Kumaha Janten Langkung Positip (Nalika Kahirupan Henteu Jalan-jalan)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Upami anjeun kantos ngira yén sababaraha urang sacara alami langkung positip tibatan batur, anjeun leres. Panaliti nunjukkeun yén pandangan anjeun ngeunaan kahirupan — naha anjeun gaduh pandangan optimis atanapi négatip — sabagian gumantung kana gén anjeun. [] Tapi wartos anu saé nyaéta yén biologi ngan ukur hiji faktor. Lingkungan sareng gaya hirup anjeun ngajantenkeun bédana pikeun pandangan anjeun. Ku ngalakukeun sababaraha parobahan, anjeun tiasa ngadopsi sikep anu langkung optimis.

Dina pituduh ieu, anjeun bakal diajar kumaha cara hirup anu langkung positip, eureun pisan hariwang, sareng tetep pola pikir anu positif nalika hirup anjeun turun.

Naon ari pamikiran positip teh?

Pamikiran positip teh nyaeta praktek nyandak pandangan anu realistis tapi optimis ngeunaan diri, batur, jeung kahirupan umumna. Janten pamikir positip sanés hartosna hirup mungkir tina émosi négatif anjeun, teu malire masalah, atanapi nyobian ngabobodo diri anjeun pikeun ngarasa bagja.

Pamikiran positip nyaéta ngeunaan:[]

• Milih pikeun milari anu pangsaéna pikeun diri anjeun sareng batur
• Milih diajar tina tantangan sareng setbacks
• Milih ngadamel anu pangsaéna
<1Positip tina kaayaan anu sesah pamikiran sitive bisa ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun. Contona:
• Pikiran positif bisa nurunkeun résiko depresi anjeun sarta ngaronjatkeun mood anjeun.[]
• Ngahajapositip ngeunaan diri anjeun.[] Upami anjeun teu acan seueur kamajuan nuju tujuan anjeun ayeuna, ieu sababaraha hal anu kedah dicobian:
  • Parios yén anjeun gaduh rencana anu jelas: Upami anjeun henteu yakin naon anu anjeun hoyong laksanakeun, tiasa sesah terang dimana ngamimitian. Jieun rencana lengkep. Sebutkeun naon hasil idéal anjeun sareng léngkah-léngkah anu anjeun kedah laksanakeun.
  • Sisihkeun waktos pikeun ngerjakeun cita-cita anjeun: Upami anjeun gaduh kahirupan anu sibuk sareng seueur prioritas, éta gampang pikeun ngaleungitkeun tujuan anjeun. Jadwalkeun waktos pikeun nyandak tindakan. Malah sababaraha menit per poé bisa nambahan nepi ka nyieun bédana badag.
  • Setelkeun diri anjeun sababaraha sub-tujuan: Sababaraha urang mendakan yén ngarobih tujuan ageung janten tonggak anu langkung alit ngajaga aranjeunna positip sareng motivasi. Contona, upami anjeun hoyong kaleungitan 50lbs, anjeun tiasa nyetél 10 tujuan kaleungitan 5lbs.
  • Lakukeun léngkah anu leutik pisan: Upami anjeun ngarasa kabeuratan, tanyakeun ka diri anjeun, "Naon hiji hal anu gancang sareng gancang anu tiasa kuring laksanakeun ayeuna anu bakal ngadeukeutkeun kuring kana salah sahiji tujuan kuring?"
  • Meunangkeun dukungan anjeun: atanapi ka anggota kulawarga anu tanggung jawab. Salaku conto, anjeun tiasa satuju pikeun pariksa sareng aranjeunna dina tungtung unggal sabtu minggu. Nyaho yén batur investasi pikeun kasuksésan anjeun tiasa ngabantosan anjeun teras-terasan.

Institut Kesejahteraan Berkeley gaduh pituduh anu lengkep ngeunaan cara netepkeun sareng ngahontal tujuan pribadi.

4. Jaga anjeunkaséhatan

Lamun anjeun ngarasa sehat fisik, éta bisa jadi gampang pikeun ngajaga outlook positif.

Coba pikeun:

Candak latihan rutin: Panalungtikan némbongkeun yén jalma optimistis condong jadi leuwih aktip fisik ti jalma anu teu aktif atawa minimally aktif.[] Teu jelas naha optimism ngakibatkeun leuwih aktivitas atawa aktivitas pemicu mangrupa optimism, tapi bukti séjén yén latihan téh anti-depressant. upami anjeun hoyong janten langkung positip. Ngan 30 menit kagiatan fisik sacara signifikan tiasa ningkatkeun wanda anjeun.[]

Dahar diet anu séhat: Gizi anu goréng tiasa nyababkeun anjeun résiko haté rendah, [] sareng tuang tuangeun anu séhat anu beunghar ku buah sareng sayuran sareng rendah lemak jenuh tiasa ningkatkeun haté anjeun dina sababaraha minggu.[]

Kudu sare anu cukup. Tujuan pikeun 7-9 jam per wengi.

5. Ngawatesan sumber informasi nu nempatkeun anjeun dina wanda négatif

Hadé pisan mun tetep informed ngeunaan dunya jeung tetep dina warta, tapi program négatip, acara radio, feed média sosial, sarta koran bisa nyieun hésé pikeun tetep positif. Coba motong deui média nu brings mood Anjeun handap. Éta tiasa ngabantosan nyéépkeun sababaraha menit sadinten pikeun ngiringan acara dunya tina sumber anu dipercaya sareng fokus kana kontén anu langkung sumanget dina waktos anu sanés.

6.Jieun ritual leutik, positip pikeun ngamimitian dinten anjeun

Mimiti isuk anjeun dina catetan anu positif tiasa ngagampangkeun tetep optimis sapopoe.

Contona, anjeun tiasa:

• Ngan sacangkir tea sareng nyeuseup lalaunan bari ningali manuk di kebon anjeun
• Lakukeun 10 menit manjang atanapi yoga pas anjeun gugah
• <34>Maca sababaraha hal anu positif pikeun anjeun
• <34>Maca sababaraha hal anu positif. 5>

7. Ménta eupan balik

Bisa mantuan pikeun ngaidentipikasi kaayaan dimana anjeun condong négatip. Mun mungkin, ménta babaturan dipercaya, batur sapagawean, anggota kulawarga, atawa pasangan Anjeun pikeun pitulung sarta kritik konstruktif. Anjeun tiasa nyarios, "Kuring nyobian janten jalma anu langkung positip. Éta saé upami anjeun tiasa ngabéjaan ka kuring nalika kuring négatif supados kuring tiasa ngarobih kabiasaan éta. Anjeun tiasa satuju kana kecap kode atanapi sinyal anu wijaksana pikeun dianggo nalika anjeun aya di sabudeureun jalma sanés.

Nalika jalma sanés masihan sinyal, pariksa kabiasaan sareng sikep anjeun. Contona, lamun geus ngawadul ngeunaan masalah leutik, nyieun usaha ngahaja pikeun ngarobah topik jeung ngobrol ngeunaan hal nu leuwih positif.

Kumaha jadi positif lamun hirup tetep anjeun down

Hese tetep positif jeung harepanana lamun ngarasa kawas sagalana dina hirup anjeun bade salah. Upami anjeun ngaliwat waktos anu sesah, éta tiasa ngabantosan:

• Teangan anu tiasa dikontrol. Nyetél tujuan atawa nyieun nu leutik pisanparobahan leutik bisa masihan anjeun hal positif bade difokuskeun. Salaku conto, anjeun tiasa nyusun ulang pacilingan anjeun atanapi nyetél tujuan pikeun leumpang salami 15 menit unggal dinten.
• Inget yén sagalana robah. Anu hadé atawa goréng, sagalana téh samentara. Bisa mantuan pikeun ngingetkeun diri yén paling masalah bakal lulus ahirna.
• Tingali gambaran nu leuwih badag. Ngingetkeun diri tina positip dina kahirupan anjeun; sanajan dina kaayaan susah, anjeun masih kénéh boga réréncangan, tempat cicing, atawa pagawéan.
• Ngobrol jeung babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya. Nyaritakeun naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun bisa mantuan anjeun ngarasa kurang nyorangan, sanajan maranéhna teu bisa ngajawab masalah anjeun.
• Gunakeun gangguan (wijaksana). Sanes ide nu sae upami nyobian ngalalaworakeun sadaya parasaan anjeun, tapi sakapeung, gangguan sapertos musik, pilem, atanapi vidéo kaulinan tiasa ngabantosan anjeun langkung saé.

Iraha waé milarian pitulung profésional

Kaseueuran jalma tiasa janten langkung positip ku ngahaja ngarobah pikiran sareng paripolahna. Tapi dina sababaraha kasus, éta pangalusna pikeun ménta sababaraha pitulung profésional. Upami Sadérék gaduh déprési atanapi panyakit jiwa anu sanés, swadaya tiasa waé henteu cekap pikeun ngajantenkeun anjeun langkung saé.

Taroskeun ka dokter atanapi terapis upami:

• Anjeun mendakan sakedik atanapi henteu aya kabungahan dina hobi atanapi kagiatan anu biasa anjeun
• Sawaktos anjeun ngarasa hanjelu atanapi asa-asa pisan
• Anjeun teu tiasa deui ngalaksanakeun tugas-tugas sadinten sapertos nuju damel, angkat ka kelas, atanapi tetep.bersih imah
• Kulawarga atawa babaturan anjeun geus ngusulkeun yén anjeun bisa jadi depresi atawa hariwang
• Anjeun gaduh pikiran ngarugikeun diri atawa bunuh diri

Anjeun bisa néangan hiji therapist mumpuni dina .

Efek samping tina pamikiran négatip

Tumuwuh sikep positif merlukeun usaha, tapi éta patut eta. Pikiran négatif nyababkeun seueur éfék samping anu ngabahayakeun, diantarana:

• Ningkatkeun résiko masalah kaséhatan méntal. Rumination sareng hariwang mangrupikeun faktor résiko pikeun déprési sareng kahariwang.[]
• Masalah hubungan. Contona, upami anjeun condong mikir anu paling awon ka jalma sanés, anjeun tiasa langkung kamungkinan gaduh argumen sareng salah paham.
• Kasempetan anu kantun. Contona, upami anjeun gaduh citra diri anu négatif atanapi henteu resep ka lalaki anu anyar, anjeun tiasa ngadeukeutkeun diri anjeun anu négatif atanapi henteu. turunna umur sepuh.
Pamikiran négatip repetitive bisa jadi faktor cukang lantaran pikeun masalah memori sareng pikun di sawawa heubeul.[]

Positip toksik - sisi poék pamikiran positif

Sacara umum, éta hadé pikeun mikir positif. Tapi mungkin pikeun nyandak pamikiran positip jauh teuing. Lamun anjeun jadi fokus kana pamikiran positif, anjeun dina bahaya slipping kana "positivity toksik".unggal kaayaan. Kapercayaan yén urang kedah salawasna optimis atanapi optimis, henteu paduli kumaha kaayaan goréng, katelah "positivity toksik." Positipitas toksik didadarkeun salaku "obsesi sareng pamikiran positip."[]

Naha positip beracun goréng?

Sacara umum, nyobian nahan parasaan anjeun bakal mundur. Panalungtikan némbongkeun acknowledging jeung narima émosi anjeun healthier ti nyobian pikeun ngurangan aranjeunna.[] Contona, upami pasangan Anjeun geus ditipu on anjeun sarta mungkas hubungan anjeun, éta sagemblengna alam ngarasa sauntuyan parasaan hese, kaasup duka sarta amarah. Upami anjeun nyobian pura-pura yén anjeun bagja hubunganna parantos réngsé tibatan duka, anjeun sigana bakal parah parah.

Positip toksik tiasa nyegah jalma-jalma nampi pitulung pikeun masalah kaséhatan méntal. Contona, upami aya anu nganggap yén pamikiran positip cekap pikeun ngangkat aranjeunna tina déprési, anjeunna panginten henteu nampi pangobatan anu tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung saé.[] Positipitas toksik ogé tiasa ngajaga jalma kajebak dina hubungan kasar sabab yakin yén upami aranjeunna difokuskeun poin anu saé pasanganna, hubungan éta bakal ningkat.

Kumaha carana ngahindarkeun positip toksik<2 to—0>Cara anu pangsaéna pikeun ngahindarkeun positip, émosi négatif, négatif sareng émosi négatip. nétral-mangrupakeun bagian normal tina kahirupan. Narima yén anjeun teu bisa dina kaayaan positif pikiran sepanjang waktos, sarta ulah ngaharepkeunbatur mun pura-pura senang mun maranéhna hariwang atawa kesel.

Nalika batur ngabejaan Anjeun ngeunaan hiji masalah, némbongkeun empati; ulah ngan nawiskeun réspon positip hambar atanapi platitudes. Contona, hayu urang nyebutkeun sobat anjeun distraught sabab geus leungit pakasaban maranéhanana. Henteu hadé pikeun nyarios, "Éta OK, aya seueur padamelan sanés di luar!" Sanaos anjeun hartosna saé, réspon sapertos kieu bakal ngajantenkeun anjeun teu merhatikeun. Jawaban anu langkung saé nyaéta, "Hapunten pisan ngadangu éta." Sadérék bisa ngomong ka sobat Sadérék, ”Abdi bakal resep ngadéngékeun lamun butuh batur ngobrol.”

Patarosan umum

Kumaha carana abdi eureun jadi négatif kitu?

Ningali nu panghadéna dina diri sorangan jeung batur, nyokot pendekatan proaktif pikeun ngaréngsékeun masalah, ngurus kaséhatan, jeung nyoba ngahargaan hal-hal nu hadé dina kahirupan nu bisa ngabantu Sadérék ngarasa leuwih positip

kacenderungan nate pikeun leuwih merhatikeun kajadian négatif tinimbang positif, sarta pamikiran négatip bisa gampang jadi kabiasaan.[] Pikiran négatip ogé bisa disababkeun ku masalah kaséhatan méntal, kaasup depresi.

Kumaha carana abdi tiasa leuwih positif dina hubungan abdi?

Fokus kana titik alus pasangan anjeun sarta cinta jeung rojongan aranjeunna masihan anjeun. Nyarankeun kagiatan positip anu anjeun tiasa laksanakeun babarengan pikeun ngawangun kenangan anu anjeun tiasa tingali deui. Tangtangan pikiran négatip anjeun gaduhngeunaan diri anjeun; Sacara umum, hubungan leuwih rewarding mun anjeun boga harga diri cageur.[]

Kumaha carana abdi tiasa janten leuwih positif dina karya?

Milarian rasa harti dina karya anjeun bisa nyieun eta leuwih nikmat.[] Contona, upami anjeun damel di layanan palanggan, fokus kana kanyataan yén anjeun boga kasempetan pikeun ngajawab masalah masarakat. Silaturahmi sareng kolega Anjeun ogé tiasa ngajantenkeun padamelan janten tempat anu langkung positif.[]

Rujukan

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & amp; Stazi, M. A. (2009). Fungsi Optimal Manusa: Genetika Orientasi Positip Ka Arah Diri, Kahirupan, sareng Kahareup. Genetika Paripolah , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Naon Balik Psikologi Pikiran Positif? Saé Pikiran .
3. Sherwood, A. (2018). Naon Dupi Pamikiran Positif? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & amp; Hirsch, C. R. (2016). Kakuatan pamikiran positip: Kahariwang patologis dikirangan ku ngagantian pamikiran dina Gangguan Kahariwang Umum. Panalungtikan sarta Terapi Paripolah , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & amp; Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme pakait sareng umur panjang anu luar biasa dina 2 kohort epidemiologis lalaki sareng awéwé. Prosiding NasionalAkademi Élmu , 116 (37), 18357–18362.
6. Klinik Mayo. (2017). Kumaha carana ngeureunkeun omongan diri négatip.
7. Lyubomirsky, S., Raja, L., & amp; Diener, E. (2005). Mangpaat Pangaruh Positip Sering: Naha Kabagjaan Ngahasilkeun Kasuksesan? Buletin Psikologis , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & amp; Savitsky, K. (1999). Pangaruh Sorotan sareng Ilusi Transparansi: Penilaian Egosentris Kumaha Urang Ditingali ku Batur. Arah Ayeuna dina Élmu Psikologis, 8 (6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Syukur, kesejahteraan subjektif, sareng uteuk. Dina M. lebaran & amp; R. J. Larsen (Eds.), Elmu Kasejahteraan Subyektif (pp. 469–492). Guilford Pencét.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & amp; Valikhani, A. (2018). Kapribadian positip: Hubungan antara sipat kapribadian anu sadar sareng bersyukur kalayan kualitas kahirupan sareng hasil kaséhatan. Psikologi Ayeuna , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & amp; Lataster, J. (2020). Syukur jeung kaséhatan: Hiji review diropéa. Journal of Psikologi positif , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & amp; Cheavens, J. S. (2020). Interventions Syukur: Éféktif Self-pitulung? A Meta-analysis tina Dampak kana Gejala Depresi sareng Kahariwang. Jurnal Studi Kabagjaan , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & amp; Allen, J. W. (2017). Tret mindfulness di tempat gawé: A meta-analysis tina correlates pribadi tur profésional tina tret mindfulness. Performance Manusa , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & amp; Samios, C. (2013). Tret Mindfulness dina Patali jeung Emosional Pangaturan Diri jeung Fungsi Eksekutif. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & amp; Dejitterat, K. (2005). Karep diri, Tujuan Pencapaian, sareng Coping sareng Gagal Akademis. Diri jeung Idéntitas , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & amp; Keysers, C. (2009). Bukti pikeun sistem eunteung dina émosi. Transaksi Filsafat Royal Society B: Élmu Biologi , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Balik pikeun tujuan anjeun sareng kéngingkeun kapercayaan. Pikir Percaya, Kudu Percaya .
18. Kavussanu, M., & amp; McAuley, E. (1995). Latihan sareng Optimisme: Naha Individu Anu Aktif Langkung Optimis? Jurnal Olahraga sarta Psikologi Latihan , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & amp; Fleck, M. P. de A. (2016). Balukar Neurobiological tina latihan dina karusuhan depressive utama: A review sistematis. Neurosains & amp; Ulasan Biobehavioral , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,ngagantikeun pikiran négatip ku pikiran nu leuwih positif bisa ngurangan parasaan hariwang jeung kahariwang di jalma kalawan generalized anxiety disorder (GAD).[]
21. Nyokot pendekatan optimistis kana hirup bisa ningkatkeun umur panjang anjeun ku 11-15%.[]
22. Pikiran positif dikaitkeun jeung resiko handap maot tina kasakit cardiovascular.[]
23. Pikiran positif sarta tetep bisa tahan ka setbacks>
>> 5 kali hésé. 0>Pikiran positif ogé tiasa ngabantosan kahirupan sosial anjeun. Sacara umum, jalma anu positip langkung bagja sareng langkung senang janten aya di sabudeureun tibatan jalma anu négatif sareng langkung dipikaresep gaduh sosobatan anu nyugemakeun.[]

15 Tip pikeun janten langkung positip

Teu aya anu tiasa ngarasa sareng bagja salamina, tapi sakumaha aturan umum, anjeun tiasa milih pikeun ngajaga pandangan anu positif. Ku diajar kumaha carana mikir leuwih positif, ngarobah kabiasaan jeung gaya hirup anjeun, sarta pindah ka arah tujuan anjeun, Anjeun meureun bakal leuwih gampang pikeun jadi leuwih optimistis.

Kumaha carana mikir leuwih positif

Pikiran jeung parasaan anjeun raket. Contona, lamun boga pikiran négatip kawas "Aduh, hirup jadi hésé!" atawa "Kuring moal pernah ngahontal cita kuring," Anjeun meureun bakal mimiti ngarasa low, hariwang, atawa daya teu upaya. Upami anjeun tiasa tangtangan pikiran anjeun sareng diajar fokus kana hal-hal anu hadé ngeunaan diri anjeun sareng kahirupan anjeun, anjeun tiasa janten jalma anu langkung positip.

Ieu tip kami ngeunaan cara mikir anu langkung positip:

1. NarimaKress, J., & amp; Crussemeyer, J. (2017). Pangaruh tina surfing tunggal dina pangaruh latihan-ngainduksi. Jurnal Internasional Élmu Latihan , 10 (7), 989-999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & amp; Mayer, E. A. (2020). Dahareun sareng wanda: kumaha diet sareng nutrisi mangaruhan kesejahteraan mental? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L. Spring, B. (2016). Mékanisme parobihan dina diet sareng kagiatan dina percobaan Make Better Choices 1. Psikologi Kaséhatan , 35 (7), 723-732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & amp; Rottenberg, J. (2010). Kualitas sare anu dilaporkeun goréng ngaramalkeun pangaruh positip anu rendah dina kahirupan sapopoe diantara jalma anu séhat sareng gangguan haté. Jurnal Panalungtikan Saré , 19 (2), 323-332.

Taylor, M. M., & amp; Snyder, H. R. (2021). Pamikiran négatif Repetitive Dibagi Sakuliah Rumination jeung Hariwang Prediksi Gejala Depresi jeung Kahariwang. Journal of Psychopathology sarta Penilaian behavioral .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & amp; Marchant, N. L. (2020). Pamikiran négatip repetitive pakait sareng turunna kognitif subjektif di sawawa heubeul: ulikan cross-sectional. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). positip toksik:Harti, resiko, kumaha carana nyingkahan, sareng nu sanesna. Médis News Dinten .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & amp; Mauss, I. B. (2018). Mangpaat kaséhatan psikologis tina narima émosi négatip jeung pikiran: Laboratorium, diary, sarta bukti longitudinal. Jurnal Kapribadian jeung Psikologi Sosial, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Naha positipitas toksik tiasa ngabahayakeun. Saé Pikiran .

Cherry, K. (2020). Naon Bias Negativity? Saé Pikiran .

Erol, R. Y., & amp; Orth, U. (2014). Ngembangkeun harga diri sareng kapuasan hubungan dina pasangan: dua studi longitudinal. Psikologi ngembangkeun, 50 (9), 2291-2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & amp; Dunn, C. P. (2013). Karya Bermakna: Nyambungkeun Etika Usaha sareng Studi Organisasi. Jurnal Étika Usaha , 121 (1), 77-90.

Morrison, R. L., & amp; Cooper-Thomas, H. D. (2017). Silaturahim diantara batur gawé. Dina M. Hojjat & amp; A. Moyer (Ed.), Psikologi silaturahim (pp. 123-140). Oxford Universitas Pencét.

Hese ngarasa positip upami anjeun henteu resep ka diri anjeun atanapi ngéléhkeun diri pikeun kasalahan anu baheula. Lamun anjeun narima diri sorangan — cacad jeung sagala rupa — anjeun bisa jadi leuwih gampang pikeun jadi positip jeung percaya diri.

• Coba eureun ngabandingkeun diri jeung jalma séjén: Babandingan bisa nyieun anjeun ngarasa sugema jeung diri jeung kahirupan anjeun. Ieu bisa mantuan pikeun nginget yén:
  • Anjeun moal bisa ngabejaan kumaha bener pikir atawa parasaan batur, jadi teu mungkin keur nyieun babandingan akurat.
  • Sanajan batur sabenerna bagja atawa leuwih suksés ti anjeun, ieu lain hartosna anjeun teu bisa ngaronjatkeun kahirupan anjeun sarta ngarasa alus ngeunaan diri.
  • Anjeun boga sababaraha kontrol kana pemicu Anjeun. Contona, lamun média sosial ngajadikeun anjeun ngarasa inferior, pamakéan éta kirang sering.

2. Lakukeun omongan diri anu positip

Ngobrol ka diri sorangan dina cara anu alus, ngadorong tiasa ngabantosan anjeun resep diri anjeun langkung saé, anu tiasa ningkatkeun haté anjeun sareng ngabantosan anjeun tetep positip.

Misalna, anggap anjeun parantos nyobian tuangeun anu langkung séhat tapi tuang dua permén sapeuting saatos tuang.

• Omongan sorangan négatip: Bodo, naha anjeun tuang sadayana permen éta? Ieu dahsyat keur anjeun. Naha anjeun leres-leres hoyong séhat?
• Obrolan diri anu positif: Idealna, kuring henteu tuang permen, tapi éta sanés masalah anu ageung. Isukan, abdi badé ngagaleuh jajanan séhat anu tiasa didahar nalika abdi lapar.

Bisa ngabayangkeun yén anjeun ngobrol sareng réréncangan atanapi batur anu anjeun hormat. Urang condong jadi harsher on diri urang sorangan ti urang ka batur. Omongan diri positif téh réalistis tapi ogé ngadorong jeung ngadukung.

Dina waktos salajengna basa Anjeun nyekel diri ngagunakeun omongan diri négatip, pertimbangkeun patarosan ieu:

• Naha pamikiran kuring dumasar kana kanyataan, atawa kuring luncat kana kacindekan?
• Naha kuring milih mopohokeun sisi positip tina hiji situasi?
• Naon anu bisa kuring pigawé pikeun ngaronjatkeun kaayaan ieu?
• Naha kuring teu kudu nyalahkeun diri? jalan? Naha kaayaan ieu leres-leres sapertos anu kuring lakukeun?
• Naon anu bakal kuring nyarioskeun ka babaturan anu aya di tempat kuring?

3. Praktek syukur

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén butuh waktungarasa bersyukur bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih optimistis ngeunaan mangsa nu bakal datang jeung leuwih alus ngeunaan kahirupan anjeun sacara umum.[] Jalma bersyukur condong boga kualitas luhur hirup jeung ngalaporkeun well-mahluk fisik jeung psikologis leuwih alus.[]

Dina ahir unggal poé, sisihkan menit pikeun daptar sahenteuna tilu hal pikeun bersyukur pikeun. Aranjeunna teu kudu jadi hal badag; Anjeun ogé tiasa ngahatur nuhun pikeun hal-hal anu sakedik, sapertos sacangkir kopi anu saé atanapi ngobrol lucu sareng batur sapagawean.

Tapi, sanaos syukur anu kuat, éta sanés ubar-sadayana pikeun negatip atanapi masalah kaséhatan méntal. [] Sanajan para ahli kaséhatan méntal kadang nyarankeun syukur salaku pangobatan pikeun kahariwang atanapi déprési, panilitian nunjukkeun yén latihan syukur ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarawat masalah éta. pola pikir positif.

4. Praktek hadir dina momen

Panalungtikan némbongkeun yén hadir dina momen-kadangkala katelah "mindfulness" -bisa ngaronjatkeun wellbeing psikologis anjeun sarta wanda umum sarta yén jalma mindful condong ngalaman émosi négatip pangsaeutikna.[][]

Coba latihan mindfulness basajan ieu:

• Ground diri anjeun dina mangsa kiwari ngagunakeun indra anjeun. Nanya ka diri sorangan, "Naon nu bisa kuring ningali, ngadangu, noel, bau, jeung rasa?"
• Fokus kana engapan anjeun pikeun sababaraha menit. Tarik napas jero sareng kaluar, konsentrasi kana sensasihawa asup jeung kaluar bayah Anjeun.
• Coba aplikasi mindfulness gratis nu nawarkeun latihan basajan pikeun mantuan Anjeun tetep dina momen ayeuna, kayaning Smiling Mind.

5. Diajar ningali sudut pandang positip sareng négatip

Ngahaja nyandak sudut pandang anu positif tiasa ningkatkeun haté anjeun nalika anjeun kedah nyanghareupan masalah atanapi kasangsaraan.

Ieu sababaraha strategi anu kedah dicobian:

• Teangan pelajaran anu anjeun tiasa nyandak tina kaayaan éta. Contona, upami anjeun masihan presentasi di tempat damel, anjeun tiasa nyobian diajar anu négatip. Koméntar maranéhanana bisa mantuan anjeun jadi leuwih hadé dina nyarita umum, nu mangrupa kaahlian berharga.
• Puji diri anjeun pikeun nungkulan kaayaan. Lamun anjeun geus nyanghareupan hiji tantangan jeung nyoba pangalusna anjeun pikeun nungkulan eta, coba ngarasa reueus sorangan. Sakapeung, ngatasi kasusah tiasa ngabuktikeun yén anjeun langkung kuat atanapi langkung kompeten tibatan anu anjeun pikirkeun. Dina mangsa nu bakal datang, anjeun bakal bisa ngingetkeun diri yén anjeun geus coped jeung masalah nu geus kaliwat, sarta Anjeun meureun bisa nungkulan deui.
• Téangan kasempetan poténsial: Contona, lamun hubungan anjeun anyar réngsé, éta wajar mun ngarasa sedih, tapi anjeun bisa milih pikeun difokuskeun poténsi kasempetan. Salaku jalma lajang, bisa jadi leuwih gampang neangan waktu keur hobi Anjeun atawa papanggih batur nu leuwih cocog.

6. Ngalatih diriwelas asih

Ngalatih karep diri hartina nyaah ka diri sorangan mun anjeun gagal atawa nyieun kasalahan, narima parasaan négatif anjeun, sarta nginget yén anjeun téh manusa fallible kawas batur.[] Self-karep bisa mantuan anjeun eureun jadi timer kritis, nu salajengna bisa mantuan anjeun tetep positif.

Coba nyarita ka diri sorangan kalawan bageur, utamana lamun aya nu salah. Ngingetkeun diri yén urang sadayana ngalakukeun kasalahan. Coba ulah ngagunakeun kecap-kecap sapertos "kedah" atanapi "kudu" sabab ieu tiasa nyorong pola pikir sadayana-atanapi-henteu aya gunana.

Verywell Mind gaduh pituduh bubuka anu mangpaat pikeun karep diri sareng kumaha ngalaksanakeunana.

7. Fokus kana hal-hal anu saé

Gampang janten sibuk ku masalah anjeun. Milarian hal-hal anu ngajantenkeun kahirupan langkung pikaresepeun sareng pikaresepeun tiasa ngabantosan anjeun langkung positip dina kahirupan. Tangtangan diri anjeun pikeun milari jalan senang sanajan dina kaayaan anu biasana anjeun pikaboseneun atanapi ngaganggu. Contona, upami anjeun macét dina rapat padamelan, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun "Muhun, sahenteuna kuring kéngingkeun pastri gratis!"

8. Diajar ningali humor dina kahirupan

Sababaraha kaayaan anu tragis. Teu salawasna mungkin pikeun manggihan hal seuri. Tapi seueur hal sareng kaayaan anu ngaganggu urang gaduh sisi lucu atanapi absurd. Upami anjeun tiasa ningali humor dina kahirupan, éta tiasa langkung gampang pikeun tetep positip.

Contona, umpamakeun anjeun nyéépkeun waktos liburan anu lami.hadiah pikeun babaturan anjeun sarta kulawarga. Tapi mun anjeun geus rengse, anjeun nyadar yén anjeun poho pikeun labél aranjeunna sarta anjeun teu bisa mastikeun naon dina unggal pakét. Sanaos peryogi sababaraha waktos pikeun muka deui masing-masing pikeun mariksa naon anu aya di jero, anjeun tiasa seuri nalika masihan kado acak ka sadayana atanapi seuri sorangan pikeun ningali anu jelas.

Nyiptakeun lingkungan anu langkung positip

Jalma anu anjeun ajak ngobrol, kabiasaan sapopoé anjeun, sareng pendekatan anu anjeun lakukeun pikeun ngarengsekeun masalah anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung positip. Ieu tip kami ngeunaan cara nyiptakeun lingkungan anu langkung positip pikeun diri anjeun:

1. Méakkeun waktu jeung jalma nu ngajadikeun anjeun ngarasa alus

Émosi nular.[] Lamun méakkeun waktu jeung jalma anu upbeat tur bagja, kamungkinan yén wanda alus maranéhanana bakal rub off ka anjeun.

Leutikan jumlah waktu Anjeun méakkeun jeung jalma toksik nu resep moeed jeung humandeuar. Nalika anjeun milarian réréncangan énggal, cobian milarian jalma anu ngajantenkeun anjeun bageur.

Anjeun henteu kedah ngaleungitkeun réréncangan sareng baraya anu négatip tina kahirupan anjeun, tapi haté anjeun tiasa ningkat upami anjeun jarang nongkrong sareng aranjeunna. Éta ogé tiasa ngabantosan nyiapkeun topik paguneman anu positip sareng siap nyarioskeun éta upami jalma sanés kajebak dina topik anu négatip.

2. Nungkulan masalah dina kahirupan anjeun

Nalika anjeun nungkulan masalah anjeun, anjeun bakal diajar yén anjeun gaduh kamampuan pikeun nyandaklampah sareng ngajantenkeun kahirupan anjeun langkung saé, anu tiasa janten pangalaman anu positip sareng nguatkeun.

Léngkah-léngkah ieu tiasa ngabantosan:

• Tetepkeun masalah: Langkung spésifik anjeun, langkung saé. Anjeun teu bisa datang nepi ka solusi dugi ka nyaho persis naon masalahna. Contona, "Abdi kedah milarian padamelan anu mayar langkung saé kalayan perjalanan kirang ti sajam" langkung saé tibatan "Abdi henteu resep padamelan abdi."
• Pikirkeun saloba-loba solusi anu mungkin: Tuliskeun sadayana anu anjeun tiasa pikirkeun, sanaos sababaraha ideu anjeun henteu praktis.
• Kéngingkeun bantosan upami anjeun henteu tiasa milarian solusi anu sami: atanapi anu gaduh ideu anu sami. profésional anu mumpuni pikeun mamatahan anjeun.
• Pilih solusi pangalusna: Timbang pro jeung kontra unggal solusi. Émut yén sakapeung moal aya jawaban anu sampurna pikeun masalah anjeun. Tujuan anjeun nyaéta milih pilihan anu pangsaéna.
• Putuskeun léngkah-léngkah anu praktis: Buat daptar léngkah-léngkah tindakan anu réalistis sareng wates waktu anu pas.
• Larapkeun rencana anjeun: Siap pikeun ngarobih arah upami diperyogikeun. Anjeun bisa manggihan informasi anyar atawa datang nepi ngalawan setbacks, atawa Anjeun bisa jadi kudu megatkeun hambalan handap kana léngkah leutik lamun maranehna ngarasa teuing overwhelming. Upami solusi anjeun henteu tiasa dianggo, cobian anu sanés.

3. Laksanakeun lampah pikeun tujuan anjeun

Nggawekeun tujuan anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung raos