अपनी सामाजिक जागरूकता कैसे सुधारें (उदाहरणों के साथ)

हम सभी के साथ ऐसा समय आया है जब हमने किसी सामाजिक स्थिति को गलत तरीके से समझा है या गलत अनुमान लगाया है कि कोई अन्य व्यक्ति किसी चीज़ पर कैसे प्रतिक्रिया देगा। कुछ के लिए, ये दुर्लभ घटनाएँ हैं, लेकिन दूसरों को लगता है कि उनमें अधिकांश या हर समय सामाजिक जागरूकता की कमी है।

यदि आपके पास कम सामाजिक जागरूकता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सामाजिक स्थितियों को शायद ही कभी समझते हैं, आप अक्सर गलत बात कहते हैं, या आप यह नहीं समझते हैं कि लोग चीजों पर बुरी प्रतिक्रिया क्यों करते हैं।[]

आप अभ्यास के साथ अपनी सामाजिक जागरूकता में सुधार कर सकते हैं। आपकी सामाजिक जागरूकता पर काम करने की सबसे अच्छी बात यह है कि यह संभवतः आपके अन्य सभी सामाजिक और संबंध कौशलों को भी बेहतर बनाने में मदद करेगा।

सामाजिक जागरूकता क्या है?

सामाजिक जागरूकता पर काम करने से पहले, एक परिभाषा देना उपयोगी है:

सामाजिक जागरूकता सामाजिक स्थितियों को पहचानने और सटीक रूप से व्याख्या करने की क्षमता है।

यह पूरी तरह से सामाजिक दुनिया को समझने के बारे में है, न कि इसके साथ बातचीत करने के बारे में। सामाजिक जागरूकता सामाजिक रूप से कुशल होने का एक अग्रदूत है और भावनात्मक बुद्धि का मुख्य घटक है।[] अपनी प्रतिक्रिया पर निर्णय लेने से पहले आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि लोग कैसा महसूस करते हैं।

सामाजिक जागरूकता कैसे सुधारें

यह जानना कि सामाजिक जागरूकता हमारे पूरे जीवन में विकसित होती है, यदि आप इससे जूझ रहे हैं तो यह अच्छी खबर है। आपके पास सुधार करने के ढेर सारे अवसर हैं। आपको बस एक अच्छी रणनीति की जरूरत है. आपकी सामाजिक जागरूकता बढ़ाने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।

1. भुगतान करनाबेहतर सामाजिक कौशल (जो सामाजिक जागरूकता पर निर्भर करते हैं) आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं, इसके बारे में अधिक विवरण।

क्या मेरी सामाजिक जागरूकता कम है?

आपकी सामाजिक जागरूकता का आकलन करना कठिन हो सकता है। हमारी प्रश्नोत्तरी लेने का प्रयास करें. सामाजिक अजीबता अक्सर खराब सामाजिक जागरूकता से आती है।

सामान्य तौर पर, आपकी सामाजिक जागरूकता कम हो सकती है यदि:

• आप अक्सर सामाजिक स्थितियों के बारे में भ्रमित रहते हैं।
• आप अन्य लोगों को समझने के लिए संघर्ष करते हैं।
• आपको अक्सर लगता है कि आपने बिना जाने क्यों गलत बात कही है।

क्या सामाजिक जागरूकता विकसित की जा सकती है?

सामाजिक जागरूकता सीखी जाती है, जन्मजात क्षमता नहीं। क्योंकि हमारी सामाजिक स्थिति लगातार बदलती रहती है, हम जीवन भर सामाजिक जागरूकता विकसित करते रहते हैं। बच्चों के रूप में हमें जिस जागरूकता की आवश्यकता है वह किशोरों के रूप में स्कूल में, कॉलेज में एक छात्र के रूप में, या काम पर एक नेता के रूप में आवश्यक जागरूकता से भिन्न है।

<1 1>ध्यान

ध्यान देकर अपनी सामाजिक जागरूकता बढ़ाएँ। यह कठिन हो सकता है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में किस पर ध्यान देना है। जो आप स्वाभाविक रूप से नोटिस करते हैं उसे देखकर शुरुआत करें।

एक बार में सभी सामाजिक सूचनाओं पर ध्यान देने का प्रयास करना भारी पड़ सकता है, इसलिए एक समय में एक ही क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप पहले आवाज़ के स्वर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं और फिर चेहरे के भावों को भी आज़मा सकते हैं। जैसे-जैसे आपको प्रत्येक पहलू को "पढ़ने" की आदत होगी, इसमें कम प्रयास लगेगा, और आप सामाजिक जागरूकता के एक नए पहलू के बारे में सोच सकते हैं।

2. एक सक्रिय श्रोता बनें

हालांकि सूक्ष्म सामाजिक संकेत महत्वपूर्ण हैं, दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है उस पर ध्यान देना भी आपकी सामाजिक जागरूकता में सुधार का हिस्सा है। सूक्ष्म संकेतों पर इतना ध्यान केंद्रित न करें कि आप भूल जाएं कि वे वास्तव में क्या कह रहे हैं; अन्यथा, आप उदासीन लग सकते हैं।

यह सभी देखें: टेक्स्ट पर ख़त्म होती बातचीत को कैसे बचाएं: 15 अनावश्यक तरीके

सक्रिय रूप से सुनना तब होता है जब आप दूसरे व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान दे रहे हैं और उसे दिखा रहे हैं।[] यह जांचने के लिए कि आपने सही ढंग से समझा है, उन्होंने जो कहा है उसे संक्षेप में बताने का प्रयास करें। बेहतर श्रोता कैसे बनें, इस लेख में हमारे पास सक्रिय श्रवण के बारे में अधिक विचार हैं।

3. कमरे को पढ़ने के लिए रुकें

जब आप एक नई सामाजिक स्थिति में प्रवेश करते हैं, उदाहरण के लिए, बार में जाते समय, "कमरे को पढ़ने" का प्रयास करने के लिए एक क्षण रुकें। यदि आप हर चीज़ पर ध्यान नहीं दे पाते तो चिंता न करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक या दो चीजें ही उठाते हैं, तो भी इससे मदद मिल सकती है।

आप यह चुनने का प्रयास कर सकते हैं

• कौन हैएक साथ समूहीकृत
• समग्र ऊर्जा स्तर
• उच्च या निम्न ऊर्जा के क्षेत्र
• क्या लोग समूहों के बीच घूम रहे हैं
• आम तौर पर सकारात्मक या नकारात्मक मूड
• क्या लोग ज्यादातर औपचारिक या आराम से हैं
• प्रमुख लोग कौन हैं

जब आप पहली बार एक कमरे में आते हैं तो यह सबसे मूल्यवान हो सकता है, लेकिन आप समय-समय पर इस जांच को दोहरा सकते हैं। आप सामाजिक स्थिति की नब्ज पर अपनी उंगली रखने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करते हैं, आप बिना सोचे-समझे इन चीजों पर ध्यान देंगे।

यह सभी देखें: बात करना मुश्किल है? इसके कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

4. शारीरिक भाषा पढ़ने का अभ्यास करें

सामाजिक संकेतों को समझने के लिए शारीरिक भाषा पढ़ने की क्षमता आवश्यक है। शारीरिक भाषा के बहुत सारे संकेत हैं, और हमारे पास यहां उनके बारे में विस्तार से जानने के लिए जगह नहीं है। आपकी समझ को गति देने के लिए यहां बेहतरीन संसाधन मौजूद हैं।

बॉडी लैंग्वेज पढ़ने में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास करना है। यह देखने का प्रयास करें कि आपके आस-पास के लोग कैसे खड़े हैं या चल रहे हैं और यह आपको उनके बारे में क्या बताता है।

अपने आप से यह अपेक्षा न करें कि आप तुरंत सब कुछ नोटिस कर लेंगे। सामान्य धारणाओं की तलाश से शुरुआत करें, जैसे "आश्वस्त," "खुश," या "क्रोधित।" जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते जाएंगे, आप लोगों द्वारा दिए जा रहे संदेशों को बेहतर ढंग से समझने लगेंगे।

5. चेहरे के भाव पढ़ने का अभ्यास करें

चेहरे के भाव शारीरिक भाषा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालाँकि कुछ चेहरे के भाव सार्वभौमिक रूप से समझे जाने वाले प्रतीत होते हैं, फिर भी बहुत सारे विवरण हैंजो आपको भावों के बीच अधिक सूक्ष्म अंतरों को समझने में मदद कर सकता है।[]

चेहरे के भावों को समझने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक अच्छा संसाधन है: चेहरे के भावों पर वेरीवेलमाइंड

6। आवाज़ के स्वर को समझें

आवाज़ के स्वर हमें शारीरिक भाषा के साथ-साथ उस सामाजिक स्थिति के बारे में भी बता सकते हैं जिसमें हम हैं।

आवाज़ के कुछ स्वर स्पष्ट होते हैं, जैसे कि जब कोई गुस्से में हो या जब वह रो रहा हो। अन्य सूक्ष्म हैं. उन्हें समझना मुश्किल है क्योंकि हर किसी की आवाज़ अलग-अलग होती है, और एक व्यक्ति के गुस्से का संकेत दूसरे के लिए सामान्य हो सकता है।

आवाज़ के स्वर का क्या मतलब है इसके लिए अमूर्त "नियम" सीखने की कोशिश करने के बजाय, लोगों की भावनाओं के आधार पर उनकी आवाज़ में अंतर देखने की कोशिश करें। आपने देखा होगा कि जब आपके माता-पिता क्रोधित होते हैं तो उनकी आवाज़ तेज़ और तेज़ हो जाती है, लेकिन उदाहरण के लिए, आपका साथी शांत और धीमा हो जाता है।

7. ध्यान दें कि लोग कब विनम्र हो रहे हैं

बहुत से लोगों को यह बताने में कठिनाई होती है कि कब किसी का वास्तव में कोई मतलब होता है और कब वे केवल विनम्र होते हैं। यह निराशाजनक होता है जब अन्य लोग पूरी तरह से ईमानदार नहीं होते हैं। यह मान्य है. लेकिन यह पहचानना मददगार हो सकता है कि कोई व्यक्ति कब विनम्र हो सकता है और क्यों।

जब कोई व्यक्ति केवल विनम्र हो रहा है, तो उसका गैर-मौखिक संचार उसके शब्दों से मेल नहीं खाएगा।जवाब।

यदि वे आह भरते हैं, धीरे-धीरे आपकी ओर मुड़ते हैं, आंखों से संपर्क करने से बचते हैं, और अपने कंधे झुकाते हैं, तो वे शायद केवल इसलिए सहमत हो रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें ऐसा करना होगा। यदि वे मुस्कुराते हैं, सीधे आपकी ओर देखते हैं, उत्साहित लगते हैं, और प्रश्न पूछते हैं, तो उनका "हाँ" संभवतः वास्तविक है।

8. समझें कि लोग "विनम्र रहें" क्यों कहते हैं

लोग अलग-अलग कारणों से "सामाजिक झूठ" बोलते हैं। जब आप समझते हैं कि कोई व्यक्ति ईमानदारी के स्थान पर विनम्रता को क्यों चुन सकता है, तो आप पहचान सकते हैं कि ऐसा कब होता है।

अक्सर, वे आपको असहज नहीं करना चाहते या स्वार्थी या निर्दयी नहीं दिखना चाहते। उदाहरण के लिए, यदि आप पूछते हैं कि क्या किसी को आपके जूते पसंद हैं, तो वे आपको बुरा महसूस कराने से बचने के लिए हाँ कह सकते हैं।

कोशिश करें कि विनम्र होने के कारण लोगों से निराश न हों। अपने आप को याद दिलाएं कि वे शायद दयालु बनने की कोशिश कर रहे हैं।

9। ऐसे अन्य लोगों की तलाश करें जिनमें सामाजिक जागरूकता की कमी है

इससे जूझ रहे अन्य लोगों पर ध्यान देकर समझें कि सामाजिक जागरूकता की कमी दूसरों को कैसे प्रभावित करती है। जब आपको एहसास हो कि कोई और व्यक्ति सामाजिक संकेतों को भूल जाता है, तो अपने आप से पूछें कि आप कैसे बता सकते हैं। यह आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद करने के लिए आपको वास्तविक जीवन के उदाहरण देता है।

सिटकॉम और रोमकॉम में अक्सर एक अनजान चरित्र होता है जो सामाजिक रूप से संघर्ष करता है। ये काफी अतिरंजित होते हैं और आपके लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। इसे किसी विश्वसनीय मित्र के साथ देखने का प्रयास करें और उन संकेतों के बारे में बात करें जिनमें पात्र गायब हैं।

10। अपने आप को किसी और में रखोजूते

सहानुभूति यह महसूस करने की क्षमता है कि कोई दूसरा क्या महसूस कर रहा है। यह आपको अन्य लोगों के विचारों और भावनाओं के बारे में शिक्षित अनुमान लगाने की सुविधा देता है। एक बार जब आप बेहतर ढंग से समझ जाते हैं कि दूसरे लोग क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप उनके सामाजिक संकेतों को समझ सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कथा साहित्य पढ़ने से आपकी सहानुभूति में सुधार हो सकता है।[] जितना अधिक हम कथा साहित्य पढ़ते हैं, उतनी ही अधिक हम इस बात में दिलचस्पी लेते हैं कि दूसरे दुनिया को कैसे समझते हैं। हम अपने दृष्टिकोण के अलावा अन्य दृष्टिकोणों का अनुभव करते हैं।

कहानियों को इकट्ठा करने का प्रयास करें (पढ़कर या बातचीत से) और सोचें कि इसमें शामिल लोग भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। पूछें कि क्या आपको भी ऐसा ही महसूस होगा। आपकी प्रतिक्रिया भिन्न हो सकती है. एक दम बढ़िया। अपने आप से पूछें कि आप अलग क्यों महसूस करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक पात्र अपने परिवार के लिए रात का खाना बनाने के विचार से तनाव महसूस कर सकता है, जबकि आप बिल्कुल भी चिंतित महसूस नहीं करेंगे। आपको एहसास हो सकता है कि आपका परिवार सहायक होगा, जबकि चरित्र के माता-पिता बहुत आलोचनात्मक हैं, और उनके प्रयासों को उतना अच्छा नहीं देखा जाएगा।

एक बार जब आप मतभेदों को समझ लें, तो पूछें कि चरित्र की तरह महसूस करने का क्या मतलब होगा। ऐसे गंभीर माता-पिता होने की कल्पना करें। और क्या डरावना हो जाएगा?

11. अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करें

आत्म-जागरूकता में सुधार किए बिना सामाजिक जागरूकता में सुधार करना मुश्किल है। अपने बारे में अधिक जागरूक होने से आपको दूसरों को समझने में सक्षम होने के लिए आवश्यक बुनियादी ज्ञान मिलता है।

जर्नलिंग एक बेहतरीन तरीका हैअपनी आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए।[] अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए हर दिन समय निकालने का प्रयास करें। यदि लिखना आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपनी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद के लिए कला या ध्यान का उपयोग करने का प्रयास करें।[]

12. इस बारे में सोचें कि आप दूसरों से कैसे संवाद करते हैं

आप दूसरों को कैसे दिखते हैं, इसके बारे में सोचकर अन्य लोगों को समझें। इस बारे में सोचें कि आप कब खुश हैं। यह आपकी शारीरिक भाषा पर क्या प्रभाव डालता है? आपकी आवाज़ को? जब आप दुखी या उत्साहित होते हैं तो क्या होता है?

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो स्वयं वीडियो बनाने और उसे वापस देखने का प्रयास करें। पूछें कि अन्य लोग कौन से सुराग उठा सकते हैं। इससे आपको अन्य लोगों द्वारा प्रदर्शित किए जा रहे सुरागों को समझने में मदद मिल सकती है।

अगर यह मुश्किल है तो चिंता न करें। अक्सर जो लोग सामाजिक रूप से चिंतित होते हैं वे अपनी भावनाओं को न दिखाने का प्रयास करते हैं। यदि आपको एहसास होता है कि आप अपनी भावनाओं को छिपा रहे हैं, तो उनके बारे में थोड़ा और अधिक स्पष्ट और ईमानदार होने का प्रयास करें।

13. देखें कि दूसरे आपके प्रति कैसी प्रतिक्रिया करते हैं

आप यह देखकर सामाजिक स्थितियों को समझ सकते हैं कि दूसरे लोग आपके प्रति कैसी प्रतिक्रिया करते हैं। यदि वे आपकी इच्छानुसार प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, तो संभवतः आप कुछ महत्वपूर्ण चूक गए हैं।

इस बात पर ध्यान दें कि सामाजिक गतिविधियों के दौरान अन्य लोग आपके प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। यदि यह बदलता है, विशेष रूप से तेज़ी से, तो हो सकता है कि आपने स्थिति को ग़लत समझा हो। एक सेकंड रुकें (यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो क्षमा करें) और सोचें कि आपसे क्या छूट गया होगा। कई अलग-अलग संभावित स्पष्टीकरणों पर विचार करें।

जब आप वापस आएं, तो उपयोग करेंआप कैसे व्यवहार करते हैं, इसका मार्गदर्शन करने के लिए ये संभावित स्पष्टीकरण। यदि चीजें बेहतर हो जाती हैं, तो संभवतः आपको सही स्पष्टीकरण मिल जाएगा। यदि नहीं, तो यह सोचने का प्रयास करें कि और क्या हो सकता है।

14। अपनी प्रवृत्ति पर हावी न हों

कोई दूसरा कैसा महसूस कर रहा है, इसके बारे में आपको "आंतरिक अनुभूति" हो सकती है। उन प्रवृत्तियों को नज़रअंदाज़ करना आकर्षक है, लेकिन संभवतः वे आपकी अपेक्षा से अधिक बार सही होती हैं।

अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने की युक्ति यह मान लेना नहीं है कि आप सही हैं। स्वीकार करें कि आपने कुछ नोटिस किया है और आपको लगता है कि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है। फिर आप अपने सिद्धांत का समर्थन या खंडन करने के लिए सबूत ढूंढ सकते हैं।

15. अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लें

सामाजिक रूप से जागरूक लोग भी गलतियाँ करते हैं। अपनी गलतियों को स्वीकार करने, जिम्मेदारी लेने और उनसे सीखने का प्रयास करें।

सामाजिक गलती करना भयानक लग सकता है, खासकर यदि आपने किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाई हो। रक्षात्मक होना और अपने आप से कहना आसान है कि आप नहीं जान सकते थे। इसके बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि यह कैसे हुआ। इससे जिम्मेदारी लेना और अगली बार क्या अलग करना है, यह जानना आसान हो जाता है।

यदि संभव हो, तो दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या गलत हुआ। हालाँकि, यह हमेशा विनम्र नहीं होता है, खासकर यदि आपने उन्हें परेशान किया हो। ऐसे मामलों में, किसी विश्वसनीय मित्र से इस बारे में आपसे चर्चा करने के लिए कहने का प्रयास करें। बहाने न बनाने का प्रयास करें और सीखने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें।

16. अपने प्रति दयालु रहें

हालाँकि अपनी गलतियों की ज़िम्मेदारी लेना ज़रूरी है, लेकिन उतना ही ज़रूरी हैअपने प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। सामाजिक जागरूकता के साथ संघर्ष करना आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होने से चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं, क्योंकि हो सकता है कि आप सामाजिक स्थितियों से हटना चाहें।

यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप अपनी सामाजिक जागरूकता या सामाजिक कौशल को रातोंरात ठीक नहीं करेंगे। प्रगति के छोटे-छोटे संकेतों को देखें, जैसे कि यह देखना कि कोई असहज है या सही ढंग से अनुमान लगाना कि उन्हें क्या अच्छा लगेगा।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप थोड़े से अनजान हो सकते हैं, लेकिन आप दुर्भावनापूर्ण नहीं हैं। और, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं। पहचानें कि यह आसान नहीं है और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। यदि आप कोई महत्वपूर्ण सामाजिक संकेत भूल जाते हैं, तो अपने आप से कहने का प्रयास करें, “उफ़। वह एक गलती थी, लेकिन मैंने उससे सीखा है। यह काफी अच्छा है…”

सामान्य प्रश्न

सामाजिक जागरूकता क्यों महत्वपूर्ण है?

आपके अन्य सभी सामाजिक कौशल आपकी सामाजिक जागरूकता पर निर्भर करते हैं।[] आपके पास सबसे अविश्वसनीय वार्तालाप कौशल, करिश्मा और आकर्षण हो सकता है, लेकिन सामाजिक जागरूकता के बिना, आप इसका कोई भी उपयोग सही समय पर या सही तरीके से नहीं कर सकते।

सामाजिक जागरूकता होना भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों की कुंजी है जो बढ़े हुए सामाजिक कौशल के साथ आते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मजबूत रिश्ते[]
• बेहतर शिक्षा[]
• एक सफल करियर की उच्च संभावना[]
• बेहतर भावनात्मक और सामाजिक कल्याण[]
• बेहतर स्वास्थ्य[]

यह लेख प्रदान करता है