വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം (& എന്ത് പറയാൻ പാടില്ല)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. വിഷാദം അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമായ ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 20% മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെടും.[] നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരാൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സഹായിക്കാനാകും?

വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുകയും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ സുഖം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. അതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം, അവരെ മോശമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ക്രിയാത്മകമായ രീതിയിൽ അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

വിഷാദബാധിതനായ ഒരാളെ സഹായിക്കാനും അവർക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ പോകുന്നു.

ഇതും കാണുക: ഗ്രൂപ്പുകളിൽ എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം (കൂടാതെ ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക)

വിഷാദരോഗികളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം

ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചാലും, ഒരാളോട് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളോട് പിന്തുണയോടെ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക

അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതാണ് ആദ്യപടി. വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർ) മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത് (ഉത്തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത്) അവരെ സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക അന്വേഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറിയേക്കാം.അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണോ?”

വിഷാദരോഗികളോട് “അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ” അല്ലെങ്കിൽ അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് അവരുടെ രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും സഹായം തേടുന്നതിനോ സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ കാമുകനെയോ കാമുകിയെയോ പരിപാലിക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതും നിരാശാജനകവുമാണ്. അവർ സഹായം തേടാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിലോ അമിതമായി മദ്യപിക്കുകയോ അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയോ പോലുള്ള സ്വയം വിനാശകരമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന രീതിയിൽ അവർ പെരുമാറുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ഇത് പ്രയാസകരമാണെങ്കിലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിരാശകൾ പുറത്തുവരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിരാശയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയിലേക്ക് തിരിയുന്നതാണ് സാധാരണയായി നല്ലത്, വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് സ്നേഹവും പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വിഷാദബാധിതനായ ഒരു എഴുത്തുകാരന്റെ വാക്കുകളിൽ, "മറ്റൊരാൾക്ക് 'ഉയരമാകാതിരിക്കാൻ' ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എനിക്ക് 'വിഷാദപ്പെടാതിരിക്കാൻ' ശ്രമിക്കാനാവില്ല."

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: "നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തോട് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. ചില ദിവസങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും, മറ്റുള്ളവ മോശമായിരിക്കും, പക്ഷേ എല്ലാ വഴികളിലും ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകും.”

6. “നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയായി കാണുന്നില്ല”

വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ തങ്ങൾ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു എന്ന് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ കാണിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.[] ഇത് ആളുകളെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാലോ തങ്ങൾ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു എന്നതിൽ ലജ്ജിക്കാത്തതിനാലോ തങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തതിനാലോ ആകാം.വിഷാദം. അവർക്ക് പരിചരണത്തിന് യോഗ്യരല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ തങ്ങളെ അവിശ്വസിക്കുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ദുർബലരാണെന്ന് കരുതുന്നോ എന്നോർത്ത് വിഷമിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു നിഷ്പക്ഷമായ ആശ്ചര്യകരമായ പ്രസ്താവനയായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, അവർ വിഷാദരോഗിയായി തോന്നുന്നില്ലെന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറയുന്നത് അവരെ അവിശ്വസിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യകരവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്.[] ആ ശ്രമങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഭാഗത്തുനിന്ന് അവിശ്വാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഇരട്ടി വേദനയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളോട് തുറന്നുപറയുന്നതിലൂടെ അവർ കാണിച്ച വലിയ ധൈര്യവും ഇത് നിരാകരിക്കുന്നു.

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: “എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ല. തുറന്നു പറഞ്ഞതിന് വളരെ നന്ദി. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ”

7. “എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല…”

പ്രതിദിന ജോലികൾ നിർവഹിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പല്ല് തേക്കുക, മെയിൽ തുറക്കുക, പുറം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ചിന്തയോ ഊർജമോ എടുക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചോർച്ചയായി മാറും.[]

സ്പൂൺ തിയറിയിലേക്ക് നോക്കുക, വിഷാദരോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അദൃശ്യ രോഗമോ വൈകല്യമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ലോകം വ്യത്യസ്‌തമായി തോന്നുന്ന ഒരു വഴി വിശദീകരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: “ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?”

വിഷാദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

വിവിധ തരം വിഷാദരോഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആകില്ലെങ്കിലുംനിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ രോഗനിർണയം, വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പൊതുവായ ചില തരം ഇതാ.

• മേജർ (ക്ലിനിക്കൽ) വിഷാദം: മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ മിക്കവരും ചിന്തിക്കുന്നത് ഇതാണ്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഊർജം കുറയൽ, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട കാലഘട്ടമാണിത്.[]
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ: ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ (മുമ്പ് മാനിക് ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ബൈപോളാർ ഡിപ്രഷൻ എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്)>പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD): ഡിപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ട് വർഷത്തിലേറെയായി കാണുമ്പോഴാണ് PDD രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും MDD-യെക്കാൾ തീവ്രത കുറവായിരിക്കും, എന്നാൽ അവ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, അവ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ നാടകീയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.[]
• സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD): SAD എന്നത് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വിഷാദരോഗമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് സാധാരണയായി മോശമാണ്, വേനൽക്കാലത്ത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു.[]
• പെരിപാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ: ഇത് പ്രസവാനന്തരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് പ്രസവശേഷം ആളുകളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച ആരെങ്കിലുംഅവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പെരിപാർട്ടം വിഷാദം കൂടുതൽ ഗുരുതരവും കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.[] പിതാക്കന്മാർക്കും പെരിപാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടാകാം എന്നതിന് തെളിവുകൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്.[]
• പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (പിഎംഡിഡി): ഇത് ആർത്തവസമയത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പിഎംഡിഡിയിലെ മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ പിഎംഎസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് കാര്യമായ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]
• സാഹചര്യ വിഷാദം: ഇത് ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ വികാരങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു 'ട്രിഗർ' ഉണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറ്റകൃത്യത്തിന് ഇരയാകുന്നത് പോലെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവമാണ്.[]

ആത്മഹത്യ തടയൽ

തങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾ സ്വന്തം ജീവനെടുക്കാൻ വ്യഗ്രത കാണിക്കുമെന്ന് ആരും ചിന്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദം ആളുകൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏക മാർഗം ആത്മഹത്യയാണെന്ന് തോന്നാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ജീവനൊടുക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവരുമായി വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് വ്യക്തമായും ഭയാനകമാണ്, എന്നാൽ ചോദിക്കുന്നത് അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നു.

നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക. അവർ “ഞാൻ ഇവിടെ ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ നന്നായിരിക്കും” അല്ലെങ്കിൽ “കുറഞ്ഞത് ഞാനെങ്കിലുംകൂടുതൽ കാലം ഒരു ഭാരമായിരിക്കില്ല," അവർ സ്വന്തം ജീവനെടുക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് "ഞാൻ വിധിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആത്മഹത്യയെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ എന്നോട് പറയുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.”

ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് അവരുടെ തലയിൽ ആശയം കൊണ്ടുവന്നേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം. ഇത് തികച്ചും അങ്ങനെയല്ല. ആത്മഹത്യാ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആളുകളോട് ചോദിക്കുന്നത് അവർ ആത്മഹത്യാശ്രമം നടത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു.[]

ആത്മഹത്യയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ

ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ ധാരാളം കളങ്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾ എന്താണ് അന്വേഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ആത്മഹത്യയ്‌ക്കുള്ള ചില പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ഇതാ[]

• ആത്മഹത്യയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ചരിഞ്ഞ് പോലും
• മരണത്തെക്കുറിച്ചോ മരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുക
• സ്വയം ജീവനെടുക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക
• തങ്ങളെത്തന്നെ ഒരു ഭാരമായി പരാമർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളില്ലാതെ നല്ലവരായിരിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ സ്വത്തുക്കൾ നൽകൽ, വിൽപത്രം തയ്യാറാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തൽ
• ആത്മഹത്യയ്ക്കുള്ള വിഭവങ്ങൾ ശേഖരിക്കൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഗുളികകളോ ആയുധങ്ങളോ ശേഖരിക്കൽ
• അപകടകരമോ സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ പെരുമാറ്റം
• ആശ്രിതർക്ക് ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽവളർത്തുമൃഗങ്ങൾ

ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് എവിടെ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ ഈ ഒന്നോ അതിലധികമോ അടയാളങ്ങൾ കണ്ടാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സഹായത്തിനായി എത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമായ ഉപദേശത്തിനായി നാഷണൽ സൂയിസൈഡ് പ്രിവൻഷൻ ലൈഫ്‌ലൈനുമായി 800-273-8255 24/7 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക.

യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിന് പുറത്തുള്ളവർക്കായി ആത്മഹത്യാ പ്രതിരോധ ഹോട്ട്‌ലൈനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടനടി അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളെ വെറുതെ വിടരുത്, മരുന്നുകൾ, സ്വയം പരിപാലിക്കുക

വിഷാദത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും പ്രധാനമാണ്.

വ്യക്തിഗത സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സമയം കണ്ടെത്തുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക
• ഇത് നിങ്ങൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക

  നിങ്ങളുടെ ഫൈയിസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

  2>

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത് ശരിക്കും വ്യക്തിപരമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലും വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കണമെന്ന് നമുക്കറിയില്ല എന്നതിനാലും. ഞങ്ങൾനമ്മൾ തെറ്റായ കാര്യം പറയുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്യുമോ എന്ന ആശങ്ക. എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ?

വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് തങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ "മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്" ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് അവരെ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമായി മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് അവർ വിഷമിച്ചേക്കാം, സംസാരിക്കുന്നതിൽ കാര്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ കളങ്കം കാരണം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

വിഷാദത്തിന് ഒരു ഓൺലൈൻ ചാറ്റ് ഉണ്ടോ?

വിഷാദരോഗികൾക്ക് ഓൺലൈൻ ചാറ്റ് 24/7 ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ ഫോൺ ലൈനുകളും ടെക്സ്റ്റ് പിന്തുണയും. പോലുള്ള ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി ദാതാക്കളെയും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നാഷണൽ സൂയിസൈഡ് പ്രിവൻഷൻ ലൈഫ്‌ലൈൻ പോലുള്ള ഹെൽപ്പ് ലൈനുകൾ ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ഉചിതമായേക്കാം.

റഫറൻസുകൾ

1. Cai, N., Choi, K. W., & ഫ്രൈഡ്, E. I. (2020). വിഷാദത്തിലെ വൈവിധ്യത്തിന്റെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അവലോകനം ചെയ്യുന്നു: പ്രവർത്തനവൽക്കരണങ്ങൾ, പ്രകടനങ്ങൾ, എറ്റിയോളജികൾ. ഹ്യൂമൻ മോളിക്യുലാർ ജനറ്റിക്സ്, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). വിഷാദത്തിന്റെ പുരുഷ അനുഭവം. സൈക്യാട്രിക് കെയറിലെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). വലിയ വിഷാദത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ: രോഗത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തികളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ. മാനസികാരോഗ്യ നഴ്‌സിംഗിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, 33(5) , 272–279.
4. ലിയോൺജെവാസ്, ആർ.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). ഉദാസീനത എന്ന ആശയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച: ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ഡിപ്രഷൻ മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിലും നഴ്സിംഗ് ഹോമുകളിലെ നിസ്സംഗതയിലും വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇന്റർനാഷണൽ സൈക്കോജെറിയാട്രിക്സ്, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & ബാരറ്റ്, കെ.സി. (1991). കുറ്റബോധവും സഹാനുഭൂതിയും: ലൈംഗിക വ്യത്യാസങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. ജെ ഗാർബറിൽ & കെ. എ. ഡോഡ്ജ് (എഡ്സ്.), ഇമോഷൻ റെഗുലേഷന്റെയും ഡിസ്‌റെഗുലേഷന്റെയും വികസനം (പേജ്. 243–272). കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്.
6. ലോലർ, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & ഡിലോൺ, ഡി.ജി. (2019). തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ വിഷാദത്തിന്റെ ആഘാതം വിശദീകരിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിക്കൽ മെഡിസിൻ, 50(10) , 1613–1622.
7. ശാന്തിനി, ഇസഡ്. ഐ., ജോസ്, പി. ഇ., യോർക്ക് കോൺവെൽ, ഇ., കൊയനാഗി, എ., നീൽസൺ, എൽ., ഹിൻറിച്ച്‌സെൻ, സി., മെയിൽസ്ട്രപ്പ്, കെ. കൗഷേഡെ, വി. (2020). സാമൂഹിക വിച്ഛേദനം, ഒറ്റപ്പെടൽ, പ്രായമായ അമേരിക്കക്കാർക്കിടയിൽ വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ (NSHAP): ഒരു രേഖാംശ മധ്യസ്ഥ വിശകലനം. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & റജബ്, എം.എച്ച്. (1995). നിശിതമായ ആത്മഹത്യാ പ്രതിസന്ധിക്ക് ശേഷമുള്ള നിഷേധത്തെ സഹായിക്കുക. ജേണൽ ഓഫ് കൺസൾട്ടിംഗ് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി, 63(3) ,499-503.
9. 'അബ്രാംസൺ, എൽ.വൈ., & സാക്ക്ഹൈം, എച്ച്.എ. (1977). വിഷാദത്തിലെ ഒരു വിരോധാഭാസം: അനിയന്ത്രിതവും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലും. സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ, 84(5) , 838–851.
10. കോയിനിഗ്, എച്ച്.ജി., കോഹൻ, എച്ച്.ജെ., ബ്ലേസർ, ഡി.ജി., കൃഷ്ണൻ, കെ.ആർ.ആർ., & സിബർട്ട്, ടി.ഇ. (1993). വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും മെഡിക്കൽ ഇൻപേഷ്യന്റ്‌സിലെ വിഷാദരോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ. അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & നെമെറോഫ്, C. B. (2012). എറ്റിയോളജി ഓഫ് ഡിപ്രഷൻ: ജനിതകവും പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളും. നോർത്ത് അമേരിക്കയിലെ സൈക്യാട്രിക് ക്ലിനിക്കുകൾ, 35(1) , 51–71.
12. സികോർസ്കി, സി., ലുപ്പ, എം., കോനിഗ്, എച്ച്.-എച്ച്., വാൻ ഡെൻ ബുഷെ, എച്ച്., & റീഡൽ-ഹെല്ലർ, എസ്.ജി. (2012). വിഷാദ പരിചരണത്തിൽ ജിപി പരിശീലനം രോഗിയുടെ ഫലത്തെ ബാധിക്കുമോ? - ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. BMC ഹെൽത്ത് സർവീസസ് റിസർച്ച്, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). സ്വയംഭരണം, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദരോഗ ചികിത്സ. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. വോങ്, M.-L., & ലിസിനിയോ, ജെ. (2001). വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഗവേഷണവും ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളും. നേച്ചർ റിവ്യൂസ് ന്യൂറോ സയൻസ് , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി വ്യായാമം: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജേണൽ ഓഫ് അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). ഊർജം കുറവാണോ? സമ്മർദ്ദത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഊർജ്ജ വിതരണ-ഡിമാൻഡ് വീക്ഷണംവിഷാദം. ന്യൂറോ സയൻസ് & ബയോബിഹേവിയറൽ അവലോകനങ്ങൾ, 94, 248–270.
17. കോയ്ൻ, ജെ.സി., & കാലാർക്കോ, എം.എം. (1995). വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അനുഭവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഫോക്കസ് ഗ്രൂപ്പിന്റെയും സർവേ രീതികളുടെയും പ്രയോഗം. സൈക്യാട്രി, 58(2), 149–163.
18. പൊള്ളോക്ക്, കെ. (2007). വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അവതരണത്തിൽ മുഖം നിലനിർത്തൽ: കൺസൾട്ടേഷന്റെ ചികിത്സാ സാധ്യതകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യം: ആരോഗ്യം, രോഗം, വൈദ്യശാസ്ത്രം എന്നിവയുടെ സോഷ്യൽ സ്റ്റഡിക്കുള്ള ഒരു ഇന്റർഡിസിപ്ലിനറി ജേണൽ, 11(2) , 163–180.
19. കോൺഫീൽഡ്, ആർ., ഷാങ്, ആർ., നിക്കോളാസ്, ജെ., ഷൂല്ലർ, എസ്. എം., കാംബോ, എസ്., കാംബോ, എസ്. റെഡ്ഡി, എം. (2020). "ഊർജ്ജം ഒരു പരിമിതമായ വിഭവമാണ്": വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളിലുടനീളം വ്യക്തികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ രൂപകൽപന ചെയ്യുക. കമ്പ്യൂട്ടിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങളിലെ മാനുഷിക ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള SIGCHI കോൺഫറൻസിന്റെ നടപടിക്രമങ്ങൾ. CHI കോൺഫറൻസ്, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. 'Belmaker, R. H., & അഗം, ജി. (2008). മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ. ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ, 358(1), 55-68.
21. 'മുള്ളർ-ഓർലിംഗ്‌ഹോസെൻ, ബി., ബെർഗോഫർ, എ., & Bauer, M. (2002). ബൈപോളാർ. ദി ലാൻസെറ്റ്, 359(9302) , 241–247.
22. സ്‌ക്രാം, ഇ., ക്ലെയിൻ, ഡി.എൻ., എൽസേസർ, എം., ഫുരുകാവ, ടി.എ., & ഡോംഷ്കെ, കെ. (2020). ഡിസ്റ്റീമിയയുടെയും പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെയും അവലോകനം: ചരിത്രം, പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ, ക്ലിനിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. ദി ലാൻസെറ്റ് സൈക്യാട്രി, 7(9), 801-812.
23. 'വെസ്ട്രിൻ, Å., & ലാം, R. W. (2007). സീസണൽ"നന്നായി." “അത് ഒരു യഥാർത്ഥ ‘നല്ലത്,’ അതോ വിനയം കാണിക്കുകയാണോ ‘നല്ലത്’?” ഇത് പോലെയുള്ള സൗമ്യമായ ഒരു ചോദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഫോളോ അപ്പ് ചെയ്യാം. അറിയിക്കുക

    വിഷാദരോഗികൾക്ക് അവരുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് തെറ്റ് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഊർജമോ പ്രതിരോധശേഷിയോ ഇല്ലായിരിക്കാം.[][] അവർക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും.

    വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവർ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തികച്ചും സാധാരണമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

    ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക്. മെയിൽ തുറക്കുന്നതോ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നതോ പോലെയുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഒരു ജോലി, അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണിത്. ഇത് അവർക്ക് അപര്യാപ്തതയോ മണ്ടത്തരമോ ആയി തോന്നാം.

    ഇംപോസിബിൾ ടാസ്‌ക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, ഇത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ലെന്ന് സൗമ്യമായി വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗികൾക്ക് സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

    3. മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മാറ്റരുത്, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ

    ഇത് കഠിനമാണ്. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായോ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം:

    “ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നു. അവരെ എന്റെ സ്നേഹത്തിലും കരുതലിലും പൊതിഞ്ഞ് അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ അവരെ വേണ്ടത്ര സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയണം.”

    നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വിഷാദം “ശരിയാക്കാൻ” കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നുഅഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അപ്ഡേറ്റ്. ആനൽസ് ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രി, 19(4) , 239–246.

24. ഡെക്കൽ, എസ്., ഐൻ-ഡോർ, ടി., റൂഹോമാകി, എ., ലാംപി, ജെ., വൗട്ടിലൈനൻ, എസ്., ടുമൈനൻ, ടി.-പി., കെ.എൻ., കെ.എൻ., കെ.എൻ. isula, L., Pasanen, M., & ലെഹ്തോ, എസ്.എം. (2019). ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവത്തിലും ഉടനീളം പെരിപാർട്ടം വിഷാദത്തിന്റെ ചലനാത്മക ഗതി. ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രിക് റിസർച്ച്, 113, 72–78.
25. രാംചന്ദനി, പി., സ്റ്റെയ്ൻ, എ., ഇവാൻസ്, ജെ., & ഒ'കോണർ, ടി.ജി. (2005). പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ പിതൃ വിഷാദവും ശിശു വികസനവും: ഒരു സാധ്യതയുള്ള ജനസംഖ്യാ പഠനം. ദി ലാൻസെറ്റ്, 365(9478) , 2201–2205.
26. ഹാൽബ്രിച്ച്, യു., ബോറൻസ്റ്റീൻ, ജെ., പേൾസ്റ്റീൻ, ടി., & കാൻ, എൽ.എസ്. (2003). പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡറിന്റെ (PMS/PMDD) വ്യാപനം, വൈകല്യം, ആഘാതം, ഭാരം. Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & റീഗൻ, ജെ. ജെ. (1993). സാഹചര്യപരവും അല്ലാത്തതുമായ വലിയ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ സവിശേഷതകൾ. സൈക്കോപാത്തോളജി, 26(3-4) , 138–144.
28. ഡാസി, ടി., ഗ്രിബിൾ, ആർ., വെസ്സെലി, എസ്., & ഭയം, N. T. (2014). ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുന്നത് ആത്മഹത്യാ ചിന്തയെ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ? എന്താണ് തെളിവ്? സൈക്കോളജിക്കൽ മെഡിസിൻ, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലെ ആത്മഹത്യാ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ. നിലവിലെ സൈക്യാട്രി റിപ്പോർട്ടുകൾ, 10(1), 87–90.
12> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

9> ഭയങ്കരമായി തോന്നാം.

അംഗീകരിക്കാൻ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

ഒരു ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പ്, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിയുടെ ജോലിയല്ല എന്നതാണ്. അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ ഇടം നൽകുക, കേൾക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക, എന്നാൽ ചോദ്യം ചെയ്യൽ പോലെ തോന്നുന്ന ഒന്നും ഒഴിവാക്കുക. പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, "നിങ്ങൾ എന്നോട് പറയുമ്പോൾ അത്രയും മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക

വിഷാദമുള്ള ആളുകൾക്ക് "അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ" കഴിയാത്തതിന്, സാധാരണ ജോലികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനാലും സഹായിക്കാൻ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു ഭാരമായതിനാലും സാധാരണയായി ഒരുപാട് കുറ്റബോധം തോന്നും.[]

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ തയ്യാറാണെന്ന് കാണിച്ച് പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ കുറ്റബോധം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി റിംഗ് തിയറിയുടെ ആശയം വിശദീകരിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തി (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിഷാദരോഗമുള്ള വ്യക്തി) കേന്ദ്രത്തിലാണ്. അവർക്ക് ചുറ്റും അവരുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളാൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു "മോതിരം" ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ ഇണ, കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ. അടുത്ത മോതിരം അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളും കൂട്ടുകുടുംബവുമാകാം.

ഓരോ മോതിരവും തങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ ചെറുതും വലിയ റിംഗിലുള്ള ആരിൽ നിന്നും പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു റിംഗിലുള്ള ആർക്കും പിന്തുണയും ആശ്വാസവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്ന വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ കാണിക്കുന്നത് അവർക്ക് തുറക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

5. ആവശ്യപ്പെടരുത്പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ

വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ.[] ഇത് ആളുകളെ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുമ്പോൾ സഹായ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

"നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഇത് എളുപ്പമാക്കുക. ഇത് സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ സമയത്ത് സഹായം വേണോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: ആശയവിനിമയത്തിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അവർക്ക് തീരുമാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ പദപ്രയോഗം നടത്താനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, “നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?” വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. പകരം “നമുക്ക് എങ്ങനെ നടക്കാൻ പോകാം?” പരീക്ഷിക്കുക.

6. അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് കാണിക്കുക

വിഷാദം ഏകാന്തമാണ്. ആരും നിങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്നും ആർക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും തോന്നാം.[] അവർ തനിച്ചല്ലെന്ന് തെളിയിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ശരിക്കും സഹായിക്കും.

ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടെന്നും അവർ ഇതിലൂടെ മാത്രം കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്നും ലളിതമായി പറയുന്നത് ആഴത്തിൽ അർത്ഥവത്തായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൺ കോൾ മാത്രമേയുള്ളൂവെന്ന് അവരോട് പറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കാൻ ഒരു ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് തോന്നാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക. വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർ "നല്ലവരായിരിക്കുക" എന്നും അവർ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും കരുതുന്നു. നഷ്‌ടമായ പ്ലാനുകളിലേക്കോ സഹായ വാഗ്ദാനങ്ങളിലേക്കോ ഇത് അവരെ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ആക്കും.[] പലപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്മറിച്ചുള്ളതിനേക്കാൾ വാഗ്ദാനവും അമിതമായി നൽകുന്നതുമാണ്.

യുഎസിലെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ബോധവൽക്കരണമാണ്.

7. ഇത് അവരുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക്, അവർക്ക് ഉത്തരവാദിയാകാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.[] അവർ സാധാരണയായി അവരുടെ വിഷാദത്തിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

അവർ സ്വയം "ദുർബലൻ", "ദയനീയം" അല്ലെങ്കിൽ "പരാജയങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കാം. വിഷാദരോഗം ധാർമ്മിക പരാജയമോ ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമോ അല്ലെന്ന് അവരെ ഓർക്കുക. ജൈവികവും (ജനിതകവും ഉൾപ്പെടെ) പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ചേർന്ന് വരുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്.[] അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നതിനോ കൈ ഒടിഞ്ഞതിനോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അവർക്ക് തെറ്റില്ല.

വിഷാദം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഇത് ചിലപ്പോൾ സഹായിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നതിൽ അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ വീട്ടുജോലികളിലും കുളിക്കുന്നത് പോലുള്ള വ്യക്തിഗത പരിചരണത്തിലും പോരാടുന്നത് ശരിക്കും സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിലാണ് അവരോട് പ്രതികരിക്കുന്നതെന്നും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നിസ്സാരമാക്കരുതെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് തോന്നുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, “വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ വീട്ടുജോലികളിൽ പിന്നോട്ട് പോകും” എന്നത് നിസ്സാരമായി തോന്നാം. പകരം,ശ്രമിക്കുക

“വിഷാദം ആളുകൾക്ക് അവർ സാധാരണയായി എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. രോഗം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഭാഗമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വാക്വമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അലക്കൽ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം തോന്നിയേക്കാം. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ വിധിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇത് ഒകെയാണ്. ഞാൻ സഹായിക്കാം.”

8. സഹായം തേടാൻ അവരുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക

വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കുക എന്നത് സ്വയം എല്ലാം ശരിയാക്കാനുള്ള ശ്രമമല്ല. അവർ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള സഹായങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് അവർക്ക് സഹായകരമാകും.[]

ഒരു തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ അത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രതികരണം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിൽ അവർക്ക് ജാഗ്രത തോന്നിയേക്കാം. പകരമായി, തെറാപ്പിയിൽ ആരോടെങ്കിലും തുറന്നുപറയാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല, ആദ്യം മരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടാം.

വിഷാദത്തിന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ചികിത്സയുടെ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.[] ഒരു മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് അവരോടൊപ്പം വരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക (എന്നാൽ നിർബന്ധിക്കരുത്), അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

ഗൗരവമായി, നിങ്ങൾ അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ മാനിക്കും, അത് നിങ്ങൾഅവർക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സഹായം കണ്ടെത്താൻ അവരെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗികളോട് എന്താണ് പറയാത്തത്

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്തെങ്കിലും പറയുന്നതാണെങ്കിലും, വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന ചില അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളോട് പറയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

1. “കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം”

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് സന്തുലിതമാക്കും, അവർ വീണ്ടും സന്തുഷ്ടരാകും. എന്നാൽ വിഷാദം ആ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

ആരെങ്കിലും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും അളന്നു തിട്ടപ്പെടുത്തി ഒരു തീരുമാനത്തിൽ എത്തിയതുകൊണ്ട് വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നില്ല. ജീവശാസ്ത്രപരവും ജനിതകപരവും പാരിസ്ഥിതികവും സാമൂഹികവുമായ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രോഗമാണിത്.[]

വിഷാദരോഗികളോട് "വെളിച്ചമുള്ള വശത്തേക്ക് നോക്കൂ" എന്ന് പറയുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവർക്കായി നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ഏകാന്തതയും കുറ്റബോധവും ഉണ്ടാക്കും. അവർ അവരോട് തന്നെ ആ സംഭാഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം, അവർക്ക് സുഖം തോന്നാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിരാശയുണ്ട്.

വിഷാദം ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെന്നോ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ നന്ദികേട് കാണിക്കുന്നതിനോ അവർ കുറ്റക്കാരാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: “ഇപ്പോൾ സന്തോഷമോ സന്തോഷമോ അനുഭവിക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ട്നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുക.”

2. “എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വെറുതെ പാടില്ല…”

ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് അവർ തയ്യാറാകാത്തതോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നത് അവർക്ക് നല്ലതിനേക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥയുണ്ടാക്കും. "നിങ്ങൾ ചെയ്യണം" എന്നതുപോലുള്ള പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് അവർ ചെയ്യാത്ത ഒരു എളുപ്പ പരിഹാരമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ഇതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. വ്യായാമം പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗമുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു,[] എന്നാൽ വിഷാദരോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.[] ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വിഷാദത്തിന്റെ മധ്യത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ "ഓട്ടത്തിന് പോകുക" എന്ന് പറയുന്നത് "ചന്ദ്രനിലേക്ക് പറക്കുക" എന്ന് പറയുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാം.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് സാവധാനത്തിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. അവർക്ക് വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു തലത്തിലേക്ക് കുതിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: “ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പോകാം/ പോഷകപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യാം/ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം.”

3. “നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം”

നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്‌ക്കാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അത് ചിലപ്പോൾ അവരെ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.

മറ്റൊരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല, ഒപ്പം അവരുടെ വൈകാരിക വേദനയെ നിസ്സാരമാക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും കഴിയുംഅവർക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം നിങ്ങൾ ഇതിനകം രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അവർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ അവർ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർ സംസാരിക്കും.

പകരം എന്താണ് പറയേണ്ടത്: "എല്ലാവരുടെയും വിഷാദത്തിന്റെ അനുഭവം വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഞാൻ നടിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും എനിക്ക് അതിൽ പലതുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും, ഞാൻ കേൾക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

4. “എല്ലാവരും ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്”

“എല്ലാവരും ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്” എന്ന് പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗികളായ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് നിങ്ങൾ സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വിശാലമായ ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും പോലെ തോന്നിയേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് കേൾക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്വാർത്ഥ / സ്വാർത്ഥത പുലർത്തുന്ന

അവർ 'ദു sad ഖിതരോ' അല്ലെങ്കിൽ '"

" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ (വിഷാദത്തിന്റെ തീവ്രത)! "വിഷാദമോ വിഷാദം ഒരു അസുഖീകരണം. ഇത് തികച്ചും നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന് നോക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെങ്കിൽ?"

5. “എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല