Mục lục
Tất cả chúng ta đều đã từng có lúc hiểu sai một tình huống xã hội hoặc đánh giá sai cách người khác sẽ phản ứng với điều gì đó. Đối với một số người, đây là những trường hợp hiếm khi xảy ra, nhưng những người khác cảm thấy rằng họ thiếu nhận thức xã hội hầu hết hoặc mọi lúc.
Nếu có nhận thức xã hội thấp, bạn có thể cảm thấy mình hiếm khi hiểu được các tình huống xã hội, rằng bạn thường nói sai điều gì đó hoặc bạn không hiểu tại sao mọi người lại phản ứng tiêu cực với mọi việc.[]
Bạn có thể cải thiện nhận thức xã hội của mình bằng cách luyện tập. Điều tuyệt vời khi làm việc với nhận thức xã hội của bạn là nó có thể sẽ giúp cải thiện tất cả các kỹ năng xã hội và mối quan hệ khác của bạn.
Nhận thức xã hội là gì?
Trước khi nghiên cứu về nhận thức xã hội, bạn nên có định nghĩa:
Nhận thức xã hội là khả năng nhận biết và diễn giải chính xác các tình huống xã hội.
Điều này hoàn toàn là về việc hiểu thế giới xã hội chứ không phải tương tác với nó. Nhận thức xã hội là tiền đề để trở nên lão luyện về mặt xã hội và là thành phần cốt lõi của trí tuệ cảm xúc.[] Bạn cần nhận ra cảm giác của mọi người trước khi có thể quyết định phản ứng của mình.
Cách cải thiện nhận thức xã hội
Biết rằng nhận thức xã hội phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta là một tin tốt nếu bạn đang vật lộn với nó. Bạn có vô số cơ hội để cải thiện. Bạn chỉ cần một chiến lược tốt. Dưới đây là một số bước để nâng cao nhận thức xã hội của bạn.
1. Chi trảbiết thêm chi tiết về cách cải thiện các kỹ năng xã hội (dựa trên nhận thức xã hội) có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Tôi có nhận thức xã hội thấp không?
Thật khó để đánh giá nhận thức xã hội của bạn. Hãy thử làm bài kiểm tra của chúng tôi. Lúng túng trong giao tiếp xã hội thường xuất phát từ nhận thức xã hội kém.
Nói chung, bạn có thể có nhận thức xã hội kém nếu:
- Bạn thường bối rối về các tình huống xã hội.
- Bạn gặp khó khăn trong việc hiểu người khác.
- Bạn thường cảm thấy mình đã nói sai điều gì đó mà không biết tại sao.
Nhận thức xã hội có thể phát triển được không?
Nhận thức xã hội là do học được, không phải là khả năng bẩm sinh. Bởi vì hoàn cảnh xã hội của chúng ta luôn thay đổi, chúng ta không ngừng phát triển nhận thức xã hội trong suốt cuộc đời mình. Nhận thức chúng ta cần khi còn nhỏ khác với nhận thức bạn cần ở trường khi còn là thanh thiếu niên, khi còn là sinh viên đại học hoặc khi là một nhà lãnh đạo tại nơi làm việc.
<1111><1111>chú ý
Tăng nhận thức xã hội của bạn bằng cách chú ý. Điều này có thể khó khăn nếu bạn không chắc chắn chính xác những gì cần chú ý. Bắt đầu bằng cách xem những gì bạn tự nhiên nhận thấy.
Cố gắng chú ý đến tất cả thông tin xã hội cùng một lúc có thể khiến bạn choáng ngợp, vì vậy hãy cố gắng tập trung vào một lĩnh vực tại một thời điểm. Trước tiên, bạn có thể thử tập trung vào giọng nói và sau đó thử cả nét mặt. Khi bạn đã quen với việc “đọc” từng khía cạnh, bạn sẽ tốn ít công sức hơn và có thể nghĩ về một khía cạnh mới của nhận thức xã hội.
2. Hãy là một người lắng nghe tích cực
Mặc dù các tín hiệu xã hội tế nhị rất quan trọng nhưng việc chú ý đến những gì người khác đang nói cũng là một phần trong việc cải thiện nhận thức xã hội của bạn. Đừng quá tập trung vào những gợi ý tinh tế đến mức bạn bỏ lỡ những gì họ thực sự đang nói; nếu không, bạn có thể bị coi là không quan tâm.
Lắng nghe tích cực là khi bạn dành cho người khác tất cả sự chú ý của mình và thể hiện điều đó.[] Hãy thử diễn giải những gì họ đã nói để kiểm tra xem bạn đã hiểu đúng chưa. Chúng tôi có nhiều ý tưởng hơn về việc lắng nghe tích cực trong bài viết của chúng tôi về cách trở thành một người lắng nghe tốt hơn.
3. Tạm dừng để đọc phòng
Khi bạn bước vào một tình huống xã hội mới, chẳng hạn như khi bước vào một quán bar, hãy tạm dừng một chút để cố gắng “đọc phòng”. Đừng lo lắng nếu bạn không thể chú ý đến mọi thứ. Ngay cả khi bạn chỉ nhặt được một hoặc hai thứ, điều đó cũng có ích.
Bạn có thể cố gắng nhặt được
- Ai làđược nhóm lại với nhau
- Mức năng lượng chung
- Mức năng lượng cao hay thấp
- Mọi người đang di chuyển giữa các nhóm
- Tâm trạng nói chung là tích cực hay tiêu cực
- Mọi người chủ yếu trang trọng hay thoải mái
- Ai là người chủ chốt
Điều này có thể có giá trị nhất khi bạn lần đầu tiên bước vào phòng, nhưng bạn có thể lặp lại việc kiểm tra này định kỳ. Bạn đang cố gắng nắm bắt nhịp đập của tình hình xã hội. Khi thực hành nhiều hơn, bạn sẽ nhận ra những điều này mà không cần suy nghĩ.
4. Thực hành đọc ngôn ngữ cơ thể
Khả năng đọc ngôn ngữ cơ thể là điều cần thiết để nắm bắt các tín hiệu xã hội. Có rất nhiều dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể và chúng ta không có đủ chỗ để xem xét chi tiết chúng ở đây. Có nhiều tài nguyên tuyệt vời ở đây để giúp bạn bắt đầu hiểu biết.
Cách tốt nhất để đọc ngôn ngữ cơ thể tốt hơn là luyện tập. Cố gắng để ý xem những người xung quanh bạn đang đứng hoặc di chuyển như thế nào và điều đó cho bạn biết điều gì về họ.
Đừng mong đợi bản thân bạn sẽ chú ý đến mọi thứ ngay lập tức. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm những ấn tượng chung, chẳng hạn như “tự tin”, “hạnh phúc” hoặc “tức giận”. Khi có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn sẽ hiểu rõ hơn những thông điệp mà mọi người đưa ra.
Xem thêm: 14 dấu hiệu của tình bạn nam độc hại và chân chính5. Luyện đọc nét mặt
Nét mặt là một phần quan trọng của ngôn ngữ cơ thể. Mặc dù một số nét mặt dường như được hiểu phổ biến, nhưng có rất nhiều chi tiếtđiều đó có thể giúp bạn hiểu được những điểm khác biệt tinh tế hơn giữa các biểu cảm.[]
Đây là một nguồn tài nguyên hữu ích giúp bạn hiểu được các biểu cảm trên khuôn mặt: VeryWellMind về biểu cảm trên khuôn mặt
6. Hiểu tông giọng
Tông giọng cũng có thể cho chúng ta biết nhiều như ngôn ngữ cơ thể về hoàn cảnh xã hội mà chúng ta đang ở.
Một số tông giọng rõ ràng, chẳng hạn như khi ai đó tức giận hoặc khi họ đang khóc. Những người khác là tinh tế. Khó hiểu chúng vì mỗi người có một giọng nói khác nhau và dấu hiệu tức giận của người này có thể là bình thường đối với người khác.
Thay vì cố gắng tìm hiểu các “quy tắc” trừu tượng về ý nghĩa của giọng điệu, hãy cố gắng nhận thấy sự khác biệt trong giọng nói của mọi người dựa trên cảm xúc của họ. Bạn có thể nhận thấy rằng giọng nói của cha mẹ bạn trở nên nhanh hơn và to hơn khi họ tức giận, nhưng chẳng hạn như đối tác của bạn sẽ trở nên trầm lặng và chậm rãi hơn chẳng hạn.
7. Để ý khi nào mọi người tỏ ra lịch sự
Nhiều người gặp khó khăn trong việc phân biệt khi nào ai đó thực sự có ý nghĩa và khi nào họ chỉ tỏ ra lịch sự. Thật khó chịu khi những người khác không hoàn toàn trung thực. Điều đó hợp lệ. Nhưng có thể hữu ích khi nhận ra khi nào ai đó có thể chỉ tỏ ra lịch sự và tại sao.
Khi ai đó chỉ tỏ ra lịch sự, giao tiếp phi ngôn ngữ của họ sẽ không khớp với lời nói của họ.[] Ví dụ: nếu bạn nhờ ai đó ở cơ quan giúp đỡ trong một dự án, hãy chú ý đến giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của họ khi họhồi đáp.
Nếu họ thở dài, từ từ quay về phía bạn, tránh giao tiếp bằng mắt và khom vai, có lẽ họ chỉ đồng ý vì cảm thấy cần phải làm vậy. Nếu họ mỉm cười, nhìn thẳng vào bạn, tỏ vẻ hào hứng và đặt câu hỏi, thì câu trả lời “có” của họ có thể là thật lòng.
8. Hiểu lý do tại sao mọi người nói những điều cần “lịch sự”
Mọi người nói “dối trá xã hội” vì những lý do khác nhau. Khi bạn hiểu tại sao ai đó có thể chọn lịch sự thay vì trung thực, bạn có thể phát hiện ra điều đó xảy ra khi nào.
Thông thường, họ không muốn làm bạn khó chịu hoặc bị coi là ích kỷ hoặc không tử tế. Ví dụ: nếu bạn hỏi ai đó có thích đôi giày của bạn không, họ có thể nói có để tránh làm bạn cảm thấy tồi tệ.
Xem thêm: 69 câu nói hay nhất về sự nhút nhát (và phải lòng)Cố gắng đừng bực bội với mọi người vì họ cư xử lịch sự. Hãy nhắc nhở bản thân rằng họ có thể đang cố tỏ ra tử tế.
9. Tìm kiếm những người thiếu nhận thức xã hội khác
Hiểu cách người khác thiếu nhận thức xã hội bằng cách chú ý đến những người khác đang đấu tranh với nó. Khi bạn nhận ra rằng người khác bỏ lỡ các tín hiệu xã hội, hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể nói. Điều này cung cấp cho bạn những ví dụ thực tế để giúp nâng cao nhận thức của bạn.
Phim sitcom và phim hài tình cảm thường có một nhân vật không biết gì phải đấu tranh với xã hội. Những điều này có xu hướng khá phóng đại và có thể là một điểm khởi đầu tốt cho bạn. Hãy thử xem một bộ phim với một người bạn đáng tin cậy và nói về những gợi ý mà các nhân vật còn thiếu.
10. Đặt mình vào người khácgiày
Đồng cảm là khả năng cảm nhận được những gì người khác đang cảm thấy. Nó cho phép bạn đưa ra một phỏng đoán có cơ sở về suy nghĩ và cảm xúc của người khác. Một khi bạn hiểu rõ hơn những gì người khác có thể cảm thấy, bạn có thể hiểu được các tín hiệu xã hội của họ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng đọc tiểu thuyết có thể cải thiện sự đồng cảm của bạn.[] Càng đọc nhiều tiểu thuyết, chúng ta càng quan tâm đến cách người khác hiểu thế giới. Chúng ta trải nghiệm những quan điểm khác với quan điểm của chính mình.
Cố gắng thu thập các câu chuyện (bằng cách đọc hoặc từ các cuộc trò chuyện) và suy nghĩ về cảm xúc của những người liên quan. Hỏi xem bạn có cảm thấy như vậy không. Bạn có thể có một phản ứng khác nhau. Thật tuyệt. Hãy tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy khác biệt.
Ví dụ: một nhân vật có thể cảm thấy căng thẳng khi nghĩ đến việc nấu bữa tối cho gia đình họ, trong khi bạn lại không hề cảm thấy lo lắng. Bạn có thể nhận ra rằng gia đình của bạn sẽ luôn ủng hộ, trong khi nhân vật có cha mẹ rất hay chỉ trích và những nỗ lực của họ sẽ không được coi là đủ tốt.
Sau khi bạn hiểu được sự khác biệt, hãy hỏi xem cảm giác giống nhân vật đó có nghĩa là gì. Hãy tưởng tượng có cha mẹ quan trọng như vậy. Điều gì khác sẽ trở nên đáng sợ?
11. Nâng cao nhận thức về bản thân
Thật khó để nâng cao nhận thức về xã hội nếu không nâng cao nhận thức về bản thân. Nhận thức rõ hơn về bản thân mang lại cho bạn kiến thức cốt lõi cần thiết để có thể hiểu người khác.
Ghi nhật ký là một cách tuyệt vờiđể cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn.[] Hãy thử dành thời gian mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu việc viết lách không phù hợp với bạn, hãy thử sử dụng nghệ thuật hoặc thiền định để giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc của chính mình.[]
12. Nghĩ về cách bạn giao tiếp với người khác
Hiểu người khác bằng cách nghĩ về cách bạn xuất hiện với người khác. Hãy nghĩ về những lúc bạn hạnh phúc. Điều đó làm gì với ngôn ngữ cơ thể của bạn? Để giọng nói của bạn? Còn khi bạn buồn hay phấn khích thì sao?
Nếu bạn không chắc mình xuất hiện như thế nào, hãy thử tự quay video và xem lại. Hỏi những manh mối mà người khác có thể nhận được. Điều này có thể giúp bạn hiểu manh mối mà người khác đang hiển thị.
Đừng lo nếu điều này khó. Thông thường những người lo lắng về mặt xã hội cố gắng không thể hiện cảm xúc của họ. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang che giấu cảm xúc, hãy cố gắng bộc lộ cảm xúc rõ ràng và trung thực hơn một chút.
13. Xem cách người khác phản ứng với bạn
Bạn có thể hiểu các tình huống xã hội bằng cách xem cách người khác phản ứng với bạn. Nếu họ không phản hồi theo cách bạn muốn, thì có thể bạn đã bỏ lỡ điều gì đó quan trọng.
Hãy chú ý đến cách người khác phản hồi bạn trong các hoạt động xã hội. Nếu điều này thay đổi, đặc biệt là nhanh chóng, bạn có thể đã hiểu sai tình huống. Hãy dành một chút thời gian (xin lỗi nếu bạn cần) và suy nghĩ về những gì bạn có thể đã bỏ lỡ. Xem xét một số cách giải thích khác nhau có thể có.
Khi bạn quay lại, hãy sử dụngnhững lời giải thích có thể này để hướng dẫn cách bạn cư xử. Nếu mọi thứ trở nên tốt hơn, có lẽ bạn đã tìm thấy lời giải thích đúng. Nếu không, hãy thử nghĩ xem điều gì khác có thể xảy ra.
14. Đừng lấn át bản năng của bạn
Bạn có thể có “linh cảm” về cảm giác của người khác. Bạn có xu hướng bỏ qua những bản năng đó, nhưng chúng có thể đúng thường xuyên hơn bạn mong đợi.
Mẹo để tin vào bản năng của bạn là không cho rằng bạn đúng. Chấp nhận rằng bạn đã nhận thấy điều gì đó và bạn nghĩ rằng bạn biết chuyện gì đang xảy ra. Sau đó, bạn có thể tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ hoặc bác bỏ lý thuyết của mình.
15. Chịu trách nhiệm về sai lầm của mình
Ngay cả những người hiểu biết về xã hội cũng mắc sai lầm. Cố gắng chấp nhận lỗi lầm của mình, chịu trách nhiệm và học hỏi từ chúng.
Mắc lỗi xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ, đặc biệt nếu bạn đã làm tổn thương cảm xúc của ai đó. Thật dễ dàng để phòng thủ và nói với bản thân rằng bạn không thể biết được. Thay vào đó, hãy cố gắng hiểu nó đã xảy ra như thế nào. Điều này giúp bạn dễ dàng nhận trách nhiệm hơn và biết phải làm gì khác đi vào lần tới.
Nếu có thể, hãy hỏi người khác xem điều gì đã xảy ra. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng lịch sự, đặc biệt nếu bạn làm họ khó chịu. Trong những trường hợp đó, hãy thử nhờ một người bạn đáng tin cậy thảo luận với bạn. Cố gắng không bào chữa và tập trung vào việc học.
16. Đối xử tốt với bản thân
Mặc dù việc chịu trách nhiệm cho những sai lầm của mình là rất quan trọng, nhưng điều đó cũng không kém phần quan trọngquan trọng là phải tử tế với chính mình. Đấu tranh với nhận thức xã hội không khiến bạn trở thành người xấu. Quá khắt khe với bản thân có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, vì bạn có thể muốn rút lui khỏi các tình huống xã hội.
Cố gắng chấp nhận rằng bạn sẽ không thể cải thiện nhận thức xã hội hoặc kỹ năng xã hội của mình chỉ sau một đêm. Tìm kiếm những dấu hiệu tiến bộ nhỏ, chẳng hạn như nhận thấy ai đó không thoải mái hoặc dự đoán chính xác điều gì sẽ khiến họ cảm thấy dễ chịu.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể hơi lơ là nhưng bạn không ác ý. Và quan trọng là bạn đang cố gắng học hỏi. Nhận ra rằng điều này không dễ dàng và ăn mừng thành tích của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một tín hiệu xã hội quan trọng, hãy cố gắng nói với chính mình, “Rất tiếc. Đó là một sai lầm, nhưng tôi đã học được từ nó. Thế là đủ rồi…”
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao nhận thức xã hội lại quan trọng?
Tất cả các kỹ năng xã hội khác của bạn đều dựa vào nhận thức xã hội của bạn.[] Bạn có thể có kỹ năng trò chuyện, sức thu hút và sự quyến rũ đáng kinh ngạc nhất, nhưng nếu không có nhận thức xã hội, bạn không thể sử dụng bất kỳ kỹ năng nào trong số đó vào đúng thời điểm hoặc đúng cách.
Có nhận thức xã hội là chìa khóa dẫn đến những lợi ích về sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thể chất đi kèm với các kỹ năng xã hội ngày càng tăng, bao gồm:
- Mối quan hệ bền chặt hơn[]
- Giáo dục được cải thiện[]
- Cơ hội thành công trong sự nghiệp cao hơn[]
- An sinh xã hội và cảm xúc tốt hơn[]
- Sức khỏe tốt hơn[]
Bài viết này cung cấp
