सामग्री तालिका
सामाजिकताले तपाईंलाई थाक्यो भने तपाईं के गर्नुहुन्छ? के हुन्छ यदि तपाईंको अन्तर्वार्ताले तपाईंलाई लजालु वा सामाजिक रूपमा चिन्तित बनाउँछ? यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने मानिसहरूलाई कसरी भेट्ने भन्ने कुरा यहाँ छ।
यस गाइडमा दिइएको सल्लाह वयस्क अन्तर्मुखीहरू (२० वर्ष र माथि) तर्फ केन्द्रित छ। एक अन्तर्मुखीबाट अर्कोमा - आउनुहोस् यसमा जाऔं!
1. बाहिर जाने कारण खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई उत्तेजित गर्छ
सामाजिकताको एकमात्र उद्देश्यका साथ एक अन्तर्मुखी व्यक्तिलाई बाहिर जानको लागि सोध्नु भनेको माछालाई म्याराथन दौड्न सोध्नु जस्तै हो। हामीले किन त्यसो गर्ने? तर यदि तपाइँसँग सामाजिककरण गर्न बाध्यकारी कारण छ भने, यो अझ रमाइलो हुन सक्छ।
तपाईलाई गर्न मन लाग्ने कुराहरु बारे सोच्नुहोस्। बोर्ड गेमहरू, बिलियर्ड्स, योग, वा क्राफ्टिङ जस्ता भेटघाटहरू भएका शौकहरू प्रयास गर्नुहोस्। वा खेलहरू जुन तपाइँ साप्ताहिक खेलहरूको लागि भेट्न मनपर्छ। वा तपाईंले वातावरणीय समूह वा फूड बैंकसँग स्वयम्सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
आफूलाई रमाइलो लाग्ने केही गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सजिलै कुराकानी खोल्नेहरू र सम्भावित साथीहरूको पूर्ण नयाँ सर्कल दिन्छ। तपाईसँग त्यहाँ हुनुको कारण हुँदा यसले सामाजिककरणबाट केही पीडा पनि लिन्छ।
2. केही साना वार्ता प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्
"तयारी नै अन्तिम आत्मविश्वास निर्माणकर्ता हो।" - Vince Lombardi
ठीक छ, त्यसैले तपाई सानो कुरालाई घृणा गर्नुहुन्छ। मलाई सानो कुरा पनि मन पर्थ्यो। यो कष्टप्रद र व्यर्थ छ, तर वास्तवमा, वास्तवमा होइन। यो वार्म-अप हो जुन सबैले एकअर्काको बारेमा थप जान्न आवश्यक छ जस्तो कि "यदि कुनै रूख जंगलमा झर्छ, के यसले आवाज निकाल्छ?" जस्ता गहन प्रश्नहरूमा डुब्न अघि।
जब तपाईं कसैलाई भेट्नुहुन्छनयाँ, तिनीहरूलाई अझ राम्ररी जान्नको लागि केही प्रारम्भिक प्रश्नहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। जस्ता कुराहरू:
तिमी जीवनयापनको लागि के गर्नुहुन्छ?
तपाईंलाई आफ्नो जागिरको बारेमा के मनपर्छ?
तपाईले विद्यालयमा के लिइरहनुभएको छ?
तपाईले किन पढ्नको लागि {insert subject} रोज्नुभयो?
यदि उनीहरूलाई आफ्नो जागिर/विद्यालय मनपर्दैन भने, कसरी, "तपाईं रमाइलोको लागि के गर्नुहुन्छ?" जब तपाइँ अरुको बारेमा सोधेर चासो देखाउनुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै "सानो वार्ता क्षेत्र" मा राख्ने अवरोध तोड्न सुरु गर्नुहुनेछ।
3. मानिसहरूलाई तपाईलाई चिन्न दिनुहोस्
आफ्नो बारेमा मात्र कुरा गर्नुको सट्टा मानिसहरू तपाईलाई चिन्न चाहन्छन्। तपाईंले गरिरहनुभएको केही चीजहरू वा तपाईंले अरूसँग कुरा गर्न सक्ने देख्नुभएको कुराहरू बारे सोच्नुहोस्। यो तपाईंले पढ्नुभएको पुस्तकहरू, तपाईंले धेरै हेरेको देखाउनुभएको, तपाईंले पुनर्स्थापना गर्नुभएको कार, वा तपाईंले काम गरिरहनुभएको परियोजना हुन सक्छ।
यसले अर्को व्यक्तिलाई तपाईंको जीवनको झलक दिन्छ, र प्रक्रियामा, तपाईं दुवैले तपाईंसँग कुनै पारस्परिक चासो वा मूल्यहरू छन् कि छैनन् भन्ने कुरा देख्नुहुनेछ। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ दुवैलाई मनपर्ने विषयहरूमा वार्तालाप सुरु हुनेछ।
अन्ततः, तपाइँ तपाइँको वार्तालाप साझेदार को बारे मा एक समान मात्रा सिक्न र तपाइँको बारेमा साझा गरेर तपाइँको वार्तालाप सन्तुलन गर्न चाहनुहुन्छ।
4। तपाईलाई मन नलागेको बेला पनि बाहिर जानुहोस्
पहिलो: तपाईले सोचेको जस्तो नराम्रो कहिल्यै हुने छैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कम एक्लोपन र पृथक महसुस गर्ने (व्यावहारिक उदाहरणहरू)दोस्रो: तपाई घरमा एक्लै आफ्नो सामाजिक सीप सुधार गर्न सक्नुहुन्न।
आफूलाई मन नलागेको बेला पनि तपाईले काम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सम्झाउनुहोस्। वास्तवमा, यो हो जब हामी आफैलाई धक्का दिन्छौंकि हामी मानिसको रूपमा सबैभन्दा बढि बढ्छौं।
5. तपाईंका राम्रा गुणहरू आफैलाई सम्झाउनुहोस्
तपाईंमा भएका केही राम्रा गुणहरू के के हुन्? चीजहरू जस्तै: "म आराम गर्दा म धेरै हास्यास्पद छु।" "म दयालु र वफादार छु।" साथीमा भएका ठूला गुण हुन् । आफैलाई यो सम्झनाले तपाईंलाई अझ सकारात्मक र यथार्थवादी प्रकाशमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। र यसले तपाईंलाई अरू मानिसहरूलाई भेट्न थप उत्प्रेरित बनाउन सक्छ।[]
6. बच्चा पाइला चाल्नुहोस्
हरेक दिन साना पाइला चाल्नुहोस्, र यसलाई निरन्तरता दिनुहोस्। किराना पसलको क्लर्क, वेट्रेस वा कफी पसलमा लाइनमा बस्ने मान्छेसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जति धेरै गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो प्राप्त गर्नुहुनेछ।
7. तपाईंले सामाजिक बनाउनु अघि रिचार्ज गर्नुहोस्
तपाईंले एउटा ठूलो सामाजिक कार्यक्रम आउँदै हुनुहुन्छ। वार्षिक कार्यालय छुट्टी पार्टी, छिमेकी नयाँ वर्ष पार्टी। साथीहरू र उनीहरूका साथीहरूको गुच्छासँगको कन्सर्ट।
तपाईँ जानु अघि, आफ्नो आन्तरिक ब्याट्रीहरू रिचार्ज गर्न समय लिनुहोस्। अन्तर्मुखीहरूलाई आराम र बलियो महसुस गर्न गुणस्तर एक्लै समय चाहिन्छ। त्यसैले पहिले केन्द्रित हुनुहोस्, त्यसपछि बाहिर जानुहोस्।
8। यथार्थपरक र विशिष्ट सामाजिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रत्येक दिन, हप्ता, महिना र वर्ष पूरा गर्न आफैलाई लक्ष्यहरू दिनुहोस्। समय लाग्छ। चाल एकरूप हुनु हो, प्रयास गरिरहनु हो, र तपाईंले प्रगति देख्नुहुनेछ।
एउटा अध्ययनले अलि बढी बहिर्मुखी हुन चाहने मानिसहरूलाई हेर्यो। अध्ययनमा सबैभन्दा सफल समूह एक थियो जहाँ सहभागीहरूले निश्चित लक्ष्यहरू सेट गरे।[]
पहिलेएक पार्टीमा जाँदै, आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं पाँच जनासँग कुराकानी गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले त्यो गरिसकेपछि, तपाईं जान ठीक हुनुहुन्छ।
कसरी थप सामाजिक बन्ने भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
9। तपाईंले विश्राम लिन सक्ने ठाउँहरू खोज्नुहोस्
समाजीकरण अन्तर्मुखीहरूका लागि थकित हुन सक्छ। जब तपाइँ कुनै कार्यक्रममा पुग्नुहुन्छ, तपाइँ अन्तरक्रियाहरू बीच एक्लै आराम गर्न सक्ने ठाउँको लागि यसलाई स्क्यान गर्नुहोस्।
यसले गर्दा तपाइँ धेरै चाँडो थकित हुनुहुन्न र तपाइँ आफ्नो सामाजिक कोटा पूरा गर्नु अघि डुब्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ। अलिकति हाइपर-सजग आवाज? ठिकै छ। यो एक प्रक्रिया हो, र हामी यसलाई सकेसम्म सजिलो बनाउन चाहन्छौं।
के भान्साकोठामा एउटा आँगन वा कुर्सी छ जहाँ तपाईं पछि हट्न सक्नुहुन्छ? सायद मुख्य घटना बाहिर कतै कोठा। तपाईंलाई रिचार्ज गर्न केही मिनेट लाग्न सक्छ, र त्यो तपाईंको आधार हो।
10। आफ्नो व्यक्तित्व अभिव्यक्त गर्नुहोस्
स्कूलमा, हामी सबै मिल्न र भीडको हिस्सा बन्न चाहन्थ्यौं। एक वयस्कको रूपमा, तपाईं आफूलाई कसरी चित्रण गर्नुहुन्छ भन्ने बारे छनौट गर्न चाहनुहुन्छ। किन? किनभने तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने बारे खुला हुनुहुन्छ भने तपाईं जस्ता मानिसहरूलाई आकर्षित गर्न सजिलो हुन्छ।
तपाईंले के लगाउनु हुन्छ र यसले तपाईंको बारेमा के भन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
मैले फेला पारेको छु कि जब कसैले अनौठो शर्ट लगाउँछ, राम्रो जुत्ता लगाउँछ वा फंकी झोला ल्याउँछ, यो एक राम्रो कुराकानीको सुरुवात हो। यसरी लुगा लगाउनुहोस् जसले तपाइँको बारेमा केहि बताउँछ र मानिसहरूलाई बताउँछ (यदि उनीहरूले सोध्छन् भने) तपाइँ कहाँ पाउनुभयो यदि यसको पछाडि कथा छ वा तपाइँ किन यो मनपर्छ।
11. अरू कसैले लगाएको कुरामा टिप्पणी गर्नुहोस्
माथिको जस्तै आधारमा, हामी छौंकेवल भूमिकाहरू उल्टाउँदै। तपाईंले देख्नुभयो कि कसैसँग ती सुन्दर भ्यानहरू छन् जुन तपाईंले प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। वा एक स्वेटर जुन यति नरम देखिन्छ कि तपाईंले यसलाई थ्रोको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तिनीहरू साधारण कुराकानी ओपनरहरू हुन्, साँचो प्रशंसाका साथ भने, जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ। त्यसपछि तिनीहरूले तिनीहरूलाई कहाँ पाएको बारेमा प्रश्नको साथ पछ्याउनुहोस् र यदि तपाइँसँग केहि समान छ भने। सायद तपाइँसँग तपाइँको जीवनबाट यसको बारेमा कथा छ।
12. तपाईलाई लजालु महसुस भए पनि कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
आबादीको ५०%[][] को लागि नयाँ कसैसँग कुरा गर्न हल्का डराउनु सामान्य हो। विशेष गरी यदि यो एक डरलाग्दो वा बहिर्मुखी व्यक्ति हो। कलेजमा वा काममा ती पहिलो दिनहरू नयाँ मानिसहरू र धेरै पहिलो कुराकानीहरूले भरिएका छन्। यो अत्याधिक हुन सक्छ।
कहिलेकाहीँ तपाईं धेरै उत्तेजित हुनुहुन्छ तपाईंको दिमाग खाली हुन्छ, र तपाईं भन्नको लागि केहि पनि आउन सक्नुहुन्न। ठीक छ, पुन: संगठित गर्ने समय। तिनीहरूले के भनिरहेका छन् ध्यान दिनुहोस्; यसलाई आफ्नो दिमागमा व्याख्या गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई यसको बारेमा एक निष्कपट प्रश्न सोध्नुहोस्। यसले तपाईको दिमागलाई अर्को व्यक्तिमा केन्द्रित गर्नेछ र तपाईको दिमाग/शरीर/चिन्ताले के गरिरहेको छ, जसले तपाईको ध्यान कुराकानीबाट टाढा लैजान सक्छ।
13। केहि नभई केहि भन्नुहोस्
कहिल्यै ध्यान दिनुभएको छ कि संसारका बहिर्मुखीहरूले कसरी केहि भने जस्तो देखिन्छ, र यो राम्रोसँग हुन्छ जस्तो कि यसमा कुनै शंका थिएन? सामाजिक रूपमा जानकार व्यक्तिहरू सामान्यतया त्यो आत्म-सचेत हुँदैनन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू सिद्ध हुन प्रयास गर्दैनन्।तिनीहरू विश्वास गर्छन्, जे भए पनि, तिनीहरू अझै पनि मन पराइनेछन् र स्वीकार गरिनेछन्।
सानो सुरुवात गर्नुहोस्, तपाईंले थोरै चिनेका मानिसहरूसँग। तपाई के सोच्नुहुन्छ भन्न हिम्मत गर्नुहोस्, मजाक क्र्याक गर्नुहोस्, वा कथा सुनाउने पहिलो हुनुहोस्। यो सधैं पूर्ण रूपमा जान सक्दैन, तर यो ठीक छ। यो आवश्यक छैन। केहि पनि नभन्नु भन्दा गल्ती गर्नु राम्रो हो भन्ने मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्। आफूले चिनेका मानिसहरूको वरिपरि यो गर्न सहज हुँदा, यसलाई नयाँ मानिसहरूमा प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
14। आफूलाई पार्टीमा काम दिनुहोस्
यदि तपाईं पार्टीमा हुनुहुन्छ र आफूलाई अप्ठ्यारो देखिने गरी उभिरहनुभएको जस्तो लाग्छ भने, भान्सामा जानुहोस्। होस्ट/परिचारिकालाई खाना, पेय पदार्थ, सजावट, वा सिट योजनामा मद्दत चाहिन्छ कि छैन हेर्नुहोस्। तपाईंले काम गर्दा त्यहाँ मानिसहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाइँसँग तपाइँका होस्टहरूको प्रशंसा हुनेछ, र तपाइँ पार्टीको मुख्य कोठामा स्वाभाविक रूपमा सेग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँसँग केहि अन्य सहयोगीहरू ल्याएर।
15. आफ्नो सामाजिक कौशलता बढाउने काम पाउनुहोस्
एक अन्तर्मुखी व्यक्तिले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एउटा भनेको उनीहरूको सामाजिक सीमाहरू धकेल्ने काम पाउनु हो। यद्यपि यो काम हो, यो पनि हो जहाँ तपाईंसँग अपरिचितहरूसँग मिलन गर्ने अवसरहरू छन्। डरलाग्दो आवाज? यो हो, तर तपाईंले छिटो सिक्नुहुनेछ, तपाईं समयसँगै मानिसहरूसँग जोडिनमा अझ राम्रो हुनुहुनेछ, र तपाईं थप विश्वस्त हुनुहुनेछ।
तपाईंको सामाजिक सीपहरू बढाउने उत्कृष्ट कामहरू के हुन्? रिटेलले तपाइँलाई जनतासँग नियमित रूपमा बोल्ने छ किनभने तपाइँ उनीहरूलाई उनीहरूको खरिद गर्न, काम गर्न मद्दत गर्नुहुन्छअन्य कर्मचारीहरूसँग, र तपाईंले समर्थन र पालना गर्न आवश्यक एक मालिक छ। अन्य महान व्यक्तिहरू वेट्रेस / वेटर, बारटेन्डर, खेलकुद कोच, र ट्यूटर हुन्।
16। तपाईंको विद्यमान मित्रतालाई निरन्तरता दिनुहोस्
जब हामी हाम्रो किशोर, 20 र 30 को दशकमा जान्छौं, हाम्रा साथी समूहहरू विकसित हुँदै जान्छन्। त्यो हामी परिवर्तन भएको हुन सक्छ, वा तिनीहरूले गर्छन्, वा यो केवल दूरीको कुरा हो र जडान कायम नगरेको हुन सक्छ।
यदि तपाईंले भर्खरै सम्पर्क राख्नुभएको छैन, तर तपाईंलाई अझै पनि कक्षाको सबैभन्दा मिल्ने साथीसँग कुरा गर्न मनपर्छ, नमस्ते भन्न, रमाइलो सन्देश पठाउन वा भिडियो पठाउन महिनामा दुई पटक फोन उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। गुमेको मित्रतालाई पुनर्जीवित गर्नु भन्दा दीर्घकालीन मित्रता कायम राख्न सजिलो छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी स्वस्थ तरिकामा भावना व्यक्त गर्ने17. आफ्नो भावनात्मक बाल्टी नियमित, गहिरो कुराकानीले भर्नुहोस्
जब तपाईं भेट्दै हुनुहुन्छ र नयाँ साथीहरू बनाउनुहुन्छ यी विभिन्न चरणहरू पार गर्दा, यो असहज र एक्लो हुन सक्छ। मानिसहरू (पुरानो साथी वा परिवार) सँग बलियो सम्बन्ध राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस् जससँग तपाईं गहिरो कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई बन्दरगाहमा बन्दरगाह दिनेछ र ती एक्लो, चिन्तित भावनाहरूलाई रोक्नेछ, जसले हामीलाई अरूसँग जोडिन गाह्रो बनाउन सक्छ।
18। 20 मिनेट पछि आफैलाई छोड्न अनुमति दिनुहोस्
तपाई 20 मिनेटको लागि पार्टीमा हुनुहुन्छ। यो एक घण्टा जस्तो लाग्यो, तर त्यो ठीक छ। तपाईंले परिचारिकालाई मद्दत गर्नुभयो। तपाईंले आफ्नो छेउको मान्छेसँग उसको हक्की जर्सीको बारेमा कुराकानी गर्नुभयो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं 20-मिनेट बिन्दुमा पुग्नुभयो, रतपाईं घुम्नुभएन र पहिले दौडनुभएन। यदि तपाइँ अहिले सम्पूर्ण कुराको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्न वा तपाइँ अर्को 20 मिनेट बस्न सक्नुहुन्न भने, आफैलाई छोड्न अनुमति दिनुहोस्। त्यो तिम्रो लक्ष्य थियो। अर्को पटक, समय सीमा ३० मिनेट बनाउनुहोस्।
19। पछाडि हट्नुहोस् र बोरिङ हुनुहोस्
तपाईं अहिले घरमा हुनुहुन्छ। तपाईं एक घण्टा भन्दा बढी पार्टीमा हुनुहुन्छ। तपाईंले बुफे टेबलमा खाजा खानुभयो, १० जनासँग कुरा गर्नुभयो, र दुई समूह कुराकानीमा सामेल हुनुभयो। तपाईं क्र्यास गर्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईंको साथी बस्न चाहन्छ, यद्यपि। (हे भगवान। किन।)
मैले सामाजिकीकरण गर्दा मैले प्रस्तुति र मनोरञ्जन गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ जस्तो लाग्थ्यो। यसले सामाजिक घटनाहरूलाई अतिरिक्त निकास बनायो। तपाईं बाहेक अरू कसैले पनि तपाईंबाट प्रदर्शनको अपेक्षा गर्दैन भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्।
तपाईं विश्राम लिन सक्नुहुन्छ र पछाडि बसेर आफ्नो वरपरका सामूहिक कुराकानीहरू सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले योगदान गर्नुपर्दैन, केवल जोन आउट नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई पछ्याएर छलफलमा भाग लिनुहोस् र नोडिंग र उह-हह जस्ता गैर-मौखिक संकेतहरू दिनुहोस्। तपाईलाई विश्राम चाहिन्छ, यसलाई लिनुहोस्। वा आँगनमा हिड्न जानुहोस् र ताजा हावाको सास लिनुहोस्/एक्लै समय।
20। जान्नुहोस् कि अन्तर्मुखी हुनु, लजालु हुनु वा सामाजिक चिन्ता हुनु सामान्य कुरा हो
हाम्रो बहिर्मुखी-मायालु संस्कृतिमा, यो अन्तर्मुखी भएकोमा नराम्रो महसुस गर्न प्रलोभन हुन सक्छ - नगर्नुहोस्। हामी महान श्रोता हौं। हामी विचारशील र मापन प्रतिक्रियाहरू दिन्छौं। हामी प्रायः उत्कृष्ट नेताहरू हौं किनभने हामी बोल्नु अघि सोच्दछौं र हाम्रा कर्मचारीहरूलाई बुझ्नको लागि समय निकाल्छौं।
पुस्तक हेर्नुहोस्।सुसान केन द्वारा "शान्त, एक संसारमा अन्तर्मुखीहरूको शक्ति जुन कुरा गर्न रोक्न सक्दैन"। जनसङ्ख्याको एक तिहाइ, अन्तर्मुखीहरू किन समाजका लागि आवश्यक छन् भन्नेमा यो एक आकर्षक नजर हो। (यो एक सम्बद्ध लिङ्क होइन। म यो पुस्तक सिफारिस गर्छु किनकि मलाई लाग्छ कि यो राम्रो छ।)
तपाईले यी अन्तर्मुखी उद्धरणहरू पढ्न चाहानुहुन्छ कि कसरी सामान्य अन्तर्मुखी छ भनेर हेर्नको लागि।
यहाँ अन्तर्मुखीहरूका लागि हाम्रो पुस्तक सिफारिसहरू छन्।
>