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“이 세상 어디에도 어울리지 않는 것 같아요. 나는 친구 그룹이 없으며 직장에 적합하지 않습니다. 나도 가족과 공통점이 없습니다. 사회에 내가 있을 곳이 없는 것 같아요.”
자신이 어울리지 않는다는 느낌이 들기 어렵습니다. 소속감은 우리의 기본적인 필요 중 하나입니다.
우리 모두는 외로움을 느끼거나 어울리지 않는 것처럼 느껴지는 시기를 겪습니다. 때로는 단지 느낌이거나 단기적인 문제일 수도 있습니다. 하지만 다른 경우에는 정리가 필요한 더 깊은 문제가 있습니다.
우리는 우리 자신이 되라는 말을 듣지만 그것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 그리고 우리가 우리 자신이 되려고 노력하지만 연결되는 것처럼 보이는 다른 사람을 찾지 못하면 어떻게 될까요?
내가 어울리지 않는 이유는 무엇인가요?
우울증과 불안은 누군가가 어울리지 않는다고 느끼게 만들 수 있습니다. 당신은 그룹에 있는 것을 좋아하지 않는 내성적일 수 있습니다. 또는 자신에게 문제가 있다고 생각하고 다른 사람과 거리를 둘 때 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
내가 속한 곳을 어떻게 찾나요?
자신이 속한 곳을 찾는 가장 좋은 방법은 자신을 알아가는 것입니다. 당신은 무엇에 관심이 있습니까? 용기를 내어 새로운 것을 시도하고, 새로운 곳으로 혼자 가십시오. 다른 일을 하다 보면 다른 방법으로는 만난 적이 없는 사람들과 대화할 기회가 생깁니다.
적합하지 않은 경우 해야 할 일
1. 자신을 어떻게 보는지 고려하십시오.
외부인처럼 느껴진다면 그 느낌은 사실에 근거한 것일 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
예를 들어일반적으로 관심이 있는 것이 아니더라도 취미.
세대마다 상충되는 믿음을 갖는 것이 매우 일반적이라는 점을 기억하세요. 일부 자녀는 부모의 견해를 따르지만 다른 자녀는 그렇지 않습니다.
당신의 삶에 대해 논쟁의 여지가 없는 것들을 공유하세요.
슬프게도 때때로 우리 가족은 우리가 필요로 하는 감정적 수준에서 우리를 만날 수 없을 것입니다. 비판적인 의견을 듣지 않고는 이야기할 수 없는 주제가 몇 가지 있을 수 있습니다.
해법은 가족과 이야기할 수 있는 '안전한' 주제를 찾는 것일 수 있습니다. 그렇게 하면 너무 많은 것을 주지 않고 공유하는 것처럼 느껴집니다.
또한보십시오: 240가지 정신 건강 인용문: 인식 제고 & 스티그마 해제안전한 주제에는 취미나 일상 생활에 대한 실용적인 정보가 포함될 수 있습니다. (예: "내 토마토는 정말 잘 자라는 것 같아. 오이는 왜 그렇지 않은지 모르겠어.") 만나기 전에 미리 논의할 수 있는 몇 가지 주제를 생각해 볼 수 있습니다.
함께 활동을 제안
가끔 가족과 대화를 나누는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 경우 함께 무언가를 하면 더 친밀감을 느끼고 대화에 틈이 있을 때 이야기할 무언가를 얻을 수 있습니다. 가족이 함께 시도할 수 있는 것이 있습니까? 예를 들어 하이킹, 요리, 보드 게임 또는 영화 감상을 제안할 수 있습니다.
그룹과 어울리지 않음
다음과 같은 그룹에 있을 때 어색함을 느끼는 것은 정상입니다.서로를 아주 잘 알고 있습니다. 다음은 몇 가지 요령입니다.
미소를 지으며 눈을 마주치세요.
누군가가 말할 때 미소를 지으며 고개를 끄덕이는 것은 우리가 듣고 있다는 신호이며 우리가 그들을 받아들인다는 신호입니다. 토론에 별로 기여하지 않아도 주변에 있으면 좋은 친근한 사람으로 보입니다.
자세한 내용은 눈을 맞추는 방법에 대한 심층 가이드를 참조하세요.
그룹 대화 연습
그룹에 있는 사람들과 이야기하는 것은 일대일로 이야기하는 것과 다릅니다. 그룹에서 말할 때 대화를 지배하려고 하지 말고 언제 어떻게 말해야 하는지를 아는 것이 가장 좋습니다. 그룹 대화에 참여하는 방법에 대한 자세한 가이드를 읽어보세요.
그룹에 에너지를 연결하세요.
그룹이 말하는 내용뿐만 아니라 말하는 방식을 통해 그룹의 에너지 수준을 알아차리세요. 때로는 그룹이 활기차고 장난을 치는 경우 그룹에 맞게 에너지 수준을 높여야 할 수도 있습니다. 다른 때에는 그룹이 진지한 토론을 하고 농담을 하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다>
방금 새 직장을 시작했고 아는 동료가 없다면 (현재로서는) 아웃사이더입니다. 이러한 상황은 일시적이며 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 자신이 적합하지 않다고 느낀다는 사실을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 어떤 때는 아무리 노력해도 적응할 수 없는 것처럼 느껴질 때도 있습니다. 이것은 당신이 사회적인 실수를 저지르고 있기 때문일 수도 있지만, 그것은 또한 당신이 자신을 어떻게 보는지에 달려 있습니다. '적합하지 않다'는 생각은 자기 판단의 장소에서 비롯된 것일 수 있습니다.
예를 들어, 자신이 '이상하다' 또는 '이상하다'고 생각한다면 항상 자신이 어울리지 않는다고 느낄 수 있습니다. 이 말이 익숙하다면 자신의 성격이 마음에 들지 않으면 어떻게 해야 하는지에 대한 도움말을 참조하세요.
2. 다른 사람인 척하지 마세요
때로는 특정 상황이나 환경에 적응해야 합니다. 예를 들어, 우리는 부모님이나 상사에게 좀 더 정중하게 이야기할 것입니다. 하지만 자신의 핵심을 바꾸거나 숨기려고 하면 계속 어려움을 겪을 것입니다. 이런 식으로 친구 사귀기에 성공하더라도 자신의 진정한 모습을 보여주지 못하기 때문에 여전히 어울리지 않는다고 느낄 것입니다.
3. 친근한 바디 랭귀지 사용
바디 랭귀지는 다른 사람들이 우리를 어떻게 인식하는지에 큰 역할을 합니다. 우리는 긴장할 때 몸을 긴장시키고 팔짱을 끼고 얼굴에 진지한 표정을 지을 수 있습니다.
다른 사람과 이야기할 때 자신의 몸을 어떻게 잡고 있는지 주목하세요. 턱과 이마를 이완시키십시오.친절하고 친근하게 보이는 방법에 대한 더 많은 팁이 있습니다.
4. 마음을 여는 방법을 알아보세요.
다른 사람들과 어울리기 위해서는 우리 자신에 대해 공유해야 합니다. 잘 듣는 사람이 되는 것도 중요하지만 대부분의 사람들은 균형 잡힌 관계를 찾습니다. 다른 사람들이 우리와 공유할 때 우리는 다른 사람들과 공유하는 것을 더 편안하게 느낍니다. 다른 사람에게 마음을 여는 것은 두렵지만 관계를 더욱 보람 있게 만들어 줄 것입니다.
관계의 어느 시점에서 얼마나 많이 공유해야 하는지 알기 어려울 수 있습니다. 사람들에게 마음을 여는 방법에 대한 자세한 기사가 있습니다.
5. 신뢰 문제 극복
사람과 어울리려면 일정 수준의 신뢰를 주어야 합니다. 다른 사람을 신뢰하는 것은 두려울 수 있습니다. 특히 이전에 상처를 받은 적이 있다면 더욱 그렇습니다. 그러나 신뢰는 우리가 개발하고 육성하는 방법을 배울 수 있는 것입니다.
관계에서 신뢰 구축에 대한 가이드를 자세히 읽어보세요.
6. 질문하기
다른 사람에게 질문하여 관심을 보이세요. 사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 당신이 판단의 자리에서 오는 것이 아니라 진정한 관심에서 묻는 것처럼 보이는 한.
질문이 말하는 내용과 관련이 있고 너무 사적인 것이 아닌지 확인하세요. 나중에 더 개인적인 질문을 할 수 있습니다.
예를 들어 누군가가 최근에 헤어졌다고 말하면 헤어진 이유 대신 함께한 기간을 물어보세요. 그들은 더 개인적인 것을 공유할 것입니다준비가 되면 정보를 제공합니다.
7. 공통점 찾기
사람들은 자신과 비슷한 사람을 좋아하는 경향이 있습니다. 자신이 적합하지 않다고 느끼는 사람이라면 아무도 당신을 좋아하지 않을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 사실 우리는 보통 우리가 이야기하고 있는 사람과 공통점을 찾을 수 있습니다. 단지 한국라면 컵에 대한 사랑일지라도 말이죠.
당신이 만나는 모든 사람과 공통점이 있다고 가정하는 작은 게임을 해보십시오. 당신의 목표는 그 유사성이 무엇인지 알아내는 것입니다.
이 주제에 대한 추가 도움말은 다른 사람들과 어울리는 방법에 대한 가이드를 확인하세요. 공통점 찾기를 연습하기 위해 이야기할 흥미로운 주제에 대한 아이디어를 찾을 수 있습니다.
8. 불안하거나 우울하면 도움을 받으세요
우울증과 불안은 다른 사람들과 소통하는 데 장벽이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 다른 사람들의 관심을 받을 가치가 없다고 믿게 만들 수 있습니다.
당신의 문제를 정확히 지적하고 당신의 특정 상황에 맞는 해결책을 찾는 데 도움을 줄 치료사 또는 코치와 함께 이러한 문제에 대해 작업할 수 있습니다. 자조 서적, 온라인 과정 및 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다. 우울할 때 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드도 있습니다.
더 구체적인 방식으로 문제의 틀을 잡으면 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, “자존감에 대한 노력이 필요합니다.” 또는 판단받는 느낌을 극복하기 위해 노력하는 것이 더 좋습니다."나는 어울리지 않아"보다 관리 가능한 문제입니다.
9. 사람들을 놀리거나 놀리지 마십시오
사람들이 서로 놀리고 참여하고 싶어하는 것을 볼 수 있습니다. 우리가 누군가와 가까워지고 안전하다고 느끼면 놀리고 농담하는 것이 관계를 공고히 하는 재미있는 활동이 될 수 있습니다. 그러나 적응하려고 할 때 상대가 어떻게 받아들일지 상대적으로 확신할 수 있을 때까지 다른 사람을 놀리지 마십시오.
직장에서 적응하지 못함
직장 기대치 이해
직장에서 적응하려면 직장의 사회적 규칙과 규범을 이해해야 합니다. 직장은 사람들이 사생활을 비공개로 유지하기를 기대하는 공식적인 장소일 수 있습니다. 반면에 어떤 직장에서는 상사가 점심을 먹으면서 직원들과 비디오 게임에 대해 이야기하는 것을 볼 수 있습니다.
다른 사람들이 직장에서 어떻게 행동하는지 관찰하십시오. 그들은 서로 이야기할 때 유머를 사용합니까, 아니면 주로 격식을 차립니까? 동료들이 가족과 취미에 대해 서로 묻나요, 아니면 일 중심으로 대화하나요? 사람들의 책상으로 걸어가 질문을 해도 되나요, 아니면 이메일을 통해 소통해야 하나요?
어떤 사람들은 사회적으로나 전문적으로 매우 다르게 행동하는 반면, 다른 사람들은 직장 안팎에서 같은 방식으로 행동합니다. 사람들이 직장에서 어떻게 지내는지 이해하는 것이 적응하기 위한 첫 번째 단계입니다.
직장이 격식을 차리는 경우 더 멋지게 차려입도록 노력하면 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.직장이 더 캐주얼하므로 비슷한 태도를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신이 아닌 다른 사람이 되려고 하는 것이 아니라 자신의 다른 부분을 보여줄 뿐이라는 점을 기억하세요.
솔직함
동료에게 어울리거나 잘 어울리도록 자신의 기술, 업무 경험 또는 배경에 대해 거짓말을 하지 마세요. 누군가 알게 되면 역효과를 낼 것입니다.
너무 많이 공유하지 마세요.
직장에서 과도한 공유를 피하세요. 예를 들어, 누군가 가족에 대해 묻는다면 “아버지가 알코올 중독자라서 연락을 끊었습니다.”라고 말할 필요가 없습니다. 대신 "저는 가족과 친하지 않습니다."와 같은 말을 해 보세요.
마찬가지로 동료에게 개인적인 질문을 너무 많이 하지 마세요. 예를 들어 동료가 대화를 시작하지 않는 한 동료에게 이혼에 대해 묻지 마십시오. 동료의 사생활을 존중하고 우정이 자연스럽게 발전하도록 하십시오. 어떤 사람들은 일과 사생활을 분리하는 것을 선호합니다. 마음을 열지 않으면 개인적으로 받아들이지 마세요.
폭발적인 주제를 꺼내지 마세요.
정치적, 도덕적 논의는 일반적으로 직장 외부의 기존 우정에 대해 계속하는 것이 가장 좋습니다. 사람들이 강한 견해를 가질 수 있는 민감한 주제를 꺼내지 마십시오. 누군가 당신이 동의하지 않는 말을 한다면 댓글을 달기 전에 논쟁할 가치가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
이와 관련하여 도움이 필요한 경우 더 기분 좋게 만드는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
동료와 식사하기
결속을 다지는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식을 먹는 것입니다.또는 커피 브레이크. 처음에 다른 사람과 함께 점심을 먹는 것이 두려울 수 있지만 시도해 보십시오. 사람들이 함께 먹으러 가나요? 참여할 수 있는지 물어보세요.
학교에 어울리지 않음
같은 생각을 가진 사람들을 찾으려고 노력하세요.
많은 사회적 환경, 특히 고등학교에서 한 가지 일반적인 문제는 우리가 외향적이고 인기 있는 사람들만 알아차리는 경향이 있다는 것입니다. 우리는 그들과 어울리기 위해 열심히 노력할 수 있지만 그렇게 하는 방법을 알기 위해 고군분투할 수 있습니다. 그 과정에서 우리는 잘 지낼 수 있는 다른 흥미롭고 친절한 사람들을 그리워할 수 있습니다.
같은 생각을 가진 사람들을 찾으려면 주변을 둘러보세요. 학급의 모든 사람에 대해 무언가를 알아차리도록 노력하십시오. 예술에 대해 이야기할 수 있는 낙서를 자주 하는 반 친구가 있나요? 아마도 당신은 헤드폰을 끼고 돌아다니는 동급생과 비슷한 음악 취향을 공유할 것입니다. 옆에 앉은 수줍은 아이에게 기회를 주세요.
관심이 있는 그룹에 가입하거나 시작하는 것을 고려해 보세요. 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 방법에 대한 가이드를 읽고 더 많은 팁을 얻으세요.
새로운 것을 시도해 보세요.
동급생들이 농구를 하기 위해 만나는 것에 대해 이야기하는 것을 들었다고 가정해 봅시다. " 나는 농구를 안 해요" 당신은 생각합니다. 그들이 Dungeons and Dragons에 대해 이야기할 때 "그건 어떻게 해야할지 모르겠어." 파티에 가면 옆에 앉아서 다른 사람들이 춤추는 걸 구경한다. 모든 사람이 말하는 새 TV 쇼를 좋아하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 시청하려고 하지 않습니다.
아니요사람은 자신이 잘하는 것과 좋아하는 것을 알고 태어납니다. 우리는 실험을 통해 이러한 것들을 알아냅니다. 다른 사람들이 하고 있는 일에 참여하면 함께 경험을 공유하기 때문에 그들과 잘 어울린다고 느끼는 데 도움이 됩니다.
물론 자신이 요가를 싫어한다는 것을 이미 알고 있다면 억지로 다른 사람과 어울리려고 하지 마세요. 그러나 확실하지 않은 것이 있으면 한 번 시도하십시오. 당신은 자신을 놀라게 할 수 있습니다. 결국 싫어하게 되더라도 적어도 지금은 경험을 통해 알 수 있습니다.
다른 그룹의 친구를 사귀십시오.
우정이 어떤 모습이어야 하는지 머릿속에 이미지가 있을 수 있습니다. 모든 일을 함께 하는 가장 친한 친구를 갖는 꿈을 꿀 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 통하지만 다른 사람들은 여러 사람과 함께 다른 일을 합니다. 어떤 친구들은 함께 비디오 게임을 하는 것을 좋아하지만 혼자 공부해야 할 수도 있습니다. 함께 공부할 다른 친구들을 찾을 수 있지만, 그들은 당신과 같은 취미를 가지고 있지 않을 수 있습니다.
차이점을 인정하십시오.
적응하기 위해서는 다른 사람들과 비슷해야 한다고 생각할 수 있습니다. 같은 TV 프로그램을 좋아하고, 같은 취미, 같은 옷 취향, 비슷한 종교적 또는 정치적 견해를 가져야 합니다.
사실 완전히 비슷한 사람을 찾는 것은 매우 드뭅니다. 반대 의견이 있거나 의견이 없더라도 누군가와 매우 친한 친구가 될 수 있습니다.예를 들어 누군가가 "가장 좋아하는 밴드가 뭐야?"라고 묻는다면 이상하게 생각되더라도 밴드가 없다고 말해도 괜찮습니다. 모든 것에 대해 의견을 가질 필요는 없습니다. 아니면 모두가 좋아하는 트렌드가 있을 수도 있습니다. 좋아하지 않아도 괜찮습니다. 다른 사람을 비판하지 않고 정중하게 의견을 표현하십시오. 둘 다 옳고 그름이 아닙니다. 당신은 단지 다릅니다.
또한보십시오: 당신의 대화는 강요 느낌이 있습니까? 해야 할 일가족과 어울리지 않음
가족에 속해 있지 않다는 느낌은 어려울 수 있습니다. 특히 다른 사람들은 모두 잘 지내고 있고 자신이 골칫거리일 때 그렇습니다.
어린 시절의 상처와 원한이 부모, 형제자매 또는 확대 가족 주변에서 편안함을 느끼는 데 방해가 될 수 있습니다. 아마도 당신은 어렸을 때 그들이 당신에게 상처를 준 방식을 기억하고 이러한 경험을 극복하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 지금도 가족이 눈치채지 못한 채 비판적이거나 경계를 무시할 수 있음을 알 수 있습니다. 또는 문제는 당신이 그들과 다르다는 사실일 수도 있습니다.
그들의 관심사와 신념에 대해 호기심을 가지십시오.
아마도 당신은 종교나 문화에 대해 다른 견해를 가지고 있을 것입니다. 아니면 매우 다른 방식으로 시간을 보내는 것을 즐깁니다.
가족에게 그들의 믿음이 틀렸다고 말하는 대신 그들이 그렇게 느끼는 이유를 이해하려고 노력하십시오. 직업에 대해 물어보거나
