ არ გესმით, რატომ რეაგირებენ ადამიანები ცუდად რაღაცეებზე.[]

Იხილეთ ასევე: 10 ნაბიჯი, რომ იყოთ უფრო თავდაჯერებული (მარტივი მაგალითებით)

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ცნობიერება პრაქტიკით. თქვენს სოციალურ ცნობიერებაზე მუშაობის შესანიშნავი რამ არის ის, რომ ეს ალბათ დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყველა სხვა სოციალური და ურთიერთობის უნარიც.

რა არის სოციალური ცნობიერება?

სოციალურ ცნობიერებაზე მუშაობის დაწყებამდე სასარგებლოა გქონდეთ განმარტება:

სოციალური ცნობიერება არის სოციალური სიტუაციების ამოცნობისა და ზუსტად ინტერპრეტაციის უნარი.

ეს არის მთლიანად სოციალური სამყაროს გაგება და არა მასთან ურთიერთობა. სოციალური ცნობიერება არის სოციალურად კომპეტენტურობის წინამორბედი და ემოციური ინტელექტის ძირითადი კომპონენტი.[] თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას გრძნობენ ადამიანები, სანამ გადაწყვეტთ თქვენს პასუხს.

როგორ გავაუმჯობესოთ სოციალური ცნობიერება

ვიცოდეთ, რომ სოციალური ცნობიერება ვითარდება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, კარგი ამბავია, თუ მას ებრძვით. გაუმჯობესების უამრავი შესაძლებლობა გაქვთ. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ კარგი სტრატეგია. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი სოციალური ცნობიერების ასამაღლებლად.

1. გადაიხადემეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია გაუმჯობესებულმა სოციალურმა უნარებმა (რომლებიც ეყრდნობა სოციალურ ცნობიერებას) გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება.

დაბალი სოციალური ინფორმირებულობა მაქვს?

რთულია თქვენი სოციალური ცნობიერების მსჯელობა. სცადეთ ჩვენი ვიქტორინა. სოციალური უხერხულობა ხშირად გამოწვეულია ცუდი სოციალური ინფორმირებულობით.

ზოგადად, შეიძლება გქონდეთ დაბალი სოციალური ცნობიერება, თუ:

• ხშირად ხართ დაბნეული სოციალურ სიტუაციებში.
• გიჭირთ სხვა ადამიანების გაგება.
• ხშირად გრძნობთ, რომ არასწორი რამ თქვით და არ იცით რატომ.

შეიძლება სოციალური ცნობიერების სწავლა? იმის გამო, რომ ჩვენი სოციალური მდგომარეობა მუდმივად იცვლება, ჩვენ ვაგრძელებთ სოციალური ცნობიერების განვითარებას მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ცნობიერება, რომელიც ჩვენ გვჭირდება ბავშვობაში, განსხვავდება იმისგან, რაც გჭირდებათ სკოლაში, როგორც თინეიჯერებს, როგორც სტუდენტს კოლეჯში, ან როგორც ლიდერს სამსახურში.

ყურადღება

გაზარდეთ თქვენი სოციალური ცნობიერება ყურადღების მიქცევით. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ არ ხართ დარწმუნებული ზუსტად რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება. დაიწყეთ იმის დანახვით, რასაც ბუნებრივად ამჩნევთ.

ყველა სოციალური ინფორმაციის ერთბაშად ყურადღების მიქცევის მცდელობა შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, ამიტომ ეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ სფეროზე ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ფოკუსირება ჯერ ხმის ტონზე და შემდეგ სცადოთ სახის გამონათქვამები. როდესაც შეეჩვევით თითოეული ასპექტის „კითხვას“, ამას ნაკლები ძალისხმევა დასჭირდება და შეგიძლიათ იფიქროთ სოციალური ცნობიერების ახალ ასპექტზე.

2. იყავი აქტიური მსმენელი

მიუხედავად იმისა, რომ დახვეწილი სოციალური მინიშნებები მნიშვნელოვანია, სხვისი ნათქვამის ყურადღების მიქცევა ასევე თქვენი სოციალური ცნობიერების გაუმჯობესების ნაწილია. ნუ იქნებით ისე ფოკუსირებული დახვეწილ მინიშნებებზე, რომ გამოგრჩეთ ის, რასაც ისინი რეალურად ამბობენ; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება უინტერესო აღმოჩნდეთ.

აქტიური მოსმენა არის, როდესაც სხვას აქცევთ მთელ თქვენს ყურადღებას და აჩვენებთ მას.[] სცადეთ პერიფრაზირება, რაც მათ თქვეს, რათა შეამოწმოთ, სწორად გაიგეთ. ჩვენ გვაქვს მეტი იდეა აქტიური მოსმენის შესახებ ჩვენს სტატიაში იმის შესახებ, თუ როგორ გავხდეთ უკეთესი მსმენელი.

3. პაუზა ოთახის წასაკითხად

როდესაც შეხვალთ ახალ სოციალურ სიტუაციაში, მაგალითად, ბარში შესვლისას, ცოტა ხნით შეჩერდით და სცადოთ „ოთახის წაკითხვა“. არ ინერვიულოთ, თუ ყველაფერს ყურადღებას ვერ მიაქცევთ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთ ან ორ ნივთს აიღებთ, ეს დაგეხმარებათ.

შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ

• ვინ არისერთად დაჯგუფებული
• ენერგეტიკული მთლიანი დონე
• მაღალი თუ დაბალი ენერგიის სფეროები
• ადამიანები მოძრაობენ ჯგუფებს შორის
• ზოგადად პოზიტიური თუ უარყოფითი განწყობა
• ადამიანები ძირითადად ფორმალურია თუ მოდუნებული
• ვინ არიან მთავარი ადამიანები

ეს შეიძლება იყოს ყველაზე ღირებული, როდესაც შეხვალთ ოთახში. თქვენ ცდილობთ თითი შეიკავოთ სოციალური მდგომარეობის პულსზე. რაც უფრო პრაქტიკული გახდებით, დაუფიქრებლად შეამჩნევთ ამ ყველაფერს.

4. ივარჯიშეთ სხეულის ენის კითხვაში

სხეულის ენის წაკითხვის უნარი აუცილებელია სოციალური ნიშნების გასაგებად. სხეულის ენის ამდენი ნიშანია და ჩვენ არ გვაქვს ადგილი მათი დეტალურად გაცნობისთვის აქ. აქ არის შესანიშნავი რესურსები თქვენი გაგების დასაწყებად.

საუკეთესო გზა სხეულის ენის კითხვის უკეთესად არის ვარჯიში. შეეცადეთ შეამჩნიოთ, როგორ დგანან ან მოძრაობენ გარშემომყოფები და რას გეუბნებათ მათ შესახებ.

Იხილეთ ასევე: როგორ შევაჩეროთ ტრაბახი

ნუ ელოდებით, რომ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ყველაფერს. დაიწყეთ ზოგადი შთაბეჭდილებების მოძიებით, როგორიცაა „თავდაჯერებული“, „ბედნიერი“ ან „გაბრაზებული“. რაც უფრო მეტ გამოცდილებას გახდებით, უკეთ გაიგებთ იმ გზავნილებს, რომლებსაც ხალხი ავრცელებს.

5. ივარჯიშეთ სახის გამონათქვამების კითხვაში

მიმიკა სხეულის ენის ძირითადი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახის გამონათქვამი, როგორც ჩანს, საყოველთაოდ გასაგებია, ბევრი დეტალიარომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ უფრო დახვეწილი განსხვავებები გამონათქვამებს შორის.[]

აქ არის კარგი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ სახის გამონათქვამები: VeryWellMind სახის გამონათქვამებზე

6. ხმის ტონების გაგება

ხმის ტონებს ასევე შეუძლია გვაცნობოს სხეულის ენაზე იმ სოციალური მდგომარეობის შესახებ, რომელშიც ჩვენ ვიმყოფებით.

ხმის ზოგიერთი ტონალობა აშკარაა, მაგალითად, როცა ვინმე გაბრაზებულია ან როცა ტირის. სხვები დახვეწილია. მათი გაგება რთულია, რადგან ყველას განსხვავებული ხმა აქვს და ის, რაც შეიძლება იყოს ერთი ადამიანისგან გაბრაზების ნიშანი, შეიძლება იყოს ნორმალური მეორისთვის.

ვიდრე შეეცადოთ ისწავლოთ აბსტრაქტული „წესები“ იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ხმის ტონი, შეეცადეთ შეამჩნიოთ განსხვავებები ადამიანების ხმაში მათ ემოციებზე დაყრდნობით. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მშობლების ხმა უფრო სწრაფი და ხმამაღალი ხდება, როდესაც ისინი გაბრაზებულები არიან, მაგრამ თქვენი პარტნიორი უფრო მშვიდი და ნელი ხდება, მაგალითად.

7. დააკვირდით, როცა ხალხი თავაზიანია

ბევრს უჭირს იმის გარკვევა, როცა ვინმე ნამდვილად რაღაცას ნიშნავს და როდის არის უბრალოდ თავაზიანი. სამწუხაროა, როდესაც სხვები არ არიან მთლად გულახდილები. ეს ძალაშია. მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გაგება, თუ როდის არის ადამიანი უბრალოდ თავაზიანი და რატომ.

როდესაც ვინმე უბრალოდ თავაზიანია, მისი არავერბალური კომუნიკაცია არ ემთხვევა მის სიტყვებს.[] მაგალითად, თუ სამსახურში ვინმეს დახმარებას სთხოვთ პროექტში, ყურადღება მიაქციეთ მის ხმის ტონს და სხეულის ენას, როდესაც ისპასუხი.

თუ ისინი ამოისუნთქებენ, ნელა შემობრუნდებიან თქვენსკენ, მოერიდებიან თვალის კონტაქტს და მხრებს იჩეჩებიან, ისინი ალბათ მხოლოდ იმიტომ ეთანხმებიან, რომ თვლიან, რომ ასე უნდა. თუ ისინი იღიმებიან, პირდაპირ გიყურებენ, ჟღერს აღელვებული და სვამენ კითხვებს, მათი „დიახ“ ალბათ ნამდვილია.

8. გესმოდეთ, რატომ ამბობენ ადამიანები რაღაცებს „ზრდილობისთვის“

ადამიანები ამბობენ „სოციალურ ტყუილს“ სხვადასხვა მიზეზის გამო. როდესაც გესმით, რატომ შეიძლება ვინმემ აირჩიოს თავაზიანობა პატიოსნებაზე, შეგიძლიათ მიხვდეთ, როდის მოხდება ეს.

ხშირად, მათ არ უნდათ, რომ დისკომფორტი შეგაწუხოთ ან ეგოისტურად ან არაკეთილსინდისიერად შეგხვდეთ. მაგალითად, თუ ჰკითხავთ, მოსწონს თუ არა ვინმეს თქვენი ფეხსაცმელი, მან შეიძლება თქვას დიახ, რათა თავი აარიდონ თავს ცუდად.

ეცადეთ არ განაწყენდეთ ხალხის მიმართ თავაზიანობის გამო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი ალბათ ცდილობენ იყვნენ კეთილი.

9. მოძებნეთ სხვა ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ სოციალური ცნობიერება

გაიგეთ, როგორ ჩნდება სოციალური ცნობიერების ნაკლებობა სხვებში, შეამჩნიეთ სხვა ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან მას. როდესაც ხვდები, რომ ვიღაცას არ აქვს სოციალური ნიშნები, ჰკითხე საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლია ამის თქმა. ეს მოგცემთ რეალურ მაგალითებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება.

სიტკომებსა და რომკომებს ხშირად აქვთ გაუგებარი პერსონაჟი, რომელიც სოციალურად იბრძვის. ისინი საკმაოდ გაზვიადებულია და შეიძლება იყოს კარგი საწყისი წერტილი თქვენთვის. სცადეთ უყუროთ ერთს სანდო მეგობართან ერთად და ისაუბროთ იმ ნიშნების შესახებ, რომლებსაც პერსონაჟები აკლიათ.

10. ჩადეთ საკუთარი თავი სხვისშიფეხსაცმელი

ემპათია არის უნარი იგრძნოს ის რასაც სხვები გრძნობენ. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიცნოთ სხვა ადამიანების აზრები და გრძნობები. მას შემდეგ რაც უკეთ გაიგებთ რას გრძნობენ სხვა ადამიანები, შეგიძლიათ გაიგოთ მათი სოციალური ნიშნები.

კვლევები ვარაუდობენ, რომ მხატვრული ლიტერატურის კითხვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თანაგრძნობა.[] რაც უფრო მეტ მხატვრულ ლიტერატურას ვკითხულობთ, მით უფრო მეტად გვაინტერესებს, როგორ ესმით სხვები სამყაროს. ჩვენ განვიცდით სხვა შეხედულებებს, ვიდრე ჩვენი.

სცადეთ შეაგროვოთ ისტორიები (კითხვით ან საუბრებიდან) და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ემოციურად ჩართული ადამიანები. ჰკითხეთ თქვენც იგივეს იგრძნობდით. შეიძლება განსხვავებული პასუხი გქონდეთ. Დიდებულია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ იგრძნობთ თავს სხვაგვარად.

მაგალითად, პერსონაჟმა შეიძლება იგრძნოს სტრესი საკუთარი ოჯახისთვის სადილის გაკეთების ფიქრით, ხოლო თქვენ საერთოდ არ ინერვიულოთ. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თქვენი ოჯახი მხარს დაუჭერს, მაშინ როცა პერსონაჟს ჰყავს ძალიან კრიტიკული მშობლები და მათი ძალისხმევა საკმარისად კარგი არ იქნება.

როდესაც გაიგებთ განსხვავებებს, ჰკითხეთ რას ნიშნავს, იგრძნო თავი პერსონაჟად. წარმოიდგინეთ ასეთი კრიტიკული მშობლები გყავთ. კიდევ რა გახდება საშინელი?

11. გააუმჯობესე შენი თვითშემეცნება

ძნელია სოციალური ცნობიერების გაუმჯობესება თვითშემეცნების გაუმჯობესების გარეშე. საკუთარი თავის მეტი გაცნობიერება გაძლევთ ძირითად ცოდნას, რომელიც გჭირდებათ სხვების გასაგებად.

დღიურის დაწერა შესანიშნავი გზაათქვენი თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად.[] შეეცადეთ გამოყოთ დრო ყოველდღე თქვენი აზრებისა და გრძნობების დასაწერად. თუ წერა არ გამოგადგებათ, შეეცადეთ გამოიყენოთ ხელოვნება ან მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ საკუთარ ემოციებთან დაკავშირებაში.[]

12. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით სხვებს

გაიგეთ სხვა ადამიანები იმაზე ფიქრით, თუ როგორ გამოიყურებით სხვებისთვის. დაფიქრდი, როდის ხარ ბედნიერი. რას აკეთებს ეს თქვენი სხეულის ენაზე? შენს ხმაზე? რას იტყვით, როცა მოწყენილი ან აღელვებული ხართ?

თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გამოიყურებით, სცადეთ საკუთარი თავის ვიდეოს გადაღება და ყურება. ჰკითხეთ, რა მინიშნებები შეიძლება აირჩიონ სხვებმა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მინიშნებები, რომლებსაც სხვა ადამიანები აჩვენებენ.

არ ინერვიულოთ, თუ ეს რთულია. ხშირად სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები ცდილობენ არ აჩვენონ თავიანთი გრძნობები. თუ ხვდებით, რომ მალავთ თქვენს ემოციებს, შეეცადეთ იყოთ უფრო აშკარა და გულწრფელი მათ მიმართ.

13. უყურეთ, როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენზე

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სოციალური სიტუაციები იმით, თუ როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენზე. თუ ისინი არ გიპასუხებენ ისე, როგორც თქვენ გსურთ, თქვენ ალბათ გამოგრჩათ რაიმე მნიშვნელოვანი.

ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გიპასუხებენ სხვა ადამიანები სოციალური აქტივობების დროს. თუ ეს შეიცვალა, განსაკუთრებით სწრაფად, შესაძლოა არასწორად გაიგოთ სიტუაცია. დაუთმეთ ერთი წამი (მაპატიეთ საკუთარი თავი, თუ გჭირდებათ) და დაფიქრდით იმაზე, რაც შეიძლება გამოგრჩეთ. განიხილეთ რამდენიმე განსხვავებული შესაძლო ახსნა.

როდესაც დაბრუნდებით, გამოიყენეთეს შესაძლო ახსნა-განმარტებები დაგეხმარებათ როგორ იქცევით. თუ ყველაფერი უკეთესია, თქვენ ალბათ იპოვნეთ სწორი ახსნა. თუ არა, სცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს.

14. ნუ გადალახავთ თქვენს ინსტინქტებს

შეიძლება გქონდეთ „გულწრფელი გრძნობა“ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს სხვები. მაცდურია ამ ინსტინქტების იგნორირება, მაგრამ ისინი, ალბათ, უფრო ხშირად მართებულნი არიან, ვიდრე თქვენ მოელით.

თქვენი ინსტინქტების ნდობის ხრიკი ისაა, რომ არ ვივარაუდოთ, რომ მართალი ხართ. აღიარეთ, რომ რაღაც შენიშნეთ და ფიქრობთ, რომ იცით, რა ხდება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოძებნოთ მტკიცებულებები თქვენი თეორიის მხარდასაჭერად ან უარყოფისთვის.

15. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს შეცდომებზე

შეცდომებს უშვებენ სოციალურად მცოდნე ადამიანებიც კი. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი შეცდომები, აიღოთ პასუხისმგებლობა და ისწავლოთ მათგან.

სოციალური შეცდომის დაშვება შეიძლება საშინლად იგრძნოთ, განსაკუთრებით თუ ვინმეს გრძნობები შეურაცხყოფთ. ადვილია თავდაცვა და საკუთარ თავს უთხრა, რომ ვერ იცოდი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ მოხდა ეს. ეს აადვილებს პასუხისმგებლობის აღებას და იმის ცოდნას, თუ რა უნდა გააკეთო სხვანაირად შემდეგ ჯერზე.

თუ შესაძლებელია, ჰკითხეთ სხვას, რა მოხდა არასწორად. თუმცა, ეს ყოველთვის თავაზიანი არ არის, განსაკუთრებით თუ მათ განაწყენთ. ამ შემთხვევაში, სცადეთ სთხოვეთ სანდო მეგობარს განიხილოს თქვენთან. ეცადეთ, არ მოიქცეთ საბაბი და ყურადღება გაამახვილეთ სწავლაზე.

16. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენს შეცდომებზე პასუხისმგებლობის აღება, ეს თანაბრადმნიშვნელოვანია იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. სოციალურ ცნობიერებასთან ბრძოლა არ გხდის ცუდ ადამიანად. საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტმა ზედმეტმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი, რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური სიტუაციებიდან თავის დაღწევა.

შეეცადეთ აღიაროთ, რომ თქვენ არ გამოასწორებთ თქვენს სოციალურ ცნობიერებას ან სოციალურ უნარებს ღამით. მოძებნეთ პროგრესის მცირე ნიშნები, მაგალითად, შეამჩნიეთ, რომ ვინმეს არასასიამოვნო გრძნობა აქვს, ან სწორად იწინასწარმეტყველა, თუ რა აგრძნობინებს მას თავს კარგად.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეიძლება ცოტა არ იყოს გულგრილი, მაგრამ არ ხართ ბოროტი. და, რაც მთავარია, თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ. აღიარეთ, რომ ეს ადვილი არ არის და აღნიშნეთ თქვენი მიღწევები. თუ გამოტოვებთ მნიშვნელოვან სოციალურ მინიშნებას, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, „აუ. ეს შეცდომა იყო, მაგრამ მე ვისწავლე მისგან. ეს საკმარისად კარგია…”

ჩვეულებრივი კითხვები

რატომ არის სოციალური ცნობიერება მნიშვნელოვანი?

თქვენი სხვა სოციალური უნარები ეყრდნობა თქვენს სოციალურ ცნობიერებას.[] თქვენ შეიძლება გქონდეთ ყველაზე წარმოუდგენელი საუბრის უნარები, ქარიზმა და მომხიბვლელობა, მაგრამ სოციალური ცნობიერების გარეშე, თქვენ ვერ გამოიყენებთ ვერცერთს სწორ დროს ან სწორად.

სოციალური ცნობიერების ქონა არის ემოციური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მოჰყვება გაზრდილ სოციალურ უნარებს, მათ შორის:

• ძლიერი ურთიერთობები[]
• გაუმჯობესებული განათლება[]
• წარმატებული კარიერის უფრო მაღალი შანსი[]
• უკეთესი ემოციური და სოციალური კეთილდღეობა[]
• უკეთესი ემოციური და სოციალური კეთილდღეობა[]
• უკეთეს ჯანმრთელობას უზრუნველყოფს[]
• უკეთეს ჯანმრთელობას[]

  <90>