Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg snakker ikke mye. Jeg føler at jeg er for stille og kjedelig og at folk ikke vil snakke med meg fordi jeg er så stille. Hvorfor liker ikke folk stille mennesker, og hva skal jeg gjøre med det?»
Føler du deg sosialt vanskelig å snakke foran grupper eller ender opp med å snuble og snuble over ordene dine? Kanskje du tror at du ikke har noe av verdi å legge til i en samtale med andre. Kanskje det føles som om folk tror at du er rar fordi du er stille.
Etter å ha lest denne veiledningen håper jeg at du vil ha mer forståelse for hva folk har mot stille mennesker, hvorfor du kan være stille, og hva du kan gjøre med det.
Hvorfor misliker folk en stille person?
Rolige mennesker observerer ofte først og snakker først når de har noe å si. Noen kan finne dette foruroligende – de vet ikke hva du tenker, og dette kan gjøre dem ukomfortable.
Folks ubehag rundt stille mennesker kan også være kulturelt; Det vestlige samfunnet fremstiller vellykkede og utadvendte mennesker som utadvendte og sprudlende. Likevel har studier vist at selv om det å være vennlig blir sett positivt av andre i vestlige kulturer, i Kina, er sjenanse mer verdsatt enn selvtillit.[]
Men studier har også vist at flere utadvendte unge voksne er lykkeligere i senere tid.liv enn sine roligere jevnaldrende.[] Derfor kan hemmeligheten bak et mer tilfreds liv ligge i å finne måter å bli mer sosialt trygg på.
Noen ganger er det vanskelig å vite om folk misliker oss eller om det bare føles slik. Se vår guide for hvordan du kan se om folk ikke liker deg. Du kan også gjøre quizen vår som tar for seg årsaker til at noen kanskje ikke liker deg.
Årsaker til hvorfor du kan være stille
Å forstå årsakene til å ikke snakke mye kan hjelpe deg med å bli mer utadvendt.
Introvert
Å være innadvendt og stille er ikke det samme, men det er vanlig for oss introverte å være stille. Å være stille kan være en introverts standardposisjon og hvor de føler seg mest komfortable. Introverte har en tendens til å starte samtaler mindre og gir ofte energi fra å være alene enn gjennom sosial interaksjon.[]
Det er slik vi er kablet, og det er en normal og sunn måte å være. Imidlertid kan andre være stille fordi de blir skremt av sosiale situasjoner og frykter å bli sett på som rare eller dumme for å si feil ting. Stillheten deres er mer sannsynlig et resultat av angst.
Sosial angst
Noen ganger tror folk at de er introverte når de i virkeligheten lider av sosial angst. Introversjon er født inn i deg - det er en iboende del av din personlighet. På den annen side er sosial klossethet eller sosial angst et resultat av en cocktail av din genetikk og erfaring. Dukan til og med være ekstrovert og ha sosial angst.
Hovedforskjellen mellom å være stille fordi det er din naturlige preferanse og å være stille fordi du er sosialt engstelig, er frykt. Hvis motivasjonen din for å ikke snakke i sosiale omstendigheter er drevet av frykt, enten det er en magebitende fobi for å bli dømt, om du bekymrer deg for å bli kjent med folk i tilfelle de blir kjent med den virkelige deg, eller du gruer deg til å høres dum ut foran andre, så kan du ha sosial angst.
Tegn på at du kan ha potensiale:
4 betyr at du kan gå glipp av sosial angst. verdifulle muligheter for personlig vekst.
Se vår veiledning om hvordan du føler deg mindre nervøs rundt mennesker.
Hvordan være mindre stille
Kanskje sjefen din ellervenner sier at du er for stille, eller kanskje du synes det er vanskelig å slå av en prat med noen du ikke kjenner. Du er ikke alene om å føle deg slik, men selv om du foretrekker å holde deg for deg selv, betyr det ikke at du alltid bør; det vil være situasjoner som kan kreve at du er mer skravlete og mer utadvendt.
Se også vår hovedveiledning for hvordan du slutter å være stille for flere råd.
Ta små skritt utenfor komfortsonen din
Over tid, mens du utvikler ferdighetene dine, prøv å involvere deg selv i mer utfordrende situasjoner. Dette kan bety at du må gå litt ut av komfortsonen din, men jo mer du utfordrer deg selv, desto tryggere blir du.
For eksempel, hvis du vanligvis ikke samhandler med kollegene dine i det hele tatt, la telefonen stå på pulten din under lunsj og utveksle noen ord med den som er i nærheten. Eller, hvis du vanligvis bare svarer «bra» på «hvordan har du det?» , del i en setning eller to hva du har vært med på.
Bruk det som skjer rundt deg som inspirasjon
Fokuser på det som skjer rundt deg i stedet for hva som skjer internt. Hvis du oppdager at du begynner å føle deg engstelig, fokuser på omgivelsene dine. Fokuser på hva andre mennesker sier, hva de har på seg, kroppsspråk og ansiktsuttrykk. Enkle utsagn om omgivelsene dine er kraftige for å signalisere at du er vennlig. Dette kanarbeid som inspirasjon for å starte samtaler: "Det er kaldt ute i dag", "Maten lukter godt", "Er det en ny jakke? Jeg liker det.»
I stedet for å prøve å lage samtalestartere, del dine faktiske tanker om det du opplever, så lenge de er positive.
Se også: Hvor mange venner trenger du for å være lykkelig?Utfordre dine selvkritiske tanker
Neste gang du tar deg selv i å tenke "Folk hører aldri på meg uansett" eller "Jeg vil ikke snakke med disse menneskene uansett", utfordre disse tankene. Har det vært tider hvor folk har lyttet til deg? Er du sikker på at du ikke vil bruke dette øyeblikket til å øve på å snakke med folk?
Se også: De 15 beste kursene i selvtillit 2021 gjennomgått & RangertVær oppmerksom på tankene og følelsene dine
Mindfulness er når du fokuserer oppmerksomheten på nået uten å dømme det. Det er en kraftig metode for å fange opp indre tanker. Ved å observere deg selv bevisst, kan du oppleve indre tanker som ellers ville ha gått deg forbi. For eksempel kan du finne ut at du har et tankemønster som får deg til å snakke med mennesker. Du kan deretter utfordre disse tankene, som jeg snakket om i trinnet ovenfor.
For råd om hvordan du kommer i gang med mindfulness og meditasjon, se denne meditasjonsguiden av Mindful.org
Søk etter steder som er mindre høylytte
Hvis du finner ut at store, overfylte rom ikke er noe for deg, så kan det være best å finne en situasjon eller et sted som passer deg bedre. Det kan for eksempel hende du ikkeønsker å gå på en konsert, men du kan foreslå å møte noen på en-til-en-basis, for eksempel på en kaffebar.
Bruk realistiske bekreftelser
Kanskje den gamle måten å tenke på fikk deg til å føle deg engstelig. Prøv å finne en ny måte å se situasjonen på. Du kan til og med forberede noen positive bekreftelser på forhånd. For eksempel, hvis du føler at du ikke er interessant nok for folk å snakke med, kan en bekreftelse være "Jeg kan gi verdifulle bidrag".
Bekreftelser må føles troverdige for å fungere.[] Dette betyr at en bekreftelse som «Jeg er den mest sosiale personen i verden» kan få deg til å føle deg verre med deg selv. Denne veiledningen fra MindTools kan hjelpe deg med å skrive dine egne bekreftelser.
Projisere stemmen din
Sosial angst, sjenanse eller mangel på selvtillit kan føre til at du snakker lavt og stemmen din vil til slutt overdøves i en gruppe utadvendte mennesker. For å bli hørt, må du kanskje projisere din normale talestemme. Med mye øvelse kan du lære hvordan du effektivt projiserer stemmen din for å bli hørt av andre i en gruppe.
Se vår veiledning om hvordan du snakker høyere.
Prøv terapi
Hvis du oppdager at frykt får deg til å unngå sosiale miljøer, eller du tror at du kan være sosialt engstelig, kan du finne en samtaleterapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) som en nyttig vei.
Vi anbefaler BetterHelp for onlineterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<5 selvfølgelig kan du bruke denne koden for å) Du kan føle at kollegene dine ikke liker deg fordi du er stille, eller kanskje det er et mønster for hvordan du blir behandlet på jobben fordi kollegene dine tror at fordi du er sjenert, må du være en pushover.
Å være stille kan påvirke arbeidslivet ettersom medarbeidere potensielt kan finne noen stille som er kjedelig, sosialt udugelig eller mangler personlighet. I disse situasjonene går litt sosialt samvær langt:
- Bli kjent med dem som mennesker i stedet for bare arbeidskolleger
- Si «ja» til en og annen drink etter jobben eller sosial begivenhet
- Foreslå å gå til lunsj med noen du jobber med.
Disse trinnene vil ikke bare vise at du kan hjelpe, og prøve å gjøre noe mer viser til og med at arbeidere er lykkeligere i jobben sin når de skaper vennskap med sinemedarbeidere, og oppdager at folk med en nær venn på jobb har syv ganger større sannsynlighet for å være mer fornøyde og effektive i jobben sin.[]
På denne måten kan du endre måten kollegene dine ser deg på uten å gå på akkord med hvem du er.
Snakk til deg selv som om du ville snakke med en venn
Enten årsakene dine til å være stille er iboende, er det iboende din tidligere erfaring, eller at du ikke har noen grunn til å være sunn, og ikke være redd, lykkelig liv. Hvis du bestemmer deg for at du vil gjøre endringer i hvordan du nærmer deg sosiale situasjoner, er det viktigste aspektet å huske å behandle og snakke med deg selv med vennlighet.
Tenk på hvordan du ville snakke med en venn og hvordan du vil at de skal snakke med deg; snakk til deg selv med samme grad av medfølelse og tålmodighet. Tapperheten og selvtilliten i sosiale situasjoner vil snart følge etter. Du kan kanskje ikke endre hvem du er, men du kan absolutt endre synet ditt på verden.
Når det å være stille er en god ting
Noen ganger kan det vi kan oppfatte som en svakhet faktisk være en styrke. Det er noen fantastiske fordeler ved å være mer stille enn andre; kanskje du virkelig liker å være en observatør og lytte til alle andres vitser og historier, i tillegg til å se deres væremåte, stil og usikkerhet. Du kan også la ideer marinere mer enn dine utgående følgesvenner – derfor når du gjør detsnakke, tilbyr du det beste av det du har å gi.
Du kan til og med bruke dine naturlige egenskaper til å hjelpe deg med å fremme dypere og meningsfulle forbindelser på følgende måter:
- Det kan være lettere å bli kjent med folk på et dypere nivå når du er stille. I stedet for alltid å snakke, lytter du aktivt; å stille spørsmål om den andre personen betyr at du kan lære om dem. Folk verdsetter dette i en venn.
- Du kan potensielt være en god lytter. Folk kan til og med oppsøke deg fordi de vet at du ville være et forståelsesfullt øre.
- Når du faktisk snakker, vil folk sannsynligvis stoppe opp og lytte. Tross alt er det sannsynligvis ikke ofte du gjør det. Dette kan bety at andre ser på deg som en innsiktsfull person og kan komme til deg for å få råd.
- Rolige mennesker kan ha mer sammenheng med magefølelsen sin og kan ha mindre sannsynlighet for å ignorere når den forteller dem at noe er slått av. Du kan bruke dette til din fordel når du bedømmer intensjonene til en annen person.
