როგორ ვიყოთ უფრო პოზიტიური (როცა ცხოვრება არ მიდის შენი გზით)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

თუ ოდესმე გიფიქრიათ, რომ ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად უფრო პოზიტიურია, ვიდრე სხვები, მართალი ხართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ხედვა ცხოვრებაზე - ოპტიმისტური თუ ნეგატიური შეხედულებისამებრ - ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენს გენებზე.[] მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ბიოლოგია მხოლოდ ერთი ფაქტორია. თქვენი გარემო და ცხოვრების წესი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს მსოფლმხედველობაში. გარკვეული ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ოპტიმისტური დამოკიდებულება.

ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ იცხოვროთ უფრო პოზიტიურად, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება, როდესაც ცხოვრება გაგიფუჭებთ.

რა არის პოზიტიური აზროვნება?

პოზიტიური აზროვნება არის საკუთარი თავის, სხვების და ზოგადად ცხოვრების შესახებ რეალისტური, მაგრამ ოპტიმისტური ხედვის პრაქტიკა. იყო პოზიტიური მოაზროვნე არ ნიშნავს უარყოფით ემოციებზე უარყოფით ცხოვრებას, პრობლემების იგნორირებას ან საკუთარი თავის მოტყუების მცდელობას, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს.

პოზიტიური აზროვნება გულისხმობს:[]

• არჩევანს, იპოვო საუკეთესო საკუთარ თავში და სხვებში
• არჩევა ისწავლო გამოწვევებზე და წარუმატებლობებზე
• არჩევა, რომ ისწავლო ყველაზე მეტად რთული სიტუაციიდან. პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. მაგალითად:
  • პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება შეამციროს დეპრესიის რისკი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.[]
  • განზრახ.პოზიტიური საკუთარ თავზე.[] თუ ბოლო დროს არ მიგიღწევიათ დიდი პროგრესი თქვენი მიზნებისკენ, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა სცადოთ:
    • გადაამოწმეთ, რომ გაქვთ მკაფიო გეგმა: თუ არ ხართ დარწმუნებული, რისი მიღწევა გსურთ, ძნელია იცოდეთ საიდან დაიწყოთ. შეადგინეთ დეტალური გეგმა. დააკონკრეტეთ როგორი იქნება თქვენი იდეალური შედეგი და რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ.
    • გამოყავით დრო თქვენს მიზნებზე სამუშაოდ: თუ დატვირთული ცხოვრება გაქვთ მრავალი პრიორიტეტით, ადვილია თქვენი მიზნების მხედველობიდან დაკარგვა. დაგეგმეთ დრო მოქმედების განსახორციელებლად. დღეში რამდენიმე წუთიც კი შეიძლება დაემატოს დიდ განსხვავებას.
    • დაისახეთ ქვემიზნები: ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მათი დიდი მიზნების დაყოფა მცირე ეტაპებად, მათ პოზიტიურ და მოტივირებულს უნარჩუნებს. მაგალითად, თუ გსურთ დაიკლოთ 50 ფუნტი, შეგიძლიათ დაისახოთ 10 მიზანი 5 ფუნტის დაკლებაზე.
    • გადადგით ძალიან მცირე ნაბიჯი: თუ თავს სრულიად გადატვირთულად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ერთი პატარა, სწრაფი რამ, რისი გაკეთებაც დღეს შემიძლია, დამიახლოებს ჩემს ერთ-ერთ მიზნამდე? მაგალითად, შეგიძლიათ დაეთანხმოთ მათთან შემოწმებას ყოველი შაბათ-კვირის ბოლოს. იმის ცოდნა, რომ ვიღაცამ ინვესტიცია მოახდინა შენს წარმატებაში, შეიძლება დაგეხმაროს წინსვლის გაგრძელებაში.

ბერკლის კეთილდღეობის ინსტიტუტს აქვს დეტალური გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა დასახოთ და მიაღწიოთ პერსონალურ მიზნებს.

4. იზრუნეთ თქვენსჯანმრთელობა

როცა თავს კარგად გრძნობთ ფიზიკურად, უფრო ადვილი იქნება პოზიტიური ხედვის შენარჩუნება.

სცადეთ:

რეგულარულად ივარჯიშოთ: კვლევა აჩვენებს, რომ ოპტიმისტი ადამიანები ფიზიკურად უფრო აქტიურები არიან, ვიდრე არააქტიური ან მინიმალურად აქტიური ადამიანები. რეგულარულად ივარჯიშეთ, თუ გსურთ გახდეთ უფრო პოზიტიური. სულ რაღაც 30 წუთი ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.[]

იკვებეთ ჯანსაღი დიეტა: არასწორმა კვებამ შეიძლება დაგაქვეითოს გუნება-განწყობის რისკი,[] და ჯანსაღი დიეტის მიღება, რომელიც მდიდარია ხილით და ბოსტნეულით და დაბალ ნაჯერ ცხიმებში, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა რამდენიმე კვირაში. უფრო პოზიტიური. დამიზნეთ 7-9 საათი ღამით.

5. შეზღუდეთ ინფორმაციის წყაროები, რომლებიც უარყოფით განწყობაზე გაყენებთ

კარგია ინფორმირებული იყოთ სამყაროს შესახებ და იყოთ სიახლეების შესახებ, მაგრამ ნეგატიურმა პროგრამებმა, რადიო გადაცემებმა, სოციალური მედიის არხებმა და გაზეთებმა შეიძლება გაართულონ პოზიტიური შენარჩუნება. სცადეთ შეამციროთ მედია, რომელიც ამცირებს თქვენს განწყობას. მას შეუძლია დაგვეხმაროს დღეში რამდენიმე წუთის გამოყოფა სანდო წყაროებიდან მსოფლიო მოვლენებს გასაცნობად და დანარჩენ დროს უფრო ამაღელვებელ კონტენტზე ფოკუსირებისთვის.

6.შექმენით პატარა, პოზიტიური რიტუალი თქვენი დღის დასაწყებად

დილის პოზიტიური ნოტით დაწყებამ შეიძლება გააადვილოს ოპტიმისტურად ყოფნა მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, შეგიძლიათ:

• დალიოთ ფინჯანი ჩაი და დალიოთ ნელა, სანამ უყურებთ თქვენს ბაღში ჩიტებს
• გააკეთეთ 10 წუთი გაჭიმვა ან იოგას გამეორება
• მადლობელი ვართ ჟურნალისთვის

7. მოითხოვეთ გამოხმაურება

ეს დაგეხმარებათ ისეთი სიტუაციების იდენტიფიცირებაში, სადაც თქვენ ნეგატიური ხართ. თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ სანდო მეგობარს, კოლეგას, ოჯახის წევრს ან თქვენს პარტნიორს დახმარება და კონსტრუქციული კრიტიკა. შეგიძლიათ თქვათ: „ვცდილობ გავხდე უფრო პოზიტიური ადამიანი. კარგი იქნება, თუ შეგატყობინებთ, როცა ნეგატიურად ვარ განწყობილი, რათა შევძლო ჩვევა დავარღვიო.” შეგიძლიათ შეთანხმდეთ გონივრული კოდის სიტყვაზე ან სიგნალზე, რომელიც გამოიყენებთ სხვა ადამიანებთან ყოფნისას.

როდესაც სხვა ადამიანი სიგნალს გასცემს, შეამოწმეთ თქვენი ქცევა და დამოკიდებულება. მაგალითად, თუ წუწუნებ უმნიშვნელო პრობლემაზე, მიზანმიმართულად შეეცადე შეცვალო თემა და ისაუბრო უფრო პოზიტიურზე.

როგორ იყოთ პოზიტიური, როცა ცხოვრება ხელს გიშლით

ძნელია იყო პოზიტიური და იმედიანი, როცა გრძნობ, რომ შენს ცხოვრებაში ყველაფერი არასწორად მიდის. თუ განსაკუთრებით რთულ პერიოდს გადიხართ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ:

• იპოვეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. ძალიან მცირე მიზნის დასახვა ან დასახვამცირე ცვლილებებმა შეიძლება მოგცეთ რაიმე პოზიტიური ფოკუსირება. მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი კარადა ან დაისახეთ მიზანი, რომ ყოველდღე 15 წუთი იაროთ.
• გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი იცვლება. კარგად თუ უარესად, ყველაფერი დროებითია. ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ პრობლემების უმეტესობა საბოლოოდ გაივლის.
• შეხედეთ უფრო დიდ სურათს. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების დადებითი მხარეები; ცუდ დროსაც კი შეიძლება გქონდეთ მეგობრები, საცხოვრებელი ადგილი ან სამსახური.
• დაელაპარაკეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. იმის თქმა, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში, დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტო იგრძნოთ, მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ გადაჭრიან თქვენს პრობლემებს.
• გამოიყენეთ ყურადღების გაფანტვა (გონივრულად). არ არის კარგი აზრი, რომ სცადოთ თქვენი ყველა გრძნობის იგნორირება, მაგრამ ზოგჯერ ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა მუსიკა, ფილმები ან ვიდეო თამაშები დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.

როდის მიმართოთ პროფესიონალის დახმარებას

ადამიანთა უმეტესობა შეიძლება გახდეს უფრო პოზიტიური აზრებისა და ქცევების განზრახ შეცვლით. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, უმჯობესია მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება. თუ გაქვთ დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადება, თვითდახმარება შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.

დაელაპარაკეთ ექიმს ან თერაპევტს, თუ:

• თქვენს ჩვეულ ჰობიებსა და აქტივობებში ნაკლებად ან საერთოდ არ გსიამოვნებთ
• ხშირად თავს დაბალ ან უიმედოდ გრძნობთ
• აღარ შეძლებთ ყოველდღიური დავალებების შესრულებას, როგორიცაა კლასში წასვლა ან მუშაობა, სიარული.სახლი სუფთა
• თქვენმა ოჯახმა ან მეგობრებმა გამოთქვეს, რომ შესაძლოა დეპრესიული ან ღელვა გქონდეთ
• თქვენ გაქვთ ფიქრები თვითდაზიანებაზე ან თვითმკვლელობაზე

შეგიძლიათ მოიძიოთ კვალიფიციური თერაპევტი .

ნეგატიური აზროვნების გვერდითი მოვლენები

პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარება მოითხოვს ძალისხმევას, მაგრამ ეს ღირს“. ნეგატიური აზროვნება იწვევს ბევრ მავნე გვერდით მოვლენას, მათ შორის:

• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდილი რისკი. ღელვა და წუხილი დეპრესიისა და შფოთვის რისკ-ფაქტორებია.[]
• ურთიერთობის პრობლემები. მაგალითად, თუ მიდრეკილია სხვა ადამიანებზე უარესზე ფიქრი, შეიძლება უფრო მეტად გქონდეთ კამათი და გაუგებრობა> სიბერეში კოგნიტური დაქვეითება. განმეორებადი ნეგატიური აზროვნება შესაძლოა იყოს მეხსიერების პრობლემებისა და დემენციის გამომწვევი ფაქტორი ხანდაზმულებში.[]

ტოქსიკური პოზიტივი - პოზიტიური აზროვნების ბნელი მხარე

ზოგადად, კარგია პოზიტიურად აზროვნება. მაგრამ პოზიტიური აზროვნების გადაჭარბება შესაძლებელია. თუ პოზიტიურ აზროვნებაზე დაკავდებით, თქვენ ემუქრებათ „ტოქსიკურ პოზიტიურობაში“ გადავარდნა.

რა არის ტოქსიკური პოზიტივი?

პოზიტიურ აზროვნებას ბევრი დადასტურებული სარგებელი აქვს, მაგრამ არც გამოსადეგია და არც რეალისტური იმის მოლოდინი, რომ საკუთარი თავის პოზიტიური დარჩენა.ყველა სიტუაცია. რწმენა, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვიყოთ ოპტიმისტურად განწყობილნი, რაც არ უნდა ცუდი მოხდეს, ცნობილია როგორც "ტოქსიკური პოზიტივი". ტოქსიკური პოზიტივი აღწერილია, როგორც „დადებითი აზროვნების აკვიატება“.[]

რატომ არის ტოქსიკური პოზიტივი ცუდი?

ზოგადად, თქვენი გრძნობების დათრგუნვის მცდელობა უკუშედეგს მოიტანს. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ემოციების აღიარება და მიღება უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მათი დათრგუნვის მცდელობა.[] მაგალითად, თუ თქვენმა პარტნიორმა მოგატყუათ და დაასრულა თქვენი ურთიერთობა, სრულიად ბუნებრივია, იგრძნოთ მთელი რიგი რთული გრძნობები, მათ შორის მწუხარება და ბრაზი. თუ ცდილობთ თავი აჩვენოთ, რომ ბედნიერი ხართ, რომ ურთიერთობა დასრულებულია იმის ნაცვლად, რომ გლოვობდეთ, ალბათ უარესად იგრძნობთ თავს.

ტოქსიკურმა პოზიტიურმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში. მაგალითად, თუ ვინმე თვლის, რომ პოზიტიური აზროვნება საკმარისია დეპრესიიდან გამოსაყვანად, შესაძლოა არ მიიღოს მკურნალობა, რომელიც მათ უკეთესს გრძნობს. , ნეგატიური და ნეიტრალური - ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იყოთ პოზიტიურ მდგომარეობაში და ნუ ელოდებითსხვებს ატყუებენ, რომ ბედნიერები არიან, თუ ღელავენ ან ნერვიულობენ.

როდესაც ვინმე გეტყვით პრობლემის შესახებ, გამოიჩინეთ თანაგრძნობა; არ შესთავაზოთ მხოლოდ უღიმღამო პოზიტიური პასუხები ან სისულელეები. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი მეგობარი შეწუხებულია, რადგან სამსახური დაკარგა. არ იქნება კარგი აზრის თქმა: „არა უშავს, ბევრი სხვა სამუშაოა!“ მაშინაც კი, თუ კარგად იგულისხმე, ასეთი პასუხი გაგაჩენს როგორც უგრძნობი. უკეთესი პასუხი იქნება: „ძალიან ვწუხვარ ამის მოსმენით“. ამის შემდეგ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობარს: „სიამოვნებით მოვუსმენ, თუ ვინმეს დაგჭირდებათ საუბარი“.

ჩვეულებრივი კითხვები

როგორ შევაჩერო ასეთი ნეგატიური?

დანახვა საუკეთესოს საკუთარ თავში და სხვებში, პროაქტიული მიდგომა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად, თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და ცხოვრებაში კარგის დაფასების მცდელობა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ, იფიქროთ უფრო პოზიტიურად არსებებს თანდაყოლილი აქვთ მიდრეკილება, მეტი ყურადღება დაუთმონ ნეგატიურ, ვიდრე პოზიტიურ მოვლენებს, და ნეგატიური აზროვნება შეიძლება ადვილად იქცეს ჩვევად.[] ნეგატიური აზროვნება შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით, მათ შორის დეპრესიით.

როგორ ვიყო უფრო პოზიტიური ურთიერთობაში?

კონცენტრირება მოახდინეთ პარტნიორის კარგ მხარეებზე და სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე, რომელიც მათ გაძლევენ. შემოგვთავაზეთ პოზიტიური აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად, რათა შექმნათ მოგონებები, რომლებზეც შეგიძლიათ უკან გაიხედოთ. დაუპირისპირდით თქვენს უარყოფით აზრებსსაკუთარ თავზე; ზოგადად, ურთიერთობები უფრო მომგებიანია, როცა ჯანსაღი თვითშეფასება გაქვს.[]

როგორ ვიყო უფრო პოზიტიური სამსახურში?

თქვენს საქმეში მნიშვნელობის გრძნობის პოვნა შეიძლება უფრო სასიამოვნო გახადოს.[] მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ მომხმარებელთა მომსახურებაზე, ფოკუსირდით იმაზე, რომ გაქვთ შესაძლებლობა გადაჭრათ ხალხის პრობლემები. კოლეგებთან მეგობრობამ შეიძლება მუშაობა უფრო პოზიტიურად იგრძნოს.[]

ცნობები

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). ადამიანის ოპტიმალური ფუნქციონირება: პოზიტიური ორიენტაციის გენეტიკა საკუთარ თავზე, ცხოვრებასა და მომავალზე. ქცევის გენეტიკა , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). რა დგას პოზიტიური აზროვნების ფსიქოლოგიის უკან? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). რა არის პოზიტიური აზროვნება? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). პოზიტიური აზროვნების ძალა: პათოლოგიური შეშფოთება მცირდება აზროვნების ჩანაცვლებით გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის დროს. ქცევის კვლევა და თერაპია , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & კუბზანსკი, L. D. (2019). ოპტიმიზმი ასოცირდება განსაკუთრებულ ხანგრძლივობასთან მამაკაცებისა და ქალების 2 ეპიდემიოლოგიურ კოჰორტაში. ნაციონალური შრომებიმეცნიერებათა აკადემია , 116 (37), 18357–18362 წწ.
6. მაიო კლინიკა. (2017). როგორ შევაჩეროთ ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი.
7. Lubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). ხშირი დადებითი ეფექტის სარგებელი: იწვევს თუ არა ბედნიერება წარმატებას? ფსიქოლოგიური ბიულეტენი , 131 (6), 803–855.
8. გილოვიჩი, ტ., & სავიცკი, კ. (1999). ყურადღების გამახვილების ეფექტი და გამჭვირვალობის ილუზია: ეგოცენტრული შეფასებები იმის შესახებ, თუ როგორ გვიყურებენ სხვები. Current Directions in Psychological Science, 8 (6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). მადლიერება, სუბიექტური კეთილდღეობა და ტვინი. In M. Eid & R. J. Larsen (რედ.), Subjective Wellbeing of Science (გვ. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & ვალიხანი, ა.(2018). პოზიტიური პიროვნება: ყურადღებიანი და მადლიერი პიროვნების თვისებების ურთიერთობა ცხოვრების ხარისხთან და ჯანმრთელობის შედეგებთან. აქტუალური ფსიქოლოგია , 40 , 1448–1465.
11. იანს-ბეკენი, ლ., იაკობსი, ნ., იანსენსი, მ., პიტერსი, ს., რეინდერსი, ჯ., ლეხნერი, ლ., და ამფ; Lataster, J. (2020). მადლიერება და ჯანმრთელობა: განახლებული მიმოხილვა. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). მადლიერების ინტერვენციები: ეფექტური თვითდახმარება? დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებზე გავლენის მეტა-ანალიზი. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. მესმერ-მაგნუსი, ჯ.,მანაპრაგადა, ა., ვისვესვარანი, ჩ., & amp; ალენი, ჯ.ვ. (2017). მახასიათებლის ცნობიერება სამსახურში: თვისების ცნობიერების პერსონალური და პროფესიული კორელაციების მეტა-ანალიზი. ადამიანის შესრულება , 30 (2-3), 79–98.
14. ლივერსი, მ., მაკინი, ს., ტომსი, ე., ტორბერგი, ფ. Samios, C. (2013). მახასიათებელი გონებამახვილობა ემოციურ თვითრეგულირებასთან და აღმასრულებელ ფუნქციებთან მიმართებაში. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). საკუთარი თავის თანაგრძნობა, მიღწევის მიზნები და აკადემიურ წარუმატებლობასთან გამკლავება. თვითი და იდენტობა , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). ემოციებში სარკის სისტემების მტკიცებულება. სამეფო საზოგადოების ფილოსოფიური გარიგებები B: ბიოლოგიური მეცნიერებები , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). წადით თქვენი მიზნებისკენ და მოიპოვეთ თავდაჯერებულობა. იფიქრე თავდაჯერებულად, იყავი თავდაჯერებული .
18. კავუსანუ, მ., & McAuley, E. (1995). ვარჯიში და ოპტიმიზმი: არიან თუ არა აქტიური ადამიანები უფრო ოპტიმისტურები? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). ვარჯიშის ნეირობიოლოგიური ეფექტები დიდ დეპრესიულ აშლილობაზე: სისტემატური მიმოხილვა. ნეირომეცნიერება & amp; ბიობჰევიორალური მიმოხილვები , 61 , 1–11.
20. პიტსინჯერი, რ.,უარყოფითი აზრების უფრო პოზიტიური აზრებით ჩანაცვლებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვის გრძნობა და შფოთვა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) მქონე ადამიანებში.[]
21. სიცოცხლისადმი ოპტიმისტური მიდგომამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ხანგრძლივობა 11-15%-ით.[]
22. პოზიტიური აზროვნება დაკავშირებულია სიკვდილის დაბალ რისკთან. 5>

პოზიტიური აზროვნება ასევე შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას. ზოგადად, პოზიტიური ადამიანები უფრო ბედნიერები და ხალისიანები არიან, ვიდრე ნეგატიურ ადამიანებს შორის და უფრო მეტად აქვთ დამაკმაყოფილებელი მეგობრობა.[]

15 რჩევა უფრო პოზიტიური რომ იყოთ

არავის შეუძლია მუდმივად იგრძნოს და იყოს ბედნიერი, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პოზიტიური ხედვა. თუ ისწავლით თუ როგორ იფიქროთ უფრო პოზიტიურად, შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და ცხოვრების წესი და მიხვიდეთ თქვენი მიზნებისკენ, ალბათ გაგიადვილდებათ იყოთ უფრო ოპტიმისტური.

როგორ ვიფიქროთ უფრო პოზიტიურად

თქვენი აზრები და გრძნობები მჭიდრო კავშირშია. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "ოჰ, ცხოვრება რა რთულია!" ან „მე ვერასოდეს მივაღწევ ჩემს მიზნებს“, თქვენ ალბათ დაიწყებთ თავს დაბალ, შფოთვას ან უმწეოს გრძნობას. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი აზრების გამოწვევას და ისწავლით ფოკუსირებას საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგზე, შეგიძლიათ გახდეთ ბევრად უფრო პოზიტიური ადამიანი.

აქ არის ჩვენი რჩევები, თუ როგორ იფიქროთ უფრო პოზიტიურად:

1. მიღებაKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). სერფინგის ერთი შეტევის ეფექტი ვარჯიშით გამოწვეულ ეფექტზე. სავარჯიშო მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & მაიერი, E. A. (2020). საკვები და განწყობა: როგორ მოქმედებს დიეტა და კვება ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward გაზაფხული, B. (2016). დიეტისა და აქტივობის ცვლილების მექანიზმები გააკეთე უკეთესი არჩევანი 1 ცდაში. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). ძილის ცუდი ხარისხი პროგნოზირებს დაბალ პოზიტიურ ეფექტს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჯანმრთელ და გუნება-განწყობის მქონე პირებში. ძილის კვლევის ჟურნალი , 19 (2), 323–332.

ტეილორი, მ.მ., & Snyder, H. R. (2021). განმეორებადი ნეგატიური აზროვნება, რომელიც გაზიარებულია ჭორაობისა და წუხილის გასწვრივ, პროგნოზირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს. ფსიქოპათოლოგიისა და ქცევის შეფასების ჟურნალი .

შლოსერი, მ., დემნიც-კინგი, ჰ., უიტფილდი, ტ., ვირტი, მ., & Marchant, N. L. (2020). განმეორებადი ნეგატიური აზროვნება ასოცირდება ხანდაზმულებში სუბიექტურ კოგნიტურ დაქვეითებასთან: ჯვარედინი კვლევა. BMC ფსიქიატრია , 20 (1).

ვილაინს, ზ. (2021). ტოქსიკური პოზიტივი:განმარტება, რისკები, როგორ ავიცილოთ თავიდან და სხვა. Medical News Today .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). უარყოფითი ემოციებისა და აზრების მიღების ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის სარგებელი: ლაბორატორიული, დღიური და გრძივი მტკიცებულებები. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). რატომ შეიძლება იყოს ტოქსიკური პოზიტივი ასე მავნე. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). რა არის უარყოფითი მიკერძოება? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). თვითშეფასების და ურთიერთობით კმაყოფილების განვითარება წყვილებში: ორი გრძივი კვლევა. განვითარების ფსიქოლოგია, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). აზრიანი სამუშაო: ბიზნეს ეთიკისა და ორგანიზაციული კვლევების დაკავშირება. ბიზნესის ეთიკის ჟურნალი , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). მეგობრობა თანამშრომლებს შორის. In M. Hojjat & A. Moyer (რედ.), მეგობრობის ფსიქოლოგია (გვ. 123–140). ოქსფორდის უნივერსიტეტის გამომცემლობა.

13, 13, 13, 13, 13, 2013საკუთარი თავი

ძნელია პოზიტიურად განიცადო თავი, თუ არ მოგწონს საკუთარი თავი ან სცემეს წარსული შეცდომების გამო. როცა საკუთარ თავს იღებ - ხარვეზებსა და ყველაფერში - შეიძლება გაგიადვილდეს იყო პოზიტიური და თავდაჯერებული.

• შეეცადე შეაჩერო საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება: შედარებამ შეიძლება გაგრძნობინოს უკმაყოფილო საკუთარი თავით და ცხოვრებით. შეიძლება დაგვეხმაროს დაიმახსოვროთ, რომ:
  • თქვენ ვერასოდეს გეტყვით, რას ფიქრობს ან გრძნობს ვინმე რეალურად, ამიტომ შეუძლებელია ზუსტი შედარება.
  • მაშინაც კი, თუ ვინმე თქვენზე უფრო ბედნიერი ან წარმატებულია, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ გააუმჯობესებთ თქვენს ცხოვრებას და თავს კარგად გრძნობთ.
  • თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი თქვენს გამომწვევ ფაქტორებზე. მაგალითად, თუ სოციალური მედია გაგრძნობინებთ არასრულფასოვნებას, გამოიყენეთ იგი ნაკლებად ხშირად.
23. აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომები: ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა შემიძლია ვისწავლო აქედან?“ და "როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილო იგივე შეცდომის ხელახლა დაშვება?" როცა სრიალდები. დაფიქრდით, რას ეტყოდით მეგობარს მსგავს სიტუაციაში რომ აღმოჩნდნენ. შეეცადეთ გამოიჩინოთ გარკვეული თანაგრძნობა. დროდადრო ყველას არასწორად ექცევა.
24. თქვენი ხარვეზების საკუთრება: გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა დიდ ყურადღებას არ აქცევს თქვენს მიმართ. ნება მიეცით საკუთარ თავს წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი სცენარი. მაგალითად, თუ ვინმემ გითხრათ: „ცუდი კანი გაქვს!“ ან "შენ არ ხარ ძალიან კარგი მათემატიკაში", ეს მტკივნეული იქნებოდა, მაგრამ ასე არ იქნებოდასამყაროს დასასრული.

2. ივარჯიშეთ პოზიტიური თვითმმართველობის შესახებ

საკუთარ თავთან კეთილი, გამამხნევებელი გზით საუბარი დაგეხმარებათ უკეთ მოგწონდეთ საკუთარი თავი, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ იყოთ პოზიტიური.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ ცდილობდით უფრო ჯანსაღ დიეტას მიირთვათ, მაგრამ ერთ საღამოს სადილის შემდეგ მიირთვით ორი ტკბილეული.

• ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი: იდიოტო, რატომ შეჭამე ეს კანფეტი? ეს შენთვის საშინელებაა. ნამდვილად გსურთ იყოთ ჯანმრთელი?
• პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი: იდეალურად, მე არ შევჭამდი კანფეტს, მაგრამ ეს არ არის დიდი საქმე. ხვალ ვიყიდი რამდენიმე ჯანსაღ საჭმელს, რომლის ჭამა შემიძლია, როცა მშია.

შეიძლება წარმოიდგინო, რომ ესაუბრები მეგობარს ან სხვას, ვისაც პატივს სცემენ. ჩვენ უფრო უხეში ვართ საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვების მიმართ. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი რეალისტურია, მაგრამ ასევე წამახალისებელი და მხარდამჭერი.

შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ნეგატიური ლაპარაკი გამოიყენებთ, განიხილეთ ეს კითხვები:

• ჩემი აზრები ეფუძნება რეალობას, თუ ვარ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა?
• ვარჩევ სიტუაციის პოზიტიურ მხარეს? შავ-თეთრი გზა? მართლა ისეთი ცუდი სიტუაციაა, როგორსაც მე წარმოვიდგენ?
• რას ვუთხრა მეგობარს, რომელიც ჩემს ადგილას იყო?

3. ივარჯიშეთ მადლიერებით

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ დრო სჭირდებამადლიერების გრძნობა დაგეხმარებათ უფრო ოპტიმისტურად იყოთ მომავლის და ზოგადად თქვენი ცხოვრების მიმართ.[] მადლიერი ადამიანები, როგორც წესი, აქვთ ცხოვრების უფრო მაღალი ხარისხი და აფიქსირებენ უკეთეს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.[]

ყოველი დღის ბოლოს, გამოყავით ერთი წუთი, რომ ჩამოთვალოთ მინიმუმ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ. ისინი არ უნდა იყოს დიდი რამ; შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ წვრილმანებისთვისაც, როგორიცაა ფინჯანი კარგი ყავა ან მხიარული საუბარი კოლეგასთან.

თუმცა, თუმცა მადლიერება ძლიერია, ის არ არის ყველაფრის განკურნება ნეგატივისთვის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის. პოზიტიური აზროვნება.

4. ამ მომენტში ყოფნის პრაქტიკა

კვლევამ აჩვენა, რომ მომენტში ყოფნა, რომელიც ზოგჯერ ცნობილია როგორც „გონებალობა“ — შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და ზოგადი განწყობა და რომ ყურადღებიანი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან ნეგატიურ ემოციებს.[][]

სცადეთ ცნობიერების ამ მარტივი სავარჯიშოები:

• დამყარეთ თავი აწმყოში თქვენი გრძნობების გამოყენებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რისი დანახვა, მოსმენა, შეხება, სუნი და გემო შემიძლია?“
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, კონცენტრირდით მის შეგრძნებაზეჰაერი შემოდის და გამოდის ფილტვებში.
• სცადეთ გონების ამაღლების უფასო აპი, რომელიც გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეთ აწმყოში, როგორიცაა Smiling Mind.

5. ისწავლეთ პოზიტიური და უარყოფითი პერსპექტივების დანახვა

მიზანმიმართულად პოზიტიური პერსპექტივის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, როდესაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას ან წარუმატებლობას.

აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც უნდა სცადოთ:

• მოიძიეთ გაკვეთილები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ სიტუაციიდან. მაგალითად, თუ სამსახურში პრეზენტაციას აკეთებთ, ხოლო უფროსმა შეიძლება სცადოთ, რომ ის უარყოფითად გეჩვენებათ. მათი კომენტარები დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი საჯარო გამოსვლისას, რაც ღირებული უნარია.
• შეაქოთ საკუთარი თავი სიტუაციასთან გამკლავებისთვის. თუ გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდით და მაქსიმალურად ცდილობდით მის გადალახვას, შეეცადეთ იამაყოთ საკუთარი თავით. ზოგჯერ, უბედურების გადალახვამ შეიძლება დაამტკიცოს, რომ უფრო ძლიერი ან კომპეტენტური ხართ, ვიდრე ფიქრობდით. მომავალში თქვენ შეძლებთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ წარსულში გაუმკლავდით პრობლემებს და, ალბათ, ისევ შეძლებთ გაუმკლავდეთ.
• მოძებნეთ პოტენციური შესაძლებლობები: მაგალითად, თუ თქვენი ურთიერთობა ახლახან დასრულდა, ბუნებრივია, რომ სევდიანი იყოთ, მაგრამ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ პოტენციურ შესაძლებლობებზე. როგორც მარტოხელა ადამიანი, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს თქვენი ჰობისთვის მეტი დროის გამონახვა ან უფრო თავსებადი ვინმესთან შეხვედრა.

6. ივარჯიშეთ თვით-თანაგრძნობა

თვით-თანაგრძნობის პრაქტიკა ნიშნავს იყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა წარუმატებლობას ან შეცდომას უშვებ, მიიღო შენი უარყოფითი გრძნობები და გახსოვდეს, რომ ცდომილება ხარ, ისევე როგორც ყველა.

ეცადეთ, კეთილად ესაუბროთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რამე არასწორედ მიდის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტყვების გამოყენება, როგორიცაა „უნდა“ ან „უნდა“, რადგან ამან შეიძლება წაახალისოს არასასარგებლო აზროვნება „ყველა ან არაფერი“.

Verywell Mind-ს აქვს სასარგებლო შესავალი გზამკვლევი საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესახებ და როგორ გამოვიყენოთ იგი.

7. კონცენტრირება მოახდინეთ კარგზე

ადვილია თქვენი პრობლემებით დაკავება. იმის ძიება, რაც ცხოვრებას უფრო სასიამოვნოს და საინტერესოს ხდის, დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პოზიტიური ცხოვრებაში. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, იპოვოთ გართობის გზა ისეთ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ მოსაწყენად ან გამაღიზიანებლად გეჩვენებათ. მაგალითად, თუ გაჭედილი ხართ სამუშაო შეხვედრაზე, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს „კარგი, ყოველ შემთხვევაში მე ვიღებ უფასო ნამცხვრებს!“

8. ისწავლეთ იუმორის დანახვა ცხოვრებაში

ზოგიერთი სიტუაცია ტრაგიკულია. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სიცილის პოვნა. მაგრამ ბევრ რამეს და სიტუაციას, რომლებიც გვაღიზიანებს, აქვს სასაცილო ან აბსურდული მხარე. თუ ხედავთ იუმორს ცხოვრებაში, უფრო ადვილი იქნება იყოთ პოზიტიური.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ დიდ დროს ატარებთ შვებულების შესაფუთად.საჩუქრები თქვენი მეგობრებისთვის და ოჯახისთვის. მაგრამ როდესაც დაასრულებთ, ხვდებით, რომ დაგავიწყდათ მათი მარკირება და ვერ იქნებით დარწმუნებული რა არის თითოეულ პაკეტში. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული მათგანის ხელახლა გახსნას გარკვეული დრო დასჭირდება, რათა შეამოწმოთ რა არის შიგნით, თქვენ შეიძლება გაიცინოთ ყველას შემთხვევითი საჩუქრების მიცემის აზრზე, ან სიცილი საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ რაღაც აშკარას შეუმჩნეველი ხართ.

უფრო პოზიტიური გარემოს შექმნა

ადამიანები, რომლებთანაც მეგობრობთ, თქვენი ყოველდღიური ჩვევები და მიდგომა, რომელსაც თქვენ იყენებთ თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად, უფრო პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს. აქ არის ჩვენი რჩევები, თუ როგორ შექმნათ უფრო პოზიტიური გარემო თქვენთვის:

Იხილეთ ასევე: საუბრის გაკეთება

1. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ

ემოციები გადამდებია.[] თუ დროს ატარებთ ოპტიმისტურ და ბედნიერ ადამიანებთან, სავარაუდოა, რომ მათმა კარგმა განწყობამ დაგიშალოთ.

ამცირეთ დრო, რომელსაც ატარებთ ტოქსიკურ ადამიანებთან, რომლებსაც მოსწონთ კვნესა და წუწუნი. როცა ახალ მეგობრებს ეძებთ, ეცადეთ, იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ.

არ გჭირდებათ ნეგატიური მეგობრებისა და ნათესავების გამორიცხვა თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ თქვენი განწყობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუ მათთან ნაკლებად ხშირად იცხოვრებთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ საუბრის პოზიტიური თემების მომზადებაში და მზადყოფნაში იყოთ მათი წამოსაჭრელად, თუ სხვა პირი ნეგატიურ თემებში ჩაეფლო.

2. გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებს

როდესაც გაუმკლავდებით თქვენს პრობლემებს, თქვენ შეიტყობთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთიმოქმედეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება, რაც შეიძლება იყოს პოზიტიური და გამაძლიერებელი გამოცდილება.

შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება დაგეხმაროთ:

• განსაზღვრეთ პრობლემა: რაც უფრო კონკრეტული იქნებით, მით უკეთესი. თქვენ არ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი, სანამ არ იცით ზუსტად რა არის პრობლემა. მაგალითად, „მე უნდა ვიპოვო უკეთ ანაზღაურებადი სამუშაო საათზე ნაკლები მგზავრობისას“ უკეთესია, ვიდრე „მე არ მომწონს ჩემი სამუშაო“.
• იფიქრეთ რაც შეიძლება ბევრ გამოსავალზე: ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, თუნდაც თქვენი ზოგიერთი იდეა არაპრაქტიკული იყოს. მიიღეთ დახმარება პროფესიონალისგან, რომელიც კვალიფიცირდება თქვენთვის.
• აირჩიეთ საუკეთესო გამოსავალი: შეაფასეთ თითოეული გადაწყვეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დაიმახსოვრე, რომ ზოგჯერ არ იქნება სრულყოფილი პასუხი თქვენს პრობლემაზე. თქვენი მიზანია აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი.
• გადაწყვიტეთ მოქმედების პრაქტიკული კურსი: შეადგინეთ მოქმედების რეალისტური ნაბიჯების სია და გონივრული ვადა.
• შეასრულეთ თქვენი გეგმა: მოემზადეთ შეცვალოთ მიმართულება საჭიროების შემთხვევაში. შეიძლება აღმოაჩინოთ ახალი ინფორმაცია ან წააწყდეთ წარუმატებლობას, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ნაბიჯების დაყოფა უფრო მცირე ნაბიჯებად, თუ ისინი თავს ძალიან ძლიერად გრძნობენ. თუ თქვენი გამოსავალი არ მუშაობს, სცადეთ სხვა.

3. იმოქმედეთ თქვენი მიზნებისკენ

თქვენი მიზნების მისაღწევად მუშაობა დაგეხმარებათ უფრო მეტი გრძნობის შესახებ