Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би өөрийгөө ухаантай юм шиг санагддаг, гэхдээ хүмүүс намайг тэнэг гэж боддог. Хэд хэдэн хүн намайг илүү сайн таньж мэдэх хүртлээ намайг ухаангүй гэж боддог байсан гэж хүртэл хэлсэн. Хүмүүс намайг яагаад тэнэг гэж боддог юм, би тэднийг яаж болиулж чадах вэ?”
Хүмүүс биднийг хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, хүндлэхийг бид бүгд хүсдэг. Хүмүүс биднийг тэднээс дутуу гэж бодохоор сэтгэл өвддөг. Хэрхэн "тэнэг" байж болохгүй, хэн нэгэн таныг тэнэг гэж итгэх шалтгаан, хүмүүс таныг тэнэг гэж дүгнэж байгаа үед хэрхэн яаж харьцах тухай хэдэн зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү.
Тэнэг мэдрэмжтэй хэрхэн харьцах вэ
1. Ихэнх хүмүүс суут ухаантан биш гэдгийг мэдэж аваарай
Бид оюун ухааныг хонхны муруйгаар хэмждэг. Хэрэв та графикийн дундуур шугам татвал хүн амын тал хувь нь нэг талдаа (100-аас дээш IQ), нөгөө тал нь (100-аас доош IQ) унана. Ихэнх хүмүүс 85-115 онооны хооронд унадаг.
Гэхдээ та IQ-ийн шалгалт өгсөн хүмүүсийн яриаг сонсвол хүн бүр 130 IQ-тай юм шиг санагддаг. Хэрэв та нэг зүйлийг санаж байгаа бол энэ нь ойлгомжтой: хүмүүс өөрсдийнхөө хамгийн сайн талыг тодруулахыг илүүд үздэг. Хэрэв хэн нэгэн хүн IQ-ийн шалгалт өгөөд 80 оноо авбал 120 оноо авсан хүн шиг үүнийг хуваалцахгүй байх болно (хэдийгээр IQ тестийн хүчинтэй эсэх нь эргэлзээтэй ч гэсэн, ялангуяашаардлагатай. Та сайхан сэтгэлтэй хамтран зүтгэгчээсээ ажлаа хэрхэн сайжруулах талаар санал байвал асууж болно.
>
онлайн IQ тестүүд).Тиймээс хэрэв таныг суут ухаантнууд хүрээлж байгаа юм шиг санагдвал бүх зүйл үргэлж харагдаж байгаа шигээ байдаггүй гэдгийг санаарай.
2. Өөрийн эерэг чанаруудын жагсаалтыг гарга
Хэдийгээр ухаалаг хүмүүс эргэн тойронд байх нь сонирхолтой байж болох ч бидний амьдралд энэрэнгүй, өгөөмөр, даруу, нээлттэй сэтгэлгээтэй хүмүүс байх нь илүү чухал юм.
Найз нөхөд, гэр бүл, зөвлөгч нар маань биднийг тааврыг шийдвэрлэх эсвэл нарийн төвөгтэй асуудлуудад дүн шинжилгээ хийхэд шаардагдахаас илүүтэйгээр биднийг хүлээн авч, дэмжихийг хүсч байна.
Тиймээс хэрэв та өөрийгөө ухаангүй гэж бодож байгаа эсвэл хүмүүс таныг тийм гэж бодож байгаа бол энэ нь таны сайн найз байх чадварт ямар ч хамаагүй гэдгийг санаарай.
Өөртөө таалагддаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та сонирхож байна уу? Сайн тогооч уу? Танд амьтадтай харьцах арга бий юу? Та ерөнхийдөө тайван байна уу? Эсвэл аливаа зүйлийг цэгцлэхдээ үнэхээр сайн юм болов уу? Амьдралд ухаантай байхаас илүү их зүйл бий.
3. Импостер синдромын талаар мэдэж аваарай
Олон хүмүүс хуурамч синдромтой тулгардаг. Амжилтанд хүрсэн ч гэсэн хүмүүс өөрсөддөө эргэлзэх нь хуурамч синдром юм. Импостер синдром нь биднийг ямар ч үед хүмүүс "мэдэж", "бидний жинхэнэ хэн болохыг олж мэдэх" юм шиг луйварчин мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Imposter syndrome нь дараах байдлаар сонсогдож болно:
- “Тийм ээ, би эрдмийн зэрэг төгссөн, гэхдээ энэ нь амархан байсан.”
- “Манай дарга намайг ажил дээрээ сайн ажилласан гэж хэлсэн, гэхдээ тэд зүгээр л сайхан сэтгэлээр намайг урамшуулах гэж оролдож байна.”
- “Энэ нь магадгүйөрөвдмөөр урьж байна. Хэрэв тэд намайг үнэхээр таньдаг байсан бол миний хажууд байхыг хүсэхгүй байх байсан.”
Импостер синдром нь таныг нэлээд ухаантай байсан ч, гаднаас өөрийгөө ухаантай гэсэн санал хүсэлт авсан ч тэнэг юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Сайн мэдээ гэвэл Импостер синдром нь тийм ч түгээмэл биш. Энэ нь бас эмчилгээнд явж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлснээр ажиллах боломжтой зүйл юм.
4. Өөрийн дотоод шүүмжлэгчийг сорь
“Би тэнэг хүн. Хэн ч миний эргэн тойронд байхыг хүсэхгүй. Эргэн тойронд өөр олон ухаалаг, сонирхолтой хүмүүс байхад тэд яагаад ийм байх ёстой юм бэ?"
Энэ чам шиг сонсогдож байна уу?
Мөн_үзнэ үү: Найзуудаасаа илүү гарч байгаа 10 шинж тэмдэг (& юу хийх вэ)Бидний ихэнх нь бидний хийж буй бүх зүйлд шүүмжлэлтэй ханддаг хатуу дотоод шүүмжлэгчтэй байдаг. Бид дотоод шүүмжлэгчдээ маш их дассан тул үүнийг анзаарахаа больсон.
Та дотоод шүүмжлэгчийг сорих зөвлөмж, ажлын хуудсыг онлайнаар олж болно.
5. Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд тусламж аваарай
Сэтгэлийн түгшүүр нь сургалтын үйл явцад хэд хэдэн аргаар нөлөөлдөг. Энэ нь бидний ажиллах ой санамж,[] бидний "хамт ажилладаг" санах ойд сөргөөр нөлөөлж болно (жишээ нь, хэн нэгэн танд утасны дугаараа хэлсний дараа та толгойдоо хэр удаан хадгалах боломжтой вэ). Энэ нь бидний анхаарал, боловсруулалтад ч бас нөлөөлдөг.[]
Мэдээж хэрэг, боловсруулах хурд багатай өсөх эсвэл анхаарал хандуулах асуудал нь ялангуяа таны асран хамгаалагч, багш нар дэмжлэг үзүүлээгүй тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Боловсруулалтын хурд удаан байгаа нь таныг тэнэг эсвэл тэнэг гэсэн үг биш юмухаангүй. Үнэн хэрэгтээ зарим авьяаслаг оюутнуудын боловсруулах хурд удаан байдаг.[] Боловсруулах хурд нь удаан байгаа нь ADHD/ADD, суралцах чадвар муутай эсвэл оюун ухаантай ямар ч холбоогүй бусад шалтгаанаас шалтгаалж болно.
Та BetterHelp-ийн онлайн эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажилласнаар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжтой. Эмийн эмчилгээ танд бас тустай байж магадгүй, энэ талаар эмч, сэтгэцийн эмчээсээ асуугаарай.
6. Алдаа гаргасан бол өөрийгөө уучлаарай
Алдаа гаргахгүйгээр амьдралыг туулах боломжгүй. Та хэн нэгний нэрийг мартсан эсвэл шалгалтанд тэнцсэн эсэхээс үл хамааран таны алдаа таныг тодорхойлохгүй. Алдаа гаргах нь таныг тэнэг болгодоггүй. Энэ нь таныг хүн болгодог.
Хүн бүр алдаа гаргадаг, тэгвэл та яагаад болохгүй гэж? Алдаа гаргасныхаа төлөө өөрийгөө зодож байгааг анзаарвал өөртөө зөөлөн хандахыг хичээ. Айсан хүүхэд ямар нэгэн зүйл унагаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүн рүү хашгирах нь түүнийг улам бүр айлгах болно. Тэр хүүхэдтэй ярьдаг шигээ өөртэйгөө ярихыг хичээ.
7. Бодит зорилго тавь
Хэрэв та бүх хичээлдээ сайн дүн аваагүй бол өөрийгөө тэнэг гэж боддог уу? Таны хүлээлт бодитой байгаа эсэхийг шалгаарай. Та бүгдийг хийж чадахгүй.
Жишээ нь, хэрэв та одоогоор 60% орчим үнэлгээ авч байгаа бол хэд хэдэн хичээл дээр зэрэг 90% хүрэхэд хэцүү байх болно. Сэдвээ сонгоод түүндээ анхаарлаа хандуул. Хөгжил дэвшлийн төлөө өөрийгөө үнэл. 60% -иас 70% руу шилжих нь маш том асуудал юм.
Мөн_үзнэ үү: Таны хэт их ярьдаг 10 шинж тэмдэг (мөн хэрхэн зогсоох вэ)Өөрийгөө харьцуулахгүй байхыг хичээбусад хүмүүс. Бүх зүйлд хүч чармайлтгүйгээр амжилтанд хүрч байгаа өөр хэн нэгнийг харахад амархан байдаг. Өөрийгөө зөвхөн өөртэйгөө харьцуулахаа бүү март. Та чадах чинээгээрээ хичээж, ахиц дэвшил олж харвал та сайн ажил хийж байна.
8. Өөрийгөө сорьж, шинэ зүйл сур
Оюун ухаан бол бидний төрөлхийн тогтсон зан чанар биш. Бидний оюун ухаанд хүрээлэн буй орчин, хооллолт, бидний тархийг оролцуулдаг тодорхой ажлууд зэрэг олон зүйл нөлөөлж болно. Үнэн хэрэгтээ оюуны чадвараа хөгжүүлж чадна гэж итгэдэг хүмүүс үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг.[]
Янз бүрийн ном унших, подкаст сонсох, шинэ хэл сурах, код сурах, эсвэл дэлхий дээр болж буй үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийсэн нийтлэл унших зэргээр тархиа эрч хүчтэй байлгаарай. Хааяа тулаант кино үзэхийн оронд TED илтгэлүүдийг үзэх эсвэл лекц, хэлэлцүүлгийн дугуйланд оролцохыг хичээгээрэй.
Бодит зорилго тавихаа бүү мартаарай. Магадгүй та эдгээр бүх зүйлийг гүйцэж чадахгүй байх, тиймээс өөрт хамгийн их таалагдсаныг сонгоорой. Хэрэв та аль хэдийн стресст орсон бол нэмэлт сорилтуудыг нэмэх нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Хааяа нэг удаа "тархиа унтраах" цаг гаргахад буруудах зүйлгүй.
9. Зарим хүмүүс бүдүүлэг байдгийг санаарай
Хэрэв таны таньдаг хэн нэгэн таныг тэнэг гэж хэлж байгаа бол энэ нь таны тухай гэхээсээ илүү тэдний тухай өгүүлдэг.
Хэн нэгэнд тэнэг гэж хэлэх нь тус болохгүй. Тийм бишХэн нэгэнд зан авирыг нь сайжруулахад туслах бүтээлч шүүмжлэл. Энэ нь тэднийг зүгээр л өөрсдөдөө харамсдаг.
Бүтээмжтэй шүүмжлэл нь дараах байдлаар сонсогдож болно:
- “Би таны тайланд бодитой алдаа байгааг анзаарсан. Магадгүй та дараагийн удаа эх сурвалжаа дахин шалгаж болно."
- "Таны лекц маш сайн зохиогдсон боловч бага зэрэг хуурай байсан. Хэрэв та үүнийг хошигнол эсвэл хувийн түүхтэй хольсон бол үзэгчдийн анхаарлыг илүү татаж чадна гэж бодож байна."
- "Таны хэрэглэж буй арга үр дүнгүй юм шиг байна. Процессыг хурдан болгохын тулд миний юу хийдэг талаар сонсмоор байна уу?"
Хэрэв хэн нэгэн танд ийм зүйл яривал тэд чамайг тэнэг эсвэл ухаангүй гэж бодож байна гэсэн үг биш.
Бүтээмжтэй шүүмжлэл нь:
- "Чи үргэлж юмыг будлиулдаг."
- "Чи тэнэг хүн гэдгийг мэдэж байх ёстой."
- <9. 9>
Хэрвээ хэн нэгэн нь бусдад мууг мэдрүүлэх гэж байгаа бол тэр тэнэг юм. Энэ нь тэдний өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл өвдөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Эсвэл тэд санаатайгаар муухай харьцах гэж оролдоогүй ч хэрхэн үр дүнтэй харилцахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд тэдний үгийг зүрх сэтгэлд нь оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Чамайг тэнэг мэт харагдуулдаг зан чанар, зан үйл
“Би бусдын дэргэд биеэ авч явахдаа тэнэг юм шиг санагддаг. Би яаж тэнэг байхаа болих вэ?”
Зарим зан үйл нь биднийг ухаантай байсан ч бусдад тэнэг юмуу тэнэг мэт санагдахад хүргэдэг.
Хэн нэгэн таныг гэж бодож байгаа шинж тэмдэгТэнэг эсвэл хачирхалтай нь:
- Таныг ямар нэг зүйл хэлсний дараа урт, бүдүүлэг, ёжтой дуугаар хариулах ("Сүүүүүрээ," "За тэгвэл...")
- Нүдээ эргэлдүүлэх.
- Таныг хариулахаасаа өмнө өөр хэн нэгэнтэй харц хуваалцах.
- Чамайг ямар нэг зүйл хэлэхэд инээх, тэдний хөгжилтэй байх
- . Таныг ярьж байхдаа толгойгоо эргүүлээрэй.
Хүмүүс дараах зан үйлийг тэнэг, хачин, ухаангүй гэж дүгнэж болно:
1. Мухар сүсгийн тухай ярих
Олон хүмүүс хачирхалтай зүйлд итгэдэг. Зарим хүмүүс азтай цамцтай, азын дугаартай эсвэл мухар сүсэгтэй соёлын итгэл үнэмшилтэй байдаг (жишээлбэл, Тайландад лхагва гаригийг үсээ тайруулахад азгүй өдөр гэж үздэг).
Асуудал нь бид бусдын итгэл үнэмшилтэй зөрчилдсөнийг буруу гэж боддогт оршино. Өөрийн итгэл үнэмшил, ялангуяа бусад хүмүүс буруу гэсэн таамаглалтай хослуулсан бол зөв гэж бүү тулга.
2. Буруу байхдаа өөртөө итгэлтэй байх
Буруу байх нь нэг зүйл. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Гэхдээ хэрэв та өөрийнхөө зөв, бусад бүх хүмүүс буруу гэж зүтгэсний дараа таны буруу байсан нь тогтоогдвол хүмүүс таныг өөрөөр харах болно.
Та андуурч магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаарай. Эцсийн эцэст хэн ч 100% зөв байдаггүй. Бусдын юу хэлэхийг сонсож, тэдний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй. Таны гаргаж буй нэхэмжлэлийг дахин шалгана уу. Уншсан гээд өөрийгөө зөв гэж битгий бодооройхаа нэгтээ. Магадгүй таны эх сурвалж буруу байсан эсвэл та аливаа зүйлийг зөв санахгүй байна. Таныг буруу эсвэл алдаа хийсэн нь илэрсэн үед өөрийгөө хамгаалах хэрэггүй.
3. Бүх зүйлийг хар цагаанаар харах
Хүмүүсийг шошголох эсвэл ерөнхий ойлголт өгөх үед хүмүүс таныг нарийн ширийн зүйлийг ойлгохгүй байна гэж бодож магадгүй. Жишээлбэл, "эмэгтэйчүүд маш гүехэн" гэж хэлэх нь олон эмэгтэйчүүд гүехэн биш, олон гүехэн эрчүүд байдаг гэдгийг үл тоомсорлодог. "Зарим хүмүүс гүехэн" гэж хэлэх нь илүү нарийн бөгөөд зөв хэллэг байх болно.
Ялангуяа эмзэг сэдвүүдийг хэлэлцэж байгаа үедээ ерөнхийд нь хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
4. Түгээмэл үгсийг буруу дуудах эсвэл хэллэгийг буруу ашиглах
Хэрэв та хүмүүстэй харилцаж, "яг өшөө авах" гэхийн оронд "өшөө авах" гэх мэт хэллэгийг буруу ашигласан бол тэд таныг ухаангүй гэж үзэж магадгүй.
Та үг хэллэг, хэлц үгсийг зөв ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах боломжтой. Ном унших нь эдгээр хэллэгийг зөв контекстэд ашиглах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Та BoneAppleTea дэд жагсаалтаас ихэвчлэн буруугаар хэрэглэгддэг үгсийн талаар мэдэж авснаар зарим хошин яриа олж авах боломжтой. Энэ нийтлэлд 50 гаруй түгээмэл буруу хэрэглэгддэг хэллэгүүдийг авч, зөв хэрэглээг тайлбарласан болно.
5. Сонирхлын талаар хэт их ярих
Тодорхой сонирхол байгаа үед бид түүний тухай ярихад автдаг. Бид шинэ хүсэл тэмүүллээ байнга бодож, сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид тэгэхгүй болБусдыг сонирхохгүй байвал бид хүүхэд шиг эсвэл дүлий мэт санагдаж магадгүй.
6. Хэт их сайрхах
Хэн нэгэн хүн амжилтаа байнга ярьж байх нь өөр ямар нэг зүйлээр халхавчлахыг оролдож байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг, ялангуяа эдгээр амжилтууд нь бодит бус байвал үнэн байдаг. Амжилтынхаа талаар худлаа ярьж, бусдыг "нэгдүүлэх" гэж бүү оролдоорой.
Хэрэв та онгирохоо багасгахад асуудалтай байгаа бол манай нийтлэлийг уншина уу: онгирохоо хэрхэн зогсоох вэ.
7. Нийгмийн шинж тэмдгүүд дутагдаж байна
Хэрэв хэн нэгэн нийгмийн шинж тэмдгийг анзаардаггүй бол бусад нь нийгмийн нөхцөл байдлыг ойлгохгүй байна гэж үзэж болно. Жишээлбэл, хуриманд богино өмд өмсөж ирсэн хэн нэгэн нь хувцаслах нийгмийн хэвшлийг ойлгоогүй учраас удаашралтай гэж ойлгогдож магадгүй.
Бид танд нийгмийн шинж тэмдгийг олж мэдэхэд туслах гарын авлагатай.
Нийтлэг асуултууд
Хүмүүс яагаад намайг тэнэг гэж боддог вэ? y нийгмийн дохиог олж авах, эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд таны оюун ухаан хоосон бол. Хүмүүс таныг тэнэг гэж бодож байгаа нь таныг үнэхээр тийм гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Намайг тэнэг гэж боддог хүмүүстэй хэрхэн ажиллахад таатай байх вэ?
Хүмүүс бидний тухай бодол санаа нь ихэвчлэн бидний тухай биш тэдний талаар илүү чухал байдаг гэдгийг санаарай. Ажлаа хий, сайхан сэтгэлтэй бай. Хэзээ хийсэн үйлдлийнхээ талаар хүмүүст мэдээлэх замаар хамгийн сайнаараа харилц
