Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler meg veldig besittende overfor mine nære venner. Jeg blir opprørt når de viser andre venner oppmerksomhet i en gruppe eller når de avviser meg fordi de har planer med noen andre. Jeg vet at det ikke er sunt, men jeg vet ikke hvordan jeg skal stoppe.»
Føler du at nære vennskap vekker sterke følelser for deg? Du kan føle at du ønsker å være nært sammenvevd med vennen din til inkludering av andre. Romantiske partnere, andre venner, arbeid og separate hobbyer kan til og med føles som en trussel.
Dette kan være et problem fordi besittende atferd kommer i veien for å danne de nære, sunne vennskapene vi ønsker å ha.
Slik kan du slutte å være besittende overfor venner.
1. Skille mellom sjalusi og besittelse
Sjalusi er en følelse, og det er ingenting galt med å føle sjalu. Det er annerledes enn besittelse, som er en (vanligvis usunn) oppførsel. Sjalusi er vanligvis den underliggende følelsen under besittende atferd.
Det er viktig å lære å observere og lytte til følelsene våre uten å handle på dem. For eksempel kan du føle deg sint, men det betyr ikke at det er OK å hyle, slå noen eller ødelegge ting. Hvis vi mister roen på grunn av sinne, ber vi om unnskyldning og prøver å finne måter å sikre at det ikke skjer igjen. Når vi følersinne kommer opp, kan vi velge å ta dype åndedrag, telle til ti, eller ta avstand fra situasjonen.
Det samme gjelder sjalusi og besittende oppførsel. For eksempel kan vi legge merke til at sjalusi kommer opp og med det et ønske om å se gjennom telefonen til vennen vår. Kanskje vi ønsker å kreve at partneren vår stopper vennskapet med en spesifikk venn eller tar andre tiltak for å redusere sjalusien vår.
Dette er besittende, usunn oppførsel som sannsynligvis vil skape en usunn dynamikk eller skyve noen vekk.
Den sunne måten å takle sjalu eller usikre følelser på kan være å skrive en journal om det, eller en venn, og ta det opp med vennen din når det føles riktig.
Les veiledningen vår om hvordan du kan overvinne sjalusi i et vennskap.<32> tips om sjalusi.<32> La deg selv føle følelsene dine
Minn deg selv på at det er OK å føle hva du enn føler. Det er ikke noe slikt som en "dårlig" følelse. Det er normalt å føle seg trengende, sint, sjalu og usikker. Psykologer er enige om at sjalusi er vanlig i vennskap.[]
Hvis du har identifisert at du føler deg besittende, sjalu, klam eller usikker på vennskapet ditt, sett av litt tid til å "sitte med det." Å prøve å undertrykke negative følelser fungerer ikke alltid; Å akseptere dem kan hjelpe deg til å føle deg bedre.[]
Her er en øvelse du kan prøve: Sett deg ned eller legg deg ned på et rolig og behagelig sted. Prøv å legge merke til hva du føler i dinkropp. Det kan være en tyngde i hjertet ditt, økt hjerterytme, kortpustethet, tetthet i kjeven eller en annen kroppsdel. Det kan hjelpe å tenke eller si en setning som «Jeg ser deg» til denne følelsen. Noen mennesker liker å legge hånden på brystet eller magen for å hjelpe til med kroppen.
3. Identifiser hva som trigger besittelsen din
Jo mer du forstår hva som ligger bak din besittende atferd, jo lettere blir det å jobbe gjennom. Legg merke til hvilke situasjoner, tanker eller ord som vekker disse følelsene i deg. Lær å gjenkjenne tegn på besittende oppførsel slik at du kan stoppe deg selv fra å opptre på en usunn måte.
Hvis du for eksempel vet at du blir fristet til å se på noens eiendeler hvis du er alene på rommet deres, lag en plan for å håndtere denne typen situasjoner. Når vennen din går på do, ta deg et glass vann, eller ta deg tid til å svare på meldinger på telefonen. Minn deg selv på at alle har rett til privatliv.
Hvis du føler deg besittende når vennen din tilbringer mye tid med en annen venn, kan du lese artikkelen vår om hva du skal gjøre når bestevennen din har en annen bestevenn.
4. Sett sunne grenser
Grenser er avgjørende i ethvert forhold. De definerer hva som er og ikke er greit. Hvis du er besittende, kan det hende du bryter eller ignorerer vennens grenser. Det kan hjelpe å bestemme seg bevissthva som er og ikke er akseptabelt i vennskapet ditt.
Noen eksempler på sunne grenser vi kan sette i vennskapene våre er:
- Personverngrenser, som for eksempel å ikke se på noens telefon, lese journalen deres eller avlytte samtalene deres.
- Ikke "sjekke inn" for å se om de er på nett en samtale.<7 har sluttet med råd om hvem de burde ha sluttet om.<7 e, hva de skal ha på seg, hvordan de skal spise.
Å sette og respektere sunne grenser vil hjelpe deg og vennen din til å føle seg mer komfortable rundt hverandre. Les artikkelen vår om å sette grenser med venner.
5. Gi hverandre plass
Hvert sunt forhold trenger en god balanse mellom å dele ting sammen og tilbringe tid alene. Å finne den balansen er svært individuelt fordi alle har forskjellige behov.
Det kan hjelpe å huske at vi ofte er koblet fra våre behov. Vi tror kanskje vi ønsker å tilbringe tid sammen med vennene våre hver dag, og i prosessen neglisjerer behovet vårt for alenetid.
Prøv å se uavhengighet og tid fra hverandre som gode ting. Minn deg selv på at å gjøre ting separat vil hjelpe deg å vokse til unike individer som vil ha mange ting å snakke om og diskutere. Kvaliteten, i stedet for kvantiteten, på tiden dere tilbringer sammen er viktigere.
6. Få flere venner
Å stole på en bestemt vennfor tungt er en hurtigvei til sjalusi og besittelse når de tilbringer tid med andre mennesker. En måte å løse dette problemet på er å sørge for at du ikke stoler på én person ved å øke omgangskretsen din. På den måten, hvis vennen din er opptatt fordi de tilbringer tid med noen andre, vet du at det er andre mennesker du kan snakke med eller møte.
Les veiledningene våre om å møte likesinnede og få venner for å få hjelp til å øke den sosiale kretsen din.
7. Minn deg selv på hva vennen din gjør for deg
Noen ganger, når vi føler oss dårlige, har vi en tendens til å fokusere på negative ting. Si at du er i en gruppe, og du begynner å føle deg besittende overfor vennen din. Du kan merke at vennen din ler mye av det noen andre sier, og du begynner å bli irritert og opprørt. Du begynner å tenke at vennen din aldri ler så mye med deg og fikserer på vennens interaksjoner med andre mennesker.
Se også: Hvordan få mannlige venner (som mann)En ting du kan gjøre i dette tilfellet er å minne deg selv på det positive i vennskapet ditt. Å huske at vennen din setter pris på deg og vennskapet ditt kan bidra til at den nåværende situasjonen føles mindre truende.
Se også: 263 bestevenners sitater (å dele i enhver situasjon)8. Snakk med vennen din om følelsene dine
Hvis vennskapet ditt er solid, kan det å snakke med vennen din hjelpe og til og med bringe dere to nærmere. Pass på at du ikke klandrer vennen din for hvordan du føler deg. Her er noen viktige ting å huske på når du tar med dissetyper problemer med en venn eller partner:
- Fokuser på fakta. For eksempel, "Du har ignorert meg i det siste" er ikke et faktum. Et faktum kan være: "Vi har ikke snakket på telefon de siste to ukene."
- Fortell følelsene dine og ikke historien din. "Jeg følte meg trist er en følelse," men "Jeg følte meg ikke respektert" er faktisk ikke en følelse: det er en historie du forteller deg selv ("Jeg ble ikke respektert"). Følelsen under "respektert" kan være sinne, sorg, skam eller flere andre følelser.
- Angi et behov. Du finner en liste over behov her. "Jeg trenger at du slutter å følge andre mennesker på Instagram" er ikke et behov. Imidlertid kan et beslektet behov være «Jeg har et behov for berøring» eller «Jeg har et behov for å føle meg verdsatt».
- Spør vennen din eller partneren din om hjelp. I stedet for å fortelle dem hvordan du vil at problemet skal løses, spør: "Kan du hjelpe meg med dette?" eller kanskje «Hvordan kan vi løse dette?»
9. Godta at vennskapet ditt vil endre seg over tid
Vennskap endres naturlig etter hvert som personene som er involvert vokser og endrer seg. Prøv å avstå fra å trekke konklusjoner om hva disse endringene betyr.
Du kan for eksempel anta at vennskapet ditt er over fordi vennen din er i et nytt forhold. De pleide å sende meldinger til deg hver dag, men nå er det i beste fall en gang i uken, og du ser hverandre sjelden. Selv om det er åpenbare endringer i vennskapet ditt, betyr det ikke nødvendigvis at forholdet er ferdig.
Noen gangermennesker vokser fra hverandre etter hvert som de blir travlere, men de er fortsatt viktige for hverandre. Kanskje vennen din vil ha mer tid når forholdet er mer stabilt (eller arbeidet blir mindre travelt, eller barna er eldre). Kanskje vil du ha sjeldnere, men dypere samtaler. Bli åpen for endringer; de er uunngåelige.
10. Arbeid med å øke selvtilliten din
Besittende atferd kan være et tegn på at du ikke føler deg «god nok». Arbeid med å øke selvtilliten din ved å sette deg små, oppnåelige mål for deg selv, og gi deg selv ros når du gjør dem. Pass på at du gjør ting du tror vil være bra for deg og ikke mål som du tror du "burde" gjøre.
Noen ideer du kan begynne med er:
- Gå en ti-minutters spasertur hver dag for å rense tankene.
- Ikke se på telefonen den første halvtimen etter at du står opp.
- Lytt til en sang som gir deg god fysisk helse og mental helse. Begynn med å gjøre små endringer som å spise et stykke frukt hver dag eller gå en tur.
- Ta opp en ny hobby eller tidsfordriv; dette kan også distrahere deg fra sjalusifølelser og gi deg en følelse av uavhengighet.
For mer, les artikkelen vår: hvordan bygge selvtillit som voksen.
Vanlige spørsmål
Er jeg en besittende venn?
Du kan være besittende i vennskapet ditt hvis du føler deg opprørtute med andre mennesker, ber deg ikke om hjelp hvis de har et problem, eller når de snakker om ting de deler med andre. Å prøve å kontrollere vennens liv eller følelser på noen måte er et tegn på besittelse.
Hvorfor er jeg så besittende av vennene mine?
Besittelse kommer ofte fra usikkerhet og sjalusi. Du kan føle at hvis du ikke kontrollerer vennskapet ditt, kan vennene dine forlate deg når de finner noen "bedre". En annen grunn kan være at du lener deg for mye på noen og bekymrer deg for at du ikke kan takle dine egne problemer.
