Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Alle gjør feil. Det er et faktum. Men folk er forskjellige i hvor lenge vi holder på feilene våre, hvordan vi oppfatter dem og hvor torturert vi blir av dem.
Noen ser på feil som muligheter til å lære og vokse. Hver fiasko er en mulighet for endring. Andre nekter å tenke på at de har gjort en feil, og foretrekker å distrahere seg fra smerten. Og noen mennesker lå våkne om natten og gikk over pinlige minner fra ti år siden. Listen over feil virker umulig lang. Det kan være en utfordring å fokusere på noe annet.
Identifiserer du deg med den siste gruppen mennesker? Er vonde minner om vanskelige møter vanskelig å gi slipp på? Du kan lære å gi slipp på små feil. Ideelt sett vil du følge disse trinnene for å oppnå de beste resultatene: tilgi deg selv og gå videre.
1. Fokuser på pusten din for å hjelpe deg å holde deg rolig
Når vi har utfordrende minner eller tanker dukker opp, er ett problem at vi enten blir revet med av dem eller prøver å bekjempe dem.
Si at du husker den gangen du var uforberedt på en forelesning på jobben, stammet foran alle og ikke kunne svare riktig på spørsmål. De fleste opptrer på en eller begge av de reaktive måtene: enten å gå gjennom detaljene i hendelsen mens de berømmer seg selv ellersier til seg selv at de skal slutte å tenke på det.
Ingen av disse metodene gjør at vi føler oss bedre.
Prøv i stedet å fokusere på pusten. Studier viser at sakte pusteteknikker kan forbedre målene på angst betraktelig.[] En enkel praksis er å puste gjennom nesen mens du sakte teller til fire. Føl luften kjenne magen din. Hold pusten et øyeblikk og pust sakte ut, igjen tell til fire.
Når tankene dukker opp, er det bare å fokusere oppmerksomheten på pusten. Ikke bekjemp tankene dine, men prøv å ikke bli fanget av dem heller. Denne typen praksis er grunnlaget for det som er kjent som en mindfulness-praksis.
2. Legg merke til hva du føler i kroppen din
Etter at kroppen begynner å føles litt mer avslappet etter noen runder med pusting, er det på tide med neste trinn.
Skann kroppen sakte og prøv å ta hensyn til alle følelsene du føler. Start fra føttene og gå sakte over resten av kroppen. Du kan bruke en guidet lydmeditasjon for å hjelpe deg med å fokusere.
Når du skanner kroppen din, vil du kanskje legge merke til at noen deler av kroppen din blir spent når du tenker på tidligere feil eller pinlige øyeblikk. Hendene dine kan føles som de vil knytte seg sammen, eller du kan få hjertet ditt til å slå raskere.
Noen ganger dukker det opp overraskende ting. Det kan være en farge eller form som dukker opp når du bringer fokus til kroppen din. Prøv å ikke dømme tankene dine. La dem kommeog gå.
3. La deg selv føle følelsene dine
Når vi tenker på tidligere feil, har vi en tendens til å bli fanget opp i historien.
«Jeg burde ha handlet annerledes. Jeg er så dum! Hun må tro jeg er en dust. Ikke rart jeg ikke kan bli i et forhold på lang sikt.»
Se også: 12 måter å imponere vennene dine på (ifølge psykologi)Og videre og videre går vi.
Når vi fokuserer på historien, ignorerer vi følelsene våre. Etter å ha fokusert på kroppens sensasjoner, prøv å gi et navn til følelsene knyttet til minnet.
Du kan føle deg frustrert, forvirret, skamfull, skyldig, trist, panikk, usikker eller avsky. Alle disse følelsene (eller andre følelser du kan ha) er normale.
Vær oppmerksom på at ting som «dum», «feil» og så videre ikke er følelser, men vurderinger. De er en del av historiene hjernen vår forteller oss. Historier kan være interessante, og de kan fortelle oss mye om oss selv og verden vi lever i. Men det er viktig å huske at de bare er historier og ikke en objektiv sannhet.
4. Forstå hva som gikk galt
Etter å ha gitt plass til følelsene dine, kan du nå gå roligere gjennom hendelsen og undersøke den.
Prøv å ikke slå deg selv opp for feilen din. Undersøk i stedet hendelsene som førte til det. Hvem sa hva? Hva foregikk rundt deg? Vurder hva du tenkte og følte på det tidspunktet.
Å fylle ut de tomme feltene vil hjelpe deg med å finne forklaringer. Kanskje du trodde personen du snakket med spøkte ogsavnet tegnene på at de lette etter støtte? Kanskje du var sliten, sulten og distrahert. Du har kanskje gått glipp av sosiale signaler. Å undersøke situasjonen uten å dømme kan hjelpe deg å lære av den.
5. Tenk deg hva du ville gjort annerledes
Etter at du har vurdert hvorfor du reagerte som du gjorde, kan du prøve å forestille deg hvordan du kunne ha reagert annerledes. Å komme med bedre løsninger gjør det mindre sannsynlig at du vil gjenta den samme feilen i fremtiden.
Og når sinnet ditt vurderer saken som «løst», trenger du ikke fortsette å ta opp den samme hendelsen. Hvis det gjør det, kan du minne deg selv på: "Det var i fortiden, og jeg har lært av det."
Hvis du trenger hjelp til å forestille deg hvordan du skal reagere på vanskelige situasjoner i øyeblikket, les veiledningen vår: håndtering av pinlige og vanskelige situasjoner.
6. Husk at du gjorde ditt beste
Når du opplever at du slår deg selv opp for tidligere feil, kan det hjelpe å snakke vennlig til deg selv.
Når vi går over tidligere feil i tankene våre, har vi en tendens til å dømme oss selv hardt. Vi tenker ting som "Jeg burde ha visst bedre." "Jeg får aldri ting riktig." «Jeg gjør alltid slike feil.»
I stedet for å si disse tøffe tingene til deg selv, prøv å si til deg selv:
- Jeg visste ikke bedre.
- Jeg prøvde mitt beste med kunnskapen jeg hadde.
- Jeg gjorde en feil.
- Jeg visste ikke bedre.
- Jeg lærte enmye.
Positiv selvsnakk er ikke en unnskyldning for å unngå å lære nye ferdigheter. Men å slå oss selv opp er ikke en effektiv metode for å få oss til å endre oss. Ros og positiv forsterkning har vist seg å være mer effektive for å oppnå endring og har ikke en negativ effekt på vår indre motivasjon for endring.[]
7. Minn deg selv på suksessene dine
Du er ikke bare en person som har gjort en feil. Du har mange andre positive egenskaper, og det er ingenting galt i å minne deg selv på dem.
Det kan hjelpe deg å føre en løpende liste over prestasjoner og positive egenskaper du har. Når du gjør noe som får deg til å føle deg bra, skriv det ned i en notatbok. Det kan være det faktum at du fikk en av de beste karakterene på en test, at kollegaen din ga deg et kompliment, eller at du hjalp en nabo ved å handle når de var syke. Skriv ned så mange ting du kan, smått og stort.
Når du opplever at du slår deg selv opp, kan du gå gjennom denne notatboken og minne deg selv på de gode øyeblikkene i livet ditt. Dette vil hjelpe deg å tilgi deg selv og gå videre.
8. Lag en plan og begynn å gjøre endringer
Etter å ha vurdert hva som gikk galt, tenk på hvordan du kan unngå å gjøre lignende feil i fremtiden.
Blei du distrahert fordi du prøvde å snakke og sende tekstmeldinger samtidig? Legg fra deg telefonen når du snakker med andre i fremtiden.
Gjør detvirker det som om du fremstår som frekk på grunn av tonen og kroppsspråket ditt? Les deg opp og øv deg på hvordan du ser mer tilgjengelig ut og hvordan du blir komfortabel med å ta øyekontakt i samtale.
Hvis din sosiale angst eller depresjon kommer i veien for dine sosiale interaksjoner, ta skritt for å finne en eller støttegruppe.
Se også: Hvordan være mer karismatisk (og bli naturlig magnetisk)9. Be om unnskyldning om nødvendig
Å ta opp gamle feil kan være veldig skremmende. Tross alt vil vi at andre skal glemme dem.
Men det å få avslutning på hendelser som plager deg, gjør det mindre sannsynlig at de fortsetter å dukke opp.
Du kan si noe sånt som: «Jeg har tenkt på den gangen du fortalte meg om høydeskrekken din. Jeg skjønner at jeg var ganske ufølsom for det den gang. Jeg beklager hvordan jeg reagerte. Jeg forstår at du kan ha følt deg ustøtte.”
Vennen din vil sannsynligvis sette pris på din anerkjennelse. Du kan finne ut at den andre personen faktisk ikke husker feilen din. Uansett, en unnskyldning er ikke bare for dem – den er for deg også.
Selvfølgelig er det ikke nødvendig å ta opp alle pinlige minner som dukker opp. Det er ikke nødvendig å kontakte noen du ikke har snakket med på 20 år for å be om unnskyldning for å ha stjålet leken deres i barnehagen.
Vanlige spørsmål om å gi slipp på feil
Hvordan slutter jeg å bekymre meg for feil?
Minn deg selv på at du vil gjøre feil før eller siden. Akkurat som du kan like folk selvde gjør feil, du er ikke mindre verdt når du gjør feil. La deg selv lære av feilene dine i stedet for å slå deg selv opp.
<3
