Innholdsfortegnelse
«Jeg vil lære hvordan jeg får et mer selvsikkert kroppsspråk. Jeg vet ikke hvordan jeg skal stå når jeg snakker med noen, eller hvordan jeg skal passe, det er hvilke bevegelser jeg skal bruke.»
Kroppsspråket ditt utgjør 55 % av den totale kommunikasjonen din . [] Uansett hvilke ord vi bruker, er det kroppsspråket vårt som avgjør om vi fremstår som selvsikre. Så hvordan får du et selvsikkert kroppsspråk?
Oppretthold en god holdning med brystet opp og blikket horisontalt. Unngå å være for stiv i kroppen eller å krysse eller skjule armene. Vær komfortabel med å ta opp plass og være i midten av rommet. Hold øyekontakt og unngå å fikle med hendene. Møt folk direkte.
I de følgende trinnene går vi gjennom hvordan du gjør dette i praksis.
Få et selvsikkert kroppsspråk
1. Oppretthold en selvsikker holdning
For å få en trygg holdning, hold hodet vannrett og stå rett, som om du hadde en usynlig tråd som løper gjennom ryggraden og hodet og løftet deg opp. La brystet bevege seg litt frem og opp som et resultat av denne tråden. Pass på at haken peker litt nedover.
Å bøye seg, holde hodet nede, krysse armene og folde seg inn i deg selv kan være tegn på frykt, skam eller usikkerhet. Legg merke til hvordan du holder deg selv når du er nervøs eller ukomfortabel, og gjør en innsats for å stå normalt i disse situasjonene i stedet. Denstudier, øker det å bøye seg fremover kortisolnivået i blodet ditt, noe som vil gjøre deg stresset. Det får deg også til å se underdanig og nervøs ut, så prøv å unngå det.
I en studie ble testpersoner bedt om å gjette hvem som var leder for ulike arbeidslag. Det viste seg at de ikke valgte den faktiske lederen, men som oftest valgte en av gruppene med best holdning. En god holdning signaliserer automatisk at du er selvsikker, og det gjør deg mer attraktiv.
Folk gjør ofte feilen å lene seg bakover når de prøver å forbedre holdningen sin. Unngå å gjøre det, og bruk heller teknikken nedenfor.
Å gjøre nervøsitet til selvtillit
Et utadvendt kroppsspråk handler om å se og føle seg komfortabel, speile personen du snakker med, og vise at du er med i samtalen når du snakker med noen.
Her er en flott øvelse som jeg pleide å gjøre mye.
Det sies at hvis du er redd for mørket, er den beste måten å overvinne frykten på å stå stille i et mørkt rom i lang tid. Å være redd er energikrevende, og etter en stund vil kroppen din rett og slett ikke ha energi til å føle seg redd lenger. Vel, i denne øvelsen skal vi bruke det samme prinsippet, men for sosiale situasjoner i stedet.
Si at du er i en av de situasjonene der det er mennesker rundt deg og du ikke vet hva du skal gjøre, så du tar opp telefonen bare for å seopptatt.
- Neste gang, i stedet for å ta opp telefonen, gå inn i en avslappet posisjon som "min egen sofa". Eller, hvis du står opp, bare legg tommelen ned i lommene, fingrene peker nedover.
- Senk aktivt stressnivået ved å puste sakte og ta hensyn til hvert pust.
- Du vil etter bare et minutt legge merke til hvordan du er ansvarlig for hvordan du føler deg – du vil oppleve hvordan du er den som bestemmer om du vil føle deg komfortabel som du også trenger å snakke, så lenge du trenger å snakke.<13,> eller gjør noe med telefonen din.
For meg var dette et paradigmeskifte.
Jeg begynte å nyte å føle meg avslappet i miljøer som jeg vet de fleste synes er stressende. Det var en lettelse for meg å bare stå og føle meg avslappet i intense sosiale situasjoner: «Neeei, dritt til med nervøsitet. Jeg skal velge å sitte her og nyte det i stedet.»
Se også: Hvordan være trygg på kroppen din (selv om du sliter)Klikk her hvis du vil se min anmeldelse av de 11 beste bøkene om kroppsspråk. 9>
kan være nyttig å spørre nær familie eller venner som har tilbrakt mye tid sammen med deg om hva de legger merke til om oppførselen din i disse situasjonene, slik at du kan være mer bevisst på det i fremtiden.Denne videoen forklarer hvordan du kan styrke øvre del av ryggen slik at du ikke sluker selv når du ikke legger merke til holdningen din.
2. Øv deg på å bevege deg
I tillegg til å ha en avslappet, åpen holdning, er trygge mennesker komfortable med å bevege seg rundt. Forsikre deg om at du forstår forskjellen mellom å "bevege seg rundt" og tulle – nervøse tics som å rote med håret ditt, tempo, vri på en øredobb, fikle med en snor eller knappene på skjorten er ikke indikatorer på tillit. Stivhet, som å holde hendene tett knyttet i knyttnevene eller dyttet dypt ned i lommen, indikerer ubehag.
Når du ser på noen som holder en tale, er det tydelig at de er nervøse hvis de griper tak i podiet eller notatene og sjelden slipper taket. Selvsikkert kroppsspråk inkluderer bruk av håndbevegelser, animerte ansiktsuttrykk og andre naturlige bevegelser som passer for den aktuelle situasjonen.
3. Vær avslappet i kroppen og ikke for stiv
Selv om du kanskje forventer at en selvsikker holdning består av en ramrod-strak rygg og armer som holdes til hver side, kan denne typen stive posisjoner virke stiv.
På den annen side, slenge, holde hodet nede og krysseHver av armene dine er et middel til å få deg selv til å se mindre ut, noe som indikerer frykt, frykt og usikkerhet.
Selv om det er sant at du bør stå oppreist, betyr det ikke å stå ubehagelig rett. Hvis det føles unaturlig, ser det sannsynligvis unaturlig ut også. Visualiser ryggraden din som ryggraden som hjelper deg med å holde en god holdning. De andre kroppsdelene dine, som skuldre og armer, henger komfortabelt og avslappet fra denne ryggraden.
4. La hendene vise seg
Hold hendene frie og synlige.
Hvis hendene dine dyttes dypt ned i lommene dine, kan du virke ubehagelig og folk vil være på vakt mot deg – hvis du er ukomfortabel, er det sannsynligvis en grunn … så kanskje de også burde føle seg ukomfortable.
Det er også viktig å ta hensyn til de nervøse menneskene dine som er uvitende.
hår, plukke i neglene, eller fikle med klærne eller tilbehøret når de blir nervøse. Du skjønner kanskje ikke at du gjør det, men andre mennesker vil gjøre det, og usikkerheten din vil bli gjennomsiktig.
5. Gå besluttsomt
Måten du går på kan indikere hvor selvsikker du føler deg.
Å gå med små skritt, gå ubesluttsomt eller gå raskere enn andre, kan virke usikkert.
Å ta større skritt og holde blikket festet på målet, i stedet for på gulvet, kan tyde på at du ertrygg både på deg selv og på det du gjør og kan gi deg inntrykk av å gå målrettet.
6. Vær komfortabel med å ta opp plass
Å ta mer plass ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand eller sitte med føttene plantet godt på bakken er en indikator på selvtillit. Ved å gjøre dette viser du at du vet hvor du hører hjemme, og at du ikke er redd for å bli sett eller å gjøre deg komfortabel i rommet ditt.
Ikke overdriv. Hvis du opprettholder en komfortabel holdning som tar opp en passende mengde plass for kroppsstørrelsen din, vil du virke mye mer selvsikker enn du vil hvis du står som om du er i en altfor full heis.
Si at du er hjemme hos noen, i et ukjent miljø med folk du ikke kjenner.
Du føler deg sannsynligvis stiv og plutselig føles det som om du har glemt hvordan du ikke en gang har glemt hvordan det kan tenkes.<0 Tenk tilbake på hvordan du ville sittet hvis det ville vært på din egen sofa sammen med bestevennen din, og delta på den posen . (Innenfor de sosiale reglene for situasjonen du tilfeldigvis er i).
Det er nok mer avslappet; lener seg bakover og tar opp mer plass med armer og ben.
Bruk denne "min egen sofa"-posisjon når du føler deg anspent når du sitter.
7. Oppretthold øyekontakt
Å unngå øyekontakt kan signalisere usikkerhet eller sosial angst.[] Men øyekontakt kan være over-ferdig. Hvis du føler deg ukomfortabel med øyekontakt, kan du fokusere på andres øyenbryn eller øyekrokene deres. Les vår øyekontaktguide her.
8. Kontroller ansiktsuttrykkene dine
For noen kan ansiktsuttrykk være det vanskeligste aspektet ved kroppsspråket å kontrollere. Det kan være lett å avsløre nøyaktig hva du tenker og føler i ansiktet ditt. Men med øvelse kan du lære å opprettholde ansiktsuttrykk som viser selvtillit uansett situasjon.
For det første smiler sikre mennesker fordi de tror på deres evne til å håndtere enhver situasjon, og deres mangel på usikkerhet gjør at de kan kose seg. Når du er nervøs eller ukomfortabel, smiler du sjeldnere, om i det hele tatt. Å sørge for å smile (når det er aktuelt) vil gi deg et inntrykk av selvtillit.
Noen ting en selvsikker person ikke gjør inkluderer:
- Pursing hans lepper
- Biting his leppen
- Blinker raskt eller unaturlig
- Clench her ja4> om hvilke av disse tingene du finner på å gjøre når du føler deg nervøs, og fokuser på å opprettholde et nøytralt ansiktsuttrykk i stedet, og sørg for å smile når det passer.
- Posisjonen den andre personen står i eller sitter i.
- Sjargong; nivået på avanserte termer, stygt språk, vitser.
- <10,11nivå, energinivå, generelt talenivå,
11 nivå, energinivå,
Se også: Blir du behandlet som en dørmatte? Grunner til hvorfor og hva du skal gjøre11. e of diskusjon; Hvis noen snakker om meningen med livet, er det rart å begynne å snakke om hverdagslige saker og omvendt.
De mest selvsikre personene du kjenner er sannsynligvis ikke så selvsikre som de ser ut til. De fleste vellykkede mennesker har oppdaget sannheten i ordtaket "Fake it 'til you make it." Lær hvordan du bruker kroppsspråket ditt til å formidleselvtillit – selv når du ikke føler det – vil tillate deg å utvikle faktisk tillit mens du fortsetter å oppleve suksess.
9. Rett føttene dine mot den du snakker med
Hvis en gruppe mennesker har en samtale, vil de peke føttene mot personen de er tiltrukket av eller mot personen de ser på som leder for gruppen. Hvis noen ønsker å komme seg vekk fra samtalen, peker føttene deres bort fra gruppen eller mot utgangen.
Jeg har en venn som er usedvanlig god til å komme i kontakt med mennesker. En av grunnene til dette er hans evne til å rette sin fulle oppmerksomhet mot personen han snakker med. Du får aldri følelsen av at han må gå et sted (med mindre han må), og det gjør ham givende å snakke med.
Hvis du er i en situasjon der det ikke eksplisitt er ment å sosialisere, si at du begynner å snakke med naboen din i gangen, kan det være en god idé å ikke umiddelbart peke kroppen rett mot ham eller henne, da det kan føles for invasivt. Men si at du ønsker å skape en nær forbindelse med naboen din, sørg for å gi ham eller henne ditt fulle fokus etter et minutt eller så.
For å virkelig få kontakt med noen, få vedkommende til å føle at du har tid til ham eller henne og ikke er på vei et annet sted .
Ofte når vi føler oss litt ukomfortable med å snakke med noen – vet det kanskje ikke.hva vi skal si videre – vi vil vekk fra samtalen. Den andre personen kan ta feil av det for at du ikke vil snakke.
Signal at du er interessert i å fortsette samtalen ved å peke føttene mot personen.
Tvert imot – hvis du vil avslutte samtalen med noen, vil det å peke bort fra samtalen og vinkle kroppen vekk signalisere at du er i ferd med å ta av.
10. Speil den du snakker med
Utgående mennesker viser ikke bare at de nyter øyeblikket. De er også flinke til å speile personen de snakker med.
Speiling er når du på en ikke-opplagt måte oppfører deg som den du snakker med .
Alle gjør dette ubevisst – mer eller mindre. Uten å tenke på det, snakker du med en annen sjargong og hastighet for å si, bestemoren din, enn med vennene dine.
For å få en følelse av hvordan speiling kan være en avtalebryter når det kommer til å få venner, la meg fortelle deg en historie om en fyr jeg kjenner som ingen egentlig ønsket å henge med, ganske enkelt fordi han alltid snakket veldig fort og med høyere energi enn noen andre kunne ha kontakt med hele sitt liv.
etter en stund ble han klar over dette og begynte å justere energien, det var som om det sosiale livet hans bare slo seg på på bare noen få uker – det ble morsomt å henge med ham.
Speiling påvirkerikke bare det sosiale energinivået, men også ditt generelle utseende. Hvis du ønsker å komme i kontakt med noen, oppfør deg mer som den personen.
Speil den...
Du skal naturligvis ikke gå på akkord med den du er og bare speile det du er komfortabel med.
Vanlige kroppsspråklige feil er ukomfortable når vi føler kroppsspråklige situasjoner vi føler oss ukomfortable i
<0 måter:
Vi kan...
- Krysse armene våre som om vi ønsker å beskytte oss selv
- Kroppsrock
- Husk fremover
- Oppfør oss som om vi vil forlate samtalen
- Føler oss redde for å ta opp plass
- Sitt eller stå i en stiv stilling
- Begynn å fikle med telefonen vår<14414><1414> 0>Å gjøre dette får oss til å se nervøse og sjenerte ut. Enda viktigere: Det får oss til å føle oss nervøse og sjenerte. Det er riktig. Som jeg nevnte i forrige kapittel, kan nervøst kroppsspråk, som nervøs latter, føre til at du føler deg mer nervøs.
Hvis du fysisk endrer kroppsspråket ditt, vil hjernen din produsere hormonersom virkelig vil få deg til å føle deg mer selvsikker.
1. Krysser armene
Folk som krysser armene virker nervøse eller skeptiske. Unngå å gjøre dette når du snakker med noen. Unngå også å "beskytte magen" ved å holde en hånd foran den eller holde noe du bærer foran den. Det er et tydelig tegn på at du er ukomfortabel
Hva du bør gjøre i stedet:
La armene henge avslappet langs sidene.
Hvis du holder et glass eller en telefon eller en veske, hold den i midjehøyde med avslappede armer langs sidene.
En god vane er å bare putte tommelen i lommene og la fingrene peke nedover når du snakker med noen. Det vil skape et naturlig, avslappet utseende.
2. Body rocking
Reportere som er ute på banen læres i journalistikktimen å «ankre» seg i bakken foran kamera for å formidle mer selvtillit og for å unngå å bevege deg for mye.
Hvis du føler deg usikker på hvor du skal stå og det føles som om alle ser på deg, kast et mentalt anker rett der du er og stå stille på stedet.
Det kan være trøstende å vite at når du ikke vet hvor du skal dra eller hva du skal gjøre, i stedet for å nøle, bare slå leir der du står til du vet hvor du skal. Det vil få deg til å se selvsikker og avslappet ut.
3. Hunker fremover
Som bevist i
