Comment améliorer votre conscience sociale (avec des exemples)

Il nous est tous arrivé de mal interpréter une situation sociale ou de mal juger la réaction d'une autre personne à quelque chose. Pour certains, il s'agit d'événements rares, mais d'autres ont l'impression de manquer de sensibilité sociale la plupart du temps ou tout le temps.

Si vous avez une faible conscience sociale, vous pouvez avoir l'impression que vous comprenez rarement les situations sociales, que vous dites souvent ce qu'il ne faut pas dire ou que vous ne comprenez pas pourquoi les gens réagissent mal à certaines choses[].

Vous peut Améliorez votre conscience sociale avec de la pratique. L'avantage de travailler sur votre conscience sociale est qu'elle vous aidera probablement à améliorer toutes vos autres compétences sociales et relationnelles.

Qu'est-ce que la conscience sociale ?

Avant de travailler sur la conscience sociale, il est utile d'en donner une définition :

La conscience sociale est la capacité à reconnaître et à interpréter correctement les situations sociales.

Il s'agit de comprendre le monde social et non d'interagir avec lui. La conscience sociale est un précurseur de l'habileté sociale et une composante essentielle de l'intelligence émotionnelle[] Vous devez reconnaître ce que les gens ressentent avant de décider de votre réponse.

Comment améliorer la conscience sociale

Savoir que la conscience sociale se développe tout au long de la vie est une bonne nouvelle si vous avez des difficultés dans ce domaine. Vous avez de nombreuses possibilités de vous améliorer. Il vous suffit d'adopter une bonne stratégie. Voici quelques étapes pour améliorer votre conscience sociale.

1. être attentif

Augmentez votre conscience sociale en étant attentif. Cela peut s'avérer difficile si vous ne savez pas exactement à quoi prêter attention. Commencez par observer ce que vous remarquez naturellement.

Essayer de prêter attention à toutes les informations sociales en même temps peut être accablant, alors essayez de vous concentrer sur un aspect à la fois. Vous pourriez essayer de vous concentrer d'abord sur le ton de la voix, puis sur les expressions faciales. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à "lire" chaque aspect, cela vous demandera moins d'effort, et vous pourrez penser à un nouvel aspect de la conscience sociale.

2. écouter activement

Bien que les signaux sociaux subtils soient importants, le fait de prêter attention à ce que dit l'autre personne fait également partie de l'amélioration de votre conscience sociale. Ne vous concentrez pas sur les signaux subtils au point de ne pas voir ce que l'autre personne dit réellement, sinon vous risquez de donner l'impression d'être désintéressé.

L'écoute active consiste à accorder toute son attention à l'autre personne et à le lui montrer. Essayez de paraphraser ce qu'elle a dit pour vérifier que vous avez bien compris. Vous trouverez d'autres idées d'écoute active dans notre article sur la façon d'être un meilleur auditeur.

3. faire une pause pour lire la pièce

Lorsque vous entrez dans une nouvelle situation sociale, par exemple dans un bar, arrêtez-vous un instant pour essayer de "lire la salle". Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire attention à tout. Même si vous ne retenez qu'une ou deux choses, cela peut vous aider.

Vous pouvez essayer de capter

• Qui est regroupé ?
• Le niveau d'énergie global
• Zones de haute ou de basse énergie
• Si les personnes passent d'un groupe à l'autre
• Une humeur généralement positive ou négative
• Si les gens sont plutôt formels ou décontractés
• Qui sont les personnes clés ?

Cela peut s'avérer très utile lorsque vous entrez pour la première fois dans une pièce, mais vous pouvez répéter cette vérification périodiquement. Vous essayez de prendre le pouls de la situation sociale. Avec l'habitude, vous remarquerez ces choses sans y penser.

4. s'entraîner à lire le langage corporel

Il est essentiel de savoir lire le langage corporel pour saisir les signaux sociaux. Les signes du langage corporel sont si nombreux que nous n'avons pas la place de les passer en revue en détail ici. Vous trouverez ici d'excellentes ressources pour vous aider à mieux comprendre.

Le meilleur moyen d'améliorer la lecture du langage corporel est de s'entraîner. Essayez de remarquer la façon dont les personnes autour de vous se tiennent ou se déplacent et ce que cela vous apprend sur elles.

Ne vous attendez pas à tout remarquer tout de suite. Commencez par rechercher des impressions générales, telles que "confiant", "heureux" ou "en colère". Avec l'expérience, vous parviendrez à mieux comprendre les messages des gens.

5. s'entraîner à lire les expressions faciales

Les expressions faciales sont un élément clé du langage corporel. Bien que certaines expressions faciales semblent être universellement comprises, il existe de nombreux détails qui peuvent vous aider à comprendre les distinctions plus subtiles entre les expressions [].

Voici une bonne ressource pour vous aider à comprendre les expressions faciales : VeryWellMind sur les expressions faciales

6. comprendre les tons de la voix

Le ton de la voix peut également nous renseigner sur la situation sociale dans laquelle nous nous trouvons, au même titre que le langage corporel.

Certains tons de voix sont évidents, par exemple lorsqu'une personne est furieuse ou lorsqu'elle pleure. D'autres sont subtils. Il est difficile de les comprendre car chaque personne a une voix différente, et ce qui peut être un signe de colère pour une personne peut être normal pour une autre.

Plutôt que d'essayer d'apprendre des "règles" abstraites sur la signification du ton de la voix, essayez de remarquer les différences entre les voix des personnes en fonction de leurs émotions. Vous pourriez remarquer que la voix de vos parents est plus rapide et plus forte lorsqu'ils sont en colère, alors que celle de votre partenaire est plus calme et plus lente, par exemple.

7. remarquer quand les gens sont polis

Nombreux sont ceux qui ont du mal à distinguer la sincérité de la politesse. Il est frustrant de constater que les autres ne sont pas tout à fait honnêtes. C'est normal. Mais il peut être utile de savoir reconnaître quand quelqu'un est susceptible d'être simplement poli, et pourquoi.

Lorsque quelqu'un est simplement poli, sa communication non verbale ne correspond pas à ses paroles[] Par exemple, si vous demandez de l'aide à quelqu'un au travail pour un projet, prêtez attention au ton de sa voix et à son langage corporel lorsqu'il vous répond.

S'il soupire, se tourne lentement vers vous, évite le contact visuel et courbe les épaules, il n'est probablement d'accord que parce qu'il se sent obligé de le faire. S'il sourit, vous regarde directement, semble excité et pose des questions, son "oui" est probablement sincère.

8. comprendre pourquoi les gens disent des choses pour être polis

Lorsque vous comprenez pourquoi une personne peut préférer la politesse à l'honnêteté, vous pouvez repérer les cas où cela se produit.

Souvent, ils ne veulent pas vous mettre mal à l'aise ou passer pour des personnes égoïstes ou malveillantes. Par exemple, si vous demandez à quelqu'un si ses chaussures lui plaisent, il dira peut-être oui pour ne pas vous faire sentir mal.

Essayez de ne pas vous sentir frustré par la politesse des gens et rappelez-vous qu'ils essaient probablement d'être gentils.

9. rechercher d'autres personnes qui manquent de conscience sociale

Comprenez comment un manque de conscience sociale se manifeste aux yeux des autres en remarquant d'autres personnes qui en souffrent. Lorsque vous vous rendez compte que quelqu'un manque de repères sociaux, demandez-vous comment vous pouvez vous en rendre compte. Cela vous donne des exemples concrets qui vous aideront à renforcer votre conscience.

Les sitcoms et les comédies romantiques mettent souvent en scène un personnage désemparé qui a des difficultés sociales. Ces comédies ont tendance à être assez exagérées et peuvent constituer un bon point de départ pour vous. Essayez d'en regarder une avec un ami de confiance et discutez des indices qui manquent aux personnages.

10. se mettre à la place de quelqu'un d'autre

L'empathie est la capacité de ressentir ce que quelqu'un d'autre ressent. Elle vous permet de deviner les pensées et les sentiments des autres. Une fois que vous comprenez mieux ce que les autres peuvent ressentir, vous pouvez comprendre leurs signaux sociaux.

Des études suggèrent que la lecture de fictions peut améliorer l'empathie[] Plus nous lisons de fictions, plus nous nous intéressons à la façon dont les autres comprennent le monde. Nous découvrons d'autres points de vue que le nôtre.

Essayez de recueillir des histoires (en lisant ou en écoutant des conversations) et réfléchissez à ce que les personnes concernées ressentent sur le plan émotionnel. Demandez-vous si vous ressentiriez la même chose. Vous aurez peut-être une réponse différente, et c'est tant mieux. Demandez-vous pourquoi vous ressentiriez les choses différemment.

Par exemple, un personnage peut se sentir stressé à l'idée de préparer le dîner pour sa famille, alors que vous ne vous sentez pas du tout inquiet. Vous pouvez vous rendre compte que votre famille vous soutiendrait, alors que le personnage a des parents très critiques, et que ses efforts ne seront pas considérés comme suffisants.

Une fois que vous avez compris les différences, demandez-vous ce que cela signifierait de se sentir comme le personnage. Imaginez que vous ayez des parents aussi critiques. Qu'est-ce qui deviendrait effrayant ?

11. améliorer la connaissance de soi

Il est difficile d'améliorer la conscience sociale sans améliorer la conscience de soi. Une meilleure connaissance de soi permet d'acquérir les connaissances de base nécessaires pour comprendre les autres.

La tenue d'un journal est un excellent moyen d'améliorer votre connaissance de vous-même.[] Essayez de réserver du temps chaque jour pour écrire vos pensées et vos sentiments. Si l'écriture ne vous convient pas, essayez d'utiliser l'art ou la méditation pour vous aider à entrer en contact avec vos propres émotions.[]

12. réfléchissez à la manière dont vous communiquez avec les autres

Comprenez les autres en réfléchissant à l'image que vous donnez d'eux. Pensez aux moments où vous êtes heureux, à votre langage corporel, à votre voix, à la tristesse ou à l'excitation.

Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, essayez de vous filmer et de regarder la vidéo. Demandez aux autres quels sont les indices qu'ils pourraient relever. Cela peut vous aider à comprendre les indices que d'autres personnes affichent.

Ne vous inquiétez pas si c'est difficile. Souvent, les personnes socialement anxieuses essaient de ne pas montrer leurs sentiments. Si vous vous rendez compte que vous cachez vos émotions, essayez d'être un peu plus évident et honnête à ce sujet.

13. observez les réactions des autres

Vous pouvez comprendre les situations sociales en observant la façon dont les autres vous répondent. S'ils ne réagissent pas comme vous le souhaiteriez, vous avez probablement manqué quelque chose d'important.

Soyez attentif à la manière dont les autres personnes vous répondent lors d'activités sociales. Si cela change, surtout rapidement, il se peut que vous ayez mal interprété la situation. Prenez une seconde (excusez-vous si nécessaire) et réfléchissez à ce que vous avez pu manquer. Envisagez plusieurs explications possibles.

À votre retour, utilisez ces explications possibles pour guider votre comportement. Si les choses s'améliorent, vous avez probablement trouvé la bonne explication. Si ce n'est pas le cas, essayez de réfléchir à ce qui pourrait se passer d'autre.

14. ne pas négliger son instinct

Il est tentant d'ignorer cet instinct, mais il a probablement raison plus souvent que vous ne le pensez.

Pour faire confiance à votre instinct, il ne faut pas croire que vous avez raison. Acceptez le fait que vous avez remarqué quelque chose et que vous pensez savoir ce qui se passe. Vous pouvez ensuite chercher des preuves pour étayer ou infirmer votre théorie.

15. assumer la responsabilité de ses erreurs

Même les personnes socialement compétentes commettent des erreurs. Essayez d'accepter vos erreurs, d'en assumer la responsabilité et d'en tirer des leçons.

Faire une erreur sociale peut être terrible, surtout si vous avez blessé quelqu'un. Il est facile de se mettre sur la défensive et de se dire qu'on ne pouvait pas savoir. Essayez plutôt de comprendre comment cela s'est produit. Il est ainsi plus facile d'assumer la responsabilité et de savoir ce qu'il faut faire différemment la prochaine fois.

Si possible, demandez à l'autre personne ce qui n'a pas fonctionné. Ce n'est pas toujours poli, surtout si vous l'avez contrariée. Dans ce cas, demandez à un ami en qui vous avez confiance d'en discuter avec vous. Essayez de ne pas trouver d'excuses et de vous concentrer sur l'apprentissage.

16. être bienveillant à l'égard de soi-même

S'il est important d'assumer la responsabilité de ses erreurs, il est tout aussi important d'être bienveillant envers soi-même. Le fait d'avoir du mal à comprendre les situations sociales ne fait pas de vous une mauvaise personne. Être trop dur envers vous-même peut aggraver la situation, car vous pourriez vouloir vous retirer des situations sociales.

Essayez d'accepter le fait que vous ne parviendrez pas à améliorer votre conscience sociale ou vos compétences sociales du jour au lendemain. Recherchez les petits signes de progrès, comme le fait de remarquer qu'une personne est mal à l'aise ou d'anticiper correctement ce qui la ferait se sentir bien.

Rappelez-vous que vous êtes peut-être un peu inconscient, mais que vous n'êtes pas malveillant et, surtout, que vous essayez d'apprendre. Reconnaissez que ce n'est pas facile et célébrez vos réussites. Si vous manquez un signe social important, essayez de vous le dire, "Oups. C'était une erreur, mais j'en ai tiré les leçons. C'est déjà bien..."

Questions courantes

Pourquoi la conscience sociale est-elle importante ?

Toutes vos autres compétences sociales dépendent de votre conscience sociale[] Vous pourriez avoir les compétences les plus incroyables en matière de conversation, de charisme et de charme, mais sans conscience sociale, vous ne pourriez pas utiliser tout cela au bon moment ou de la bonne manière.

La conscience sociale est la clé des avantages émotionnels, mentaux et physiques qui découlent de l'amélioration des compétences sociales :

• Des relations plus fortes[]
• Amélioration de l'éducation[]
• Plus de chances de réussir sa carrière[]
• Meilleur bien-être émotionnel et social[]
• Une meilleure santé[]

Cet article explique plus en détail comment l'amélioration des compétences sociales (qui reposent sur la conscience sociale) peut améliorer votre vie.

Ai-je une faible conscience sociale ?

Il peut être difficile de juger de votre sensibilité sociale. Essayez de répondre à notre questionnaire. La maladresse sociale provient souvent d'un manque de sensibilité sociale.

En général, vous pouvez avoir une faible conscience sociale si

• Vous êtes souvent désorienté(e) dans les situations sociales.
• Vous avez du mal à comprendre les autres.
• Vous avez souvent l'impression d'avoir dit ce qu'il ne fallait pas sans savoir pourquoi.

Peut-on développer une conscience sociale ?

La conscience sociale s'apprend, ce n'est pas une capacité innée. Parce que notre situation sociale est en constante évolution, nous développons une conscience sociale tout au long de notre vie. La conscience dont nous avons besoin en tant qu'enfant est différente de celle dont vous avez besoin à l'école en tant qu'adolescent, en tant qu'étudiant à l'université ou en tant que dirigeant au travail.