Contagiunea emoțională: Ce este și cum să o gestionăm

Dacă v-ați trezit vreodată "molipsindu-vă" de starea de spirit proastă a altcuiva sau zâmbind la buna dispoziție evidentă a unui prieten, ați experimentat ceva cunoscut în psihologie sub numele de contagiune emoțională.

În acest articol, vom analiza ce este contagiunea emoțională, cum se produce și cum luarea de măsuri pentru a gestiona contagiunea emoțională vă poate ajuta să vă simțiți în general mai fericiți.

Secțiuni

Ce este contagiunea emoțională?

Contagiunea emoțională este modul în care poți fi "infectat" de sentimentele altcuiva. Buna lor dispoziție s-ar putea răspândi și la tine, făcându-te mai vesel. Alternativ, ai putea "prinde" proasta lor dispoziție. Contagiunea emoțională este strâns legată de empatie, dar nu toată empatia duce la contagiune emoțională[].

Unele persoane sunt în mod natural mai sensibile la contagiunea emoțională decât altele și există mai multe teste pe care psihologii le folosesc în prezent pentru a măsura cât de vulnerabilă este o persoană la emoțiile altora.[]

Contagiunea emoțională este cea mai puternică atunci când vorbim față în față, dar poți prelua emoțiile din filme, muzică, social media, cum ar fi Facebook și Instagram, sau chiar o carte bună[].

Contagiunea emoțională poate fi o experiență pozitivă, dar atunci când te determină să simți emoțiile negative ale altor persoane poate deveni "empatie toxică".

Cum să gestionați contagiunea emoțională

Folosind înțelegerea contagiunii emoționale pentru a vă ajuta să vă descurcați bine cu oamenii, este vorba de a minimiza cât de mult din negativitatea altora vă molipsește și de a maximiza cantitatea de pozitivitate la care sunteți expus. De asemenea, vă puteți gândi să încercați să vă faceți propria pozitivitate contagioasă.

Iată câteva sfaturi importante pentru a încerca să faceți ca contagiunea emoțională să fie în avantajul dumneavoastră.

1. Fii conștient de care sunt emoțiile tale

Poate părea evident, dar încercați să înțelegeți care emoții provin din experiența dumneavoastră și care sunt preluate din reacțiile celorlalți. Chiar dacă acest lucru pare simplu, poate fi dificil.

Căutați momentele în care aveți o schimbare bruscă a dispoziției. Întrebați-vă ce a declanșat schimbarea. S-a schimbat ceva în mediul dumneavoastră sau ați putut să recepționați sentimentele altcuiva?

Vezi dacă altcineva se simte la fel ca tine în acest moment. Dacă ești brusc fericit când toți ceilalți sunt triști, probabil că nu este vorba de o contagiune emoțională. Dacă stai cu un prieten care este deprimat și începi să te simți trist, cel mai probabil este.

Un alt semn că te confrunți cu contagiunea emoțională este folosirea frazelor altcuiva în monologul tău intern. Dacă prietenul tău vorbește despre faptul că "totul este inutil", iar tu te trezești apoi că te gândești că ceva este "inutil", când în mod normal nu ai folosi acest cuvânt, întreabă-te de unde a venit acel gând. Emoția pe care o experimentezi s-ar putea să fi venit tot de la el.

2. Stabiliți limite emoționale

Odată ce ești conștient că emoțiile cuiva îți influențează starea emoțională, încearcă să stabilești limite personale. Nu că nu vrei ca starea lor emoțională să nu te influențeze deloc, dar trebuie să controlezi cât de mult vă influențează și în ce fel.

De exemplu, dacă un prieten apropiat vine să vă dea o veste bună, doriți să absorbiți entuziasmul și bucuria lui. Încercarea de a vă împiedica să împărtășiți acest lucru ar însemna că pierdeți un sentiment minunat și ar putea să vă afecteze relația cu prietenul dvs. dacă acesta se simte respins.

Pe de altă parte, dacă prietenul tău este deprimat, probabil că nu vrei ca toate sentimentele asociate să se transfere asupra ta. S-ar putea să fii de acord să te simți trist pentru el, dar nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi dacă începi să te simți la fel de lipsit de speranță și epuizat ca și el.

Există o mulțime de moduri diferite de a stabili limite emoționale și de a controla contagiunea emoțională. Este posibil să fie nevoie să experimentați pentru a afla care dintre ele funcționează bine pentru dvs. și care nu. Iată o listă de exemple de moduri de a stabili o limită emoțională

• Crearea unui monolog intern care să-ți amintească faptul că nu este sentimentul tău. Încearcă să-ți spui, "Acest sentiment nu este al meu, ci al lui ... Pot fi conștient de el fără să-l simt."
• Vizualizarea unei bariere sau a unui câmp de protecție care să vă protejeze de sentimentele negative.
• Schimbați-vă monologul interior pentru a semăna cu prietenul dvs. atunci când vă gândiți la emoțiile "lor". Încercați să folosiți cuvinte și fraze pe care le folosesc adesea.
• Stabiliți o limită de timp pentru cât timp vă ocupați de emoțiile lor puternice, apoi încercați să schimbați subiectul.
• Scrierea unui jurnal după ce ați văzut persoana vă poate ajuta să vă separați emoțiile de cele ale ei.
• Meditați zilnic pentru a vă ajuta să intrați mai mult în contact cu propriile sentimente.
• Fă un duș sau schimbă-ți hainele pentru a te ajuta să te "resetezi". Imaginează-ți că te speli de emoțiile în plus.
• Sprijinindu-te pe emoțiile tale originale. Dacă ești fericit, concentrează-te pe motivul pentru care ești fericit. Nu încerci să îndepărtezi emoțiile negative, ci să îți întărești emoțiile autentice.

3. Creați limite fizice

Limitele fizice pot ajuta și ele la prevenirea contagiunii emoționale. Unele organizații au început să creeze zone mai liniștite, mai private la locul de muncă, în care să lucreze introvertiții sau angajații care sunt deosebit de predispuși la contagiune emoțională[].

Tehnologia poate contribui la limitarea contagiunii emoționale. De exemplu, este mai probabil să percepi emoțiile unui coleg în timpul unei întâlniri față în față decât în timpul unui apel Zoom. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că în timpul apelurilor video nu percepem la fel de multe detalii din feedback-ul facial al celeilalte persoane.

O bună delimitare fizică pentru a preveni contagiunea emoțională limitează sunetul. Faptul de a nu putea auzi micile suspine și schimbările de respirație vă poate ajuta să împiedicați emoțiile celorlalți să vă afecteze la fel de mult.

A avea o barieră fizică nu este întotdeauna suficientă, așa cum poate confirma oricine a intrat într-o altă cameră în timpul unei certuri. Sentimentele foarte puternice ale altei persoane pot părea să ne urmărească, chiar și prin ușile închise și căștile cu anulare a zgomotului. Chiar dacă nu poate preveni contagiunea emoțională, poate ajuta să vă ofere spațiul necesar pentru a vă separa emoțiile de cele ale celeilalte persoane.

4. Vorbiți direct despre problemă

De obicei, oamenii care își răspândesc emoțiile nu sunt conștienți de acest lucru. Pur și simplu au sentimente puternice fără să-și dea seama că ceilalți ar putea observa, ca să nu mai vorbim de faptul că ei înșiși captează aceste sentimente.

Dacă emoțiile negative ale altcuiva vă afectează sentimentele, încercați să vorbiți cu această persoană despre asta. Discutați sincer despre ce se întâmplă și despre modul în care vă afectează (și, eventual, pe alții, dacă vă aflați într-un spațiu comun, cum ar fi un spațiu de locuit sau un birou).

Încercați să evitați să începeți conversația cu reproșuri. Recunoașteți că trece prin momente dificile și explicați că vă pasă, dar că trebuie să aveți grijă și de propria bunăstare.

5. Nu uita că și tu îți împărtășești emoțiile

Contagiunea emoțională nu este doar ceva ce primești. De asemenea, le transmiți sentimentele tale și celorlalți. Fiind conștient de acest lucru și gândindu-te la modul în care energia ta afectează un grup, te poate ajuta să fii un bun prieten.

Deși ne transmitem emoțiile în mod inconștient, puteți avea un impact mai mare dacă vă împărtășiți în mod activ fericirea cu persoanele la care țineți. Încercați să le spuneți oamenilor veștile bune, să zâmbiți atunci când sunteți fericit și să vorbiți despre lucrurile care vă înveselesc.

Dacă treci printr-o perioadă dificilă, încearcă să fii conștient de contagiunea ta emoțională. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să vorbești cu alții despre problemele tale. De fapt, înseamnă dimpotrivă. Vorbind despre ceea ce simți îi ajută pe ceilalți să înțeleagă prin ce treci și le este mai ușor să separe sentimentele tale de ale lor.

6. Limitați sau eliminați sursele de negativitate

Odată ce înțelegeți cum funcționează contagiunea emoțională, puteți încerca să eliminați sursele inutile de negativitate din viața dvs. de zi cu zi. O mulțime de oameni consideră că faptul de a reduce la tăcere persoanele foarte negative de pe rețelele de socializare ajută la îmbunătățirea fericirii lor generale.

De asemenea, puteți fi contagiat emoțional de persoane pe care nu le cunoașteți sau chiar de personaje fictive. Unii oameni consideră că pot fi contagiați emoțional de filmele de groază sau chiar de știri. Este în regulă să închideți televizorul sau să lăsați jos telefonul pentru a evita să vă molipsiți de emoțiile altcuiva.

Ce cauzează contagiunea emoțională?

Când te gândești pentru prima dată la contagiunea emoțională, s-ar putea să ți se pară puțin neștiințifică. La urma urmei, înțelegem cum se răspândesc bolile prin epidemiologie, dar este greu de văzut o bază științifică pentru modul în care s-ar putea răspândi emoțiile. De fapt, contagiunea emoțională este ferm înrădăcinată în fiziologia noastră[].

Atunci când petrecem timp cu alte persoane, începem adesea, în subconștient, să le imităm limbajul corporal, cum ar fi expresiile faciale sau posturile. De asemenea, este posibil ca uneori să observați că adoptați unele dintre tiparele lor de vorbire sau frazele preferate.

Uneori veți imita ceva vizibil. De exemplu, doi oameni care merg împreună vor începe în mod normal să facă pașii în același timp.[] Majoritatea lucrurilor pe care le puteți imita vor fi mici și foarte greu de observat, cum ar fi puțină tensiune în mușchii gâtului sau schimbări în tiparul respirației.

Această mimică este mecanismul care stă la baza empatiei și este o parte esențială a procesului de comunicare. Atunci când imităm limbajul corporal al altcuiva, începem să simțim o parte din emoțiile pe care le simte.[] Acest lucru se datorează faptului că relația dintre limbajul corporal și sentimente merge în ambele sensuri. Faptul că ești fericit te poate face să zâmbești, dar zâmbetul te poate ajuta să te simți mai fericit.

Dacă petreci suficient timp cu cineva, îi poți simți foarte puternic emoțiile. Deoarece adesea nu ne dăm seama că îi imităm și că le preluăm sentimentele, presupunem că ceea ce simțim provine din propriile noastre experiențe. S-ar putea chiar să te trezești raționalizând sau justificând aceste sentimente. După ce petreci timp cu cineva care este deprimat, de exemplu, s-ar putea să constați căte gândești la toate lucrurile negative din viața ta.

Contagiunea emoțională în social media

Deși cea mai mare parte a contagiunii noastre emoționale provine din interacțiunile față în față, putem totuși să preluăm emoțiile altor persoane prin interacțiunile online și în social media. Dar cum putem imita pe cineva dacă nu îl putem vedea?

Se pare că, atunci când citim postări emoționale pe rețelele de socializare, facem aceleași expresii faciale și schimbări ale limbajului corpului ca atunci când vorbim cu cineva.[]

De exemplu, încă zâmbim când citim veștile bune ale cuiva pe Snapchat sau ne încordăm mușchii umerilor și ai gâtului când auzim pe Twitter că cineva la care ținem a avut o experiență stresantă.

Deși rețelele de socializare ar putea duce la o contagiune emoțională mai mică din partea unei singure persoane, ați putea observa că există adesea tendințe. Știrile internaționale proaste pot face ca întregul dvs. feed să pară destul de sumbru, în timp ce o zi cu mult soare poate genera sute de postări optimiste.

Un studiu (cu o etică îndoielnică) a constatat că creșterea proporției de postări negative în fluxul de Facebook al oamenilor a crescut numărul de postări negative pe care le-au făcut ei înșiși.[] În mod similar, văzând mai multe postări pozitive în fluxul lor de știri a crescut numărul de postări pozitive pe care le-au făcut. Dacă absorbi aceeași emoție de la o mulțime de oameni diferiți în fluxul tău, există o șansă bună să prinziacea emoție.

Există vreun avantaj în contagiunea emoțională?

Contagiunea emoțională poate fi un lucru minunat. Este unul dintre motivele pentru care ne simțim entuziasmați la un concert sau simțim camaraderia de a susține o echipă sportivă.

Dacă ne înconjurăm de persoane pozitive, optimiste și amabile, vom constata adesea că starea noastră de spirit și mentalitatea noastră se apropie mai mult de a lor. Am putea constata că monologul nostru intern are mai multe cuvinte pozitive și că suntem mai puțin predispuși la îndoială de sine sau la depresie.

Există totuși o diferență între a fi o persoană în general fericită și optimistă și pozitivismul toxic. Persoanele care nu-ți fac loc să fii trist sau care îți spun să "vezi partea bună a lucrurilor" chiar și în cazul unor probleme foarte serioase probabil că nu vor declanșa contagiunea emoțională. Te vor lăsa doar să te simți mai izolat și mai singur pentru că refuză să recunoască importanța provocărilorcu care te confrunți.

Vei găsi cea mai mare contagiune emoțională cu persoanele cu care ai cele mai puternice legături.[] Cel mai bun mod de a profita la maximum de contagiunea emoțională este să îți construiești un grup de prieteni în care să ai încredere și care să fie pozitivi și să te susțină.

Întrebări frecvente

Sunt unii oameni mai sensibili la contagiunea emoțională?

Există o variație uriașă în ceea ce privește susceptibilitatea la contagiunea emoțională[] Persoanele care sunt foarte sensibile la contagiunea emoțională sunt numite uneori empatici. Femeile sunt de obicei mai sensibile în general, la fel ca și persoanele care suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi tulburarea de personalitate borderline[][][].

Ce sentiment este cel mai contagios din punct de vedere emoțional?

Cercetările privind contagiunea emoțională sunt relativ noi, așa că nu este complet clar ce tipuri de emoții sunt cele mai contagioase. Se pare că avem mai multe șanse să "prindem" emoții negative de la alții, dar nu avem dovezi solide în acest sens[].

De ce oglindesc emoțiile altora?

Oglindirea emoțiilor altor persoane poate fi un semn că ai un nivel ridicat de empatie. Este posibil să adopți în subconștient o parte din limbajul corporal sau comportamentele lor, ceea ce îți poate influența emoțiile. Anumite celule din creierul tău, cunoscute sub numele de neuroni oglindă, pot influența cât de mult empatizezi cu ceilalți[].

Plânsul este contagios?

A simți că plângi când alți oameni plâng este complet normal. Studiile arată că până și nou-născuții plâng mai mult când aud pe alții plângând.[] Acest lucru pare să atingă un vârf în jurul vârstei de 30 de ani.[] Unii oameni sunt mai afectați decât alții, și este posibil să ai mai multe șanse să prinzi plânsul de la cineva apropiat.

Sunt unii oameni "superspansioniști" emoționali?

La fel cum unora le este mai ușor să capteze emoțiile altora, unii oameni au o transmisibilitate ridicată.[] Dacă cineva care este în mod natural un puternic transmițător de emoții experimentează sentimente deosebit de puternice, poate deveni un supertransmițător emoțional.

De ce prind mai ușor emoțiile unor oameni decât ale altora?

Sunteți mai predispus la contagiune emoțională din partea persoanelor cu care vă simțiți conectați, cum ar fi prietenii apropiați.[] Alternativ, s-ar putea să aveți ceva în comun, cum ar fi faptul că semănați sau că faceți parte din aceeași echipă.[] De asemenea, persoanele care răspund puternic la emoții le pot răspândi mai eficient.