Efnisyfirlit
Við höfum öll lent í því að við höfum mislesið félagslegar aðstæður eða mismetið hvernig einhver annar mun bregðast við einhverju. Fyrir suma eru þetta sjaldgæfar atburðir, en öðrum finnst þeir skorta félagslega meðvitund að mestu eða allan tímann.
Ef þú ert með litla félagslega meðvitund gætirðu liðið eins og þú skiljir sjaldan félagslegar aðstæður, að þú segir oft rangt eða að þú skiljir ekki hvers vegna fólk bregst illa við hlutum.[]
Þú getur bætt félagsvitund þína. Það frábæra við að vinna að félagslegri vitund þinni er að það mun líklega hjálpa til við að bæta alla aðra félags- og samskiptahæfileika þína líka.
Hvað er félagsleg vitund?
Áður en unnið er að félagslegri vitund er gagnlegt að hafa skilgreiningu:
Félagsvitund er hæfileikinn til að þekkja og túlka félagslegar aðstæður nákvæmlega.
Þetta snýst algjörlega um að skilja félagslega heiminn, ekki samskipti við hann. Félagsleg vitund er undanfari þess að vera félagslega fær og kjarni í tilfinningagreind.[] Þú þarft að gera þér grein fyrir hvernig fólki líður áður en þú getur ákveðið viðbrögð þín.
Hvernig á að bæta félagslega vitund
Að vita að félagsleg meðvitund þróast í gegnum líf okkar er góðar fréttir ef þú ert í erfiðleikum með hana. Þú hefur fullt af tækifærum til að bæta þig. Þú þarft bara góða stefnu. Hér eru nokkur skref til að auka félagslega vitund þína.
1. Borgafrekari upplýsingar um hvernig bætt félagsleg færni (sem byggir á félagslegri vitund) getur bætt líf þitt. Er ég með litla félagslega meðvitund?
Það getur verið erfitt að dæma félagslega vitund þína. Prófaðu að taka prófið okkar. Félagsleg óþægindi stafar oft af lélegri félagslegri vitund.
Almennt getur þú haft litla félagslega meðvitund ef:
- Þú ert oft ruglaður á félagslegum aðstæðum.
- Þú átt erfitt með að skilja annað fólk.
- Þér finnst þú oft hafa sagt rangt án þess að vita hvers vegna.
Getur félagsleg meðvitund þróast?<60 er ekki hægt að læra félagsvitund.<60 Vegna þess að félagslegar aðstæður okkar eru stöðugt að breytast höldum við áfram að þróa félagslega vitund alla ævi. Meðvitundin sem við þurfum sem börn er önnur en þú þarft í skólanum sem unglingar, sem nemandi í háskóla eða sem leiðtogi í vinnunni. 11>
athygliAukið félagslega vitund með því að veita athygli. Þetta getur verið erfitt ef þú ert ekki viss nákvæmlega hvað þú átt að borga eftirtekt til. Byrjaðu á því að sjá það sem þú tekur eftir náttúrulega.
Að reyna að fylgjast með öllum félagslegum upplýsingum í einu getur verið yfirþyrmandi, svo reyndu að einbeita þér að einu svæði í einu. Þú gætir prófað að einblína á raddblæ fyrst og prófaðu svo andlitssvip líka. Þegar þú venst því að „lesa“ hvern þátt mun það taka minni fyrirhöfn og þú getur hugsað um nýjan þátt í félagslegri vitund.
2. Vertu virkur hlustandi
Þrátt fyrir að fíngerð félagsleg vísbendingar séu mikilvægar er það líka hluti af því að bæta félagslega vitund þína að fylgjast með því sem hinn aðilinn er að segja. Ekki einbeita þér svo að lúmskum vísbendingum að þú missir af því sem þeir eru í raun að segja; annars gætirðu reynst áhugalaus.
Virk hlustun er þegar þú gefur hinum aðilanum alla þína athygli og sýnir hana.[] Prófaðu að umorða það sem hann hefur sagt til að athuga hvort þú hafir skilið rétt. Við höfum fleiri hugmyndir um virka hlustun í greininni okkar um hvernig á að vera betri hlustandi.
3. Gerðu hlé til að lesa herbergið
Þegar þú kemur inn í nýjar félagslegar aðstæður, til dæmis þegar þú gengur inn á bar, skaltu gera hlé á augnabliki til að reyna að „lesa herbergið“. Ekki hafa áhyggjur ef þú getur ekki veitt öllu eftirtekt. Jafnvel ef þú tekur bara upp eitt eða tvö atriði getur það hjálpað.
Sjá einnig: 31 bestu störfin fyrir fólk með félagsfælni (LowStress)Þú getur prófað að taka upp á
- Hver erflokkað saman
- Heildarorkustig
- Hvort sem fólk er að flytja á milli hópa
- Almennt jákvætt eða neikvætt skap
- Hvort fólk er að mestu formlegt eða afslappað
- Hverjir eru lykilmenn
Þetta getur verið dýrmætast þegar þú kemur inn í herbergið fyrst, en stundum geturðu endurtekið þetta herbergi. Þú ert að reyna að hafa fingurinn á púlsinum í félagslegum aðstæðum. Eftir því sem þú verður æfðari muntu taka eftir þessum hlutum án þess að hugsa.
4. Æfðu þig í að lesa líkamstjáningu
Hæfni til að lesa líkamstjáningu er nauðsynleg til að ná upp félagslegum vísbendingum. Það eru svo mörg líkamstjáningarmerki og við höfum ekki pláss til að fara í gegnum þau í smáatriðum hér. Það eru frábær úrræði hér til að koma skilningi þínum af stað.
Besta leiðin til að verða betri í að lesa líkamstungu er með því að æfa sig. Reyndu að taka eftir því hvernig fólkið í kringum þig stendur eða hreyfir sig og hvað það segir þér um það.
Ekki ætlast til þess að þú taki eftir öllu strax. Byrjaðu á því að leita að almennum tilfinningum, svo sem „öruggum“, „hamingjusamur“ eða „reiður“. Eftir því sem þú færð meiri reynslu muntu verða betri í að skilja skilaboðin sem fólk er að gefa frá sér.
5. Æfðu þig í að lesa svipbrigði
Svipur eru lykilatriði í líkamstjáningu. Þó að sum svipbrigði virðist vera almennt skilin, þá eru fullt af smáatriðumsem getur hjálpað þér að skilja fíngerðari greinarmun á svipbrigðum.[]
Hér er gott úrræði til að hjálpa þér að skilja svipbrigði: VeryWellMind á svipbrigðum
6. Skilja raddstóna
Radtónar geta líka sagt okkur eins mikið og líkamstjáning um félagslegar aðstæður sem við erum í.
Sumir raddtónar eru augljósir, eins og þegar einhver er reiður eða þegar hann er að gráta. Aðrir eru lúmskir. Það er erfitt að skilja þær vegna þess að allir hafa aðra rödd og það sem gæti verið merki um reiði frá einum einstaklingi gæti verið eðlilegt fyrir aðra.
Í stað þess að reyna að læra óhlutbundnar „reglur“ um hvað raddblær þýðir, reyndu að taka eftir mismun á röddum fólks út frá tilfinningum þess. Þú gætir tekið eftir því að raddir foreldra þinna verða hraðari og háværari þegar þeir eru reiðir, en maki þinn verður hljóðlátari og hægari, til dæmis.
7. Taktu eftir því þegar fólk er kurteist
Margir eiga erfitt með að segja til um hvenær einhver meinar eitthvað í alvöru og hvenær þeir eru bara kurteisir. Það er svekkjandi þegar aðrir eru ekki alveg heiðarlegir. Það er gilt. En það getur verið gagnlegt að átta sig á því hvenær líklegt er að einhver sé bara kurteis og hvers vegna.
Þegar einhver er bara kurteis, þá passa ekki munnleg samskipti hans ekki við orð þeirra.[] Til dæmis, ef þú biður einhvern í vinnunni um hjálp við verkefni skaltu fylgjast með raddblæ hans og líkamstjáningu þegar hannsvara.
Ef þeir andvarpa, snúa hægt að þér, forðast augnsnertingu og hnykkja á öxlum, eru þeir líklega bara sammála því að þeim finnst þeir þurfa að gera það. Ef þeir brosa, horfa beint á þig, hljóma spenntir og spyrja spurninga er „já“ þeirra líklega ósvikið.
8. Skildu hvers vegna fólk segir hluti til að „vera kurteis“
Fólk segir „félagslegar lygar“ af mismunandi ástæðum. Þegar þú skilur hvers vegna einhver gæti valið kurteisi fram yfir heiðarleika geturðu séð hvenær það gerist.
Oft vilja þeir ekki valda þér óþægindum eða koma fram sem eigingirni eða óvingjarnlegur. Til dæmis, ef þú spyrð hvort einhverjum líki við skóna þína, gæti hann sagt já til að forðast að þér líði illa.
Reyndu að vera ekki pirraður út í fólk fyrir að vera kurteist. Minndu sjálfan þig á að þeir eru líklega að reyna að vera góðir.
9. Leitaðu að öðru fólki sem skortir félagslega meðvitund
Skiltu hvernig skortur á félagslegri meðvitund kemur öðrum fram með því að taka eftir öðru fólki sem glímir við það. Þegar þú áttar þig á því að einhver annar saknar félagslegra vísbendinga skaltu spyrja sjálfan þig hvernig þú getur sagt það. Þetta gefur þér dæmi úr raunveruleikanum til að auka meðvitund þína.
Sitcoms og romcoms hafa oft hugmyndalausan karakter sem á erfitt félagslega. Þessar hafa tilhneigingu til að vera frekar ýktar og geta verið góður upphafspunktur fyrir þig. Prófaðu að horfa á einn með traustum vini og tala um vísbendingar sem persónurnar vantar.
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini á fertugsaldri10. Settu þig í einhvers annarsskór
Samkennd er hæfileikinn til að finna það sem einhver annar finnur. Það gerir þér kleift að geta upplýst um hugsanir og tilfinningar annarra. Þegar þú skilur betur hvað annað fólk gæti fundið geturðu skilið félagslegar vísbendingar þeirra.
Rannsóknir benda til þess að lestur skáldskapar geti aukið samkennd þína.[] Því meira sem við lesum skáldskap, því meiri áhuga verðum við á því hvernig aðrir skilja heiminn. Við upplifum önnur sjónarmið en okkar eigin.
Reyndu að safna sögum (með lestri eða úr samtölum) og hugsaðu um hvernig þeim sem taka þátt líður tilfinningalega. Spurðu hvort þér myndi finnast það sama. Þú gætir fengið önnur viðbrögð. Það er frábært. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þér myndi líða öðruvísi.
Til dæmis gæti persóna fundið fyrir stressi við tilhugsunina um að búa til kvöldmat fyrir fjölskylduna sína, á meðan þú myndir ekki hafa neinar áhyggjur. Þú gætir áttað þig á því að fjölskyldan þín myndi styðja, á meðan persónan á mjög gagnrýna foreldra, og viðleitni þeirra verður ekki talin nógu góð.
Þegar þú hefur skilið muninn skaltu spyrja hvað það myndi þýða að líða eins og karakterinn. Ímyndaðu þér að eiga svona gagnrýna foreldra. Hvað annað myndi verða skelfilegt?
11. Bættu sjálfsvitund þína
Það er erfitt að bæta félagslega vitund án þess að bæta sjálfsvitund. Að vera meðvitaðri um sjálfan þig gefur þér þá grunnþekkingu sem þú þarft til að geta skilið aðra.
Tímabók er frábær leiðtil að auka sjálfsvitund þína.[] Prófaðu að taka frá tíma á hverjum degi til að skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar. Ef skrift virkar ekki fyrir þig, reyndu að nota list eða hugleiðslu til að hjálpa þér að komast í samband við þínar eigin tilfinningar.[]
12. Hugsaðu um hvernig þú átt samskipti við aðra
Skilstu annað fólk með því að hugsa um hvernig þú birtist öðrum. Hugsaðu um hvenær þú ert ánægður. Hvað gerir það við líkamstjáninguna þína? Að rödd þinni? Hvað með þegar þú ert dapur eða spenntur?
Ef þú ert ekki viss um hvernig þú lítur út skaltu prófa að taka myndskeið af sjálfum þér og horfa á það aftur. Spyrðu hvaða vísbendingar aðrir gætu fundið. Þetta getur hjálpað þér að skilja vísbendingar sem annað fólk sýnir.
Ekki hafa áhyggjur ef þetta er erfitt. Oft reynir fólk með félagslegan kvíða að sýna ekki tilfinningar sínar. Ef þú áttar þig á því að þú ert að fela tilfinningar þínar skaltu reyna að vera aðeins augljósari og heiðarlegri um þær.
13. Fylgstu með hvernig aðrir bregðast við þér
Þú getur skilið félagslegar aðstæður með því að fylgjast með hvernig annað fólk bregst við þér. Ef þeir eru ekki að bregðast við eins og þú vilt hefurðu líklega misst af einhverju mikilvægu.
Varðu gaum að því hvernig annað fólk bregst við þér í félagsstarfi. Ef þetta breytist, sérstaklega fljótt, gætirðu hafa misskilið ástandið. Taktu þér sekúndu (afsakaðu þig ef þú þarft) og hugsaðu um hvað þú gætir hafa misst af. Íhugaðu nokkrar mismunandi mögulegar skýringar.
Þegar þú kemur aftur skaltu notaþessar mögulegu skýringar til að leiðbeina þér hvernig þú hagar þér. Ef hlutirnir lagast hefurðu líklega fundið réttu skýringuna. Ef ekki, reyndu að hugsa um hvað annað gæti verið í gangi.
14. Ekki hnekkja eðlishvötunum þínum
Þú gætir haft „magatilfinningu“ um hvernig einhverjum öðrum líður. Það er freistandi að hunsa þessi eðlishvöt, en þau hafa líklega oftar rétt fyrir sér en þú býst við.
Brekkið við að treysta eðlishvötinni er ekki að gera ráð fyrir að þú hafir rétt fyrir þér. Samþykktu að þú hafir tekið eftir einhverju og þú heldur að þú vitir hvað er að gerast. Þú getur síðan leitað að sönnunargögnum til að styðja eða afsanna kenningu þína.
15. Taktu ábyrgð á mistökum þínum
Jafnvel félagslega kunnugt fólk gerir mistök. Reyndu að sætta þig við mistök þín, taka ábyrgð og læra af þeim.
Að gera félagsleg mistök getur verið hræðilegt, sérstaklega ef þú hefur sært tilfinningar einhvers. Það er auðvelt að fara í vörn og segja sjálfum sér að þú hefðir ekki getað vitað það. Reyndu frekar að skilja hvernig það gerðist. Þetta gerir það auðveldara að taka ábyrgð og vita hvað á að gera öðruvísi næst.
Ef mögulegt er, spyrðu hinn aðilann hvað fór úrskeiðis. Þetta er samt ekki alltaf kurteislegt, sérstaklega ef þú hefur komið þeim í uppnám. Í þeim tilfellum skaltu reyna að biðja traustan vin að ræða það við þig. Reyndu að koma ekki með afsakanir og einbeittu þér að því að reyna að læra.
16. Vertu góður við sjálfan þig
Þó að það sé mikilvægt að taka ábyrgð á mistökum þínum, þá er það jafntmikilvægt að vera góður við sjálfan sig. Að glíma við félagslega vitund gerir þig ekki að slæmri manneskju. Að vera of harður við sjálfan þig getur gert hlutina verri, þar sem þú gætir viljað draga þig út úr félagslegum aðstæðum.
Reyndu að sætta þig við að þú munt ekki laga félagslega vitund þína eða félagslega færni á einni nóttu. Leitaðu að litlum merki um framfarir, eins og að taka eftir því að einhverjum er óþægilegt eða að sjá rétt fyrir hvað myndi láta honum líða vel.
Mundu sjálfan þig á að þú gætir verið svolítið gleyminn, en þú ert ekki illgjarn. Og, mikilvægur, þú ert að reyna að læra. Viðurkenndu að þetta er ekki auðvelt og fagnaðu afrekum þínum. Ef þú missir af mikilvægum félagslegum vísbendingum skaltu reyna að segja við sjálfan þig, “Úbbs. Þetta voru mistök, en ég hef lært af því. Það er nógu gott…”
Algengar spurningar
Hvers vegna er félagsleg meðvitund mikilvæg?
Öll önnur félagsfærni þín treystir á félagslega vitund þína.[] Þú gætir haft ótrúlegustu samtalshæfileika, útlit og sjarma, en án félagslegrar meðvitundar geturðu ekki notað neitt af því á réttum tíma eða á réttan hátt.
Að hafa félagslega vitund er lykillinn að þeim tilfinningalega, andlega og líkamlega heilsuávinningi sem fylgir aukinni félagslegri færni, þar á meðal:
- Sterkari tengsl[]
- Bætt menntun[]
- Hærri líkur á farsælum starfsferli[]
- Betri tilfinningalegri og félagslegri vellíðan[]
- Þessi grein er betri heilsu[] >
