Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler meg ofte anspent og nervøs rundt folk. Fordi jeg er så trang, er det vanskelig for meg å nyte sosial omgang. Hvordan kan jeg løsne opp?»
– Jan
Det er vanlig å føle seg anspent rundt folk, spesielt de du ennå ikke kjenner. Det kan komme fra underliggende stress, angst eller sjenanse, fra et personlighetstrekk, eller rett og slett fra å være usikker på hvordan man skal opptre i sosiale settinger. Her er våre råd om hvordan du kan løsne opp.
1. Øv på å gi slipp på behovet for kontroll
Du kan ikke kontrollere andre – hva de gjør, tenker eller sier. Du kan heller ikke kontrollere hendelser - bare din del av ligningen. Forvent det uventede ved å akseptere at ting kanskje ikke går som du har planlagt, og det er OK.
Ta en titt på filmen «Life is Beautiful», en Oscar-vinnende italiensk film fra 1997.
Dens budskap er: Hver av oss bestemmer hvordan vi reagerer på livet. Det er skjønnhet i å slippe ansvar for alt. Vi forventes ikke å kontrollere alle utfall, og det er ikke sunt for oss å gripe så hardt inn i livet.
Hvis ting ikke går som du vil, kan det føre til at du føler deg anspent eller stresset. Øv på å akseptere disse følelsene og at du ikke har ansvaret. Å gjøre dette vil gjøre det lettere å bevege seg fremover og slappe av.
2. Gi slipp på urealistiske forventninger
Verden og altmeld deg på med vår link. Send deretter e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. You can use this code for any of our courses.)
menneskene i den er ufullkomne. Folk svikter oss, planer går galt, det skjer ikke og livet går videre. La andre være seg selv, vorter og alt. Hvis du ikke holder dem til utrolig høye standarder, kan de overraske deg positivt. Det samme gjelder for deg selv. Du trenger ikke være perfekt.Når du praktiserer empati og medfølelse med andre, vil de sannsynligvis gi deg den samme omtanken.
3. Omfavn feil for det de lærer oss
Å gjøre feil er en del av livet. Du lærer av dem, tilpasser deg og gjør det bedre neste gang. Det er hvordan vi vokser. Ta en beslutning om å tilgi deg selv. Hvis du ikke gjør det, kan det være vanskelig å tilgi andre. Hvis vi kan gi slipp på vårt behov for perfeksjon, vil vi kunne løsne opp mentalt og være mindre nervøse rundt andre.
4. Rull med hva som skjer
Hvis du lar folks irriterende vaner gjøre deg urolig, har de kontroll over følelsene dine, ikke du.
Spør deg selv om det som plager deg akkurat nå, vil det plage deg i morgen? Hvis ikke, hvem bryr seg da? La oss si at en venn alltid kommer for sent. Kan du gjøre dem raskere eller mer i tide? Se om du kan endre ventetiden. I stedet for å fokusere på hvordan vennen din kommer for sent, kan du nyte det som en veltrengt pause?
Absorber det som skjer, juster planen din eller gjør fred med den. Hvis du bærer med deg andres irritasjoner, sliter du ut deg selv og alle rundt deg.
5. Visualiser realistiskutfall
Noen ganger blir vi fanget opp i best-case-scenarioer eller worst-case-scenarioer. Dette er ekstreme utfall, og å tenke på det på den måten kan stresse oss. Generelt er livet mye mer moderat – det er noen gode, noen dårlige.
Du skal for eksempel på fest. Du kan bekymre deg for at du vil gjøre deg selv til narr og folk ler av deg. Spør deg selv hva et mer realistisk resultat kan være. Kanskje det har noen sosialt vanskelige interaksjoner, men alt i alt en god tid.
Det kan hjelpe deg å se at hjernen din har en tendens til å male de verre tilfellene, ikke de mest realistiske scenariene.
6. Le av deg selv
Prøv å ta deg selv litt mindre seriøst. Du kan ha mangler som du ikke vil at noen skal legge merke til. Godta at alle har feil og at det er en del av det å være menneske. Hvis noen legger merke til dem, er det ikke verdens undergang.
Hvis du kan le av deg selv, vil andre slappe av rundt deg fordi du er avslappet . Dette vil hjelpe spesielt hvis du er sjenert eller har sosial angst. Som vi sa før, er verden et ufullkomment sted, inkludert deg, og det er OK.
7. Minn deg selv på at det er to sider av historien
Kanskje du ringte vennen din to ganger og de har fortsatt ikke ringt deg tilbake. Eller du ga en haug med hint til noen du liker om hvordan du er fri denne helgen, men de blåste forbi dem alle. Det kan være lett å anta at din vennikke bryr seg eller at du ikke kan dateres. Prøv å se historien fra deres side. Kanskje de er overarbeidet, overtrøtte, eller noe har skjedd i livet deres som har fått dem til å oppføre seg slik.
Hvis du kan forstå hva som skjer med noen, vil du ha lettere for å akseptere situasjonen. Gjør det til en vane å spørre deg selv "Hva kan være den andre siden av historien?"
8. Gjør dumme ting med vilje
Ikke planlegg det, bare gjør det. Vær spontan! Ta den posisjonen at så lenge det er trygt og ufarlig for deg selv og andre, hvorfor ikke? Så ta en litt lengre lunsj, spis ute, eller gå på shopping. Gå til et VR-rom med venner for å se hvordan det er. Hvis det ikke trenger å tenke på og bare er moro – desto bedre.
La bekymringene og bekymringene ligge bak deg. Det vil lære deg fordelen med å ikke planlegge og stresse de små tingene. Fordi, « Det er små ting .»
9. Øv deg på å ikke bli fornærmet
Noe av det morsomste du kan gjøre med venner er å tulle frem og tilbake. Det er også enormt bindende fordi det viser at dere kjenner hverandre godt nok til å trykke på en følelsesmessig knapp, men ingen av dere prøver virkelig å såre den andre.
Banter viser et nivå av tillit og komfort som er morsomt og frigjørende. Si at noen erter deg om noe dumt eller uvesentlig, og du føler deg litt fornærmet. Spør deg selv, mente de å fornærme deg eller var det hele morsomt? Hvis det virkelig ikke var detment å såre, vil det å kunne le av deg selv vise mye selvtillit og ydmykhet.
10. Bøy reglene
Hvis vi gjorde alt vi ble forventet å gjøre hvert minutt av hver dag, ville vi alle blitt helt stresset.
Finn ut at det er greit å bøye reglene (når det ikke skader noen eller noe). Hvis du kan, så kan andre også. Ta bilkjøring for eksempel. Nesten ingen følger trafikkreglene perfekt. Det er mye raseri hvis du lar alt komme under huden din.
Du er ikke din brors keeper, så ikke stress valgene deres. Hvis noen gjør noe som ikke er slik det "burde" gjøres, minn deg selv på at alle, inkludert deg, bøyer reglene noen ganger, og det er bare menneskelig.
11. Vet når du skal ta en pause
Det er ingen svakhet i å vite at du må ta en pause. Bli hjemme på en onsdag, sov inne eller gå til museet i stedet for på kontoret.
Hvis du er en type A-personlighet og bekymrer deg for at nedbremsing vil drepe tidsfristen eller produktiviteten din, vet at hvile vil gi deg et klarere hode og mer energi, ikke mindre.
12. Få regelmessig søvn
Søvnmangel gjør oss gjerrige og mindre tilgivende for våre og andres feil. Det kan også føre til at vi blir nedslitte eller syke.
Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Begrens koffeininntaket til kun om morgenen, slik at det ikke forstyrrer leggetiden. Hvis du har enrydde hodet og føle deg bra, du kan ta på deg mer og vil ha mindre sannsynlighet for å stresse eller la småting plage deg.
Hvis du bare har litt tid på dagen, men blir nedkjørt, er power naps på 15-20 minutter fantastiske ladere.
13. Ta en tur i naturen
Naturen har en måte å rense sinnet vårt på og roe bekymringene våre. En 20-minutters spasertur i naturen senker stressnivået betraktelig og kan være forskjellen mellom en god dag og en kvern.[] Hvis du gir deg selv en pause og et perspektivskifte (bokstavelig talt) vil du ikke bli like plaget av de små irritasjonene i livet. Ta vare på deg selv, så vil du kunne fungere bedre.
14. Omgi deg med omgjengelige mennesker
Når du har en sjanse, samhandle med mennesker som er avslappet og trivelig med seg selv og andre. Se etter folk med en avslappet sans for humor eller som er spontane og morsomme. La dem ta ledelsen og angi tonen, og gå med på det.
Vi har en tendens til å bli mer som menneskene vi tilbringer tid med. Ønsker du å løsne mer, kan det være lurt å tilbringe tid med folk som allerede har det godt.
Se også: Hvordan fortelle en venn at de skader deg (med taktfulle eksempler)15. Godta avgjørelsene du allerede har tatt fullt ut
Noen ganger bestemmer vi oss for å gjøre ting som vi gjetter om og om igjen.
For eksempel var du kanskje motvillig til å gå på fest, men endte opp med å bestemme deg for å gå.
Du kan kanskje gjette det valget i løpet av natten og tenke påhvordan du kunne ha hatt en film hjemme i stedet. Det tar imidlertid gleden bort fra øyeblikket og forårsaker unødvendig stress.
Godta avgjørelsen din og få mest mulig ut av den, i stedet for å tenke på valget ditt.
Fysisk avslapping av kroppen for å slappe av sinnet
1. Forplikt deg til å trene
Trening frigjør oppdemmet energi og fjerner tankene dine fra angst og bekymring. Det vil gi deg mer energi senere på dagen og kan rense hodet for tåke. Det reduserer stresshormoner og får deg til å føle deg mer rolig og selvsikker.[][] Prøv å gjøre noe to ganger i uken i 3 uker. Det vil bygge en rutine og du vil begynne å se fordelene både fysisk og mentalt.
Prøv å trene med en venn eller gjør noe du virkelig liker, som fjellklatring eller dans. Du vil se en forskjell i din holdning og stressnivå med en gang. En annen fordel er at du vil se fantastisk ut!
2. Få en massasje
Når vi er stresset bærer vi spenninger i ryggen, nakken, skuldrene ellers får vi hodepine. Å få en massasje er som å innrømme at du ikke kan fikse alt og la noen andre fikse det for deg.
Folk trener på å gjøre dette og lærer anatomi for å forstå hvordan de kan gi oss litt lettelse. Dra nytte av all den kunnskapen og ferdighetene minst en gang i måneden, hvis du har råd. Hvis det er for dyrt, tilbyr massasjeskoler studentmassasje til redusert pris.
3. Gjøreyoga
Yoga kan høres ikke ut som noe mer enn en trend for noen, men i bunn og grunn er yoga å strekke seg og be sinnet om å lytte til kroppen.
Når du prøver å trekke lemmer og kjerne rundt en matte, er det vanskelig å være besatt av det siste prosjektet, klienten eller regningen. Det kan få deg til å føle deg avslappet og gjennomført.[] Så mye av livet vårt er ytrefokusert. Å gjøre noe som yoga, for deg alene, kan føles bra.
4. Dans
Dans kan ha mange fysiske og psykiske helsefordeler. Dans kan forbedre hjertehelsen vår, balanse og koordinasjon samt muskelstyrke. Det har også vist seg å redusere angst og forbedre vårt velvære.[][]
Det er også sosiale fordeler fordi dans ofte gjøres i en gruppe, vennskap dannes. For par eller venner som danser sammen, er det et ekstra lag med bånd som forbinder dem.
Dans fjerner tankene dine fra de daglige stressfaktorene og fordyper deg i musikk og bevegelse. Det hjelper deg å nyte livet mer og kobler deg til menneskene du danser med.[]
5. Mediter
I kjernen er meditasjon kunsten å være stille og lytte til pusten vår og deretter tankene våre, i en periode. Målet er å være fullstendig klar over sinnet og kroppen vår og være medfølende med oss selv mens vi lytter.
Det er 5 viktige grunner til at meditasjon hjelper oss[][][], det:
Se også: Hvorfor det er viktig å være sosial: Fordeler og eksempler- Reduserer stress
- Demper hjerneslengen
- Forbedrer fokuset ditt
- Hjelper degforstå hvor du har smerter
- Forbinder deg bedre med deg selv og andre
Ta en titt på nettstedet mindful.org for å få en startveiledning om denne teknikken.
6. Drikk koffeinfri te
At tilberede te kan være avslappende. Pausen er en god sjanse til å finne roen midt i en travel dag. Enda viktigere, te inneholder stoffer som L-theanin, som har vist seg å redusere stress og spenninger.[]
Følg et øye med koffeininntaket ditt. Velg koffeinfri kaffe eller urtete på ettermiddagen og kvelden slik at søvnmønsteret ditt ikke påvirkes.
7. Snakk med en terapeut eller lege
Noen ganger er det underliggende faktorer for hvorfor vi ikke kan løsne opp. Det kan være et tidligere traume eller et tegn på en stresslidelse. Hvis du tror dette kan være tilfelle, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller lege. De kan hjelpe deg med å finne nye måter å tenke sosiale situasjoner på. En lege kan også foreskrive medisiner som kan redusere sosial angst.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD,
