Как поддержать друга в трудной ситуации (в любой ситуации)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Если вы не пережили того, что переживает ваш друг, вам трудно понять его боль. Вы хотите, чтобы вашему другу стало легче, но боитесь, что сделаете или скажете что-то не то, и ему станет еще хуже.

В этой статье вы узнаете, как поддержать своих друзей таким образом, чтобы действительно Советы могут быть применены в любой ситуации, когда ваши друзья нуждаются в утешении, в том числе:

• Проходят через трудности с психическим здоровьем или имеют дело с психическими заболеваниями.
• Если у вас диагностировано неизлечимое заболевание, например рак, или вы ухаживаете за тяжелобольным человеком.
• Переживают тяжелый разрыв, расставание, развод или находятся в токсичных отношениях.
• Прохождение через проблемы, связанные с беременностью, включая аборты, выкидыши и ЭКО.
• Горевать о потере близкого человека или домашнего животного.
• Выход в свет в качестве гея, бисексуала или небинарного человека.

Помимо того, что вы узнаете, как поддержать своих друзей, вы узнаете, на какие признаки следует обратить внимание, чтобы понять, что ваш друг переживает трудный период. Вы также получите несколько важных напоминаний о том, как не пренебрегать своими собственными потребностями, заботясь о потребностях других людей.

Как поддержать друга в беде

Когда речь идет о том, чтобы поднять настроение друзьям, нуждающимся в моральной поддержке, самое важное, что вы можете сделать, - это проявить сочувствие. Часто люди чувствуют необходимость решать проблемы своих друзей. Но на самом деле друзьям нужно, чтобы их понимали, принимали и заботились о них. Вы не можете избавить друзей от боли, но вы можете пройти через нее вместе с ними и быть их свидетелем.

Вот 9 способов поддержать друга, испытывающего трудности:

1. активно слушать их

Если друг откроется вам о чем-то, а вы тут же начнете предлагать ему советы и решения, он не почувствует эмоциональной поддержки.

Быть рядом - это не значит сказать что-то "правильное". Это значит создать для человека безопасное пространство, в котором он может поделиться своими чувствами и подтвердить, что все, что он чувствует, нормально. Для подтверждения нужно прислушаться к чувствам, а затем передать их другому человеку.

Предположим, что ваш друг сказал вам:

"Я пытаюсь зачать ребенка уже год, и мне начинает казаться, что это безнадежно".

Чтобы получить подтверждение, предположите, что чувствует ваш друг:

"Я понимаю, почему Вы чувствуете себя обескураженным. Вы не думали, что это займет так много времени и будет так трудно. Это разочаровывает".

2. использовать открытые вопросы, чтобы помочь им задуматься

Сократовские вопросы - это стратегия, используемая терапевтами, которая позволяет им быть рядом с клиентами, не давая им прямых советов. Этот стиль открытых, заставляющих задуматься вопросов помогает людям раскрыться и лучше понять свои проблемы.[]

Вы можете использовать сократовские вопросы, чтобы помочь своему другу взглянуть на свои проблемы с более нейтральной точки зрения. Обязательно признайте эмоции своего друга, прежде чем задавать ему вопросы. В противном случае он может не почувствовать, что его услышали.

Скажем, ваш друг говорит вам,

"Я не могу поверить, что мой муж мне изменил. Это значит, что я ужасная жена".

Вы можете спросить их:

• Как Вы пришли к такому выводу?
• Может ли быть другой взгляд на эту ситуацию?
• Что Вам мешает продолжать думать таким образом?

3. Держите в центре внимания своего друга

Может возникнуть соблазн поделиться с другом своей собственной историей, если вы пережили нечто подобное, но это не всегда полезно. Это может заставить вашего друга почувствовать, что его история не так важна или что ваша история важнее.

Если вы считаете, что ваша история может быть полезной, упомяните о ней вкратце, но не делитесь подробностями.

Скажем, ваш друг сказал вам:

"У моего отца рак. Мы еще не решили, проводить ли ему химиотерапию или попробовать альтернативные методы лечения".

Вместо того чтобы сказать: "Ну, мой дядя проходил химиотерапию и...", скажите:

"Я знаю, насколько тяжелым может быть это решение. У меня родственник прошел через нечто подобное".

Пусть ваш друг сам решит, хочет ли он узнать об этом больше или нет.

4. предугадывать их потребности и предлагать помощь

Другу, испытывающему трудности, может быть полезен жест помощи. Когда человек чувствует себя подавленным, ему не всегда приходит в голову просить о том, что ему нужно, у других. Поэтому лучше проявить инициативу и предложить помощь.

Не спрашивайте друга, чем вы можете ему помочь, - это перекладывает ответственность на него. Вместо этого подумайте, что может понадобиться вашему другу в связи с возникшей у него проблемой. Затем инициируйте помощь.

Например, другу, находящемуся в депрессии, может понадобиться дополнительная мотивация, чтобы выйти из дома. Вы можете предложить ему помочь, отправив SMS-сообщение:

"Я собираюсь прогуляться по парку. Я могу заехать за тобой через час, если ты хочешь присоединиться ко мне?"

5. будьте внимательны

Небольшие жесты, показывающие, что вы думаете о своем друге, могут вдохновить его в трудную минуту. Эта стратегия может сработать и для друзей, находящихся на расстоянии. Вам не обязательно находиться в одном городе или даже в одной стране с вашим другом, чтобы показать ему, что он вам небезразличен.

Одним из примеров заботливого жеста может быть отправка ободряющих слов по смс. Если вы знаете, что у них скоро важное собеседование и они переживают по этому поводу, отправьте им смс с пожеланиями удачи. Другой пример, если вы живете рядом с ними, может быть приготовление их любимого блюда, если вы знаете, что у них был плохой день.

6. уважение к тому, что они лучше знают

Полагать, что вы лучше знаете, что нужно вашему другу, чем он сам, неправильно. Если вы будете навязывать ему свои советы и мнения, вы оттолкнете его. Может быть тяжело смотреть, как страдает друг, но вы не несете ответственности за чувства и поведение других людей. Все, что вы можете сделать, - это поддержать его, как можете.

Единственный случай, когда вы можете знать лучше друга, - это если он признался в желании причинить вред себе или кому-либо другому. В этом случае вы должны посоветовать ему обратиться за помощью. Национальная линия по предотвращению самоубийств - это круглосуточная конфиденциальная горячая линия, оказывающая поддержку людям, находящимся в эмоциональном кризисе. Если ваш друг отказывается от помощи, позвоните на горячую линию сами, чтобы определить, какие дальнейшие шаги лучше предпринять, чтобыпомочь им.

7. использовать отвлекающие факторы

Иногда люди не хотят говорить о том, что их беспокоит, или эмоционально не готовы к этому. В таких случаях полезно заняться чем-то увлекательным, что поможет им забыть о своих проблемах и на некоторое время вернуть нормальную жизнь.

Скажем, у вашей подруги диагностировали рак груди. Возможно, она устала от того, что люди приходят к ней домой и все разговоры сводятся к ее болезни. Почему бы не предложить подруге сделать что-нибудь интересное, как вы делали до того, как узнали о ее болезни? Если она согласна, предложите сходить на обед или на прогулку по живописным местам.

8. вселять надежду на светлое будущее

Если ваш друг переживает кризис, он может испытывать чувство безнадежности в отношении будущего. Возможно, ему нужна помощь, чтобы понять, что все может измениться к лучшему. Именно в этом случае вы можете помочь.

Избегайте давать другу общие советы типа "время лечит все раны", которые могут свести к минимуму его боль. Лучше напомните ему о его достоинствах и о том, как они могут помочь ему преодолеть этот тяжелый период.

Допустим, ваш друг потерял работу и панически боится искать новую. Вы можете сказать ему: "Я знаю, что поиск новой работы - дело непростое, но у вас есть мощный инструмент - ваша способность к сетевому взаимодействию. Вы так легко сходитесь с людьми".

9. побудить их обратиться за профессиональной помощью

Если Вы чувствуете себя подавленным, узнав о проблемах друга, и не знаете, как справиться с ситуацией, не стоит с ним откровенничать. Убедитесь, что Вы не осуждаете его. Это может оттолкнуть его от обращения за помощью к кому-либо еще.

Вы можете сказать: "Мне очень жаль слышать, что вы переживаете. Я хочу быть рядом с вами, но не уверен, как это сделать и хватит ли у меня сил. Не могли бы вы поговорить с профессионалом?".

Вы можете предложить им свою помощь, а также направить их на бесплатную кризисную горячую линию, например, National Suicide Prevention Lifeline. Вам может понравиться наша статья о том, как убедить друга пойти на терапию.

Признаки того, что ваш друг может испытывать трудности

Существует ряд поведенческих и физических изменений, которые люди демонстрируют, когда испытывают сильный стресс или проблемы с психическим здоровьем. Если вы заметили у своего друга какие-либо из перечисленных ниже признаков, попробуйте поговорить с ним о том, что вас беспокоит.

1. Они кажутся далекими

Исследования показывают, что когда люди отстраняются и избегают, это может быть связано с тем, что они переживают сильный стресс[] Это может выглядеть так: ваш друг отказывается от приглашений пообщаться, становится тише в целом или просто не похож на себя.

Возможно, вам также будет интересно прочитать нашу статью о том, что делать, когда друзья отдаляются друг от друга.

2. они перестали отвечать на сообщения

Если ваш друг совсем перестал отвечать на сообщения, или его сообщения приобрели другой тон, то, возможно, что-то не так.

В состоянии депрессии человек может чувствовать себя подавленным и малоэнергичным[] Поэтому даже такая, казалось бы, мелочь, как ответ на сообщение, может показаться человеку, находящемуся в состоянии клинической депрессии, тяжким трудом.

3. они перестали заниматься тем, что им нравилось

Ангедония - потеря интереса или удовольствия от того, что раньше доставляло удовольствие, - является одним из симптомов депрессии.[] Если вы заметили, что ваш друг внезапно перестал заниматься деятельностью, которая раньше ему нравилась, то, возможно, он испытывает эмоциональные трудности.

4. они более слезливы

В официальном руководстве, используемом психологами для диагностики депрессии, одним из симптомов, на который они обращают внимание, является постоянное грустное настроение, которое может включать слезливость, наблюдаемую окружающими[].

Если вы заметили, что ваш друг стал чаще плакать или что он не может сдержать слез из-за мелких, повседневных разочарований, то, возможно, здесь кроется нечто более серьезное.

5. они более самокритичны

Самокритичность связана с такими психическими расстройствами, как депрессия, расстройства пищевого поведения, тревожность и биполярное расстройство[][].

Например, говорит ли ваш друг о себе, что он плохой, глупый или некрасивый человек? Подобные рассуждения о себе могут свидетельствовать о скрытом психическом расстройстве.[]

6. они начали употреблять психоактивные вещества

Если ваш друг начал употреблять алкоголь или наркотики, а раньше этого не делал, или если он стал употреблять наркотики более регулярно, это может быть проблемой. Самолечение наркотиками или алкоголем - это нездоровый способ справиться с жизненными стрессами, а также с другими проблемами психического здоровья.[]

7. они говорили тревожные вещи

Люди, склонные к суициду, могут делать активные или пассивные заявления о желании умереть[] Активные заявления включают прямое указание на то, что они хотят умереть. Пассивные заявления включают такие слова, как "Я хотел бы просто заснуть и никогда больше не просыпаться".

Если вы подозреваете, что ваш друг может быть склонен к самоубийству, посоветуйте ему позвонить на Национальную линию по предотвращению самоубийств. Если он отказывается от помощи, позвоните на горячую линию сами и посоветуйтесь, какие шаги предпринять дальше.

Эта статья о том, что говорить (и не говорить) человеку, находящемуся в депрессии, также может оказаться полезной.

8. они потеряли или набрали вес

Когда человек испытывает стресс, особенно длительный, это может повлиять на нормальные процессы в организме, включая аппетит и обмен веществ. В зависимости от реакции организма на стресс может произойти потеря или увеличение веса.[]

9. они выглядят усталыми

Хронический стресс может привести к проблемам со сном, например, к трудностям с засыпанием или засыпанием.[] Если у вашего знакомого наблюдаются видимые признаки усталости, такие как нависшие веки, темные круги под глазами, бледная кожа, возможно, он испытывает проблемы со сном в результате стресса.

10. они явно не заботятся о себе

Исследования показывают, что некоторым людям, находящимся в состоянии депрессии, трудно поддерживать стандарты личной гигиены.[] Когда вы видите своего друга, он выглядит так, как будто только что встал с постели и забыл посмотреть на себя в зеркало перед выходом из дома? Если это кажется ему не свойственным, то это может означать, что ему трудно справляться с жизненными требованиями.

11. Они специально причинили себе вред

Когда человек намеренно причиняет себе вред, это происходит потому, что он эмоционально подавлен и не знает, как справиться со своими сложными чувствами[] Это также может указывать на скрытое психическое заболевание, такое как депрессия, расстройство пищевого поведения или расстройство личности[].

Если вы заметили на теле вашего друга странные следы - порезы, царапины или ожоги - и подозреваете, что они могут быть нанесены им самим, не молчите. Мягко расспросите его об этих следах, избегая осуждения. Дайте ему понять, что вы поддерживаете его и призываете обратиться за помощью.

Если человек признается, что испытывает суицидальные настроения, необходимо немедленно оказать ему помощь. За помощью можно обратиться на Национальную линию по предотвращению самоубийств.

Как заботиться о себе, заботясь о других

Оказывать поддержку друзьям - это, конечно, достойно восхищения, но иногда забота о других может нанести ущерб вашему собственному эмоциональному и психическому состоянию. Очень важно следить за собой и устанавливать границы, когда речь идет о помощи друзьям.

Вот 4 способа, с помощью которых вы можете заботиться о себе, поддерживая других:

1. не берите на себя слишком много

Если вы очень чувствительный человек, то на вас может сильнее влиять настроение других людей.[] Если вы начинаете быть подавленным проблемами своих друзей, сделайте шаг назад. Будьте честны с другом и дайте ему понять, что вы не чувствуете в себе сил помочь ему. Предложите ему помочь найти профессиональную помощь у психотерапевта.

2. установление границ

Важно знать свои границы, когда речь идет о том, какую поддержку и в каком виде вы готовы оказать своим друзьям. Если друг звонит вам по пять раз в день и рассказывает обо всем, начиная от своего неудачного брака и заканчивая сестрой, потерявшей ребенка, это может быстро стать слишком.

Вполне нормально установить границы того, на что может рассчитывать ваш друг в плане вашей поддержки. Вполне нормально сказать: "Я очень хочу быть рядом с тобой, но я не могу быть доступна в любое время суток. Может быть, мы выделим время, чтобы поговорить об этом лично?".

3. практиковать заботу о себе

Самопомощь подразумевает выполнение действий, способствующих укреплению психического, эмоционального и физического здоровья[] В качестве примера можно привести пробежку, теплый душ и медитацию. Самопомощь - это здоровый способ справиться с тяжелыми эмоциями и пережить их. Именно поэтому важно заниматься самопомощью, заботясь о других, поскольку выслушивание проблем тех, кто вам дорог, может быть эмоционально тяжелым.

4. Поговорите с психотерапевтом

Исследования показывают, что в некоторых случаях люди могут испытывать вторичную травму[] Так, если ваш друг подвергся, например, сексуальному насилию и у него развилось посттравматическое стрессовое расстройство, у вас может развиться аналогичная травматическая реакция[] Даже если вас не сильно травмировали проблемы друга, это все равно может помочь, если вы не справляетесь эмоционально.

Общие вопросы

Что делать, если меня беспокоит кто-то в Интернете?

Если вы чувствуете себя комфортно, отправьте им сообщение с выражением поддержки и призывом обратиться за помощью. Если вы считаете, что они находятся в опасности или нуждаются в профессиональной поддержке, сообщите об этом на платформу.

Как я могу узнать, все ли в порядке с моим другом?

Выделите время, чтобы поговорить с ними наедине. Заранее сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и спросите, не против ли они поговорить об этом. Таким образом, они не будут чувствовать себя застигнутыми врасплох, когда вы заговорите с ними.

Что делать, если меня попросили сохранить тайну?

Если ваш друг признался в желании причинить вред себе или другим людям, то конфиденциальность должна быть нарушена, чтобы обезопасить вашего друга и других людей.

Почему важны дружеские отношения с поддержкой?

Наличие сильной сети социальной поддержки способствует укреплению психического здоровья. Социальная изоляция, напротив, ассоциируется с плохим психическим[] и физическим здоровьем[].

Если вам трудно быть более общительным, мы предлагаем статью о важности и преимуществах более общительного поведения, которая может быть вам полезна.