Kā labāk apzināties sevi (ar vienkāršiem piemēriem)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Mēs visi pazīstam kādu, kam trūkst pašapziņas. Viņiem ir nereāls priekšstats par savām stiprajām un vājajām pusēm, un viņi neapzinās, kā viņi uzrunā citus. Mēs rūpējamies par viņiem, bet patiešām vēlamies, lai viņi pievērstu lielāku uzmanību savai uzvedībai un būtu mazliet mazāk.kaitinošas.

Mēs dažkārt arī uztraucamies, ka mēs arī varētu būt viens no šiem cilvēkiem.

Pašapziņas veidošana mazina šīs bažas un nodrošina stabilu pamatu ikvienai personības attīstībai, ko vēlamies īstenot, cenšoties kļūt par labākiem cilvēkiem.

Mēs aplūkosim, kas ir pašapziņa, un pēc tam aplūkosim dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums būt pašapzinīgākiem.

Kas ir pašapziņa?

Sevis apzināšanās nozīmē saskatīt un izprast sevi. Sevis apzinīgi cilvēki izprot savas domas, jūtas un uzvedību, kā arī apzinās to ietekmi uz sevi un apkārtējiem cilvēkiem.

Pašapziņa nozīmē attīstīt spēju pievērst uzmanību savai iekšējai pasaulei un ietekmei, kādu jūs atstājat uz citiem. Patiesi pašapzinīgi cilvēki pastāvīgi pārbauda sevi un uzdod sev jautājumus.

Kā labāk apzināties sevi

Uzlabot pašapziņu nozīmē apgūt jaunas prasmes un veidot jaunus ieradumus. Šeit ir dažas vienkāršas, praktiskas aktivitātes un rīki, lai ikdienā labāk apzinātos sevi.

1. Veidojiet dienasgrāmatu, dienasgrāmatu vai refleksīvi rakstiet.

Lai attīstītu pašapziņu, nepieciešams daudz pašrefleksijas. Jums būs jāpavada laiks, domājot par savām domām, sajūtām, reakcijām un notikumu interpretācijām. To pierakstīšana var palīdzēt.

Rakstīt nozīmē likt vārdus ap saviem pārdzīvojumiem. Pat tad, ja jums ir grūti atrast pareizos vārdus, vienkārši mēģinot rast pareizos vārdus, jūs varat gūt ieskatu.[]

Piemēram, varat rakstīt:

"Šodien, kad Helēna man stāstīja par savu jauno dzīvokli, jutos diezgan briesmīgi. Nezinu, kāpēc. Es nedomāju, ka biju greizsirdīga, bet man bija tādas pašas sajūtas. Varbūt man gribējās, lai es sakārtoju savu dzīvi ātrāk? Es nezinu, vai es nožēloju savas dzīves izvēles, bet man vienkārši gribētos, lai viss būtu mazliet vieglāk. Varbūt man vienkārši ir nepatiku, ka viss ir bijis tik grūti? Varbūt es jūtos mazliet pamesta."

Mēģinājums atrast pareizos vārdus var palīdzēt jums atklāt idejas un sajūtas, par kurām iepriekš nebijāt domājis.

Pārdomu dienasgrāmatas kārtošana ļauj arī atskatīties uz savām sajūtām laika gaitā. Tas var palīdzēt jums identificēt lietas, par kurām jūs pat nenojautāt, ka tās jūs dara nelaimīgu, un domu modeļus, kurus citādi nepamanītu. Tas var arī palīdzēt jums identificēt lietas, kas droši padara jūs laimīgāku vai relaksētāku.

Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no refleksijas rakstīšanas, ļoti svarīga ir godīgums. Atcerieties, ka neviens cits jūsu uzrakstīto tekstu nelasīs.

2. Izmēģiniet meditāciju vai apzinātību

Apzinātība un meditācija var būt neticami instrumenti pašapziņas uzlabošanai. Tās palīdz jums atkāpties soli atpakaļ un pievērst uzmanību savai iekšējai pasaulei. Tas var notikt, koncentrējoties uz elpošanu, sajūtām vai pat mēģinot nedomāt par neko.

Meditējot vai praktizējot apzinātību, centieties necentrēties uz pašapziņas uzlabošanu. Patiesi pievērsieties tam, lai būtu šajā brīdī, nevis mēģiniet domāt, analizēt un risināt problēmas.

Ja jums ir grūti mierīgi nosēdēt, izmēģiniet meditatīvu jogu vai apvienojiet apzinātību ar skriešanu. Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt apzinātību vai meditāciju.

3. Iemācieties pārdomāt bez pārdomām

Pašrefleksija un pārdomas ir ļoti līdzīgas lietas, taču tikai pašrefleksija uzlabo pašapziņu veselīgā veidā.

Pašrefleksija ir skatīšanās uz pagātnes notikumiem, neieslīgstot tajos. Tā palīdz jums apstrādāt šīs sajūtas un mācīties, izmantojot retrospektīvu skatījumu. Pašrefleksija sniedz labumu fiziskajai un garīgajai veselībai un var palīdzēt jums tikt galā ar stresa vai traumatiskiem notikumiem.[]

Ruminēšana ir tad, kad jūs aizķeraties, domājot par negatīviem pārdzīvojumiem atkal un atkal. Jums var gadīties, ka jūs atkal un atkal pārdzīvojat tos pašus pārdzīvojumus, gandrīz vai izdzīvojot tos no jauna. Ruminēšana ir saistīta ar sliktāku garastāvokli un sliktāku garīgo un fizisko veselību[].

Pētījumi liecina, ka emocionālās distances radīšana un koncentrēšanās uz kāpēc jūs jūtaties konkrētā veidā (nevis koncentrējoties uz ko jūs jūtaties) atvieglo jums pārdomātas pārdomas bez pārdomām.[]

Mēģiniet izveidot emocionālu distanci, "atkāpjoties dažus soļus atpakaļ" un domājot par iesaistīto personu kā par "otru jūs".

4. Esiet zinātkārs par sevi un uzdodiet jautājumus.

Mūsu rakstos par cilvēku iepazīšanu mēs runājam par to, cik svarīgi ir būt zinātkāram par citiem. Pašapziņas veidošana ir sevis iepazīšana, jums ir jābūt zinātkāram.

Mēģiniet uzdot jautājumus par lietām, kas jums ir svarīgas, tostarp par jūsu uzskatiem un vērtībām. Var būt grūti zināt, ko jautāt, tāpēc šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums sākt.

• Ar ko es savā dzīvē patiešām lepojos?
• Ko es gribētu atgriezt pagātnē un mainīt?
• Kas mani darīja laimīgu bērnībā, un vai tas darītu mani laimīgu arī tagad?
• Kādu vārdu es visvairāk vēlētos, lai citi mani raksturotu?
• Kāds vārds man būtu visnepatīkamākais, ja citi mani raksturotu?
• Kāds ir mans visnetradicionālākais/nepopulārākais viedoklis un kāpēc man tas ir?
• Ko es mainītu sevī, ja es varētu?
• Ko es nekādos apstākļos negribētu mainīt savā dzīvē?
• Ko es nevarētu mainīt sevī un joprojām būt "es"?
• Kādas vērtības man ir vissvarīgākās?

Atbildot uz šiem jautājumiem, varat arī jautāt, kāpēc tā jūtaties.

5. Kļūstiet ērti koncentrēties uz sevi

Daudziem no mums ir iemācīts domāt par citiem, nevis par sevi. Pieauguši mēs varam justies neērti, ja esam uzmanības centrā... pat savas uzmanības centrā.

Lai attīstītu pašapziņu, jums ir jāspēj pievērst uzmanību savām domām un sajūtām, nejūtoties pašapzinīgam vai egocentriskam. Tas var nenotikt uzreiz.

Mēģiniet pieņemt neērtās sajūtas kā vēl vienu jūsu personības daļu, ko ir jāsaprot. Laika gaitā jūs, iespējams, redzēsiet, ka diskomforts izzūd.

6. Lasīt daiļliteratūru

Lasot daiļliteratūru, var daudz ko uzzināt par pasauli, taču var uzzināt arī par sevi.

Labas grāmatas vairāk nekā televīzija vai filmas ļauj iedziļināties varoņa domās, sajūtās un pārdzīvojumos. Vairāk lasot, jūs pieradīsiet domāt par cilvēku iekšējo pasauli. Tā attīstās tie paši paņēmieni, kas jums nepieciešami, lai izprastu sevi.

Jūs varat arī mācīties no tā, kā jūs reaģējat uz noteikta veida grāmatām, notikumiem vai varoņiem. Ja jums ir spēcīga reakcija uz kaut ko, ko lasāt, mēģiniet uzdot sev jautājumu, "Ko es tajā saskatu par sevi vai savu dzīvi?"

7. Sastopieties ar to, kas jums nepatīk.

Lai apzinātos sevi, ir jāskatās uz lietām tādām, kādas tās ir, nevis tādām, kādas mēs gribētu, lai tās būtu. Pašapziņas veidošana nozīmē, ka ir uzmanīgi jāskatās uz tām sevis daļām, kas jums varētu nepatikt, vai uz lietām, kuras darāt un ar kurām jūs neesat lepns.

Mēģiniet atcerēties, ka būt pašapzinīgam nenozīmē sevi pārmācīt. Tas nozīmē domāt par visām sevis daļām ar līdzjūtību un censties saprast, nevis nosodīt.

Sevis tiesāšana var novest pie kauna cikliem, kas izraisa vēlmi izvairīties no dažām tēmām. [] Tas apgrūtina pašapziņas izaugsmi. Lai panāktu lielu pašapziņu, ir svarīgi atrast veidus, kā izpētīt lietas, kas jums šķiet nepatīkamas, nenosodot.

Padoms: lūdziet palīdzību kvalificētam terapeitam.

Ja zināt (vai jums ir aizdomas), ka ir lietas, par kurām jums ir grūti skaidri domāt, varētu būt noderīgi aprunāties ar terapeitu. Terapeiti ir apmācīti, lai radītu no nosodījuma brīvu telpu, kurā jūs jūtaties pietiekami droši, lai iztirzātu sarežģītas tēmas.

8. Pieņemt, ka pašapziņas veidošana prasa laiku.

Pašapziņas uzlabošana nav kaut kas tāds, ko jūs sasniegsiet vienā dienā. Tas prasīs laiku. Veidojot pašapziņu, jūs atklāsiet vairāk slāņu, ko izprast sevī.

Mēģiniet neļaut tam jūs atturēt. Pašapziņa ir ceļojums. Tā vietā, lai uztrauktos par to, cik daudz vēl ir jāmācās, lepojieties ar to, cik daudz jūs katru dienu par sevi uzzināt.

Var būt noderīgi domāt par pašapziņu kā par pašaprūpes ieradumu (piemēram, zobu tīrīšanu), nevis kā par uzdevumu, ko cenšaties izpildīt.

9. Iemācieties sadzīvot ar nepatīkamām sajūtām

Ne visas mūsu sajūtas būs patīkamas. Būt pašapzinīgam bieži vien nozīmē spēt sadzīvot ar nepatīkamām sajūtām pietiekami ilgi, lai saprastu, kas tajās notiek.

Kad sastopaties ar nepatīkamu vai "sliktu" sajūtu, mēģiniet to neatvairīt. Atgādiniet sev, ka pētījumi liecina, ka domu vai emociju atvairīšana bieži vien padara tās spēcīgākas.[]

Tā vietā mēģiniet dziļi ieelpot un pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu prātā un ķermenī.

Iespējams, ka atrasties ar nepatīkamām sajūtām uz nenoteiktu laiku varētu būt par daudz, jo īpaši sākumā. Mēģiniet noteikt laika ierobežojumu. Iespējams, sākumā nospraust 30 sekundes un pēc tam to pagarināt, kad sapratīsiet, ka varat izturēt diskomfortu.

10. Pierodiet saskarties ar dažādām problēmu pusēm.

Būt pašapzinīgam nozīmē spēt saskatīt tālāk par savu pasaules uzskatu un aizspriedumiem. Tas var prasīt praksi. Jo vairāk jūs mēģināsiet saprast, kā lietas izskatās kādam citam, jo vieglāk būs atpazīt neprecīzus uzskatus par sevi.

Mēģiniet iziet ārpus sava sociālā "burbuļa". Meklējiet ziņu avotus, kas pārstāv alternatīvu viedokli jūsu viedoklim. Uzklausiet viedokļus, kuriem nepiekrītat, un mēģiniet saprast, kāpēc viņi tā domā.

Bieži vien, uzklausot cilvēkus, kuriem nepiekrītam, mēs paši sev radām pretargumentus. Pretojieties tam, uzdodot jautājumus, kuru mērķis ir izprast otru personu.

Pierodot redzēt pasauli no dažādām perspektīvām, var būt vieglāk izprast savu rīcību.

11. Atvēliet laiku, lai pārbaudītu sevi.

Pašapziņas veidošana nozīmē izveidot ieradumu regulāri pārbaudīt savas domas un sajūtas. Pamēģiniet atvēlēt laiku, lai pievērstu uzmanību tam, kas jums notiek. Jums nav nepieciešams ilgs meditācijas seanss. Var palīdzēt divas minūtes, ko pavadīt, domājot par savu iekšējo pasauli.

Lai palīdzētu izveidot jaunus ieradumus, sasaistiet pārdomu brīžus ar iedibinātām rutīnām. Piemēram, varat veltīt dažas minūtes pārdomām, dzerot rīta kafiju, un vēlreiz tieši pirms gulētiešanas. Dažiem cilvēkiem patīk pārdomāt dienu tieši pirms gulētiešanas, bet citi uzskata, ka tas var apgrūtināt miegu. Atrodiet sev piemērotāko modeli.

Papildus regulāriem pārbaudes ieradumiem varat arī praktizēt pārbaudes pie sevis izlases veidā visas dienas garumā.

12. Meklējiet atsauksmes

Pašapziņas veidošanai nav jābūt vienpersoniskai aktivitātei. Izpratne par to, kā jūs redz citi, var sniegt jums kontekstu un ārējo perspektīvu.

Pieprasīt atgriezenisko saiti var būt biedējoši. Atvieglojiet sev to, jautājot cilvēkiem, kuriem ļoti uzticaties un kuri ir jūsu labākajās interesēs. Atcerieties, ka jūs atklājat, kā viņi jūs redz, ne Tas, ka kāds cits jūs redz citādi, vēl nenozīmē, ka tas ir taisnība.

Ja saņemat neapmierinošu atsauksmi, mēģiniet to pieņemt laipni. Esiet godīgs, ka tā nav tā, ko vēlējāties dzirdēt, bet pateiksiet, ka esat pateicīgs par godīgumu un par to padomāsiet. Izvairieties no kārdinājuma strīdēties vai skaidroties.

Kad esat saņēmis atsauksmi, pārdomājiet to. Padomājiet par to, kā jūs jūtaties, kā arī par to, vai tā ir precīza.

13. Paplašiniet savas zināšanas psiholoģijā

Pašapziņa nozīmē mācīties par pats , bet pētījumi tomēr var būt noderīgi.

Ir daudz psiholoģisku principu, kas saistīti ar piesaistes stiliem, emocionālo aizsardzību un saskarsmes veidiem, kurus var būt ļoti noderīgi izprast.

Šeit ir sniegti daži resursi, lai sāktu darbu.

• Kognitīvie izkropļojumi
• Piestiprināšanas stili
• Emocionālās aizsardzības mehānismi/regulēšanas stratēģijas
• Atribūcijas teorija
• Sajūtu saraksti

14. Piesardzīgi izturieties pret personības testiem

Daudzi cilvēki veic personības testus, lai palīdzētu izprast sevi. Šādi testi sniedz zināmas priekšrocības, taču ir vērts būt uzmanīgiem.

Viens no populārākajiem testiem ir Myers-Briggs Type Inventory. Lai gan daudzi cilvēki to izmanto un saskata sevi savā "tipā", psihologu, akadēmiķu un citu profesionāļu vidū tam nav īpaši labas reputācijas.[]

Pat MBTI atbalstītāji brīdina, ka "jo vairāk cilvēki tiek mudināti domāt, ka viņi "ir" burti, kas parādās viņu tipa īsajā aprakstā, jo vairāk problēmu var rasties neapziņā"[].

Jūs varat uzzināt vairāk par sevi no tā, kā jūs jūtaties saistībā ar aprakstiem, nekā no pašiem rezultātiem. Piemēram, jūs varat spēcīgi reaģēt uz to, ka esat raksturots kā "impulsīvs" vai "ekstraverts", un tas var jums kaut ko pastāstīt par jūsu vērtībām.

Ja meklējat labu personības testu, izmēģiniet VIA rakstura apsekojumu. Tajā tiek vērtētas dažādas rakstura stiprās puses, pamatojoties uz to, cik svarīgas tās ir jūsu dzīvē. Ir pieejama maksas analīze, taču arī bezmaksas vērtējums var sniegt jums daudz vielu pārdomām.

15. Koncentrējieties uz "kāpēc"

Pašapziņa nav tikai par to, ko jūs darāt. Tā ir arī par to, kāpēc. Izpratne par to, "kāpēc", var palīdzēt jums meklēt likumsakarības jūsu dzīves grūtībās. Ja jūs atkārtoti saskaraties ar vienu un to pašu problēmu, mēģiniet izprast problēmas pamatcēloni.

Tas var palīdzēt apzināties, ka viss, ko mēs darām, dod mums kaut kas Piemēram, jūs varat dusmoties uz sevi, ka kavējat darbu, jo tas nozīmē, ka jums jāsteidzas, lai paveiktu darbus līdz noteiktam termiņam. Kad pajautāsiet, kāpēc kavējat darbu, jūs, iespējams, sapratīsiet, ka tas palīdz jums izvairīties no stresa, kas rodas, uzsākot kādu uzdevumu.

Jautājums par iemesliem ir galvenais, lai palīdzētu jums uzlabot pašapziņu. Tas ir arī pirmais solis, lai atrastu labākas pārvarēšanas stratēģijas.

16. Ieklausieties savā ķermenī

Iespējams, jums jau ir gadījies, ka jūsu ķermenis jums stāstīja kaut ko tādu, ko jūs nebijāt pamanījis. Varbūt jums sāpēja kakls un galvassāpes mēnešiem ilgi, pirms jūs sapratāt, ka esat sasprindzināts darbā, vai arī, runājot ar kādu cilvēku, jums vēderā sākušies taureņi, pirms jūs sapratāt, ka jums ir jūtas pret šo cilvēku.

Ieklausoties savā ķermenī, var veidot pašapziņu, ļaujot saskarties ar sajūtām, kas vēl nav sasniegušas apziņu. Ja pamanāt kādu fizisku sajūtu, piemēram, saspringtus muskuļus vai paātrinātu sirdsdarbību, painteresējieties, kas to varētu būt izraisījis.

17. Domājiet par pagātni, tagadni un nākotni.

Uzlabojot pašapziņu, mēģiniet iekļaut visus savas dzīves aspektus. Ir viegli koncentrēties uz to, kas mēs esam tieši tagad (tagadnē), nedomājot par to, kā mēs šeit nonācām (pagātne) vai kas mēs vēlētos būt (nākotne).

Tas, kā jūs to iekļausiet savā pašapziņas ceļojumā, ir atkarīgs no jums. Dažiem cilvēkiem patīk zīmēt savas dzīves laika līniju. Jūs varat atzīmēt nozīmīgus notikumus un piešķirt dažādiem notikumu veidiem dažādas krāsas vai simbolus. Jūs varat paplašināt šo laika līniju, iekļaujot tajā lietas, ko jūs vēlētos nākotnē, pat ja nevēlaties norādīt konkrētus datumus.

18. Aplūkojiet to, kas jums nepatīk

No tā, kas mūs kaitina, mēs varam daudz ko uzzināt par sevi. Pamēģiniet paskatīties uz lietām, kas jūs kaitina, un pajautājiet sev, no kurienes tas nāk.

Piemēram, jūs varētu būt neapmierināts, ka jūsu partneris nenovieto traukus trauku mazgājamajā mašīnā. Iespējams, ka pats nekārtīgums jūs kaitina, un tas liecina, ka jūs augstu vērtējat apkārtējo telpu. Jums varētu šķist, ka viņš pieņem, ka jūs to izdarīsiet. Ja tieši tāpēc esat neapmierināts, iespējams, jūs augstu vērtējat cieņu un/vai taisnīgumu.

Dažkārt jūs varat saprast, ka lietas, kas jums nepatīk citos, ir lietas, par kurām jūs slepeni uztraucaties pats vai kuras jūs esat centies novērst. Piemēram, jums var nepatikt, ka cilvēki kavē darbu, jo jūs jūtaties vainīgs, ka arī jums ir grūtības ar punktualitāti.

Izpētot lietas, kas mums nepatīk, lai uzzinātu vairāk par sevi, var rasties patīkams blakusefekts, kas liek mums būt mazāk neapmierinātiem ar pašu lietu.

19. Jautājums par visu

Pašapziņa var nozīmēt arī to, ka mēs apšaubām vērtības, kuras neapzināmies, ka mums ir.

Mēs visi esam mantojuši vērtības no savas ģimenes un kultūras normām.[] Dažas no tām var būt tik dziļi iesakņojušās, ka mēs pat neapzināmies, ka tās mums ir, piemēram, pieklājība.

Daudzas no šīm vērtībām būs noderīgas jūsu dzīvē, bet dažas var padarīt jūs nelaimīgu vai radīt problēmas jūsu dzīvē. Piemēram, jūs varat piekrist lietām, ko nevēlaties darīt, jo jums ir "jābūt pieklājīgam".

Šāda veida vērtības var būt problemātiskas arī tad, ja pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem no citas kultūras. Ja esat pārmantojis ticību laulības vērtībai, jūs varat justies nosodošs pret pāriem, kuri tam nepiekrīt.

Apšaubīt pārmantotās vērtības nenozīmē tās mainīt. jūsu vērtības var palīdzēt jums saprast, ka tām nav jābūt universālām, un jūs varat izlemt, kā tās piemērot.

Kādi ir ieguvumi no pašapziņas uzlabošanas?

Neatkarīgi no tā, cik labi apzināties sevi, jūs gandrīz vienmēr varat to uzlabot. Lūk, daži no lielākajiem ieguvumiem, ko sniedz pašapziņas uzlabošana.

1. Labākas (un veselīgākas) attiecības

Lieliskas attiecības (gan ar ģimeni un draugiem, gan ar otro pusīti) ir atkarīgas no tā, vai abas puses spēj apmierināt savas vajadzības. Tieši tāpēc komunikācija ir tik svarīga - mums ir jāļauj otrai pusei saprast, kādas ir mūsu vajadzības. Tomēr bez pašapziņas, lai apzinātu savas vajadzības, ar komunikācijas prasmēm nepietiek.

Lieliska pašapziņa ļauj mums zināt, kādas ir mūsu vajadzības, un kāpēc Piemēram, jūs varētu paskaidrot savam partnerim, ka jums ir nepieciešams pavadīt vairāk laika vienatnē. Protams, viņam tas ir jārespektē, bet paskaidrot, kāpēc tas ir nepieciešams, var būt noderīgi.

Piemēram, varat teikt:

"Man vajag vairāk laika vienatnē, jo man laiku pa laikam vajag būt egoistam. Kad mēs esam kopā, es vienmēr domāju gan par tavām, gan savām jūtām. Es ļoti gribētu, lai reizēm būtu jādomā tikai par to, ko es vēlos."

Tad viņi varētu arī mudināt jūs dažkārt pieņemt "savtīgas" izvēles, pat ja esat kopā.

2. Mierīgāks noskaņojums

Lielāka pašapziņa var palīdzēt tikt galā ar spēcīgām emocijām, neuztraucoties.

Iespējams, jūs jau agrāk pamanīsiet, ka saruna jūs kaitina, tāpēc mainīsiet sarunas tematu un izvairīsieties no strīda. Jūs varat arī attīstīt labāku emociju pašvadību, kas nozīmē, ka jūs jūtaties spējīgs tikt galā ar savām emocijām veselīgā un piemērotā veidā.[].

3. Labāka produktivitāte

Jo labāk izprotat sevi un savas prioritātes, jo produktīvāks, visticamāk, būsiet. Tas attiecas gan uz personīgo, gan profesionālo dzīvi. Pašizpratne palīdz saprast, kāpēc kavējat darbu un kā sevi motivēt, kā arī ļauj jums paredzēt iespējamos šķēršļus.[]

Laba pašapziņa var arī palīdzēt jums pārvarēt pašsabotāžas izpausmes, piemēram, perfekcionismu vai pārmērīgu alkohola lietošanu.

4. Labāka lēmumu pieņemšana

Laba pašapziņa var palīdzēt jums atšķirt "vēlmes" no "vajadzībām", tādējādi jums būs vieglāk koncentrēties uz ilgtermiņa mērķu sasniegšanu, nevis īstermiņa risinājumiem. Izpratne par savām vajadzībām ļauj pieņemt pareizus lēmumus.

Pašapziņa var ļaut iepriekš pārdomāt. Piemēram, darba devēji vēlas zināt, kā jūs darbā tiekat galā ar emocionālām situācijām. Lielākā daļa cilvēku par to nav iepriekš domājuši. Viņiem ir jāreaģē konkrētajā brīdī, tāpēc viņi vienkārši dara, kā vislabāk spēj. Pašapzinīgi cilvēki būs veltījuši laiku pārdomām par to, kā viņi tiek galā ar šo situāciju un vai tas ir pareizais lēmums.

5. Lielāka pašapziņa un pašvērtējums

Pašapziņa var vairot pašapziņu un pašpārliecinātību. [] Tā ļauj precīzi novērtēt savas stiprās un vājās puses un sniedz informāciju, kas nepieciešama, lai mainītu lietas, kuras jums nepatīk. Paņēmieni, ko izmantojam, lai iegūtu pašapziņu, pašapziņu un pašpārliecinātību, daudzviet pārklājas.

6. Vairāk karjeras iespēju

Dažās profesijās ir nepieciešama augsta pašapziņas pakāpe, piemēram, sociālajā darbā, māsu aprūpē, konsultēšanā un izglītībā.[][][] Šīs ir profesijas, kurās ir nepieciešams atrasties sociālajās situācijās ar neaizsargātiem cilvēkiem, kuriem var būt nepieciešams atbalsts, kas nozīmē, ka liela nozīme ir sociāli emocionālajam intelektam.

Arī daudzi citi darba devēji meklē darbiniekus ar augstu pašapziņu. Tā ir svarīga "maigā prasme" ikvienam, kas vēlas ieņemt vadošu amatu savā darbavietā. Profesionālās pilnveides kursos bieži vien tiek pievērsta uzmanība tam, kā uzlabot pašapziņu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas izraisa pašapziņas trūkumu?

Visbiežākais zemas pašapziņas cēlonis ir bailes. Mēs varam baidīties no tā, ko atklāsim par sevi, vai arī no tā, ka mums nepatiks tas, ko redzēsim, kad godīgi paskatīsimies uz sevi. Daudzi cilvēki arī paši neapzinās, ka viņiem trūkst pašapziņas.[].

Kas notiek, ja neesat pašapzinīgs?

Ja neesat pašapzinīgs, tas nozīmē, ka jums ir nepareizi priekšstati par sevi, savām domām un uzvedību. Iespējams, jūs nesaprotat, kādu ietekmi atstājat uz citiem. Tas var apgrūtināt attiecību veidošanu vai darbu pie personīgās attīstības.

Vai pašapziņa ir tikai ieradums?

Laba pašapziņa ir ieradumu, paņēmienu un drosmes kombinācija. Laba pašapziņa nozīmē ieradumu izmantot paņēmienus, lai izprastu savu iekšējo pasauli, un drosmi godīgi reaģēt uz to, ko redzat.

Kādā vecumā cilvēks sāk apzināties sevi?

Bērni pirmajos 4-5 dzīves gados pakāpeniski sāk apzināties sevi (t. i., viņi saprot, ka ir atšķirīgi no citiem cilvēkiem).[] Tas ietver spēju atpazīt sevis attēlus spoguļos un mācīšanos, ka viņiem var būt zināšanas, kuru nav citiem.