Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Det er mange artikler på nettet om de antatte skadene til sosiale medier. Du har kanskje hørt at sosiale medier gjør deg deprimert, for eksempel, eller at det fører til FOMO og gjør at du føler deg misfornøyd med livet ditt.
Men sannheten er mer komplisert. Psykologer har oppdaget at sosiale medier har fordeler og ulemper. I denne artikkelen skal vi se på fakta om sosiale medier og mental helse.
Hvordan påvirker sosiale medier mental helse?
Forskning tyder på at effekten av sosiale medier på mental helse er blandet. Fordelene inkluderer muligheter til å styrke relasjoner[] og få tilgang til sosial støtte.[] Men noen undersøkelser har koblet bruk av sosiale medier med økt risiko for psykiske helseproblemer, inkludert depresjon.[]
Fordelene med sosiale medier
Sosiale medier kan være bra for din mentale helse og relasjoner. Det kan hjelpe deg med å holde kontakten med mennesker og saker du bryr deg om, og kan være til nytte for deg profesjonelt.
1. Sosiale medier kan bidra til å opprettholde vennskap
Hvis vennene dine har flyttet eller er for travle til å møtes så ofte du vil, kan sosiale medier hjelpe deg med å holde deg oppdatert på livene deres. Det er vanlig å miste kontakten med venner over tid, men å holde kontakten på nettet kan opprettholde dinføler deg engstelig eller lav, prøv disse strategiene for å forbedre forholdet ditt til sosiale medier.
1. Sett realistiske mål for tid brukt på nettet
De fleste telefoner registrerer hvor mye tid du bruker på apper og nettsteder. Sjekk din daglige bruk. Hvis det er høyere enn du ønsker, bestemmer du hvor mye tid du vil bruke på nettet per dag, og setter deg et realistisk mål. Du kan finne det lettere å dele opp målet ditt i flere mindre milepæler.
Hvis du for eksempel bruker 2 timer per dag på Instagram for øyeblikket, kan du sette deg et endelig mål på 30 minutter i stedet. Men å gå fra 2 timer til 30 minutter per dag kan virke som et stort sprang. Å kutte ned til 1,5 timer i noen dager, deretter 1 time og til slutt til 30 minutter kan være mer gjennomførbart.
2. Slå av telefonen på bestemte tider på dagen
Det er vanskeligere å sjekke sosiale medier tilfeldig hvis telefonen er av. Prøv å få en vane med å slå den av på samme tid hver dag eller uke. Du kan for eksempel slå av telefonen etter middag eller hver søndag ettermiddag.
Alternativt, i stedet for å slå av telefonen helt, kan du prøve en app som blokkerer sosiale medier og apper, for eksempel Freedom.
3. Bruk færre sosiale medieplattformer
Psykologisk forskning viser at jo flere sosiale medieplattformer en person bruker, jo mer deprimert og engstelig er de sannsynligvis.[] Så hvis du bruker flere plattformer, tenk påkutte ned. Prøv å velge bare én eller to.
4. Bruk sosiale medier bare på datamaskinen din
Det er sannsynligvis mye mer praktisk å bruke sosiale medier på telefonen i stedet for på en dataskjerm. Så hvis du gjør det til en regel å bare bruke sosiale medier på datamaskinen din, kan du automatisk ende opp med å bruke det sjeldnere.
5. Reflekter over hvorfor du bruker sosiale medier
Når du åpner en app eller et nettsted for sosiale medier, spør deg selv: «Hva er motivasjonen min akkurat nå?» Ta deg tid til å reflektere over om du er i ferd med å bruke sosiale medier på en sunn måte. Når du har svart på dette spørsmålet, kan du velge om du vil fortsette.
Hvis du for eksempel ønsker å ønske en venn "Gratulerer med dagen" eller sende moren din et bilde av den nye valpen din, bruker du sannsynligvis sosiale medier på en sunn måte for å få kontakt med mennesker som er viktige for deg.
Men hvis du logger på bare fordi du kjeder deg, eller fordi du vil se om noen andres profil er uhjelpelig, kan det hende at noen ikke hjelper deg med å se på profilen din. eller til og med selvdestruktiv.
Prøv å ikke legge ut på sosiale medier bare for oppmerksomhet eller bekreftelse, for hvis du ikke forstår det, kan du ende opp med å føle deg verre. Det kan også hjelpe å spørre deg selv: «Vil jeg føle meg dårlig hvis folk ikke reagerer på eller «liker» innlegget mitt?»
6. Slutt å følge kontoer som får deg til å føle deg dårlig
Å følge eller blokkere kontoer som får deg til å føle deg mindreverdig, deprimert ellerengstelig kan forbedre humøret ditt. Når du ser gjennom en feed eller profil, spør deg selv: "Hvordan får dette meg til å føle meg?" Hvis det får deg til å føle deg verre, slutte å følge eller blokkere. Vær ærlig med deg selv om hvordan sosiale medier påvirker deg.
Se også: Hvordan alltid ha noe å snakke om7. Invester i relasjoner ansikt til ansikt
Vennskap på nettet kan være en fantastisk kilde til støtte, men de er ikke en erstatning for samhandling ansikt til ansikt. Hvis du har brukt sosiale medier som en stand-in for personlige vennskap, kan det være en god idé å prøve å møte nye mennesker i ditt lokale område. I de fleste tilfeller er offline vennskap av høyere kvalitet enn vennskap på nettet. []
Vi har noen få guider som vil hjelpe deg Du kan for eksempel si: "Hei, vi har faktisk ikke brukt mye tid sammen i det siste! Vil du ta en kaffe en gang?”
8. Utøv andre hobbyer og interesser
Hvis du har en tendens til å bruke sosiale medier som en distraksjon, prøv å finne på noen alternative aktiviteter. Du kan gi deg selv en liste over ting du kan gjøre når lysten til å gå på nettet treffer.
Ideelt sett bør dette være ting som opptar hendene dine, slik at dukan ikke bruke sosiale medier samtidig. Du kan for eksempel prøve håndverk, matlaging, sport, lese bøker eller leke med et kjæledyr.
For flere ideer, sjekk ut listen vår over morsomme ting å gjøre med venner eller morsomme ting å gjøre alene.
9. Søk terapi for underliggende psykiske problemer
Hvis du tror du bruker sosiale medier for å distrahere deg fra angst, depresjon eller andre psykiske problemer, kan du ha nytte av å jobbe med en terapeut, enten ansikt-til-ansikt eller online.
Hvis du vil prøve ansikt-til-ansikt-terapi, er Psycoms guide for å finne en rimelig ressursterapi.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode med ethvert kurs for ethvert kurs. bruk av sosiale medier
Hvis du er en forelder eller omsorgsperson, lurer du kanskje på hvordan du kan lære barnet ditt å ha et balansert, sunt forhold til sosiale medier. Her er noen tips som kan hjelpe dem å bruke sosialtmedia trygt.
1. Spor hvor mye tid barnet ditt bruker på nettet
Du kan bruke en app til å spore og begrense tiden barnet ditt bruker på sosiale medier og apper. Det er mange gratis og betalte alternativer tilgjengelig. Tom's Guide og PCMag har appanmeldelser du kan finne nyttige.
Alternativt kan du håndheve pauser i sosiale medier. Det er ikke realistisk å forvente at barnet ditt holder seg helt unna sosiale medier; det er nå en normal del av livet for unge mennesker. Men hvis de bruker timer på det hver dag, eller hvis surfingen på sosiale medier kommer i veien for studier og andre aktiviteter, kan du begrense tilgangen deres. American Academy of Pediatrics har et nyttig gratisverktøy du kan bruke til å utarbeide en «Family Media Plan».
2. Snakk om sosiale medier
En app kan være en god måte å få litt kontroll over barnets bruk av sosiale medier på, men de er definitivt ikke en perfekt løsning. Barnet ditt kan for eksempel bare bruke en annens telefon til å gå på nettet, eller de kan finne en måte å komme seg rundt i appens innstillinger.
Oppmuntre barnet ditt til å bli en ansvarlig bruker av sosiale medier som kan ta fornuftige valg på nettet, med eller uten en app for foreldrekontroll. Hvis du holder kommunikasjonslinjene åpne, kan du være i en bedre posisjon til å hjelpe barnet ditt hvis det kommer over noe som bekymrer eller opprører det.
Det kan hjelpe å snakke om hvasosiale medieplattformer barnet ditt eller tenåringen liker å bruke, hvem de snakker med og hva slags kontoer de følger. Prøv å ikke være avvisende eller dømmende. Vær oppriktig interessert i hva barnet ditt ser på og gjør på nettet. Du kan også snakke om de siste sosiale medier-trendene og spørre om deres meninger. Det er også en god idé å minne dem på at sosiale medier ikke alltid er en nøyaktig representasjon av folks liv.
3. Oppmuntre barnet ditt til å sosialisere ansikt til ansikt
Sosiale medier kan være en fin måte for barnet eller tenåringen å holde kontakten med vennene sine på, men det er ingen erstatning for personlig sosialt samvær. Foreslå at de henger med venner ansikt til ansikt i stedet for å stole helt på sosiale medier eller meldingsapper.
4. Oppmuntre barnet ditt til å ta opp nye hobbyer
Hvis barnet ditt bruker mye tid på sosiale medier fordi det kjeder seg, kan det ha nytte av en ny hobby. Vurder å melde dem på en hobby som gir dem en mulighet til å møte andre barn, få nye venner og øve på sosiale ferdigheter. Sport, teatergrupper, orkester eller speiding kan være gode alternativer.
5. Vær et godt eksempel
Til slutt, husk at barn og tenåringer neppe tar rådene dine på alvor hvis du ikke tar det selv. Hold øye med dine egne sosiale medievaner og gå foran som et godt eksempel. Gjør for eksempel et poeng av å legge vekk telefonen under måltider og prøv å gjøre dethold deg unna sosiale medier sent på kvelden.
<7 7>vennskap.
Du har kanskje hørt at sosiale medier ikke er bra for vennskap fordi de oppmuntrer folk til kun å samhandle på en overfladisk måte. Men forskning viser at dette ikke nødvendigvis er sant.
For eksempel fant en studie med over 5000 nederlandske voksne at sosiale medier ikke svekker vennskap. Faktisk hjelper det oss ofte å kommunisere oftere med menneskene som betyr mest for oss.[]
2. Sosiale medier kan hjelpe deg med å møte nye mennesker
Sosiale medier kan være svært nyttige for å få venner på nettet hvis du ikke har mange muligheter til å komme deg ut og møte folk i ditt nærområde. Det er også flott hvis du har en nisjehobby eller interesse som ikke mange andre deler. Hvis du klikker med noen på nettet og de bor i nærheten, kan du flytte vennskapet offline og begynne å henge ut personlig.
3. Sosiale medier kan være en kilde til emosjonell støtte
Du kan bruke sosiale medier til å gi og få gjensidig støtte, anonymt hvis du foretrekker det. Hvis du føler deg alene eller sliter med et problem du foretrekker å skjule for familie og venner, eller hvis du ikke har noen å snakke med, kan sosiale medier være til stor hjelp.
For noen mennesker er venner kun på nettet viktige kilder til støtte.[]
4. Noe innhold på sosiale medier er støttende
Sosiale medier kan også være en nyttig kilde til informasjon og støtte for personer som sliter med psykiske problemer.[]
For eksempel kan noen kvalifiserte segpsykisk helsepersonell deler råd om egenomsorg, psykisk helse og hvordan man kan få behandling for psykiske lidelser. Noen brukere av sosiale medier har også aksjonert mot stigmatisering av psykisk helse. Å lese eller se på innhold fra folk som deler problemene dine kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
5. Sosiale medier lar deg fremme verdige formål
Sosiale medier har bidratt til å starte flere sosial rettferdighetsbevegelser og diskusjoner. Gjennom innlegg og statuser kan du promotere veldedige organisasjoner og saker som er viktige for deg.
6. Sosiale medier kan bidra til å bygge opp karrieren din
Sosiale medier kan være en fin måte å koble seg på og nettverke med andre mennesker i feltet ditt. Du kan også bruke den til å etablere deg som en ekspert eller autoritet ved å legge ut eller lenke til originalt innhold av høy kvalitet.
7. Sosiale medier kan være en form for kreativt uttrykk
Sosiale medier kan være et sunt utløp for kreativitet. Hvis du for eksempel liker å lage kunst, er det å laste opp kreasjonene dine en enkel måte å dele dem med andre. Det er også en mulighet til å gi og motta tilbakemeldinger som kan forbedre arbeidet ditt.
Se også: 31 beste jobber for personer med sosial angst (LowStress)Negative aspekter og risikoer ved sosiale medier
Forskning har avdekket flere potensielle negative effekter av sosiale medier. Men det er vanskelig å trekke noen sikre konklusjoner. Det er fordi dette emnet fortsatt er ganske nytt. Dessuten bruker de fleste studier som ser på dette problemet korrelasjonsdesign; de er ikke nøyekontrollerte vitenskapelige eksperimenter.
Så selv om noen studier har funnet sammenhenger mellom bruk av sosiale medier og psykiske problemer, kan vi ikke være sikre på at bruk av sosiale medier er direkte ansvarlig. Når du leser denne delen, husk at forskningen fortsatt er i en tidlig fase.
1. Sosial isolasjon og ensomhet
Selv om det kan virke motintuitivt, har en del forskning funnet en sammenheng mellom sosial isolasjon og tung bruk av sosiale medier.[][] Andre studier har vist at generelt sett er tung bruk av sosiale medier også assosiert med større ensomhet.[]
Det kan være at ensomme mennesker har en tendens til å bruke sosiale medier oftere, kanskje fordi de prøver å bruke sosiale medier oftere, kanskje som en mulig erstatning. Planen er at folk som bruker sosiale medier overdrevent, kan bruke mindre tid på å henge med folk ansikt til ansikt fordi de foretrekker å være online.[] Dette kan skade vennskapene deres og føre til en følelse av isolasjon eller ensomhet.
Se mer ensomhetsstatistikk for USA her.
2. Depresjon
Det er ikke klart om det er en pålitelig kobling mellom sosiale medier og depresjon. I følge en fersk litteraturgjennomgang om unges psykiske helse er forskningsresultatene blandede.[]
Men ifølge en studie med eldre mennesker (i alderen 19–32) er det en klar sammenheng mellom bruk av sosiale medier og risikoen for depresjon.[] Alder – sammen med andrefaktorer – kan være viktige, men det er ikke klart nøyaktig hvordan eller hvorfor.
En annen studie tyder på at måten du bruker sosiale medier på kan være nøkkelen. For personer som bruker sosiale medier på en passiv måte – for eksempel ved å lese hva andre legger ut, men ikke delta eller knytte forbindelser med andre brukere – er det en positiv sammenheng mellom bruk av sosiale medier og symptomer på depresjon. Men aktiv bruk av sosiale medier – for eksempel å snakke med andre og lage innlegg – er knyttet til en lavere risiko for depressive symptomer.[]
Psykologer er ikke sikre på hvordan de skal forklare disse resultatene. Det kan være at folk som bruker sosiale medier på en passiv måte er mer sannsynlig å sammenligne seg negativt med andre, men mer aktive brukere er mer fokusert på meningsfulle interaksjoner.
Se her for mer depresjonsstatistikk og data.
3. Angst
I en studie med unge voksne fant forskere en positiv sammenheng mellom tid brukt på sosiale medier, angst og sannsynligheten for å ha en angstlidelse.[] Forskning har funnet ut at sosial angst også er assosiert med overdreven bruk av sosiale medier.[]
I følge resultatene fra en studie er det mer sannsynlig at du opplever symptomer på mange sosiale medier hvis:[9] for eksempel sjekker du sosiale medier mye, legger ut innlegg ofte og ser etter validering på internett
På den annen side har andre studier kommet frem til andre konklusjoner. En studie fulgte for eksempel sosiale medievaner og mental helse til 500 unge mennesker mellom 13 og 20 år. Forskerne fant ingen sammenheng mellom hvor lang tid deltakerne brukte på sosiale medier og risikoen for angst og depresjon.[]
4. Unyttige sammenligninger
Sosiale medier gjør det enkelt for oss å sammenligne vår livsstil, kropp, inntekt og prestasjoner med andre menneskers. Dessverre kan disse sammenligningene utløse følelser av sosial angst[] og lav selvtillit hvis du tror at andre mennesker har bedre, lykkeligere liv.
Men det kan også fungere omvendt: hvordan du føler om deg selv og livet ditt kan gjøre det mer sannsynlig at du gjør unyttige sammenligninger. For eksempel fant en studie at personer som har lav livskvalitet med lite sosial støtte, er mer sannsynlig å sammenligne seg selv ugunstig med andre.[]
Forskning viser at kvaliteten på relasjonene dine også kan utgjøre en forskjell. For eksempel fant en studie av 514 gifte voksne en positiv sammenheng mellom sammenligninger på sosiale medier og depresjon. Men denne koblingen var mye sterkere hos mennesker som var ulykkelige i ekteskapet.[]
5. Dårlig kroppsbilde
Sosiale medier erfull av redigerte, nøye poserte bilder av tilsynelatende perfekte kropper. Psykologer har forsøkt å finne ut om det å se på disse bildene kan forårsake dårlig kroppsbilde.
Forskningsfunn har vært blandet. Noen studier har for eksempel funnet ut at å se på redigerte, idealiserte bilder kan få kvinner til å føle seg mer misfornøyde med kroppen sin.[] På den annen side fant en anmeldelse at sosiale medier bare har en liten negativ effekt på kroppsbildet.[]
Det har ikke vært mye forskning som ser spesifikt på mannlig kroppsbilde og sosiale medier. Men det virker sannsynlig at gutter og menn kan bli negativt påvirket av å se på urealistiske mannsfigurer, for eksempel svært muskuløse kropper.[]
6. Frykt for å gå glipp av noe (FOMO)
Hvis du ser innlegg av andre som har det bra, kan du føle at du går glipp av noe. Det kan være spesielt vanskelig hvis du ser vennene dine kose seg uten deg.
Folk som opplever et høyt nivå av FOMO er mer sannsynlig å lide av stress, tretthet, dårlig søvn og negativt humør.[]
7. Forstyrret søvnmønster
Hvis du bruker sosiale medier sent på kvelden, kan det blå lyset fra telefonskjermen hindre kroppen din i å produsere riktig mengde melatonin, et hormon som hjelper deg med å sove. Forskning viser også at for noen mennesker spiser sosiale medier inn den tiden de vanligvis ville brukt på å sove, noe som kan føre til søvnmangel.[]
Sosiale medier erfull av engasjerende innhold, som kanskje føles mer tiltalende enn å sove.[] Det er lett å si til deg selv: «Bare fem minutter til», bare for å finne deg selv fortsatt tilkoblet en time senere. Dette kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse og generelle velvære. Søvnmangel er knyttet til depresjon, angst og økt stress.[]
8. Nettmobbing
Nettmobbing kan ha mange former, inkludert trusler, nettforfølgelse og deling av bilder eller annet innhold uten tillatelse. Ofre for nettmobbing (CBV) har vært knyttet til angst, depresjon og risiko for rusmisbruk hos tenåringer og voksne.[]
9. Sosiale medier-avhengighet
Problematisk bruk av sosiale medier er et vanlig problem. For eksempel, i en Statista-undersøkelse hevdet 9 % av personer i alderen 18 til 64 at utsagnet «Jeg er avhengig av sosiale medier» passet dem perfekt.[]
Sosiale medier-avhengighet er ikke offisielt anerkjent som et psykisk helseproblem.[] Men noen psykologer mener at overdreven bruk av sosiale medier kan være en type[]adferdsmessig tilsetning av kjemikalier fra sosiale medier og andre medier. s i hjernen din, noe som kan få deg til å bruke mer tid på nettet.
For eksempel, hvis noen liker eller deler innlegget ditt, vil du sannsynligvis føle et raskt lykkerus. Som et resultat lærer hjernen din at sosiale medier føles bra, og du kan føle deg tvunget til å bruke dem oftere.I ekstreme tilfeller begynner brukere å sette sosiale medier over deres ansikt-til-ansikt-forhold, studier og arbeid. Dette kan føre til dårlig akademisk og dårlig jobbprestasjon.
Tegn på at sosiale medier har en negativ innvirkning på din mentale helse
For de fleste forårsaker moderat bruk av sosiale medier ingen problemer. Du trenger sannsynligvis ikke å kutte det helt ut av livet ditt. Men det er en god idé å kjenne til tegnene på problematisk eller overdreven bruk av sosiale medier.
Her er noen indikatorer på at det er på tide å revurdere forholdet ditt til sosiale medier:
- Føler seg utilstrekkelig eller trist etter å ha surfet eller lagt ut innlegg på sosiale medier
- Føler seg trøtt på grunn av mangel på søvn overdreven tid til skole eller arbeid på nett
- sosiale medier
- Føler seg bekymret eller opprørt på grunn av nettmobbing
- Tre seg fra ansikt-til-ansikt vennskap og foretrekker å kommunisere på nettet i stedet for personlig
- Forverring av depresjon eller angst
- Føler seg irritabel, stresset eller sint når du ikke får tilgang til sosiale medier
- blir distrahert på sosiale medier
- blir distrahert på sosiale medier
- , selv når du ønsker å bruke mindre tid på det
Hvordan få et sunnere forhold til sosiale medier
Hvis du bruker for mye tid på nettet, eller du mistenker at favorittappene dine gjør deg
