Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin memperoleh komisen.
Jika anda mendapati diri anda merah padam dalam situasi sosial yang berbeza, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Memerah pipi boleh menjadi sukar, terutamanya apabila ia berlaku semasa situasi seperti membuat kesilapan, berasa malu, bercakap dengan seseorang yang anda suka, bertemu orang baharu, marah, memberi pembentangan atau bercakap di khalayak ramai.
Peralihan Penerimaan dan Minda
Dalam bahagian ini, kami akan meneroka kepentingan menerima rasa merah padam anda dan mengubah minda anda untuk melihatnya dalam pandangan yang lebih positif. Dengan mengubah cara anda melihat kemerahan, anda boleh berasa lebih selesa dalam situasi sosial.
Ambil pemilikan kemerahan anda dan terima sepenuhnya
Daripada cuba menyembunyikan kemerahan anda, bagaimana jika anda menerima bahawa dunia mengetahui tentangnya? Apabila anda secara terbuka menerima bahawa anda seorang pemerah pipi, ia tidak lagi mempunyai kawalan yang sama ke atas anda.
Ini kadangkala dipanggil mengambil pemilikan. Ini adalah tindakan membuat keputusan untuk menerima diri kita termasuk kelemahan kita.
Apabila anda tidak lagi malu dengannya, anda mungkin akan lebih sedikit merah padam, kerana ia menjadi kurang stigma untuk anda.
Ketahui bahawa merah padam tidak begitu ketara seperti yang anda fikirkan
Kami cenderung untuk menilai terlalu tinggi keterlihatan merah padam kami.[, ] Sebenarnya, merah padam tidak begitu ketara, terutamanya bagi seseorang yang tidak mengenali anda.
Saya pernah mengalaminya.pelanggan meminta maaf kerana mereka memerah apabila saya tidak pernah melihat mereka memerah. Memerah pipi terasa lebih ketara daripada itu.
Katakan pada diri sendiri apa yang akan anda katakan kepada rakan yang merah padam
Apakah yang akan anda beritahu rakan baik yang memberitahu anda bahawa mereka mudah merah padam?
Mungkin sesuatu seperti ini:
“Saya minta maaf kerana anda mengalami kemerahan muka. Tetapi merah padam adalah tindak balas manusia dan normal dan saya fikir ia menjadikan anda lebih disukai. Saya tidak fikir anda perlu menyembunyikan kemerahan anda kerana ia adalah sebahagian daripada apa yang menjadikan anda anda. Saya tidak fikir sesiapa pun perasan sama seperti anda. ”
Bercakap seperti ini kepada diri sendiri adalah sebahagian daripada apa yang dipanggil belas kasihan diri. Ia membantu melawan kemerahan kerana ia mengurangkan pemikiran mengkritik diri sendiri, dan pemikiran mengkritik diri sering menyebabkan kemerahan kerana ia membuatkan kita terlalu sedar tentang kesilapan sosial kita.[]
Ketahui bahawa merah padam boleh membantu anda berkawan dengan lebih cepat
Memerah pipi boleh membantu anda berkawan dengan lebih cepat kerana ia membuatkan anda kelihatan tulen dan baik hati. Ini menjadikan orang ramai lebih mudah memaafkan kesilapan dan kekacauan anda apabila mereka melihat bahawa anda menyesal kerana merah padam muka anda.[, , ]
Lihat juga: Cara Mendekati Rakan AndaMemerah pipi memberi anda banyak kelebihan sosial berbanding tidak memerah muka.
Teknik dan Amalan
Di sini, kami akan membincangkan pelbagai teknik dan amalan untuk membantu anda menguruskan merah padam dan berasa lebih yakin dalam situasi sosial. Kaedah ini boleh membantu anda berasa lebih terkawal apabila andamula merah padam.
Fokus pada situasi dan bukannya merah padam anda
Biasanya apabila kita merah padam, kita mungkin mula menumpukan pada betapa memalukannya merah padam dan kita mahu ia hilang. Ini membawa kepada lingkaran negatif:
Anda merah padam -> Anda berasa bimbang tentang kemerahan -> Anda mungkin lebih memerah.
Tetapi apabila anda memfokuskan pada perkara yang anda lakukan pada masa itu, anda memecahkan lingkaran ini:
Anda merah padam -> Anda fokus pada situasi -> Kemerahan anda berkemungkinan reda.
Artikel tentang berhenti gementar di sekeliling orang mempunyai beberapa petua untuk mempraktikkan cara memfokus pada situasi.
Gunakan senaman pernafasan untuk berehat dan mengurangkan kemerahan
Berikut ialah senaman mudah yang boleh anda lakukan dalam kebanyakan situasi:
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda.
- Rasakan perut anda penuh dengan udara.
- Hembus melalui mulut anda. Kedut bibir anda sedikit apabila udara keluar.
- Ulang 3 kali.
Kita cenderung merah padam apabila kita mengaktifkan sistem penerbangan atau melawan (Juga dipanggil sistem saraf simpatetik). Pernafasan dalam mengaktifkan sistem rehat dan penghadaman kita (Juga dipanggil sistem parasimpatetik.) dan kemerahan berkurangan. Senaman pernafasan juga boleh membantu anda berhenti fokus pada kemerahan anda. Dan apabila anda tidak menumpukan pada kemerahan anda, ia akan hilang secara semula jadi.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang senaman pernafasan di sini: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi Otot Progresif (PMR) ialah teknik yang melibatkan menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza untuk mengurangkan kebimbangan dan ketegangan fizikal. Apabila anda merasakan pemerah pipi muncul, mulakan dengan menegangkan otot di kaki anda dan tahan selama 5-10 saat, kemudian lepaskan. Naikkan badan anda, tegangkan dan kendurkan setiap kumpulan otot sehingga anda mencapai muka anda. Dengan memfokuskan pada proses ini, anda boleh mengurangkan kebimbangan dan meminimumkan kemerahan.
Contohnya, jika anda berada dalam situasi pengucapan awam dan rasa merah padam muncul, luangkan masa untuk menegangkan dan merehatkan otot anda secara berhati-hati sambil mengekalkan ketenangan anda. Ini boleh membantu anda mendapatkan semula kawalan dan meneruskan pembentangan anda dengan yakin.
Teknik Visualisasi
Visualisasi ialah alat berkuasa yang boleh membantu anda menguruskan kemerahan dengan melatih mental situasi tanpa merah padam. Tutup mata anda dan bayangkan situasi di mana anda biasanya memerah. Daripada memerah, bayangkan diri anda kekal tenang dan terkawal. Amalkan ini dengan kerap untuk membantu melatih minda dan badan anda untuk bertindak balas secara berbeza dalam situasi sebenar.
Sebagai contoh, jika anda sering memerah muka apabila bercakap dengan seseorang yang anda minati, bayangkan perbualan dengan orang itu di mana anda kekal santai dan tenang. Latihan mental ini boleh membantu anda berasa lebih yakin dan kurang berkemungkinan memerah dalam realiti.
PebumianTeknik
Teknik pembumian membantu anda memfokuskan pada masa kini dan boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan merah padam. Apabila anda merasakan diri anda mula merah padam, cuba libatkan deria anda untuk membawa perhatian anda kembali ke masa kini. Contohnya, fokus pada rasa kaki anda di atas tanah atau sensasi objek di tangan anda.
Bayangkan anda berada di pesta dan mula merah padam semasa perbualan. Untuk mengisar diri anda, perhatikan rasa minuman anda, tekstur cawan atau muzik yang dimainkan di latar belakang. Dengan mengalihkan tumpuan anda, anda boleh membantu mengurangkan kemerahan dan meneruskan perbualan dengan lebih selesa.
Cari situasi di mana anda merah padam untuk berhenti mengambil berat tentangnya
Untuk berhenti mengambil berat tentang merah padam, anda perlu "mengajar" otak anda bahawa ia bukan masalah besar. Ini dipanggil pelaziman dan ia merupakan kaedah yang diselidik dengan baik untuk menghilangkan rasa takut, termasuk merah padam.
Anda boleh melakukan ini di mana anda boleh mencari tempat yang selamat di mana anda tahu anda akan merah padam, tetapi di mana ia tidak terlalu penting jika anda melakukannya.
Mungkin memperkenalkan diri anda pada pergaulan rangkaian atau beberapa jenis acara sosial lain yang anda terlalu mengambil berat tentang orang baharu yang anda tidak minati. Dengan cara itu, anda boleh berlatih mendedahkan diri anda kepada kemerahan.
Perubahan Gaya Hidup dan Bantuan Luar
Dalam bahagian ini, kami akan meneroka perubahan gaya hidup dan pilihan bantuan luaran yang boleh menyokong anda dalam menguruskan kemerahan anda.Strategi ini boleh memberikan sokongan dan kelegaan tambahan, menjadikannya lebih mudah untuk menavigasi situasi sosial.
Ubat boleh membantu menghilangkan kemerahan berterusan dan kebimbangan sosial
Jika tiada apa-apa lagi yang membantu, berunding dengan doktor tentang ubat yang sesuai. Terdapat beberapa ubat dan campur tangan perubatan lain yang berkesan terhadap kemerahan:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditions-and-treatments/conditions
blushing-andtreatments/Alcohol , ] dan kopi panas (bukan sejuk)[] adalah pencetus biasa untuk memerah. Mengelakkannya boleh membantu jika anda ingin mengelakkan muka merah padam.
Atasi sebab asas mengapa anda mungkin merah padam
Kadang-kadang merah padam adalah simptom kebimbangan sosial. Jika ya, anda mungkin mahu menangani kebimbangan sosial anda terlebih dahulu. Berikut ialah pengesyoran buku kami tentang kebimbangan sosial dan rasa malu.
Bercakap dengan ahli terapi
Ahli terapi boleh membantu anda mengurangkan kemerahan anda dan mencari sebab asas mengapa anda mungkin memerah. Ia mungkin dilindungi oleh insurans penjagaan kesihatan anda.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + aKupon $50 sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)
Mengelakkan pendekatan Kaunter3 ini,>
Mengelakkan alamat kaunter muktamad ini,>
Nasihat berikut mungkin kedengaran baik tetapi boleh memburukkan lagi kemerahan anda
- Gunakan solek untuk menyembunyikan kemerahan anda
- Keluar dari bilik untuk melihat sesuatu yang lain
- Alihkan perhatian anda<1 daripada situasi lain<1C. 3>
Sebab petua 1-3 sangat buruk ialah ia adalah apa yang dipanggil tingkah laku mengelak. Tingkah laku mengelak sebenarnya menguatkan ketakutan kita kerana setiap kali kita mengelak sesuatu, kita mengekalkan atau meningkatkan ketakutan kita terhadapnya.[, ]
Lihat juga: Cara Bercakap Dengan Orang Dalam Talian (Dengan Contoh Yang Tidak Janggal)Petua nombor 4 adalah buruk kerana sukar untuk diterapkan dalam persekitaran sosial. Anda mungkin tidak akan dapat memejamkan mata dan melupakan pipi merah anda di tengah-tengah situasi yang memalukan.
Atasi sebab asas mengapa anda mungkin merah padam
Kadang-kadang merah padam adalah simptom kebimbangan sosial. Kalau begitu,anda mungkin mahu menangani kebimbangan sosial anda terlebih dahulu. Berikut ialah cadangan buku kami tentang kebimbangan sosial dan rasa malu.
<1
