Kako najti prijatelje z Aspergerjevim sindromom

Usmerjanje v socialne interakcije in prijateljstva je lahko izziv, zlasti za osebe z Aspergerjevim sindromom. Pomembno se je zavedati, da je vsaka oseba z Aspergerjevim sindromom edinstvena in da se lahko vaše izkušnje in izzivi razlikujejo.

Ta priročnik se osredotoča na praktične nasvete in napotke, ki vam bodo pomagali pri vzpostavljanju zdravih prijateljstev, postavljanju meja in prepoznavanju strupenih povezav. Obravnavali bomo bistvene socialne veščine, tehnike komuniciranja in strategije za sklepanje prijateljstev, hkrati pa poudarili pomen empatije in postavljanja meja.

Nasveti za sklepanje prijateljstev

V tem razdelku boste našli nasvete, ki vam bodo pomagali pri sklepanju prijateljstev, izboljšanju komunikacijskih spretnosti in vzpostavljanju pomembnih stikov z drugimi.

1. Razumevanje govorice telesa in socialnih znakov

Osebe z motnjo avtističnega spektra se pogosto soočajo s težavami pri branju socialnih znakov (kot je govorica telesa) in čustvenih izrazov. Zaradi tega je težko razumeti, kako se nekdo počuti ali kaj misli, če vam tega izrecno ne pove. Velik del človeške komunikacije je neverbalen in temelji na predpostavki, da drugi zlahka ugotovijo, kaj mislimo ali kaj želimo.

Testi, kot je ta o čustveni inteligenci, vam lahko pomagajo vaditi, kateri izrazi obraza običajno odražajo katera čustva. Poleg teh predstavitev vam lahko pomagajo tudi drugi spletni viri, kot sta ta in ta, ki vam lahko pomagajo razširiti sposobnost branja čustev in socialnih znakov. Nekatere neformalne vire je treba jemati z rezervo, če ne prihajajo od medicinskega strokovnjaka, ampak vsebino iz drugihljudi z AS je lahko še vedno koristna zaradi modrosti osebnih izkušenj.

Vadite z zaupanja vrednimi ljudmi

Ko boste vedeli, kateri izrazi ali dejanja so povezani s katerimi čustvi, lahko to sposobnost preizkusite in vadite z družinskimi člani (ali drugimi ljudmi, ki jim zaupate, na primer s svetovalcem ali terapevtom). S tem lahko utrdite, kar ste se naučili, in okrepite svojo samozavest pri opazovanju in razumevanju čustvenih znakov.[]

Ker se navade neverbalnega komuniciranja od človeka do človeka razlikujejo, poskušajte vaditi z različnimi ljudmi, da se navadite na različne načine, na katere ljudje izražajo čustva.

Naučite se umetnosti pogovora

Morda se zdi, da se nevrotični ljudje rodijo z določenimi socialnimi veščinami, vendar je ravnanje z ljudmi naučena veščina kot vsaka druga. Z razvijanjem in vadbo umetnosti pogovora lahko sčasoma postanete boljši. Pomembni vidiki prijetnega pogovora, s katerimi imajo nekateri ljudje AS težave, so ohranjanje ustrezne razdalje, izkazovanje zanimanja za druge in omogočanje drugim, da spregovorijo,vadite aktivno poslušanje in vzpostavljanje očesnega stika.

Ko boste ugotovili, na katerih področjih morate delati, se odločite, kako se boste obnašali, da bi se spoprijeli s temi težavami. To lahko vključuje ohranjanje razdalje do sogovornika, postavljanje vprašanj o njem in njegovih interesih ali pozorno poslušanje in odzivanje na njegove odgovore. Če si zapomnite nekaj teh praks, jih boste lahko zlahka uporabili.V idealnem primeru vam bo ta pristop sčasoma postal nekaj povsem običajnega in ga boste začeli uporabljati, ne da bi o tem preveč razmišljali.

Tukaj so praktični nasveti, kako začeti pogovor.

Opredelitev aktualnih tem

Čeprav ni nič narobe s tem, da vam je všeč to, kar vam je všeč, se pogovori izboljšajo, če o različnih temah veste dovolj.[] Tako je tudi večja verjetnost, da boste vedeli dovolj, da boste s potencialnimi prijatelji razpravljali o njihovih interesih.

Začnite s seznanjanjem s temami, ki veljajo za glavne. Stvari, kot so šport, aktualni dogodki (npr. novice iz sveta) in popkultura (npr. glasba, filmi), so še posebej priročne, saj so stalnica v pogovorih. Bodite pozorni na svojo okolico in se seznanite s prevladujočimi interesi v svojem družbenem prostoru. Če ste na primer v mestu z zagrizenimi nogometaši ali v študentskem kampusu, se naučite nekaj novega.Če se v vaši soseski obeta težko pričakovani dogodek (npr. koncert, festival itd.), je to navadno odličen povod za priložnostni pogovor. Gledanje novic, poslušanje jutranjih oddaj na radiu in branje člankov na spletu vam bo pomagalo spremljati, kaj se dogaja v svetu in o čem govorijo ljudje.

sledenje trendom v neformalni rabi jezika

Jasno je, da je ključni del sklepanja prijateljstev izboljšanje kakovosti pogovora. To vam pomaga, da z ljudmi komunicirate dovolj dolgo, da lahko vzpostavite prijateljstvo. Eden od načinov, kako zagotoviti, da lahko vzdržujete pogovor, je sledenje jezikovnim trendom, kot so sleng, sarkazem in različne vrste humorja[].

Tudi če se sami ne počutite udobno, je lahko razumevanje žargona še posebej koristno za mlade in mlade odrasle z motnjami avtističnega spektra. Naj vam ne bo nerodno, če boste na Googlu poiskali pomen določenih besed ali fraz. Ne pozabite, da tudi ljudje, ki jih uporabljajo, niso vedeli, kaj pomenijo, ko so jih prvič slišali. Tako se boste izognili nerodnosti ali zmedenosti, ki bi lahko nastala zaradi neznanja.

Pojdite tja, kjer vas cenijo

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da osebe z AS lažje navezujejo stike z ljudmi, ki so veliko starejši ali mlajši od njih.[] Čeprav povprečno osebo razumljivo privlačijo ljudje v istem življenjskem obdobju, boste morda imeli več uspeha, če boste preusmerili svojo pozornost. Seveda morajo biti ti novi odnosi še vedno v mejah spodobnosti. Zato je včasih lažjemladi odrasli z motnjami avtističnega spektra, da se spoprijateljijo z drugimi odraslimi, ne pa z najstniki ali otroki.

Ljudje v različnih starostnih skupinah imajo običajno drugačno rutino, zato morate temu primerno načrtovati svoj dan. Če na primer iščete starejšo publiko, boste morda želeli iti v telovadnico opoldne in ne po 17.00. Poleg tega je veliko družabnih dogodkov jasno prilagojenih množici v določenem starostnem razponu. To vam bo koristilo tako, da se boste znašli v prostorih, ki vas bodo izpostavilidemografske, s katerimi se najbolje razumete. Meetup je dobra priložnost za začetek.

Ne pozabite na samopomoč

Ljudje z močno družinsko mrežo zlahka vzamejo to varnostno mrežo za samoumevno. Navsezadnje, ne glede na to, kako dobro je imeti družino, ki ljubi vas, še vedno ni povsem enako, kot če bi imeli prijatelje, ki kot je . To so različne, vendar pomembne vrste družbenih odnosov.

K sreči se lahko zanesete na enega, ki vam bo pomagal graditi drugega. Če se zanesete na svojo družino kot na svoj sistem čustvene podpore, vam lahko pomaga omejiti stvari, kot so napadi besa, izbruhi in socialni umik.[] Z drugimi besedami, vaša družina vam lahko pomaga obvladati določena čustvena bremena, da boste v svetu lahko kar najbolje pripravljeni. Določite člana družine, ki se vam bo oglasil, ko boste žalostni aliNaj vedo, kako vas lahko podpirajo na načine, ki so vam v pomoč. Navadite se obvladovati svoja čustva, ko se pojavijo, da se ne bi prenesla v prijateljstvo, ki ga poskušate zgraditi.

Uravnotežite količino in kakovost

Ne prenehajte se truditi, ko najdete prvega prijatelja. Če se vam nevrotična oseba zdi edina povezava s preostalim svetom, je ta občutek pritiska lahko frustrirajoč. To lahko sčasoma obremeni odnos.[]

Da bi se izognili tej situaciji, še naprej aktivno uporabljajte tehnike, ki so delovale prvič, da razširite svoj krog prijateljev. Če ne želite začeti znova od začetka, lahko poskusite izkoristiti povezavo, ki jo že imate, za navezovanje drugih stikov. Ker vas prijatelj, ki ga že imate, pozna in razume, je lahko dober ocenjevalec značaja, ko gre za iskanje drugih ljudi, ki bilahko storite enako.

Skupni prijatelj ima dvojno prednost, saj je odličen način za preverjanje novih ljudi in enostaven način za prebijanje ledu. Čas, ki ga preživite v skupini, vam lahko pomaga zgraditi samozavest in se sčasoma počutiti udobno. Prav tako odpravlja pritisk, da bi morali z novim človekom takoj preživeti čas ena na ena, dokler ne vzpostavite samostojnega odnosa.

Bodite odkriti

Tako kot mi se razvijajo tudi prijateljstva. gredo skozi faze gradnje, vzdrževanja, obnove in nikoli niso povsem končana. Ko z nekom vzpostavite začetno povezavo, lahko odnos zaščitite tako, da odkrito spregovorite o področjih, kjer imate težave. Seveda morate razkriti le toliko, kolikor vam je prijetno. Ne gre za to, da brez razloga razgalite svojo dušo, temveč za to, dadelite informacije, ki lahko drugi osebi pomagajo, da vas razume. S tem lahko preprečite nepotrebne prepire, žalitve ali napačno komunikacijo.

Veliko oseb z AS ima težave z izražanjem svojih občutkov in skrbi,[] vendar obstajajo posredni načini, kako poskrbeti, da bo vaš novi prijatelj dobil potrebne in osnovne informacije. Razmislite o iskanju in deljenju članka, ki je namenjen hitri seznanitvi z AS. Če ste na stopnji, ko razvijate globljo povezavo, lahko poiščete daljše in podrobnejše članke, kiki se nanašajo predvsem na vaše izkušnje. Posredujte jih po e-pošti ali prijatelju pošljite nekaj povezav. Povejte mu, da so to viri, na katere se lahko obrne, kadar se počuti razočaran zaradi nečesa, kar se je zgodilo med vama, ali pa vas želi preprosto bolje razumeti.

"Nimam prijateljev"

Nekatere osebe z AS imajo prijatelje, vendar se počutijo, kot da se jih čez nekaj časa naveličajo, druge pa so bile vedno osamljene.

Če nimate prijateljev, vam nekaj priporočil posredujemo v našem vodniku o Aspergerju in pomanjkanju prijateljev. Imamo tudi velik splošni vodnik o pomanjkanju prijateljev, v katerem obravnavamo številne različne razloge za osamljenost in delimo nasvete, kaj lahko storite v zvezi s tem.

postavljanje meja in ohranjanje zdravih odnosov

Razvijanje in ohranjanje zdravih odnosov je pomembno za vse, tudi za posameznike z Aspergerjevim sindromom. Postavljanje meja lahko pomaga ustvariti občutek varnosti in zagotoviti medsebojno spoštovanje v prijateljskih odnosih. V tem poglavju bomo preučili štiri nasvete za postavljanje meja in ohranjanje zdravih odnosov.

1. Sporočite svoje potrebe in želje

Odprta in iskrena komunikacija je ključnega pomena pri določanju meja s prijatelji. Jasno povejte o svojih potrebah, kot so osebni prostor, pogostost družabnih stikov ali teme, o katerih raje ne razpravljate. Če ste na primer občutljivi na glasne zvoke, sporočite prijateljem, da bi raje preživeli čas skupaj v tišjem okolju. Tako bodo lažje razumeli in se vam prilagodili.preference.

2. Naučite se reči "ne", kadar je to potrebno

Pomembno je, da se zavedate, da je v redu, če rečete "ne", kadar vam nekaj ne ustreza. Če vas prijatelj povabi na dogodek, za katerega veste, da bo preobremenil, vljudno zavrnite in predlagajte drugo dejavnost, ki bo bolj ustrezala vaši stopnji udobja, ter tako okrepite svojo samozavest.

3. Spoštujte meje drugih

Tako kot imate vi svoje meje, jih imajo tudi vaši prijatelji. Potrudite se razumeti in spoštovati njihove meje. Če vam prijatelj pove, da potrebuje nekaj časa zase, mu dajte prostor in ne jemljite tega osebno. S tem lahko v svojih odnosih krepite medsebojno spoštovanje in zaupanje.

4. Konstruktivno obravnavajte konflikte

Nesoglasja in konflikti so naravni v vsakem odnosu, vendar jih je treba obravnavati na zdrav način. Ko pride do konflikta, mirno izrazite svoja čustva in prisluhnite prijateljevemu mnenju. Če vas na primer prijatelj pogosto prekinja med pogovorom, razložite, kako se zaradi tega počutite, in predlagajte rešitev, na primer uporabo vizualnega znaka, ki vam bo pokazal, kdaj ste končali.Ta pristop lahko pomaga pri reševanju težav in ohranjanju pozitivnega prijateljstva.

Ne pozabite, da postavljanje meja in ohranjanje zdravih odnosov ni vedno lahko, vendar si lahko s temi nasveti in empatijo prizadevate za ustvarjanje smiselnih in trajnih vezi.

13. Prepoznavanje in obvladovanje toksičnih odnosov

Toksični odnosi lahko negativno vplivajo na naše duševno in čustveno počutje, zato je ključnega pomena, da jih prepoznamo in učinkovito obravnavamo. Za posameznike z Aspergerjevim sindromom je bistveno, da razumejo znake toksičnega odnosa in sprejmejo ustrezne ukrepe, da se oddaljijo od škodljivih prijateljstev. V tem poglavju bomo obravnavali, kako prepoznati toksične odnose, in podali nasveteza iskanje podpore pri bolj zdravih povezavah.

1. Prepoznajte znake toksičnega odnosa

Toksični odnosi pogosto vključujejo manipulacijo, pretirano kritiziranje ali pomanjkanje empatije. Bodite pozorni na rdeče zastavice, kot so nenehno podcenjevanje, enostranski pogovori ali prijatelj, ki pogosto ne upošteva vaših čustev. Če na primer prijatelj nenehno zavrača vaše interese in govori le o sebi, to lahko kaže na toksično dinamiko.

2. Zaupajte svojim instinktom

Če se ob določeni osebi počutite čustveno izčrpani ali nenehno na trnih, zaupajte svojim instinktom. Vaši občutki morda kažejo, da je odnos škodljiv. Razmislite o svojih odnosih s to osebo in razmislite, ali se počutite cenjeni, spoštovani in podprti.

3. Postavite meje in se oddaljite

Če ste ugotovili, da gre za strupen odnos, se zaščitite tako, da postavite meje in vzpostavite razdaljo. Zmanjšate lahko pogostost stikov ali omejite čas, ki ga preživite skupaj. Če na primer prijatelj stalno izreka žaljive pripombe, mu lahko mirno razložite, da takšnega vedenja ne boste tolerirali in da boste z njim preživeli manj časa, če se bo to nadaljevalo.

4. Poiščite podporo pri bolj zdravih povezavah

Če se obkrožite s pozitivnimi prijatelji, ki vas podpirajo, lahko preprečite posledice strupenega odnosa. Obiščite ljudi, ki razumejo in spoštujejo vaše meje, imajo enake interese in vas spodbujajo. Udeležujte se družabnih dejavnosti ali se pridružite podpornim skupinam, kjer lahko vzpostavite nove stike s podobno mislečimi posamezniki.

5. Obrnite se na strokovnjaka za duševno zdravje

Če se težko spopadate s posledicami strupenega odnosa, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Ta vam lahko pomaga predelati čustva, razviti strategije spoprijemanja in vam svetuje, kako vzpostaviti in ohraniti bolj zdrave odnose.

Ne pozabite, da je obvladovanje strupenih odnosov lahko zahtevno, vendar lahko s prepoznavanjem znakov, zaupanjem svojim instinktom in iskanjem podpore v pozitivnih odnosih poskrbite za bolj zdravo in srečno družabno življenje.