فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه هیڅ ټولنیز مهارت نه لرم. زه څنګه په ټولنیز ډول ډیر ماهر شم؟ زه غواړم د خلکو سره په خبرو کولو کې ډیر راحته احساس کړم او په ټولنیز ډول لږ عجیبه شم. زه غواړم چې خلک ما ته د لاسرسي وړ ومومي. زه باید څه وکړم؟
زه کولی شم له دې پوښتنې سره اړیکه ونیسم. د یوازینی ماشوم په توګه وده کول او د خپل ځان سره وخت تیرولو سره، ما بد ټولنیز مهارتونه درلودل.
قوي ټولنیز مهارتونه تل په میراث کې ندي. هرڅوک ټولنیز تیتلی نه زیږیدلی. د تمرین او وقف سره، تاسو کولی شئ وده ومومي. د دې لارښود سره زما هدف دا دی چې تاسو ته هغه میتودونه درکړم چې ما د کلونو په اوږدو کې زده کړي دي چې څنګه په ټولنیز ډول ماهر اوسئ.
په ټولنیز لحاظ د تکړه کیدو معنی څه ده؟
په ټولنیز ډول تکړه خلک په مختلفو ټولنیزو ترتیباتو کې د پرمختګ لپاره مهارتونه او وړتیا لري. دوی د نورو سره د اړیکو څخه خوند اخلي، او دوی په اسانۍ سره د خلکو سره یوځای کیږي. دوی پوهیږي چې څنګه خبرو اترو ته دوام ورکړي، او دوی معمولا د کوچنیو خبرو سره ښه وي.
په ټولنیز ډول ماهر خلک معمولا مشهور وي. دوی ډیری ملګري لري، او دوی د خپلو ملګرتیا ساتلو څخه خوند اخلي. په نهایت کې، دوی ممکن په ښوونځي او د کار په ځای کې ډیر بریالیتوب ولري.
په پای کې، په ټولنیز ډول تکړه خلک نه د کمزورو ټولنیزو مهارتونو نښې نه ښیې:
- د ځان باور نشتوالی.
- کمزوري اړیکه.
- د اخیستلو وړتیافکر کوم زه ګونګ غږیږم دا بیانات خورا سخت دي، او دوی غلط دي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې د نورو حقیقي بیانونو په کارولو تمرکز وکړئ لکه، زه کله ناکله د عامه خبرو سره مبارزه کوم یا شاید دا ممکن وي چې ځینې خلک فکر وکړي چې زه ګونګ یم. هدف دا نده چې ستاسو فکر په بشپړ ډول بدل کړئ - دا یوازې د مینځنۍ ساحې موندلو په اړه دي.
مثبت تعامل تصور کړئ
مخکې له دې چې تاسو په ټولنیز فعالیت کې بوخت شئ، یوه شیبه په دې لید کې تیره کړئ چې تاسو څنګه عمل کول غواړئ. خپلې سترګې وتړئ او د ځان په اړه فکر وکړئ چې په ټولنیز ډول ماهر یاست. تاسو خپل ځان ته ګورئ چې څه وایې یا کوي؟ دا چټک فعالیت کولی شي د نورو سره د نږدې کیدو په وخت کې د ډیر ډاډ احساس کولو لپاره مرحله ترتیب کړي. 13>
پرځای، دوی انعطاف منونکي، اسانه، او د خپلو اړتیاو او نورو اړتیاوو سره مطابقت لري. په ټولنیز ډول تکړه کیدل د ټولنیز پلوه د ناپاک کیدو مخالف دی.
څنګه په ټولنیزه توګه ډیر ماهر شو
د قوي ټولنیزو مهارتونو د رامینځته کولو لپاره ډیری ګامونه شتون لري. البته، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو به دا مهارتونه په شپه کې وده ونکړئ. دا وخت، تمرین، او د هڅونې ذهنیت لري. د نورو لارښوونو لپاره، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
1. یو ښه لومړی تاثیر وکړئ
څیړنې ښیي چې دا یوازې د یوې ثانیې لسمه برخه اخلي چې یو اجنبی ستاسو په اړه تاثیر رامینځته کړي. د دوی انرژي معمولا ساري وي، او خلک غواړي چې د دوی شاوخوا وي.
د غوره لومړي تاثیر کولو لپاره، دا لارښوونې په پام کې ونیسئ:
په وخت کې اوسئ
ناوړه کیدل د نورو خلکو لپاره مایوسه کیدی شي. تل د ژر رسیدو پلان وکړئ. پلان کول به د ترافیکي مسلو ، ورکیدو ، یا کوم بل ځنډ لپاره اجازه ورکړي. دا غوره ده چې د ناوخته کیدو خطر په پرتله ژر یا دقیقا په وخت وي.
د دوی نوم په یاد ولرئ
خلک تل د ستاینې احساس کوي کله چې تاسو د دوی نوم یاد کوئ. که تاسو په اسانۍ سره هیر کوئ، هڅه وکړئ چې د دوی نوم د تکرار سره عادت کړئ کله چې دوی تاسو ته ووایي. د مثال په توګه، که دوی ووایي، سلام،زه ادم یم، تاسو کولی شئ چې تعقیب یې کړئ، دا ښه ده چې تاسو سره ووینئ، ادم.
په ریښتینې ستاینې سره پیل کړئ
د یو څه مثبت په اړه یادونه وکړئ. دا ستاینه باید د امکان تر حده مخلص وي. د مثال په توګه، که تاسو د لومړي ځل لپاره یو ګاونډی سره لیدنه کوئ، تاسو ممکن ووایاست، ستاسو باغ ډیر ښکلی ښکاري. که یوه ویټریس له تاسو څخه ستاسو د ورځې په اړه پوښتنه وکړي، تاسو کولی شئ په ساده ډول ځواب ورکړئ، دا ښه وه. د ځان په اړه څنګه؟ زه باور نشم کولی چې تاسو زموږ ټول امرونه پرته له لیکلو څخه په یاد ولرئ!
د وړاندې کولو وړ وګورئ
خلک د بهرني ظاهري پراساس قضاوت کوي. تاسو غواړئ مناسب او د وړاندې کولو وړ وګورئ، حتی که تاسو د فیشن پروا نه کوئ. تاسو هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ د ښه حفظ الصحې او د ښکلا عادتونه تعقیب کوئ.
2. ستاسو د بدن په ژبه کار وکړئ
د بدن ژبه د ښو ټولنیزو مهارتونو د پراختیا لپاره خورا مهمه ده. دا یوه کلیدي برخه ده چې خلک یې ستاسو په اړه د لومړي تاثراتو جوړولو په وخت کې کاروي.
په ټولنیز ډول ماهر خلک معمولا یوازې ښه خبرې نه کوي. دوی اکثرا د ښکیل بدن ژبه کاروي کله چې د نورو خلکو سره اړیکه ونیسي. په بل عبارت، دوی په طبیعي توګه د لاسرسي وړ دي. دا خلک د دې سبب ګرځي چې له دوی سره خبرې وکړي غواړې له دوی سره خبرې وکړي.
هم وګوره: څنګه د ملګري پیدا کولو ویره له منځه یوسود سترګو مناسب تماس وساتئ
مطمین خلک د نورو خلکو سره د خبرو کولو پر مهال د سترګو مناسب تماس ساتي. د سترګو تماس کیدای شي ستونزمن وي - ډیر لږ یې کولی شي تاسو اندیښمن یا ناامنه ښکاري. همډیر څه کولی شي د پام وړ یا حتی ډارونکي ښکاري. د سترګو تماس په اړه زموږ هراړخیز لارښود کولی شي تاسو سره د سم توازن په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
خپل حالت باندې تمرکز وکړئ
مطمین خلک مستقیم ودریږي او خونو ته ځي چې د دوی غوره ښکاري. ستاسو د وضعیت ښه کولو په اړه د نورو لپاره، د میډلین پلس لخوا دا لارښود وګورئ.
مسکا
کله چې تاسو موسکا کوئ، تاسو ته د رسیدو وړ ښکاري. موسکا کول هم ساري ده، پدې معنی چې ستاسو موسکا احتمال لري په بدل کې موسکا رامینځته کړي. په یاد ولرئ کله چې تاسو یو چا ته سلام کوئ یا الوداع ووایاست. تاسو اړتیا نلرئ چې هر وخت موسکا وکړئ. په حقیقت کې، دوامداره موسکا کیدای شي د اضطراب نښه وي. [] په هرصورت، تاسو تل غواړئ چې د خلکو سره د اړیکو په وخت کې د مخ خلاص او دوستانه څرګندونه ولرئ:
"پرانست" وګورئ
کله چې خلک خلاص ښکاري، دوی د لیدو وړ ښکاري. خلاصون د بدن په ټولو برخو کې دی. د مثال په توګه، دا پدې مانا ده چې ستاسو تور او پښې د بل چا په لور وګرځوئ. ستاسو پښې او لاسونه باید تیر نشي. مګر د دې پر ځای چې تاسو د عمل کولو څرنګوالی بدل کړئ، کوم چې کولی شي د پام وړ احساس وکړي، څنګه چې تاسو احساس کوئ بدل کړئ. د یو چا سره د لیدلو دمخه، خپل ځان ته دا منتر ووایاست، " دا سړی او زه لا دمخه ملګري یو". د دې منتر په ذهن کې ساتل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر آرام احساس کړئ او د شخص په وړاندې خلاص شئ.
3. هغه محرکات وپیژنئ کوم چې تاسو په ټولنیز ډول ناڅاپه کوي
د هغو خلکو، ځایونو یا شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د نارامۍ احساس کوي. آیا شته؟دوامداره نمونې؟
که تاسو ډاډه نه یاست، د خپلو احساساتو، افکارو او احساساتو د تعقیب لپاره د فکر ریکارډ کارولو ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ یو ژورنال هم وساتئ او هغه یې ولیکئ کله چې تاسو د اضطراب، نا آرامۍ یا ناخوښۍ احساس کوئ.
کله چې تاسو دا محرکات پیژنئ، د مقابلې مهارتونو یو کاري لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د خپل مزاج تنظیم کولو کې مرسته کولی شئ. د مقابلې ځینې مهارتونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- ډیرې ژورې ساه واخلئ.
- ځان ته ووایاست چې زه په کار کې یم او دا سمه ده چې غلطي وکړم.
- ځان ته یادونه وکړئ چې نور خلک هم عصبي احساس کوي.
- یو ملګري ته پیغام ورکړئ چې زه پوهیږم چې ما د خوندیتوب احساس کوي.
- د بل چا ستاینه وکړئ. حاضر اوسئ کله چې تاسو د خلکو په شاوخوا کې یاست
ډیری خلک په څو کارونو کې دومره وخت تیروي چې دوی د شاوخوا خلکو تمرکز نه کوي. دا ګډوډي کولی شي پاملرنه او له نورو سره اړیکه ستونزمنه کړي.
کله چې خلک خبرې کوي، او دوی احساس کوي چې تاسو اوریدلي نه یاست، دا کولی شي دوی خپه یا شرمنده کړي. دا کولی شي دوی حیران کړي که دوی حتی ستاسو د وخت ارزښت لري.
ذهنیت په اوسني وخت کې د تمرکز کولو عمل دی. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې خلکو ته خپل بشپړ، نه ویشل شوی پام ورکړئ. ستاسو د ذهنیت مهارتونو ته وده ورکولو لپاره، دا مقاله د Mindworks لخوا وګورئ.
5. د خلکو له کیسو سره علاقه وښایاست
کله چې د ټولنیز مهارت لرونکي کیدو خبره راځي ، اوریدل د خبرو کولو په پرتله خورا مهم کیدی شي. شيښه اوریدونکي، دا لارښوونې وڅیړئ.
کوښښ وکړئ چې د بل چا قضاوت بند کړئ
موږ ټول قضاوت کوو، مګر که څوک فکر کوي چې تاسو د دوی قضاوت کوئ، نو کیدای شي نا امید یا دفاعي وي. پرځای یې، هڅه وکړئ تصور وکړئ چې بل کس به څه احساس کوي. فکر وکړئ چې دوی له کوم ځای څخه راځي. دا د خواخوږۍ په نوم پیژندل کیږي، او دا د کرلو لپاره یو مهم مهارت دی.
W.A.I.T ته په یاد ولرئ
W.A.T. د "زه ولې خبرې کوم؟" دا یو ښه یادونه ده چې فکر وکړئ کله چې تاسو خپل ځان په ډیرې اندازې خبرې کوئ یا کله چې تاسو غواړئ یو څه روښانه کړئ. مګر که تاسو غوږ ونیسئ او د قضاوت څخه ډډه وکړئ، پوښتنې ممکن په طبیعي توګه راشي. په یاد ولرئ چې ډیری خلک د ځان په اړه خبرې کولو څخه خوند اخلي. ځینې ښې پوښتنې چې د یوې کیسې وروسته یې وپوښتئ دا دي
– له هغې وروسته څه پیښ شوي؟
-تاسو څه فکر کوئ چې تاسو به بل ځل په بل ډول ترسره کوئ؟
-تاسو څنګه پوهیږئ چې دا پریکړه وکړئ؟
-دا تاسو څنګه احساس کړی؟
6. هڅه وکړئ د خلکو په کیسو کې توضیحات په یاد ولرئ
خلک کله چې دوی د پوهیدو احساس کوي ځانګړي احساس کوي. دوی د پوهیدو احساس کوي کله چې تاسو د دوی د ژوند په اړه ځانګړي توضیحات په یاد ولرئ. هڅه وکړئ په منظمه توګه د راتلونکو پیښو یا حالتونو په اړه وګورئ.
که تاسو د توضیحاتو په یادولو کې مبارزه کوئ، نو د دوی لیکلو یا په خپل تلیفون کې یې واچوئ. دا کوچنی عادت مرسته کويخلک د ستاینې او درناوي احساس کوي.
د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري سبا د ډاکټر سره لیدنه لري، تاسو کولی شئ د ماسپښین په 4:00 بجو هغه ته د متن لیکلو لپاره یو یادونه ترتیب کړئ ترڅو وپوښتئ چې څنګه تیریږي. که یو همکار تاسو ته د یوې راتلونکې پروژې په اړه ووایي، تاسو کولی شئ ځان ته یادونه وکړئ چې په څو ورځو کې د دوی سره تعقیب کړئ ترڅو د دوی د پرمختګ په اړه پوښتنه وکړئ.
7. د ټولنیز کولو لپاره ډیر فرصتونه رامینځته کړئ
که څه هم دا ویره ښکاري، په ټولنیز ډول ماهر خلک په منظم ډول ټولنیز کول تمرین کوي. تاسو اړتیا لرئ چې په دې کې د ښه کیدو لپاره ډیری وختونه ټولنیز اوسئ.
هم وګوره: خبرې کول سخت دي؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړوځانګړي پلانونه جوړ کړئ
یوازې یو ملګري ته متن مه لیکئ او ووایاست، موږ باید یو څه وخت ودریږو! پرځای یې، یو څه ووایاست، زه د یکشنبې په شپه وړیا یم. ایا تاسو غواړئ په هغه نوي مکسیکو رستورانت کې ډوډۍ وخورئ؟ دا پوښتنه د دواړو خلکو ریښتینې ژمنې ته اړتیا لري. که دا سړی نه ووایی، نو دا سمه ده چې د بل چا څخه پوښتنه وکړئ.
د هر کار په ترڅ کې وړې خبرې تمرین کړئ
خپل ځان ننګ کړئ چې د هر کار په جریان کې د یو اجنبی سره خبرې وکړئ. د وخت په تیریدو سره، دا کوچنۍ تجربې ټن تمرین ته رسیږي. دا تعامل دومره ساده کیدی شي لکه د کرایې له مالک څخه وپوښتل شي چې د هغې ورځ څنګه تیریږي یا د موټر مینځلو سړي ته ووایی چې هغه په ټایرونو کې ښه کار کړی دی.
ټولنیزو بلنو ته هو ووایاست
کوښښ وکړئ هرڅومره چې امکان ولري هلته لاړشئ. په لومړي سر کې، تاسو ممکن ډار احساس کړئ. دا عادي خبره ده. مګر که تاسو دننه پاتې شئستاسو د آرامۍ زون، وده کول تقریبا ناممکن دي. ټولنیزې پیښې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل مهارتونه تمرین کړئ، او څومره چې تاسو تمرین کوئ، هغومره ډیر چانسونه چې تاسو یې د پرمختګ لپاره لرئ.
8. د مضطرب اوسئ
په انټروورټ کیدو کې هیڅ غلط نشته. په حقیقت کې، ډیری انټروورټونه په ټولنیز ډول ماهر دي ځکه چې دوی مستند خبرو اترو او ریښتیني اړیکو ته ارزښت ورکوي.
د متقابل عمل په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
مداخله یوه نیمګړتیا یا د کرکټر نیمګړتیا نه ده. دا یوازې د شخصیت ځانګړتیا ده. خپل ځان د انتشار په اړه زده کړئ. د دې کار کول ممکن تاسو سره د لږ ناامني او یوازې احساس کولو کې مرسته وکړي.
خپل ځواک باندې تمرکز وکړئ
انټروورټس د تمرکز او تمرکز سره خورا ښه وي. دوی د لوی اوریدونکو لپاره هم جوړوي. هڅه وکړئ دا قوتونه په یاد ولرئ کله چې تاسو د یو چا سره اړیکه ونیسئ.
د 1:1 تعاملاتو یا کوچنیو ډلو ته ډیر وخت وقف کړئ
د لوړ کیفیت متقابل عمل به تاسو په لویو ډلو کې د ډیری متوسط خبرو اترو په پرتله خوشحاله کړي. که تاسو د یو کس (یا څو کسانو) سره د وخت تېرولو ته ترجیح ورکوئ، دا لومړیتوب ورکړئ.
دا مقاله د ټولنیز انټروورټ کیدو لپاره ډیری لارښوونې وړاندې کوي.
9. د ټولنیز اضطراب سره مقابله زده کړئ
ټولنیز اندیښنه کولی شي د ښو ټولنیزو مهارتونو د پراختیا په لاره کې راشي. کله چې تاسو اندیښمن یاست، تاسو په دې کې مشغول یاست چې نور خلک څنګه تاسو درکوي. تاسو شاید فکر وکړئ چې دوی خورا بد فکر کوي.
پرځای یې، دا مهمه ده چې په زده کړه تمرکز وکړئخپل ټولنیز اندیښنه اداره کړئ. که څه هم د اضطراب لپاره درملنه نشته، دا لارښوونې کولی شي تاسو سره د ډیر ډاډ احساس کولو کې مرسته وکړي.
مسلکي مرستې ته پام وکړئ
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندې کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په هره اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تصدیق بریښنالیک واستوئ. - درناوی
دا وړاندیز د نورو سره ستاسو د تعامل څخه بهر پراخیږي. په ټولنیز ډول تکړه خلک د باور په توګه راځي، او دا ځکه چې دوی ځان خوښوي! په دې برخه کې د ښه کیدو لپاره، د غوره ځان درناوي کتابونو په اړه زموږ لارښود وګورئ.
په یاد ولرئ چې ډیری خلک په ټولنیز ډول اندیښمن کیږي
تاسو یوازینی کس نه یاست چې د ټولنیزو اړیکو په جریان کې د ویره احساس کوئ. هیڅوک نه غواړي چې د احمق په څیر وګڼل شي، او هرڅوک غواړي چې ځان ځانته راولي. هڅه وکړئ دا په ذهن کې وساتئ کله چې تاسو احساس کوئ چې هرڅوک په بشپړ ډول باوري وي.
د ټولو یا هیڅ شی فکر له منځه یوسئ
د ټولو یا هیڅ شی فکر داسې غږیدلی شي، زه هیڅکله د عامه ویناو سره ښه کار نه کوم، یا، خلک تل
