Jak poprawić swoją świadomość społeczną (z przykładami)?

Każdemu z nas zdarzyło się źle odczytać sytuację społeczną lub błędnie ocenić, jak ktoś inny na coś zareaguje. Dla niektórych są to rzadkie przypadki, ale inni czują, że brakuje im świadomości społecznej przez większość lub cały czas.

Jeśli masz niską świadomość społeczną, możesz mieć wrażenie, że rzadko rozumiesz sytuacje społeczne, że często mówisz niewłaściwe rzeczy lub że nie rozumiesz, dlaczego ludzie źle reagują na różne rzeczy [].

Ty puszka Popraw swoją świadomość społeczną poprzez praktykę. Wspaniałą rzeczą w pracy nad świadomością społeczną jest to, że prawdopodobnie pomoże to również poprawić wszystkie inne umiejętności społeczne i relacje.

Czym jest świadomość społeczna?

Przed przystąpieniem do pracy nad świadomością społeczną warto mieć jej definicję:

Świadomość społeczna to zdolność do rozpoznawania i dokładnego interpretowania sytuacji społecznych.

Chodzi tu wyłącznie o zrozumienie świata społecznego, a nie interakcję z nim. Świadomość społeczna jest prekursorem bycia biegłym społecznie i podstawowym składnikiem inteligencji emocjonalnej. Musisz rozpoznać, jak ludzie się czują, zanim będziesz mógł zdecydować o swojej reakcji.

Jak zwiększyć świadomość społeczną

Wiedza o tym, że świadomość społeczna rozwija się przez całe życie, jest dobrą wiadomością, jeśli masz z nią problemy. Masz mnóstwo możliwości, aby się poprawić. Potrzebujesz tylko dobrej strategii. Oto kilka kroków, aby zwiększyć swoją świadomość społeczną.

1. zwracaj uwagę

Zwiększ swoją świadomość społeczną poprzez zwracanie uwagi. Może to być trudne, jeśli nie jesteś pewien, na co dokładnie zwracać uwagę. Zacznij od sprawdzenia, co naturalnie zauważasz.

Próba zwrócenia uwagi na wszystkie informacje społeczne na raz może być przytłaczająca, więc spróbuj skupić się na jednym obszarze na raz. Możesz spróbować najpierw skupić się na tonie głosu, a następnie spróbować również mimiki twarzy. Gdy przyzwyczaisz się do "czytania" każdego aspektu, będzie to wymagało mniej wysiłku i będziesz mógł pomyśleć o nowym aspekcie świadomości społecznej.

2. być aktywnym słuchaczem

Chociaż subtelne sygnały społeczne są ważne, zwracanie uwagi na to, co mówi druga osoba, jest również częścią poprawy świadomości społecznej. Nie skupiaj się tak bardzo na subtelnych sygnałach, że przegapisz to, co faktycznie mówią; w przeciwnym razie możesz zostać odebrany jako niezainteresowany.

Aktywne słuchanie ma miejsce wtedy, gdy poświęcasz drugiej osobie całą swoją uwagę i okazujesz ją. Spróbuj sparafrazować to, co powiedziała, aby sprawdzić, czy dobrze zrozumiałeś. Więcej pomysłów na aktywne słuchanie znajdziesz w naszym artykule o tym, jak być lepszym słuchaczem.

3. przerwa na zapoznanie się z pomieszczeniem

Kiedy wchodzisz w nową sytuację społeczną, na przykład wchodząc do baru, zatrzymaj się na chwilę, aby spróbować "przeczytać pomieszczenie". Nie martw się, jeśli nie możesz zwrócić uwagi na wszystko. Nawet jeśli zauważysz tylko jedną lub dwie rzeczy, może to pomóc.

Możesz spróbować odebrać

• Kto jest zgrupowany
• Ogólny poziom energii
• Obszary o wysokiej lub niskiej energii
• Czy ludzie przemieszczają się między grupami
• Ogólnie pozytywny lub negatywny nastrój
• Niezależnie od tego, czy ludzie są w większości formalni, czy zrelaksowani
• Kim są kluczowe osoby

Może to być najbardziej cenne, gdy po raz pierwszy wchodzisz do pokoju, ale możesz powtarzać to sprawdzanie okresowo. Starasz się trzymać rękę na pulsie sytuacji społecznej. Gdy staniesz się bardziej wyćwiczony, zauważysz te rzeczy bez zastanowienia.

4. ćwiczyć odczytywanie mowy ciała

Umiejętność odczytywania mowy ciała jest niezbędna do wychwytywania sygnałów społecznych. Istnieje tak wiele znaków mowy ciała i nie mamy miejsca, aby szczegółowo je tutaj omówić. Tutaj znajdziesz świetne zasoby, które pomogą Ci zacząć rozumieć.

Najlepszym sposobem na lepsze odczytywanie mowy ciała jest praktyka. Staraj się zauważać, jak ludzie wokół ciebie stoją lub poruszają się i co ci to mówi o nich.

Nie oczekuj, że od razu zauważysz wszystko. Zacznij od szukania ogólnych wrażeń, takich jak "pewny siebie", "szczęśliwy" lub "zły". W miarę zdobywania doświadczenia będziesz lepiej rozumieć komunikaty wysyłane przez ludzi.

5. ćwiczyć odczytywanie wyrazu twarzy

Mimika twarzy jest kluczową częścią języka ciała. Chociaż niektóre wyrazy twarzy wydają się być uniwersalnie zrozumiałe, istnieje wiele szczegółów, które mogą pomóc w zrozumieniu bardziej subtelnych różnic między wyrazami[].

Oto dobre źródło, które pomoże ci zrozumieć mimikę twarzy: VeryWellMind na temat mimiki twarzy

6. rozumieć ton głosu

Ton głosu może również powiedzieć nam tyle samo, co mowa ciała, o sytuacji społecznej, w której się znajdujemy.

Niektóre tony głosu są oczywiste, na przykład gdy ktoś jest wściekły lub gdy płacze. Inne są subtelne. Zrozumienie ich jest trudne, ponieważ każdy ma inny głos, a to, co może być oznaką złości u jednej osoby, może być normalne dla innej.

Zamiast próbować nauczyć się abstrakcyjnych "zasad" dotyczących tego, co oznacza ton głosu, spróbuj zauważyć różnice w głosach ludzi w zależności od ich emocji. Możesz na przykład zauważyć, że głos twoich rodziców staje się szybszy i głośniejszy, gdy są źli, ale twój partner staje się cichszy i wolniejszy.

7. zauważać, kiedy ludzie są uprzejmi

Wiele osób ma trudności z rozpoznaniem, kiedy ktoś naprawdę ma coś na myśli, a kiedy jest po prostu uprzejmy. To frustrujące, gdy inni nie są całkowicie szczerzy. To ważne. Ale pomocne może być rozpoznanie, kiedy ktoś może być po prostu uprzejmy i dlaczego.

Kiedy ktoś jest po prostu uprzejmy, jego komunikacja niewerbalna nie będzie pasować do jego słów. Na przykład, jeśli poprosisz kogoś w pracy o pomoc przy projekcie, zwróć uwagę na jego ton głosu i mowę ciała, gdy odpowie.

Jeśli wzdychają, powoli odwracają się w twoją stronę, unikają kontaktu wzrokowego i garbią ramiona, prawdopodobnie zgadzają się tylko dlatego, że czują, że muszą. Jeśli uśmiechają się, patrzą bezpośrednio na ciebie, brzmią na podekscytowanych i zadają pytania, ich "tak" jest prawdopodobnie szczere.

8. zrozumienie, dlaczego ludzie mówią różne rzeczy, aby "być uprzejmym"

Ludzie mówią "kłamstwa towarzyskie" z różnych powodów. Kiedy zrozumiesz, dlaczego ktoś może wybrać grzeczność zamiast szczerości, możesz zauważyć, kiedy to się dzieje.

Często nie chcą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo lub wyjdziesz na samolubnego lub niemiłego. Na przykład, jeśli zapytasz, czy komuś podobają się twoje buty, może odpowiedzieć twierdząco, aby nie sprawić, że poczujesz się źle.

Staraj się nie denerwować na ludzi za to, że są uprzejmi. Przypomnij sobie, że prawdopodobnie starają się być mili.

9. szukać innych osób, którym brakuje świadomości społecznej

Zrozum, w jaki sposób brak świadomości społecznej wpływa na innych, zauważając innych ludzi, którzy się z tym zmagają. Kiedy zdasz sobie sprawę, że ktoś inny nie zauważa sygnałów społecznych, zadaj sobie pytanie, jak możesz to stwierdzić. Daje to przykłady z życia wzięte, które pomogą Ci zwiększyć świadomość.

Sitcomy i komedie romantyczne często mają nieświadomego bohatera, który zmaga się z problemami społecznymi. Zwykle są one dość przesadzone i mogą być dobrym punktem wyjścia. Spróbuj obejrzeć jeden z nich z zaufanym przyjacielem i porozmawiaj o wskazówkach, których brakuje bohaterom.

10. postawić się w sytuacji kogoś innego

Empatia to zdolność do odczuwania tego, co czuje ktoś inny. Pozwala ona zgadywać myśli i uczucia innych ludzi. Gdy lepiej zrozumiesz, co czują inni ludzie, możesz zrozumieć ich sygnały społeczne.

Badania sugerują, że czytanie fikcji może poprawić empatię. Im więcej fikcji czytamy, tym bardziej interesujemy się tym, jak inni rozumieją świat. Doświadczamy punktów widzenia innych niż nasz własny.

Spróbuj zebrać historie (czytając lub rozmawiając) i zastanów się, jak emocjonalnie czują się zaangażowane osoby. Zapytaj, czy czułbyś się tak samo. Możesz mieć inną reakcję. To świetnie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czułbyś się inaczej.

Na przykład, postać może czuć się zestresowana na myśl o przygotowaniu obiadu dla swojej rodziny, podczas gdy ty w ogóle nie czułbyś się zmartwiony. Możesz zdać sobie sprawę, że twoja rodzina będzie cię wspierać, podczas gdy postać ma bardzo krytycznych rodziców, a jej wysiłki nie będą postrzegane jako wystarczająco dobre.

Kiedy już zrozumiesz różnice, zapytaj, co oznaczałoby czuć się jak dana postać. Wyobraź sobie, że masz tak krytycznych rodziców. Co jeszcze stałoby się przerażające?

11. poprawa samoświadomości

Trudno jest poprawić świadomość społeczną bez poprawy samoświadomości. Bycie bardziej świadomym siebie daje ci podstawową wiedzę, której potrzebujesz, aby móc zrozumieć innych.

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na poprawę samoświadomości.[] Spróbuj codziennie poświęcać czas na zapisywanie swoich myśli i uczuć. Jeśli pisanie nie działa na ciebie, spróbuj użyć sztuki lub medytacji, aby pomóc ci nawiązać kontakt z własnymi emocjami.[]

12. zastanów się, w jaki sposób komunikujesz się z innymi

Zrozum innych ludzi poprzez zastanowienie się nad tym, jak wyglądasz dla innych. Pomyśl o tym, kiedy jesteś szczęśliwy. Jak to wpływa na Twój język ciała? Na Twój głos? A kiedy jesteś smutny lub podekscytowany?

Jeśli nie masz pewności, jak wyglądasz, spróbuj nagrać wideo i obejrzeć je z powrotem. Zapytaj, jakie wskazówki mogą dostrzec inni. Może to pomóc w zrozumieniu wskazówek, które wyświetlają inni ludzie.

Nie martw się, jeśli jest to trudne. Często ludzie, którzy są społecznie niespokojni, starają się nie okazywać swoich uczuć. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że ukrywasz swoje emocje, postaraj się być nieco bardziej oczywisty i szczery.

13) Obserwuj, jak inni na ciebie reagują

Możesz zrozumieć sytuacje społeczne, obserwując, jak inni ludzie reagują na ciebie. Jeśli nie reagują tak, jak byś chciał, prawdopodobnie przeoczyłeś coś ważnego.

Zwróć uwagę na to, jak inni ludzie reagują na Ciebie podczas aktywności społecznych. Jeśli to się zmienia, szczególnie szybko, być może źle odczytałeś sytuację. Poświęć chwilę (przeproś się, jeśli musisz) i zastanów się, co mogło Ci umknąć. Rozważ kilka różnych możliwych wyjaśnień.

Kiedy wrócisz, użyj tych możliwych wyjaśnień, aby pokierować swoim zachowaniem. Jeśli sytuacja się poprawi, prawdopodobnie znalazłeś właściwe wyjaśnienie. Jeśli nie, spróbuj pomyśleć o tym, co jeszcze może się dziać.

14. nie kieruj się instynktem

Możesz mieć "przeczucie" co do tego, jak czuje się ktoś inny. Kuszące jest ignorowanie tych instynktów, ale prawdopodobnie mają one rację częściej, niż się spodziewasz.

Sztuczka polegająca na zaufaniu swojemu instynktowi polega na tym, aby nie zakładać, że masz rację. Zaakceptuj, że coś zauważyłeś i myślisz, że wiesz, co się dzieje. Następnie możesz poszukać dowodów na poparcie lub obalenie swojej teorii.

15) Bierz odpowiedzialność za swoje błędy

Nawet doświadczeni społecznie ludzie popełniają błędy. Postaraj się zaakceptować swoje błędy, wziąć za nie odpowiedzialność i wyciągnąć z nich wnioski.

Popełnienie błędu towarzyskiego może być okropne, zwłaszcza jeśli zraniłeś czyjeś uczucia. Łatwo jest się bronić i powiedzieć sobie, że nie mogłeś wiedzieć. Zamiast tego spróbuj zrozumieć, jak to się stało. Ułatwia to wzięcie odpowiedzialności i wie, co zrobić inaczej następnym razem.

Jeśli to możliwe, zapytaj drugą osobę, co poszło nie tak. Nie zawsze jest to jednak uprzejme, zwłaszcza jeśli ją zdenerwowałeś. W takich przypadkach spróbuj poprosić zaufanego przyjaciela, aby omówił to z tobą. Staraj się nie szukać wymówek i skup się na próbie nauki.

16. bądź dla siebie miły

Chociaż ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoje błędy, równie ważne jest, aby być dla siebie miłym. Zmaganie się ze świadomością społeczną nie czyni cię złym człowiekiem. Zbyt surowe traktowanie siebie może pogorszyć sytuację, ponieważ możesz chcieć wycofać się z sytuacji społecznych.

Postaraj się zaakceptować fakt, że nie poprawisz swojej świadomości społecznej lub umiejętności społecznych z dnia na dzień. Szukaj małych oznak postępu, takich jak zauważenie, że ktoś czuje się niekomfortowo lub prawidłowe przewidywanie, co sprawi, że poczuje się dobrze.

Przypomnij sobie, że możesz być trochę nieświadomy, ale nie jesteś złośliwy. I, co ważne, próbujesz się uczyć. Uznaj, że nie jest to łatwe i świętuj swoje osiągnięcia. Jeśli przegapisz ważną wskazówkę społeczną, spróbuj sobie powiedzieć, "Ups. To był błąd, ale wyciągnąłem z niego wnioski, to wystarczy...".

Najczęstsze pytania

Dlaczego świadomość społeczna jest ważna?

Wszystkie inne umiejętności społeczne zależą od świadomości społecznej []. Możesz mieć najbardziej niesamowite umiejętności konwersacyjne, charyzmę i urok, ale bez świadomości społecznej nie możesz użyć żadnej z nich we właściwym czasie lub we właściwy sposób.

Świadomość społeczna jest kluczem do emocjonalnych, psychicznych i fizycznych korzyści zdrowotnych, które wynikają ze zwiększonych umiejętności społecznych, w tym:

• Silniejsze relacje[]
• Lepsza edukacja[]
• Większa szansa na udaną karierę[]
• Lepsze samopoczucie emocjonalne i społeczne[]
• Lepsze zdrowie[]

Ten artykuł zawiera więcej szczegółów na temat tego, w jaki sposób ulepszone umiejętności społeczne (które opierają się na świadomości społecznej) mogą poprawić twoje życie.

Czy mam niską świadomość społeczną?

Może być trudno ocenić swoją świadomość społeczną. Spróbuj rozwiązać nasz quiz. Niezręczność społeczna często wynika z niskiej świadomości społecznej.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz mieć niską świadomość społeczną, jeśli:

• Często jesteś zdezorientowany w sytuacjach społecznych.
• Trudno ci zrozumieć innych ludzi.
• Często czujesz, że powiedziałeś coś niewłaściwego, nie wiedząc dlaczego.

Czy można rozwijać świadomość społeczną?

Świadomości społecznej można się nauczyć, nie jest to wrodzona umiejętność. Ponieważ nasza sytuacja społeczna stale się zmienia, rozwijamy świadomość społeczną przez całe życie. Świadomość, której potrzebujemy jako dzieci, różni się od tej, której potrzebujemy w szkole jako nastolatkowie, jako studenci na studiach lub jako liderzy w pracy.