ソーシャル・アウェアネスを向上させる方法（例文付き）

社会的な状況を読み違えたり、相手の反応を見誤ったりしたことは誰にでもあるだろう。 稀にしか起こらない人もいれば、ほとんど、あるいは常に社会的な認識が足りないと感じている人もいる。

社会的認知が低いと、社会的状況をほとんど理解していないように感じたり、間違ったことをよく言ってしまったり、人が物事に対してなぜ悪い反応をするのか理解できなかったりする［］。

あなた 缶 社会性を磨くことの素晴らしい点は、他のすべての社会的スキルや人間関係スキルの向上にも役立つということだ。

社会意識とは何か？

社会認識に取り組む前に、定義を決めておくと役に立つ：

社会認識とは、社会的状況を認識し、正確に解釈する能力のことである。

これは完全に、社会的世界を理解することであって、社会的世界と相互作用することではない。 社会的認識は、社会的に熟達するための前段階であり、感情的知性の中核をなす要素である。 自分の対応を決める前に、人がどのように感じているかを認識する必要がある。

社会意識を高めるには

社会的認知は生涯を通じて発達するものであることを知ることは、もしあなたが社会的認知に悩んでいるのであれば、朗報である。 あなたには向上する機会がたくさんある。 ただ、良い戦略が必要なだけなのだ。 ここでは、社会的認知を高めるためのいくつかのステップを紹介しよう。

1.注意を払う

注意を払うことによって、社会的認識を高める。 これは、何に注意を払えばいいのかよくわからないと難しいかもしれない。 まずは、自分が自然に気づくことを見ることから始めよう。

一度にすべての社会的情報に注意を払おうとすると圧倒されてしまうので、一度に1つの分野に集中するようにしてください。 まず声のトーンに集中し、次に表情も試してみるといいでしょう。 それぞれの側面を "読む "ことに慣れるにつれて、労力はかからなくなり、社会的認識の新たな側面について考えることができるようになります。

2.積極的に聞き手になる

微妙な合図は重要ですが、相手の言っていることに注意を払うことも、社会性を高めることの一部です。 微妙な合図に集中するあまり、相手が実際に言っていることを聞き逃さないようにしましょう。そうしないと、無関心だと思われてしまうかもしれません。

アクティブリスニングとは、相手に全神経を集中させ、それを示すことです。 相手の言ったことを言い換えてみて、自分が正しく理解できたかどうかを確認しましょう。 アクティブリスニングの考え方は、聞き上手になる方法の記事で詳しく紹介しています。

3.一時停止して部屋を読む

新しい社会的状況に入ったとき、たとえばバーに入ったとき、ちょっと立ち止まって「部屋を読む」ことを試みる。 すべてに注意を払うことができなくても心配する必要はない。 たとえ1つか2つしか拾い上げられなかったとしても、それは助けになる。

を拾ってみるといい。

• 誰がグループ化されているか
• 全体的なエネルギーレベル
• エネルギーの高い地域、低い地域
• グループ間の移動の有無
• 全般的にポジティブまたはネガティブな気分
• フォーマルな人が多いか、リラックスした人が多いか
• キーパーソンは誰か

このチェックは、あなたが初めてその部屋に入ったときに最も有効ですが、定期的に繰り返してもかまいません。 あなたは社会的状況の脈拍を把握しようとしているのです。 練習を重ねるにつれて、こうしたことに何気なく気づくようになるでしょう。

4.ボディランゲージを読む練習

ボディランゲージを読み取る能力は、社会的な合図を拾うために不可欠である。 ボディランゲージのサインは非常に多く、ここで詳しく説明するスペースはない。 理解を深めるための素晴らしいリソースがここにある。

ボディーランゲージを読むのが上手になる一番の方法は、練習することです。 周りの人がどのように立っているのか、あるいはどのように動いているのか、それによって何がわかるのかに気づくようにしましょう。

自信に満ちている」「幸せそう」「怒っている」など、一般的な印象から始めましょう。

5.表情を読む練習

表情はボディーランゲージの重要な一部である。 一見、万国共通に理解できる表情もあるが、より微妙な表情の違いを理解するのに役立つディテールがたくさんある[]。

表情を理解するのに役立つ情報源はこちら。

6.声のトーンを理解する

声のトーンもまた、ボディランゲージと同じくらい、私たちが置かれている社会的状況を教えてくれる。

声のトーンには、怒っているときや泣いているときなど、明白なものもあれば、微妙なものもある。 声のトーンは人それぞれで、ある人にとっては怒りのサインであっても、別の人にとっては普通のことであるため、それらを理解するのは難しい。

声のトーンが何を意味するかという抽象的な「ルール」を学ぼうとするのではなく、人の感情による声の違いに気づくようにしよう。 たとえば、あなたの両親は怒っているときに声が速く大きくなるが、あなたのパートナーは声が小さくゆっくりとなることに気づくかもしれない。

7.人々が礼儀正しくしているときに気づく

多くの人は、相手が本心から言っているのか、それともただ礼儀正しいだけなのかを見分けるのに苦労する。 他人が完全に正直でないとイライラする。 それはもっともなことだ。 しかし、相手が礼儀正しいだけの可能性が高いのはどのような場合なのか、そしてそれはなぜなのかを見分けることは役に立つ。

例えば、あなたが職場で誰かにプロジェクトの手伝いを頼んだ場合、相手が返事をするときの声のトーンやボディランゲージに注目してください。

相手がため息をつき、ゆっくりとあなたの方を向き、目を合わせず、肩をすくめるなら、おそらくそうしなければならないと思って同意しているだけだろう。 笑顔で、あなたを直視し、興奮したような声で、質問してくるなら、その「はい」はおそらく本物だ。

8.人が "礼儀正しく "物事を言う理由を理解する

人が "社交辞令 "で嘘をつく理由はさまざまだが、相手が正直さよりも礼儀正しさを選ぶ理由を理解すれば、それを見抜くことができる。

例えば、その靴が好きかどうか尋ねると、相手はあなたに嫌な思いをさせないために「はい」と答えるかもしれない。

礼儀正しい人にイライラしないようにしよう。 きっと親切にしてくれているのだと、自分に言い聞かせよう。

9.社会性に欠ける人を探す

社会性の欠如に悩む他の人々に気づくことで、社会性の欠如が他の人々にどのように伝わるかを理解する。 他の誰かが社会的な合図を見逃していることに気づいたら、なぜそう言えるのか自問する。 そうすることで、意識を高めるのに役立つ実例を得ることができる。

シットコムやロマコメには、社交界で奮闘する無知なキャラクターがよく登場する。 これらはかなり大げさに描かれる傾向があり、あなたにとって良い出発点になるだろう。 信頼できる友人と一緒に観て、登場人物に欠けている合図について話してみよう。

10.他人の立場に立って考える

共感とは、他人が感じていることを感じ取る能力である。 それによって、他人の考えや感情を推測することができる。 他人が何を感じているかをよりよく理解すれば、相手の社会的な合図を理解することができる。

フィクションを読めば共感力が高まるという研究結果もある。 フィクションを読めば読むほど、他人がどのように世界を理解しているかに興味を持つようになる。 自分以外の視点を経験するようになるのだ。

読書や会話から）ストーリーを集め、関係者が感情的にどう感じるかを考えてみる。 自分も同じように感じるかどうか尋ねてみる。 違う反応が返ってくるかもしれない。 それは素晴らしいことだ。 なぜ自分は違うと感じるのか、自問してみる。

例えば、ある登場人物は家族のために夕食を作ることにストレスを感じるかもしれないが、あなたはまったく心配を感じないだろう。 あなたの家族は応援してくれるかもしれないが、その登場人物はとても批判的な両親を持ち、彼らの努力は十分なものではないと思われるかもしれない。

その違いを理解したら、その人物のように感じるとはどういうことなのか、尋ねてみよう。 そのような批判的な両親を持つことを想像してみよう。 他に何が怖くなるだろうか？

11.自己認識を高める

自己認識を高めることなしに、社会的認識を高めることは難しい。 自分自身をより深く認識することで、他者を理解するために必要な核となる知識を得ることができる。

日記を書くことは、自己認識を高めるのに最適な方法だ。 毎日、自分の考えや感情を書き留める時間を確保してみよう。 書くことが苦手な人は、芸術や瞑想を使って、自分の感情と向き合うことを試してみよう［］。

12.他人への伝え方を考える

自分が他人からどう見えるかを考えることで、他人を理解するのだ。 自分がうれしいとき、身振り手振りはどうなるのか、声はどうなるのか、悲しいときや興奮したときはどうなのか。

自分がどのように映っているかわからない場合は、自分をビデオに撮って見返してみる。 他の人がどのような手がかりを拾っているか聞いてみる。 他の人が見せている手がかりを理解する助けになる。

社交不安症の人は、自分の感情を表に出さないようにしていることが多い。 自分の感情を隠していることに気づいたら、もう少しわかりやすく、正直に話すようにしよう。

13.他人の反応を見る

相手の反応を見ることで、社会的な状況を理解することができる。 もし相手があなたの望むような反応をしていないなら、あなたは何か重要なことを見逃しているのかもしれない。

社会的な活動中に、他の人があなたに対してどのような反応を示すか注意してみてください。 それが特に急速に変化する場合、あなたは状況を読み間違えている可能性があります。 少し時間を取って（必要であれば席を外して）、あなたが見逃しているかもしれないことについて考えてみてください。 いくつかの異なる可能性のある説明を考えてみてください。

もし事態が好転していれば、おそらく正しい説明が見つかったのだろう。 そうでなければ、他に何が起こっているのか考えてみよう。

14.直感を覆さないこと

他人の気持ちを察する "直感 "は無視したくなるものだが、案外当たっていることが多い。

自分の直感を信じるコツは、自分が正しいと思い込まないことだ。 自分が何かに気づき、何が起こっているのかわかったと思うことを受け入れる。 その上で、自分の理論を裏付ける、あるいは反証する証拠を探せばいい。

15.ミスの責任を取る

自分の間違いを受け入れ、責任を取り、そこから学ぶように心がけましょう。

社会的なミスを犯すと、特に相手の感情を傷つけてしまった場合、ひどい気分になるものです。 知らなかったはずだ」と自分を守りに入ってしまいがちですが、そうではなく、なぜそのようなことが起こったのかを理解するようにしましょう。 そうすることで、責任を取ることが容易になり、次回はどうすればいいのかがわかります。

可能であれば、相手に何がいけなかったのかを尋ねること。 しかし、これは必ずしも礼儀正しいとは限らない。 特に相手を怒らせてしまった場合はなおさらだ。 そのような場合は、信頼できる友人に相談するよう頼んでみよう。 言い訳をせず、学ぶことに集中するようにしよう。

16.自分に優しくする

自分の過ちに責任を持つことは大切ですが、自分に優しくすることも同じくらい大切です。 社会的な意識に悩むからといって、あなたが悪い人間になるわけではありません。 自分に厳しくしすぎると、社会的な状況から身を引きたくなり、事態を悪化させる可能性があります。

一朝一夕に社交意識や社交スキルが直るわけではないことを受け入れ、相手が不快そうにしていることに気づいたり、相手が喜ぶことを正しく予想したりするなど、小さな進歩の兆しを探そう。

少し忘れっぽいかもしれないが、悪意はないことを自分に言い聞かせよう。 そして重要なのは、あなたは学ぼうとしているということだ。 これは簡単なことではないと認識し、自分の成果を祝おう。 重要な社会的合図を聞き逃したら、自分に言い聞かせるようにしよう、 "おっと、あれは失敗だった、でももう学んだよ、十分だろ..."

よくある質問

なぜ社会的認知が重要なのか？

他のすべての社交スキルは、あなたの社交的意識に依存している。

社会的意識を持つことは、社会的スキルの向上によってもたらされる、感情的、精神的、身体的な健康メリットの鍵である：

• より強固な関係[]。
• 改善された教育[].
• キャリア成功の可能性が高い[]。
• 感情的・社会的ウェルビーイングの向上
• ベター・ヘルス[]

この記事では、ソーシャルスキルの向上（ソーシャルアウェアネスに依存している）がどのように人生を向上させるかについて詳しく説明する。

私は社会的な意識が低いのだろうか？

あなたの社会性を判断するのは難しいかもしれません。 私たちのクイズに挑戦してみてください。 社会的なぎこちなさは、社会性の低さから来ることがよくあります。

一般的に、次のような人は社会的認知が低いかもしれない：

• あなたは社会的な状況にしばしば戸惑う。
• 他人を理解するのに苦労する。
• 理由もわからずに間違ったことを言ってしまったと感じることはよくある。

社会的意識は育てられるのか？

社会意識は生まれつきの能力ではなく、学習されたものである。 私たちの社会的状況は常に変化しているため、私たちは生涯を通じて社会意識を発達させ続ける。 子供の頃に必要な意識と、10代の頃に学校で必要な意識、大学で学生として必要な意識、職場でリーダーとして必要な意識は異なる。