Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. 0 Ma fiicna in la yiraahdo, "Internetka ayaan dhex wareegayaa oo aan daawadaa bandhigyada," laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad dareento in taasi tahay waxa kaliya ee aad sameyso. Oo waxay dareemi kartaa wax laga xumaado marka qof uu ku weydiiyo waxa qorshayaashaada ee usbuuca, jawaabtaada kaliya waa, "waxba."
Haddii aad horey u bixisay hiwaayadaha caanka ah isku day oo aanad ku xidhin iyaga ama aadan garanaynin meel aad ka bilowdo hiwaayadaha, maqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad ogaato hiwaayadaha adiga kugu habboon. Waxa kale oo aad heli doontaa tusaaleyaal hiwaayad ah oo ku salaysan shakhsiyaddaada iyo baahiyahaaga.
Sida loo helo danaha iyo hiwaayadaha
Waxay noqon kartaa mid adag in la soo qaado hiwaayadaha cusub marka aanay jirin wax xiiso leh, oo aynaan garanayn meel laga bilaabo. Waxaa laga yaabaa inaad horay u akhriday liisaska ay ka buuxaan talooyin ku saabsan hiwaayadaha aad soo qaadan karto, laakiin kuwani waxay dareemi karaan culeys. Xaqiiqdi ma rabto inaad samayso maal-galin lacageed oo baaxad leh oo kaliya si aad u ogaato inaadan xiisaynaynin hiwaayaddaas ka dib.
Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad ogaato oo aad hoos u dhigto hiwaayadaha aad rabto inaad raacdo, iyo sidoo kale talo ku saabsan sida aad ugu adkaysan lahayd hiwaayadaha oo aad ugu raaxaysato.
1. U fiirso sida aad wakhtigaaga u luminayso
Waa ay fududahay in la yidhaahdo, "Kaliya waxaan sameeyaa hawlaheyga nolosha aasaasiga ah, daawado waxyaabaha,samaynta wax aad u firfircoon sida rinjiyeynta
Su'aalaha caadiga ah
Sida caadiga ah ma aha in la helo hiwaayad?
20% jawaab bixiyaasha sahan 2016 ayaa sheegay in aanay haysan wax hiwaayad ah, iyo 24% dheeraad ah ayaa sheegay in ay leeyihiin hal hiwaayad kaliya.
Waa maxay farqiga u dhexeeya xiisaha iyo hiwaayadda?
Xisuhu waa mawduuc aad jeceshahay inaad ka fikirto, akhrido, ama ka hadasho. Waxaad dhahdaa inaad dhageysato podcasts ku saabsan booska iyo suurtagalnimada nolosha ka baxsan: taasi waa xiiso. Hiwaayad waa hawl aad ku raaxaysato samaynta, sida alwaax ka shaqaynta, shimbiraha daawashada, ama qoob ka ciyaarka.
Waa maxay sababta aan wax dan ah u haynin?
In aan wax xiiso ah u haynin waxa ay noqon kartaa calaamad muujinaysa niyad-jabka. 5>
oo waqti ku qaado internetka." Laakin u fiirso oo isku day inaad si gaar ah u noqoto intii suurtogal ah. Ma ciyaartaa ciyaaraha fiidyaha? Taasi waxay noqon kartaa dan laftiisa iyo mid aad ku dhisi karto. Markaad barato code, tusaale ahaan, waxaad adigu abuuri kartaa ciyaaro fudud. Ama waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso inaad barato sheeko-dhisidda ciyaarta ama ka qaybqaadashada noocyada kale ee ciyaaraha sida ciyaaraha looxa.Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad ka dhigto hawlaha aad u baahan tahay si aad ugu raaxaysato. Tusaale ahaan, haddii aad cunto u kariso naftaada, lammaanahaaga, ama xubnaha qoyskaaga, barashada waxyaabo cusub oo ku saabsan cunto karinta waxay sii ahaan kartaa mid xiiso badan. Waxaad tijaabin kartaa karinta cunnooyinka kala duwan ama waxaad isticmaali kartaa waxyaabo gaar ah. Haddii aad jeceshahay inaad barato xaqiiqooyin aan toos ahayn, waxaad ku biiri kartaa dhacdo aan macno lahayn oo maxalli ah oo xitaa laftaadu su'aalo isku daydo.
2. Dib u fiirso caruurnimadaadii hore
Dad badan ayaa xiisahooda luminaya marka ay weynaadaan, laakiin carruurta yaryar waxay badanaa ka buuxaan xiiso, raynrayn, iyo farxad. Carruur ahaan, weli waxaynu nahay nafteena dhabta ah ka hor inta aynaan si aad ah u saameyn filashada bulshada iyo dadka waaweyn ee nagu wareegsan. Carruurtu waxay jecel yihiin inay ku ciyaaraan wax kasta oo ay jecel yihiin halkii ay u malayn lahaayeen inay habboon tahay.
Isku day inaad xasuusato (ama waydiiso dadkii ku yaqaanay waagaas) wixii aad samaysay markaad ilmo yar tahay si aad u hesho dhiirigelin hiwaayad cusub oo aad horumarin karto. Hadii aadwaxay galeen Mortal Kombat, Power Rangers, ama filimada geesiga ah, fanka dagaalka ayaa noqon kara jihada lagu sahamiyo. Haddii labbiska labbiska ay wax badan ka ahayd shaygaaga, barashada aragtida midabka ama sida wax loo tolo waxay ku farxi kartaa maanta.
Ka bilow inaad taxdo wax kasta oo aad ku raaxaysato hal mar oo noloshaada ah. Ku dar wax kasta oo aad xasuusato oo ku siinaya farxad, hadday tahay inaad ku arkayso filim masraxa ama haddii aad kubbad ku tuurayso gidaarka. Liisku ha fadhiisto dhawr maalmood ka hor inta aanad ku soo noqon. Fiiri shayada liiska ku jira oo isku day in aad xasuusato oo aad fahanto dhinacyada aad sida gaarka ah ugu raaxaysanaysay ( wakhti la qaadashada dadka? Hagaajin waxa aad ka filanayso oo tartiib u soco
Dadku inta badan way ka quustaan hiwaayadaha marka aanay isla markaaba dareen jacayl ka dareemin. Dabeecaddani waxay si gaar ah ugu badan tahay dadka qaba ADHD, kuwaas oo u muuqda inay aad ugu faraxsan yihiin mashaariicda cusub ka dibna iska daayaan wakhti ka dib.
Ha ku qasbin naftaada inaad ku tababarto hal saac maalintii. Taa beddelkeeda, u deji yoolal macquul ah naftaada: dood ku saabsan toban daqiiqo, daawashada casharrada fiidyaha, iyo wixii la mid ah. Culayska xad-dhaafka ah ee naftaada waxay u badan tahay inay horseeddo culays xad dhaaf ah.
4. Qiimee qaybaha kala duwan ee noloshaada
Habitaankaaga, xiisahaaga, xiisahaaga iyo hiwaayadahaaga ayaa buuxin doona baahiyaha kala duwan ee aad haysato. Tusaale ahaan, ciyaarista ciyaaraha waxay kaa caawin kartaa inaad jir ahaan firfircoonaato iyocaafimaadka qaba markaad ku hawlan tahay farshaxanka waxay kaa caawin kartaa buuxinta baahidaada hal-abuurnimo iyo muujinta dareenka.
Waxaa laga yaabaa inaad aqoonsato meelo noloshaada ka mid ah oo hadda ka maqan. Aynu sheegno inaad dareento inaad u baahan tahay inaad nasato. Waxaad markaa raadin kartaa hiwaayad nasasho badan. Isticmaalka buugaagta midabaynta ayaa laga yaabaa inay kaga habboon tahay rugby qaybtan noloshaada. Laakin rugby waxa laga yaabaa inay ku fican tahay haddii aad raadinayso inaad la kulanto dad cusub oo aad firfircoonaato. Maqaalkan ku saabsan hiwaayadaha ugu wanaagsan ee lala kulmo dad cusub ayaa ku caawin kara.
Sidoo kale eeg: Dareenka inay diideen saaxiibadaa? Sida Loola Tacaalo5. Naftaada u fasax inaad ka baxdo hiwaayad cusub
Waxaa laga yaabaa inaad ka labalabayso inaad tijaabiso shay cusub sababtoo ah ma hubin inaad ku raaxaysanayso kugu filan ama aad haysato wakhti ama lacag kugu filan oo aad si joogto ah ula socoto. Waxaa laga yaabaa inaad ka xishoonayso inaad dadka ogeysiiso inaad bilowday oo aad ka tagtay hiwaayad kale.
Waxa la joogaa wakhtigii isbeddelka aragtida Isku day inaad u eegto habkan (iyo nolosha guud ahaan) sidii ciyaar ama garoon aad ku ciyaarto oo aad isku daydo waxyaabo kala duwan oo aad ogaato qofka aad tahay iyo waxaad jeceshahay. Hiwaayadahaagu waa naftaada ee cid kale maaha. Ma jiraan wax khalad ah inaad tijaabiso wax kale oo aad ogaato inaysan adiga ahayn. Waxaa jira waxyaabo aan dhammaad lahayn oo adduunka ah oo weli sugaya in aad ogaato.
6. Naftaadu ha ku xumaato hiwaayadda
>Caqabadda caadiga ah ee dadka soo qaada hiwaayadaha cusub ayaa si dhakhso ah uga tanaasula. Waxaan madaxeena ka dhisnaa fikrad khiyaali ah, dheh, isku dhufashada masraxa dhegeystayaasha hortooda. Dabadeed, soo qaadiskor u qaadida gitaarka oo aan aragno sida horumarka gaabis u yahay, garashada in laga yaabo in ay qaadato sanado badan oo tababar ah iyo shaqo adag ayaa si buuxda nooga niyad jabsa.
Marka aad isku daydo wax cusub, xasuuso in ay wakhti qaadanayso si aad u horumariso. Dhab ahaantii, xitaa xitaa ma aha inaad noqoto kan ugu fiican shay aad jeceshahay samaynta.
Uma baahnid inaad "isboorti noqoto" si aad uga faa'iidaysato fasalka jimicsiga hal mar. Way caadi tahay inaad tagto fasalka qoob-ka-cayaarka marmar oo aad noqoto qofka ugu xun koox ay ka buuxaan dad xamaasad leh oo ku celceliya saddex jeer toddobaadkii. Isku day inaad hiwaayadda u aragto wax kaa caawin doona inaad horumariso naftaada halkii aad ka ahaan lahayd wax aad ku guulaysato. Markaad is barbar dhigto dadka sidaan samaynayay sanado badan, waxa hubaal ah inaad niyad jabto.
7. Waydii dadka aad taqaan fikrado
>Dadku badanaa way jecel yihiin inay ka hadlaan rabitaankooda, xiisahooda, iyo hiwaayadooda. Dadka kugu xeeran ayaa laga yaabaa inay raadiyaan fursad ay qof dhegtiisa ugala hadlaan sababta kettlebells ay u yihiin jimicsiga ugu sarreeya ama sababta TikTok iyo adeegyada qulqulka tooska ah ee internetka ay u fureen cutub cusub oo sheeko-sheekeysi ah.
Ka fiirso inaad qoraal ku samayso baraha bulshada adigoo weydiinaya, "Waa maxay podcast-ka ugu xiisaha badan ee aad dhageysatay dhawaan?" Ama si toos ah u dhaji: "Waxaan raadinayaa inaan qaato hiwaayad cusub. Fadlan ka faallooda waxyaabaha aad hadda ku jirto :)"
Waxaa kale oo laga yaabaa inaad hesho qaarWaxyi maqaalkan ku saabsan waxa ay dadku sameeyaan waqtigooda firaaqada.
8. La soco xukunkaaga
>U fiirso sheekooyinka aad naftaada u sheegayso ee ku saabsan hiwaayadaha. Haddii aad aaminsan tahay in aad caajis tahay ama caajis tahay sababtoo ah ma haysatid hiwaayad, waxaa jiri doona cadaadis badan mar kasta oo aad isku daydo wax cusub. Daal, sax? Marka laga reebo waa waxa in badan oo naga mid ah ay ku sameeyaan nafteena. Haddii aad naftaada cadaadis badan saarto, waxaad isu diyaarinaysaa niyad jab. Isku day inaad nolol maalmeedkaaga u keento naxariista.
9. Iskaa wax u qabso
Tabaruciddu waxay noqon kartaa hab fiican oo aad wakhtigaaga ku buuxin karto hawlo xiiso leh adigoon helin “hiwaayad” U adeegida dadka kale waxay noqon kartaa hiwaayad waxayna leedahay saameyn cajiib ah oo ka dhigaysa adiga iyo kuwa kaleba inay dareemaan wanaag naftaada ku saabsan.
Si kasta oo ay tahay xirfadahaaga, waxaa jira siyaabo aad u isticmaali karto si aad dib ugu soo celiso oo aad uga qayb qaadato sababahaaga qiimaha. Waxaa jira hawlo iskaa wax u qabso ah oo dadka intiisa badan ay qaban karaan, sida u akhrinta sheekooyinka carruurta ku jirta xannaanada, eeyaha ku socda hoyga, ama nadiifinta baqashada badbaadinta xayawaanka. Ka hubi ururada maxaliga ah ama iskaa wax u qabso fursadaha.
10. Isku day hiwaayadaha bilaashka ah ama kuwa jaban
Qiimaha ayaa caqabad ku noqon kara dad badan markay iibsadaan qalab hiwaayad cusub oo qaali ah,kaliya in la joojiyo isticmaalkooda dhowr bilood ka dib. Waxay markaa aad uga walaacsan yihiin inay tijaabiyaan hiwaayad cusub oo ay iska tuuraan lacagtooda.
Qaar ka mid ah hiwaayadaha bilaashka ah ama qiimaha jaban ee aad isku dayi karto waa qorista, beerista (waxaad ku bilaabi kartaa inaad kaydiso abuurka miraha iyo khudaarta qaarkood sida basbaaska iyo avocado, ama qashinka dib u gurto), akhrinta (haddii aad haysato maktabad maxalli ah), socod, juggling, daawashada shimbiraha, origami.<1 Cadaadiska ka saar >
Naftaada weydii sababta ay aadka muhiimka kuugu tahay inaad yeelato hiwaayad. Ma waxaad raadineysaa waxyaabo aad ku hodmiso noloshaada, mise waxaad ka walwalsan tahay inaad caajisi doonto haddii aadan waxba haysan? Weli waxaad noqon kartaa qof xiiso leh adigoon lahayn hiwaayad badan.
12. Isku day inaad hesho dad kale oo aad isku daydo hiwaayad cusub
>Waxaa laga yaabaa inaad horeba u lahayd saaxiibo doonaya inay kula tijaabiyaan waxyaabo cusub. Laakin xitaa haddii aanad lahayn saaxiibo, la samaynta hiwaayadaha dadka kale waxay noqon kartaa hab fiican oo aad kula kulanto dad cusub, oo ay u dheer tahay waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad sii wadato hiwaayaddaada. Way fududahay inaad subaxdii ka soo kacdo sariirta fasalka yoga haddii aad ogtahay inuu jiro qof ku sugaya.Waxa kale oo aad ka heli kartaa dad isku mid ah oo aad danaynayso adiga oo ku biiraya naadi dadka waaweyn.
Sababaha caadiga ah ee aan lahayn hiwaayadaha
>Dad badan ayaa iska caabin u ah inay tijaabiyaan waxyaabo cusub cabsida guuldarro awgeed. Waxa kale oo jira dareenka sii kordhaya ee baahida loo qabo in la noqdo mid wax soo saar leh mar kasta, sidaas darteed samaynta wax aan ujeeddo lahayn waxay dareemeysaa khasaare.In kasta oo qof kasta iyo sheekadu ay tahay shakhsi, kuwani waa sababaha ugu badan ee uu qofku isu arki karo inuu yahay qof weyn oo aan lahayn hiwaayad ama hami.
1. Niyad-jabka
Niyad-jabku waxa uu qofka ka qaadi karaa awoodda uu u leeyahay in uu wax fiirsado, ku raaxaysto hawlaha, ama uu arko waxa wanaagsan ee nolosha. Waxa ay dareemi kartaa wax aan macquul aheyn in aad wax ka jeclaato marka aad la kulanto xanuun shucuureed oo aad u daran ama aad dareemayso waxba.
2. ADHD ama dhaawac kakan
>Dadka qaba ADHD waxay u muuqdaan inay la halgamaan calaamadaha ka dhigaya inay la socdaan hiwaayadaha adag. Tusaale ahaan, in la bilaabo hawlo cusub ka hor inta aan la dhammayn kuwii hore iyo awood la'aanta in la kala hormariyo waxay ku qoran yihiin calaamadaha ADHD ee dadka qaangaarka ah.Dhibaatooyinka murugsan, taas oo ah trauma ku dhacda waqti ka dib, inta badan carruurnimada, waxay sidoo kale u ekaan kartaa ADHD. Eeg daaweeyaha.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.
>Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xiriirkan, waxaad 20% ka helaysaa BetterHelp bisha kuugu horreysawax badan oo ku saabsan BetterHelp Waqti la'aanDad badan oo qaan-gaar ah maanta waxay haystaan wakhti firaaqo ah oo aad u yar inta u dhaxaysa shaqada, safarka, daryeelka qoyska, iyo guud ahaan walxaha "maamulaha nolosha". Cadaadiska nolol maalmeedka waxa ay ka dhigan tahay in ay inta badan aad u daalaan wakhtigooda firaaqada si ay u bartaan wax cusub. Taa beddelkeeda, waxay dooran doonaan hawlo fudud sida ku-wareejinta baraha bulshada ama daawashada TV-ga
4. Garan la'aanta meesha laga bilaabo
>Waxaa jira hiwaayad aad u badan oo suurtagal ah adduunka, waxayna dareemi kartaa culeys marka aadan dareemin jiitaan gaar ah oo ku wajahan mid gaar ah. Way adag tahay in la ogaado hiwaayadda ku hayn doonta dareenkaaga haddii midkoodna aanu dareenkaaga ku bilaabin.
Sidoo kale eeg: 118 Xigasho Hordhac ah (Wanaagga, Xumaan, iyo Xumaanta)5. Sababaha dhaqaale
Hiwaayadaha qaarkood waxay u baahan yihiin maalgashi bilow ah si ay u bilaabaan, taas oo dareemi karta wax aan suurtagal ahayn in qof ku nool jeegaga mushaharka uu bixiyo. Nasiib wanaag, waxaa jira hiwaayad badan oo bilaash ah iyo qiimo jaban oo laga dooran karo.
6. Danaha oo meesha ka saara sida "aan ku fiicneyn"
Dadka qaar baa leh dano, hami ama hiwaayad, laakiin way ku guul daraysteen inay aqoonsadaan. Tusaale ahaan, akhrinta buugaagta ku saabsan horumarka nafta ama ciyaaraha ereyada waa dano, laakiin qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan inaysan "dhab ah" daneyn ama hiwaayad lahayn ilaa iyo inta aysan ahayn.
