Мазмұны
Егер сіз біреудің жаман көңіл-күйін «ұстап» жатсаңыз немесе досыңыздың айқын жақсы көңіл-күйіне күліп қарасаңыз, сіз психологияда эмоционалды жұқпалы ауру деп аталатын нәрсені бастан өткердіңіз.
Бұл мақалада біз эмоционалды жұқпалы ауру деген не екенін, оның қалай болатынын және эмоцияны басқаруға қалай көмектесетінін қарастырамыз. 2>
Эмоционалды жұқпалы ауру дегеніміз не?
Эмоционалды жұқпалылық - бұл басқа біреудің сезімімен «жұқтыру» жолы. Олардың жақсы көңіл-күйі сізге тарап, көңілді болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз олардың жаман көңіл-күйін «ұстап» аласыз. Эмоционалды жұқтыру эмпатиямен тығыз байланысты, бірақ эмпатияның бәрі эмоционалды жұқпалылыққа әкелмейді.[]
Кейбір адамдар табиғи түрде басқаларға қарағанда эмоционалды жұқпалы ауруға бейім болады және қазіргі уақытта психологтар адамның басқа адамдардың эмоцияларына қаншалықты осал екенін анықтау үшін қолданып жүрген бірнеше сынақтар бар, бірақ біз сізбен сөйлескен кезде.[]
эмоцияларды фильмдерден, музыкадан, Facebook және Instagram сияқты әлеуметтік желілерден немесе тіпті жақсы кітаптан алуға болады.[]
Эмоционалды жұқтыру жағымды тәжірибе болуы мүмкін, бірақ ол сізді басқа адамдардың жағымсыз эмоцияларын сезінуге әкелгенде, «улы эмпатияға» айналуы мүмкін.
Эмоционалды жұқтыруды қалай басқаруға болады
Эмоционалды жағдай туралы түсінігіңізді пайдалануэмоционалды жұқпалылыққа бейімділіктің өзгеруі.[] Эмоциялық жұқпалы ауруға өте сезімтал адамдарды кейде эмпатия деп атайды. Әйелдер әдетте жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы сияқты кейбір жағдайлары бар адамдар сияқты жалпы ауруға көбірек бейім.[][]
Қандай сезім эмоционалды түрде ең жұқпалы?
Эмоционалды жұқпалы ауруды зерттеу салыстырмалы түрде жаңа, сондықтан эмоцияның қай түрлері ең жұқпалы екені толық анық емес. Біз басқалардан жағымсыз эмоцияларды «ұстап алу» ықтималдығымыз жоғары сияқты, бірақ бізде бұл туралы нақты дәлелдер жоқ.[]
Неге мен басқалардың эмоцияларын бейнелеймін?
Басқалардың эмоцияларын бейнелеу сіздің эмпатия деңгейінің жоғары екендігінің белгісі болуы мүмкін. Сіз олардың эмоцияларыңызға әсер етуі мүмкін кейбір дене тілін немесе мінез-құлқын санадан тыс қабылдауыңыз мүмкін. Айна нейрондары деп аталатын миыңыздағы ерекше жасушалар сіздің басқаларға қаншалықты эмпатия білдіретініңізге әсер етуі мүмкін.[]
Жылау жұқпалы ма?
Басқалар жылап жатқанда көз жасын төгу қалыпты жағдай. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті жаңа туған нәрестелер басқалардың жылағанын естігенде көбірек жылайды.[] Бұл 30 жас шамасында ең жоғары деңгейге жеткен сияқты.[] Кейбір адамдар басқаларға қарағанда қатты әсер етеді, ал сіз жақын адамдарыңыздан жылап алу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Кейбір адамдар эмоционалды «супер таратушылар» ма?өткізгіштігі.[] Табиғи эмоцияларды таратушы күшті адам ерекше күшті сезімдерді бастан өткерсе, ол эмоцияны таратушыға айналуы мүмкін. Неліктен мен кейбір адамдардың эмоцияларын басқаларға қарағанда оңай ұстаймын?
Сіз өзіңізді жақын деп санайтын адамдардан эмоционалды жұқтыруға көбірек бейімсіз. .[] Эмоцияларға қатты жауап беретін адамдар да оларды тиімдірек таратуы мүмкін. 1>
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік дағдылар дегеніміз не? (Анықтамасы, мысалдары және маңыздылығы) Адамдармен жақсы қарым-қатынаста болуға көмектесетін жұқпалы ауру - бұл сіз басқа адамдардың теріс көзқарастарын азайту және олардың позитивтілігін барынша арттыру. Сондай-ақ, өзіңіздің позитивіңізді жұқпалы етуге тырысу туралы ойлануға болады.Міне, эмоционалды жұқпалылықты сіздің пайдаңызға айналдыруға тырысатын бірнеше маңызды кеңестер.
1. Қандай эмоциялар сіздікі екенін біліп алыңыз
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ қандай эмоциялар сіздің тәжірибеңізден шыққанын және қайсысын басқалардың реакциясынан қабылдайтыныңызды түсінуге тырысыңыз. Бұл қарапайым естілгенімен, қиын болуы мүмкін.
Көңіл-күйіңіз кенет өзгеретін кездерді іздеңіз. Өзгеріске не себеп болғанын өзіңізден сұраңыз. Ортаңызда бірдеңе өзгерді ме, әлде басқа біреудің сезімін қабылдай аласыз ба?
Басқа біреудің дәл қазір сіз сияқты сезініп жатқанын қараңыз. Егер сіз басқалар қайғырған кезде кенеттен қуансаңыз, бұл эмоционалды жұқпалы емес шығар. Егер сіз күйзеліске ұшыраған досыңызбен бірге отырсаңыз және өзіңізді мұңайта бастасаңыз, бұл мүмкін.
Сіздің эмоционалды жұқпалы ауруға шалдыққандығының тағы бір белгісі - ішкі монологыңызда басқа біреудің сөз тіркестерін пайдалану. Егер сіздің досыңыз «бәрі мағынасыз» туралы айтып жатса және сіз әдетте бұл сөзді қолданбайтын болсаңыз, бірдеңені «мәнсіз» деп ойласаңыз, бұл ойдың қайдан шыққанын сұраңыз. Сіз бастан кешірген эмоция да болуы мүмкінолардан шыққан.
2. Эмоциялық шекараларды орнатыңыз
Біреудің эмоциялары сіздің эмоционалдық күйіңізге әсер ететінін білгеннен кейін, жеке шекараларды орнатуға тырысыңыз. Бұл олардың эмоционалдық күйінің сізге әсер етуін қаламайтыныңызды білдірмейді, бірақ олардың сізге қанша және қандай жолмен әсер ететінін бақылауыңыз керек.
Мысалы, жақын досыңыз сізге жақсы жаңалық айтуға келсе, оның ынта-жігері мен қуанышын жұтып алғыңыз келеді. Мұны бөлісуден өзіңізді тоқтатуға тырыссаңыз, сіз керемет сезімді жіберіп аласыз және досыңыз қабылданбағанын сезсе, онымен қарым-қатынасыңызға зиянын тигізуі мүмкін.
Екінші жағынан, досыңыз депрессияға ұшыраса, оған байланысты барлық сезімдердің сізге ауысуын қаламауыңыз мүмкін. Олар үшін мұңайғаныңыз дұрыс шығар, бірақ олар сияқты үмітсіз және шаршаған болсаңыз, бұл сізге көмектеспейді.
Эмоционалды шекараларды белгілеудің және эмоционалды жұқпалылықты бақылаудың көптеген әдістері бар. Сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін және қайсысы жарамсыз екенін анықтау үшін тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін. Міне, эмоционалдық шекараны орнату жолдарының мысалдарының тізімі
- Бұл сіздің сезіміңіз емес екенін еске түсіру үшін ішкі монолог құру. Өзіңізге: «Бұл сезім менікі емес. Ол ... тиесілі... Мен оны сезбей-ақ біле аламын.»
- Сізді жағымсыз әсерлерден қорғау үшін тосқауыл немесе қорғаныс өрісін визуализациялаусезімдер.
- «Олардың» эмоциялары туралы ойлаған кезде сіздің ішкі монологыңызды досыңызға ұқсайтындай етіп өзгерту. Олар жиі қолданатын сөздер мен сөз тіркестерін қолданып көріңіз.
- Оның күшті эмоцияларымен қаншалықты айналысатыныңызға уақыт шегін белгілеп, содан кейін тақырыпты өзгертіп көріңіз.
- Адамды көргеннен кейін күнделік жүргізу сіздің эмоцияларыңызды оның эмоцияларынан ажыратуға көмектеседі.
- Өз сезімдеріңізбен көбірек байланысуға көмектесу үшін күнделікті медитация.
- Киіміңізді киюге немесе душ қабылдауға көмектесу. Артық эмоцияларды жууды елестетіп көріңіз.
- Бастапқы эмоцияларыңызға сүйеніңіз. Егер сіз бақытты болсаңыз, неге бақытты екеніңізге назар аударыңыз. Сіз жағымсыз эмоциялардан арылуға тырыспайсыз. Сіз өзіңіздің шынайы эмоцияларыңызды күшейтуге тырысып жатырсыз.
3. Физикалық шекараларды жасаңыз
Физикалық шекаралар эмоционалды жұқпалы аурулардың алдын алуға көмектеседі. Кейбір ұйымдар жұмыс орнында интроверттер немесе эмоционалды жұқпалы ауруға ерекше сезімтал қызметкерлер үшін жұмыс орнында тыныш, көбірек жеке аймақтар жасай бастады.[]
Технология эмоционалды жұқтыруды шектеуге көмектеседі. Сіз, мысалы, Zoom қоңырауына қарағанда, бетпе-бет кездесу кезінде әріптесіңіздің эмоцияларын қабылдауға бейімсіз. Бұл бейне қоңыраулар кезінде басқа адамның бет-әлпетіне қатысты көптеген мәліметтерді қабылдамайтындықтан болуы мүмкін.
Эмоционалды жұқтырудың алдын алу үшін жақсы физикалық шекаралар дыбысты шектейді.Кішкентай күрсінуді және тыныс алу үлгілеріндегі өзгерістерді ести алмау басқалардың эмоцияларының сізге көп әсер етуіне жол бермеуге көмектеседі.
Физикалық кедергінің болуы әрдайым жеткіліксіз, себебі дау кезінде басқа бөлмеге кірген кез келген адам куәландыра алады. Басқа адамның өте күшті сезімдері, тіпті жабық есіктер мен шуды болдырмайтын құлаққаптар арқылы да бізге ілесетін сияқты болуы мүмкін. Тіпті ол эмоционалды жұқтырудың алдын алмаса да, ол сіздің эмоцияларыңызды басқа адамның эмоциясынан ажыратуға мүмкіндік береді.
4. Мәселе туралы тікелей сөйлесіңіз
Әдетте, эмоцияларын тарататын адамдар бұл туралы білмейді. Олар басқалардың байқайтынын түсінбестен күшті сезімдерге ие болады, тіпті бұл сезімдерді өздері қабылдамайды.
Егер басқа біреудің жағымсыз эмоциялары сіздің сезімдеріңізге әсер етсе, олармен бұл туралы сөйлесіп көріңіз. Не болып жатқаны және оның сізге қалай әсер ететіні туралы шынайы сөйлесіңіз (және егер сіз ортақ тұрғын үйде немесе кеңседе болсаңыз, басқаларға да ықтимал).
Әңгімені кінәлаудан бастауға тырысыңыз. Олардың қиын уақытты бастан өткеріп жатқанын мойындаңыз және сізге қамқорлық жасайтыныңызды түсіндіріңіз, бірақ сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды да қадағалауыңыз керек.
5. Сіз де өз эмоцияларыңызбен бөлісетініңізді есте сақтаңыз
Эмоционалды жұқтыру тек сіз қабылдайтын нәрсе емес. Сіз де сезімдеріңізді өткізесізбасқаларға. Мұны білу және сіздің энергияңыздың топқа қалай әсер ететіні туралы ойлау сізге жақсы дос болуға көмектеседі.
Біз өз эмоцияларымызды бейсаналық түрде тарататын болсақ та, сіз өз бақытыңызды өзіңізге ұнайтын адамдармен белсенді бөлісу арқылы үлкен әсер ете аласыз. Адамдарға жақсы жаңалықтарыңызды айтып, қуанған кезде күліп, көңіліңізді көтеретін нәрселер туралы сөйлесіп көріңіз.
Егер қиын кезеңді бастан өткеріп жатсаңыз, эмоционалды жұқпалы ауруыңызды білуге тырысыңыз. Бұл емес, сіздің проблемаларыңыз туралы басқалармен сөйлеспеу керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, бұл керісінше білдіреді. Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесу басқа адамдарға сіздің не болып жатқаныңызды түсінуге көмектеседі және сіздің сезімдеріңізді өз сезімдерінен ажыратуды жеңілдетеді.
6. Негативтілік көздерін шектеңіз немесе алып тастаңыз
Эмоционалды жұқтырудың қалай жұмыс істейтінін түсінгеннен кейін, күнделікті өміріңізден қажетсіз негативті көздерді алып тастауға тырысуға болады. Көптеген адамдар әлеуметтік желідегі өте жағымсыз адамдардың дыбысын өшіру олардың жалпы бақытын жақсартуға көмектесетінін түсінеді.
Сонымен қатар сіз танымайтын адамдардан немесе тіпті ойдан шығарылған кейіпкерлерден де эмоционалды жұқтыруға болады. Кейбір адамдар қорқынышты фильмдерден немесе тіпті жаңалықтардан эмоционалды жұқпалы ауруды жұқтыруы мүмкін екенін біледі. Басқа біреудің эмоциясын ұстамау үшін теледидарды өшіру немесе телефонды қою дұрыс.
Сондай-ақ_қараңыз: Бейтаныс адамдармен қалай сөйлесуге болады (ыңғайсыз)Эмоционалды жұқпалы ауруға не себеп болады?
Сізге эмоционалды жұқпалылық туралы алғаш рет ойланғанда, олай көрінуі мүмкін.сәл ғылыми емес. Өйткені, біз аурудың эпидемиология арқылы қалай тарайтынын түсінеміз, бірақ эмоциялардың қалай таралатынын ғылыми негізді көру қиын. Шын мәнінде, эмоционалды жұқпалылық біздің физиологиямызда берік орын алады.[]
Біз басқа адамдармен уақыт өткізген кезде, біз көбінесе олардың бет әлпетіне немесе позасына ұқсайтын кейбір дене тіліне бейсаналық түрде еліктей бастаймыз. Кейде сіз олардың кейбір сөйлеу үлгілерін немесе сүйікті фразаларды қабылдағаныңызды байқай аласыз.
Кейде сіз байқалатын нәрсені ұқсатасыз. Мысалы, бірге жүрген екі адам әдетте бір уақытта өз қадамдарын жасай бастайды.[] Мойын бұлшықеттеріндегі аздап кернеу немесе тыныс алу үлгісіндегі өзгерістер сияқты сіз еліктейтін нәрселердің көпшілігі шағын және байқау өте қиын болады.
Бұл еліктеу эмпатияға негізделген механизм және коммуникация процесінің негізгі бөлігі болып табылады. Басқа біреудің дене тіліне еліктегенде, біз олар сезініп жатқан эмоциялардың кейбірін сезіне бастаймыз.[] Бұл дене тілі мен сезім арасындағы байланыс екі жақты болатындықтан. Бақытты болу сізді күлдіруі мүмкін, бірақ күлімсіреу сізді бақытты сезінуге де көмектеседі.
Егер сіз біреумен жеткілікті уақыт өткізсеңіз, оның эмоцияларын өте күшті сезінесіз. Біз жиі оларға еліктейтінімізді және олардың сезімдерін қабылдайтынымызды түсінбейтіндіктен, біз өзімізді сезіну жолынан туындайды деп есептейміз.өз тәжірибеміз. Сіз тіпті бұл сезімдерді ұтымды немесе ақтайтыныңызды таба аласыз. Мысалы, депрессияға ұшыраған адаммен уақыт өткізгеннен кейін, сіз өміріңіздегі барлық жағымсыз нәрселер туралы ойлануыңыз мүмкін.
Әлеуметтік медиадағы эмоционалды жұқпалы ауру
Біздің эмоционалды жұқпалы аурулардың көпшілігі бетпе-бет қарым-қатынастан туындаса да, біз әлі де онлайн және әлеуметтік медиа өзара әрекеттесу арқылы басқа адамдардың эмоцияларын қабылдай аламыз. Бірақ егер біз оны көрмесек, біреуге қалай еліктей аламыз?
Әлеуметтік желідегі эмоционалды жазбаларды оқығанда, біреумен сөйлесіп жатқандағыдай көптеген бет әлпеттері мен дене қимылдары өзгеретіні белгілі болды.[]
Мысалы, біреудің Snapchat-та жақсы жаңалығын оқығанда немесе Twitter-де біреудің иығымыз бен бұлшық етіміз ауырғанын естігенде, біз әлі де күлеміз.
Әлеуметтік медиа бір адамның эмоционалды жұқтыруын азайтуы мүмкін болса да, жиі тенденциялар бар екенін байқауыңыз мүмкін. Жағымсыз халықаралық жаңалықтар бүкіл арнаңызды бұлыңғыр етіп көрсетуі мүмкін, ал күтілетін шуақты күн жүздеген жағымды жазбаларды тудыруы мүмкін.
Бір зерттеу (күмәнді этика бар) адамдардың Facebook арналарындағы жағымсыз жазбалар үлесін көбейту олардың өздері жасаған теріс жазбалардың санын көбейткенін көрсетті.[] Сол сияқты, олардың жаңалықтар арнасындағы жағымды жазбаларды көру.олар қанша позитивті жазбалар жасағанын арттырды. Егер сіз арнаңызда әртүрлі адамдардан бірдей эмоцияны қабылдасаңыз, бұл эмоцияны қабылдауға мүмкіндігіңіз бар.
Эмоционалды жұқтырудың жақсы жақтары бар ма?
Эмоционалды жұқтыру керемет нәрсе болуы мүмкін. Бұл біздің концертте қуаныш сезімін тудыратын себептердің бірі немесе спорттық команданы қолдаудағы жолдастықты сезіну.
Егер біз өзімізді позитивті, көтеріңкі, мейірімді адамдармен қоршайтын болсақ, біздің көңіл-күйіміз бен сана-сезіміміз оларға көбірек ұқсайтынын байқаймыз. Біз ішкі монологымызда жағымды сөздер бар екенін және өзімізге күмәндануға немесе депрессияға бейім емес екенімізді байқауымыз мүмкін.
Алайда, жалпы бақытты және оптимистік адам болу мен уытты позитивті болу арасында айырмашылық бар. Сізге қайғыруға орын бермейтін немесе тіпті өте маңызды мәселелердің «жарқын жағына қарауды» айтатын адамдар эмоционалды жұқтыруды тудырмауы мүмкін. Олар сізді оқшауланған және жалғыз қалдырады, өйткені олар сіз кезіккен қиындықтардың маңыздылығын мойындаудан бас тартады.
Сіз ең күшті қарым-қатынасы бар адамдармен ең эмоционалды жұқпалы ауруды табасыз.[] Эмоционалды жұқпалы аурудан барынша пайда алудың ең жақсы жолы - сіз сенім артатын және кейбір позитивті сұрақтарды қолдайтын адамдардан тұратын достық тобын құру
<1 эмоционалды жұқпалы? Үлкен
