Innholdsfortegnelse
For noen år siden følte jeg meg ofte ensom. Jeg tilbrakte netter og helger alene når jeg så andre ha det gøy med venner. Gjennom årene har jeg lært å håndtere ensomhet, og her er de gode nyhetene:
Bare fordi du er ensom i dag betyr ikke det at du vil være ensom i morgen.
Jeg var vant til å føle meg ensom og isolert. Men i dag har jeg fantastiske venner som jeg alltid kan nå ut til.
Hvis du trenger noen å snakke med akkurat nå, ring den nasjonale hjelpetelefonen.
Her er en liste med enkle og praktiske tips for å slutte å være alene:
1. Bruk ensomhet til din fordel
Re-frame ensomhet. Hvis du er ensom, betyr det at du kan gjøre hva du vil når du vil!
Velg noe som interesserer deg og dykk inn i det. Jeg leste bøker som jeg syntes var interessante. Men mulighetene er uendelige. Du kan lære å kode, reise, lære et språk, bli virkelig god til å dyrke planter, eller begynne å male eller skrive.
2. Vit at det går over
Når du føler «jeg er så ensom», minn deg selv på dette:
Ensomhet er noe vi alle mennesker opplever i perioder av livet vårt. Det betyr ikke at det alltid vil være slik.
Når folk blir spurt på en regnværsdag om de er glade i livet, vurderer de livene sine lavere enn om de blir spurt på en solskinnsdag. Dette betyr at vi har en tendens til å se hele livet vårt fra perspektivet av øyeblikket vi er i.
Vet at ensomhet er noe som går over.
3. Kontakt gamle venner
Da jeg flyttet til en ny by, tok jeg kontakt med noen venner jeg ikke snakket så mye med da jeg bodde i gamlebyen min.
Send dem en tekst og spør hvordan de har det. Hvis de virker glade for å høre fra deg, ring dem på Skype eller telefonen noen dager senere. Eller lag planer om å møtes.
Siden jeg flyttet til NYC for 2 år siden har jeg fortsatt jevnlig kontakt med mange av mine svenske venner. Etter å ha skypet med noen i 20 minutter føltes det som om du nettopp kom tilbake fra å møte dem fysisk, noe jeg synes er veldig hyggelig.
4. Gjør miljøet ditt hyggelig
Få hjemmet ditt til å se pent ut og hyggelig å være rundt. Det sosiale livet er bare en del av livet, og bare fordi det kan være på vent, for nå, betyr det ikke at resten av livet ditt må være det. En annen fordel er at det er lettere å spontant invitere noen hjem når hjemmet ditt ser på sitt beste.
Hva er noen måter du kan gjøre leiligheten din hyggeligere eller koseligere å komme hjem til? Kanskje noe på veggene, noen planter eller en ny farge? Det som gjør deg glad? Sørg for å ha det rundt.
5. Lær å mestre noe
Hvis det er én ulempe ved å ha venner, er det at det tar tid. Du kan bruke denne perioden av livet ditt til å bli virkelig god på noe. Jeg liker følelsen av å forbedre meg, uansett om det er å være en god forfatter eller å bli god pået språk eller bare veldig god i et spill.
En annen fordel med å mestre noe er at det har blitt sett på å øke motivasjonen til å investere i nye relasjoner.[]
6. Unn deg selv
Hva er noe du kan unne deg selv for å få deg til å føle deg bedre?
Kanskje gå ut og spise et hyggelig sted, kjøpe noe fint, eller bare gå i parken og nyte naturen en stund. Ensomme mennesker fortjener også fine ting og opplevelser. Dette er også en del av å være mer selvmedfølende. Selvmedfølelse hjelper deg til å føle deg bedre, og det er også assosiert med lavere ensomhetsfølelse (mens selvdømmelse ser ut til å være assosiert med økt følelse av ensomhet).[][][]
7. Start et prosjekt
Hele livet har jeg hatt store prosjekter jeg jobber med. Jeg bygde flipperspill, jeg skrev bøker, jeg startet til og med egne selskaper. Det er vanskelig å beskrive graden av oppfyllelse av å ha et stort prosjekt å falle tilbake på. Store prosjekter er det som alltid har gitt livet mitt mening.
Mange av menneskene i verden som har produsert fantastisk kunst, musikk eller forfatterskap eller gjort oppdagelser eller filosofiske reiser resten av verden drar nytte av, hadde ofte ikke mange venner. De brukte tiden og ensomheten til å skape noe som var større enn dem.
8. Vær din egen venn
Hvis du er som meg, kan du le av dine egne vitser og bli underholdt av din egen evne til å fantasere eller komme opp med tankerog ideer.
En del av å modnes som menneske er å bli kjent med oss selv. Folk som har venner rundt seg hele tiden har ofte aldri tid til å bli kjent med seg selv. Vi kan bruke denne fordelen og utvikle deler av vår personlighet som andre ikke engang vet eksisterer.
Her er det jeg mener: Du trenger ikke å ha en venn for å gå på kino, eller nyte en spasertur i parken eller reise et sted. Hvorfor skulle den opplevelsen være mindre verdt bare fordi du ikke har den med noen andre?
Ting du kan gjøre med en venn er også ting du kan gjøre selv.
9. Definer deg selv etter hvem du er som person
Det er viktig å huske at ensomhet ikke er noe rart eller sjeldent. Faktisk føler en stor del av befolkningen seg ensom, og praktisk talt ALLE i verden har følt seg ensomme på et tidspunkt i livet. Dette gjør dem ikke mindre av en person. Vi er ikke definert av hvor mange venner vi har, men vår personlighet, våre unike særheter og unike livssyn.
Se også: 200 første date-spørsmål (å bryte isen og bli kjent)Selv om du er ensom, kan du fortsatt elske deg selv.
10. Hjelp andre
Dette er en kraftig en: Frivillig. Sjekk ut dette nettstedet for eksempel som hjelper folk med å finne frivillige muligheter.
Det er noe med å hjelpe andre som jeg bare synes er fantastisk (som tilfredsstillelsen jeg får ut av å hjelpe andre ved å skrive denne artikkelen, for eksempel). Men i tillegg til det har du folk rundt deg nårdu melder deg frivillig og det kan bidra til å håndtere ensomhet. Frivillig arbeid setter deg i en meningsfull sosial setting.
11. Få venner på nettet
Forskning viser at nettvennskap kan være like meningsfylt som ekte venner.
Da jeg var yngre var jeg en aktiv del av flere fora. Det var fascinerende fordi jeg utviklet vennskap der som føltes like sterke som mange andre i det virkelige liv.
Hvilke samfunn kan du bli med i? Reddit er full av subreddits som imøtekommer forskjellige interesser. Eller du kan henge ut i off-topic områder av generelle fora akkurat som jeg gjorde. En annen stor mulighet er nettspill. En venn av meg har fått flere venner fra den virkelige verden med folk han møtte gjennom spill.
Her er vår omfattende guide for hvordan du får venner på nettet.
12. Si ja når muligheter dukker opp
Jeg ble ofte motløs når folk inviterte meg til å gjøre ting. Enten syntes jeg det var en synd invitasjon, eller så klarte jeg å overbevise meg selv om at jeg ikke ville bli med dem. Jeg hadde unnskyldninger som, jeg likte ikke fester, jeg likte ikke folk, og så videre.
Se også: 158 kommunikasjonssitater (kategorisert etter type)Sluttresultatet var at jeg gikk glipp av en mulighet til å møte folk, og måtte føle meg ensom hjemme i stedet. Et annet problem er at hvis du avslår invitasjoner noen ganger på rad, vil du slutte å motta dem fordi folk ikke vil føle seg sviktet av deg.
Jeg liker regelen med ⅔: Du trenger ikke å si JA til HVER anledning til åsosialisere, men si ja til 2 av 3 muligheter.
Og overvinn frykten for at "kanskje de bare inviterte meg til å være hyggelig". Det er sannsynligvis bare i hodet ditt. Men OK, la oss si at de gjorde det av medlidenhet, så hva? De kan ikke klandre deg for at du tok dem på et tilbud de ga deg. Gå dit, vær din beste du, og de vil legge merke til at du er en flott person som de vil invitere neste gang.
13. Forbedre de sosiale ferdighetene dine
Kanskje du føler at det å prøve å sosialisere og få venner ikke fungerer for deg: Kanskje det tar evigheter å knytte bånd eller folk slutter å holde kontakten etter en stund. Heldigvis er sosiale ferdigheter – ja – ferdigheter. Det kan jeg bekrefte. Jeg var sosialt uvitende da jeg var yngre. Nå har jeg en fantastisk vennefamilie og får nye venner uten å måtte anstrenge meg.
Hva har forandret seg for meg? Jeg ble bedre på sosial omgang. Det er ikke rakettvitenskap, og alt du trenger er vilje og tid til å øve.
Her er min anbefalte lesning hvis du vil forbedre dine sosiale ferdigheter.
14. Bryt syklusen av ensomhet og tristhet
Har du noen gang vært i en situasjon der du har sagt nei til venner fordi du ikke følte deg bra? Det har jeg.
Her er hva jeg gjorde for å bryte syklusen. Gjør en bevisst innsats for å sosialisere deg selv om du ikke har lyst. Det er den eneste måten å bryte syklusen av ensomhet -> trist -> alene -> ensom.
Så si at du blir invitert et sted eller harmuligheten til sosialt samvær. Den muligheten minner deg om din ensomhet, og det gjør deg trist. Som et resultat vil du bare hoppe over invitasjonen. Her vil du bevisst gå inn og si «Vent litt» La oss bryte denne syklusen.
Å være trist er ikke en grunn til å unngå sosial omgang!
15. Gå til gjentakende møter
Den største feilen jeg ser folk gjør, er at de prøver å få venner på steder hvor folk bare går én gang. For å få venner, trenger vi å møte folk gjentatte ganger. Det er grunnen til at folk flest får venner på jobben eller på skolen: Det er disse stedene vi møter folk tilbakevendende.
Jeg har møtt de fleste av vennene mine gjennom to møter, begge var tilbakevendende. En var en filosofitreff, en var en bedriftsgruppetreff hvor vi også møttes hver uke. Dette er hva de hadde til felles: Begge møtene var rundt en spesifikk interesse, og begge var tilbakevendende.
Gå til Meetup.com og se etter gjentakende møter relatert til interessene dine. Nå trenger ikke dette være din livslidenskap. Akkurat ALT du synes er interessant, enten det er fotografering, koding, skriving eller matlaging.
16. Unngå å lete etter venner
Her er en annen mot-intuitiv en. Ikke se møter og sosialt samvær som et sted hvor du bør jakte på venner. SE det som en lekeplass for å prøve ut nye sosiale ferdigheter.
Jeg har alltid elsket den tilnærmingen fordi den tok trykket av. jeg ogsåkom ut som mye mindre trengende. Hvis jeg var i stand til å prøve noen nye sosiale ferdigheter, var den kvelden en suksess.
Venner kommer når du slutter å aktivt prøve å få venner. Når vi er sultne på vennskap, er det lett å fremstå som litt desperat eller som om du leter etter godkjenning. (Det er også grunnen til at folk som ser ut til å ikke bry seg ofte er mer sosialt vellykkede) Hvis vi i stedet hjelper folk som å være rundt er (Ved å være en god lytter, vise positivitet, bygge rapport) – alt faller på plass av seg selv.
Gi meg beskjed om hva du synes i kommentarene nedenfor!>
