Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Мрзим своју личност. Тако сам чудан у друштву других људи. Увек причам пребрзо, а моје речи се мешају. Незгодан сам и чудан. Осећам се као да се увек жалим. Зашто би неко желео да буде у мојој близини?”
Да ли ово звучи као ти? Нажалост, многи људи не воле своју личност. Ми сами себи будемо најгори критичари. Многи људи имају тенденцију да имају неуравнотежен начин размишљања и размишљају на све или ништа. На пример, понекад ћемо ствари видети као све добре или све лоше. То значи да осећамо да нас наше грешке чине потпуним неуспесима јер нисмо „успешници“.[]
Такође смо склони да своја осећања видимо као чињенице. Ако осећамо да нешто дубоко није у реду са нама, то мора да је истина. Али стварност не функционише тако.
Наравно, свако има грешке. Не кажем да сте савршени. Вероватно постоји много ствари које можете да побољшате — то важи за све!
Прихватите своју личност да бисте могли да је промените
Мржење себе и своје личности доводи вас у ужасну петљу. Када трошимо своју енергију мрзећи себе, немамо много енергије да радимо друге ствари, на пример да развијамо своја интересовања.
Царл Рогерс (један од оснивача приступа усмереног на клијента у психологији и психотерапији) је рекао да „радозналиПарадокс је да када прихватим себе таквог какав јесам, онда могу да се променим.”
Учење да волите и прихватате себе због својих мана може вам дати више енергије да промените наведене грешке — не зато што осећате да морате, већ зато што желите најбоље за себе. Док вежбамо да волимо себе, верујемо да смо вредни да будемо здрави и срећни. Као резултат тога, почињемо да доносимо одлуке које подржавају то стање постојања.
Такође видети: Да ли губите своје друштвене вештине? Ево шта да радитеРазлози за мржњу према личности
Људи имају тенденцију да мрзе своју личност ако осећају да нешто није у реду са њом. Понекад имамо некога у свом животу због кога се осећамо осуђеним. То може бити родитељ који увек очекује од нас да постигнемо више или пријатељ који даје комплименте.
Други пут не знамо зашто смо тако оштри према себи. Где год да дође до критике, може бити тешко носити се са њом и чак нас довести до тога да мрзимо себе.
Одрастање у породици која злоставља или нема подршку
Када одрастемо примајући негативне поруке о себи, интернализујемо те поруке и верујемо им. Увредљиве речи су посебно штетне када их чујемо током првих неколико година живота. То је зато што су то године у којима развијамо своја уверења о себи и свету.
На пример, када смо малишани, развијамо осећај аутономије.[] Можда се не сећате ниједне негативне поруке коју сте добили. Али родитељ који то радине дозволити свом малом детету да експериментише у доношењу избора за себе (на пример, шта ће обући) или дозволити да предузме акцију (попут помоћи да одложи ствари) може ненамерно дати детету осећај да оно није способно. Слично томе, реаговање са гађењем или љутњом када дете направи грешку (било да се кваси или случајно разбије неки предмет) може изазвати срамоту код детета.
Запамтите да се не ради само о примању негативних порука: недостатак позитивног поткрепљења може бити једнако штетан. Дете које никада или ретко чује изјаве попут „поносан сам на тебе“ може развити негативан осећај за себе. Слично томе, ако им се не даје простор да испоље све емоције, детету може усадити осећај да су „погрешне“.
Насиље
Осећај да нас вршњаци не воле може да нас натера да помислимо да нешто није у реду са нама, посебно ако немамо јак осећај за себе.
Када школски насилник укаже на наше (стварне или измишљене) мане, можда имамо осећај да сви осећају исто. Истина је да свако има различите преференције. Као што вам се не свиђају сви које сретнете, тако се нећете свидети свима. Али то не значи да сте неподношљива особа.
Депресија
Један од симптома депресије је критички унутрашњи глас због којег се осећамо безвредно или као да нешто није у реду са нама. Депресија вас може оставити да размишљате о свакој друштвеној интеракцији,осуђујући себе због ствари које сте рекли и мрзећи себе због њих. Или ћете можда провести сате прегледавајући грешке које сте направили у прошлости, осећајући се као да је смак света, доказ да сте ужасна особа.
Анксиозност
Анксиозност има неколико симптома са депресијом. Ако имате социјалну анксиозност, можда сте толико нервозни у близини других људи да не можете смислити шта да кажете. Алтернативно, можете лутати и изгубити појам о томе шта говорите. Ова понашања могу да вас наведу да верујете да је ваша личност проблем: да сте досадни или незгодни, а не само узнемирени.
На срећу, анксиозност, као и депресија, се може лечити. Иако је тешко живети и може бити исцрпљујуће, ваша анксиозност не мора да вас контролише.
Шта да радите ако мрзите своју личност
Идентификујте тачно шта вас мучи
Шта вам смета у вашој личности? Да ли бринете да сте превише напети? Да ли је вашој самодисциплини потребан посао? Можда мислите да ваш смисао за хумор није прикладан? Направите листу конкретних ствари које вам се не свиђају и размислите да ли можете да порадите на њима.
Наша личност није утечена и многе ствари се мењају природно током времена. Рад са тренером може вам помоћи да идентификујете који делови ваше личности вас муче и радите на томе да их промените или побољшате, ако је потребно.
Прочитајте наше савете оличност или немате личност.
Обратите се терапеуту
Иако вам ово може изгледати као „доказ“ да нешто није у реду са вама, то није случај. Терапеут вам може помоћи да одвојите чињенице и приче које сами себи причате. У терапији такође можете побољшати вештине као што су здрава комуникација и осећај угодности у окружењу других људи.
Може бити изазовно пронаћи доброг терапеута. Понекад је потребно више од неколико покушаја док не пронађемо некога са ким кликнемо, ко може да нам пружи помоћ која нам је потребна.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да примимо ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)
Да бисте олакшали процес, прочитајте неколико водича о томе како да пронађете доброг терапеута.
Похађајте групу за подршку
Групе за подршку могу бити одличан додатак терапији и одлична алтернатива људима који тренутно не могу да присуствују или не могу да приуште лечење. Групе за подршку могу учинити да се осећате да вас људи чују и разумејупролазите кроз сличне борбе.
Можете пронаћи бесплатну групу за подршку у својој области или на мрежи, укључујући Ливевелл (бесплатне групе за подршку на мрежи за депресију, које воде волонтери), СМАРТ опоравак (модел заснован на ЦБТ-у за опоравак од зависности и других штетних понашања), Рефуге Рецовери (модел заснован на будизму и саосећању за исцељење људи, група за исцељење алкохола) и , или дом без подршке) – нудите и личне и онлајн састанке).
Читајте књиге да бисте повећали своје самопоштовање и самосаосећање
Књиге могу бити одличан ресурс за самопомоћ. Често можете пронаћи корисне књиге у вашој локалној библиотеци или у продавницама половне робе. Постоји много књига посвећених теми самосаосећања, укључујући С тобом ништа није у реду: Гоинг Беионд Селф-Хате од Цхери Хубер, Радицал Аццептанце: Ембрацинг Иоур Лифе Витх тхе Хеарт оф а Буддха би Тара Брацх, и од Селф-Цомпассион оф Беинг оф Беинг од аутора Селф-Цомпассион оф Беинг оф Бе од стране Селф-Цомпассион оф Беинг оф Бе . Погледајте наше оцене најбољих књига о самопоштовању.
Вежбајте „метта“ медитацију
Мета, или медитација „љубазности“, помаже нам да осетимо више топлине и саосећања према себи и другима.
Да бисте обавили ову вежбу, седите удобно и затворите очи. Замислите да видите себе испред себе. Док гледате у „себе“, замислите како себи кажете: „Могу ли бити безбедан. Нека сам у миру.Могу ли прихватити себе таквог какав јесам” .
У типичној „метта“ пракси, неко време шаљете ове фразе себи. Затим замишљају вољену особу (пријатеља, ментора или чак вољеног кућног љубимца), а затим им упућују фразе: „Нека сте сигурни. Нека си у миру. Прихватите себе онаквим какви јесте. ” После неколико минута упућивања ових фраза вољеној особи, можете да урадите исто са неким према коме се осећате неутрално (на пример, са неким кога виђате повремено, али никада нисте разговарали), а затим чак и са тешком особом (неко са ким се не слажете).
Намера фраза није да се нешто деси. Уместо тога, покушавамо да се повежемо са позитивним осећањима да желимо добро неком другом. Можете користити било које изреке или жеље у којима се осећате пријатно. Друге популарне укључују: Нека сам здрав. Нека будем слободан од опасности.
Многим људима је у почетку веома тешко да пошаљу ова осећања љубави према себи. Један савет је да замислите себе као мало дете. Други метод је да почнете тако што ћете прво послати ове топле жеље вољеним особама. Након што успете да се повежете са овим позитивним емоцијама у свом телу, покушајте да их усмерите ка себи.
Можете пронаћи многе вођене метта медитације бесплатно на Иоутубе-у и у апликацијама за медитацију. Ова 10-минутна вођена метта медитација је добра за испробати.
Развијајте нове хобије
Када проводите своје времерадећи ствари које вас узбуђују, природно побољшавате своју личност. Као бонус, немате толико времена да се усредсредите на мржњу према себи.
Такође видети: Како бити занимљива особа за разговорАли како да развијете нове хобије када вас ништа не занима? Пробајте различите ствари док не пронађете нешто за шта мислите да би могло да вам одговара. Или можете прочитати овај чланак о томе шта да радите ако немате хобије или интересовања. Можда ћете добити инспирацију и из ове листе идеја за хоби.
Запамтите да је потребно време да се развије интересовање. Често започнемо нови пројекат и претпоставимо да то није за нас ако нисмо тренутно страствени око њега. Али интересовање расте након посвећености, уместо обрнуто. Узмите нешто као бразилски џиу-џицу. Вероватно ћете се осећати незгодно и неприкладно првих неколико пута када то покушате. Али ако будете константно радили неколико недеља, видећете да постајете све бољи.
Оно што вас чини занимљивим је да видите своје побољшање! Упознаћете и друге „сталне особе“.
…
Потрудите се нечему поштено, али немојте се присиљавати ако осећате да то заиста није за вас. Свет је пун опција – не дозволите да вас страх спутава!
