"Man nav tuvu draugu" - IZRISINĀTS

Vai tas ir normāli, ja jums nav tuvu draugu?

"Man šķiet, ka man ir daudz "nejaušu" draugu, bet nav tuvu draugu. Nav labāko draugu, nav neviena, ar ko es patiešām varētu būt kopā. Tas mani diezgan nomāc, un es nejūtos tā, it kā man būtu stipra atbalsta sistēma."

Tuvu draugu trūkums ir pārsteidzoši izplatīts - 27 % cilvēku vecumā no 23 līdz 38 gadiem apgalvo, ka viņiem nav neviena tuva drauga.[] Iepazīšanās un gadījuma draugi var būt jautri, taču cieša draudzība sniedz dziļāku uzticības un piederības sajūtu.

Lai šīs pazīšanās attiecības pārvērstu par tuvām un pilnvērtīgām draudzībām, būs nepieciešams laiks, taču ir vērts piepūlēties.

1. daļa: Iemesli, kāpēc jums, iespējams, nav tuvu draugu

Šajā nodaļā ir aplūkoti vairāki iemesli, kāpēc jums nav tuvu draugu. Tajā arī sniegti padomi, kā šīs problēmas risināt. Tā kā šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta tieši tam, ko darīt, ja jums nav tuvu draugu. aizvērt draugiem, varat izlasīt arī mūsu galveno rakstu par to, ka jums nav draugu.

Nepietiekami daudz laika pavadāt kopā ar draugiem

Stipras saiknes veidošana ar tuvu draugu var aizņemt ilgāku laiku, nekā jūs domājat, proti, 150-200 stundas.[] Šis laiks tiek pavadīts, daloties ar informāciju par sevi, veidojot uzticību un novērtējot otra cilvēka ieguldījumu mūsu dzīvē.

Atvēlot laiku otram cilvēkam un iekļaujot viņu savā dzīvē, jūs varat pakāpeniski palielināt kopā pavadītā laika daudzumu.

Ir veidi, kā šo procesu saīsināt, regulāri daloties ar personisko informāciju un uzdodot otram cilvēkam jautājumus par sevi.

Kā atrast veidus, kā pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem

Lai jūsu draudzība padziļinātos, izmantojiet visas piedāvātās iespējas pavadīt laiku kopā un paši uzņemieties iniciatīvu tikties ar cilvēkiem.

• Apsveriet iespēju katru nedēļu bloķēt savā dienasgrāmatā laika periodu, ko veltīt draugiem. Ja viņi nav brīvi, lai pavadītu laiku kopā ar jums, jūs varat pavadīt šo laiku, pētot jautras lietas, ko ieteikt nākotnē, vai arī kopā ar kādu citu draugu. Atkarībā no laikapstākļiem jūs varat kopā ar viņiem izpētīt jautras lietas, ko darīt ziemā, vai jautras lietas, ko darīt vasarā.
• Ja nevarat ierasties uz kādu pasākumu, ierosiniet citu laiku, kad varētu tikties. Tas parāda, ka jūs joprojām esat iesaistīts draudzībā, un palīdz izveidot savstarpējās tikšanās modeli, kas atbilst jūsu grafikam.
• Ja parasti kaut ko darāt vienatnē, piemēram, mācāties vai vingrojat, padomājiet, vai nepazīstat kādu, kurš vēlētos to darīt kopā.

Lai gan dažas draudzības ļoti ātri kļūst intensīvas, var būt labāk sadalīt laiku, kas veltīts "iepazīšanai". Viena vai divas īsziņas dienā bieži vien ir labāk nekā klusēšana visu nedēļu un pēc tam virkne īsziņu piektdienas vakarā.

Nedrīkstat atklāt par sevi

Pētījumi liecina, ka, lai divi cilvēki iepazītu viens otru, viņiem ir jāzina viens par otru. Labākais veids, kā palielināt tuvību, ir pakāpeniski, draudzības laikā, palielināt personiskās informācijas apjomu, ko sniedzat par sevi un ko lūdzat no citiem[].

Dalīšanās ar personīgo pieredzi un jūtām var likt mums justies neaizsargātiem. Tas nozīmē, ka mēs nojaucam daudzas savas aizsargspējas un ļaujam otram cilvēkam ieraudzīt mūs īstos, nevis to drosmīgo seju, ko mēs uzliekam pārējai pasaulei.

Atveršanās, lai gan dažkārt tā ir grūta, ļauj tev zināt, ka draugi tevi saprot.

Praktiski padomi par to, kā atvērties

Praktizējieties runāt par to, ko domājat vai jūtat. Tas palīdz cilvēkiem iepazīt jūs un veido jūsu saikni, ja vien runa nav par strīdīgām tēmām. Pievērsiet uzmanību, vai kaut kas jūs attur no šādas sarunas - tās varētu būt bailes būt neaizsargātam vai pieņēmums, ka cilvēkiem ir vienalga.

Sāciet ar maznozīmīgu personisku informāciju, piemēram, par mīļāko grupu, un pakāpeniski virzieties uz svarīgākām vai jutīgākām tēmām, piemēram, cerībām un bailēm. Noderīga stratēģija ir dalīties savās sajūtās un viedokļos saistībā ar to, par ko runājat. Pēc tam pajautājiet draugam, kādas ir viņa domas par šo tematu.

Pieņemsim, ka jūs runājat par filmu žanriem.

Daloties ar informāciju par to, kādi filmu žanri jums patīk, jūs atklājat mazliet par sevi. Jūs varat pajautāt draugam, kādus žanrus viņš izvēlas, un tagad arī viņš jums ir mazliet atvērts.

Tagad jūs varat spert vēl vienu soli tālāk. Jūs varat viņiem lūgt. kāpēc jūs domājat, ka viņiem patīk tie filmu žanri, kas viņiem patīk. Un tāpat jūs varat mēģināt analizēt sevi tādā pašā veidā un dalīties ar savu draugu.

Tagad jūs pāriet no nelielām sarunām par filmām uz patiesu iepazīšanos vienam ar otru.

Katrai sarunai jāsākas ar nelielu sarunu un jāvirzās uz arvien lielāku intimitāti. Tai vienmēr ir jājūtas nepiespiesti un ērti, taču, kļūstot tuvākiem draugiem, jūs varat pamanīt, ka nelielu sarunu kļūst mazāk.

Pārāk liels spiediens uz jūsu attiecībām

Kā jau minēju iepriekš, draudzības veidošana prasa laiku. Kad jūtaties vientuļš, var būt kārdinoši censties uzspiest, lai attiecības kļūtu ciešākas ļoti ātri. Šāds spiediens var apdraudēt topošo draudzību.

Laika gaitā jūs patiešām vēlaties būt personīgāks ar kādu cilvēku. Tomēr daudz personīgu jautājumu uzdošana ir izplatīts veids, kā panākt lielāku intimitāti. Taču esiet uzmanīgi, lai tas neizskatītos kā nopratināšana.

Ja uzdodat daudz jautājumu, mēģiniet piedāvāt apgalvojumus, kas apliecina jūsu ieinteresētību. "Kāds tas bija?" jūs varētu teikt. "Es gribētu par to dzirdēt vairāk" vai "Es nevaru iedomāties, ka nonākšu šādā situācijā." .

Meklējiet līdzsvaru starp jums un jūsu draugu.

Līdzsvarotas attiecības ir brīvas un vieglas. Lai radītu tuvības sajūtu, ir svarīgi saskaņot komunikācijas stilus gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā.[].

Draudzība ir līdzsvarota, ja abi aptuveni vienādi veicat šādas darbības:

• Dalīšanās ar informāciju par sevi.
• Kontaktu uzturēšana.
• Laika pavadīšana, runājot un klausoties.
• Ātra atbildes sniegšana uz ziņojumiem.

Pievēršot uzmanību līdzsvaram savās draudzības attiecībās, jūs varēsiet saglabāt sev tuvus draugus.

Vairāk lasiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā iegūt tuvus draugus.

Pārāk liela neatkarība

Neatkarība parasti tiek uzskatīta par labu lietu, taču tuviem draugiem ir jājūtas vajadzīgiem un vajadzīgiem. Pāreja no paziņām uz tuviem draugiem ir saistīta ar to, lai savā dzīvē atvēlētu vietu citiem cilvēkiem.

Dažkārt mūsu neatkarība patiesībā ir simptoms tam, ka jūtamies nedroši, veidojot tuvas attiecības. Ja jums tas ir līdzīgi, varat izlasīt par piesaistes stiliem un to, kā tie ietekmē jūsu tuvākās attiecības.

Neatkarīgi cilvēki bieži vien var būt biedējoši, tāpēc aiciniet citus pievienoties aktivitātēs, kuras parasti veicat vienatnē. Uzaicinājums ļauj citiem justies vajadzīgiem.

Nebaidieties pieminēt, ka tas ir kaut kas tāds, ko parasti darāt vienatnē. Zinot, ka viņi ir uzaicināti uz kaut ko tādu, kas jums jau patīk vienatnē, cilvēki var justies īpaši un novērtēti.

Kā savā dzīvē atvēlēt vietu tuviem draugiem

Tuvas draudzības veidošanai labāk piemērotas ir aktivitātes, kurās ir kopīgs mērķis vai kurās ir ērti dalīties ar personisku informāciju. Kopīgs mērķis palīdz saprast, kā viens otrs reaģē uz situācijām, un veidot uzticēšanos, savukārt klusās situācijās, piemēram, pie kafijas tases un tērzēšanas, ir viegli apspriest dažādas tēmas, tostarp personiskas.

Lai veidotu ciešu draudzību, aiciniet paziņas uz individuālu saskarsmi. Izvēlieties vidi, kas nerada lielu stresu un kurā jūs, visticamāk, nejutīsieties steidzīgi. Ceļojums uz mākslas galeriju, visticamāk, būs efektīvāks draudzības padziļināšanai nekā izklaides parka apmeklējums.

Cilvēku aizbraukšana, kad tie pietuvojas pārāk tuvu

Dažkārt, atskatoties uz iepriekšējām draudzībām, var pamanīt, ka mēdzat atstumt cilvēkus vai atrast viņiem vainu, tiklīdz draudzība sasniedz noteiktu intimitātes līmeni. Lai gan jūs, iespējams, vēlaties tuvākus draugus, tā var būt zīme, ka jums ir grūtības uzticēties cilvēkiem.

Ja pamanāt, ka jums tas ir izplatīts modelis, ir svarīgi būt godīgam pret sevi. Ja jūtat, ka atsakāties no draudzības, pajautājiet sev, kāpēc tā notiek, un uzziniet, kā jūs jūtaties, atbildot uz šo jautājumu.

Iespējams, ka jums ir tāds pieķeršanās stils, kas apgrūtina ciešu saišu veidošanos.

Pieķeršanās stils ir veids, kā mēs veidojam saikni ar citiem cilvēkiem. Dažiem cilvēkiem ir izvairīgas pieķeršanās stils, kas apgrūtina ciešu saikņu veidošanos. Tas parasti veidojas jau agrā bērnībā, ņemot vērā to, kādas attiecības mums ir bijušas ar vecākiem. Šeit varat uzzināt, kā noteikt savu pieķeršanās stilu.

Kā kļūt komfortablam ar intimitāti

Mācīšanās uzticēties citiem var būt ilgs un lēns process. Ja jums tas sagādā grūtības, iespējams, būtu vērtīgi vērsties pēc palīdzības pie apmācīta terapeita.

Pētījumi liecina, ka pieredze uzticības attiecībās ar draugiem vai intīmiem partneriem var palīdzēt laika gaitā palielināt jūsu pieķeršanās stila drošību.[]

Tā vietā, lai pilnībā atgrūstu cilvēkus, kad jūtaties nervozs, mēģiniet mazliet pazemināt intimitātes līmeni. Mazliet ilgāk veltiet laiku nelielām sarunām un dalieties tikai ar tādu personisku informāciju, kurā jūtaties ērti. Tas var ļaut jums atkal justies komfortabli un dot iespēju ļaut uzticībai veidoties ilgākā laika posmā.

Atkāpšanās, kad dzīvē kļūst grūti

Kad pārdzīvojat grūtus brīžus, var būt kārdinoši uzvilkt aizsprostus un taupīt visu savu emocionālo enerģiju, kamēr neesat ticis galā ar to, kas nav izdevies. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums nav bijis daudz tuvu draugu, jo jūs, iespējams, neesat iemācījies pieņemt palīdzību un mierinājumu no draugiem.

Atkāpšanās no citiem, kad viņi zina, ka jums ir grūtības, var izpausties kā uzticības trūkums. Esi godīgs ar cilvēkiem, kuriem tu esi svarīgs. Izstrādā standarta ziņojumu, ko nosūtīsi draugiem, kad tas notiek (lai samazinātu iespēju, ka tas kļūs par "neiespējamu uzdevumu")[].

Mēģiniet teikt "Pašlaik man ir grūti, tāpēc es nedaudz klusēšu, kamēr visu sakārtošu. Man joprojām rūp, es tikai negribēju, lai tu uztraucies, ja es neatbildēšu vai mani kādu laiku nebūs klāt. Es drīz ar tevi parunāšu." Tas atvieglo kontaktu atjaunošanu, kad jūtaties labāk.

Iespējams, atbildot uz savu ziņu, jūs saņemsiet palīdzības piedāvājumus. Ja jūtaties spējīgs, mēģiniet pieņemt tos, kas jums šķiet noderīgi. Kad pēc krīzes atgūsiet kontaktu, mēģiniet par to, kas bija nepareizi, runāt ar draugiem. Tas ļaus viņiem labāk jūs saprast un var novērst to, ka viņi jutīsies norobežoti vai neuzticēsies.

2. daļa: Tuvas draudzības priekšrocību izpēte

Izpētot, kā jūsu dzīve uzlabotos, ja būtu vairāk tuvu draugu, var rasties lielāka motivācija šo draudzību attīstīt.

Tas, ko tu novērtē tuvu draugu vidū, var arī palīdzēt tev izlemt, kā vislabāk uzlabot draudzību. Iespējams, ka tu meklē vairākus no šiem aspektiem, taču mēģini apsvērt, kuri no tiem tev ir vissvarīgākie.

"Tuvi draugi man palīdzētu justies normāli"

Tas ir ļoti biežs iemesls, kādēļ cilvēki vēlas palielināt savu tuvāko draugu skaitu. Iespējams, jūs esat pietiekami pašpietiekams un apmierināts ar savu sociālo grupu, bet domājat, vai jums netrūkst labākā drauga, ja jums nav labākā drauga.

Ja tas ir tavs gadījums, tev, iespējams, ir grūti atvērties citiem un dalīties ar privātu informāciju par sevi. Tas ir tāpēc, ka tu patiesībā neceri iegūt neko būtisku no draudzības.

Sākot pakāpeniski, daloties laikā un pieredzē, piemēram, braucot ar kajakiem, dodoties pastaigās vai apmeklējot mākslas galerijas, jūs varat atklāt lietas, kas jums ir svarīgas, ja jums ir tuvi draugi.

Jums būs kāds, uz ko paļauties

Daudziem cilvēkiem viens no svarīgākajiem tuvu draugu aspektiem ir tas, ka grūtos brīžos ir kāds, kam var uzticēties un kas ir līdzās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir cilvēks, kuram var piezvanīt nakts vidū, vai kāds, kas paņems jūs no slimnīcas, ir nomierinoši zināt, ka jums viss nav jārisina vienatnē.

Lūgt vienu cilvēku uzņemties vienīgā cilvēka lomu, uz kuru vienmēr var paļauties, ir ļoti liels izaicinājums. Ja jums tas ir svarīgi, var būt noderīgi veidot attiecības ar vairākiem tuviem draugiem, nevis ar vienu cilvēku. Ir arī svarīgi ļaut draudzībai veidoties laika gaitā, jo pārāk liels spiediens var iznīcināt topošo draudzību.

Jums būs kāds, ar ko dalīties nozīmīgos notikumos.

Nozīmīgi dzīves notikumi var izraisīt vientulības sajūtu, jo mums ir svarīgi, ka ir kāds, ar ko dalīties šajos notikumos[]. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds, ar ko iet kopā uz dzērienu pēc pēdējās darba dienas, vai arī tas, ka viņš ir līgavainis vai liecinieks jūsu kāzās, mēs vēlamies, lai persona, ar kuru dalāmies šajos notikumos, saprastu to nozīmi mums.

Lai veidotu šāda veida draudzību, ir nepieciešams ielaist kādu arī savas dzīves emocionālajā pusē. Viņam ir jāredz un jāsaprot emocionālā vērtība, ko piešķirt situācijām un notikumiem, un jāpierod dalīties ar maziem notikumiem, piemēram, dzimšanas dienām vai pat ļoti vajadzīgo nedēļas nogali.

Tuvi draugi nozīmē, ka kāds var jūs saprast

Cilvēki, ar kuriem strādājat, redz jūs no citas puses nekā, piemēram, jūsu vecāki. Tuvi draugi var būt cilvēki, kas redz jūs vispatiesāk, un tas var būt gan biedējoši, gan atbrīvojoši.

Šāda veida draudzības veidošanai ir nepieciešams laiks, pūles un drosme. Jums būs jānolaiž aizsargi un jābūt pašam ar sevi drauga tuvumā, lai ļautu viņam ieraudzīt tās jūsu puses, kuras parasti tu slēpj.

Ir svarīgi veltīt tam nepieciešamo laiku, jo pārāk ātra virzība uz priekšu var pārsteigt otru personu, kā arī var radīt risku, ka uzticēsieties nepareizai personai.

Jums būs kāds, ar ko runāt katru dienu.

Dažkārt ikdienišķas sarunas par mūsu dzīvi var būt intīmākas nekā lieli, dramatiski notikumi. Ja ir kāds, kam var vienkārši piezvanīt un aprunāties, tas ļauj jums sajust, ka neesat viens un ka kādam citam rūp pat mazas jūsu dzīves detaļas.

Daži cilvēki spēj uzturēt šāda veida draudzību tikai ar vienu cilvēku, ar kuru sarunājas katru dienu. Citi dod priekšroku vairākiem šāda veida tuviem draugiem, ar katru no viņiem sarunājoties reizi vai divas reizes nedēļā.

Šāda veida draudzībai ir nepieciešams daudz laika, lai kopā pavadītu daudz laika, lai to nodibinātu, lai gan tas var notikt pārsteidzoši īsā nedēļu vai mēnešu laikā. Tā var kļūt ļoti intensīva un ātri izdegt, ja viena persona pārstāj pielikt pūles. Tomēr, ja to izdodas saglabāt, tā var būt ļoti vērtīga.