Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Om du rodnar i olika sociala situationer ska du veta att du inte är ensam. Att rodna kan vara jobbigt, särskilt när det sker i situationer som att göra ett misstag, känna sig generad, prata med någon du gillar, träffa nya människor, bli arg, hålla presentationer eller tala inför publik.
Acceptans och förändring av tankesätt
I det här avsnittet kommer vi att undersöka hur viktigt det är att acceptera att man rodnar och ändra sin inställning till att se det i ett mer positivt ljus. Genom att ändra hur du uppfattar rodnad kan du känna dig mer bekväm i sociala situationer.
Ta ansvar för din rodnad och acceptera den fullt ut
I stället för att försöka dölja din rodnad, vad skulle du säga om du accepterade att världen visste om det? När du öppet accepterar att du rodnar har rodnaden inte längre samma kontroll över dig.
Detta kallas ibland att ta ansvar. Det är att bestämma sig för att acceptera sig själv, inklusive sina brister.
När du inte längre skäms för det kanske du till och med rodnar mindre, eftersom det blir mindre stigmatiserande för dig.
Vet att rodnad inte är så märkbar som du tror
Vi tenderar att överskatta hur synlig vår rodnad är.[, ] I själva verket är rodnad inte så märkbar, särskilt inte för någon som inte känner dig.
Jag har haft kunder som ursäktat sig för att de rodnat när jag aldrig ens sett dem rodna. Rodnad känns mer märkbar än vad den är.
Säg till dig själv vad du skulle säga till en vän som rodnar
Vad skulle du säga till en god vän som berättade för dig att de lätt rodnar?
Kanske något i stil med detta:
"Jag är ledsen att du lider så mycket av din rodnad. Men rodnad är en mänsklig och normal reaktion och jag tror att det gör dig mer sympatisk. Jag tror inte att du behöver dölja din rodnad eftersom det är en del av det som gör dig till dig. Jag tror inte att någon märker det så mycket som du gör."
Att tala så här till sig själv är en del av det som kallas självmedkänsla. Det hjälper mot rodnad eftersom det minskar självkritiska tankar, och självkritiska tankar orsakar ofta rodnad eftersom de gör oss hypermedvetna om våra sociala misstag.[]
Vet att rodnad kan hjälpa dig att få vänner snabbare
Att rodna kan hjälpa dig att få vänner snabbare eftersom det får dig att verka genuin och snäll. Det gör att människor lättare förlåter dina misstag och misslyckanden när de ser att du är ångerfull tack vare din rodnad.[, , ]
Att rodna ger dig många sociala fördelar jämfört med att inte rodna.
Tekniker och praxis
Här kommer vi att diskutera olika tekniker och metoder som hjälper dig att hantera rodnad och känna dig mer självsäker i sociala situationer. Dessa metoder kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad när du börjar rodna.
Fokusera på situationen istället för på din rodnad
Normalt när vi rodnar kan vi börja fokusera på hur pinsamt det är och att vi vill att rodnaden ska försvinna. Detta leder till en negativ spiral:
Du rodnar -> Du känner dig orolig för att rodna -> Du rodnar troligen ännu mer.
Men när du istället fokuserar på vad du gör just nu bryter du denna spiral:
Du rodnar -> Du fokuserar på situationen -> Din rodnad avtar sannolikt.
I den här artikeln om att sluta vara nervös inför människor finns några tips på hur du kan öva på att fokusera på situationen.
Använd en andningsövning för att slappna av och minska rodnad
Här är en enkel övning som du kan göra i de flesta situationer:
- Andas djupt in genom näsan.
- Känn hur magen fylls av luft.
- Andas ut genom munnen. Spänn läpparna något när luften blåser ut.
- Upprepa 3 gånger.
Vi tenderar att rodna när vi aktiverar vårt flykt- eller kampsystem (även kallat det sympatiska nervsystemet). Djupandning aktiverar vårt vilo- och matsmältningssystem (även kallat det parasympatiska systemet.) och rodnaden avtar. Andningsövningar kan också hjälpa dig att sluta fokusera på din rodnad. Och när du inte fokuserar på din rodnad, kommer den naturligt att försvinna.
Du kan lära dig mer om andningsövningar här: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning (PMR) är en teknik som innebär att man spänner och slappnar av i olika muskelgrupper för att minska ångest och fysisk spänning. När du känner att du börjar rodna, börja med att spänna musklerna i fötterna och håll kvar i 5-10 sekunder, släpp sedan. Rör dig uppåt i kroppen, spänn och slappna av i varje muskelgrupp tills du når ansiktet. Genom att fokusera på denna process kan du minskaångest och minimera rodnad.
Se även: Hur man textar en tjej du gillar & Håll henne fast vid konvojenOm du t.ex. befinner dig i en situation där du ska tala inför publik och känner att du rodnar, ta en stund och spänn och slappna av musklerna diskret medan du behåller lugnet. Detta kan hjälpa dig att återfå kontrollen och fortsätta din presentation med tillförsikt.
Visualiseringstekniker
Visualisering är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att hantera rodnad genom att mentalt repetera en situation utan rodnad. Slut ögonen och föreställ dig en situation där du vanligtvis rodnar. Istället för att rodna, föreställ dig att du är lugn och har kontroll. Öva detta regelbundet för att träna ditt sinne och kropp att reagera annorlunda i verkliga situationer.
Se även: "Jag hatar att vara introvert:" Anledningar till varför och vad man kan göraOm du till exempel ofta rodnar när du pratar med någon du är attraherad av, visualisera ett samtal med den personen där du är avslappnad och bekväm. Denna mentala repetition kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och mindre benägen att rodna i verkligheten.
Tekniker för jordning
Grounding-tekniker hjälper dig att fokusera på nuet och kan bidra till att minska ångest och rodnad. När du känner att du börjar rodna, försök att engagera dina sinnen för att föra tillbaka din uppmärksamhet till nuet. Fokusera till exempel på känslan av dina fötter på marken eller känslan av ett föremål i din hand.
Föreställ dig att du är på en fest och börjar rodna under en konversation. För att lugna dig kan du uppmärksamma smaken på din drink, koppens konsistens eller musiken som spelas i bakgrunden. Genom att skifta fokus kan du lindra rodnaden och fortsätta konversationen på ett mer bekvämt sätt.
Sök situationer där du rodnar för att sluta bry dig om det
För att sluta bry dig om att du rodnar måste du "lära" hjärnan att det inte är någon stor grej. Detta kallas habituering och är en väl beforskad metod för att ta bort rädslor, inklusive rodnad.
Du kan göra det på en säker plats där du vet att du kommer att rodna, men där det inte är någon stor grej om du gör det.
Du kanske kan presentera dig på ett nätverksmingel eller någon annan typ av social tillställning där du träffar nya människor som du inte bryr dig så mycket om. På så sätt kan du öva på att utsätta dig för rodnad.
Livsstilsförändringar och extern hjälp
I det här avsnittet kommer vi att utforska livsstilsförändringar och externa hjälpalternativ som kan hjälpa dig att hantera rodnad. Dessa strategier kan ge ytterligare stöd och lindring, vilket gör det lättare att navigera i sociala situationer.
Läkemedel kan hjälpa till att bli av med kronisk rodnad och social ångest
Om inget annat hjälper, rådgör med en läkare om lämpliga mediciner. Det finns vissa mediciner och andra medicinska ingrepp som är effektiva mot rodnad:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Konsumera mindre kaffe och alkohol
Alkohol[, ] och varmt (inte kallt) kaffe[] är båda vanliga utlösande faktorer för rodnad. Att undvika dem kan hjälpa dig om du vill förebygga rodnad i ansiktet.
Hantera bakomliggande orsaker till varför du rodnar
Ibland är rodnad ett symptom på social ångest. Om så är fallet kanske du vill ta itu med din sociala ångest först. Här är våra bokrekommendationer om social ångest och blyghet.
Prata med en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att minska rodnaden och hitta bakomliggande orsaker till varför du rodnar. Behandlingen kan omfattas av din sjukvårdsförsäkring.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Undvika kontraproduktiva tillvägagångssätt
I detta sista avsnitt tar vi upp några kontraproduktiva strategier som kan förvärra rodnaden. Att vara medveten om dessa fallgropar kan hjälpa dig att undvika dem och istället fokusera på mer effektiva strategier för att hantera rodnaden.
Var uppmärksam på dåliga råd som kan förvärra din rodnad
Följande råd kan låta bra men kan förvärra rodnaden
- Använd smink för att dölja din rodnad
- Gå ut ur rummet/undvik situationen
- Distrahera människor så att de tittar på något annat
- Slut ögonen i en minut
Anledningen till att tips 1-3 är så dåliga är att de är vad som kallas undvikande beteenden. Undvikande beteenden förstärker faktiskt våra rädslor eftersom varje gång vi undviker något upprätthåller eller ökar vi vår rädsla för det.[, ]
Tips nummer 4 är dåligt eftersom det är svårt att tillämpa i en social miljö. Du kommer förmodligen inte att kunna blunda och glömma dina röda kinder mitt i en pinsam situation.
Hantera bakomliggande orsaker till varför du rodnar
Ibland är rodnad ett symptom på social ångest. Om så är fallet kanske du vill ta itu med din sociala ångest först. Här är våra bokrekommendationer om social ångest och blyghet.
