Innholdsfortegnelse
Samarbeidende forfattere: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Denne veiledningen er ment å hjelpe deg som student å få venner gjennom hele college-opplevelsen. Vit at det er mulig å få venner på college selv om du er introvert, sjenert, har sosial angst eller bare ikke liker å sosialisere, og uansett om du bor på campus eller utenfor campus. Slik møter du nye mennesker og får nye venner på college:
Del 1: Få venner hvis du studerer på nettet
På grunn av de nåværende omstendighetene med sosial distansering, studerer de fleste på college i dag online. Men hvordan blir du venn med klassekameratene dine når du ikke lenger møter regelmessig på skolen? Her er fire måter å få venner på når du studerer på nettet.
Bli et aktivt medlem av en studentorganisasjon eller -klubb
De fleste studentorganisasjoner og -klubber har en nettside hvor du kan søke om å bli med. Å bli med i en studentorganisasjon er en fin måte å få en «fot innenfor» og bli kjent med folk selv om du studerer hjemmefra. Det er vanligvis mange studentorganisasjoner å velge mellom, som dyrevelferd, spill, sport, politikk eller hva som flyter båten din. Hvis du velger noe du er interessert i, vil du garantert finne mange likesinnede venner der.
Delta aktivt i diskusjonsforaene dine på nett
De fleste høyskoler harkurset, oppgavene eller professoren. Hvis du bor utenfor campus, snakk med klassekameratene dine, meld deg inn i klubber eller få en jobb på campus. Sørg for at du bruker mye tid på å samhandle med folk du ønsker å bli venner med. Det gjør at nære vennskap kan dannes.[3]
Her er mer om hvordan du starter samtaler.
Hold et åpent kroppsspråk
Hvis sosiale situasjoner gjør deg anspent, vises det sannsynligvis i kroppsspråket ditt. Prøv å smile så øynene dine rynker på sidene. Eller hvis du har en tendens til å rynke pannen når du er engstelig, pust ut og slapp av i pannen. Å smile når du ikke føler det kan virke falskt for deg, men å øve på positivitet med kroppsspråket ditt vil hjelpe deg å føle deg bedre i det lange løp. Til slutt, hold armene ved sidene og unngå å se på telefonen.
Så mange av tingene vi gjør når vi er anspente er bevisstløse. Hvis du vil ha flere råd om hvordan du kan være mer imøtekommende, sjekk ut denne artikkelen.
Vær en god lytter
Noen snakker når de er nervøse. Hvis du er en av dem, bør du friske opp lytteferdighetene dine. Aktiv lytting er den første egenskapen til en ekte venn. Når det er sagt, vil du også bidra til samtalen slik at den er riktig balansert og vennen din blir kjent med deg i samme tempo.
For å gjøre dette, etter at du har vist oppriktig interesse og spurt om historien deres, legg til relevante kommentarer, kanskje som indikerer når du har hatt enlignende opplevelse eller reagerer på hvordan de må ha følt seg under historien.
Vær interessert i alle som potensielle venner
Få ut antennene og se etter noen som ser ut til å trenge en venn. Vær vennlig. Snakk om timene dine, orienteringsuken, hvor du kommer fra, hvor de kommer fra … og fortsett til du sier farvel eller drar ut til lunsj eller middag sammen. Skift perspektivet ditt fra "å prøve å få venner" til "å være hyggelig mot andre som kanskje trenger en venn." Skyll, skum og gjenta med alle du møter til du klikker med personene som passer deg best.
Gjør deg klar for interaksjon – positive mennesker tiltrekker andre
Forbered noen gode historier om dagen din eller noe interessant som skjedde med deg da du introduserte deg selv på college. Hvis noen gjør en innsats for å snakke med deg, belønn dem med din fulle oppmerksomhet, og hold samtalen gående frem og tilbake.
Hold det positivt. De første semestrene er stressende, men du gjør det, og hver dag blir lettere. Lagre «Jeg dør»-historiene dine til dere kjenner hverandre bedre eller til dere finner en god forbindelse. Da kommer alle historiene frem, både dine og deres.
Unngå å dømme folk for raskt
Du vet det gamle ordtaket om dating: gå ut med noen tre ganger før du bestemmer deg for om du vil se dem mer. Det fungerer for venner også. Bli kjent medfolk tar tid, og vi er ikke alle gode på førsteinntrykk. Du prøver ikke å erstatte vennene dine fra videregående, så slutt å lete etter dem på college. Dette er nye mennesker som vil lære og gi deg nye ting. Vær åpen for opplevelsen.
Vet at det bare tar én venn for å bryte tørken
Det tar bare én venn for at du skal slappe av følelsesmessig og mentalt og vite at du kommer til å bli OK. En venn tar kanten av ensomheten og holder stikket av desperasjon unna. Å, og husk, de fleste som kommer til college har den samme kampen med å finne og danne vennegruppene sine. Det kommer til å skje.
Les opp om folks ferdigheter
Pusse opp dine sosiale ferdigheter, og du vil bli mer effektiv til å få nye venner. College kan være den beste tiden i livet for å forbedre dine sosiale ferdigheter fordi du har så mange muligheter til å øve. Slik forbedrer du ferdighetene dine.
Hvis du snart er ferdig med college, kan du være interessert i veiledningen vår om hvordan du får venner etter college.
Del 4: Sosialt samvær på høyskolen hvis du har sosial angst
Her er flere tips for å hjelpe deg med å komme i gang med å få venner hvis du har sosial angst.
Tankesett som kan hjelpe deg med å håndtere den sosiale angsten din
Vet at de fleste er opptatt av sine egne tanker
Det kan til og med føles som om du dømmer deg. Dette kalles TheSpotlight-effekt. I virkeligheten er de fleste opptatt av sine egne tanker og bekymrer seg for hvordan de selv kommer av. Det kan være trøstende å bare minne deg selv på dette når du føler deg selvbevisst.
Vet at folk flest ikke kan fortelle hvordan du har det
Vi har en tendens til å anta at andre vil legge merke til hvis vi føler oss nervøse. Dette kalles The Illusion of Transparency. I virkeligheten kan de fleste ikke fortelle hvordan du har det. Minn deg selv på at selv om du føler deg nervøs, er det ikke sannsynlig at noen andre vil legge merke til det.4
Unngå antagelser om hva folk tenker om deg
Noen ganger kan det føles som om folk vil dømme oss eller tenke dårlig om oss. Dette kalles noen ganger mindreading. Hvis du gjør antagelser om hva folk synes om deg, minn deg selv på at det er det det er; antagelser. I virkeligheten kan folk ha nøytrale eller positive tanker om deg – eller de kan være opptatt av å tenke på noe annet.5
Erstatt worst-case-scenarier med mer realistiske
Tanker du noen gang å tenke på worst-case-scenarier før sosiale arrangementer? Dette kan være ting som "Jeg kommer ikke på noe å si, og alle vil synes jeg er rar", eller "Jeg vil rødme og alle vil se morsomt på meg", eller "Jeg vil være helt alene". Disse typer tanker kalles noen ganger spådom. Hvis du tar deg selv i å bekymre deg for verste fallscenarier, tenk på hva et mer realistisk utfall kan være.5
Observer følelsene dine i stedet for å prøve å endre dem
Følelser som angst er som skyer; vi kan se dem og de kan påvirke dagen vår, men vi kan ikke kontrollere når de kommer eller når de går, vi kan ganske enkelt observere dem. Å prøve å tvinge en følelse til å forsvinne gjør at den ofte henger lenger. Minn deg selv på at du kan handle selv om du føler deg engstelig.7
Praktiske råd for å få venner når du har sosial angst
Se etter steder hvor du kan finne likesinnede
Bli med i en campusklubb, gruppe eller forening hvor du deler en interesse med de andre medlemmene. Det er lettere å snakke når du kan fokusere på noe spesifikt i stedet for bare å "føre samtale". Den beste (og noen ganger eneste) tiden for å bli med i en klubb er i begynnelsen av høstsemesteret. Campus er mye som musikalske stoler – når september er over ser det ut til at musikken har stoppet og alle har funnet stolen sin. Finn tre alternativer som vil holde deg opptatt gjennom hele semesteret.
Ta i bruk vennlige vaner
Med sosial angst er det naturlig å ønske å skjule eller unngå sosial interaksjon, men dette kan få deg til å virke uvennlig eller stiv. For å motvirke dette kan du prøve å slappe av i ansiktet, smile og søke øyekontakt.
Vær nysgjerrig på folk
Fokuser oppmerksomheten på innholdet og intensjonen i det den andre personen sier.Å gjøre det kan hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig siden du ikke vil være så opptatt av din egen angst.
Øv samtale ved å spørre om aktuelle campusbegivenheter
Du kan finne inspirasjon ved å lese din lokale campusavis eller oppslagstavle. Noen andre enkle samtaleemner kan være studiestrategier, nylige klasseoppgaver og andre lokale hendelser på campus. Snakk med folk som har lignende klasser, hybeloppdrag eller timeplaner. Dette pleier å være enklere enn å snakke med noen du bare har sett én eller to ganger.
Forbered og øv på samtale
Når du går på en sosial begivenhet, sørg for å ha minst én faktisk samtale. Du kan øve på noen småpratspørsmål du bør ha i tankene før du drar. Å presse deg selv til å samhandle på denne måten er effektivt for å forbedre sosial angst.6
Besøk en rådgiver
Søk på campusens mentale helseressurser eller rådgivningsavdelingen. Sosial angst er vanlig, og dine lokale rådgivere er der for å hjelpe deg. Disse kalles vanligvis CAPS (Counseling and Psychological Services) og de fleste har nå ikke bare kortsiktig individuell rådgivning, men også støttegrupper og terapigrupper. Flere og flere tilbyr nettbaserte grupper.
Se utover campusen din
Bli frivillig, jobb deltid, eller kanskje til og med finn en terapeut i nærheten av campus. For noen kan det føles kvelende å ha alt knyttet til campuslivet, ogogså aktiviteter utenfor campus kan gi deg et mer tilfredsstillende sosialt liv.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode>
- Hjelpeveiledning — Social Anxiety Disorder
- WebMD — What Is Social Anxiety Disorder?
Samarbeidende forfattere
Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC
Rob Danzman spesialiserer seg på å jobbe med Indiana University-depresjonsstudenter som sliter med organisasjonsproblemer og motivasjon. Lære mer.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros jobber med problemstillinger knyttet til depressive lidelser og angstlidelser, spise- og kroppsbildeproblemer, vansker med emosjonsregulering, akademisk stress og stress på arbeidsplassen, relasjonsvansker, identifisering som LHBTQ, traumer, sinne og sorg. Lære mer.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis er autorisert klinisk psykolog vedNasjonalt institutt for psykisk helse. Lær mer.
>en nettdiskusjonstavle, og vanligvis er den delt inn etter klasse eller kurs. Ved å være et aktivt medlem der, sørger du for at klassekameratene dine vil huske deg. Dette vil hjelpe deg å ta de neste trinnene senere.Gjør en innsats for å engasjere klassekameratene dine på diskusjonstavlen. Prøv å hjelpe når du kan og legg inn støttende kommentarer. Hvis det er en forumtråd der du kan presentere deg selv, kan du inkludere en lenke til profilen din på sosiale medier og invitere noen til å legge deg til. Du kan bli overrasket over hvor mange som vil gjøre det.
Få kontakt med klassekameratene dine på sosiale medier
Når du har opprettet en forbindelse med noen få klassekamerater, er det normalt å legge dem til på sosiale medier. Hvis du er usikker på om det er passende eller ikke, kan du bare invitere andre til å komme i kontakt med deg og la dem ta det neste grepet.
Når dere har lagt til hverandre, kan dere se gjennom noen av de siste innleggene deres og like eller kommentere dem hvis det er noe dere kan relatere til. Du kan også prøve å skrive en kort melding til dem for å spørre om en nylig klasseoppgave eller lokal campusbegivenhet. Det er også greit å dele litt om hvordan du har det. For eksempel, "Jeg er så nervøs for neste ukes eksamen. Hvordan føler du det?"
Unngå å være for anmassende eller krevende. Hvis de er korte i svarene, kan det være lurt å ta et skritt tilbake og gi dem litt plass. (Med mindre de er korte fordi de er sjenerte.) Og hvisde skriver et lengre svar til deg, du vet at de også er interessert i å utforske et vennskap med deg. Gjengi med et svar som er omtrent likt i lengde og innhold.
Møt dine nærliggende online klassekamerater i det virkelige liv
Å møtes i det virkelige liv er viktig for å bidra til å overføre forholdet ditt til et ekte vennskap.
I en stor nettkurs er det vanligvis minst noen få personer i byen din. Gjør en innsats for å få kontakt med disse menneskene. Det er naturlig å foreslå å møte opp for en kaffe etter timen. Du kan ofte bruke din interne diskusjonstavle i klassen til dette.
Hvis du vil lese mer om å få venner på nett, skriver vi om vanlige feil i nettkommunikasjon og mer i vår guide her.
Del 2: Få venner på campus
Vær der folk er
Det kan være fristende å tilbringe all tid på hybelen eller i leiligheten utenfor campus. Prøv imidlertid å finne måter å være på steder der andre er, selv om det føles litt ubehagelig. Dette betyr å ta turer til kafeteriaen, biblioteket, salongområdet, campuspuben, klubbmøter eller en arbeidsplass på campus.
Se også: EnsomhetHvis du ikke vil gå til disse stedene alene, inviter romkameraten din eller en klassekamerat, eller vær modig og introduser deg selv for noen du kjenner fra klassen, slik at dere kan finne ut mer om hverandre.
Ta initiativet til sport, 2, eller hei, inviter folk til å spille lunsj.noen et par ganger eller du har sittet ved siden av dem i timen, neste gang du ser dem, benytt anledningen og foreslå at dere gjør noe sammen. Ting som: "Jeg skal ta meg litt lunsj. Vil du komme?" eller «Skal du på puben i kveld? Favorittbandet mitt spiller.» eller «Jeg tenkte å gå på fotballkampen denne helgen. Skal du gå?"
Disse enkle henvendelsene sier at du ønsker å komme sammen hvis de er interessert. De fleste gjør ikke dette fordi de er redde for å bli avvist. Hvis du kan overvinne denne frykten, vil du ha en stor fordel når du får venner.
Si ja til de fleste invitasjoner
Flott jobbet! Alt arbeidet du har lagt ned gir resultater! En bekjent ber deg til et arrangement nå. Jeg vet at du nesten er utslitt av innsatsen, men når du kan, si ja.
Du trenger ikke forplikte deg til hele natten hvis det er en kveld ute eller mer enn en time eller to for et arrangement. Men hvis du sier "ja", vil flere invitasjoner komme din vei. Si «nei» for regelmessig, og du får kanskje ikke en ny invitasjon.
Få en jobb på campus
Dette kan være den hellige gral av enkle måter å få venner på skolen. Du har sannsynligvis mye til felles med arbeidskameratene dine. Dere opplever sannsynligvis alle skolestress, å bo borte fra hjemmet for første gang, og lære å klare det på egen hånd …
Så er det alle jobbtingene dere deler: sjefen, kunder, skiftarbeid, lønn ogmorsomme historier som skjer der.
Her er en veiledning for hvordan du finner en campusjobb.
Snakk i klassen og lag planer om å gjøre ting etterpå
Snakk med naboene dine i timen, for eksempel personen som kom med en kommentar du er enig med eller personen som ba deg om en penn. Enhver liten interaksjon er en isbryter, og jo mer du strekker deg ut, jo bedre får du det. Til slutt vil samtalene fortsette ettersom dere ser hverandre oftere.
Hold holdningen din rolig og positiv. Prøv å gjøre observasjoner om hva som skjer rundt deg, for eksempel arbeidsmengden eller et spørsmål du har om emnet. Så når du får noen få svar, foreslå en gruppechat, en studieøkt for midtveis, eller lunsj eller middag hvis det passer eller du bor tett sammen.
La døren stå åpen hvis du bor i en hybel
Når du ikke studerer eller sover, hold døren åpen. Det er en invitasjon for andre til å stikke hodet inn og si hei. Du vil også høre hva som skjer utenfor, som vanligvis er en slags dum eller morsom aktivitet. Vær en del av mengden. Nyt galskapen.
Campuslivet er egentlig bare store folk som camper med litt høyere innsats. Fokuser på studiene, men sørg for at du suger inn alt det sosiale livet. Det kommer bare én gang for de av oss som er heldige nok til å dra.
Se også: Skuffet over vennen din? Her er hvordan du takler detTa tid til å lade opp
Det kan være vanskelig og slitsomt å få nye venner. Det suger noen ganger. Du kan gå hjem viderehelger og få igjen med familien din og fyll følelsestanken din. Tillat deg selv å bare være for deg selv. Kanskje det betyr å spille videospill alene på enkelte kvelder. Uansett hva som hjelper deg med å lade opp, bør du definitivt gjøre det. Du vil føle deg bedre.
Så kom tilbake og fortsett å prøve. Ditt harde arbeid vil bli belønnet. Og mest av alt, vet at det er folk der ute for deg. Bare fortsett å lete og nyt ditt eget selskap.
Få kontakt med utadvendte mennesker
Gå på leting etter utadvendte mennesker, selv om de skremmer deg. Våg å være vennlig mot dem, og de vil sannsynligvis være vennlige tilbake.[1] Utadvendte mennesker er "in the know". De vil kunne knytte deg til mange nye mennesker og arrangementer. Følg dem og se hvem du møter.
Unngå å kansellere planer
Du har kanskje ikke lyst, eller kanskje du ikke er klar for den innledende klossheten, men seriøst, noen satte egoet sitt på spill for å invitere deg et sted. Du trenger ikke å bli hele natten eller kompromittere din følelsesmessige helse, men respekter forpliktelsene dine ved å møte opp og vise at du bryr deg.
Behold snacks på rommet ditt
Alle elsker snackspersonen. En velfylt skuff med chips, sjokolade, gummier, drinker, grønnsaker eller glutenfri snacks er en liten pris å betale for å tiltrekke seg velvilje og hyggelige samtaler.
Pass på å ikke overdrive det. Du vil ikke at dette skal være din eneste fordel. Mooching er en olympisk idrett på college.Ha nok for hånden slik at du alltid har noe og roter lageret ditt. Vennlighet og raushet blir aldri gammel.
Gå på fester eller andre sosiale arrangementer
Dette er den tradisjonelle tilnærmingen. Det pleier å fungere best når du har en wingman eller kvinne med deg. Wingmen og kvinner er ikke bare gode for romantiske eventyr (men det er også OK). De hjelper deg med å finne noen å snakke med mens du presser deg gjennom mengden, holder oppe baren eller gjør krav på noen få seter.
Gå til et arrangement på campus – fotball, ansiktsmaling, puben
Hvis du har én person du henger med, ta tak i dem og gå til et arrangement på campus. Det er et utmerket sted å møte vennene deres eller andre mennesker du har møtt i klassen. Det er lite stress og det er aktiviteter du kan gjøre mens du er der, som å se spillet eller spille pub-trivia eller biljard. Mens du har det gøy, vil folk tenke på andre måter å komme sammen på igjen.
Bring folk sammen som kanskje liker hverandre
Hvis du kjenner to personer som kanskje liker hverandre, inviter begge til å henge sammen. Du vil posisjonere deg selv som den som kjenner folk. Enda viktigere er det at andre kanskje begynner å be deg om å henge med venner de tror du kanskje liker også.
Ikke gi opp – det tar tid, og det er normalt
Å få helt nye venner tar lengre tid enn de fleste tror. Det er normalt å bare ha overfladiske bekjentskaper de første seks månedene av college.
Dettar tid å bygge nære vennskap. Her er hvor mange timer med sosialt samvær som trengs for å bli nære venner med noen ifølge en studie:
- Bekjentskap med en tilfeldig venn: 50 timer
- Tilfeldig venn til venn: 40 timer
- Venn til nær venn: 110 timer[3]
Vurderer hvor mye tid som trengs for å skape et nært vennskap, som det faktisk trenger å bruke tid til en annen.
Del 3: Skape forbindelser med jevnaldrende
Gi andre din fulle oppmerksomhet når du snakker
Å være oppmerksom vil gjøre deg både til en bedre venn og klassekamerat.[2] Her er tre måter å være mer oppmerksom på.
Lytt før du snakker. Fokuser på å lytte i stedet for å snakke. Legg til side det du vil si for øyeblikket. Hvis du glemmer det, er det greit. Fokuser all oppmerksomheten din på det de sier i stedet for å formulere svaret ditt.
Mål å lære noe mens du lytter. Læring er tilsiktet og krever at du sorterer gjennom det som blir sagt og behandler det. Aktiv lytting viser folk at du bryr deg.
Vær oppmerksom på følelsene bak ordene. Hvis du spør noen hvordan dagen deres har vært, kan "bra" bety forskjellige ting avhengig av intonasjonen. Å ta hensyn til tone og ansiktsuttrykk vil hjelpe deg med å svare riktig.
Sjekk også kroppsspråket deres. Meningen medbudskapet deres er kanskje ikke i ordene eller vokaltonen, men i måten de holder eller beveger kroppen på.
Reager med omhu. Hvordan du reagerer teller også. Svarene dine er en del av denne toveiskommunikasjonen. Prøv å ha et åpent sinn, og selv om du er uenig i det du hører, vær alltid respektfull.
For det første, oppsummer det du har hørt. Si noe sånt som: «Si meg om jeg forstår deg rett. Mener du … ?" Still åpne spørsmål. Styr samtalen ved å stille spørsmål som krever mer enn et ja eller nei svar. Dette lar dem utvide ideene eller problemene sine og hjelper deg å forstå ting du kanskje har misforstått i utgangspunktet.
Still så detaljorienterte spørsmål som «Kan du fortelle meg mer om hvordan det vil fungere?» eller «Hva er ressursene du trenger for å få det gjort?»
Å svare bevisst hjelper deg å gå gjennom løsningen med dem og hjelpe dem på veien.
Snakke småprat, selv om du kanskje ikke alltid føler for det
Å snakke med nye mennesker kan være vanskelig. Noen ganger må du presse deg selv for å samhandle. Mange mennesker ser ikke hensikten med småprat. De kan føle at det er grunt og overfladisk. Men småprat er starten på alle vennskap: det er en oppvarming til en interessant samtale og et signal om at du er åpen for interaksjon. Hvis du ikke snakker, vil folk anta at du ikke liker dem.
Hvis du er i timen, kan du prate om
