Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler at ingen forstår meg. Det er ingen jeg kan snakke med om følelsene mine eller hva jeg går gjennom. Når jeg prøver, føler jeg at jeg ikke kan uttrykke ting på riktig måte. Jo mer jeg prøver, jo mer føler jeg meg misforstått og kritisert.»
Å være alene er tøft, men det føles ofte verre å være rundt mennesker og føle seg misforstått. Å føle at folk ikke forstår oss kan få oss til å føle oss enda mer ensomme enn vi ville gjort hvis vi var alene hjemme.
Det er som om folk oppfører seg som et speil og viser oss våre verste mareritt. Selvkritiske tanker vil løpe gjennom hodet vårt.
Ingen forstår meg. Jeg er defekt - for rart for denne verden. Jeg vil alltid være alene.
Når vi føler at vi er forskjellige fra andre, blir vi naturlig nok mer bevoktet. Vi deler mindre informasjon eller snakker defensivt. Det gjør det mer sannsynlig at noen vil misforstå oss. Så syklusen gjentar seg.
Betydningen av å føle seg forstått
Vi har visst at følelser av tilhørighet, kjærlighet og aksept er grunnleggende menneskelige behov fra minst 1943 da Maslow kom ut med sin teori om behovshierarki.
Vi kan likevel ikke føle at vi hører til hvis vi tror at vi ikke blir forstått.
Å føle oss forstått av andre hjelper oss å forstå oss selv. Vi føler merdu kan si: «Jeg synes det er vanskelig når folk bruker eiendelene mine uten at jeg vet det. Jeg trenger at du spør meg før du går inn på rommet mitt.»
For flere tips om å kommunisere dine behov med andre effektivt, les om ikke-voldelig kommunikasjon.
5. Aksepter at folk vil misforstå deg
Hvis du slutter deg til det faktum at noen ganger vil folk misforstå deg, vil du ta misforståelser med ro.
I stedet for å bli stresset eller ønske å trekke deg tilbake, kan du i stedet si: "Det jeg mente var faktisk..."
Hvis noen fortsatt ikke forstår hvor du kommer fra, er det. Noen mennesker kan være forpliktet til å misforstå, eller vi kan bare ikke se øye til øye om et bestemt emne. Noen ganger trenger vi bare å være «enig i å være uenig».
6. Match kroppsspråket ditt med ordene dine
En vanlig årsak til at folk føler seg misforstått, er at det er et gap mellom intensjonen og gjennomføringen.
Du har kanskje laget en vits, men noen tok det personlig. Forståelig nok kan du føle deg frustrert. Men vi kan se på enhver misforståelse som en mulighet til å forstå oss selv og andre bedre. I noen tilfeller kan vi oppleve at handlingene og ordene våre egentlig ikke stemmer overens.
Hvis du laget en spøk, kan en hard tone eller et lukket kroppsspråk ha fått det til å virke sarkastisk i stedet for lekent. Å sørge for å ha et lett smil vil hjelpe folk å forstånår du gjør en spøk.
På samme måte kan det å virke selvsikker hjelpe folk til å forstå at du er seriøs når du sier «Nei».
Se også: Hvordan være en sosial sommerfuglLes artikkelen vår om hvordan du ser mer vennlig ut hvis du har problemer med dette. For en mer dyptgående titt på kroppsspråk, les våre anmeldelser av noen av de beste kroppsspråkbøkene.
7. Øv på å være sårbar
Brene Brown holdt et viralt TED-foredrag om sårbarhet. Hun hevder at når vi er sårbare og deler vår skam med en forståelsesfull person, mister skammen vår kraft.
Hvis du antar at ingen vil forstå hva du går gjennom, kan følelsen av skam øke inni deg. Noen ganger vil folk overraske deg – men du må gi dem en sjanse.
Hun advarer imidlertid mot å dele skam med feil folk, og sier: «Hvis vi deler skamhistorien vår med feil person, kan de lett bli enda et stykke flyvende rusk i en allerede farlig storm.»
Ikke velg noen som du vet er kritiske og dømmer til å dele sårbarhetene dine. Prøv i stedet noen du vet er snill og medfølende eller en dedikert plass som en terapiøkt eller støttegruppe.
8. Få hjelp til underliggende problemer
Angst, depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse og andre lidelser kan gi innsikt i hvorfor vi oppfører oss på en bestemt måte.
Det kan ta tid å finne en terapeut eller modalitet som fungerer for deg, men ikke giopp. Vår psykologiske forståelse øker raskt, og det finnes mange effektive behandlinger der ute i dag. Hvis du har problemer med å finne terapeuter i ditt område, er det nettterapeuter som praktiserer modaliteter som dialektisk atferdsterapi, interne familiesystemer og andre modaliteter du kan finne nyttig.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå på kontoret til $6. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
Se også: Hvordan ikke være frekk (20 praktiske tips)(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. <0 du kan selvfølgelig lese denne koden vår. bruker YouTube-videoer og lytter til podcaster om mental helse.
fornøyd i forhold der vi føler at vi kan dele åpent. Studier på romantiske forhold viser at åpen kommunikasjon[] og partneraksept[] har stor innflytelse på partnertilfredshet. Når vi føler oss forstått, opplever vi mindre ensomhet og depresjon.
Du vil kanskje lære hvordan du kan forbedre kommunikasjonen i et forhold.
Hvorfor forstår ingen meg?
Du må kanskje jobbe med å forbedre kommunikasjonen din slik at intensjonene dine er tydeligere for andre. Å føle seg misforstått kan være en bivirkning av depresjon. Eller du har kanskje ikke funnet likesinnede som forstår deg.
Hvorfor det føles som om ingen forstår deg
1. Mobbing
Når vi blir mobbet eller vokser opp i et miljø som ikke støtter oss, kan vi innta en underbevisst forventning til fremtidige samhandlinger. Når vi snakker med nye mennesker, er vi ikke sikre på om vi kan stole på dem. Vi kan mistenke deres intensjoner eller mistro deres komplimenter. Vi kan forveksle vennlig erting med slemme kommentarer.
I noen tilfeller kan vi anta at noen misforstår oss. Enten leser vi negative intensjoner inn i ordene deres eller antar at de tar ordene våre som negative.
Eller så tror vi innerst inne at det er noe galt med oss. Barn har en tendens til å klandre seg selv når omsorgspersoner eller jevnaldrende mishandler dem. I all hemmelighet tror vi at vi er defekte og er redde for at andre skal finne ut om de blir kjent med oss.
Denne typentankegang kan føre til mange misforståelser. Heldigvis er det ikke hugget i stein. Vi kan arbeide for å endre vår kjerneoppfatning om oss selv og andre.
2. Forventer at én person dekker alle dine behov
Du har kanskje vært så heldig å ha funnet en venn som deler din interesse for filosofi eller podcaster for sann kriminalitet.
Endelig! Noen som forstår meg, tror du.
Da kan du kanskje innse at denne personen ikke deler din sans for humor. Den kjente frykten begynner å snike seg opp igjen: Jeg vil aldri møte noen som virkelig forstår meg.
Men vent. Denne personen forsto deg – flere deler av deg, men ikke alle.
Sannheten er at det er ganske vanlig å ha flere forhold i livene våre, hver med forskjellige formål.
Du har kanskje en venn som elsker å gå ut og prøve nye restauranter med deg. En annen venn kan være flott for dybdesamtaler, men ikke så mye for morsomme kvelder eller fotturer.
Å slippe forventningene våre om at én person vil være i stand til å forstå alle de forskjellige delene av oss, kan frigjøre oss fra skuffelse.
3. Å forvente at noen forstår deg fullt ut
Denne tegneserien med frokostblandinger på lørdag morgen gjør en spøk ut av en komplisert virkelighet: vi kan aldri helt kjenne en annen person.
Det betyr ikke at vi ikke kan kjenne en annen person så godt.
Alle av oss har flere tanker som går gjennom hodet vårt som vi kan si fra.høyt.
Vårt sinn er raskere enn talen vår. Og vi kan bestemme at ikke alle tanker er verdt å dele.
Noen ganger forventer vi at noen bare forstår hva vi mener fordi de kjenner oss. Vi forventer at de forutser våre behov, viser omsorg på samme måte som vi gjør, eller umiddelbart forstår hva de gjorde som gjorde oss opprørt.
Som de fleste ting i livet, er sannheten mer komplisert enn som så. Hvis vi forstår at ingen kan være tankeleser eller kjenne oss på alle nivåer, vil vi bli flinkere til å takle det å føle oss misforstått.
4. Ikke kommuniserer effektivt
Noen ganger tror vi at vi er veldig tydelige med hva vi sier.
«Jeg er så overfylt av jobb, lekser og alt hjemme. Jeg skulle ønske jeg hadde litt hjelp!»
For deg kan dette høres ut som et åpenbart eksempel på å be om hjelp. Du kan føle deg skuffet, frustrert eller til og med sint når vennen din ikke tilbyr å hjelpe deg eller foreslår å flytte møtet til et senere tidspunkt når du er mindre opptatt.
Men vennen din har kanskje ikke tatt opp samtalen din om hjelp i det hele tatt. De har kanskje tenkt at du bare trenger å lufte deg.
Noen ganger er det omvendt. Noen tror kanskje at du trenger hjelp, så de vil komme med forslag til ting du kan gjøre for å forbedre situasjonen din. Men du kan ende opp med å føle deg misforstått og dømt.
De fleste av oss er ikke vant til å være direkte med følelsene og behovene våre, men det er en ferdighet vi kan lære.
5. Gir opp ogsåsnart
«Ingen forstår meg» kan være en selvødeleggende holdning. Det er som om du sier til deg selv: "Det kommer ikke til å fungere. Ikke bry deg,» ved første snev av problemer.
Sannheten er at folk misforstår hverandre hele tiden. Forskjellen mellom noen som tror «ingen forstår meg» og noen som ikke gjør det, er deres trossystem.
Hvis du for eksempel har en tro på at det er noe galt med deg, kan du føle skam eller panikk når du føler deg misforstått av andre. Som et resultat kan du slå av og tenke noe sånt som "det er ingen vits. Folk misforstår meg alltid.»
La oss ta noen som tror: «Jeg er like verdig som andre. Jeg fortjener å bli hørt, og det gjør de også.» De kan fortsatt føle frustrasjon når de føler seg uhørt eller misforstått av andre. Men fordi de ikke vil oppleve en så stor følelsesmessig reaksjon, er det mer sannsynlig at de velger å takle det ved å prøve å rolig oppleve posisjonen sin annerledes.
6. Depresjon
Folk kan faktisk ha problemer med å forstå hva du går gjennom hvis de aldri har opplevd depresjon. Noen mennesker vet ikke hvordan de skal svare og kan si uhjelpsomme ting som "Lykke er et valg" eller "Det som ikke dreper deg gjør deg sterkere."
Disse reaksjonene får oss til å føle oss enda mer alene.
Men ofte, når vi har depresjon, føler vi oss misforstått og alene før vi har sagt noe. Vianta at ingen vil forstå oss, eller vi tror at vi ikke bør "belaste" noen med problemene våre.
Disse følelsene og antakelsene fører ofte til tilbaketrekning, et vanlig symptom på depresjon. Tilbaketrekkingen styrker "ingen forstår meg"-troen.
7. Frykt for avvisning
Folk med avvisningsfølsomhet er på utkikk etter tegn på avvisning og kan feiltolke hva andre sier eller gjør. En spesifikk tone eller et spesifikt utseende kan få noen med depresjon til å føle seg dømt, misforstått eller avvist og sende dem inn i en skamspiral.
Avvisningssensitivitet er nært knyttet til depresjon[] og borderline personlighetsforstyrrelse,[] så vel som andre mentale og emosjonelle lidelser som ADHD. Hvis du har sosial angst, viser du sannsynligvis overvåkenhet i sosiale situasjoner, noe du kan tolke som mer truende.[]
Du trenger ikke en diagnose for å ha avvisningssensitivitet. Sannheten er at noen mennesker er mer følsomme for avvisning enn andre.
Hvis du har problemer med å overvinne frykten for å bli dømt, kan du lese artikkelen vår Hvordan overvinne frykten for å bli dømt. Føler du at din depresjon og lave selvverd får deg til å føle deg misforstått? Kanskje artikkelen vår «Jeg hater min personlighet» kan hjelpe deg.
Hva du skal gjøre når det føles som om ingen forstår deg
1. Arbeid med å forstå deg selv
Noen ganger forventer vi at folk skal forstå oss når vi ikke engang forståross. For eksempel kan vi forvente støtte, men vi vet ikke nøyaktig hvilken type støtte vi ser etter.
Å lære å forstå dine verdier, tro og atferd bedre kan hjelpe deg med å bli tydeligere for andre.
Flere metoder kan hjelpe deg å forstå deg selv bedre. Det er mange journalmeldinger du kan bruke for å øke din selvbevissthet. For eksempel, hvordan reagerte foreldrefigurene dine på stress? Hvordan reagerer du på stress? Finn flere forslag til journalføring her.
En meditasjonspraksis kan også hjelpe deg å bli mer bevisst på tankene og reaksjonene dine. Det er mange gratis ressurser for å komme i gang med meditasjon, som appene Calm, Headspace og Waking Up With Sam Harris. Du kan også finne mange Youtube-videoer som tilbyr meditasjonstips eller guidede meditasjoner.
Å snakke med en psykisk helsepersonell kan også øke bevisstheten din om mental helse. Terapeuter kan bruke modaliteter som Acceptance-Commitment Therapy for å hjelpe deg med å identifisere verdiene dine i tillegg til tankeprosessene dine.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta dine 50 USDSocialSelf-kupong, registrer deg med vår lenke. Send deretter e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
2. Spør noen du stoler på hvordan du blir oppfattet
Noen ganger stemmer ikke ideen vår om hvordan vi oppfattes med virkeligheten. Hvis du har folk du føler deg komfortabel med, fortell dem at du sliter med å føle deg misforstått, og spør dem hvordan de oppfatter deg og hvordan de tror andre oppfatter deg.
Å høre hvordan andre ser deg kan hjelpe deg med å forstå hva du kan jobbe med å bli og føle deg mer forstått av andre.
3. Finn likesinnede å snakke med
Noen ganger har vi ikke mye til felles med familien, klassekameratene eller kollegene. Kanskje familien din er vitenskapelig og datadrevet mens du er mer kunstnerisk, eller omvendt. Eller kanskje du har nisjeinteresser som folk rundt deg ikke helt forstår.
Hjelp deg å føle deg mer selvsikker og forstått hvis du ønsker å komme i kontakt med folk som deler dine hobbyer, interesser eller verdenssyn. Å bli med i ulike aktiviteter som diskusjonsgrupper, spillkvelder eller treff basert på hobbyer og interesser kan hjelpe deg å møte folk du kommer overens med bedre.
Du kan oppleve at familie og venner ikke forstår de psykiske utfordringene du går gjennom, som angst eller depresjon. I så fall kan det være en fordel å bli med i en støttegruppe. Det er mange jevnaldrendeledet møter med mennesker som går gjennom lignende utfordringer, som Livewell og Adult Children of Dysfunctional Families.
Du kan også møte folk på Reddit eller andre nettsamfunn.
Les flere tips om å finne likesinnede.
4. Lær å forstå og kommunisere dine behov
Prøv å være tydelig på hva dine behov er og lær å si dem tydelig. Lær å ta hensyn til subtile ledetråder fra kroppen din når du føler deg ukomfortabel. Du kan for eksempel legge merke til at skuldrene dine spenner seg når du hører på en venn som lufter seg i lang tid. Dette kan lede deg inn i ubehaget ditt, og dele ubehaget ditt før det går over og vises i en sarkastisk kommentar eller passivt-ekspressivt svar.
Hvis du vil lufte deg uten å få noen råd, kan du si det. Hvis en venn deler noe med deg og du ikke er sikker på om de vil ha råd eller ikke, kan du spørre: «Deler du bare, eller er du åpen for råd?»
Gjør det til vane å spørre deg selv hva du trenger og uttrykke det til menneskene rundt deg. Prøv å fokusere på dine følelser og behov i stedet for andres handlinger, og unngå begreper som "alltid" og "aldri".
For eksempel:
- I stedet for å si «Du tenker aldri på meg», kan du si: «Da du fortalte meg at du så filmen vi diskuterte med noen andre, følte jeg meg skuffet.»
- I stedet for å si: «Du respekterer ikke rommet mitt»
