Cum să-ți faci prieteni atunci când ai sindromul Asperger

Cum să-ți faci prieteni atunci când ai sindromul Asperger
Matthew Goodman

Navigarea în interacțiunile sociale și prieteniile poate fi o provocare, în special pentru cei cu sindromul Asperger. Este important să ne amintim că fiecare persoană cu Asperger este unică, iar experiențele și provocările tale pot varia.

Acest ghid se concentrează pe sfaturi și ponturi practice pentru a vă ajuta să construiți prietenii sănătoase, să stabiliți limite și să recunoașteți conexiunile toxice. Vom aborda abilitățile sociale esențiale, tehnicile de comunicare și strategiile pentru a vă face prieteni, subliniind în același timp importanța empatiei și a stabilirii de limite.

Sfaturi pentru a vă face prieteni

În această secțiune, veți primi sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți prieteni, să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și să creați legături semnificative cu ceilalți.

1. Înțelegerea limbajului corporal și a semnelor sociale

O provocare obișnuită pentru persoanele cu AS este citirea semnelor sociale (cum ar fi limbajul corpului) și expresiile emoționale. Acest lucru poate face dificilă înțelegerea sentimentelor sau a gândurilor cuiva, cu excepția cazului în care vă spun în mod explicit. O mare parte din comunicarea umană este non-verbală și se bazează pe presupunerea că ceilalți pot spune cu ușurință ce vrem să spunem sau ce dorim.

Teste precum acesta privind inteligența emoțională vă pot ajuta să exersați ce expresii faciale tind să reflecte ce emoții. Pe lângă aceste demonstrații, alte resurse online precum acesta și acesta vă pot ajuta să vă extindeți abilitatea de a citi emoțiile și indiciile sociale. Unele resurse informale ar trebui luate cu un grăunte de sare dacă nu provin de la un expert medical, dar conținutul altorpersoanele cu SA poate fi totuși utilă datorită înțelepciunii experienței personale.

Exersează cu persoane de încredere

Odată ce știi ce expresii sau acțiuni sunt legate de ce emoții, poți testa și exersa această abilitate cu membrii familiei (sau cu alte persoane în care ai încredere, cum ar fi un consilier sau un terapeut). Acest lucru poate consolida ceea ce ai învățat și îți poate dezvolta încrederea în tine atunci când vine vorba de a observa și înțelege indicii emoționale[].

Deoarece obiceiurile de comunicare non-verbală pot varia de la o persoană la alta, încercați să exersați cu diferite persoane, astfel încât să vă obișnuiți cu diferitele moduri în care oamenii își manifestă emoțiile.

Învățați arta conversației

Se poate părea că persoanele neurotipice se nasc cu anumite abilități sociale, dar relaționarea cu oamenii este o abilitate învățată ca oricare alta. Prin construirea și exersarea artei conversației, puteți deveni mai buni în timp. Aspectele importante ale unei conversații plăcute cu care unii oameni AS se luptă sunt păstrarea unei distanțe adecvate, arătarea interesului față de ceilalți, permiterea celorlalți să vorbească,practicarea ascultării active și a contactului vizual.

Odată ce ați identificat domeniile la care trebuie să lucrați, decideți ce comportamente veți adopta pentru a aborda aceste probleme. Acestea pot include păstrarea unei distanțe de un braț de persoana cu care vorbiți, asigurându-vă că puneți întrebări despre ea și despre interesele sale sau că o ascultați cu atenție și reacționați la răspunsurile sale. Dacă vă păstrați în memorie câteva dintre aceste practici, puteți apela cu ușurință la eleÎn mod ideal, această abordare va deveni, în timp, o a doua natură pentru dumneavoastră și veți începe să o faceți fără să vă gândiți prea mult la ea.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să începeți o conversație.

Identificați subiectele de interes

Unele persoane cu AS constată că au o listă foarte scurtă de lucruri care îi interesează cu adevărat.[] Deși nu este nimic în neregulă să îți placă ceea ce îți place, conversațiile tind să se îmbunătățească atunci când știi suficient de multe despre diverse subiecte. Acest lucru face, de asemenea, mai probabil că vei ști suficient de multe pentru a discuta cu potențialii prieteni despre interesele lor.

Începeți prin a vă familiariza cu subiecte care sunt considerate mainstream. Lucruri precum sportul, evenimentele curente (de exemplu, știrile mondiale) și cultura pop (de exemplu, muzică, filme) sunt deosebit de utile, deoarece sunt elemente de bază ale conversației. Fiți atent la mediul înconjurător și învățați despre interesele dominante din spațiul social în care vă aflați. De exemplu, dacă vă aflați într-un oraș în care sunteți un împătimit al fotbalului sau într-un campus universitar, învățați unpuțin despre echipa școlii sau a orașului tău. Dacă un eveniment foarte așteptat (de exemplu, un concert, un festival etc.) urmează să aibă loc în cartierul tău, acesta este de obicei un bun prilej pentru a începe o conversație ocazională. Urmărind știrile, ascultând emisiunile matinale de la radio și citind articole online te vor ajuta să fii la curent cu ceea ce se întâmplă în lume și cu ceea ce vorbesc oamenii.

Țineți pasul cu tendințele în utilizarea limbii informale

În mod clar, o parte esențială pentru a-ți face prieteni este îmbunătățirea calității conversației tale. Făcând acest lucru te ajută să interacționezi cu oamenii suficient de mult timp pentru a ajunge în punctul în care poți construi o prietenie. O modalitate de a te asigura că poți susține o conversație este să ții pasul cu tendințele lingvistice, cum ar fi argoul, sarcasmul și diferite tipuri de umor[].

Chiar dacă nu vă simțiți confortabil să le folosiți dumneavoastră, înțelegerea argoului poate fi deosebit de utilă pentru tinerii și tinerii adulți cu SA. Nu vă simțiți jenat să căutați pe Google ce înseamnă anumite cuvinte sau expresii. Amintiți-vă că nici cei care le folosesc nu au știut ce înseamnă atunci când le-au auzit pentru prima dată. În acest fel, evitați orice stângăcie sau confuzie care ar putea apărea din cauza necunoașterii.

Du-te acolo unde ești apreciat

Unii cercetători au descoperit că persoanele cu AS găsesc mai ușor să se angajeze cu persoane mult mai în vârstă sau mai tinere decât ele.[] În timp ce persoana obișnuită este atrasă, în mod de înțeles, de persoane aflate în aceeași etapă a vieții, este posibil să aveți mai mult succes dacă vă schimbați accentul. Desigur, aceste noi relații ar trebui să se încadreze în continuare în limitele proprietății. Din acest motiv, este uneori mai ușor pentrutinerii adulți cu SA să se împrietenească cu alți adulți, spre deosebire de adolescenți sau copii.

Oamenii din diferite grupe de vârstă tind să aibă rutine diferite, așa că ar trebui să vă programați ziua în consecință. Dacă sunteți în căutarea unei mulțimi mai în vârstă, de exemplu, este posibil să doriți să mergeți la sala de sport la prânz, în loc să mergeți după ora 17:00. Dincolo de aceasta, o mulțime de evenimente sociale se adaptează în mod clar la o mulțime de oameni dintr-o anumită categorie de vârstă. Faceți ca acest lucru să funcționeze pentru dvs. plasându-vă în spații care vă expun lademografice cu care te înțelegi cel mai bine. Meetup este un bun punct de plecare.

Nu uitați de grija de sine

Persoanele cu o rețea familială puternică pot lua cu ușurință această plasă de siguranță ca fiind de la sine înțeleasă. La urma urmei, indiferent cât de minunat este să ai o familie care iubește tu, tot nu este la fel ca și cum ai avea prieteni care ca Acestea sunt tipuri distincte, dar importante de relații sociale.

Din fericire, te poți baza pe una pentru a te ajuta să o construiești pe cealaltă. Bazându-te pe familia ta ca sistem de sprijin emoțional te poate ajuta să limitezi lucruri precum crize de furie, crize de furie și retragere socială.[] Cu alte cuvinte, familia ta te poate ajuta să faci față anumitor poveri emoționale, astfel încât să poți fi în cea mai bună formă atunci când te afli în lume. Identifică un membru al familiei cu care să te consulți atunci când te simți trist saucopleșită. Lăsați-i să știe cum să vă sprijine în moduri care vă sunt de ajutor. Obișnuiți să vă gestionați emoțiile pe măsură ce apar, astfel încât acestea să nu se răsfrângă asupra prieteniei pe care încercați să o construiți.

Echilibrează cantitatea și calitatea

Nu vă opriți din efort odată ce v-ați făcut primul prieten. Dacă o persoană neurotipică se simte ca fiind singura dvs. legătură cu restul lumii, acest sentiment de presiune poate fi frustrant. Acest lucru poate pune presiune asupra relației în timp[].

Pentru a evita această situație, continuă să folosești în mod activ tehnicile care au funcționat prima dată pentru a-ți extinde cercul de prieteni. Dacă nu vrei să o iei de la zero, poți încerca să profiți de conexiunea pe care o ai deja pentru a face alte conexiuni. Deoarece prietenul pe care îl ai deja te cunoaște și te înțelege, acesta poate fi un bun judecător de caracter atunci când vine vorba de a găsi alte persoane carepot face același lucru.

Faptul de a avea un prieten comun are dublul avantaj de a fi o modalitate excelentă de a verifica persoanele noi și o modalitate ușoară de a sparge gheața. Petrecerea timpului într-un grup vă poate ajuta să vă construiți încrederea și să vă simțiți confortabil în timp. De asemenea, elimină presiunea de a petrece imediat timp individual cu cineva nou până când voi doi ați construit o relație independentă.

Fii sincer

La fel ca și noi, prieteniile evoluează. Trec prin etape de construcție, întreținere, reconstrucție, iar munca nu este niciodată complet terminată. Odată ce ai creat o conexiune inițială cu cineva, poți proteja relația fiind sincer cu privire la zonele în care te lupți. Desigur, ar trebui să dezvălui doar atât cât te simți confortabil. Ideea aici nu este să îți dezbraci sufletul fără motiv, ci săîmpărtășiți informații care îl pot ajuta pe celălalt să vă înțeleagă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea certurilor inutile, a supărărilor sau a lipsei de comunicare.

Multe persoane cu SA se luptă cu exprimarea sentimentelor și preocupărilor lor,[] dar există modalități indirecte de a vă asigura că noul dvs. prieten are informațiile necesare și de bază. Luați în considerare găsirea și împărtășirea unui articol conceput pentru a oferi oamenilor o introducere rapidă în SA. Dacă vă aflați într-o etapă în care dezvoltați o conexiune mai profundă, puteți căuta articole mai lungi și mai detaliate, carese aplică în mod specific la propriile experiențe. Transmiteți-le prin e-mail sau trimiteți-i prietenului dvs. câteva link-uri. Anunțați-l că acestea sunt resurse la care poate apela atunci când se simte frustrat de ceva ce s-a întâmplat între voi sau pur și simplu dorește să vă înțeleagă mai bine.

Vezi si: Ce sunt abilitățile sociale? (Definiție, exemple și importanță)

"Nu am prieteni"

Unii dintre cei cu SA au prieteni, dar simt că obosesc după un timp, iar alții au fost mereu singuri.

Dacă nu aveți prieteni, vă oferim câteva recomandări în ghidul nostru despre Asperger și lipsa de prieteni. Avem, de asemenea, un ghid general despre lipsa de prieteni, în care analizăm multe motive diferite care stau la baza singurătății și vă oferim sfaturi despre ce puteți face în acest sens.

Stabilirea limitelor și menținerea unor relații sănătoase

Dezvoltarea și menținerea unor relații sănătoase este importantă pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu Sindromul Asperger. Stabilirea unor limite poate ajuta la crearea unui sentiment de siguranță și la asigurarea respectului reciproc în cadrul prieteniilor. În acest capitol, vom explora patru sfaturi privind stabilirea de limite și menținerea unor relații sănătoase.

1. Comunicați-ne nevoile și preferințele dvs.

Comunicarea deschisă și sinceră este esențială pentru a stabili limite cu prietenii. Fiți clar cu privire la nevoile dvs., cum ar fi spațiul personal, frecvența interacțiunilor sociale sau subiectele pe care preferați să nu le discutați. De exemplu, dacă sunteți sensibil la zgomote puternice, anunțați-vă prietenii că ați prefera să petreceți timp împreună în medii mai liniștite. În acest fel, ei pot înțelege mai bine și se pot adapta mai bine la nevoile dvs.preferințe.

2. Învață să spui "nu" atunci când este necesar

Este important să recunoașteți că este în regulă să spuneți "nu" atunci când nu vă simțiți confortabil cu ceva. Exersați să vă afirmați în situații cu miză mică pentru a vă consolida încrederea. De exemplu, dacă un prieten vă invită la un eveniment aglomerat despre care știți că va fi copleșitor, refuzați politicos și sugerați o activitate alternativă care se potrivește mai bine nivelului dvs. de confort.

3. Respectați limitele celorlalți

La fel cum și tu ai propriile limite, și prietenii tăi le au pe ale lor. Fă un efort pentru a le înțelege și a le respecta limitele. Dacă un prieten îți spune că are nevoie de puțin timp singur, acordă-i spațiu și evită să o iei personal. Procedând astfel, poți promova respectul și încrederea reciprocă în relațiile voastre.

4. Abordați conflictele într-o manieră constructivă

Dezacordurile și conflictele sunt firești în orice relație, dar este esențial să le abordați într-un mod sănătos. Atunci când apare un conflict, exprimați-vă calm sentimentele și ascultați punctul de vedere al prietenului dvs. De exemplu, dacă prietenul dvs. vă întrerupe frecvent în timpul conversațiilor, explicați cum vă face să vă simțiți și sugerați o soluție, cum ar fi folosirea unui indiciu vizual pentru a indica când ați terminatAceastă abordare poate ajuta la rezolvarea problemelor și la menținerea unei prietenii pozitive.

Nu uitați că stabilirea limitelor și menținerea unor relații sănătoase nu sunt întotdeauna ușoare, dar dacă puneți în practică aceste sfaturi și rămâneți empatici, puteți lucra pentru a crea legături semnificative și de durată.

13. Recunoașterea și gestionarea relațiilor toxice

Relațiile toxice pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre mentale și emoționale, ceea ce face crucială recunoașterea și gestionarea eficientă a acestora. Pentru persoanele cu sindromul Asperger, este esențial să înțeleagă semnele unei relații toxice și să ia măsurile adecvate pentru a se distanța de prieteniile dăunătoare. În acest capitol, vom discuta despre cum să identificăm relațiile toxice și vom oferi sfaturipentru a căuta sprijin din partea unor conexiuni mai sănătoase.

1. Identificați semnele unei relații toxice

Relațiile toxice implică adesea manipulare, critică excesivă sau lipsă de empatie. Fiți atenți la semnalele de alarmă, cum ar fi deprecierea constantă, conversațiile unilaterale sau un prieten care vă ignoră frecvent sentimentele. De exemplu, dacă prietenul dvs. vă respinge în mod constant interesele și vorbește doar despre el însuși, acest lucru poate indica o dinamică toxică.

2. Ai încredere în instinctele tale

Dacă vă simțiți epuizat emoțional sau vă simțiți în permanență la limită în preajma unei anumite persoane, aveți încredere în instinctele dvs. Sentimentele dvs. pot fi un semnal că relația este dăunătoare. Reflectați asupra interacțiunilor dvs. cu această persoană și gândiți-vă dacă vă simțiți valorizat, respectat și susținut.

3. Stabilește limite și distanțează-te

Dacă ai identificat o relație toxică, este important să te protejezi prin stabilirea unor limite și crearea unei distanțe. Poți reduce frecvența contactelor sau limita timpul petrecut împreună. De exemplu, dacă un prieten face în mod constant comentarii jignitoare, îi poți explica calm că nu vei tolera un astfel de comportament și că vei petrece mai puțin timp cu el dacă va continua.

4. Căutați sprijin din partea unor conexiuni mai sănătoase

Înconjurându-vă de prieteni pozitivi, care vă sprijină, puteți contracara efectele unei relații toxice. Ajungeți la persoane care vă înțeleg și vă respectă limitele, vă împărtășesc interesele și vă ridică în picioare. Participați la activități sociale sau alăturați-vă grupurilor de sprijin unde puteți forma noi legături cu persoane cu aceleași păreri.

Vezi si: 12 sfaturi pentru atunci când prietenul tău este supărat pe tine și te ignoră

5. Ajungeți la un profesionist în domeniul sănătății mintale

Dacă vă luptați să faceți față impactului unei relații toxice, luați în considerare posibilitatea de a căuta îndrumare de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Acesta vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, să dezvoltați strategii de adaptare și să vă ofere sfaturi despre cum să construiți și să mențineți relații mai sănătoase.

Nu uitați că gestionarea relațiilor toxice poate fi o provocare, dar dacă recunoașteți semnele, aveți încredere în instinctele dvs. și căutați sprijin din partea conexiunilor pozitive, puteți promova o viață socială mai sănătoasă și mai fericită.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz este un pasionat de comunicare și un expert în limbi străine dedicat să-i ajute pe indivizi să-și dezvolte abilitățile de conversație și să le sporească încrederea în a comunica eficient cu oricine. Cu o experiență în lingvistică și o pasiune pentru diferite culturi, Jeremy își combină cunoștințele și experiența pentru a oferi sfaturi practice, strategii și resurse prin intermediul blogului său larg recunoscut. Cu un ton prietenos și care se potrivește, articolele lui Jeremy își propun să dea cititorilor puterea să depășească anxietățile sociale, să construiască conexiuni și să lase impresii de durată prin conversații cu impact. Fie că este vorba de navigarea în medii profesionale, întâlniri sociale sau interacțiuni de zi cu zi, Jeremy crede că toată lumea are potențialul de a-și debloca priceperea în comunicare. Prin stilul său captivant de scris și sfaturile practice, Jeremy își ghidează cititorii spre a deveni comunicatori încrezători și articulați, promovând relații semnificative atât în ​​viața lor personală, cât și în cea profesională.