ഒരു സൗഹൃദത്തിൽ അസൂയ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

“എന്റെ സുഹൃത്തിന്റെ മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ അസൂയ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ? എന്റെ ഉറ്റസുഹൃത്തിന് അവൾ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉറ്റസുഹൃത്തുണ്ട്, അവൾ എന്നെക്കാൾ കൂടുതൽ അവളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്. ഞാൻ അവളോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ, അതോ ഞാൻ തന്നെ അതിനെ മറികടക്കേണ്ടതുണ്ടോ?”

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാൾക്കും ഇടയിൽ വരാമെന്ന് തോന്നുന്ന ആരെങ്കിലും (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും) ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ് അസൂയ. അരക്ഷിതാവസ്ഥയോ ഭീഷണിയോ തോന്നുന്നത് സുഹൃത്തുക്കൾക്കിടയിൽ പോലും അസൂയയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.[][] അസൂയ ഒരു തീവ്രമായ വികാരമായതിനാൽ, അതിനെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ സൗഹൃദത്തെ തകർക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, സൗഹൃദങ്ങളിൽ അസൂയ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും. ഒരു സൗഹൃദത്തിൽ

ഒരു സൗഹൃദത്തിൽ അസൂയ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അടുത്ത സൗഹൃദങ്ങളിൽ. അസൂയ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസൂയ എത്രത്തോളം തീവ്രമാണെന്നും അത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിന് വരുത്തുന്ന ദോഷം നിർണ്ണയിക്കും. അസൂയയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനുമിടയിൽ അത് വരാതിരിക്കാനും എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ അസൂയ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അംഗീകരിക്കുക

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തയോ വികാരമോ നിർത്താനോ മാറ്റാനോ അടിച്ചമർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുകയോ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

സൗഹൃദങ്ങളിലെ അസൂയയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളും അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികളും ഇവിടെയുണ്ട്.

സൗഹൃദത്തിൽ അസൂയ സാധാരണമാണോ?

സൗഹൃദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതൊരു അടുത്ത ബന്ധത്തിലും ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ് അസൂയ. അടുത്ത സൗഹൃദങ്ങളിലും, പുതിയ സൗഹൃദങ്ങളിലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭീഷണിയോ അരക്ഷിതാവസ്ഥയോ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് അസൂയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.[][]

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോട് ഇത്ര അസൂയപ്പെടുന്നത്?

വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് അസൂയ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. പണം, നിങ്ങളുടെ ജോലി, ബന്ധത്തിന്റെ നില, അല്ലെങ്കിൽ രൂപം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അരക്ഷിതാവസ്ഥ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആളുകളോട് അസൂയപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.[]

എന്താണ് ലക്ഷണങ്ങൾഅസൂയയുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ?

ആളുകൾ അസൂയയെ വ്യത്യസ്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അസൂയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ചില അസൂയാലുക്കളായ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയോ അകന്നുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യും, മറ്റുള്ളവർ മത്സരബുദ്ധിയുള്ളവരും പ്രതിരോധിക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ മോശക്കാരോ ആയിത്തീർന്നേക്കാം.[]

ഞാൻ എന്തിനാണ് അസൂയാലുക്കളായ സുഹൃത്തുക്കളെ ആകർഷിക്കുന്നത്?

അസൂയാലുക്കളായ ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. അസൂയയാണ് കൂടുതൽ സാധ്യത.

സുഹൃത്തുക്കൾക്കിടയിൽ അസൂയ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണ്?

സാധാരണയായി അസൂയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് അരക്ഷിതാവസ്ഥയാണ്. അസൂയയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയും കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവും നേരിടാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അസൂയ ഉണ്ടാക്കുന്ന ബന്ധ അരക്ഷിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കാം.[][][]

റഫറൻസുകൾ

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). സൗഹൃദ അസൂയ: മൂന്നാം കക്ഷി ഭീഷണികൾക്കിടയിലും സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണം? ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി, 120 (4), 977–1012.
2. Aune, K. S., & കോംസ്റ്റോക്ക്, ജെ. (1991). അസൂയയുടെ അനുഭവവും പ്രകടനവും: സുഹൃത്തുക്കളും റൊമാന്റിക്സും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം. മനഃശാസ്ത്ര റിപ്പോർട്ടുകൾ , 69 (1), 315–319.
3. ബെവൻ, ജെ. എൽ., & സാംറ്റർ, ഡബ്ല്യു. (2004). അടുത്ത ബന്ധങ്ങളിലെ അസൂയയുടെ വിശാലമായ ആശയവൽക്കരണത്തിലേക്ക്: രണ്ട് പര്യവേക്ഷണംപഠനങ്ങൾ. കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ സ്റ്റഡീസ് , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). ട്രയാഡിക് ബന്ധങ്ങളിലെ അസൂയ: ഒരു റിലേഷണൽ ടർബുലൻസ് സമീപനം. ഡോക്ടറൽ പ്രബന്ധം, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ജോർജിയ .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & എലോയ്, എസ്. വി. (1995). പച്ചക്കണ്ണുള്ള രാക്ഷസനെ നേരിടൽ: റൊമാന്റിക് അസൂയയ്ക്കുള്ള ആശയവിനിമയ പ്രതികരണങ്ങളെ ആശയവൽക്കരിക്കുകയും അളക്കുകയും ചെയ്യുക. വെസ്റ്റേൺ ജേണൽ ഓഫ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ , 59 (4), 270–304.
6. Guerrero, L. K. (2014). അസൂയയും ആപേക്ഷിക സംതൃപ്തിയും: നടന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ, പങ്കാളി ഇഫക്റ്റുകൾ, അസൂയയ്‌ക്കെതിരായ വിനാശകരമായ ആശയവിനിമയ പ്രതികരണങ്ങളുടെ മധ്യസ്ഥ പങ്ക്. & Mauss, I. B. (2018). നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ മാനസിക ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ: ലബോറട്ടറി, ഡയറി, രേഖാംശ തെളിവുകൾ. ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി , 115 (6), 1075–1092.
7. Tandler, N., & പീറ്റേഴ്‌സൺ, എൽ.ഇ. (2020). സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള പങ്കാളികൾക്ക് അസൂയ കുറവാണോ? സ്വയം അനുകമ്പയും പ്രണയ അസൂയയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ കോപത്തിന്റെ അഭ്യൂഹത്തിന്റെയും ക്ഷമിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയുടെയും മധ്യസ്ഥ ഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിലവിലെ മനഃശാസ്ത്രം , 39 (2), 750-760
8. Seeman, M. V. (2016). പാത്തോളജിക്കൽ അസൂയ: ഒരു സംവേദനാത്മക അവസ്ഥ. സൈക്യാട്രി , 79 (4), 379-388.
9. ടിൽമാൻ-ഹീലി, എൽ.എം.(2003). ഒരു രീതിയായി സൗഹൃദം. ഗുണാത്മകമായ അന്വേഷണം , 9 (5), 729–749>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>ഈ ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കും, തളർന്നും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ വികാരഭരിതരാക്കും. അസൂയയുള്ളവരാണെന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നത് നാണക്കേട്, കുറ്റബോധം, കോപം എന്നിവ കൂടിച്ചേർന്ന് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

   കോപം, അസൂയ, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം തുടങ്ങിയ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും തയ്യാറാവുക എന്നതാണ് അവയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ആളുകൾ, അവയിലൂടെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ അസ്വസ്ഥരാകുമ്പോൾ മോശമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും വിവരിക്കുന്നു.[][] അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുമ്പോൾ, ഈ വികാരങ്ങൾ സാധാരണവും സാധുതയുള്ളതും അവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുപകരം ശരിയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

   2. അസൂയ വളർത്തരുത്

   അസൂയയെ തീവ്രമാക്കുന്ന മോശം ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ് അസൂയ, നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ പറയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് പോഷിപ്പിക്കുകയും അവയെ വലുതും ശക്തവും കൂടുതൽ ശാശ്വതവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

   അസൂയ ഉളവാക്കുന്ന ചില ചിന്തകൾ ഇവയാണ്:

   ഇതും കാണുക: ഏകാന്തതയെ നേരിടുക: ശക്തമായ പ്രതികരണം നൽകുന്ന ഓർഗനൈസേഷനുകൾ
   • നിങ്ങളും സുഹൃത്തും തമ്മിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന താരതമ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
   • നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ, കുറവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോരായ്മകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു
   • ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴക്കിടുന്നു
   • നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരാളെ അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നത്

എപ്പോൾഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമാകാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ലളിതമായ മനസ്സാക്ഷി കഴിവുകൾ ഊഹാപോഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.[]

3. നിങ്ങളുടെ അന്തർലീനമായ ഭയങ്ങളും അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും തിരിച്ചറിയുക

അസൂയ സാധാരണയായി നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഭയങ്ങളോടും അരക്ഷിതാവസ്ഥയോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അസൂയ, അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് ആ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

അസൂയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പൊതുവായ അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പകരം ചെയ്യപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
• ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
• ഒറ്റിക്കൊടുക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
• ഒറ്റിക്കൊടുക്കുമോ എന്ന ഭയം,
• നിങ്ങളുടെ സ്‌നേഹം, അനിയന്ത്രിതമായ സ്നേഹം,
• >ഒരു സുഹൃത്ത് വിലമതിക്കുകയോ മുൻഗണന നൽകുകയോ ചെയ്യാത്തത്
• വിശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതികൾ

പലപ്പോഴും, ഈ അരക്ഷിതാവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് എന്ത് വിചാരിക്കുന്നു എന്നതിലുപരി നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സൗഹൃദത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം മറ്റ് ബന്ധങ്ങളിലെ മുൻകാല വിശ്വാസവഞ്ചനകളെക്കുറിച്ചാണ്. മുൻകാല പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നോ വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നോ അസൂയ വരുമ്പോൾ, ഈ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അരക്ഷിതാവസ്ഥയുമായി ഇടപെടുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

4. വേർതിരിക്കുകയഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ ഭീഷണികൾ

ചിലപ്പോൾ, യഥാർത്ഥ ഭീഷണികളോടുള്ള പ്രതികരണമായി അസൂയ ഉയർന്നുവരുന്നു. മറ്റുചിലപ്പോൾ, ഭീഷണി സാങ്കൽപ്പികമാണ്. യഥാർത്ഥ ഭീഷണികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിലെ വിശ്വാസപ്രശ്നമോ വൈരുദ്ധ്യമോ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുമായി തുറന്ന് അഭിസംബോധന ചെയ്ത് പരിഹരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. സാങ്കൽപ്പിക ഭീഷണികൾ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അവ പലപ്പോഴും സ്വയം പരിഹരിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭീഷണി യഥാർത്ഥമാണോ അല്ലയോ എന്ന് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എനിക്ക് എന്താണ് ഭീഷണി? എന്റെ വിലയിരുത്തൽ?

5. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്ഥിരമാക്കുക

അസൂയ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിന് കോട്ടം വരുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയാനോ ചെയ്യാനോ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.[][] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തവും തീവ്രവുമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറയുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യും, അതിനാൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു സുഹൃത്തുമായി സംവദിക്കും:

• സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം വിടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉപയോഗിക്കുക
• ഒരു ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുകനിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറയുക
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുന്നതിനോ കാണുന്നതിനോ മുമ്പായി വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ കുറച്ച് സമയവും സ്ഥലവും എടുക്കുക

6. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക

സൗഹൃദത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നമോ ഭീഷണിയോ പ്രശ്‌നമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ സംഭാഷണത്തെ ശരിയായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങളെ സമീപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതാണ്:

• സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമാക്കാൻ സമയവും സ്ഥലവും ചെലവഴിക്കുക. ഏറ്റവും തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
• സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിന്റുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള സംഭാഷണത്തിനായി ഒരു "ലക്ഷ്യം" തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയോ ആവശ്യങ്ങളെയോ അറിയിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം പരിഗണിക്കുക. അവരെ അംഗീകരിക്കുന്നതിനോ ക്ഷമാപണം നടത്തുന്നതിനോ എതിരായി.
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും അറിയിക്കാൻ "I-സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകൾ" ഉപയോഗിക്കുക. ടെംപ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, "നിങ്ങൾ _______ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് _______ തോന്നി, നിങ്ങൾ ______ ആണെങ്കിൽ എനിക്ക് അത് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്."
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാവുക, സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം പോകാം, അത് നന്നായി നടന്നില്ലെങ്കിലും.

7. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും എന്നാൽ പോസിറ്റീവായതുമായ ഒരു മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും അസൂയ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവുകൾക്ക് പകരം പോസിറ്റീവുകളിൽ മനപ്പൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു കാരണമാകുംപോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ഷിഫ്റ്റ്.[]

കോപം, ഭയം, അസൂയ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ മറികടക്കാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കഴിവുകൾ, വിജയങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവ ലിസ്റ്റുചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ബഹുമാനിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്കായി ഉണ്ടായിരുന്ന സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു

8. സ്വയം ദയ കാണിക്കുക

സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള ആളുകൾക്ക് അസൂയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി പോരാടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സ്വയം ദയയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആത്മാഭിമാനവും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്.[][]

സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുക, കൂടാതെ ഇവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
• ഇ, വിശ്രമം, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• തെറ്റുകൾക്കും കുറവുകൾക്കുമെതിരെ വെളിച്ചം വീശുക, എല്ലാ മനുഷ്യരും അപൂർണ്ണരാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങൾ അനാദരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുകയും അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക

9. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെയോ സന്തോഷത്തിന്റെയോ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടനാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്. നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അസൂയയോ അരക്ഷിതമോ തോന്നുന്നതിനുപകരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് യഥാർത്ഥ സന്തോഷം തോന്നുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

അസൂയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ആവശ്യമായ മേഖലകൾ കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ അസൂയയ്ക്ക് ഇരയാക്കുന്നു.[]

10. നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം ദൃഢമാക്കുക

ഒരു സുഹൃത്ത് പകരം വയ്ക്കപ്പെടുകയോ വേദനിപ്പിക്കുകയോ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയോ ആശങ്കയോ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയത്താണ് അസൂയ വരുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ആരെയെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അസൂയപ്പെടുന്നത്. ഒരു സൗഹൃദം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും (അസൂയ കുറയും).

സൗഹൃദം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:[]

• നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും അവരുടെ സൗഹൃദത്തെ വിലമതിക്കുന്നുവെന്നും ഉറക്കെ പ്രകടിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കാൻ ചിന്തനീയമായ ഒരു കാർഡോ സന്ദേശമോ വാചകമോ അയയ്‌ക്കുക
• അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്‌റ്റിൽ അവരെ സഹായിക്കാൻ ഓഫർ ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ അവരെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക
• >വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സെൻസിറ്റീവായതോ വ്യക്തിപരമോ വൈകാരികമോ ആയ വിഷയങ്ങൾ തുറന്നുപറയുകഅടുപ്പം
• അവർ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക
• നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ആസ്വദിക്കുന്ന രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരുമിച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുക

സുഹൃത്ബന്ധങ്ങളിലെ അസൂയ

അസൂയ ഒരു ബന്ധത്തിന് പുറത്തുള്ള വ്യക്തിയോ പ്രവർത്തനമോ സാഹചര്യമോ ഭീഷണിയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ്. അസൂയയിൽ പലപ്പോഴും "എതിരാളി" അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണി, വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥ, സ്വയം സംശയം, പകരം വരുമോ എന്ന ഭയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങൾ

10. ഒരു പുതിയ പ്രണയബന്ധം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത്
11. ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനം, ഹോബി, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം സമയം എടുക്കുന്ന ജോലി
12. ഒരു സുഹൃത്തിനോട് വളരെയധികം സ്വാധീനമോ പ്രാധാന്യമോ ഉള്ളതായി തോന്നുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും
13. ഒരു വ്യക്തിയും അവരുടെ സുഹൃത്തും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യങ്ങൾ (ഉദാ, അവരുടെ സുഹൃത്ത് എത്രത്തോളം ജനപ്രിയമാണ്/ആകർഷകമാണ്/വിജയകരമാണ്, അവരുടെ സുഹൃത്ത് അവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ
കൂടുതൽ സംഭവിക്കാം> കപ്പലുകളിലും വിശ്വാസവും അടുപ്പവും ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പുതിയ സൗഹൃദങ്ങളിലും.[] പല പ്രണയമോ ലൈംഗികമോ ആയ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സൗഹൃദങ്ങൾ എക്സ്ക്ലൂസീവ് ആയിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, അതായത് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ഇത് ആളുകൾക്ക് തോന്നാൻ ഇടയാക്കുംആശയക്കുഴപ്പം, അസ്വസ്ഥത, ഒരു സുഹൃത്തിനോടുള്ള അസൂയ വികാരങ്ങളിൽ ലജ്ജിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അസൂയ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന ചില വഴികൾ നിങ്ങളെയും മറ്റേ വ്യക്തിയെയും നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഇടപഴകുന്ന രീതി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ അസൂയയെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അകറ്റുന്നതോ ബന്ധത്തെ തകർക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതിനോ ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ കോപിംഗ് കഴിവുകളും നേരിട്ടുള്ള ആശയവിനിമയവും ഈ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സൗഹൃദത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യും.[]

സൗഹൃദത്തിലെ വിശ്വാസവും അടുപ്പവും നശിപ്പിക്കുന്ന അസൂയയ്‌ക്കെതിരായ ചില പൊതുവായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:[][]

• ഒഴിവാക്കൽ: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അകറ്റുക, സ്വയം അകറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ ദ്രോഹിക്കുക
• നിബന്ധനകൾ: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്കും മറ്റൊരാൾക്കും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു
• നിഷ്‌ക്രിയ ആക്രമണം: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലൂടെയോ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയോ അത് പരോക്ഷമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക
• നിഷേധം: എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുക, പ്രശ്‌നം അവഗണിക്കുക, അത് അഭിസംബോധന ചെയ്യാതിരിക്കുക
• നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബന്ധങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക> അവരെ മോശമാക്കുക