Kaip pagerinti savo socialinį sąmoningumą (su pavyzdžiais)

Visiems yra tekę susidurti su situacijomis, kai neteisingai įvertinome socialinę situaciją arba neteisingai nusprendėme, kaip į ką nors reaguos kitas žmogus. Kai kuriems tai pasitaiko retai, tačiau kiti jaučia, kad dažniausiai arba visą laiką stokoja socialinio sąmoningumo.

Jei jūsų socialinis sąmoningumas yra žemas, gali atrodyti, kad retai suprantate socialines situacijas, dažnai sakote ne tai, ką reikia, arba nesuprantate, kodėl žmonės reaguoja blogai.[]

Jūs gali praktiškai tobulinkite savo socialinį sąmoningumą. Puikus dalykas, kai lavinate savo socialinį sąmoningumą, yra tas, kad tai tikriausiai padės pagerinti ir visus kitus jūsų socialinius ir santykių įgūdžius.

Kas yra socialinis sąmoningumas?

Prieš pradedant dirbti su socialiniu sąmoningumu, naudinga turėti apibrėžtį:

Socialinis sąmoningumas - tai gebėjimas atpažinti ir tiksliai interpretuoti socialines situacijas.

Tai visiškai susiję su socialinio pasaulio supratimu, o ne sąveika su juo. Socialinis sąmoningumas yra socialinio išprusimo prielaida ir pagrindinė emocinio intelekto sudedamoji dalis.[] Prieš nuspręsdami, kaip reaguoti, turite atpažinti, kaip žmonės jaučiasi.

Kaip pagerinti socialinį sąmoningumą

Žinojimas, kad socialinis sąmoningumas vystosi visą gyvenimą, yra gera žinia, jei jums sunkiai sekasi jį ugdyti. Turite daugybę galimybių tobulėti, tik reikia geros strategijos. Štai keletas žingsnių, kaip padidinti savo socialinį sąmoningumą.

1. Atkreipkite dėmesį

Didinkite savo socialinį sąmoningumą atkreipdami dėmesį. Tai gali būti sunku, jei nežinote, į ką tiksliai atkreipti dėmesį. Pradėkite nuo to, ką natūraliai pastebite.

Bandymas atkreipti dėmesį į visą socialinę informaciją vienu metu gali būti per didelis, todėl stenkitės sutelkti dėmesį į vieną sritį vienu metu. Pirmiausia galite pabandyti sutelkti dėmesį į balso toną, o tada pabandyti ir į veido išraišką. Kai priprasite "skaityti" kiekvieną aspektą, prireiks mažiau pastangų ir galėsite galvoti apie naują socialinio sąmoningumo aspektą.

2. Būkite aktyvus klausytojas

Nors subtilios socialinės užuominos yra svarbios, atkreipdami dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, taip pat gerinkite savo socialinį sąmoningumą. Nesusikoncentruokite į subtilias užuominas tiek, kad praleistumėte tai, ką jis iš tikrųjų sako; priešingu atveju galite pasirodyti nesuinteresuotas.

Aktyvus klausymasis yra tada, kai kitam asmeniui skiriate visą savo dėmesį ir jį parodote.[] Pabandykite perfrazuoti tai, ką jis pasakė, kad patikrintumėte, ar teisingai supratote. Daugiau idėjų apie aktyvų klausymąsi pateikiame straipsnyje apie tai, kaip būti geresniu klausytoju.

3. Pauzė, kad perskaitytumėte kambarį

Kai patenkate į naują socialinę situaciją, pavyzdžiui, eidami į barą, trumpam sustokite ir pabandykite "perskaityti patalpą". Nesijaudinkite, jei negalite į viską atkreipti dėmesio. Net jei įsidėmėsite tik vieną ar du dalykus, tai gali padėti.

Galite pabandyti pasiimti

• Kas yra sugrupuoti
• Bendras energijos lygis
• Didelės arba mažos energijos sritys
• Ar žmonės pereina iš vienos grupės į kitą
• Bendrai teigiama arba neigiama nuotaika.
• Nesvarbu, ar žmonės dažniausiai būna formalūs, ar atsipalaidavę
• Kas yra svarbiausi žmonės

Tai gali būti vertingiausia, kai pirmą kartą įeinate į patalpą, tačiau šį patikrinimą galite kartoti periodiškai. Stengiatės laikyti pirštą ant socialinės situacijos pulso. Kai įgysite daugiau praktikos, šiuos dalykus pastebėsite nesusimąstydami.

4. Pasipraktikuokite skaityti kūno kalbą

Gebėjimas skaityti kūno kalbą yra labai svarbus norint suprasti socialinius ženklus. Kūno kalbos ženklų yra labai daug, ir mes neturime vietos juos išsamiai aptarti. Čia rasite puikių šaltinių, padėsiančių pradėti juos suprasti.

Geriausias būdas geriau suprasti kūno kalbą - praktikuotis. Stenkitės pastebėti, kaip aplinkiniai žmonės stovi ar juda ir ką tai apie juos pasako.

Nesitikėkite, kad viską pastebėsite iš karto. Pradėkite nuo bendro įspūdžio, pavyzdžiui, "pasitikintis savimi", "laimingas" arba "piktas". Įgiję daugiau patirties, vis geriau suprasite žmonių siunčiamą informaciją.

5. Pasipraktikuokite skaityti veido išraiškas

Veido išraiškos yra pagrindinė kūno kalbos dalis. Nors kai kurios veido išraiškos atrodo visuotinai suprantamos, yra daugybė detalių, kurios gali padėti suprasti subtilesnius išraiškų skirtumus.[]

Štai geras šaltinis, padėsiantis suprasti veido išraiškas: VeryWellMind apie veido išraiškas.

6. Suprasti balso tonus

Balso tonai taip pat gali pasakyti tiek pat, kiek ir kūno kalba, apie socialinę situaciją, kurioje esame.

Kai kurie balso tonai yra akivaizdūs, pavyzdžiui, kai žmogus pyksta arba verkia. Kiti yra subtilūs. Juos suprasti sunku, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą balsą, ir tai, kas vienam žmogui gali būti pykčio ženklas, kitam gali būti normalu.

Užuot bandę išmokti abstrakčias "taisykles", ką reiškia balso tonas, pabandykite pastebėti žmonių balsų skirtumus dėl jų emocijų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų tėvų balsas tampa greitesnis ir garsesnis, kai jie pyksta, o jūsų partnerio - tylesnis ir lėtesnis.

7. Pastebėkite, kada žmonės yra mandagūs

Daugeliui žmonių sunku atskirti, kada kas nors iš tiesų ką nors galvoja, o kada tiesiog elgiasi mandagiai. Nemalonu, kai kiti nėra visiškai sąžiningi. Tai teisinga. Tačiau gali būti naudinga atpažinti, kada kas nors gali būti tiesiog mandagus ir kodėl.

Kai kas nors yra tik mandagus, jo neverbalinis bendravimas nesutampa su žodžiais.[] Pavyzdžiui, jei darbe paprašysite ko nors padėti su projektu, atkreipkite dėmesį į jo balso toną ir kūno kalbą, kai jis atsakys.

Jei jie atsidūsta, lėtai pasisuka į jus, vengia akių kontakto ir gūžčioja pečiais, greičiausiai jie sutinka tik todėl, kad mano, jog privalo. Jei jie šypsosi, žiūri tiesiai į jus, kalba susijaudinę ir užduoda klausimus, jų "taip" greičiausiai yra nuoširdus.

8. Supraskite, kodėl žmonės sako dalykus, kad būtų mandagūs.

Žmonės meluoja dėl įvairių priežasčių. Kai suprasite, kodėl žmogus renkasi mandagumą, o ne sąžiningumą, galėsite pastebėti, kada taip nutinka.

Dažnai jie nenori sukelti jums nepatogumų arba pasirodyti savanaudiški ar nemalonūs. Pavyzdžiui, jei paklausite, ar kam nors patinka jūsų batai, jie gali pasakyti "taip", kad nesijaustumėte blogai.

Stenkitės nesipiktinti žmonėmis dėl jų mandagumo. Priminkite sau, kad jie tikriausiai nori būti malonūs.

9. Ieškokite kitų žmonių, kuriems trūksta socialinio sąmoningumo

Supraskite, kaip socialinio sąmoningumo stoka pasireiškia kitiems, pastebėdami kitus žmones, kurie susiduria su šia problema. Kai suprasite, kad kas nors kitas nepastebi socialinių užuominų, paklauskite savęs, kaip galite tai pasakyti. Taip gausite realių pavyzdžių, padėsiančių padidinti jūsų sąmoningumą.

Komedijose ir romantinėse komedijose dažnai būna nepažangių veikėjų, kurie susiduria su socialinėmis problemomis. Šios komedijos paprastai būna gana perdėtos ir gali būti geras atspirties taškas jums. Pabandykite pažiūrėti tokią komediją su patikimu draugu ir pasikalbėkite apie tai, kokių ženklų veikėjams trūksta.

10. Įsijauskite į kito žmogaus vietą

Empatija - tai gebėjimas pajusti, ką jaučia kitas žmogus. Ji leidžia jums numanyti apie kitų žmonių mintis ir jausmus. Kai geriau suprasite, ką gali jausti kiti žmonės, galėsite suprasti jų socialinius ženklus.

Tyrimai rodo, kad grožinės literatūros skaitymas gali pagerinti jūsų empatiją.[] Kuo daugiau grožinės literatūros skaitome, tuo labiau domimės, kaip pasaulį supranta kiti. Patiriame kitokius požiūrius nei mūsų pačių.

Pabandykite surinkti istorijas (skaitydami arba iš pokalbių) ir pagalvokite, kaip emociškai jaučiasi jose dalyvavę žmonės. Paklauskite, ar jūs jaustumėtės taip pat. Galbūt reaguojate kitaip. Tai puiku. Paklauskite savęs, kodėl jaustumėtės kitaip.

Pavyzdžiui, veikėjas gali jausti stresą, galvodamas apie tai, kad turi pagaminti vakarienę savo šeimai, o jūs visai nesijaustumėte susirūpinęs. Galite suprasti, kad jūsų šeima jį palaikytų, o veikėjas turi labai kritiškus tėvus ir jo pastangos nebus vertinamos kaip pakankamai geros.

Kai suprasite skirtumus, paklauskite, ką reikštų jaustis kaip personažas. Įsivaizduokite, kad turėtumėte tokius kritiškus tėvus. Kas dar taptų baisu?

11. Pagerinkite savo savimonę

Sunku pagerinti socialinį sąmoningumą nepadidinus savęs pažinimo. Geresnis savęs pažinimas suteikia pagrindinių žinių, kurių reikia, kad galėtumėte suprasti kitus.

Dienoraščio rašymas yra puikus būdas pagerinti savęs pažinimą.[] Pabandykite kasdien skirti laiko savo mintims ir jausmams užrašyti.[] Jei rašymas jums nepadeda, pabandykite pasitelkti meną arba meditaciją, kad padėtumėte užmegzti ryšį su savo emocijomis.[]

12. Pagalvokite, kaip bendraujate su kitais

Supraskite kitus žmones galvodami apie tai, kaip atrodote kitiems. Pagalvokite, kada esate laimingi. Ką tai daro jūsų kūno kalbai? Jūsų balsui? O kai esate liūdni ar susijaudinę?

Jei nesate tikri, kaip atrodote, pabandykite nufilmuoti save ir peržiūrėti vaizdo įrašą. Paklauskite, kokias užuominas gali pastebėti kiti. Tai gali padėti suprasti kitų žmonių rodomas užuominas.

Nesijaudinkite, jei tai sunku. Dažnai žmonės, kurie jaučia socialinį nerimą, stengiasi neparodyti savo jausmų. Jei suprantate, kad slepiate savo emocijas, pasistenkite apie jas kalbėti šiek tiek akivaizdžiau ir sąžiningiau.

13. Stebėkite, kaip į jus reaguoja kiti

Socialines situacijas galite suprasti stebėdami, kaip į jus reaguoja kiti žmonės. Jei jie reaguoja ne taip, kaip norėtumėte, tikriausiai praleidote kažką svarbaus.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiti žmonės reaguoja į jus socialinės veiklos metu. Jei tai pasikeičia, ypač greitai, gali būti, kad neteisingai supratote situaciją. Skirkite sekundę (jei reikia, atsiprašykite) ir pagalvokite, ką galėjote praleisti. Apsvarstykite kelis skirtingus galimus paaiškinimus.

Kai grįšite, vadovaukitės šiais galimais paaiškinimais, kaip elgtis. Jei situacija pagerės, tikriausiai radote tinkamą paaiškinimą. Jei ne, pamėginkite pagalvoti, kas dar gali būti.

14. Nesivadovaukite savo instinktais

Gali būti, kad nujaučiate, kaip jaučiasi kitas žmogus. Gundančiai norisi nepaisyti šių nuojautų, tačiau jos tikriausiai būna teisingos dažniau, nei tikitės.

Patikėti savo nuojauta padeda tai, kad nereikia manyti, jog esate teisus. Pripažinkite, kad kažką pastebėjote ir manote, kad žinote, kas vyksta. Tada galite ieškoti įrodymų, patvirtinančių arba paneigiančių jūsų teoriją.

15. Prisiimkite atsakomybę už savo klaidas

Net socialiai išprusę žmonės daro klaidų. Pasistenkite pripažinti savo klaidas, prisiimti atsakomybę ir iš jų pasimokyti.

Padarę socialinę klaidą galite jaustis siaubingai, ypač jei įskaudinote kieno nors jausmus. Lengva gintis ir sakyti sau, kad negalėjote žinoti. Vietoj to pasistenkite suprasti, kaip tai nutiko. Taip lengviau prisiimti atsakomybę ir žinoti, ką kitą kartą daryti kitaip.

Jei įmanoma, paklauskite kito asmens, kas nepavyko. Tačiau tai ne visada mandagu, ypač jei jį įskaudinote. Tokiais atvejais pabandykite paprašyti patikimo draugo, kad jis su jumis aptartų šį klausimą. Stenkitės nesiteisinti ir sutelkite dėmesį į tai, kad stengtumėtės pasimokyti.

16. Būkite malonūs sau

Nors svarbu prisiimti atsakomybę už savo klaidas, lygiai taip pat svarbu būti geranoriškam sau. Socialinio sąmoningumo sunkumai nereiškia, kad esate blogas žmogus. Pernelyg griežtas požiūris į save gali dar labiau pabloginti situaciją, nes galite norėti pasitraukti iš socialinių situacijų.

Pabandykite susitaikyti su tuo, kad per vieną naktį nepataisysite savo socialinio sąmoningumo ar socialinių įgūdžių. Ieškokite mažų pažangos ženklų, pavyzdžiui, pastebėkite, kad kas nors jaučiasi nepatogiai, arba teisingai numatykite, kas priverstų žmogų jaustis gerai.

Priminkite sau, kad galbūt esate šiek tiek užmaršus, bet nesate piktybiškas. Ir, kas svarbu, stengiatės mokytis. Pripažinkite, kad tai nėra lengva, ir pasidžiaukite savo pasiekimais. Jei praleidžiate svarbią socialinę užuominą, pabandykite sau pasakyti, "Ups. Tai buvo klaida, bet aš iš jos pasimokiau. Tai pakankamai gerai..."

Dažniausi klausimai

Kodėl svarbus socialinis sąmoningumas?

Visi kiti jūsų socialiniai įgūdžiai priklauso nuo jūsų socialinio sąmoningumo.[] Galite turėti neįtikėtinų pokalbių įgūdžių, charizmos ir žavesio, bet be socialinio sąmoningumo negalėsite jų panaudoti tinkamu laiku ir tinkamu būdu.

Socialinis sąmoningumas yra svarbiausias veiksnys, padedantis pagerinti emocinę, psichinę ir fizinę sveikatą, įskaitant:

• Stipresni santykiai[]
• Geresnis išsilavinimas[]
• Didesnė sėkmingos karjeros tikimybė[]
• Geresnė emocinė ir socialinė gerovė[]
• Geresnė sveikata[]

Šiame straipsnyje pateikiama daugiau informacijos apie tai, kaip geresni socialiniai įgūdžiai (pagrįsti socialiniu sąmoningumu) gali pagerinti jūsų gyvenimą.

Ar turiu menką socialinį sąmoningumą?

Gali būti sunku įvertinti savo socialinį sąmoningumą. Pabandykite atlikti mūsų viktoriną. Socialinis nerangumas dažnai atsiranda dėl prasto socialinio sąmoningumo.

Apskritai, socialinis sąmoningumas gali būti žemas, jei:

• Dažnai susipainiojate socialinėse situacijose.
• Jums sunku suprasti kitus žmones.
• Dažnai jaučiate, kad pasakėte ne tai, ką turėjote pasakyti, ir nežinote kodėl.

Ar galima ugdyti socialinį sąmoningumą?

Socialinio sąmoningumo išmokstama, tai nėra įgimtas gebėjimas. Kadangi mūsų socialinė situacija nuolat kinta, socialinį sąmoningumą ugdome visą gyvenimą. Sąmoningumas, kurio mums reikia vaikystėje, skiriasi nuo to, kurio reikia paauglystėje mokykloje, studijuojant koledže ar dirbant vadovaujamą darbą.