Ненависть к себе: причины, почему и что делать против ненависти к себе

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

У большинства из нас есть несколько вещей, которые мы бы изменили в себе, если бы у нас была такая возможность. Но некоторые люди с трудом могут назвать хоть что-то, что им нравится в себе. Они искренне верят, что стоят меньше, чем все остальные. Ненависть к себе вызывает у них серьезные проблемы, включая плохое настроение, неуверенность в себе и даже склонность к саботажу отношений, если они не чувствуют себя достойными дружбы или любви.

Если вы относитесь к числу таких людей, то у вас есть хорошие новости: вы можете научиться перестать ненавидеть себя. В этом руководстве вы узнаете, что вызывает ненависть к себе и как от нее излечиться.

Разделы

Причины, по которым вы можете ненавидеть себя

Ненависть к себе имеет множество причин. Понимание того, откуда взялась ненависть к себе, может стать первым шагом к позитивным изменениям. Вот несколько наиболее распространенных причин, по которым человек может ненавидеть себя:

1. вредные сообщения от авторитетных лиц

Например, исследования показывают, что подростки, которых в раннем возрасте критикуют и стыдят родители, чаще имеют негативного внутреннего критика, чем подростки, у которых более здоровые отношения с родителями[].

2. токсичные отношения

Жестокие или токсичные отношения могут подорвать чувство собственного достоинства и нанести ущерб самооценке даже после их окончания. Жестокое обращение никогда не является виной жертвы, но часто жертвы считают себя в какой-то мере ущербными и виноватыми в плохом обращении с ними. Самообвинение связано с низкой самооценкой и стыдом.[][][].

3. психические заболевания

Например, люди с депрессией часто испытывают неприязнь к себе,[] а негативное отношение к себе характерно для пограничного расстройства личности (ПРЛ).[] Люди с другими видами психических заболеваний и расстройств могут испытывать неприязнь или ненависть к себе, потому что чувствуют себя не такими, как все, или отчужденными от других.

4. Интернализованные предрассудки

Например, геи, лесбиянки и бисексуалы могут интериоризировать гомофобию, что повышает риск ненависти и отвращения к себе[].

5. Неуместные сравнения

Если вы часто сравниваете себя с другими людьми, которые кажутся вам более успешными в каком-то отношении, например, с теми, кто зарабатывает больше вас, то у вас может возникнуть чувство неполноценности, переходящее в неприязнь к себе или ненависть к себе.

6. нереалистично высокие стандарты

Но если вы ставите перед собой нереальные цели или предъявляете к себе слишком высокие требования, то вы можете потратить много времени на самобичевание, когда неизбежно не оправдаете своих ожиданий. Со временем вы можете обидеться на себя за то, что вы недостаточно хороши.

7. нездоровый стыд после ошибки

Чувство вины может быть полезной эмоцией. Оно сигнализирует о том, что мы совершили что-то неправильное, противоречащее нашим ценностям, и побуждает нас учиться на своих ошибках. Но иногда чувство вины может также вызвать ощущение, что вы плохой человек. Это чувство стыда может привести к ненависти к себе.

Способы перестать ненавидеть себя

Преодоление ненависти к себе обычно требует изменения отношения к себе, отказа от вредных привычек и улучшения взаимоотношений. Вот несколько стратегий и упражнений, которые следует попробовать.

1. борьба с негативным отношением к себе

У людей, ненавидящих себя, как правило, есть неприятный внутренний критик, который делает нелицеприятные, враждебные замечания, начинающиеся со слова "Ты". Этот голос, как правило, использует негативные, драматические формулировки типа "Всегда" и "Никогда". Например, он может сказать Вам: "Ты всегда ошибаешься", "Ты глуп" или "Ты никогда не учишься на своих ошибках".

Если вы научитесь разговаривать с собой более мягко и доброжелательно, вы сможете более позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Когда ваш внутренний критик опускает вас, попробуйте спросить себя:

• Имеет ли эта мысль какую-либо основу в реальности?
• Что свидетельствует против этой мысли?
• Сказал бы я это другу?
• Есть ли более полезный способ переосмыслить эту ситуацию?

Например, допустим, ваш внутренний критик говорит вам: "Твоя презентация прошла ужасно, всем было скучно".

На это можно ответить более взвешенной рациональной мыслью: "Некоторые люди выглядели заинтересованными, так что не факт, что всем было скучно. Возможно, это был не самый увлекательный доклад, но ничего страшного, я хорошо поработал. Если бы я разговаривал с другом, я бы сказал, что у них все получилось, а одна презентация не имеет большого значения в общей схеме вещей".

Поначалу это может показаться чуждым, но с практикой это станет легче. У нас есть подробное руководство по пресечению негативных высказываний в свой адрес, в котором даются дополнительные советы по преодолению внутреннего критика.

2. ведите дневник, чтобы определить свои триггеры

Даже если вам кажется, что вы постоянно себя ненавидите, вероятно, есть люди, ситуации или другие типы триггеров, которые заставляют вас чувствовать себя особенно плохо. Ведение дневника может стать полезным инструментом для выявления своих триггеров, что является первым шагом к их пониманию и устранению.

В течение следующих нескольких дней делайте паузу всякий раз, когда вы опускаете себя или ловите себя на том, что говорите: "Я ненавижу себя", "Я бесполезен" и т.п. Запишите, что вы делали непосредственно перед тем, как у вас возникли эти мысли.

Например, возможно, вы почувствовали себя плохо после того, как ваш друг рассказал вам о своей новой работе, а на следующий день - когда ваш брат сообщил вам о своем предстоящем повышении. Это говорит о том, что профессиональный успех других людей является для вас важным триггером.

3. бороться с мыслями, которые лежат в основе ваших триггеров

Определив триггер, постарайтесь выяснить, почему он вызывает у вас неприятные ощущения. Возможно, вам удастся обнаружить какие-то нежелательные мысли или убеждения, которые вы имеете о себе. Если вы сможете их преодолеть, то, возможно, обнаружите, что триггер утратил свою силу.

Например, допустим, чувство ненависти к себе возникает, когда вы слышите о карьерном успехе другого человека. Поразмыслив, вы можете понять, что у вас есть негативные предположения о себе, которые влияют на ваше отношение к собственной карьере, например, "я недостаточно умен, чтобы найти хорошую работу" или "меня никогда не повысят".

Когда Вы определили, что это за предположения, Вы можете оспорить их так же, как и любую другую негативную мысль. В приведенном выше примере Вы можете сказать себе: "Конечно, я не смогу выполнять любую работу, но нет никаких логических причин считать, что я не способен получить достойную должность, даже если я еще не знаю, что это будет".

4. По возможности устраните триггеры

В некоторых случаях можно просто исключить один из триггеров ненависти к себе из своей жизни. Например, если прокрутка Instagram-аккаунтов влиятельных людей вызывает у вас ненависть к себе, постарайтесь сократить количество времени, проводимого в Интернете.

5. практиковать самосострадание

Исследования показывают, что развитие самосострадания может помочь преодолеть ненависть к себе. Например, самосострадание связано с более низким уровнем нездорового перфекционизма,[] а терапия, основанная на практиках самосострадания, снижает самокритичность.[]

Самосострадание предполагает теплое, доброе и внимательное отношение к себе в трудные моменты, в том числе в моменты, когда вы чувствуете себя неполноценным или терпите неудачу в чем-то важном для вас. Оно также предполагает принятие того, что никто не совершенен и жизнь иногда бывает трудной.

Существует множество практик, которые могут помочь в развитии самосострадания, в том числе медитация и экспрессивное письмо. На сайте эксперта по самосостраданию Кристин Нефф есть несколько упражнений, которые можно попробовать выполнить. Мы также подготовили статью о любви к себе и самосострадании, которая может оказаться полезной.

6. Общайтесь с позитивными людьми

Принять или даже полюбить себя будет легче, если вы окружите себя добрыми, позитивными людьми, которые поднимают, а не опускают вас. Хороший шаг к созданию более здорового круга общения - узнать признаки токсичной дружбы. Если ваши нынешние друзья относятся к вам неуважительно, пора познакомиться с новыми людьми, которые помогут вам чувствовать себя позитивно.

7. помогать другим

Исследования показывают, что помощь другим людям может улучшить самочувствие и повысить самооценку.[] Волонтерство - это возможность изменить жизнь к лучшему, а увидев результаты, вы сможете почувствовать себя лучше. Найдите в Интернете местные благотворительные организации и организации, которые вам нравятся. VolunteerMatch - это также полезный ресурс, который поможет вам найти самые разнообразные волонтерские роли.

8. преодолеть нездоровый перфекционизм

Перфекционизм не всегда плох. В меру он может помочь вам добиться успеха. Но нездоровый перфекционизм, который обычно включает в себя зацикленность на прошлых ошибках, наказание себя за невыполнение нереальных целей и озабоченность тем, что о вас думают другие люди, может привести к снижению самооценки.[]

Вот несколько способов победить нездоровый перфекционизм:

• Не зацикливайтесь на своих ошибках, а посмотрите на них в перспективе. Если вам трудно оценить свои ошибки, спросите мнение друга, которому вы доверяете. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ситуацию в более реалистичном свете.
• Узнайте, как ставить разумные цели которые являются сложными и в то же время реалистичными. Не настраивайте себя на вероятную неудачу или чрезмерный стресс.
• Отслеживайте нежелательные мысли или комментарии вашего внутреннего критика, например, "Я должен быть лучшим, иначе я неудачник". Попробуйте найти более сострадательную и реалистичную замену, например, "Я бы хотел быть лучшим, но я все равно достойный человек, даже если это не так".
• Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Некоторые перфекционисты считают, что они должны все делать сами и решать все свои проблемы, что может вызывать стресс и изоляцию.

9. старайтесь принимать комплименты

Нелегко принимать комплименты, когда вы себя ненавидите. Вы можете подумать, что человек, делающий вам комплимент, просто вежлив, а может быть, вы считаете, что он не стал бы говорить приятные вещи, если бы знал вас настоящего и все ваши недостатки. Но постарайтесь не оставлять комплименты без внимания: они могут хорошо поднять самооценку, если вы примете их на вооружение.

В следующий раз, когда кто-то похвалит вас, спросите себя: "А может быть, в этом есть доля правды?" Не обязательно полностью принимать комплимент, но постарайтесь хотя бы не упустить возможность того, что в нем есть доля правды.

Если вам трудно принимать похвалу от других, мы предлагаем статью о том, как принимать комплименты, не чувствуя себя неловко.

10. постарайтесь перестать делать вредные сравнения

Если вы ненавидите себя, то сравнения становятся способом самоуничижения и могут подпитывать вашу ненависть к себе.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать, если вы склонны сравнивать себя с другими людьми:

• Помните, что все люди разные. Сравнивать себя с кем-то другим нелогично, потому что у вас разный опыт, борьба, возможности и неудачи.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что люди, благодарные за положительные моменты в своей жизни, реже сравнивают себя с другими.[]
• Ищите, как чужой успех может принести вам пользу. Например, если ваш друг недавно прошел марафонскую дистанцию и увлекся фитнесом, он может стать идеальным помощником в разработке новой программы тренировок.

11. работа над освобождением от ошибок прошлого

Размышления над своими ошибками могут помочь извлечь из них уроки. Но размышления о том, что лучше бы вы не говорили и не делали, могут привести к тому, что вы замкнетесь в ненависти к себе. Вы можете прийти к таким разрушительным мыслям, как "У меня никогда ничего не получается!" или "Я действительно все испортил, я ужасный человек".

Например, некоторые люди считают полезным написать о ситуации, в которой они находились в тот момент, о том, почему они сделали неправильный выбор и как бы они поступили по-другому в будущем.

В нашем руководстве о том, как отпустить прошлые ошибки и неприятные воспоминания, содержится множество практических советов, которые помогут вам двигаться дальше.

12. Обратиться за терапией

Если Вы пытались побороть ненависть к себе самостоятельно, но не достигли значительных успехов, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту. Терапия может быть особенно полезна, если у Вас есть (или Вы подозреваете, что у Вас есть) психическое заболевание, например депрессия или тревожное расстройство.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

13. осознать, что любовь к себе приносит пользу другим людям

В идеале преодоление ненависти к себе должно быть делом, которое вы делаете только для себя, просто потому, что вы заслуживаете того, чтобы нравиться себе. Но если вы не можете избавиться от ощущения, что самопринятие - это самовнушение, то, возможно, вам поможет осознание того, что если вы сможете изменить свое отношение к себе, то и окружающие люди от этого только выиграют.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда проводите время с человеком, который, кажется, не стесняется самого себя. А теперь подумайте о том, что вы чувствуете, когда проводите время с человеком, который кажется негативным и ненавидящим себя. С кем бы вы предпочли общаться? Самопринятие имеет положительный эффект. Ваша семья и друзья наверняка будут вам благодарны, когда вы отпустите свою ненависть к себе.

Общие вопросы

Каковы признаки того, что вы ненавидите себя?

Частая самокритика и негативное отношение к себе, низкая уверенность в себе, заниженная самооценка, ощущение собственной никчемности, склонность зацикливаться на своих прошлых ошибках, неумение принимать комплименты - вот типичные признаки ненависти к себе.

Ненавидеть свою жизнь - это нормально?

Например, если вы застряли в токсичных отношениях, то вполне естественно ненавидеть свои жизненные обстоятельства. Однако ненависть к своей жизни может также свидетельствовать о депрессии или других психических расстройствах.