Агуулгын хүснэгт
“Найзынхаа бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд атаархах нь хэвийн үзэгдэл үү? Миний хамгийн сайн найз өөр нэг сайн найзтай бөгөөд түүнтэй илүү их цагийг өнгөрөөж байсан бөгөөд түүнд надаас илүү таалагдаж байгаа гэдэгт би санаа зовж байна. Би түүнтэй энэ талаар ярилцах ёстой юу, эсвэл зүгээр л ганцаараа даван туулах хэрэгтэй юу?"
Хардалт бол хэн нэгэн (эсвэл ямар нэгэн зүйл) байгаа үед та болон таны хайртай хүний хооронд орж магадгүй юм шиг санагдах ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Найз нөхдийн дунд ч гэсэн өөртөө итгэлгүй эсвэл заналхийлсэн мэт санагдах нь атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.[][] Атаархал бол хүчтэй сэтгэл хөдлөл учраас түүнийг даван туулахад хэцүү, мөн энэ нь хүмүүсийг нөхөрлөлийг нь сүйтгэх зүйл хэлж, хийхэд хүргэдэг.
Энэ өгүүллээс та нөхөрлөлийн үеийн атаархал, хэзээ, яагаад ийм зүйл тохиолдож болох, найз нөхөдтэйгөө хэрхэн харьцах талаар илүү ихийг мэдэх болно.<01> хөлөг
Нөхөрлөлдөө атаархлыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа таны хувьд үнэхээр чухал дотно нөхөрлөлийн хувьд. Атаархсан бодол, мэдрэмж төрж эхлэхэд таны хийх зүйл таны атаархал хэр хүчтэй, хэр удаан үргэлжилдэг, нөхөрлөлд ямар хор хөнөөл учруулдаг болохыг тодорхойлдог. Доорх нь атаархлыг хэрхэн даван туулж, найзтайгаа нийлэхгүй байх 10 зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Атаархсан бодол, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Сөрөг бодол, мэдрэмжийг зогсоох, өөрчлөх, дарахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах нь ихэвчлэн бүтдэггүй.бусад найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл өөрөөсөө хол цагийг өнгөрөөх
Нийтлэг асуултууд
Нөхөрлөл дэх атаархлын талаар хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуудаг зарим асуултын хариулт, түүнийг даван туулах арга замуудыг энд оруулав.
Нөхөрлөлд атаархал хэвийн байдаг уу?
Хардалт бол ямар ч дотно харилцаа, тэр дундаа нөхөрлөлийн үед хүмүүс мэдэрдэг хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Хардалт нь ойр дотны нөхөрлөл, шинэ нөхөрлөл, хүнд аюул заналхийлсэн, өөртөө итгэлгүй байгаа нөхцөлд илүү их тохиолддог.[][]
Яагаад би найзууддаа тэгтлээ атаархдаг вэ?
Хувийн итгэлгүй байдлаас болж хүмүүс найз нөхөддөө атаархдаг. Мөнгө, ажил, харилцааны байдал, гадаад үзэмжинд итгэлгүй байх нь таныг бусад хүмүүст, тэр дундаа найз нөхөддөө атаархахад хүргэдэг.[]
Ямар шинж тэмдэг вэ?атаархдаг найзын тухай?
Хүмүүс атаархлыг өөр өөрөөр хардаг тул атаархлын шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт ижил байдаггүй. Зарим хартай найзууд чамаас хөндийрч, холдох болно, харин зарим нь өрсөлдөх чадвартай, өмөөрөгч, эсвэл бүр муу санаатай болж магадгүй.[]
Яагаад би атаархдаг найзуудаа татдаг вэ?
Олон атаархдаг найз нөхөдтэй байх нь таныг өөртөө итгэлгүй олон найзтай гэсэн үг байж болох юм, учир нь өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс хардалт, нөхөрсөг харилцаа үүсгэхэд илүү өртөмтгий байдаг. y илүү магадлалтай.
Найзуудын дунд атаархал юунаас үүсдэг вэ?
Ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдал нь атаархлыг үүсгэдэг. Атаархсан хүн хувийн итгэлгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл багатай, эсвэл харилцааны найдваргүй байдлаас болж атаархахад хүргэдэг.[][][]
Ашигласан материал
- Кремс, Ж.А., Уильямс, К.Э.Г., Актипис, А., & Кенрик, Д.Т. (2021). Нөхөрлөлийн атаархал: Гуравдагч этгээдийн заналхийллийн эсрэг нөхөрлөлөө хадгалах нэг хэрэгсэл үү? Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 120 (4), 977–1012.
- Ауна, К.С., & Комсток, Ж. (1991). Туршлага ба атаархлын илэрхийлэл: Найзууд болон романтикуудын харьцуулалт. Сэтгэл зүйн тайлан , 69 (1), 315–319.
- Беван, Ж.Л., & Самтер, В. (2004). Ойр дотны харилцаан дахь атаархлын талаар илүү өргөн ойлголттой болохын тулд: Хоёр эрэл хайгуулсудалдаг. Харилцааны судалгаа , 55 (1), 14-28.
- Уорли, Т.Р. (2009). Гурвалсан харилцаан дахь атаархал: харилцааны үймээн самуунтай хандлага. Докторын диссертаци, Жоржиагийн Их Сургууль .
- Герреро, Л.К., Андерсен, П.А., Йоргенсен, П.Ф., Спицберг, Б.Х., & Элой, S. V. (1995). Ногоон нүдтэй мангастай тэмцэх нь: Романтик хардалттай харилцах харилцааны хариу үйлдлийг ойлгох, хэмжих. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
- Гуэрреро, L. K. (2014). Атаархал ба харилцааны сэтгэл ханамж: Жүжигчдийн нөлөө, түншийн нөлөө, атаархалд үзүүлэх хор хөнөөлтэй харилцах харилцааны зуучлалын үүрэг. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Маусс, I. B. (2018). Сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: Лаборатори, өдрийн тэмдэглэл, уртын нотолгоо. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 115 (6), 1075–1092.
- Тандлер, Н., & Петерсен, Л.Э. (2020). Өөрийгөө энэрэнгүй хамтрагчид атаархал багатай байдаг уу? Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, романтик атаархал хоёрын уялдаа холбоонд уур уцаар, уучлах хүслийн зуучлалын нөлөөг судлах. Одоогийн сэтгэл зүй , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). Эмгэг судлалын атаархал: Интерактив нөхцөл байдал. Сэтгэл судлал , 79 (4), 379-388.
- Тилманн-Хэйли, Л.М.(2003). Нөхөрлөл бол арга. Чанарын лавлагаа , 9 (5), 729–749.
Уур, атаархал, уйтгар гуниг зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэхэд бэлэн байх нь тэднийг даван туулах хамгийн сайн арга гэдгийг судалгаагаар харуулж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс түүнийг хурдан даван туулж чаддаг, бухимдсан үедээ буруу сонголт хийх нь бага байдаг гэж тодорхойлдог.[][] Дараагийн удаад атаархах үедээ эдгээр мэдрэмжүүд нь тэдэнтэй тэмцэхийн оронд хэвийн, хүчинтэй, байх нь зөв гэдгийг өөртөө сануул.
2. Атаархлын мэдрэмжийг бүү тэжээгээрэй
Бөөрөнхийлэх нь атаархлыг улам эрчимжүүлдэг муу зуршлуудын нэг бөгөөд таныг харамсах зүйлээ хийх, хэлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.[] Ууртай, атаархсан, сөрөг бодлуудыг давтаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь атаархлаа улам дордуулах гол арга замуудын нэг юм. Иймэрхүү бодлууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, тэднийг илүү том, хүчтэй, удаан үргэлжилдэг.[]
Атаархлыг төрүүлдэг зарим бодлууд нь:
- Та болон найзынхаа хооронд хийсэн харьцуулалтууд
- Өөрийн итгэлгүй байдал, алдаа дутагдал, дутагдлуудын талаар эргэцүүлэн бодох
- Найз чинь өөр хэн нэгэнтэй маргалдахаас илүү дуртай гэж таамаглах
>Найзынхаа дуртай хэн нэгнийг хэт шүүмжлэх
ХэзээЭнэ төрлийн бодлууд гарч ирэхэд өөрийн бие, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл 5 мэдрэхүйгээ ашиглах замаар анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүл. Эдгээр энгийн сэтгэхүйн ур чадвар нь бодлын мөчлөгийг тасалдуулж, таныг илүү хурдан тайвшрахад тусална.[]
3. Өөрийн үндсэн айдас, найдваргүй байдлаа тодорхойл
Хардалт нь ихэвчлэн өөрийнхөө болон нөхөрлөлийн талаарх айдас, итгэлгүй байдалтай холбоотой байдаг. Эдгээрийг тодорхойлсноор та өөрийн атаархал, энэ нь хаанаас гаралтай, яагаад ийм нөхцөл байдалд илэрч байгааг илүү сайн ойлгож чадна.
Атаархлыг өдөөж болох нийтлэг асуудлын зарим жишээнд:
- Орлогдох вий гэсэн айдас
- Хоригдохоос айх айдас
- урвах, гомдоох вий гэсэн айдас
- найз нөхөрлөлдөө найдваргүй байх
- Найзынхаа үнэ цэнийг мэдрэхгүй байх
- Итгэл найдвар, ойр дотно харилцаагаа алдах вий гэж санаа зовдог
Ихэнхдээ эдгээр итгэлгүй байдал нь таны найзын талаар юу гэж бодож байгаагаас илүүтэй өөрийгөө болон нөхөрлөлийн талаар юу бодож, мэдэрч байгаатай илүү холбоотой байдаг. Зарим тохиолдолд таны айдас одоогийн нөхөрлөлөөс илүүтэй бусад харилцаан дахь урвасан явдалтай холбоотой байдаг. Атаархал нь өнгөрсөн асуудлууд эсвэл хувийн найдваргүй байдлаас үүдэлтэй бол эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөртөө итгэлгүй байдлаасаа гарах шаардлагатай байж магадгүй юм.
4. Тусдаабодит ба хийсвэр аюул заналхийлэл
Заримдаа атаархал бодит заналхийллийн хариуд гарч ирдэг. Бусад үед аюул заналхийлэл нь төсөөлөлтэй байдаг. Бодит аюул занал нь таны нөхөрлөлд итгэх итгэлийн асуудал эсвэл зөрчилдөөнийг илтгэж болох тул найзтайгаа нээлттэй ярилцаж, шийдвэрлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Төсөөллийн аюул заналхийлэл нь хувийн асуудал, найдваргүй байдлыг тусгах магадлал өндөр байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн өөрөө шийдэх ёстой.
Аюул заналхийлэл бодитой эсэхийг үнэлэхдээ анхаарах ёстой зарим асуултанд:
- Би юунаас болж заналхийлж байна вэ?
- Энэ үнэхээр надад аюул заналхийлж байна уу, эсвэл нөхөрлөлд минь заналхийлж байна уу?
- Энэ нь миний өөрийнх нь үүрэг мөн гэдгийг батлах ямар нэгэн нотолгоо байна уу?
- хөндлөнгийн хүн миний үнэлгээг зөвшөөрч байна уу?
5. Сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлга
Атаархсан бодол, мэдрэмж дээр үндэслэн үйлдэл хийх нь таныг нөхөрлөлийг тань сүйтгэх зүйл хэлж, хийхэд хүргэж болзошгүй.[][][] Таны мэдрэмж хамгийн хүчтэй, хүчтэй байх үед та ямар нэг гомдмоор зүйл хэлэх эсвэл хийх магадлал өндөр байдаг тул тайвшрах арга замд суралцах нь чухал.
Эдгээр стратеги нь таныг найз нөхөдтэйгөө ярилцахад тань туслах болно. Өөрийнхөө мэдрэмж:
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдал тайлагдана гэж төсөөлөөд үз
- Анхаарлаа эргэн тойрондоо чиглүүлэхийн тулд нэг буюу хэд хэдэн 5 мэдрэхүйгээ ашигла
- Тэмдэглэл ашиглах эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.өөрийн мэдрэмжээ тайлах
- Найзтайгаа утсаар ярих юм уу уулзахаасаа өмнө мэдрэмжээ тайлахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
6. Найзтайгаа илэн далангүй ярилц
Нөхөрлөлийн харилцаанд бодит асуудал, аюул заналхийлэл, асуудал гарсан үед нээлттэй яриа өрнүүлэх шаардлагатай байдаг ч энэ харилцан ярианд зөв хандах нь чухал.
Хэцүү ярианд хандах хамгийн сайн арга бол:
- Ярилцлага хийхээсээ өмнө тайвширч цаг зав, зай гарга. Хамгийн хүчтэй мэдрэмжүүд өнгөрч, тайван ярьж чадахаа болтлоо хүлээнэ үү.
- Ярилцлагад оруулахыг хүссэн гол санаагаа тунгаан бод. Найзаасаа танд ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар мэдэхийг хүсч буй тодорхой зүйлийн талаар бодоорой.
- Таны хяналтанд байгаа харилцан ярианы "зорилго"-ыг тодорхойл. Мэдрэмж, хэрэгцээгээ илэрхийлэх, тэднийг зөвшөөрөх эсвэл уучлалт гуйхад хүргэх зорилгоо бодоорой.
- Найздаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, тэднээс юу хэрэгтэй байгааг мэдэгдэхийн тулд "Би-мэдэгдэл"-ийг ашиглаарай. "Чамайг _______ байхад би _______-г мэдэрсэн, хэрэв та ______ байвал би үнэхээр дуртай байх болно" гэсэн загварыг ашигла.
- Найзаа уучлахад бэлэн бай, яриа нь төгс болоогүй байсан ч орхиод цааш яв.
7. Бодит боловч эерэг хандлагыг төлөвшүүл
Хардалт нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай, өөр хүн эсвэл нөхөрлөлийн талаарх сөрөг бодлоос үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та сөрөг тал дээр бус харин эерэг тал дээр санаатайгаар анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь асэтгэл хөдлөлийн эерэг өөрчлөлт.[]
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн санаа зовохоо болих вэ: Зурагт жишээ & AMP; ДасгалУур уцаар, айдас, атаа жөтөө гэх мэт мэдрэмжүүдийг ихэвчлэн дараах эерэг бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр даван туулж чадна:
- Хувийн давуу тал, амжилт, авьяас чадвараа жагсаах
- Найзынхаа хамгийн их биширдэг, хүндэлдэг, таалагддаг зүйлсээ тодорхойлох
- Бусад хүмүүстэй аз жаргалтай байхын оронд надтай нийтлэг зүйлийг олж харах
- >Найз чинь хэрэгтэй үед чинь хажууд чинь байсан үеийг бодох
8. Өөртөө эелдэг бай
Өөрийгөө энэрэнгүй хүмүүс атаархалд өртөмтгий биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, найдваргүй байдал зэрэгтэй тэмцэх нь бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Өөртөө эелдэг ханддаг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй бөгөөд эрүүл харилцаатай байх хандлагатай байдаг.[][]
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь дараах жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр суралцаж, дадлагажуулж болох зүйл юм:
- Мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээгээ илүү ухамсарлаж, эдгээрийг эрэмбэлэх
- Өөрийгөө сөрөг бодол, хуваарийнхаа оронд хуваарьтай болго
- анхаарал халамж, амралт, дуртай үйл ажиллагаанууд
- Алдаа, дутагдлын талаар тодруулж, бүх хүмүүс төгс бус гэдгийг өөртөө сануул
- Өөрийгөө үл хүндэтгэсэн үед өөрийнхөө төлөө зогсож, хил хязгаар тогтоо
9. Өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаар
Хэрэв та атаархаж байгаа болНайзынхаа амжилт эсвэл аз жаргалын тухай, энэ нь таны нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Хэрэв та өөртөө болон амьдралдаа үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа бол атаархаж, өөртөө итгэлгүй байхын оронд сайн яваа найзынхаа төлөө жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэх нь илүү хялбар байх байсан.
Хардалт нь таны болон таны амьдралын анхаарал хандуулж, сайжруулах шаардлагатай хэсгийг нээж өгч чадна. Өөрийгөө болон амьдралынхаа талаарх үзэл бодлыг сайжруулах зорилго тавихад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, таныг атаархалд өртөхгүй болгоно.[]
10. Найз нөхөрлөлөө бататгах
Таныг заналхийлсэн, эсвэл найзаараа солигдох, гомдоох, урвах вий гэж санаа зовох үед атаархал гарч ирдэг. Ийм учраас та хэн нэгнийг алдахаас айдаг бол ялангуяа атаархдаг. Нөхөрлөлийг бэхжүүлэх олон арга байдаг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн илүү аюулгүй (мөн атаархах) мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Мөн_үзнэ үү: 240 Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэл: мэдлэгийг нэмэгдүүлэх & AMP; Гутаан доромжлолыг арилгахНөхөрлөлийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар зарим санаанууд энд байна:[]
- Тэднийг хэр их хайрлаж, нөхөрлөлийг нь үнэлдэгээ чангаар илэрхийлээрэй
- Тэдний талаар бодож байгаагаа мэдэгдэхийн тулд карт, мессеж эсвэл мессеж илгээх
- Тэдэнд ажиллаж байгаа төсөлд нь туслахыг санал болго
- Тэдэнд тэднийг санаж байгаагаа хэлж, бие биедээ илүү их дэмжлэг үзүүлэхийг санал болго
- Ch итгэлцлийг бий болгохын тулд эмзэг, хувийн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн асуудлын талаар бичээрэйойр дотно байх
- Тэдний дуртай, анхаарал халамж тавьдаг зүйлээ сонирхох
- Та хоёрын таашаалд нийцсэн хөгжилтэй зүйл хийж, хамтдаа чанартай цагийг өнгөрүүлэх
Нөхөрлөлийн атаархал
Хардалт бол харилцаанд гадны хүн, үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаа аюул заналхийлж байна гэж итгэх үед үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Атаархал нь ихэвчлэн "өрсөлдөгч" эсвэл заналхийллийн уур хилэн, хувийн итгэлгүй байдал, өөртөө эргэлзэх, солигдохоос айх зэрэгтэй холбоотой байдаг.[][] Атаархал нь нөхөрлөлд бодит аюул заналхийлсэн үед үүсч болох ч энэ нь мөн адил аюул заналхийлсэн гэж үзсэн үндэслэлгүй хариу үйлдэл байж болно.
Ойр дотны найз нөхөдтэй болох нийтлэг шалтгаануудын зарим нь
- тай холбоотой байдаг. тэдний хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүд
- Шинэ романтик харилцаа үүсгэж буй найз
- Шинэ үйл ажиллагаа, хобби эсвэл маш их цаг зарцуулдаг ажил
- Найздаа маш их нөлөө үзүүлдэг эсвэл чухал гэж үздэг хүн
- Хүн болон түүний найзын хооронд хийсэн харьцуулалт (жишээ нь, тэдний найз нь тэдэнтэй харьцуулахад хэр алдартай/сэтгэл татам/амжилттай байдаг вэ) дотно нөхөрлөл, мөн итгэлцэл, ойр дотно харилцаа хөгжиж буй шинэ нөхөрлөлүүд.[] Олон романтик эсвэл бэлгийн харилцаанаас ялгаатай нь нөхөрлөл онцгой байх ёсгүй, энэ нь найз нөхөд өөр найз нөхөдтэй болоход зүгээр гэсэн үг юм. Энэ нь хүмүүсийг мэдрэхэд хүргэдэгандуурсан, бухимдсан, тэр ч байтугай найздаа атаархсан сэтгэлээсээ ичдэг.[]
- Хяналт, сонголтыг үл тоомсорлож байна.
Хардалд хор хөнөөлтэй хариу үйлдэл
Хардалт нь та хэн нэгэнд үнэхээр санаа тавьж, түүнтэй нөхөрлөх харилцаагаа үнэлж байгаагийн илрэл байж болно. Гэсэн хэдий ч атаархсан бодол, мэдрэмжинд тань хариу үйлдэл үзүүлэх зарим арга зам нь танд болон нөгөө хүндээ болон нөхөрлөлд тань сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй.
Хэрэв та атаархал нь найзтайгаа харьцах арга барилаа өөрчлөхийг зөвшөөрөх юм бол энэ нь таныг найзыгаа холдуулах эсвэл харилцаанд сэв суулгах зүйл хэлж, хийхэд хүргэдэг. Эрүүл даван туулах чадвар, шууд харилцааг ашиглан найз нөхөрлөлийг гэмтээхэд хүргэдэг бөгөөд найз нөхөддөө итгэмээргүй байдаг. 8> Идэвхгүй түрэмгийлэл: Таны сэтгэл санаа, зан авирыг илэрхийлэхээс татгалзаж,
