Hvordan være deg selv (15 praktiske tips)

Å være deg selv innebærer både å vite og vise hvem du er. Det første trinnet til å være deg selv er å lære mer om deg selv og komme mer i kontakt med dine følelser, tro og behov. Det neste trinnet er å lære å uttrykke disse i både ord og handlinger. Det siste trinnet er å lære hvordan du kan være tro mot deg selv uten å la andre mennesker, samfunnet eller til og med din indre kritiker mobbe deg til å forandre deg.[, ]

I denne artikkelen vil du lære hvordan du kjenner og viser ditt sanne jeg til andre, og hvordan du kan få og holde kontakten med den virkelige deg.

Er du deg selv?

Ifølge en forskning, involverer du deg selv, tre trinn: , og beskytte mot ytre påvirkning. Du kan bruke disse spørsmålene som en veiledning for å finne ut om du er deg selv på jobben, på skolen eller sammen med andre:[]

1. Føler du at du virkelig kjenner og forstår deg selv?
2. Reflekterer de fleste av handlingene dine dine sanne tanker, følelser og verdier?
3. Kan du motstå trangen til å forandre deg selv for å passe inn i eller bli likt av alle disse tre spørsmålene dine?

da er du sannsynligvis tro mot deg selv. Hvis du svarte «nei» eller «det kommer an på», er du sannsynligvis ikke 100 % ekte, åpen og ærlig overfor folk.

Hvordan være deg selv

Du må kjenne deg selv for å kunneav deg og er der selv når ingen liker innleggene dine, svarer på tekstene dine eller ansetter deg til jobben du søkte på. Den eneste varige formen for egenverd kommer fra selvmedfølelse, som er praksisen med å være snill og mild mot deg selv. Prøv tipsene nedenfor for å utnytte selvmedfølelse og få tilgang til din indre kilde til egenverd.[]

• Vær snill mot din indre kritiker: Se for deg at du nærmer deg kritikeren din i tider når den er giftig og oppmuntrer den til å «ta dagen fri». Dette er en snill, skånsom måte å løsrive seg fra kritikeren din i stedet for å bli sint når den dukker opp.
• Bruk oppmerksomhet: Du kan øve oppmerksomhet ved å fokusere på pusten, dine 5 sanser, eller bare prøve å sette din fulle oppmerksomhet til det du gjør. Mindfulness har vist seg å øke selvmedfølelsen, noe som gjør det lettere å løsrive seg fra kritikeren din.
• Skriv et brev til deg selv: En annen måte å øke selvmedfølelsen på er å skrive et brev til deg selv ved å bruke stemmen du ville brukt med en venn eller kjære. Å lese den høyt for deg selv etterpå kan også være en effektiv måte å øke selvmedfølelsen på.
• Velg å fokusere på og feire dine sterke sider. Lag en liste over prestasjonene dine og gå gjennom den regelmessig.

15. Slutt å sammenligne deg selv

En av de sleipe måtene din indre kritiker kan tvinge ditt sanne jeg til å gjemme seg, er gjennom sammenligninger. Å sammenligne deg selv kan føre til at du føler at du er detikke god nok. Skam er følelsen av å ikke være god nok og er en av de raskeste måtene å sende ditt sanne jeg i skjul.

Her er noen av de giftige sammenligningene som kan koble deg fra deg selv:

• Sammenligning av kropp, vekt eller utseende (f.eks. med kjendiser, bilder av vennene dine på Instagram)
• Hvor du trodde du ville være i livet på dette tidspunktet kontra hvor du faktisk er (f.eks. om du er gift med deg selv, osv.)
• har blitt eldre eller endringer i helsen din)

Hvorfor er det vanskelig å være deg selv?

Det meste av tiden kommer angst, lav selvtillit eller skam i veien for å være deg selv.[, ] Du har kanskje lagt merke til at det er vanskeligere å være deg selv rundt mennesker du ikke kjenner like godt. Dette er fordi angst, usikkerhet og frykt for å bli avvist er høyere når du først møter noen. Dette kan føre til at du tar i bruk visse forsvar (det psykologer kaller «sikkerhetsatferd») for å redusere denne risikoen.[]

Sikkerhetsatferd er måter du kan endre atferden din på for å unngå å vekke oppmerksomhet til deg selv eller for å få folk til å like deg eller tro at du er kul. Dessverre, i stedet for å være skjold som beskytter deg mot å bli skadet, kan disse forsvarene bli vegger som holder folk ute og hindrer dem i å se den virkelige deg.

Noen vanlig sikkerhetsatferd som kan få deg til å føle deg usann motdeg selv inkluderer:[]

• Å øve eller overtenke alt du sier
• Forbli stille eller sitte bakerst i rommet
• Bruke telefonen for å unngå sosiale interaksjoner
• Ikke å snakke om deg selv eller åpne opp
• Å være stille når du er uenig eller har en annen mening
• Å være et folk som er glade for å få folk til å trives på
• fjerne å si eller gjøre noe som vil vekke oppmerksomhet til deg

Når du overbruker denne sikkerhetsatferden, kan de få deg til å føle deg usann mot deg selv. Du kan gjøre en innsats for å slutte å bruke denne atferden ved å snakke mer fritt og ikke sensurere eller redigere alt du sier. Du kan også gjøre en innsats for å si ifra mer, selv når du ikke kjenner folk så godt, i stedet for å være stille eller prøve å ikke skille deg ut.

Siste tanker

Du trodde kanskje at det å være deg selv handlet om dine ord og handlinger, men mye av arbeidet er internt. Dette er fordi du bare kan vise hvem du er når du vet hvem du er. Å være mer i kontakt med dine indre tanker, følelser og tro er den eneste måten å være mer autentisk med andre. Når du vet hvem du er, er neste trinn å la disse delene av deg vises i ord og handlinger og motstå trangen til å gjemme deg, ta på deg en maske eller endre deg selv for å passe inn.

Vanlige spørsmål om hvordan du kan være deg selv

Hvordaner du bare deg selv?

Den enkleste måten å være deg selv på er å slutte å prøve for hardt for å være en annen person. Selv det å le av vitser du ikke synes er morsomt eller å prøve å være mer utadvendt kan være små svik mot deg selv. Over tid kan disse føre til at du mister kontakten med den du virkelig er.

Hvordan avslører jeg mitt sanne jeg?

Det første trinnet for å avsløre ditt sanne jeg er å jobbe med å kjenne deg selv bedre og komme i kontakt med dine egne følelser, tro og verdier. Det neste trinnet er å gi slipp på gammel sikkerhetsatferd du har brukt for å passe inn.

Hva betyr det egentlig å være deg selv?

Å være deg selv betyr å kjenne og vise dine sanne tanker og følelser og også være tro mot dine kjerneverdier og overbevisninger. Når oppførselen din er i samsvar med dine indre følelser og tro, vil du føle deg mer autentisk.

Hvordan kommer jeg tilbake til å være meg selv?

Hvis du føler deg fortapt og ønsker å komme tilbake til å være deg selv, er den beste måten å begynne på å komme i kontakt med dine indre tanker og følelser. Å være mer oppmerksom på hvordan du føler deg, dine magereaksjoner og private tanker er en fin måte å starte denne prosessen på.

Hva om jeg ikke liker mitt sanne jeg?

Det er lettere å være deg selv når du kan elske deg selv og akseptere deg selv, inkludert alle dine feil og mangler. Du kan starte denne prosessen ved å være mindre hard mot deg selv og ved å prøve å snakke med deg selv i ensnillere måte.

Fordi lav selvtillit, angst og skam er vanlige problemer som kommer i veien for å være deg selv, vil disse trinnene også gi tips om hvordan du kan takle disse på en sunnere måte.

1. Reflekter over historien din

Gjennom hele livet har du blitt formet av opplevelsene dine. En del av å bli bedre kjent med deg selv betyr å friske opp historien din og utforske erfaringene og beslutningene som har formet deg mest.

Du kan komme i gang ved å journalføre og reflektere over disse spørsmålene:

• Hva var noen viktige vendepunkter i livet mitt, og hvordan forandret de meg?
• Hva var temaene i mine lykkeligste minner (i.e. suksess, osv.) når jeg likte meg selv? , hvilke egenskaper, verdier eller overbevisninger forrådte jeg (dvs. ærlighet, lojalitet osv.)?

Å reflektere over viktige hendelser i livet ditt kan hjelpe deg med å løse mysteriet om hvem du er, og gi ledetråder om egenskapene og kvalitetene som er kjernen til hvem du er. Tilbring kvalitetstid med deg selv

Dinforholdet til deg selv er det viktigste forholdet i livet ditt. Akkurat som alle forhold, må du investere oppmerksomhet og tid i deg selv. Sett av tid med jevne mellomrom til å tilbringe tid alene, og sørg for at dette er kvalitetstid som er meningsfylt og hyggelig.

Her er noen ideer om hvordan du kan bruke kvalitetstid med deg selv:

• Start en journalføringspraksis for å reflektere over tankene og følelsene dine
• Bruk kreative utløp for å uttrykke deg selv (f. stress (dvs. trening, meditasjon osv.)
• Planlegg ukentlige aktiviteter som du liker og ser frem til

3. Dekode følelsene dine

Tenk på følelser som om de er ditt interne meldingssystem, som alltid prøver å kommunisere med deg. Selv vanskelige følelser som tristhet eller frykt har viktige meldinger, men du kan gå glipp av disse når du ignorerer dem eller distraherer deg selv fra dem.

For å få de viktige meldingene følelsene dine har for deg, prøv å bruke disse trinnene:

• Merk etter og navngi hva du føler

Eksempel: Føler deg engstelig før jobb

• Iden er følelsen i møtet
  • du kan bli bedt om å snakke
    • Vurder hva følelsen prøver å fortelle deg

    Eksempel: At du bekymrer deg vil du si feil ting

    • Identifiser hva duønsker, trenger eller bryr deg om i denne situasjonen

    Eksempel: At du ønsker å bli likt og respektert på jobben

    Forskning indikerer at det å være i kontakt med dine indre tanker og følelser er en viktig del av å være autentisk.[] Jo mer du er i kontakt med følelsene dine, desto mindre trenger du å se utenfor deg selv for å finne svar om hvem du er eller føler.

    4. Slutt å lytte og snakk med kritikeren din

    Mens din indre kritiker sannsynligvis alltid vil ha en mening om ting, betyr det ikke at du alltid må be om den, lytte til den eller følge dens råd. Faktisk rapporterer folk som er snillere og mindre selvkritiske at de føler seg mer autentiske i samspillet og rapporterer også at de føler seg lykkeligere.[, ]

    Å bruke mye tid på å lytte (og snakke tilbake) til din indre kritiker kan være utmattende og giftig. Når kritikeren din dømmer og analyserer hvert ord eller handling, er det mye vanskeligere å være deg selv. Arbeid med å gi kritikeren mindre av din tid, energi og oppmerksomhet ved å flytte fokus til kroppen din, pusten eller ved å bruke de fem sansene dine for å bli mer tilstede.

    5. Snakk friere

    En annen måte å være deg selv på er å snakke mer fritt. Ofte får kritikeren din deg til å overtenke alt du sier, spesielt når du føler deg nervøs eller usikker. Når du overtenker og filtrerer hvert ord, kan du oppdage at tankene dine blir tomme eller at dinesamtaler føles tvunget og vanskelig.

    I stedet for å tenke, redigere og øve på alt du sier, øv deg på å bare si det du tenker på. Begynn med venner, familie og folk du føler deg komfortabel med, og begynn sakte å bruke denne praksisen på jobben, på skolen og med folk du nettopp har møtt. Dette er en velprøvd måte å overvinne angst og samhandle på måter som føles mer naturlig.[, ]

    6. Bestem deg selv

    En annen måte å bli mer av ditt sanne jeg på er å ta dine egne avgjørelser. I stedet for å rådføre deg med andre mennesker eller spørre venner og familie hver gang du foretar et kjøp eller en liten avgjørelse, unngå å søke meninger utenfra. Arbeid i stedet for å bli mer avgjørende ved ikke å spørre om andres meninger eller råd.

    Å ta avgjørelser på egen hånd er en fin måte å begynne å bygge mer tillit til deg selv på og bli tydeligere på hva du ønsker og trenger, i stedet for å stole på at andre forteller deg det. Fordi det å stole på deg selv er et viktig skritt for å være tro mot deg selv, er det å ta avgjørelser på egen hånd et viktig skritt for å være deg selv.[]

    7. Koble fra sosiale medier

    Å være autentisk er mye vanskeligere å gjøre på sosiale medier, der mange mennesker går i fellen med å presentere en falsk versjon av seg selv. På sosiale medier er det mer sannsynlig at folk som sliter med lav selvtillit eller autentisitet faller i denne fellen.[] Selv om den ble designet for åkoble folk sammen, sosiale medier kan få folk til å føle seg mer isolerte og alene.

    Å være på sosiale medier kan også føre til at du gjør sammenligninger mellom deg selv og andre på måter som får deg til å føle deg mindre enn. Dette gir bare mer press for å være bedre eller annerledes enn du er, og gir din indre kritiker flere snakkepunkter. Å begrense bruken av sosiale medier kan gjøre det lettere å uttrykke deg på måter som føles mer ekte og ærlig.

    8. Ikke bytt form for å passe inn

    Hvis du ikke vet hvordan du skal være deg selv rundt andre, kan det være fordi du egentlig ikke er deg selv og i stedet prøver å være mer lik menneskene du er sammen med. Folk som føler seg usikre på å passe inn, blir noen ganger sosiale formskiftere, og endrer interesser, meninger og oppførsel for å etterligne folk rundt seg.[]

    Å late som om du er noen du ikke er, vil aldri føre til relasjoner som er ekte og autentiske og vil også komme på bekostning av å være tro mot deg selv. Bruk mindre krefter og energi på å se hva andre mennesker gjør og prøver å etterligne dem. Arbeid i stedet for å være mer åpen om hvem du er, ærlig om hva du liker, og ekte om hva du føler og tror.

    9. Finn likesinnede

    Å finne en gruppe likesinnede kan gjøre det lettere å være deg selv og kan redusere noe av presset du føler for å late som, handle eller endre deg selv for å passe inn. Folk har en tendens til å føle seg merkomfortabel og avslappet rundt mennesker de har ting til felles med og som også er mer sannsynlig å utvikle vennskap med dem.[]

    Du kan finne personer med lignende tro og interesser ved å bli med i en gruppe, møte eller til og med melde deg frivillig for en sak du tror på. Du kan også søke etter likesinnede ved å bruke venneapper som hjelper deg med å matche deg med folk som har lignende interesser og hobbyer. Når du bruker mer tid rundt mennesker du har mye til felles med, vil du automatisk finne det lettere å være deg selv.

    10. Beskytt agendaen din

    Når du ikke har din egen agenda, eller når du gjør det, men ikke beskytter den, kan du lett falle inn i agendaen andre mennesker har for deg.

    Hvis du for eksempel bruker all tid på å hjelpe andre mennesker med oppgavene deres, kan det hende du ikke har nok tid til å gjøre ditt eget arbeid, eller kvaliteten på arbeidet ditt kan bli dårligere. Hvis du føler at folk behandler deg som en dørmatte, kan det hende at dette skjer i ditt personlige liv også.

    Her er noen enkle måter å beskytte agendaen din på:

    Se også: Hva er sosiale ferdigheter? (Definisjon, eksempler og viktighet)
    • Ikke svar "ja" automatisk når noen ber deg om noe
    • Be om å komme tilbake til folk når de ber deg om å ta noe på deg
    • Konsulter din egen timeplan og se hva du allerede har på prosjektplanen din og se hva du allerede har på oppgaven din, 6>Prioriter egenomsorg og sett av regelmessig tid til aktiviteter dunyt

11. Møt frykten for avvisning på strak arm

De fleste ønsker å unngå avvisning, men å bli for fokusert på risikoen for avvisning kan lamme deg. Frykten for avvisning holder deg fokusert på hva andre mennesker ønsker og trenger fra deg, noe som gjør det nesten umulig å være tro mot deg selv. Å være villig til å akseptere muligheten for å bli avvist gir deg mulighet til å snakke og handle fritt, i stedet for hele tiden å sensurere deg selv.

Du kan møte frykten din for å bli avvist ved å:

• Ikke å skanne folks ansikter for avvisningssignaler mens du snakker
• Ikke føler behov for å kopiere eller etterligne hva andre mennesker sier eller<6 er enig med, selv om du er sikker på hva andre sier eller<6 er enig med. 6>Å være løsere og mindre trang rundt mennesker, selv de du ikke kjenner godt
• La mer av dine særheter, sans for humor eller personlighet vise seg

12. Sjekk oppførselen din

En annen måte å være sikker på at du er deg selv er å ta deg tid til å ta en tarmsjekk. Tenk tilbake på nylige tilfeller der du følte at du var virkelig tro mot deg selv, og også tider da du ikke var det. Å handle i samsvar med dine verdier er et nøkkeltrinn når du skal lære å bli den beste versjonen av deg selv.

Finn ut vanlige temaer når du følte deg mer eller mindre autentisk. Dette kan hjelpe deg med å identifisere dine kjerneverdier og overbevisninger, som er sentraledel av ditt sanne jeg.[]

Her er noen eksempler:

• Følte du deg skyldig etter å ha løyet til en venn om at du var syk for å komme deg ut av planene? I så fall kan ærlighet eller lojalitet være en av kjerneverdiene dine.
• Følte du deg bra etter å ha stilt opp for en kollega som ble anklaget for noe de ikke gjorde? I så fall har du kanskje en sterk tro på rettferdighet eller integritet.
• Sparket du deg selv etter å ha sagt ja til en ny date med noen som virkelig var selvsentrert? I så fall kan det være fordi du ønsker å stole mer på deg selv eller fordi ydmykhet er en av dine verdier.

13. Detox fra ekstern validering

Ekstern validering er som et medikament som mange stoler på for egenverdi, men som ethvert medikament er "høyen" bare midlertidig. Ekstern validering kan heller ikke gi deg en varig, stabil følelse av egenverd. I stedet fanger det deg inn i en syklus med behov for å se utenfor deg selv og ikke vite hvordan du skal klare deg uten det.

Når du ikke har det bra med deg selv, kan du prøve å gå inn i deg selv i stedet for å henvende deg til andre mennesker eller sosiale medier for å få bekreftelse. Prøv å finne et stille, stille, rolig sted under det virvlende kaoset av følelsene dine - et sted hvor du føler deg "ok". Ved å bruke øvelser for oppmerksomhet og selvmedfølelse kan du lære hvordan du finner selvtillit uten ekstern validering.

14. Lær å validere deg selv

Ekte egenverd kommer innenfra