Hoe je je sociale bewustzijn verbeteren (met voorbeelden)

We hebben allemaal wel eens een sociale situatie verkeerd ingeschat of verkeerd ingeschat hoe iemand anders op iets zou reageren. Voor sommigen zijn dit zeldzame gebeurtenissen, maar anderen hebben het gevoel dat ze meestal of altijd een gebrek aan sociaal bewustzijn hebben.

Als je een laag sociaal bewustzijn hebt, kun je het gevoel hebben dat je sociale situaties zelden begrijpt, dat je vaak de verkeerde dingen zegt, of dat je niet begrijpt waarom mensen slecht op dingen reageren.[]

U kan Je sociaal bewustzijn verbeteren met oefening. Het mooie van werken aan je sociaal bewustzijn is dat het waarschijnlijk ook zal helpen om al je andere sociale en relationele vaardigheden te verbeteren.

Wat is sociaal bewustzijn?

Voordat je werkt aan sociaal bewustzijn, is het handig om een definitie te hebben:

Sociaal bewustzijn is het vermogen om sociale situaties te herkennen en accuraat te interpreteren.

Dit gaat volledig over het begrijpen van de sociale wereld, niet over de interactie ermee. Sociaal bewustzijn is een voorloper van sociaal vaardig zijn en een kernonderdeel van emotionele intelligentie.[] Je moet herkennen hoe mensen zich voelen voordat je kunt beslissen over je reactie.

Hoe het sociale bewustzijn verbeteren

Als je weet dat sociaal bewustzijn zich gedurende ons leven ontwikkelt, is dat goed nieuws als je ermee worstelt. Je hebt veel mogelijkheden om te verbeteren. Je hebt alleen een goede strategie nodig. Hier zijn enkele stappen om je sociaal bewustzijn te vergroten.

1. Opletten

Vergroot je sociale bewustzijn door op te letten. Dit kan moeilijk zijn als je niet precies weet waar je op moet letten. Begin met te kijken wat je van nature opvalt.

Proberen om aandacht te besteden aan alle sociale informatie tegelijk kan overweldigend zijn, dus probeer je te concentreren op één gebied tegelijk. Je zou kunnen proberen om je eerst te concentreren op de toon van je stem en daarna ook op gezichtsuitdrukkingen. Naarmate je gewend raakt aan het "lezen" van elk aspect, zal het minder moeite kosten en kun je nadenken over een nieuw aspect van sociaal bewustzijn.

2. Wees een actieve luisteraar

Hoewel subtiele sociale signalen belangrijk zijn, is aandacht besteden aan wat de ander zegt ook een onderdeel van het verbeteren van je sociale bewustzijn. Wees niet zo gefocust op subtiele signalen dat je mist wat ze eigenlijk zeggen; anders kun je ongeïnteresseerd overkomen.

Actief luisteren is wanneer je de andere persoon al je aandacht geeft en dat ook laat zien.[] Probeer te parafraseren wat ze hebben gezegd om te controleren of je het goed hebt begrepen. We hebben meer ideeën over actief luisteren in ons artikel over hoe je een betere luisteraar kunt zijn.

3. Pauzeer om de kamer te lezen

Als je in een nieuwe sociale situatie komt, bijvoorbeeld als je een bar binnenloopt, pauzeer dan even om te proberen "de kamer te lezen". Maak je geen zorgen als je niet op alles kunt letten. Zelfs als je maar een of twee dingen oppikt, kan het helpen.

Je kunt proberen om

• Wie is gegroepeerd
• Het algemene energieniveau
• Gebieden met veel of weinig energie
• Of mensen tussen groepen bewegen
• Een over het algemeen positieve of negatieve stemming
• Of mensen vooral formeel of ontspannen zijn
• Wie zijn de belangrijkste mensen

Dit kan het meest waardevol zijn wanneer je voor het eerst een kamer binnenkomt, maar je kunt deze controle regelmatig herhalen. Je probeert je vinger aan de pols te houden van de sociale situatie. Naarmate je meer geoefend raakt, zul je deze dingen opmerken zonder erbij na te denken.

4. Lichaamstaal lezen

Het kunnen lezen van lichaamstaal is essentieel om sociale signalen op te pikken. Er zijn zoveel lichaamstaalsignalen en we hebben geen ruimte om ze hier in detail te bespreken. Er zijn hier geweldige bronnen om je begrip op gang te brengen.

De beste manier om beter te worden in het lezen van lichaamstaal is door te oefenen. Probeer op te merken hoe de mensen om je heen staan of bewegen en wat dat je over hen vertelt.

Verwacht niet van jezelf dat je alles meteen opmerkt. Begin met het zoeken naar algemene indrukken, zoals "zelfverzekerd", "blij" of "boos". Naarmate je meer ervaring krijgt, zul je beter worden in het begrijpen van de boodschappen die mensen afgeven.

5. Oefen het lezen van gezichtsuitdrukkingen

Gezichtsuitdrukkingen zijn een belangrijk onderdeel van lichaamstaal. Hoewel sommige gezichtsuitdrukkingen universeel lijken te worden begrepen, zijn er veel details die je kunnen helpen om subtielere verschillen tussen uitdrukkingen te begrijpen.[]

Hier is een goede bron om je te helpen gezichtsuitdrukkingen te begrijpen: VeryWellMind over gezichtsuitdrukkingen

6. Stemtonen begrijpen

Stemtonen kunnen ons net zoveel vertellen als lichaamstaal over de sociale situatie waarin we ons bevinden.

Sommige stemtonen zijn duidelijk, zoals wanneer iemand woedend is of huilt. Andere zijn subtiel. Ze begrijpen is moeilijk omdat iedereen een andere stem heeft, en wat voor de ene persoon een teken van woede is, kan voor de andere normaal zijn.

In plaats van te proberen abstracte "regels" te leren voor wat een toon van de stem betekent, probeer verschillen in de stem van mensen op te merken op basis van hun emoties. Het kan je bijvoorbeeld opvallen dat de stem van je ouders sneller en luider wordt als ze boos zijn, maar dat je partner stiller en langzamer wordt.

7. Merk op wanneer mensen beleefd zijn

Veel mensen hebben moeite om te bepalen wanneer iemand echt iets meent en wanneer hij of zij gewoon beleefd is. Het is frustrerend als anderen niet helemaal eerlijk zijn. Dat klopt. Maar het kan helpen om te herkennen wanneer iemand waarschijnlijk gewoon beleefd is en waarom.

Als iemand gewoon beleefd is, zal zijn non-verbale communicatie niet overeenkomen met zijn woorden.[] Als je bijvoorbeeld iemand op het werk om hulp vraagt bij een project, let dan op zijn toon en lichaamstaal als hij antwoordt.

Als ze een zucht slaken, zich langzaam naar je toe draaien, oogcontact vermijden en hun schouders buigen, stemmen ze waarschijnlijk alleen toe omdat ze vinden dat dat moet. Als ze glimlachen, je direct aankijken, opgewonden klinken en vragen stellen, is hun "ja" waarschijnlijk oprecht.

8. Begrijpen waarom mensen dingen zeggen om "beleefd te zijn".

Mensen vertellen "sociale leugens" om verschillende redenen. Als je begrijpt waarom iemand beleefdheid boven eerlijkheid verkiest, kun je zien wanneer het gebeurt.

Vaak willen ze je niet ongemakkelijk laten voelen of egoïstisch of onaardig overkomen. Als je bijvoorbeeld vraagt of iemand je schoenen mooi vindt, zeggen ze misschien ja om te voorkomen dat je je slecht voelt.

Probeer niet gefrustreerd te raken op mensen omdat ze beleefd zijn. Herinner jezelf eraan dat ze waarschijnlijk aardig proberen te zijn.

9. Zoek andere mensen die geen sociaal bewustzijn hebben

Begrijp hoe een gebrek aan sociaal bewustzijn overkomt op anderen door andere mensen op te merken die ermee worstelen. Als je je realiseert dat iemand anders sociale hints mist, vraag jezelf dan af hoe je dat kunt zien. Dit geeft je voorbeelden uit de praktijk om je bewustzijn te vergroten.

Sitcoms en romcoms hebben vaak een onwetend personage dat sociaal worstelt. Deze zijn vaak nogal overdreven en kunnen een goed uitgangspunt voor je zijn. Probeer er een te kijken met een vertrouwde vriend en praat over de signalen die de personages missen.

10. Plaats jezelf in de schoenen van iemand anders

Empathie is het vermogen om te voelen wat iemand anders voelt. Het stelt je in staat om een gefundeerde gok te maken over de gedachten en gevoelens van andere mensen. Als je eenmaal beter begrijpt wat andere mensen voelen, kun je hun sociale signalen begrijpen.

Studies suggereren dat het lezen van fictie je empathie kan verbeteren.[] Hoe meer fictie we lezen, hoe meer we geïnteresseerd raken in hoe anderen de wereld begrijpen. We ervaren andere gezichtspunten dan die van onszelf.

Probeer verhalen te verzamelen (door te lezen of uit gesprekken) en bedenk hoe de betrokkenen zich emotioneel voelen. Vraag je af of jij hetzelfde zou voelen. Misschien reageer je anders. Dat is geweldig. Vraag jezelf af waarom jij je anders zou voelen.

Een personage kan zich bijvoorbeeld gestrest voelen bij de gedachte om eten te maken voor zijn familie, terwijl jij je helemaal niet bezorgd zou voelen. Je zou je kunnen realiseren dat jouw familie je zou steunen, terwijl het personage erg kritische ouders heeft en hun inspanningen niet als goed genoeg worden gezien.

Als je eenmaal de verschillen begrijpt, vraag je dan af wat het zou betekenen om je als het personage te voelen. Stel je voor dat je zulke kritische ouders hebt. Wat zou er dan nog eng worden?

11. Verbeter je zelfbewustzijn

Het is moeilijk om het sociale bewustzijn te verbeteren zonder het zelfbewustzijn te verbeteren. Je meer bewust zijn van jezelf geeft je de basiskennis die je nodig hebt om anderen te kunnen begrijpen.

Dagboeken is een geweldige manier om je zelfbewustzijn te verbeteren.[] Probeer elke dag tijd vrij te maken om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Als schrijven niet voor je werkt, probeer dan kunst of meditatie te gebruiken om je te helpen in contact te komen met je eigen emoties.[]

12. Denk na over hoe je met anderen communiceert

Begrijp andere mensen door na te denken over hoe je overkomt op anderen. Denk na over wanneer je blij bent. Wat doet dat met je lichaamstaal? Met je stem? Hoe zit het wanneer je verdrietig of opgewonden bent?

Als je niet zeker weet hoe je overkomt, probeer dan een video van jezelf te maken en deze terug te kijken. Vraag welke aanwijzingen anderen zouden kunnen oppikken. Dit kan je helpen om aanwijzingen van anderen te begrijpen.

Maak je geen zorgen als dit moeilijk is. Vaak proberen mensen die sociaal angstig zijn hun gevoelens niet te tonen. Als je je realiseert dat je je emoties verbergt, probeer er dan wat duidelijker en eerlijker over te zijn.

13. Kijk hoe anderen op je reageren

Je kunt sociale situaties begrijpen door te kijken hoe andere mensen op je reageren. Als ze niet reageren zoals jij zou willen, heb je waarschijnlijk iets belangrijks gemist.

Let op hoe andere mensen op je reageren tijdens sociale activiteiten. Als dit verandert, vooral snel, heb je de situatie misschien verkeerd ingeschat. Neem even de tijd (excuseer jezelf als dat nodig is) en denk na over wat je misschien gemist hebt. Overweeg verschillende mogelijke verklaringen.

Als je terugkomt, gebruik dan deze mogelijke verklaringen als leidraad voor je gedrag. Als het beter gaat, heb je waarschijnlijk de juiste verklaring gevonden. Zo niet, probeer dan te bedenken wat er nog meer aan de hand kan zijn.

14. Negeer je instincten niet

Het is verleidelijk om die instincten te negeren, maar ze kloppen waarschijnlijk vaker dan je verwacht.

De truc bij het vertrouwen op je instincten is om niet aan te nemen dat je gelijk hebt. Accepteer dat je iets hebt opgemerkt en dat je denkt te weten wat er aan de hand is. Vervolgens kun je op zoek gaan naar bewijs om je theorie te ondersteunen of te weerleggen.

15. Neem verantwoordelijkheid voor je fouten

Zelfs sociaal vaardige mensen maken fouten. Probeer je fouten te accepteren, neem je verantwoordelijkheid en leer ervan.

Een sociale fout maken kan vreselijk voelen, vooral als je iemands gevoelens hebt gekwetst. Het is makkelijk om in de verdediging te schieten en jezelf te vertellen dat je het niet kon weten. Probeer in plaats daarvan te begrijpen hoe het is gebeurd. Dit maakt het makkelijker om verantwoordelijkheid te nemen en te weten wat je de volgende keer anders moet doen.

Als het mogelijk is, vraag de ander dan wat er fout ging. Dit is echter niet altijd beleefd, vooral als je hem of haar boos hebt gemaakt. Probeer in die gevallen een vertrouwde vriend te vragen om het met je te bespreken. Probeer geen smoesjes te verzinnen en concentreer je op het proberen te leren.

16. Wees lief voor jezelf

Hoewel het belangrijk is om verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten, is het net zo belangrijk om lief te zijn voor jezelf. Worstelen met sociaal bewustzijn maakt je nog geen slecht mens. Te streng zijn voor jezelf kan de dingen erger maken, omdat je je dan misschien wilt terugtrekken uit sociale situaties.

Probeer te accepteren dat je je sociale bewustzijn of sociale vaardigheden niet van de ene op de andere dag kunt verbeteren. Kijk naar kleine tekenen van vooruitgang, zoals opmerken dat iemand zich ongemakkelijk voelt of correct anticiperen op wat iemand een goed gevoel zou geven.

Herinner jezelf eraan dat je misschien een beetje vergeetachtig bent, maar dat je niet kwaadaardig bent. En, nog belangrijker, dat je probeert te leren. Erken dat dit niet gemakkelijk is en vier je prestaties. Als je een belangrijke sociale hint mist, probeer het dan tegen jezelf te zeggen, "Oeps. Dat was een fout, maar ik heb ervan geleerd. Dat is goed genoeg..."

Veelgestelde vragen

Waarom is sociaal bewustzijn belangrijk?

Al je andere sociale vaardigheden zijn afhankelijk van je sociale bewustzijn.[] Je kunt de meest ongelooflijke gespreksvaardigheden, charisma en charme hebben, maar zonder sociaal bewustzijn kun je niets daarvan op het juiste moment of op de juiste manier gebruiken.

Sociaal bewustzijn is de sleutel tot de emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met betere sociale vaardigheden, zoals:

• Sterkere relaties[]
• Beter onderwijs[]
• Hogere kans op een succesvolle carrière[]
• Beter emotioneel en sociaal welzijn[]
• Betere gezondheid[]

Dit artikel geeft meer details over hoe verbeterde sociale vaardigheden (die gebaseerd zijn op sociaal bewustzijn) je leven kunnen verbeteren.

Heb ik een laag sociaal bewustzijn?

Het kan moeilijk zijn om je sociale bewustzijn te beoordelen. Probeer onze quiz eens. Sociale onhandigheid komt vaak voort uit een slecht sociaal bewustzijn.

Over het algemeen kun je een laag sociaal bewustzijn hebben als:

• Je bent vaak in de war in sociale situaties.
• Je hebt moeite om andere mensen te begrijpen.
• Je hebt vaak het gevoel dat je iets verkeerds hebt gezegd zonder te weten waarom.

Kan sociaal bewustzijn worden ontwikkeld?

Sociaal bewustzijn is aangeleerd, geen aangeboren vaardigheid. Omdat onze sociale situatie voortdurend verandert, blijven we gedurende ons hele leven sociaal bewustzijn ontwikkelen. Het bewustzijn dat we als kind nodig hebben, verschilt van het bewustzijn dat je als tiener op school, als student op de universiteit of als leidinggevende op je werk nodig hebt.