როგორ შევაჩეროთ ტრაბახი

„ჩემმა რამდენიმე მეგობარმა მითხრა, რომ ბევრს ვამაყობ ჩემი მიღწევებით და ძალიან ბევრს ვლაპარაკობ საკუთარ თავზე. როგორ გავჩერდე? ვიცი, რომ ეს ნამდვილად შემაშფოთებელი ჩვევაა და, ალბათ, ადამიანებს აშორებს.”

ზოგჯერ ვტრაბახობთ დაუცველობის გამო, ზოგჯერ კი იმიტომ, რომ გვსურს გამორჩეული ვიყოთ და თავი არ ვიგრძნოთ „ერთ-ერთი ჩვენი ათასობით“. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ტრაბახი.

1. იმუშავეთ არასრულფასოვნების გრძნობის დაძლევაზე

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება ან თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ სხვა ადამიანების გვერდით, შესაძლოა, ტრაბახი გამოიყენოთ, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. გამოსავალი არის გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გახდეთ უფრო მეტად მიმღები საკუთარი თავის მიმართ.

აქ არის რამდენიმე რჩევა:

• ეცადეთ არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს. დაისახეთ მიზნები, რომლებსაც თქვენთვის მნიშვნელობა აქვს და ფოკუსირდით საკუთარ წინსვლასა და მიღწევებზე, ვიდრე საკუთარი თავის სხვებთან შეფასების ნაცვლად.
• ელაპარაკე საკუთარ თავს კეთილად. იდენტიფიცირეთ და შეცვალეთ არასასარგებლო საუბარი საკუთარ თავზე.
• გააძლიერეთ საკუთარი თავი პრობლემების გადაჭრის უნარების სწავლით და გამოყენებით.
• გამოიყენეთ ძირითადი სოციალური უნარები ისე, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ სხვა ადამიანების გვერდით. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ცუდი სოციალური უნარები.
• ივარჯიშეთ იცხოვროთ თქვენი საკუთარი ღირებულებებითა და სტანდარტებით, ვიდრე სხვებს მიმართოთ დადასტურებისთვის. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ ძირითადი ნდობა.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ არასრულფასოვნების კომპლექსი მეტი ინფორმაციისთვისრჩევა.

არასრულფასოვნების გრძნობა ხშირია დეპრესიისა და შფოთვის მქონე ადამიანებში. თუ თქვენ გაქვთ (ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ) რომელიმე ჩამოთვლილი მდგომარეობა, განიხილეთ პროფესიონალური მკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი რჩევა დეპრესიისა და შფოთვის შესახებ, მათ შორის მკურნალობის ვარიანტების შესახებ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თემების გვერდზე.

2. მოუსმინეთ ყურადღებით და ჩაერთეთ სხვა ადამიანებთან

როდესაც ყურადღებას აქცევთ იმას, რასაც სხვები ამბობენ, ბუნებრივია, ნაკლებად იტრაბახებთ, რადგან არ იქნებით ასე კონცენტრირებული საკუთარ თავზე.

როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, მიმართეთ დაბალანსებულ საუბარს. ეს არ უნდა იყოს სრულყოფილი 50:50 გაყოფა, მაგრამ ორივეს უნდა გქონდეთ კითხვების დასმისა და პასუხის გაცემის საშუალება. წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ საუბარი.

ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენა. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი ადამიანებთან, როდესაც ისინი საუბრობენ, ყოველ რამდენიმე წამში ერთხელ მოკლედ აშორებთ თვალს. ოდნავ გადაიხარე წინ, რათა აჩვენო, რომ დაინტერესებული ხარ. თავი დაუქნე და წარმოთქვით ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა "ჰმ" და "გააგრძელე", რათა აჩვენო, რომ უსმენ. არასოდეს შეაწყვეტინოთ და არ ისაუბროთ ვინმეზე. Verywell Mind-ს აქვს აქტიური მოსმენის შესანიშნავი სახელმძღვანელო.

3. ნუ ეცდებით შთაბეჭდილების მოხდენას ზედმეტი დეტალებით

თუ ვინმე დაგისვამთ შეკითხვას თქვენს ცხოვრების წესზე, ხელფასზე, მიღწევებზე ან ქონებაზე, არ არის ტრაბახი, რომ გულწრფელი პასუხი გასცეთ. მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ყველა შესაძლებლობას დეტალების გასაცნობად, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს შთამბეჭდავად გამოიყურებით,თქვენ აღმოჩნდებით როგორც ტრაბახი.

მაგალითად, დავუშვათ, რომ წელს ძალიან კარგად ასრულებთ თქვენს საქმეს. ეწვიეთ მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ და ის გკითხავთ ზოგად კითხვას სამუშაოსთან დაკავშირებით.

აი, პასუხის მაგალითი, რომელიც შესაძლოა აღიქმებოდეს როგორც ტრაბახი:

მეგობარო: მაშ, ბოლო დროს საქმე კარგად მიდის?

თქვენ: დიახ, რეალურად! ჩემი გაყიდვების ბონუსი ამ წელს გაიზარდა $20,000-ით.

უკეთესი პასუხი იქნება:

მეგობარი: მაშ, ბოლო დროს მუშაობა კარგად მიდის?

თქვენ: დიახ, გმადლობთ მოკითხვისთვის! მე ძალიან კმაყოფილი ვარ ჩემი შესრულებით ამ კვარტალში.

თუ თქვენს მეგობარს ნამდვილად აინტერესებს თქვენი გაყიდვების მაჩვენებლები ან ხელფასი, მათ შეუძლიათ ჰკითხონ: "მაშ, თქვენი ბონუსი ჯანმრთელად გამოიყურება?" ან "რამდენი გაყიდვები გააკეთეთ ზუსტად?" ამის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო ღრმად ისაუბროთ თქვენს მიღწევებზე.

4. ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი შრომისმოყვარეობა

თუ თქვენი წარმატებისთვის მოგიწიათ მუშაობა, თქვით ასე. როდესაც სხვა ადამიანებმა იციან, რომ გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ თქვენი მიღწევებისთვის, გამოჩნდებით უფრო მომხიბვლელი და ნაკლებად ამაყი.

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ და თქვენი მეგობრები საუბრობთ გამოცდაზე, რომელიც ყველამ ჩააბარეთ გასულ კვირას. ყველა თავის შეფასებებზე საუბრობს. თქვენ ხვდებით, რომ უმაღლესი ქულა გაქვთ.

თუ ტრაბახი გაქვთ, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ბიჭებო, მე საუკეთესო შეფასება მივიღე!“

ტექნიკურად, ეს სიმართლეა, მაგრამ უბრალოდ ხაზს უსვამს თქვენს მიღწევებს და ველით ამას ყველასგანგილოცავ შენ გამოდის ტრაბახი. უმჯობესი იქნება ასეთი რამ გითხრათ:

„ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ჩემი შეფასებით. თურმე მთელი შაბათ-კვირის სწავლა ღირდა!“

5. მიეცით სხვა ადამიანების დამსახურება

როდესაც ჩვევად გექნებათ აღიაროთ ადამიანები, ვინც დაგეხმარათ, უფრო მადლიერი და თავმდაბალი აღმოჩნდებით, ვიდრე ტრაბახი.

მაგალითად:

მეგობარი: ასე გავიგე, რომ სამსახურში დიდი ჯილდო მოიგეთ! გილოცავთ!

თქვენ: დიდი მადლობა. ჩვენ ყველამ ერთად ვიმუშავეთ ამ პროექტზე და ძალიან გასაოცარია იყო დიდი გუნდის ნაწილი.

ან:

მეგობარი: შენ პირველი დაამთავრე კლასში, არა? ეს საოცარია.

თქვენ: მე გავაკეთე. Გმადლობთ. თავს იღბლიანი ვგრძნობ, რომ მყავდა ასეთი კარგი პროფესორები.

6. ნუ ცდილობ შენი ტრაბახის შენიღბვას

შეიძლება იფიქრო, რომ თუ შენს ტრაბახს ჩივილს ან მოკრძალებულ განცხადებას ურევ, ვერავინ შეამჩნევს, რომ ცდილობ მათი ყურადღების მიქცევას შენს კარგ თვისებებზე ან მიღწევებზე.

მაგალითად:

• „შოპინგი ისეთი ტკივილია. ყოველთვის იმდენი დრო მჭირდება, რომ ვიპოვო ტანსაცმელი, რომელიც მომერგება, რადგან ძალიან გამხდარი ვარ."
• "ამ დღეებში, როგორც ჩანს, საკმარისად არ მძინავს. ვფიქრობ, ასეთი დატვირთული სოციალური ცხოვრების უარყოფითი მხარეა!“
• „ზოგჯერ შაბათს დილით მიწევს მუშაობა, მაგრამ არ უნდა ვიწუწუნო. ვიცოდი, რომ დამატებითი პასუხისმგებლობები მექნებოდა, როცა დავთანხმდებოდი ამხელა როლის შესრულებაზე.”

ეს ე.წ.თავმდაბლობა, და ეს არ არის კარგი იდეა. ადამიანების უმეტესობა მაინც მიხვდება, რომ თქვენ ტრაბახობთ და კვლევები აჩვენებს, რომ თავმდაბლობა უფრო უსიამოვნოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ტრაბახი ან კვნესა.[]

7. მოერიდეთ ერთპიროვნულ ადამიანებს

თუ ვინმე გეტყვით გამოცდილების ან მიღწევების შესახებ, რომელთანაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი, თქვათ „მეც!“ ან „დიახ, მეც…“ და ვუთხრათ მათ თქვენი ამბავი.

ეს ბუნებრივია. ადამიანის ბუნებაა ფოკუსირება იმაზე, რაც საერთო გვაქვს. მაგრამ თუ ფრთხილად არ იქნებით, სხვამ შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენ მათ ახარებთ ან ტრაბახობთ.

მაგალითად:

Იხილეთ ასევე: როგორ მივიღოთ სოციალური ცხოვრება

მეგობარი: ასე რომ, გასულ ზაფხულს ორკვირიანი მოგზაურობა ვიმოგზაურე საფრანგეთსა და ესპანეთში. ყოველთვის მინდოდა მენახა პარიზი და მადრიდი, ამიტომ კარგი იყო მათი სიიდან ამომეხსნა.

თქვენ: დიახ, არ არის საუკეთესო მოგზაურობა? მე ვნახე ევროპის 10 ქვეყანა და ვარ ნამყოფი ოთხ კონტინენტზე. ძვირი ღირდა, მაგრამ ყოველი ცენტი ღირდა. ჩემი საყვარელი ქალაქი იყო…

ამ მაგალითში, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება იგრძნოს უკმაყოფილება ან დამცირება, რადგან თქვენ გაიტაცეს საუბარი და დაიწყეთ ტრაბახი თქვენი მოგზაურობით.

როდესაც ვინმე საუბრობს მისთვის მნიშვნელოვან რამეზე, მიეცით მათ ყურადღების ცენტრში. დაუსვით მათ რამდენიმე კითხვა. მიეცით მათ საშუალება გაიზიარონ თავიანთი აღფრთოვანება და ბედნიერი მოგონებები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ საკუთარ გამოცდილებაზე.

8. მოერიდეთ საყვარელი ადამიანებით ტრაბახს

ზოგიერთს არ აკეთებსტრაბახობენ საკუთარი თავით, მაგრამ ისინი სიხარულით დაიკვეხნიან თავიანთი მეგობრებით ან ნათესავებით. ბუნებრივია იამაყო შენი საყვარელი ადამიანებით. მაგრამ მათ მიღწევებზე ლაპარაკმა შეიძლება გააღიზიანოს სხვები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით, არასოდეს შეხვედრია მათ.

თუ ვინმე დაგისვამთ შეკითხვას ოჯახის წევრზე ან მეგობარზე, უპასუხეთ მას, მაგრამ ბევრ დეტალს ნუ ჩადებთ, თუ სხვა ადამიანი არ მოგიწოდებთ გახსნილად. კარგია იმის თქმა, რომ ამაყობთ ვიღაცით, რომ რაღაც დიდებულს აკეთებთ, მაგრამ მოკლედ იყავით.

მაგალითად:

• „დიახ, ორივე კარგად ვართ, მადლობა. ჩემმა პარტნიორმა ცოტა ხნის წინ დაწინაურება მიიღო. ვამაყობ მათი შრომით."
• "ჩემი და კარგია, მადლობა მოკითხვისთვის. მან ახლახან დაამთავრა სტომატოლოგიური სკოლა. ჩვენ ყველანი ძალიან კმაყოფილი ვართ მისით.”

9. სთხოვეთ მეგობარს გითხრათ, როდის ტრაბახობთ

თუ სანდო მეგობარი გყავთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ გამოხმაურება, უთხარით, რომ ცდილობთ შეწყვიტოთ ტრაბახი და გსურს მათი დახმარება. თქვით: „მე მივხვდი, რომ ძალიან ბევრს ვტრაბახობ. მე ნამდვილად მადლობელი ვიქნები, თუ შემეტყობინებთ, როდის გამოვდივარ როგორც ტრაბახი.” თქვენ შეგიძლიათ შეთანხმდეთ ფრთხილ სიგნალზე ან კოდურ სიტყვაზე, რომელიც გამოიყენება სოციალურ სიტუაციებში, რათა იცოდეთ, როდის არის დრო, რომ შეამსუბუქოთ თქვენი ტრაბახი.

10. გადაამოწმეთ თქვენი პოსტები სოციალურ მედიაში

როდესაც აქვეყნებთ სოციალურ მედიაში, ძირითადად უნდა დაეყრდნოთ ტექსტს, ემოციებს და სურათებს. თქვენი ხმის ტონი და სხეულის ენა დაკარგულია და თქვენ არ შეგიძლიათუთხარით, როგორ რეაგირებენ თქვენი მეგობრები და ოჯახი თქვენს სიტყვებზე.

იმისთვის, რომ არ შეგხვდეთ ტრაბახი:

• გამოაქვეყნეთ ისეთ რამეებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენს მიღწევებთან ან ქონებასთან. თუ თქვენ აქვეყნებთ მხოლოდ თვითმმართველობის მილოცვის განახლებებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანები იფიქრებენ, რომ თავს იჩენთ.
• გამოავლინეთ თავმდაბლობა. მაგალითად, მიეცით პატივი სხვა ადამიანებს, ვინც დაგეხმარათ, ან მოკლედ ახსენეთ, რომ თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე რამდენიმე წარუმატებლობა მოგიწიათ.
• გახადეთ თქვენი პოსტები სასარგებლო. თუ დამხმარე აღმოჩნდებით, სხვა ადამიანები შეიძლება უფრო თბილად გრძნობდნენ თქვენს მიმართ. მაგალითად, თუ ახლახან დაასრულეთ ონლაინ დიპლომი და აქვეყნებთ თქვენს დიდ შედეგებს, შეგიძლიათ კურსის ბმული მიაწოდოთ.
• აქება სხვა ადამიანებს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორც ზოგადად პოზიტიური ადამიანი, რომელსაც უყვარს ყველას ამაღლება და არა მხოლოდ საკუთარი თავის.

11. ნუ ჩაერთვებით ტრაბახის შეჯიბრში

მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ არ ტრაბახობთ, სხვისი ლაპარაკის მოსმენა საკუთარ მიღწევებზე შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ საპასუხოდ ტრაბახოთ. შეეცადეთ გაუძლოთ ცდუნებას, რადგან ტრაბახი მატჩები დროისა და ენერგიის კარგვაა. ამის ნაცვლად, ზრდილობიანად აღიარეთ სხვისი ნათქვამი და შემდეგ შეცვალეთ თემა.

თუ იცით, რომ კონკრეტული თემები ამ ადამიანში ტრაბახობას იწვევს, უმჯობესი იქნება, თავი აარიდოთ ამ თემების განხილვას, თუ არ გსურთ მისი ყურადღების გადატანა, როდესაც ისინი გაიტაცებენ.

12.როდესაც ამბავს ყვებით, შეინახეთ ის რელატიური

ნუ გამოიყენებთ ისტორიებს, როგორც შესაძლებლობას იმის საჩვენებლად, თუ რამდენად დიდებული ხართ ან გამოიყურებოდეთ გმირად. კარგი ისტორიები არის მოკლე, მკაფიო და მთავრდება საინტერესო ხაზებით. სანამ სიუჟეტს დაიწყებდეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „გაამხიარულებს ეს ჩემს აუდიტორიას, თუ ვეძებ მიზეზს გამოჩენისთვის?

იხილეთ ეს სტატია რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა იყოთ კარგი ისტორიების მოყოლა.

13. მიიღე კომპლიმენტები მადლით

კომპლიმენტების მოშორება თავმდაბლად არ გხდის. სინამდვილეში, მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი.

მაგალითად, თუ თქვენ ამბობთ: „ოჰ, ეს არაფერი იყო“, სხვა ადამიანებმა შეიძლება თქვენი პასუხი განმარტონ, როგორც „მე იმდენად კარგი ვარ, რომ ეს მიღწევა ჩემგან ძალიან მცირე ძალისხმევას მოითხოვდა“. მიიღეთ კომპლიმენტი თავაზიანად. მარტივი „დიდი მადლობა“ ან „სასიამოვნოა ამის თქმა“ კარგია.

Იხილეთ ასევე: "მძულს ადამიანებთან ყოფნა" - მოგვარებულია

14. დაინახეთ ღირებულება და ღირებულება ყველაში

როდესაც გახსოვთ, რომ ჩვენ ყველანი თანასწორნი ვართ, უნიკალური სიძლიერითა და ისტორიებით სათქმელი, უფრო ადვილია იყო თავმდაბალი და მოერიდე ტრაბახს.

როდესაც ახალ ადამიანს შეხვდებით, გამოიწვიეთ საკუთარი თავი მინიმუმ ერთი დადებითი თვისების აღმოჩენაში. ეცადეთ, ნაჩქარევი დასკვნები არ გამოიტანოთ ან ვინმეს სტერეოტიპამდე არ დაიყვანოთ. თქვენ ალბათ გინდათ, რომ სხვა ადამიანებმა დაგინახონ, როგორც კომპლექსურ ადამიანად გარკვეული კარგი თვისებებით, ასე რომ გააკეთეთ იგივე მათთვის.

ჩვეულებრივი კითხვები ტრაბახის შესახებ

რატომ ტრაბახობენ ადამიანები?

როდესაც ვინმე ტრაბახობს, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ მათ სურთ გამოჩნდნენ.მნიშვნელოვანი, განსაკუთრებული ან უმაღლესი. კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ტრაბახობენ, ზუსტად არ კითხულობენ თავიანთ აუდიტორიას. ისინი ფიქრობენ, რომ ყველას გაუხარდება მათი კარგი ამბების მოსმენა, მაგრამ მათი ტრაბახის ქცევა ჩვეულებრივ აღიქმება როგორც შემაშფოთებელი.[]

რატომ არის ტრაბახი ცუდი?

როდესაც ტრაბახობ, სხვებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ხარ მოსაწყენი, არამოყვარე, ეგოცენტრული ან ცდილობთ კომპენსირებას თვითდაჯერებულობის ნაკლებობისთვის. ტრაბახამ შეიძლება გარშემომყოფებმა თავი დაუცველად ან არასრულფასოვნებად იგრძნონ, თუ მათ მიღწევებს ან ქონებას ადარებთ საკუთარს.

არის თუ არა ტრაბახი დაუცველობის ფორმა?

ტრაბახულმა დამოკიდებულებამ შეიძლება დაფაროს არასრულფასოვნების ღრმა განცდა ან შიში იმისა, რომ მათ მიაჩნიათ, როგორც უღიმღამო. 9>